Gimnastika za kralježnicu: Vježbe lfk

Lfk za kralježnicu: vježbe i postupci

Možete održavati svoje zdravlje na različite načine. Jedan od njih je vježba terapija, drugim riječima, vježbe terapija. U ovom članku želim govoriti o tome kako možete pomoći svojoj kralježnici s nizom vježbi.

Nekoliko jednostavnih pravila

Prije svega, vrlo je važno reći da vježbanje za kralježnicu ne smije donijeti bolne ljude osjećaji i uzrok previše napetosti u mišićima, kao što to može dvorane.

Činjenica je da je to tjelovježba, a ne trening snage. Također morate znati što bolje započeti s jednostavnim vježbama i raditi ih nekoliko puta u nekoliko pristupa. Samo s vremenom možete povećati broj opterećenja.

Da biste izbjegli ni malu bol tijekom sjednice, tijelo mora biti zagrijano. To možete učiniti u vrućoj kupelji ili parnom ručniku. Još jedna vrlo važna periodičnost svih vježbi.

Međutim, nemojte se bojati jer čak i dnevna lekcija za čak 10-20 minuta može donijeti izvrsne rezultate.

Mala nijansa: ako osoba ima bolove s vremena na vrijeme, u takvim trenucima je bolje ne provoditi nastavu i odgoditi se za određeno razdoblje. I, naravno, savršeno - na bilo sumnjivo prigodu da se savjetuje sa svojim liječnikom, koji je, usput, mogu sama imenovati fizičke vježbe terapija za kralježnicu.

vratne kralježnice

Vrlo rijetko osoba ima problema s cijelom kralježnicom. Najčešće to je određeni dio toga može gnjaviti pacijenta. To je najbolje trenirati.

Dakle, sada ćemo govoriti o tome što bi trebalo biti terapeutska vježba za vratnu kralježnicu. Ovdje je vrijedno reći da je također važno znati svoj problem.

Uostalom, možete samo trenirati mobilnost kralježaka, i možete posvetiti lekcije na reljef boli. To je upravo ono što će se raspravljati.

.

Dakle, kompleks za opuštanje mišića i smanjenje boli sastojat će se od 5 jednostavnih vježbi koje će, međutim, dati odlične rezultate.

.

Prva vježba: u sjedećem položaju staviti ruku na čelo i da naginje glavu prema naprijed, ruku, kao da mu se protivi.

Nastavite 10 sekundi, a zatim 10 sekundi za odmor. Idealan broj pristupa: 10.

Druga vježba: jačanje bočnih mišića vrata, potrebno je također u sjedeći položaj da stavi svoju ruku, ali ne i na čelu i na hramu, suzbijanje ruka pokreta glave. Opet, učinite deset pristupa 10 sekundi s istim brojem respita.

Treća vježba: u stojećem ili sjedećem položaju, spustite ruke na prtljažniku. Morate podići ramena što je više moguće, držeći ih na tako napetoj poziciji oko 15 sekundi, postupno ih spuštajući. Odzračivač: 10 sekundi, broj pristupa: 10 puta.

Četvrta vježba: u sklonoj poziciji, trebate masirati dio između zatiljne kosti i mekog dijela tijela, gdje su mišići.

Učinite to oko 3-4 minute bez straha od pritiska na ovo područje.

.

Morate to učiniti kako biste smanjili bol, a također ćete se nositi s glavoboljom.

.

Peta vježba: masaža mjesto vezanja vrata mišića na lopatice. Da biste to učinili, površinu odozgo i središte noževa treba intenzivno masažirati 3-4 minute. Važno je reći da u početku postoji bol, ali s vremenom će jednostavno nestati.

Toraktični odjel

Sljedeća bolest može također pomoći u vježbanju terapije: osteokondroza prsne kralježnice.

Za to možete odabrati skup učinkovitih vježbi.

Namijenjen je poboljšanju pokretljivosti prsne kralježnice, kao i povratak mogućnosti dubokog disanja.

Vježbajte jedan: morate sjediti na stolici s jakim leđima. Prvo, čovjek se krene naprijed, istezava se što je više moguće, a zatim odstupa unazad. Vježba je najbolje ponoviti 3-5 puta.

Ovaj uređaj je postavljen ispod prsnog prostora, osoba leži na leđima, stavljajući ruke iza glave. Pacijent mora najprije savijati, a zatim podignuti torzo. Učinite to oko 3-4 puta.

Da biste trenirali različite dijelove prsne kralježnice, valjak treba pomicati.

Tjelovježba je treća, s pomoćnikom: asistent treba malo pomjeriti područje između lopatica.

.

Zatim ih pacijentica s prisilom povlači zajedno, držeći malo vremena na tom položaju, zatim se opušta.

.

Istodobno pomoćnik gura oštrice ramena, kao da ih pomaže da podijele do maksimuma.

Lumbosakralni odjel

Postoje i vježbe za vježbanje terapije lumbosakralne kralježnice. Dakle, možete trenirati ovo područje i malo se protezati kralježnice kako biste olakšali pritisak na tkivo u problematičnim područjima leđa.

Vježbajte jedan: ležeći na leđima s blago savijenim nogama, osoba mora širiti mišiće trbuha, a da ne drži dah. To je učinjeno otprilike 10-15 puta. Ova vježba pomaže pri savijanju kralježnice.

Vježba tri: morate otvoriti vrata i objesiti se na ispruženim rukama, istodobno savijanje koljena. Dakle, trebate objesiti barem jednu minutu, nakon što vježbe ostanu 10 minuta. Učinite nekoliko pristupa dnevno. Ova vježba savršeno proteže mišiće i ublažuje pritisak na kralješnice.

Vježba četvrta: trebate objesiti na tračnicu na desnim rukama okrećući svoje tijelo udesno, a zatim lijevo.

Istodobno ne smije trljati vrat, ramena, sve bi trebalo biti maksimalno opušteno.

Ovo je i vježba istezanja, koja se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Za vješanje je potrebno za tri ili četiri minute.

Fraktura kralježnice

LFK za kralježnicu bit će potreban u slučaju da osoba ima lom frakture.

Međutim, važno je reći da sve vježbe trebaju propisati liječnik, to je vrlo obeshrabreno pomoći sami, jer takvo ponašanje može čak pogoršati situaciju.

Također je potrebno podsjetiti da će razdoblje rehabilitacije i oporavka biti vrlo dugo.

.

Dakle, prvo razdoblje terapije vježbanjem za prijelom kralježnice traje otprilike prva dva tjedna, kada je opterećenje minimalno, a vježbe za zdravu osobu izgledaju općenito dječja. Svi se pokreti izvode u ležećem položaju.

.

Drugi period rehabilitacije - 3-6 tjedana nakon ozljede, vježbe se izvode na leđima i trbuhu. Treće razdoblje je drugi mjesec nakon traume kralježnice. Već možete vježbati, stojeći na sve četiri. Četvrti period, posljednji, treći je mjesec nakon ozljede: vježbe su dodane u stojećem položaju, također vježbe s loptom.

ispružanje

LFK je također propisana za izbočenje kralježnice. To je jedan od najčešćih oblika degeneracije kralježnice, koji se opaža kod gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je to početna faza kila, pa se problem mora učinkovito suzbiti.

Pomoć u ovoj terapijskoj vježbi. Međutim, lekcije neće biti sveobuhvatne, morate trenirati upravo područje na kojem postoji problem. Najčešće opcije su izbočine lumbalne regije, a izbočine cervikalnih i torakalnih diskova također su moguće.

Samo u ovom slučaju moguće je postići željene rezultate, a ne na sebe naštetiti.

skolioza

Ako osoba ima skoliozu, LFK za kralježnicu također će pomoći. Vježbe ovdje ne bi trebale biti usmjerene na istezanje leđa, to može donekle pogoršati stanje bolesnika. Nastava se održava na različitim mjestima.

Položaj "stoji hodanje na licu mjesta uz održavanje ravnoteže; podižući ruke, stojeći na nožnim prstima i samo na punoj nozi.

Položaj "leži na leđima povucite lakat desne ruke na lijevi koljeno i obratno; naizmjence povlačeći koljena na prsa.

.

Položaj "leži na trbuhu brod - morate saviti prema gore, pričvrstite nekoliko sekundi u ovom položaju. Vraćanje polazne pozicije vrlo polako. Naslonite se na ruke, podignite noge što je moguće više.

.

izvor: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Tri seta vježbi LFK različite stupnjeve složenosti

Vježbe vježbanja terapija su dizajnirani za jačanje oslabljena mišića iz nekog razloga. Najvažnije za danas je vježbačka terapija za leđa, jer je kralježnica najčešći položaj patoloških promjena. I ove su promjene uvelike uništile život osobe.

Što je terapija vježbanja?

Terapijska fizička kultura je velika skupina posebnih fizičkih vježbi čija je svrha pomoći vratiti ton bilo koje mišićne skupine.

S gledišta anatomije i fizike najosjetljivija točka u ljudskom tijelu je leđa i kralježnica: od sakrale do vrata.

Stoga su danas najrelevantnije terapeutske vježbe za leđa.

Neurološki odjeli često primaju ljude koji se ne mogu odmotati. Jednom kad su bili zaglavljeni u leđima, i sami se ne mogu izravnati. To je zbog štipanja nekog živca zbog činjenice da mišićni korzet struka ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnice.

Zašto su upravo leđa vježbe toliko nužne? Pogledajte za sebe:

• Ruke - oni uvijek nešto poduzimaju, kreću se. Čak i obrok - držite žlicu u rukama. Općenito, ruka se previše kreće, tako da mišići mogu biti toliko snažno atrofični.
• Noge - kao osoba koja hoda, njihovi mišići također stalno vlak.
• Ostaje slučaj. Da bi se održao izravni položaj tijela, mišići leđa i tiska trebali bi biti ravnomjerno razvijeni, u tonu i dobivaju dobru opskrbu krvlju. Ako se ovi uvjeti krši (recimo, sjedeći način života), mišić se slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Tako, na primjer, najdulji mišić leđa, trčanje duž kralježnice, stalno podnosi opterećenje. Tijekom dugog i nepokretnog sjedenja, protok joj krvi, što smanjuje njezinu sposobnost, teško je.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost da se smanji kompresija kralježnice, intervertebralne hrskavice se brišu, a spinalni živci su stegnuti. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Vrste terapije vježbanjem

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedini oblik vježbanja terapije. Prije svega, vježba je osmišljena za vraćanje mišića u bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti, potrebna je mišićna rehabilitacija.

Najranjiviji dio kralježnice je vrat, jer su kralješci ovdje najmanji i krhkiji. Ona drži glavu čija masa može dosegnuti 2 ili više kilograma. Zamislite - većinu dana mišići na vratu imaju ovu težinu. Titanski rad koji ne primjećuje.

I dodajte na ovo dugo sjedenje, s glavom nagnuto na jednu stranu ili sa svojim vratom prema naprijed. U takvim uvjetima, opskrba krvlju nije samo ometana, ali opterećenje se ne raspodjeljuje neravnomjerno. Neki mišići se učvršćuju više od drugih i ne mogu podnijeti.

Zato je potrebno i terapijske vježbe za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

1. Obuka ciljnih skupina mišića: gimnastika za mišiće leđa, ruke, noge itd.
2. Prevencija ili liječenje različitih bolesti: na primjer, za pacijenta, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često, za postizanje nekoliko ciljeva, koriste se iste vježbe.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Bilo koja bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija osteokondroze kralježnice može se podijeliti u dvije faze. A akutno razdoblje, a potom dolazi do smanjenja ozbiljnosti simptoma i stupnja rehabilitacije. I u svakoj fazi njihovih vježbi za jačanje mišića leđa.

Uz pogoršanje osteokondroze

Ovisno o jačini bolesti leđa, posebne vježbe će biti različite. I oni se razlikuju po složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Na primjer, primarni skup vježbi može biti sljedeći:

1. Ležimo na mekom i toplom tepihu, bacamo noge na debeli valjak. Stisnemo i raskrinkavamo dlanove i noge. Radimo 10 istovremenih kompresija.
2. Gurnite valjak natrag, stavite noge na pod. Lijeva noga bila je savijena na koljenu, stavivši nogu na pod. Desna noga ostaje ravna. Uzmite desnu nogu 10 puta bočno.
3. Opet, stavi noge na valjak, polaznu poziciju - ruke uz prtljažnik. Podignite svaku ruku jednu po jednu, kao da plutaš na leđima - 10 udaraca za svaku ruku.
4. Sada vježbajte broj 2, ali za drugu nogu.
5. I opet, noge na platnu, savijte ruke u laktove, držite dlanove ruku na ramenima. Opišite krug na vodoravnoj ravnini s laktovima. To jest, povucite istodobno s oba laktova 10 krugova iznad sebe. Krugovi se pokušavaju privući glatko.
6. Noge su još uvijek na platnu, savijene na koljenima. Ispravite svaku nogu zauzvrat. 10 puta za svaku nogu.
7. Sada složenija vježba koja može uzrokovati bol u akutnom razdoblju, budite oprezni. Valjak je uklonjen, noge savijene na koljenima. Alternativno, svaka se noga izvlači koljenom do prsnog koša. 10 puta.
8. Od istog početnog položaja - okrenite koljena na stranu, pokušavajući dodirnuti svako koljeno na podu. Nemojte dopustiti oštru bol.
9. Na kraju kompleksa disanje napuhavanjem i pušenjem želuca - 10 udisaja i izdisaja.

Ove vježbe su prikladne za svakodnevnu uporabu. Vidite da se za liječenje koristi vrlo slabo opterećenje. Ali dovoljno je pomoći osobi.

Kada je akutno razdoblje prošlo, možete napraviti ozbiljniju terapiju vježbanja vježbanja.

Kada se simptomi počeli smirivati

Kada simptomi nisu tako jaki, možete postupno povećati opterećenje. Ali slušajte svoje tijelo - ako učinite nešto bolno (akutna bol) - smanjite amplitudu gibanja. To će svakako pomoći.

1. Ležeći na leđima s rukama ispruženim po tijelu, podižemo glavu i istodobno naprezimo tisak. Ovo je lakša inačica podizanja prtljažnika s sklona mjesta. Ponavljamo prijedlog 10 puta.
2. Oslanjaju se na lopatice ramena, ruke duž tijela, noge se zavine na koljenima. Mi podižemo zdjelicu 10 puta. Nemojte se snažno savijati na strop, samo ga podignite za 10-15 cm. Velika amplituda može vas ozlijediti u ovoj fazi.
3. Ispravite laganje na leđima, napunite stražnjicu i opustite ih. Pokušajte postići maksimalnu napetost. Ovo je statična vježba.
4. Mi ležimo, noge savijene na koljenima, naizmjenično ruke dodiruju koljena poprečno, lagano podižući glavu i tijelo iznad poda. 10 puta za svaku ruku.
5. Stavili smo veliki valjak ispod koljena (možete imati otoman). Iz tog položaja potrebno je podignuti zdjelicu iznad poda - opet 10-15 cm.
6. Mi smo dobili na koljenima i rukama, natrag s kotačićem (visoravan prema gore). Sjedili su leđima na svojim potpeticama i zaustavili se. Tako 10 puta.
7. Sada smo u istoj poziciji kao i u 6. vježbi - mi savijamo našu kopiju, spuštamo je natrag prema naprijed. Tako 10 puta. U ovoj vježbi, najdulji mišić i drugi mišići kralježnice dobro funkcioniraju.

Dobro učinjeno, sada teže vježbe, kada se bol bliži!

Vježbe za rehabilitaciju

U ovoj fazi, kada bol nema, morate postupno pojačati mišiće kralježnice, tako da oni stoje uobičajeno opterećenje za vaš život.

Glavni ciljevi su tisak, najduži mišić kralježnice (svi njegovi dijelovi), mišići korteksa.

Kompleks je sljedeći:

1. Podizanje tijela leži. Već ste podigli glavu, sada s istog položaja pokušajte srušiti gornji dio od poda. Koljena bi trebala biti bačena na otoman.
2. Iz sklonog položaja, naizmjence podignite ravne noge. S vremenom možete podići obje noge. Otpustite stopalo na pod. U početku može uzrokovati bol, pa prvo morate raditi svaku nogu zasebno.
3. Podizanje nogu iz okomitog položaja. Morate se objesiti na zid tereta ili koristiti bar ili posebne zaustavljanja. Noge se ne moraju držati ravno, u vašem slučaju to je dovoljno da podignete noge savijene na koljenima. Samo pokušaj dotaknuti koljena na prsima.
4. Vrlo učinkovite vježbe u terapiji vježbanja se kotrljaju na okruglom stražnjem dijelu. Uhvatite koljena i okrenite se. Ali, učinite to na tepihu, jer jahanje na tvrdu površinu nije najugodnije iskustvo. Možete se lagano nasloniti na stranu da biste dobili više putanja i protežu više mišića.
5. Hiperextenzija i reverzna hiperextenzija su najbolje vježbe za jačanje leđa. Uobičajena hipereestezija treba biti učinjena paralelno sa jačanjem tiska. Ovo je jamstvo zdravlja struka.
6. Vježbe za istezanje nogu i donjeg dijela leđa također su obvezni dio vježbanja. Da biste to učinili, podignite se ravno, pričvrstite donji dio leđa i pokušajte dohvatiti dlan rukama. Ako vam to dobro odgovara, zgrabite noge rukama i približite se nogama. Prilikom vježbe pokušajte zadržati zavoj na donjem dijelu leđa, što je karakteristično za pravilno držanje.

Vježbe, kao što je već rečeno, mnogo. Moramo ih redovito obavljati i pratiti njihove osjećaje.

Preporuke za vježbanje vježbanja

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se oporavite brže:

• Ne činite ništa kroz bol. Ali, nemojte odmah napustiti vježbu, ako uzrokuje bol. Smanjite amplitudu pokreta i provodite eksperiment. Kao rezultat toga, znat ćete točno u kojoj se fazi pojavljuje bol i gdje trebate zaustaviti.
• Nemojte raditi s opterećenjem. Hiperextenzija i podizanje torza na tiskaru u vašem slučaju ne može se izvesti uz veću težinu.
• Kod osteokondroze, korisno je jednostavno objesiti na vodoravnu šipku, a to se proteže kralježnicom.
• Izbjegavajte nacrte tijekom nastave, kao i na podu. Hladno je neprijatelj leđa, ne samo zbog osteohondroze, već zbog drugih bolesti.

izvor: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Ojačajte i izliječite kralježnicu uz pomoć gimnastike

stranica »LFK, joge i masaže» Ojačajte i izliječite kralježnicu uz pomoć gimnastike

Pa što je upotreba gimnastike za kralježnicu?Pomoću najjednostavnijih vježbi jača mišićni korzet, poboljšavaju se metabolički procesi u cijelom tijelu.

Kao rezultat, kralježnica se može nositi s dnevnim opterećenjem od okomitog položaja.

To je izvrsna prevencija takvih neugodnih bolesti s ozbiljnim posljedicama na leđima, kao što su osteokondroza, kila, kompresije intervertebralnih diskova, scoliosis i drugi.

Zagrijavanje za kralježnicu je korisno u bilo kojoj dobi, kao što je dijete, tinejdžer, odrasla osoba ili stari čovjek. A ako ste još 20 godina i dalje lijen, onda nakon 30 ljudi već osjećaju promjene u njihovom tijelu. Počinje povrijediti, povući mišiće, pojavljuju se prvi simptomi osteokondroze.

Većina ljudi provodi cijeli dan sjedi u uredu, ili još gore raditi teški fizički rad. Uostalom, niti jedna od ovih vrsta rada ne koristi kralježnicu.

Možda nemate vremena, želje ili financijske prilike za posjetu teretani, bazenu. Ali svatko od nas ima 15-20 minuta za jutarnje vježbe.

Vjerujte mi, tvoja će leđa puno zahvaliti.

Postoje neka pravila, pri čemu se pridržavaju, klase će biti najučinkovitije za vaše tijelo.

Prije svega, jutarnja vježba bi trebala postati pravilo, svakodnevna tradicija. Tek tada stvarno možete osjetiti korist.

Tjelovježba treba biti lagano, polako. Nemojte zaboraviti, ne trenirajte mišiće, dovodite kralježnicu u prirodno radno stanje. Skup vježbi za kralježnicu treba varirati.

Gimnastika za jačanje leđa trebala bi se sastojati od takvih uobičajenih vježbi:

• Uspon - možete odabrati najprikladniji za vas, izvodeći sjedeće i stojeće. Glavna stvar je da dignete do poda rukama, bez savijanja koljena.
• Povlačenje - bilo koji položaj će učiniti, ali ako ste odabrali ležeći položaj, trebali biste postupno ustajati i protežu se u svim smjerovima, gore i dolje. To je važno za razvoj plastičnosti i fleksibilnosti kralježnice. Vrlo je djelotvoran za pacijente s skoliozijom ili osteohondrozom da se obješaju nekoliko minuta na vodoravnoj traci. Takva vježba pomaže u normalizaciji udaljenosti između kralježaka, visine diskova, pružanja kralježnice.
• Rotacijski pokreti - ubrzavaju cirkulaciju krvi u leđima, sprječavaju stagnaciju. Potrebno je naizmjenično kružno kretati u svakom odjelu, kako bi se tijelo pretvorilo (glava, prtljažnik).
• Glacanje tijela - uzmite embrijski položaj i gurnite leđa na pod. Vrlo učinkovita i korisna vježba za kralježnicu. Čak i pomaže u popravljanju manjih diskova diskova, kompresije.

To su bile opće preporuke o tome kako ojačati kralježnicu uz pomoć jutarnjih vježbi. Zatim ćemo posebno razmotriti vježbe za svaki odjel.

Nemojte zaboraviti, ako imate ozbiljnih problema sa leđima, savjetovanje liječnika je obavezno.

Ne pokušavajte sami vratiti leđa, jer ovisno o bolesti, najjednostavniji pokreti mogu učiniti mnogo štete.

Foto galerija «Vježbe za jutro»

Klizanje na poduOnline za gimnastikuUzbijanje leđa na vodoravnoj traci

vratne kralježnice

Cervikalna regija vrlo je mobilna sama po sebi, odgovorna za sva rotacijska kretanja glave. No, pogrešan način života (na primjer, pokopati se u telefonu, savijanje vrata dulje vrijeme) uzrokuje različite neugodne osjećaje s godinama.

To može biti nedostatak pokretljivosti, ukočenosti, bolova u mišićima. Stoga morate pokrenuti vježbe za jačanje kralježnice od vrata. Kada liječnik propisuje liječenje osteochondrosis u odjelu za vrata maternice - gimnastika je jedan od njegovih glavnih komponenti.

Dakle, daljnje vježbe za kralježnicu kod kuće (područje vrata):

• Stavili smo čelo na dlan ruke. U ovom trenutku, napregnite sve mišiće. Kasni smo za 10 sekundi. Ponavljanje se preporučuje 3-5 puta. Dalje isto, ali pritisnemo okcipitalni dio.
• Pritisnemo desnu šipku na desnoj strani, isti na drugoj strani. Tijekom vježbanja mi smo mišići na vratu. Pritisnite oko 10 sekundi. Ponovite 3-5 puta.
• Pokušavajući pritisnuti bradu na prsa, ali polako i kao da prevladavaju otpor. 3-5 puta.
• Glava ravno, postupno okrenite glavu u jednom smjeru, koliko god mišići dopuštaju, a zatim u drugom smjeru. 5 puta.
• Idite dolje i okrenite pet puta u svakom smjeru.
• Vratite se, okrenite glavu pet puta lijevo i desno, dok pokušavate dodirnuti ramena sa svakim uho.

Ovdje su takve jednostavne jednostavne izometričke vježbe za vrat i kralježnicu. Isometrija - otpornost otpora.

Ovo je idealna fizička vježba vježbanja za kralježnicu, budući da su za nekoliko sekundi mišići uključeni u posao, kao i kod dugog treninga.

Oni također dopuštaju izraditi mišićni korzet na leđima.

Foto galerija «Vježbe za vrat»

Prednje glave desno i lijevoEks vježbe s bolovima u području vrata maternice Glava naprijed i nazad

Toraktični odjel

Terapeutske vježbe za kralježnicu u prsnom dijelu su zastupljene raznim različitim vježbama. U nastavku opisujemo najučinkovitije vježbe za kralježnicu (izvedene u položaju statike ili dinamike).

Torakalni odjel vrlo često pati od boli zbog osteokondroze i grčenja mišića. Stoga je najbolja opcija za obnavljanje kralježnice jutarnja tjelovježba.

Dakle, punjenje za jačanje prsne regije:

• Dobro pričvrstite zid s leđima tijela, pričvrstite ruke ispred vas i postupno, bez iznenadnih pokreta, podignite ruke gore, dodirujući uši. Stoga stojite malo i smanjite svoje opuštene ruke.
• Lezi na podu, ruke se povlače prema naprijed i podignu tijelo, savijene donjeg dijela leđa. Veselimo se, glavu što je više moguće. Držite se neko vrijeme i idite dolje.
• Ležali smo na trbuhu, savijali se u donjem dijelu leđa, ruke iza glave. Ustajanje je neophodno jer je moguće iznad, kasni za 30 sekundi i glatko pada prema dolje. Ovo je također vježba za fleksibilnost kralježnice. Glavna glatkoća, nema trzaja i zdrava kralježnica koju ste dobili.
• Različite vrste šipki (izometričke vježbe) - najučinkovitije vježbe za leđa. Dosta za početak stajanja 1-2 minute, koliko snage. Svi mišići leđa, stražnjice, noge, ruke su uključeni. No, torakalni odjel je najbolje razrađen, jer su najdublji mišići napeti. Oni čuvaju naše kralješnice u pravom položaju.

Foto galerija «Vježbe za torakalni odjel»

Kompleksno treniranje iz letaKoji mišići rade s barom Poduzmite prtljažnik

Lumbalni dio

Vježbe za lumbalnu kralježnicu nisu manje raznolike.

Terapijsko tjelesno usavršavanje treba biti usmjereno na razvoj lumbalnog sustava uključujući, jer često pati od skoro svake sekunde. Koliko puta smo čuli izraz "rastrgan donji dio leđa".

I u stvari istina, struk prije svega pati u dizanju utega, oštrim pokretima. Stoga su gimnastika za lumbalnu kralježnicu važna.

S jačim mišićima, naše tijelo može s vremena na vrijeme lakše nositi se sa svakodnevnim životom i silom više sile. Liječenje već postojećih bolesti prati i gimnastika, jer je to najučinkovitiji i učinkovitiji način obnove kralježnice.

Vježbe za jačanje lumbalne kralježnice:

• Lezi na trbuh, ruke na stranama. Noge su savijene na 90 stupnjeva, blago ih razrijedite i podignite ih istodobno prema gore. Zaključajte 30 sekundi i spustite se u početni položaj.
• Lezite na trbuhu, noge ravno i polako podignite ih istodobno do struka 30 stupnjeva. Sada bismo napravili škare s ravnim nogama, polako spuštajući ih dolje. Ova vježba vrlo učinkovito djeluje na mišiće struka.
• Lezi na leđima. Savijte noge u koljena, podignite tijelo sve dok se ne formira ravna crta. 10-15 puta.
• Slično kao i prethodni, ali s ravnim nogama. Naslonite se na ramena i pete, pokušavajući dati tijelu oblik luka.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu je teža od prsne i cervikalne podjele, potrebno je malo više napora, ali zdravlje zaslužuje naše napore.

Kada se vježba izvodi, vrlo je važno pratiti ritam.

Uostalom, bilo kakvi iznenadni pokreti, pogrešno izvedeni, prolaze od korisnih za pražnjenje - štetne vježbe za kralježnicu.

Foto galerija «Vježbe za struk»

Gimnastika za niskim leđimaComplex vježbe za slabine Što mišići rade u vježbi

Istezanje kralježnice

Nakon što napravite kompleks za svaki odjel kralježnice, trebate ga rastegnuti. Ovo je najugodniji dio u normalizaciji stanja u leđima, što opušta i povlači mišiće oko kralježaka, čini leđa fleksibilnijom. Kako napraviti kralježnicu fleksibilnim:

• Lezi na leđima, ruke ispod ramena i zavoja natrag u donjem dijelu leđa, podupirače na rukama. U ovom trenutku, izravnati kralježnicu. Ponovite oko 10 puta.
• Noge se savijaju, a ti pokušavate doprijeti do krune. Vježba savršeno vuče i opušta leđa.
• Morate stati ispred zidnog lica. Povucite ruke gore, pogledaj ih i posegnite. Zatim stavite četku na zid, izravnavajući ruke i dodirujte joj prsa i brada. Ako se ne oslanjate na povratak leđa, odmaknite se i ponovite istu stvar. Zatim dodirnite u istom položaju jedan po jedan sa svakim obrazom prema zidu.
• Objesite na šank ili švedski zid nekoliko minuta - mnogi liječnici preporučuju učinkovitost liječenja kompresije na diskovima.

Foto galerija «Vježbe na istezanju»

Vis na evminovskoj dasciU vježbi za istezanje kralježniceMan povlači leđa Loading ...

"Terapeutske vježbe Bubnovsky"

Kako napraviti kralježnicu fleksibilan? U sljedećem videu možete vidjeti jedinstvenu tehniku ​​Bubnovskog za liječenje kralježnice.

Imate li kakvih pitanja? Stručnjaci i čitatelji stranice Portal o zglobovima neke osobe će vam pomoći, postavite pitanje

izvor: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk za kralježnicu - učinkovite vježbe

Najčešće, bol u leđima povezan je s oštećenjem živčanih korijena kičmene moždine. To je zbog trošenja međuvertebralnih diskova zbog sjedilačkog načina života.

Mišići i ligamenti odgovorni za održavanje kralježnice, oštro gube svoju aktivnost. Također se pogoršava cirkulacija krvi i metabolizam kralježnice. Kao posljedica toga, kralješci smanjuju natezanje korijena živaca. Postoji bol.

Za rješavanje ovog problema moguće je uz pomoć LFK za kralježnicu: svakodnevno je potrebno obavljati posebne vježbe fizioterapeutskih vježbi.

Preventivne vježbe za lfk za kralježnicu

Zdravlje kralježnice je zdravlje cijelog organizma.

Zamislite samo da gotovo sve opterećenje pada na kralježnicu: podizanje težine, hodanje (osobito na pete), trčanje itd.

Zato je neophodno održavati aktivnost mišića i ligamenta, a ne dopustiti metaboličke poremećaje. Za prevenciju potrebne su sljedeće vježbe:

1) vježbe za istezanje. Proširivanje kralježnice je potrebno kako bi se pomoglo opuštanju živčanih grana kralježnične moždine.

2) Povećana pokretljivost kralježnice. Aktivni mišići i ligamenti, fleksibilna kralješnica smanjuju rizik od bolova u leđima.

3) vježbe za jačanje kralježnice. Cilj je povećati aktivnost mišića i ligamenata koji podupiru kralježnicu u uspravnom položaju. Zahvaljujući ovoj podršci, leđa će se lakše nositi s dnevnim opterećenjima.

Kada su potrebne vježbe fizioterapije?

LFK za kralježnicu omogućuje rješavanje nekoliko problema odjednom:

1. Smanjivanje pritiska na intervertebralne diskove, odnosno smanjenje bolnih osjeta (vježbe za izravnavanje kralježnice).

2. Jačanje mišića i ligamenata koji podupiru kralježnicu.

3. Ubrzanje metabolizma, zbog čega zdrava kost i hrskavica u kralježnici rastu brže.

4. Poticanje protoka krvi, zbog čega se tkiva vertebralnog područja uklanjaju od toksina i toksina.

5.Ispravnenie kralježnice u slučaju kršenja položaja.

6. Restauriranje kralježnice (lfk nakon operacije na kralježnici).

Ovisno o svrsi, tjelesna kondicija može biti:

• Liječenje (lfk s bolestima kralježnice);
• tonik;
• vježbenik.

4) Ali s bilo kojim kompleksom, glavni cilj je povećati cirkulaciju krvi u kralježnici. Prilikom vježbanja terapije, sjetite se da je dizajniran za vraćanje kralježnice i spriječiti niz bolesti, ali ne i za brzo liječenje. LFK kod prijeloma kralježnice podrazumijeva dugoročno produženje. Da biste se riješili problema s kralježnicom, trebate dugo vremena. Nudimo nekoliko kompleksa.

Lfk s osteokondrozom kralježnice

Svaka vježba treba izvoditi u tri do četiri pristupa, postupno povećavajući opterećenje. Redovito obavljajući kontrolu nad svojim osjećajima. "Sila" ne treba učiniti.

iP Leži na leđima.

1) Ruke se protežu preko glave i protežu ih gore. Držite u ovom položaju 10 sekundi. Opustite se. Zatim posegnuti za svaku ruku pojedinačno, odgađajući 10 sekundi.

2) Povucite svaku nogu dolje jedan po jedan.

3) Stavite ruke po tijelu. Istodobno podignite glavu i noge, zadržavajući se na ovom mjestu 10 sekundi.

4) Podignite svaku nogu i povucite se bez savijanja. Onda - oboje.

5) Pritegnite svaku nogu, savijenu na koljeno, do brade. Onda - oboje.

6) Držite noge na podu, što je bliže kukovima. Polagano podignite kukove na maksimalnu moguću visinu. Držite u ovom položaju 10 sekundi. I jednako sporije.

iP Leži na trbuhu.

1) Stavite bradu u ruke i podignite ih u isto vrijeme. Držite se 10 sekundi.

2) Noge su malo raširene na strane, ruke koje se stavljaju iza glave. Okrenite kućište prvo lijevo, a zatim desno.

4) Stavi na koljena, naslonjena na vaše ruke. Istovremeno, podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vraćamo se na početni položaj i promijenimo.

Ove vježbe se također koriste u lfk za vratnu kralježnicu.

Lfk s izbočenjem kralježnice

U početnoj fazi akutnog razdoblja preporučuju se sljedeće vježbe:

iP Leži na leđima.

1) Prilagodba i produžetak prstiju i nožnih prstiju.

2) Savijte lijevu nogu u koljenu. Desna noga je savijena i nepovezana, klizna s peta na podu. Nakon 10 ponavljanja, promijenite nogu.

3) Stavite valjak pod noge. Ruke naizmjence podižu.

4) Lijeva noga je savijena na koljenu, desno je maksimalno odvojena. Nakon 10 ponavljanja, promijenite nogu.

5) Savijte noge u koljena, naizmjence ih povucite na trbuh.

6) Diafragmatično disanje.

Vježbe se trebaju obavljati redovito, ne žurno, postupno povećavajući opterećenje.

izvor: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Vježbe za leđa (LFK), njihove prednosti i pravila o propisivanju od strane liječnika

Veliki broj negativnih posljedica razvija se zbog nedovoljne motoričke aktivnosti u životu ljudi. Jedna od glavnih stvari je bol u leđnom području.

Da biste spriječili bolesti kralježnice, morate provesti vrijeme na vježbama za leđa terapije vježbanjem. Bit će korisno za ljude bilo koje dobi.

Prije smo već opisali skup vježbi za povratak kod kuće, preporučujemo da ponovno pročitate materijal.

Bol u leđnom dijelu očituje se s nedostatkom motoričke aktivnosti.

Indikacije za vježbu LFK

Ne zaboravite da svaki skup terapijskih vježbi treba odobriti stručnjak.

Ova mjera opreza je zbog činjenice da kralježnicu već može utjecati bolest i vrlo je ranjiva na sve nepodnošljive vrste.

Samozadovoljavanje ponekad dovodi do pogoršanja općeg blagostanja i progresije patologije.

Savjetujemo vam da na našem portalu obratite pažnju na gimnastiku za Norbekov kralježnicu.

Svaki skup terapijskih vježbi treba odobriti stručnjak.

Još jedno pravilo LFK - je izbor kompleksa, uzimajući u obzir specifičnost bolesti. Svaka bolest, koja se reflektira na kralježnici, manifestira se na različite načine u svim ljudima, pa se kompleks vježbi razvija jedinstveno.

Preporučujemo da proučavate:

• Kompleks za jačanje mišića i pružanje leđa
• Evminovova profilaksa za zdravlje leđa

Pogodna gimnastika za kralježnicu pomaže značajno poboljšati držanje tijela i normalizirati fleksibilnost kralježnice. Ovi kompleksi obično se odvijaju polaganim ritmom s stopom ponavljanja od 8-10 puta i nužno ležeći.

Pogodne vježbe pomažu značajno poboljšati držanje i normalizirati fleksibilnost kralježnice.

Stanje zdravlja kralježnice utječe na cjelokupno zdravlje ljudskog tijela. Svako opterećenje prvenstveno se odražava na kralježnicu.

.

Dakle, zahtijeva se stalno održavanje ligamenta s mišićima u zdravom i učinkovitom stanju, kao i praćenje točnosti metaboličkih procesa.

.

Kao preventivna mjera za ozljede zdrave osobe, sljedeći kompleks terapijskih vježbi je savršen:

• Vježbe za istezanje. Oni se izvode kako bi opustili živce koji su u leđnoj moždini.

Vježbe za istezanje se izvode kako bi se opustili živci koji su u kralježničnoj moždini.

• Vježbe s ciljem povećanja mobilnosti u stupu kralježnice.

Vježbe za povećanje mobilnosti u stupu kralježnice.

• Vježbe usmjerene na jačanje kralježnice. Oni povećavaju aktivnost mišića ligamentima, koji su odgovorni za položaj kralježnice okomito. Dakle, ljudi se bolje mogu nositi s svakodnevnim opterećenjima različitih stupnjeva.

Vježbe povećavaju aktivnost mišića ligamentima

Osim toga, preporučujemo:

• Tajne terapijske masaže u skoliozi kralježnice
• Koje vježbe joge su korisne za kralježnicu i zglobove?

Svaka od ovih vježbi se izvodi u nekoliko pristupa s postupnim povećanjem opterećenja. Rezultat će biti samo s redovitim razredima, ali nije preporučljivo provoditi vježbe silom.

Vježbe s početnim položajem - ležeći na leđima

• Ruke su izdvajale preko glave, trebale bi biti podignute i držane na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim - opustite se. Zatim morate naizmjence povući svaku ruku.
• Isto istezanje, ali naizmjenično udaranje.
• Stavite ruke uz prtljažnik i okrenite se podižući glavu, a zatim noge, ako je moguće, nekoliko sekundi.
• Podizanje svake noge, bez savijanja, naizmjenično i istezanje.
• Vuče lijevu i desnu nogu, savijenu na koljenima, do brade.
• Stavite noge blizu kukova i postupno podignite kukove na maksimalnu udaljenost od poda, držeći ovu poziciju nekoliko sekundi. Spuštanje je nužno i polako.

Podignite kukove na maksimalnu udaljenost od poda, držeći ovaj položaj nekoliko sekundi

Vježbe s početnim položajem - ležeći na trbuhu

• Brada bi trebala biti postavljena na savijene ruke na koljena. Dalje - podignite ruke i držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi.
• Noge su malo razvedene, a ruke su stavljene na stražnji dio glave. Iz tog položaja potrebno je zakretati kućište što je više moguće desno i lijevo.
• Vježba "mačka".

Vježbajte mačku

• Polazna pozicija je stalak na koljenima. Podignite istodobno suprotnu ruku i nogu zauzvrat, vraćajući se nakon svakog uspona u svoj prvobitni položaj.

Kontraindikacije za vježbanje

Glavna kontraindikacija je nedostatak preporuka liječnika. Ako ne znate uzrok bolova u leđima i odbijanja da posjetite specijaliste i dijagnosticira vježbe za okosnicu vježbanja, samo će oštetiti i pogoršati tijek bolesti.

Na prvom savjetovanju s ortopedskim liječnikom važno je točno opisati sve bolesti i nelagode.

Na prvom savjetovanju s ortopedskim liječnikom važno je točno opisati sve bolesti i nelagode. Ti problemi mogu zahtijevati dodatno liječenje istovremeno s pravim kompleksom vježbanja.

izvor: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Vježbe za torakalnu kralježnicu (vježbanje, gimnastika, gimnastika)

Kompleksi terapeutske fizičke kulture za prsni kralježnice koriste se ne samo za liječenje postojećih bolesti leđa, već i za sprečavanje njihovog nastanka. Prednost terapeutske gimnastike je prilika da ga prakticiramo kod kuće.

Postoje i specifične vježbe koje se ne koriste za jačanje mišićavog kora na leđima i stabiliziranje kralježnice, nego za vraćanje. Na primjer, kao rehabilitacijska kuća nakon operacije na leđima.

Kakva je korist redovite gimnastike za torakalni odjel?

Torakalna kralježnica je najkreativniji i fizički otporniji segment. Ipak, bolesti ovog dijela kralježnice nisu neuobičajene. Teško ih je liječiti tjelesnim odgojem.

To je sve o njegovoj nepokretnosti: za ovaj segment leđa nisu razvijene mnoge učinkovite vježbe, samo zbog minimalne mobilnosti. Ali oni su i dalje dostupni i pomažu učinkovito boriti se protiv različitih bolesti.

Zagrijavanje prsne kralježnice

Prvo, punjenje s naglaskom na torakalno područje omogućuje jačanje mišićavog korzeta leđa kao cjeline, što je vrlo korisno. Trenirao mišićni korzet distribuira lavovski dio tereta iz kralježnice, čime se olakšava njegov teret.

Također, gimnastika je korisna za bol u leđima. Redovita vježba ublažava bol, osobito ako je uzrokovana mišićnim spazamom ili degenerativnim lezijama.
na izbornik ↑

Tko bi trebao izvoditi vježbu za trbušni odjel, čak i ako nema bolesti?

Ako apsolutno pojednostaviti, terapeutska tjelovježba za torakalni odjel je neophodna bez izuzetka svima, a ne protivno njezinoj primjeni. Čak i najobrazovaniji ljudi moraju biti napunjeni za torakalni odjel, jer često ignoriraju, preferiraju treniranje drugih mišićnih skupina.

S obzirom da je torakalna regija središte mišićno-koštanog sustava, ne može se zanemariti. Obučeni mišići nogu i ruku ne kompenziraju atrofija (slabost) mišićnog korzetu ovog segmenta.

Vježbe za bol u gornjem dijelu leđa

Obuka je potrebna i ljubitelji sporta koji žele povećati izdržljivost. I što je najvažnije - trening vam omogućuje da spriječite razvoj teških bolesti prsne kralježnice. Uključujući i unaprijed, možete se zaštititi od scoliosis ili osteochondrosis.

Nećete dobiti 100% zaštite, međutim, rizik razvoja takvih bolesti će se smanjiti mnogo puta, što je osobito važno za osobe kojima prijeti takva patologija.
na izbornik ↑

Indikacije: kod kojih su bolesti propisane LFK za torakalni odjel? (Popis)

Impresivan je popis bolesti u kojima je učinkovita provoditi terapiju vježbanjem:

1. Osteokondroza i spondiloza (osobito vježbe sa štapićem da se protežu leđa).
2. Klasična scoliosis i kyphoscoliosis.
3. Herkule i izbočine međuvertebralnih diskova.
4. Tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon kompresijske frakture kralježnice.
5. Patološka kyphosis. Također, vježbe pomažu u borbi protiv patološke lordoze drugih dijelova kralježnice.
6. Spondilartroza i ankilozni spondilitis (Bekhterev-ova bolest).

Vježbe za torakalnu kyfozu

Naravno, sama terapeutska vježba, iako korisna za opisane bolesti, ali nije dovoljna za potpuno liječenje. Jednostavno je potrebno nadopuniti drugim metodama liječenja (na primjer, terapija lijekovima).

Osim toga, gimnastika se preporučuje kombinirati s fizioterapijom i postupcima masaže. Poželjno je izbjegavati ručnu terapiju - djelotvorno je samo u pojedinačnim slučajevima, a obično samo traumatizira kralježnicu.
na izbornik ↑

kontraindikacije

Unatoč prednostima terapeutske vježbe za prsni kralježnice, ona se može koristiti samo u odsutnosti kontraindikacija. I oni su dostupni, a njihov popis je vrlo impresivan.

Zagrijavanje trbušnog odjela

Kontraindikacije LFK-a za torakalni odjel:

• prisutnost naglašenih upalnih pojava u kralježnici (prvo ih zaustavite, onda možete napraviti gimnastiku);
• nepostojanje točne dijagnoze - bez znanja o njihovoj patologiji, vježbanje se ne bi trebalo prakticirati;
• prisutnost malignih novotvorina bilo koje lokalizacije ili benignih neoplazmi u području kralješnice;
• povišena temperatura (iznad 3 stupnja), opća slabost, stanje influence (curenje nosa, kašalj);
• prisutnost akutne vrtoglavice ili teških glavobolja - tjelesni odgoj samo može pogoršati svoj put;
• prisutnost kongenitalnih nedostataka ili anomalija u strukturi kralježnice (terapija vježbanja dopuštena je samo nakon pregleda nekoliko liječnika);
• prisutnost teških patoloških veza vezivnog tkiva, pogoršanje artritisa ili artroze (uključujući psorijazni artritis).

na izbornik ↑

Vježbe za torakalnu kralježnicu: popis

Postoji nekoliko desetaka vježbi za torakalnu kralježnicu, ali se uglavnom ponavljaju (razlikuju se samo u pojedinostima). Također nisu sve od njih učinkovite. Zato ima smisla opisati samo najbolje i najsigurnije u vježbama vježbanja.

Učinkovite vježbe za torakalni odjel

Najbolje vježbe za torakalni odjel:

1. Lezi na leđima. Donji trinaest tocal-segmenta treba staviti mekani valjak s promjerom od 8-10 centimetara. Podignite gornje tijelo, držeći ruke iza glave.
2. Sjedi na stolici i odmakni gornji dio leđa na njemu. Zakrenite natrag tako da maksimalno opterećenje padne na prsni prostor. Zatim se morate naginjati naprijed i ponoviti sve.
3. Slično kao i prethodna vježba, ali trebate rukama držati iza glave i natrag na ulazu, a zatim nastaviti s izdahom s lopaticama na stražnjem dijelu stolice.
4. Budi razina. Četke treba staviti na ramena, nakon čega se desno rame treba spustiti i istovremeno podići lijevu. Glava bi trebala slijediti točno silazno rame.
5. Stajati na svim četveronožama, savijati leđa što je više moguće i ostati na prihvatljivom mjestu 4 sekunde, održavajući glavu ravno.
6. Lezite na trbuhu, odmarajte ruke na pod, a zatim se, koliko god je moguće, savijte, pokušavajući srušiti tijelo s poda.
7. Postanite ravno, stavite ruke dolje, noge trebaju biti zajedno. Povucite ruke u izdisaj, zatim se zavapite i uzmite najdublji dah. Nakon toga, ruke moraju biti spuštene i savijene naprijed, istodobno zaokružujući leđa i spuštanjem ramena glavom (pri izdaji).

Preporučeni broj ponavljanja za sve: od 4 do 10.
na izbornik ↑

Koji gotovi kompleksi imaju vježbe za torakalni odjel?

Ako vaš liječnik ne može samostalno izabrati program vježbanja, a vi sami sebe ne znate ili ne uložite u potragu, možete upotrijebiti gotove komplekse terapije vježbanjem. Za njihovo stvaranje poznati su ljudi iz medicinske sfere, a sami kompleksi karakteriziraju visoka učinkovitost i sigurnost.

Vježba za torakalnu stolicu

Prije uporabe, uvijek se savjetujte s liječnikom o ograničenjima i kontraindikacijama.

Gotovi kompleksi LFK za torakalni odjel:

• kompleks Shishonina - namijenjen je više za cervikalnu regiju, ali za vrijeme vježbi je uključen i dio prsišta;
• kompleks Bubnovsky - primijenjen prvenstveno za liječenje izbočenja i intervertebralnih kila, ali se može koristiti u drugim bolestima;
• kompleks Alexander Bonin - koristi se za liječenje lumbalne i prsne kralježnice, najpoželjnija opcija;
• kompleks Shilov - to je zagrijavanje nego cjelokupni gimnastički kompleks, stoga ga preporučujemo zajedno s drugim vrstama vježbanja.

na izbornik ↑

Vježbe za torakalnu kralježnicu (video)

izvor: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html