Vježbe za ramena: kompleks lfq, gimnastika

Vježbe za spajanje ramena

Međutim, uzroci sindroma boli u gornjoj kralježnici mogu biti potpuno različiti U gotovo svim slučajevima, složena terapija takvih manifestacija uključuje obvezne vježbe za ramenog zgloba.

Pravila za vježbe

Zglob ramena okružen je okvirom mišića, koji svojim funkcijama omogućuje kretanje u svim ravninama. Međutim, dnevni monotoni pokreti mogu postupno dovesti do atrofije nekih mišića koji ne sudjeluju u svom radu.

Da bi se dobio najbolji rezultat, razvija se posebni gimnastički kompleks za spajanje. Vježba za vježbanje zahtijeva određena pravila:

1. pravovremenost

Velika važnost u organizaciji gimnastike je pravodobnost i pravilnost provođenja nastave.

U nedostatku kontraindikacija, na primjer, nakon operacije ili traume, kada pacijent obavlja olakšanje kompleksne vježbe, gimnastika bi trebala biti održana u strogo propisanom vremenu, u skladu s pojedinačno dizajniranim shema.

2. sigurnosni

Kako bi se izbjegle dodatne ozljede, tjelesni odgoj treba provoditi uz maksimalnu sigurnost prema kojoj je potreban individualni pristup svakom pacijentu. To uzima u obzir stanje ligamenta, obilježja tijeka simptoma bolesti.

3. umjerenost

Kako bi se izbjeglo zagušenja u rehabilitaciji zgloba, kao i vratiti funkcionalne sposobnosti mišićnog korzeta, potrebno je pravilno rasporediti stupanj ramenog zgloba. U slučaju zamora umora potrebno je smanjiti opterećenje.

Neurolozi na pregledu pacijenta određuju funkcionalnost zgloba i potrebnu količinu intervencije

4. pauza

Jačanje aktivnosti fizičkih vježbi treba postupno provoditi. Pacijent ne smije biti nervozan, žuriti se i buniti, jer brzina normalizacije funkcionalnosti zgloba ovisi o njegovu emocionalnom stanju, pogotovo s dislokacijom.

Važno je ne ubrzati opterećenje sve dok mišići ne dođu na normalan ton, a zatim vježbe će postati puno lakše.

Smanjenje opterećenja treba provoditi postupno kako bi se spriječio mogući razvoj patoloških stanja.

LFK za razvoj ramena

Kompleks terapeutske gimnastike za rameni zglob obuhvaća pokrete koji se mogu izvoditi samostalno i zajedno s instruktorom.

Takve vježbe su korisne ne samo za pacijente koji pate od simptoma boli i ograničenja pokretljivosti zglobova, već i kao preventivnu mjeru za ljude koji nemaju takvih problema.

U ovom slučaju, postoji učinkovito istezanje i zagrijavanje mišića.

Gimnastika je prekrasna metoda normalizacije pokretljivosti u rukama. U početku, vježbe se izvode zajedno s liječnikom, no kasnije se mogu izvoditi samostalno.

Približan skup terapijskih vježbi

Gymnastics za spajanje ramena, u pravilu, provodi se u uspravnom položaju.

Svakodnevno bi trebalo biti 10 pristupa (vježbi) koje uključuju:

• Obje ruke su podignute dlanovima okrenute jedna prema drugoj. Zatim morate dobro dosegnuti prste, okrenite dlanove prema naprijed i naizmjence pružite ruke i podignite ramena. Trajanje vježbe je 3-5 minuta, ovisno o dobrobiti bolesnika. Na kraju povlačenja se izvodi postupni prijelaz na sljedeće radnje;
• ruke bi se trebale razdvajati, zatim skrenuti lijevo, pružiti prstima desne ruke, lagano zakrenuti glavu i pogledati gore. Zatim se vrši slična vježba s druge strane. Ovo doprinosi obnovi motoričke aktivnosti u cerviko-bračnom odjelu i izvodi se najmanje 10 puta;
• držeći ruke paralelne s ravnom površinom, na primjer, pod, trebali biste lagano saviti dlanove prema sebi i obavljati kružni pokret s rukama koji uključuju bokove za ramena. Preporučuje se izvršiti 5 vježbi (naprijed i natrag);
• ruke ostaju u istom položaju, ali se lagano povlače i spuštaju tako da su ruke ispod ramena. Potrebno je polagano stiskati šake i odstraniti (maksimalno otvaranje dlana i istezanje prstiju). Ova se vježba preporučuje za izvođenje kada se pacijentu dijagnosticira osteokondroza ramena;
• ruke moraju biti smještene u različitim smjerovima, stisnu šake i obavljaju rotacije četkom 5 puta naprijed i natrag;
• ruke su podignute, a zatim savijene na koljeno. Dlan desne ruke zahvaća lijevi lakat i obrnuto. Alternativno, ramena se protežu prema gore, do osjeta istezanja i zagrijavanja mišića. U tom slučaju ne možete spaliti u donjem dijelu leđa.

Shema razvoja ramenog zgloba

gimnastika za spajanje ramena pomoći će razumjeti načelo vježbi. Važno je svakodnevno izvoditi gimnastički kompleks, jer samo s ovim pristupom moguće je postići stabilan rezultat i značajno poboljšati cjelokupno stanje. Ako se koriste posebni simulatori, potrebna je pomoć trenera, koja će prilagoditi opterećenje te će također davati preporuke o prehrani.

LFK od Evdokimenka

Postoji posebna gimnastika, koju je razvio liječnik-resuscitator P.V. Evdokimenko. Autor je brojnih knjiga o zdravlju zglobova.

Trenutno, postoji mnogo ljubitelja njegova pristupa liječenju, video vježbe, objavljene na raznim videohostings, vrlo je popularan.

Prema razvoju zglobova za Evdokimenko, fokus bi trebao biti na individualnim karakteristikama pacijenta. U tom slučaju, gimnastika se može izvoditi u pojednostavljenoj verziji (za pacijente s ograničenim pokretima) i prema standardnoj shemi. Glavna stvar je dobivanje rezultata.

Pogledajte video u kojem dr. Evdokimenko pokazuje vježbe za spajanje ramena:

Približan skup vježbi

Za bolje jačanje mišića dr. Evdokimenko predlaže vježbanje gimnastike dok leže, a samo dvije vježbe iz cijelog kompleksa izvode se.

Shema vježbi, prema metodi Evdokimenko

Najčešće kompleks vježbi za razvoj zglobova uključuje:

1. sjedeći na stolici trebate odmarati svoj rakis u pojasu i opustiti se. Dalje, glatke (kružne) pokrete izvode oba ramena naprijed, a zatim unatrag (1, 5 minuta u svakom smjeru);
2. početna pozicija je ista, ramena su što opuštenija što je više moguće. Povlačenjem ih natrag, potrebno je napinjati mišiće, a zatim smanjiti ramena prema naprijed (pri izvođenju ove vježbe s artrosiom ramena potrebno je oprez). Akcija se ponavlja 5-7 puta;
3. sjedeći na ravnoj površini, morate staviti dlan zdrave ruke na suprotni lakat (pacijenta), a drugi oslonac za ruku na drugom ramenu. Što je moguće više opuštanja, trebate pažljivo povući udicu (pacijenta), držeći ga za lakat, koji se ne smije izvući iz tijela. Akcija je usmjerena na postizanje maksimalne poluge ramena, kada je mišić prilično napet, ali bol je odsutan. Ručica je fiksirana u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim polako vraća u prvobitni položaj. Kompleks se ponavlja ne manje od pet puta;
4. u ležećem položaju (osobito kada se pacijentu dijagnosticira osteoartritis) treba uzeti bočnu ruku, malo podižući iznad površine, te se napuni 5-10 sekundi, nakon čega opustiti. Standardnom vježbom pacijent može ležati na kauču (krevetu) s ručno postavljenom ručicom. Istodobno, dlan se maksimalno otvara, a ramena se trebaju nalaziti na rubu površine.

Razvoj ramena nakon osteoartritisa izvodi se uz pomoć instruktora koji regulira snagu rastezanja i podizanja ruku

Praksa potvrđuje da gimnastika s artritisom ramena omogućuje učinkovito razvijanje.

Ispravno odabrani kompleks fizioterapeutskih vježbi, kao i terapijske mjere, može poboljšati stanje bolesnika.

Važno je koristiti sve potrebne tehnike koje isključuju fizički kompleks s povećanim stresom na zglobovima.

Kao pomoćna metoda liječenja mišićno-koštanog sustava, obloge, pripremljene od plavog kemičarskog glina, kupke i trljanje s dodatkom prirodnih komponente. Takve metode omogućuju ne samo vraćanje funkcionalnosti zgloba, nego i popunjavanje nedostatka kalcija u koštanom tkivu, što je važno za njegovu normalnu aktivnost.

Nakon što se motorička aktivnost zgloba u potpunosti oporavi, a bol više ne remeti pacijenta, kompleksne vježbe mogu se završiti.

Međutim, da biste spriječili i održali tijelo u dobrom tonu, preporučljivo je nastaviti vježbe.

To će spriječiti razvoj patoloških stanja u budućnosti.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Vježbe za spajanje ramena: terapeutske vježbe za artroze (vježbe, gimnastika)

Vježbe za spajanje ramena nužni su skup općih i fizičkih opterećenja. Takvi postupci su potrebni za normalizaciju funkcionalnosti ramena i sprečavanje pojave bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava.

Terapeutske vježbe treba provoditi u skladu sa svim sigurnosnim mjerama, uzimajući u obzir dob i fiziološke podatke pacijenta. Najbolja opcija je redovito posjetiti teretanu. LFK i niz vježbi usmjereni su na jačanje i poboljšanje ramena.

Pod nadzorom trenera, takve aktivnosti isključuju mogućnost ozljeda i povećanje opterećenja.

Obratite pažnju! Cjelokupni trening kompleks postupaka za razvoj zglobova ramena ima slične pokrete. Oni pomažu ojačati spojnu vrećicu i povećati mršavost ramena.

Dodatne mjere

Terapeutski gimmik donijet će više opipljivih rezultata ako se primjenjuje u kombinaciji s protuupalnim lijekovima. Takvi postupci uklanjaju upalu, bol i poboljšavaju intraartikularnu cirkulaciju krvi.

Međutim, dodatni učinak može donijeti terapijske kupke i trljanje zahvaćene površine proizvodima s prirodnim komponentama. U tu svrhu, plava glina, zasićena mineralima i elementima u tragovima, savršeno odgovara.

Mnogi liječnici savjetuju uporabu homeopatskih i narodnih lijekova. Vrlo često, zajedničke bolesti ramena su uzrokovane kršenjem metabolizma u tkivu kostiju i distrofiji kostiju.

Terapeutska gimnastika. Upozorenja za uporabu

Sastav terapijskih vježbi ne može izvesti svi bolesnici, jer postoji niz kontraindikacija.

Razmotriti uvjete pod kojima je vježba potrebna:

• Bilo koja tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak u razdoblju ublažavanja simptoma bolesti. Uz pogoršanje bolesti, gimnastika je strogo kontraindicirana;
• sve vježbe za artroze, koje preporučuju autoritativni izvori (knjige, internetske stranice), trebaju se raspravljati s liječnikom koji posjećuju, a tek onda nastaviti s njihovom provedbom. Nisu sve opterećenja korisne, u nekim slučajevima mogu dati negativne rezultate;
• fizički napor za artroze ne bi trebao izazvati sindrom boli. U slučaju kada izvedeni kompleks postupaka uzrokuje bolove, vrijedi ga zaustaviti i kontaktirati liječnika za dodatne savjete;
• da biste dobili pozitivne rezultate iz vježbi s artroza, svakodnevne vježbe su jednostavno potrebne. Nakon svake sesije preporuča se lagana masaža na području zahvaćenog zgloba i mišića pored nje. Osim masaže, možete primjenjivati ​​razne zacjeljive gelove, masti, balsame i kreme.

Važno! Dekompenzirane bolesti srca i pluća, visoke temperature i brojne druge bolesti mogu uzrokovati značajnu štetu cijelom tijelu ako su fizički izazvane. U takvim slučajevima, terapeutske vježbe su zabranjene.

Terapeutski kompleks vježbi za artroze

Vježbajte jednom: pokušavamo doprijeti ruke s lopaticama.

Prihvaćamo polaznu poziciju (IP) - stavili smo noge na širinu ramena, podignuli desnu ruku i savijali se za lakat tako da dodiruju prste desne lopatice. Desni lakat je u potrazi. Ova vježba je neophodna za rezultat od 1-8.

U tom položaju stavite lijevu dlan na podignutu lijevu lakat i lagano podignite desnu ruku.

Desni dlan koji leži na škapuli trebao bi se spustiti što je moguće niže. Prvi znakovi pojave boli moraju biti zaustavljeni.

Na računu se osam bolesnika mora vratiti u IP i promijeniti ruku.

Iste manipulacije treba napraviti s lijevom rukom, ponoviti četiri puta.

Vježba dva: mi se zagrlimo za ramena.

1. Prilikom izvođenja ove vježbe početni položaj treba biti sljedeći: noge su razmaknute od ramena, ruke su spuštene.
2. Prvo, stavimo desnu ruku na lijevu ramenu, a lijeva - s desne strane, to jest, zagrlimo se za ramena. U ovom slučaju, laktovi trebaju biti što je moguće veći, a prstima pokušajte doći do kralježnice. Na račun osam, trebate preuzeti polaznu poziciju.

Tjelovježba tri: padine s referentnom točkom.

• Stojeći na udaljenosti od 30-40 cm od obične stolice (okrenut leđima), morate širiti noge do širine ramena - to će biti polazna pozicija.
• Na račun jednog do sedam nagnut prema naprijed, naslonjen na stolicu s ravnim rukama i početi se protezati na pod zglobovima ramena. Na osmom računati, polako, ni u kom slučaju neuspjeh, vratite se na polaznu poziciju.

Terapeutska gimnastika znači obaviti ovu vježbu osam puta u jednoj sesiji. I treba napomenuti da je jačanje ramena je vrlo učinkovit.

Vježba četvrta: uzajamna pomoć ruku.

1. Polazna pozicija izgleda ovako: ruke se pružaju naprijed, a noge su razmaknute od ramena. Na početku vježbe, desna ruka bi trebala biti savijena na zglobu koljena i usmjerena na lijevu ramenu - kako to postići.
2. Tada lijeva ruka treba staviti na zglob koljena desne ruke i glatko se povući na lijevu ramenu. Približno takvi pokreti provodili su prvu vježbu.
3. Kada broji osam polako i vrlo pažljivo, trebali biste se vratiti na početnu poziciju i izvršiti slične radnje s drugom rukom.

Ovaj kompleks mora biti izveden četiri puta.

Vježbajte pet: ruke iza leđa

Mi zauzimamo polaznu poziciju: ruke su prekrižene i savijene na laktovima, iza leđa, noge su razmaknute od ramena.

U tom položaju uzmite rezultat 1-7 s desne strane za lakat lijevu ruku. Po osmom računu vratimo se u FE. Tada biste trebali promijeniti ruke i raditi iste manipulacije. Bol u ovom slučaju ne bi smjela biti.

Ova vježba se izvodi osam puta.

Tjelovježba Šest: "Gagarin"

• Noge su na širini ramena, a ruke su jedna iza druge međusobno isprepletene.
• Na računu od 1-7 potrebno je razviti humeralni pojas tako da se laktovi, koji su iza leđa, približili jedni drugima. Prilikom brojanja 8 polaganim tempom morate se vratiti na polaznu poziciju.

Ponovite ovu vježbu treba obaviti osam puta.

izvor: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kako razviti spoj ramena? Terapija vježbanja, gimnastika, vježbe

Zglob ramena je jedinstven. Okružen je mišićnim kosturom, zbog čega u većem stupnju i funkcijama. Može se kretati na svim ravninama, ali zbog svakodnevnih monotonih pokreta, mnogi mišići ne sudjeluju u svom radu i postupno atrofiraju.

Bolesti cervikalne regije također mogu biti uzrok problema s ramenima. Vježbe za spajanje ramena imaju za cilj povećanje pokretljivosti, stvaranje snažnog korzetu mišića, normaliziranje tjelesne aktivnosti i smanjenje intraartikularnog edema.

Jedna od posljedica bolesti zglobova ramena je krutost. Ako je bolest pogoršana problemima u vratnoj kralježnici, trbuščić se može dodati. Pacijent će biti bolan za okretanje, podignuti ruke.

Radijus njegovih pokreta bit će ograničen usponom ruku do razine lica. Da biste to izbjegli, trebate gimnastiku (LFK). Omogućuje vam razvijanje bolnih ramena i jačanje mišića odgovornog za njegovo kretanje.

LFK i problemi zglobova ramena

Terapeutske vježbe za zglobove ramena sastoje se od velikog broja vježbi. Opisano niže - samo mali dio.

Mogu se učiniti ne samo po savjetu liječnika već i samostalno.

Oni će biti korisni ne samo za bolesne, već i za zdrave, jer pružaju kvalitativno istezanje i zagrijavanje mišića zglobova.

Fizioterapija je odličan način za vraćanje pokretljivosti ruku.

U početku, lekcije se provode s instruktorom. Nakon što se kompleks svlada i dovede u automatizaciju, možete nastaviti s njegovom provedbom kod kuće.

Gimnastika se izvodi u stojećem položaju. Važno je obaviti najmanje 10 vježbi dnevno, usredotočujući se na prave pokrete i osjećaje:

1. Podignite ruke gore (dlanovi gledaju jedni na druge) i protežu svoje prste. Proširite dlanove prema naprijed i počnite se rasteretiti svaku ruku. Trajanje vježbe ovisi o vašim osjećajima. Na kraju, trebali biste glatko ići na sljedeću vježbu bez odmora.
2. Podijelite ruke na strane, napravite desni obrat, ispružite vrhove prstiju desne ruke i pogledajte ih (okrenite glavu), zatim skrenite lijevo i učinite isto. Ponovite to najmanje 10 puta.
3. Nastavite držati ruke paralelno s podom, savijte ruke prema sebi i započnite kružnim pokretima rukama (ramena su uključena). Potrebno je napraviti 5 kružnih pokreta naprijed i 5 unatrag.
4. Ruke su još uvijek paralelne s podom, ali ih je potrebno povući lagano i lagano spustiti (četke bi trebale biti ispod razine ramena). Polako stisnite ruke u šaku, a zatim odvrnite. Prilikom otvaranja dlana, maksimalno se protežu prsti. Ponovite najmanje 10 puta.
5. Ruke su smještene na paralelnim stranama, pomiču rotacijski pokret sa zglobnim zglobom (dlanovi se stisnu u šake). 5 puta u svakom smjeru.
6. Varijacija vježbe 5. Objesite ruke šakama kako slijedi: stavite palac u središte dlana i pokrijte ga s ostalim prstima. Da li rotacijski kretnji naprijed i natrag (najmanje 5 puta u oba smjera).
7. Podignite ruke, savijte se za laktove. Zagrli desnu ruku dlanom lijeve ruke, a desnu lijevu. Važno je da struk ne smije pasti. Izbrišite se naizmjenice lijevom i desnom ramenom. Barem 5 puta.
8. Podignite ruke, savijte se za laktove. Uhvatite desnu ruku s lijevim lakom. Lijeva bi se trebala slobodno objesiti na stražnjoj strani glave. Nježno počnite povlačiti lijevi lakat. Trebali biste osjetiti kako se mišići ramena protežu i zagrijavaju. Ponovite s druge strane.

Vježbe za Evdokimenko

Razvoj ramena prema Evdokimenku razlikuje se od standardnih vježbi vježbanja. Ovdje se pozornost posvećuje individualnim karakteristikama pacijenta.

Povezivanje vježbi nije važno. Postoje i pojednostavljene opcije (za pacijente s jakim ograničenjima u prometu) i standard.

Sve pažnje usmjerene su na rezultat.

Primjeri vježbi

Većina gimnastike izvodi se u položaju "sjedi" ili "ležeći" i samo dvije vježbe u "stojećem" položaju. Među najpopularnijim je moguće izdvojiti sljedeće:

• Pregledavanje. Stavite ruke na struk i opustite se što je više moguće. Počnite raditi kružne kretnje s ramenima (bez jerkinga). Vremenom, broj rotacija naprijed / natrag je isti (oko 1 minutu).
• Sjedeći, ruke na struk. Opustite ramena i uzmite ramena natrag koliko god je to moguće, protežu mišiće, a zatim ih polako povucite naprijed sve dok ne zaustave. Najmanje ponavljanja je 5 puta.
• Pregledavanje. Dlan bolesne ruke na suprotnom ramenu, dlan zdrave - na lakat pacijenta. Bolesna je ruka opuštena. Počnite lagano povlačenjem zahvaćene ruke na lakat. Kružni zglob bi trebao klizati po tijelu, a da ne odlazi. Važno je dosegnuti maksimum lakta pacijenta, kod koje bol nije još, ali mišići su jako napeti. U tom položaju morate stati na 10 sekundi, ispružiti ramena, a zatim se polako vratiti na polaznu poziciju i opustiti. Najmanje ponavljanja je 5 puta.
• Lezi na pod (jednostavna opcija), uzmite bolesničku ruku na stranu i stavite ga na pod dlanom. Udahni, podignite ruku malo iznad poda i napregnite je. Držite se 5 sekundi, a zatim se opustite. Minimalni broj ponavljanja je 5. Standardna inačica se ne razlikuje od jednostavnog, samo pacijent treba ležati na krevetu i pacijenta ramena se nalazi na samom rubu (ruka se prebaci na stranu s dlanom i upravo je ispod razine sofa).

Liječnička praksa pokazuje da možete razviti ukočen zglob uz pomoć gimnastike - pravilno odabranog kompleksa vježbanja ili drugih tehnika. Važno je da pacijent shvati da je sve glatko. Prekomjerni pokreti i pretjerana opterećenja isključeni su.

Gimnastika se mora obaviti svakodnevno. Samo s ovim pristupom dobit ćete stabilan rezultat i značajan napredak u državi.

izvor: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gimnastika za ramena (vježbe, vježbe) - kompleks za mišiće

Kompleks gimnastike za rameni pojas dizajniran je za jačanje i razvoj mišića i ligamenta ovog segmenta. Posebne vježbe se koriste za rehabilitaciju / oporavak nakon ozljeda / kirurških intervencija na ramenu.

Osim toga, uz pomoć terapije vježbanjem (LFK) za ramena, mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava mogu se izliječiti. Na primjer, bez posebnog punjenja gotovo je nemoguće suzbijati periarthritis ili artroza ramena.

Ukratko o anatomiji mišića ramena i njihovim funkcijama

Pokretnici ramena su mišići, tetive (ligamenti) i zapravo rameni zglob. Potonji ima tipičan sferni oblik, glavni elementi su glava humera i skapularna zglobna šupljina.

Mišiće ramenog zgloba predstavljaju nekoliko skupina: supraspinusni, okrugli, subakutni, deltoidni i subscapularni. Zajedno oni formiraju mišićnu kapsulu ramena, koja osigurava sve kretnje ovog područja.

Njihova funkcija: kretanje ruku u ramenu. A budući da je ovaj spoj najobilniji, on je onaj koji često traumatizira.

Osposobljavanje za razvoj snage i fleksibilnosti ramena prilično se razlikuje od njegovog razvoja nakon traume / operacije ili liječenja postojećih bolesti.
na izbornik

Opća pravila za održavanje gimnastike

Postoje opća pravila vježbanja za spajanje ramena, relevantnih za muškarce i žene. Slijedite ova pravila moraju nužno, inače u najboljem slučaju, možete smanjiti učinkovitost treninga, au najgorem slučaju samo pogoršati situaciju.

Opća pravila:

1. Skup vježbi treba biti liječnik, trener ili specijalist-rehabilitator. Vlastita inicijativa je opasna za zdravlje.
2. Rotacijski elementi (na primjer, vježbe s rotacijom ruke) trebaju biti izvedene što je moguće sporije i preciznije.
3. Neposredno prije treninga potrebno je zagrijavanje / zagrijavanje mišića i ligamenta.
4. Nema utrke za postignuća - gimnastika ne uključuje nakupljanje mišića ili povećanje mišićne snage. Za takve potrebe potrebno je posjetiti teretanu (pod uvjetom da nema bolesti).
5. Vježbe s štapom, dumbbelima ili drugim uređajima dopuštene su samo ako je bolest lakša ili odsutna. Ne treba se koristiti ponderiranje terapijskih vježbi.
6. Istezanje mišića tek nakon završetka treninga.

Zašto je potrebno proteći zdravo zglobove ramena, i kada treba biti učinjeno?

Pretpostavimo da nemate nikakvih bolesti ramena. Ovo nije razlog da ne riješimo ovaj spoj. Naprotiv, kako bi se spriječile različite patologije, gimnastika je ono što trebate.

Kolektivna tjelovježba za vježbanje zglobova ramena

To vrijedi i za ljude koji se bave stalnim fizičkim radom. Ispitivanje stalnih opterećenja na pojasu ramena ne znači da je titan i otporan na bilo kakve bolesti. Naprotiv, ako su opterećenja konstantna, rizik od ozljeda / bolesti je veći.

Što možemo reći o neaktivnim ljudima koji imaju atrofiju mišićno-koštanog aparata ramena i ometaju pokretljivost zgloba.

Stoga je preporučljivo provoditi dnevno zagrijavanje ramenog zgloba kod kuće, pogotovo neaktivnim ljudima, a oni s fizičkim opterećenjima suprotno su ogromni.

Popis vježbi za zagrijavanje i istezanje zdravog zgloba ramena

Za svaku kategoriju ljudi postoje vježbe za zagrijavanje ili istezanje ramena. Najjednostavniji način je za zdrave ljude koji nemaju ograničenja na određene gimnastičke elemente. Ali kako se protežu zglobovi ramena?

Provjera pokretljivosti ramena

Popis pokreta za zdrave osobe:

• Držite ruke paralelno s bilo kojom površinom (na primjer, podu), zatim lagano savijte dlan za sebe i započnite kružnim pokretima s rukama pomoću ramena (zahtijeva 5 ponavljanja natrag i naprijed);
• stavite ruke u različite smjerove, čvrsto ih pričvrstite šakama i kružnim pokretima kistom (5 ponavljanja naprijed i natrag);
• Podignite ruke gore, a zatim ih savijte na koljeno; onda morate uhvatiti lijevu ruku dlanom desno lakat i obrnuto, a zatim naizmjence povucite ramena (što je više moguće), pokušavajući ne spaliti donji dio leđa;
• Podignite ruke tako da izgledaju dlanove jedni drugima, zatim povucite prste, okrenite dlanove prema naprijed i naizmjence pruži ruke dok podiže ramena (pokušajte do ove vježbe u roku od 3-5 minuta).

Nakon što vam bolesti i ozljede trebate gimnastiku ramena?

Nemogućnost rekonstrukcije ramena nakon traume ili bolesti zbog lijekova ili fizioterapije, pa čak i više nije moguće liječiti bilo koju bolest na ovaj način. Zahtijeva gimnastiku i specifične (gimnastičke elemente odabiru liječnici).

Gimnastika je potrebna za sljedeće patologije ramena:

1. Danje svjetlo degenerativni-Distrofična proces kralježnice (spondiloza ili osteochondrosis) na ramenu zglobne kapsule.
2. Rehabilitacija nakon prijeloma.
3. Rehabilitacija nakon traume, dislokacije ili subluksacije ramena.
4. Obnova mišića ili ligamenta nakon njihovog oštećenja (uključujući oštećenja ruptura tkiva mišića / ligamenata).
5. Prisutnost artroze, artritisa ili periartitisa.
6. U nekim slučajevima, trening je dodijeljen pacijentima koji su imali moždani udar i djelomično izgubljenu pokretljivost gornjih ekstremiteta.
7. Prisutnost upalnih bolesti zglobne vrećice, uključujući posljedice prethodnih infekcija mišićno-koštanog sustava i raznih autoimunih bolesti.

Popis vježbi koje se koriste za liječenje i vraćanje ramena

Ti gimnastički elementi, koji se koriste u liječenju postojećih bolesti ramena ili za obnovu prenesenih bolesti, specifični su. To znači da uopće nisu vježbe koje se koriste za zagrijavanje ili povećanje snage / volumena mišića.

Navodimo približan popis takvih elemenata, ali inzistiramo na kontaktiranju liječnika koji je pohađao odabir pojedinačnih vježbi, što je mnogo učinkovitije od korištenja općenitih.

Vježbe za ramena

Gimnastika za liječenje i rehabilitaciju ramena:

• sjednite na stolac, stavite ruke na kosti zdjelice i pokušajte se opustiti; sada vam je potrebno izvode glatke kružne kretnje s dva ramena naprijed, a zatim unatrag (na svakoj strani od strane jednu i pol minuta);
• početni položaj, kao u prethodnom elementu, ramena opuštena; povucite ramena natrag, ispružite mišiće i pokušajte ih smanjiti, a zatim naprijed (sve treba učiniti što je moguće polako), potrebno je 5-7 ponavljanje;
• Lezi i uzme jednu ruku na jednu stranu, a zatim podignite i produžite ga 10 sekundi, na kraju vremena opustiti ga - s odgovarajućim treningom možete koristiti ponderiranje, ali prvih nekoliko vježbi ih ne upotrebljavaju potrebno je.

Koje se vježbe za ramena ne mogu izvesti nakon ozljeda i bolesti?

Postoje gimnastički elementi, koji ni u kojem slučaju ne mogu biti izvedeni nakon ozljeda ili bolesti ramena. Ako zanemarite takav recept, možete očekivati ​​povratak bolesti ili ponovnu ozljedu mekih tkiva (a ponekad i sam zglob).

Popis zabranjenih vježbi (gimnastičkih elemenata):

1. Bilo koji element koji implicira nagle pokrete. Zapamtite - velika brzina vježbi ne dovodi do ništa dobro, čak i ako ste apsolutno zdravi.
2. Nema liftova ili razrjeđivanja ruku na strane pomoću sredstava za ponderiranje.
3. Ako osjećate bol ili nelagodu tijekom izvođenja vježbe, nemojte to učiniti. Ni u kojem slučaju, poput holivudskih filmskih junaka, ne može se trenirati kroz pokvarene patnje.
4. Nikada nemojte početi s razredom bez prethodnog zagrijavanja čitavog lokomotornog sustava.
5. Protuprovalni je rat zabranjen (pretjerano fizičko naprezanje na zglobu), kao i penjanje na nju.
6. Vježbajte trening s najjednostavnijim elementima gimnastike, nikada ne počnite s najtežim (to će brzo završiti vaše vježbanje).

Dvorane spremne za vježbu, u kojima postoje vježbe za ramena

Postoji mali broj već pripremljenih gimnastičkih kompleksa s vježbama za ramena. Njihov programeri su liječnici, bivši treneri, pa čak i znanstvenici.

Možete ih koristiti samo na vlastiti rizik (stoga se uvijek savjetujte s liječnikom!).

Primjeri gotovih kompleksa:

• Sportski kompleks Evdokimenka jedan je od najpopularnijih i najiskusnijih, primjenjiv je u većini slučajeva, ali i dalje je nužno prethodno savjetovanje s vašim liječnikom;
• kompleks fizičke kulture Aleksandra Ishchenka - više se fokusira na prevenciju bolesti ramena nego na liječenje postojećih bolesti;
• Sportski kompleks Alexander Sakhny nije baš popularan, ali jedan od najnepovoljnijih gimnastičkih kompleksa preporučuje se za rehabilitaciju nakon ozljeda i ramena.

Koje ljuske mogu koristiti?

Ne koristite nikakve projektile za zagrijavanje ramena. U nekim slučajevima možete koristiti dumbbells ili težine, ali samo ako nemate problema s zglobom.

Toplo toplije

Osim toga, školjke su zabranjene čak iu slučajevima kada je bolest ili trauma potpuno zaustavljena (očitana). I zabrana vrijedi nekoliko mjeseci (koliko će biti odredi liječnik).

Također možete vježbati na baru i barovima. Zapravo, posebno za zdravlje, mnogo je korisnije od podizanja velikih utega.

Zašto? Budući da ne postoji preuranjeno pogoršanje mišićno-koštanog sustava.

Isto tako, vjerojatnost ozljeda s prosječnim fizičkim opterećenjem znatno je niža nego kod dizanja utega (kao u teretani).

izvor: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnastika s artrosijom ramena: vježbe, kompleksi LFK

Uz artroza spona ramena, u pokretu ruku postoje oštra ograničenja: podizanje vaše ruke visoko ili povlačenje iza leđa ponekad je vrlo teško zbog boli. Rast postaje zamrznut.

Injekcije s NSAID-om i kortikosteroidima ublažavaju akutnu bol i upalu, ali ne poboljšavaju mobilnost samog zgloba.Da bi se sve funkcije ramena vratile, gimnastika je nužna za artroza ramena.

Gimnastika s artrosijom ramena: video, vježbe

Za liječenje pokreta s boli, koji se pojavljuje za vrijeme kretanja, čini apsurdno:

U LFK, osim ako rame boli, a sve unutar poziva na odmor. Ali ovaj vrlo mir može biti ružan.

Pa kakva je to medicinska gimnastika? Možda onda, bez žaljenja na bolnim zglobovima, uhvatiti se u dodiru s dvoručnom iglama ili zamahnutim dumbbelima - što bi bilo bolje za rame?

Zapravo, takve se vježbe kategorizirano ne uklapaju:

Terapeutska gimnastika za rameni zglob treba isključiti opterećenje, tj. Nema dizanja utega i pumpanja mišića nije pitanje.

Isometrijske vježbe

Tijekom razdoblja pogoršanja dopuštene su samo statičke vježbe koje uzrokuju napetost mišića podlaktice, škapula, radijalna ruka, ali sam se ramenog zgloba ne smije kretati ni uzeti aksijalno opterećenje.

Druga opcija je izometrička vježba - oni se izvode ili u apsolutno opuštenom stanju (bolesna ruka može objesiti i ljuljati se poput njihala), ili pomaže zdrava ruka bolestan.

Primjeri statičkih vježbi s artrosijom ramena

Pomakni zid

• Naslonite se na zid na udaljenosti ruke savijen na lakat
• Pritisnite, što je više moguće s jakim dlanovima na površini zida, kao da ga želite premjestiti
• U tom slučaju, osjetit ćete napetost u podlaktici i ramena, dok se sami rameni ostaju nepomični
• Držite napor od 10 do 30 sekundi zatim se opustite

Odbiti od zida

1. Okrenuvši leđa na zid i naslonivši se na dlanove, pokušavamo gurnuti s površine zida
2. Istodobno, to se odupru i ostajemo na mjestu
3. Kao iu prethodnim (i kasnijim) vježbama, konačno slijedi opuštanje

Držite ručicu

• Mi uhvatimo ozlijeđenu podlakticu s suprotnom zdravom rukom
• Pokušavate odvojiti podlakticu dok ga držite rukom
• Stavite prste na bolan rame
• Podignite ramena prema gore, pritišćite prstima

"Fist fight"

1. Mi savijati ruke u laktovima ispred nas, i četkati šake
2. Naslonimo se jedni prema drugima šakama i trudimo se jedni prema drugima

Još jedna verzija takve bitke sa sobom:

"Armwrestling"

• Stavili smo oba laktova na stol
• Pacijentu prihvatimo dlanom zdrave ruke i pokušavamo ga staviti na stol
• Oduprimo se bolesnoj ruci

Pendulum

1. Stajati sa zdravom rukom oko ruba stolice
2. Drugi se slobodno visi i ljulja poput pendela

Lijevanje ruke

• Stojeći, zakrećući kutove prtljažnika s opuštenim bolnim zglobom
• Ruka je vezana i slijedi prtljažnik
• Polako povećavajte amplitudu rotacije i, u jednom trenutku, bacajte ruku na suprotno rame

Pomozite ramenu

1. Četka zdravu ruku na deltoidni mišić pogođenog ramena, odmah ispod izbočine ramena
2. Sa naporom, mi pritisnite na ramenu i odnesemo ga na stranu koliko god možemo.
3. Držimo napetost, kao u prethodnim primjerima, a zatim se opustite

Pun skup izometričkih vježbi za spajanje ramena - u vezi na samom kraju članka.

Ako ispravno vježbate, rezultat će biti smanjenje boli i postupno oslobađanje zgloba.

Gimnastika "malih" pokreta

Spolni laparni periartritis i artroza mogu biti izvor dugotrajne boli.

Drugi način prilagodbe u ovim uvjetima, te se uključiti u istu terapeutsku gimnastiku, temelji se na principu malih štedljivih pokreta u kojima je opterećenje na zglobu minimalno. Štoviše, kretanje u zglobu događa se čak i kod takvih vježbi, naizgled nepovezanih sa zglobovima ramena, poput... hodanja na sjedećem mjestu.

Ova gimnastika preporučuje se za starije osobe i deformirajuće artroze kasne faze.

Ako ste zainteresirani, pogledajte skup vježbi s ovog videozapisa:

: Vježbajte terapiju s ramenim skarpularnim periarthritisom

Dinamička gimnastika

Dinamička gimnastika s artrosiom ramena, u kojemu je rame uključena u aktivno kretanje, obavlja se u subakutnom razdoblju i tijekom pojave remisije.

To može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Zakretanje ramena i ramena
• Skidanje lopatica zajedno
• Povezivanje prstiju ruku sa stražnjom stranom lopatice: U tom slučaju ručica koja je bliža škapuli nalazi se ispod nje prstima gore, a gornja ruka je viša s prstima prema dolje
• Također je nezamjenjiva vježba s gimnastičkim štapom, kompleks s kojim se daje u drugom videu

Prilikom vježbanja terapije, ne smijemo zaboraviti da je dio kompleksnog liječenja artroze i djelotvoran ako se koristi zajedno s drugim metodama liječenja:

1. Ručna terapija
2. masaža
3. Fizioterapija itd.

Zahtjevi za vježbanje za bračnu artroza

• Terapeutska gimnastika odabire liječnik rehabilitacije na temelju specifične dijagnoze
• Morate izbjegavati nagli pokreti i opterećenja koja mogu oštetiti rameni zglob
• LFK se ne izvodi s boli i s kontraindikacijama

izvor: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Restaurativna gimnastika za ramene zglobove

Uz artroza spona ramena, važno je ne samo uzimati lijekove koje je propisao liječnik, već i vježbe vježbanja.

Zajedno s lijekovima, tjelesna kultura pomaže brzoj i kvalitativnoj rehabilitaciji zglobova, smanjuje bol i olakšava opće stanje pacijenta.

Zbog motornog djelovanja stimulira se struja sinovijalne tekućine koja dovodi hranjive tvari potrebne za oporavak na oštećene spojeve.

Kontraindikacije za terapiju

Vježbe LFK s artrosiom ramena imaju brojne kontraindikacije, koje se ni u kojem slučaju ne mogu zanemariti:

1. Za obavljanje gimnastike, bolest bi trebala biti u remisiji. Bolesnik ne smije imati akutne bolove. Inače, iz vježbi s osteoartritisom neće imati pozitivan učinak, tijek bolesti će postati složeniji.
2. Ako postoji povećani tlak ili temperatura, vježba se treba poništiti sve dok tijelo nije potpuno obnovljeno. Vaskularni spazmi i hipertermija mogu uzrokovati bol u ramenima.
3. Prije početka vježbanja složenih vježbi za osteoartritis u zglobu ramena, morate ga odabrati uz pomoć rehabilitacijskog liječnika.
4. Strogo je zabranjeno izvoditi gimnastiku ako tijekom sjednice ima bolova na području oštećenog zgloba.
5. Važno je redovito vježbati gimnastiku, a za ispravljanje pozitivnog učinka, možete samostalno masažu mišića ramena i susjednih područja. Jačanje učinka može se postići uz pomoć posebnih alata.
6. Ako liječnik propisuje vježbanu terapiju za artroza ramena s težinom, nepoželjno je odmah koristiti maksimalnu težinu. Bolje je postupno povećavati težinu tereta, promatrajući stanje zdravlja.

Treba također imati na umu da se terapija vježbanja za artroze ramena u drugom stupnju mora provoditi strogo pod nadzorom liječnika ili rehabilitacijskog liječnika.

Ako su klase izabrane neovisno, još uvijek trebate konzultirati liječnika, jer nisu svi od njih razvili profesionalci i imat će koristi u svakom pojedinom slučaju.

Faza fizičke rehabilitacije

Općenito, tijekom rehabilitacije s deformacijom artroze, liječnici su propisani terapija vježbanjem, koja se provodi u četiri glavne faze.

Prva faza

U prvoj fazi odabire se fizičko opterećenje za pacijenta. U tom slučaju liječnik uzima u obzir stadij bolesti. U ovoj fazi treba biti naprezanje mišića ramena, ali ne bi trebalo biti akutne boli.

Druga faza

Radi se o pojednostavljenoj terapeutskoj vježbi za gimnastiku za artroze ramena. Ovo je poseban kompleks, koji uključuje sljedeće klase:

• mišić na ramenu treba biti napet i opušten 5 puta;
• Prsti ozlijeđene ruke pritišću svaki čvrsti predmet, na primjer, gustu gumenu kuglu;
• ručni bend je razvijen kružnim pokretima četke 8 puta;
• prsti na zahvaćenom ruku artroze dvanaest puta savijati i odmotati;
• sa zdravom rukom, bolesni pacijent polagano položi na lakat šest puta;
• 4 puta se diže i pacijentova ruka odvaja se uz pomoć zdravog.

Treća faza

U trećoj se fazi cijela gimnastika izvodi u sjedećem položaju, s rukama presavijenima na koljenima:

1. pacijentova ruka polako se diže naprijed, a zatim prema gore;
2. savijene ruke u koljenima;
3. Ramena su ustala i napeta;
4. Ruke mu polako počinju iza leđa.

Sve se vježbe ponavljaju pet puta.

Četvrta faza

U četvrtoj fazi, sve fizičke vježbe izvode se u sjedećem položaju, s rukama spuštenim duž tijela. Ponovite sve vježbe 10 puta:

• okretati se rukom;
• savijati i odvojiti ruke;
• da ih tresti natrag i naprijed.

Prilikom izvođenja vježbi zadnje faze, dopušteno je korištenje malog opterećenja - tako da će učinkovitost terapeutskog tjelesnog vježbanja biti veća.

Ostale tehnike

Ako postoje simptomi brachialne artroze, liječnik može propisati i liječiti vježbu, koja se sastoji od sljedećih klasa.

Povucite oštricu

Položaj stopala je širina ramena, podignite jednu ruku savijenu u lakat. U tom slučaju, prsti bi trebali dodirnuti škapula, a lakat bi trebao biti usmjeren prema gore. S druge strane, s oprezom, pritisnite na lakat tako da dlan bude što je moguće niži.

Prilikom izvođenja, morate računati na 8, nakon čega se polako vratite na početni položaj. Zatim učinite isto s drugom rukom. Ponavljanje je potrebno četiri puta.

Zanimanje s stolicom

Polazna pozicija: noge razmaknute širine ramena, lice na udaljenosti od 40 cm do uobičajene stolice. Nadalje, računajući na osam, usmjerite ruke prema dolje na stražnjem dijelu stolice. Na novom računu, zahvaćena ramena treba pažljivo vući na pod, držeći se na stražnjem dijelu stolice.

Na račun 8, pažljivo vratite na početni položaj. Tijekom jedne vježbe vježba se ponavlja osam puta.

ljubakanje

Za sljedeću vježbu trebali biste staviti noge na širinu ramena, a ruke smanjiti. Svaka ruka mora biti smještena na suprotnom ramenu.

Zatim, brojeći do osam, morate rukama držati kralježnicu, a koljena bi trebala biti povećana što je više moguće. Na račun 8 morate se vratiti na polaznu poziciju. Pokret se provodi 8 puta.

Tjelovježba za vježbanje gimnastike naznačena je za artroze, ne samo na ramenu, već i na zglobovima lakta.

Najvažnije je zapamtiti da se sve vježbe trebaju provoditi vrlo pažljivo i trebate pratiti svoje osjećaje. Sustavnom primjenom, rehabilitacija može biti uvelike ubrzana.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo za opće čitanje i ne smiju se koristiti za samodijagnostiku zdravstvenih problema ili za terapijske svrhe.

Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurolog, terapeut).

Najprije se obratite svom liječniku da biste saznali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

izvor: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html