Gimnastika za ispravljanje skolioze

U početnim fazama, skolioza nema puno značaja, iako je u budućnosti ozbiljnijih zdravstvenih problema. Zbog nemarnog stava pravi trenutak je propustila, bolest prelazi na sljedeću fazu, a liječenje zahtijeva više vremena i truda.

Liječniku je potrebno obratiti se na prve znakove problema s leđima. On će imenovati fizioterapiju, masažu, korektivnu gimnastiku, davati preporuke o nošenju korzetu.

Da bi se razvio dnevni set vježbi za skoliozu kralježnice za trening kod kuće, trebao bi pitajte instruktora za fizioterapiju i njegovog liječnika koji će potaknuti izradu individualnog plana klase.

Takav je kompetentan pristup koji će najdjelotvornije pomoći u borbi s početkom deformacije kralježnice ili već pokrenutom problemu. Medicinska gimnastika preporučuje se za odrasle i djecu.

Učinkovitost gimnastičkih vježbi u skoliozi

Ako scolioza nije prirođena, onda se najčešće događa kod djece koja imaju sjedilački stil života na računalu ili TV-u. Slab mišići, koji nisu naviknuti na fizički napor, ne mogu podupirati kralježnicu, a postupno počinje njezina deformacija. U ovom slučajugimnastika korigira početak kršenja položaja.

Vježbe za ispravljanje skolioze uzrokuju rast mišića, tzv. "Mišićni korzet" unutarnji organi se drže na pravom mjestu, i ništa ne sprječava razvoj mladog tijela.

Ti se zadaci mogu riješiti uz pomoć pravilnog izbora terapeutskih tjelesnih vježbi koje bi trebale biti prikladne za pacijenta po godinama i da odgovara stupnju skolioze (na 1 i 2 stupnja vježbanja bit će intenzivnije nego u 3. i 4. kada je vrlo teško za pacijente kretati).

Čak i uz duboke poraze kralježnice, kada su zakrivljena ramena već vidljiva golim okom, scapula, spuštene zdjelice, možete ispraviti situaciju svakodnevnim tjelesnim naporom, preporučuje liječnik.

Kada mišićni korzet u prsima i lumbalnom području raste, pomaže zadržati kralježnicu u pravom položaju. U ovoj bolesti, mišići iz bočne fleksije kralježnice snažno su rastegnuti, a s druge strane uvijek postoji napeta mišićna jastuka - gimnastika za ispravljanje skolioze pomoći će u rješavanju ovog problema nedostatak.

Obično standardni set vježbi uključuje vježbe za razvoj disanja, ispravno držanje tijela i uklanjanje deformacija kralježnice.Snažna opterećenja su kontraindicirana, osobito na samom početku rada, jer se ne može izbjeći povlačenje i snažno naprezanje leđa kako bi se izbjegle ozljede.

Ovdje nije potreban brz tempo - nije klasa gubitka tjelesne težine, gdje je kontinuirana tjelesna aktivnost koja počinje gori masnoću - važno je samo razviti određene mišiće.

Osnovne vježbe za scoliosis od 1 stupnja

Medicinska gimnastika, čak i kod skolioze od 1 stupnja, mora ući u svakodnevnu naviku osobe ako ne želi daljnji razvoj problema.

U početnim fazama deformacije kralježnice preporučuje se sljedeći niz dinamičkih i statičkih vježbi:

1. Stojeći blizu zida, trebate se privezati prema njoj što je moguće čvršće s cijelim leđima, leđima glave, stražnjim nogama, teladima i peta. Umrijeti na ovom mjestu 2-3 minute, pokušajte se sjetiti ovog položaja i spasiti ga nakon što korak dalje od zida korak. Držite još 2-3 minute.
2. Stojeći podići svoje ruke, voditi ih po glavi, saviti se iza njih i ostati na tom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite pokret 10 puta.
3. Stojeći da vratite ruke i pritisnete držač iza glave i stražnjice. Skušajte se s njom, naginjati naprijed, desno, lijevo, pazeći da se štapić ne odvoji od glave i stražnjice.
4. Ležeći na trbuhu, stavio je ruke pod glavu, naslonio bradu na zapešća. Podignite gornju polovicu tijela, naslonjena na ruku, kukovi ne dolaze s poda. Umrijeti 5-6 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Osnovne vježbe za scoliosis od 2 stupnja

Sve vježbe izvedene u 1. razredu prikladne su za drugu, samo ih se mora obavljati češće i neprekidno, a više ih se dodaju. Idealno, trening bi trebao trajati barem sat vremena.

U prvih minuta rada obavljaju se zadaci za pripremu i opuštanje mišića leđa:

1. Na klupi za nagib, leći oko 30 sekundi, a zatim ustati. Ponovite nekoliko puta. Ograničena je kralježnica bez napora, bez napetosti i povećane opasnosti od traume. Vježba je osobito važna za bol u leđima.
2. Ležite na podu na leđima, bacajte ruke iza glave i polako stignete prema gore, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta.

Da bi razvio mišićni korzet na scoliosis od 2 stupnja, gimnastika koja se sastoji od sljedećih vježbi pomoći će:

1. Leći na klupi, razrijediti ruku pod ruku, protežu tele, tako da su čarape bile gleda u smjeru glave. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovio barem 10 puta.
2. Ležeći na klupi imati ruke iza glave i prsa istovremeno savijati i stajati u tom položaju 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
3. Ležeći na klupi pasmine, ruku pod ruku, drže mali težinu (može biti pola litre bocu vode), brojati do 10 i povratak u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.

Osnovne vježbe za scoliosis od 3 stupnja

U različitim stupnjevima razaranja, osobito u trećem, sljedeće vrste vježbi su korisne za liječenje skolioze:

• plivanje s grudima i rakovima;
• hodanje;
• trčanje na skijama.

Zabranjeni takve intenzivne i traumatična vrste sorti, kao što su odbojka, nogomet, košarku, tenis- sve u vezi s otežanim kretanjem i opasnost da se ošteti.

U ovoj fazi skolioze vježbe za jačanje mišića leđa treba biti učinjeno pažljivo - raseljenih kosti može biti oštećena čak i više.Nemoguće je duboko čučanj, puno trčanja, dizanje utega.

Sve vježbe kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu preporuča se laže. Vježbe možete koristiti gore preporučeno, kao i dodati i određeni, kako bi se uklonili zakrivljene lukove kralježnice na desnoj ili na lijevoj strani. Ovaj takozvani ostvarivanje asimetričnog položaj: uzeti u obzir koje strane zakrivljenog luka kao savijanju ima kičmu.

Sve vježbe u 3 stupnja strogo u skladu s liječnika, inače možete ozlijediti sebe do invaliditeta. Ponekad pacijenti su zainteresirani - da li je moguće objesiti na traci na skolioze 3 stupnjeva? Odgovor je u ovom slučaju negativna, nije dobro snažan istezanje kralježnice neće, i samo će pogoršati situaciju.

mjere opreza

Možda, opet, mora se reći da su sve vježbe za jačanje mišića leđa u skolioze, posebno u teškim slučajevima, pritisak treba raspraviti s liječnikom i instruktor u fizikalnoj terapiji. Briga o vašem zdravlju ne podnosi amateriju