Vježbe s gimnastičkom lopticom za fitnes

Vježbe na fitballu

fitballiligimnastička lopta- ovo je nepromjenjivi sportski inventar svakog teretana, u kojem se održavaju fitness klase.

Također se zove švicarska ili fitness kugla.

Ova velika napuhana kugla ne samo da se održava u teretani, već je izvrstan simulator za razvoj snage, održavanje ravnoteže, izdržljivost kardiovaskularnog sustava.

Elastična i veliki fitboly savršeno pogodna za obavljanje raznih vježbi, oblikovati oporavak nakon ozljede zbog sposobnosti da smanje napetost u mišićima i kralježnici.

Sve ovisi o tome kako koristite ovu sportsku opremu. Posebno popularne fitness kuglice se koriste među onima koji žele izgubiti težinu, kako bi se održali u izvrsnom stanju.

Vježba s švicarskom kuglom može biti u teretani ili kod kuće.

Što bi trebalo biti fitball?

Ova je ljuska najučinkovitija s pravom veličinom. Izrađuju gimnastičke kuglice u tri varijacije promjera:

• mali u 55 cm;
• u prosjeku 65 cm;
• velika u 75 cm.

Prvi su za ljude čiji rast iznosi 149-164, drugi - 164-171, a treći - 180 centimetara i više.

Da biste ispravno odabrali švicarsku kuglu, trebate sjediti na vrhu. Ako bokovi s koljenima oblikuju pravu kut u odnosu na podnu površinu, onda je školjka idealna za veličinu.

Kako se vježbati s fitballom?

Postoje mnoge vježbe koje vam omogućuju da izgubite težinu i zadržite svoje mišiće tonom. Glavna stvar je uzeti u obzir činjenicu da neki od njih zahtijevaju korištenje fitball s različitim promjerima - veće ili manje. Da biste najbolje iskoristili, morate odabrati loptice odgovarajuće veličine.

Razina fizičke obuke izravno utječe na broj pristupa i ponavljanja.

Optimalna je mogućnost za svaku vježbu izvršiti 3-5 kompleta od 10 do 20 ponavljanja za svaku. Možete povećati opterećenje nakon nekoliko treninga.

Ako nema problema s treningom, tempo je odabran ispravno.

Kompleksne vježbe na fitbole

Predloženi program osmišljen je na takav način da omogućuje proučavanje svih skupina mišića tijela.

Vježbe na gimnastici za donji dio tijela

1 - Čučnjevi s gornjom gimnastikom

Jednostavan i poznat mnogim tjelovježbama, čija učinkovitost poboljšava korištenje kugle za fitness. To savršeno ispituje muskulaturu nogu i ruku.

Učini uobičajene čučnjeva, ali podignite ruke gore sa fitballom između vaših ruku. Obavezno uključite deltoidnu skupinu mišića, ramena. Gledajte torzo. To bi trebao biti postavljen okomito.

Učinite najmanje 10-15 push-upova.

2 - Čučanj s naglaskom na zid

Učinkovita vježba snage na mišićima kvadricepsije, zaključena u stvaranju otpora kroz fitball.

Stajati leđa uz zid na udaljenosti od jednog metra, postavite noge na ramenu. Između zida i donjeg dijela leđa, postavite loptu, a zatim klizite glatko. U donjem položaju, koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom. Sjednite, popnite se natrag.

Ponovite istu akciju 10-15 puta.

Pogledajte položaj fitballa. On tijekom čučnjeva prenosi se na lopatice ramena, što vam omogućuje pružanje podrške za leđa.

3 - Čučnjevi s loptom u kondiciji između koljena

Dizajniran za rad na donjem dijelu leđa, unutarnjim bedrima, što je jedno od najproblematičnijih područja.

Stojeći ravno, postavite loptu između nogu. Njegov centar bi trebao biti na području koljena. Lopta ne smije dodirivati ​​podnu površinu. Spustite se na koljena i formirajte pravi kut, istovremeno stisnite i držite fitball. Držite se na ekstremnoj točki sekundi 30-45.

Preporuka:Maksimalna učinkovitost od takvih sit-ups omogućuje da se dobije fitball veći promjer, tj. Onaj koji je veći od idealno prilagodive kugle. Samo takva školjka će dati neophodno opterećenje na kukovima. Ako je teško održavati ravnotežu, u početku je dopušteno koristiti nosač kao zid ili stolac.

4. vježbajte s fitballom za bokove

Vježba odjednom djeluje u tri smjera.

Spustila se na površinu poda, pruživši ruke na prtljažniku, stavivši pete teleći na fitball. Podignite svoje bokove, podigne s poda s trbušnim i glutealnim mišićima. Za održavanje ravnoteže, koristite ruke.

Nakon izdaha, a ne uklanjanja stopala od fitbole, zategnite koljena u smjeru kukova. Držite na prihvatljenom mjestu par sekundi, udahnite i ispravite noge.

Provjerite jesu li stražnjice na vrhu i radite do maksimuma.

Broj ponavljanja trebao bi biti doveden na 10-12.

5 - Spori i duboki čučnjevi

Pomažu u jačanju i održavanju tonova nogu, tiska, ruku.

Povucite obje ruke s fitballom ispred lica. Idite dolje, radeći sit-ups, dok nosi napuhavanje loptu lijevo, drži ga nešto više iznad lijeve noge. Tri puta lagano udahnite, popnite se.

Kako bi vježba bila što učinkovitija, čvrsto držite ruke ispred vašeg tijela i pričvrstite što je moguće niže.

Optimalan broj ponavljanja u jednom pristupu iznosi najmanje 10-15 sit-upova.

6 - Fitball napada

Trenirajte sposobnost održavanja ravnoteže.

Stavi se s leđima na loptu, stavite nogu na nju tako da potplat pogleda gore. Uz slobodnu nogu, korak 15 centimetara prema naprijed, savijte oba koljena.

Pratite položaj prednje noge. Trebalo bi se potpuno osloniti na stopalo, ne samo na prste.

Ako postignete željeni rezultat odjednom teško, možete koristiti podršku u obliku ograde ili stolice.

Ponavljanje takvih dubokih napada treba biti 8-10 puta na svakoj nozi. Kada fizička priprema dopušta, možete učiniti više.

7 - Preokrenuti hiperextenziju

Izvođenje ove vježbe omogućuje vam da dati mišiće stražnjice ton.

Lezi na fitball prsima. Prsti noge i ruke istodobno odmaraju na podu. Vozite malo naprijed sve dok ruke ne budu na istoj razini s pojasom za ramena, a kukovi ne dodiruju površinu kugle.

Uključite trbušne mišiće i zatvorene noge. Da biste to učinili, podignite ravne noge tako da su na istoj razini s tijelom. Pokušajte ostati na posljednjem mjestu što je duže moguće.

Broj ponavljanja, jednako 12-15 puta, mora biti učinjeno u jednom pristupu, a da se ne izvuče iz lopte.

Vježbe na teretanu lopte za gornji dio tijela

Ovaj dio kompleksa savršeno nadopunjuje prvih sedam vježbi, pomaže u održavanju oblika gornjeg dijela tijela.

8 - Push-ups s fitball

Mnogo je složeniji nego inače, ali i mnogo učinkovitiji. Glavna stvar je svladati tehniku ​​izvršenja.

Postavite fitball ispred vas, ležite na vrhu tako da su mišići korteksa na vrhu lopte, a ruke i noge dodiruju površinu poda.

Premjestite ruke, pomaknite naprijed dok noge ne padnu na loptu. Trup nije trebao saviti, ali ostaje ravno.

Morate pokušati napraviti barem 8-10 push-upova. Ako trening dopušta, možete postići mnogo.

9 - Rack "leži na teretanu"

Savršena vježba koja vam omogućuje da obratite običnu nosač držanjem položaja na nestabilnoj fitballu u pravi trening za mišiće ruku i ramena.

Jednostavna opcija uključuje postavljanje laktova s ​​podlakticama na gimnastičkoj lopti, a komplicirano se izvodi izravnavajućim rukama. Prvo, iza nje postoji jedna izdužena noga, a zatim povucite korak unatrag da biste stavili drugu.

Da biste postigli maksimalni rezultat, možete držati položaj za najviše 30 sekundi u svakom pristupu.

10 - Izvaljivanje gimnastičke lopte

Vježba ove vježbe uključuje i mišiće kore i ruku.

Postavite fitball na pod, i stajite iza njega na koljenima, stavljajući ruke na vrh lopte. Gurnite projektil ispred vas.

Zaustavite se kada se triceps na napuhavajućoj kugli, a noge se pomaknu na koljenima.

Pokret je zbog gustih mišića kora, "gurajući" tijelo prema naprijed.

Nemojte pokušavati učiniti puno ponavljanja odmah. Glavna stvar je promatrati pravu tehniku. Po prvi put će biti dovoljno i 10 ponavljanja.

Ako se na koljena nanosi prekomjerni pritisak, koristite prostirku za jogu ili položite uobičajeni ručnik.

11 - Hipereestezija

Ova vježba ima za cilj jačanje mišića kralježnice.

Trbuh i kukovi su na fitballu, a ravne noge iza projektila. Da biste zadržali ravnotežu, uhvatite loptu. Ako noge klize, možete se osloniti na zid. Podignite prsa što je više moguće, stavite dlanove na stražnji dio glave. Držite se u tom položaju i vratite se na izvornik.

Takvi usponi moraju se ponoviti 12-15 puta.

12 - Trigni push-ups

Dopusti da ojača i održi ton tricepsa.

Sjedeći na vrhu fitbole, noge, osim širine ramena, savijte se pod pravim kutevima na koljenima.

Stavite ruke na loptu i polako ih pomaknite tako da izlaze nekoliko centimetara prema naprijed.

Izvršite 10 do 15 pushups, držite leđa ravno, uključujući mišiće tiska.

13 - "klin"

Prilično složena i napredna vježba za izradu tiska. Ne samo da jača mišiću na želucu, nego i uzrokuje prilično znoj.

Šiljka se izvodi iz vježbanja poput osam položaja, to jest kao kod push-up, ali fitball se postavlja na donju nogu, a ne na prste. Noge se nužno ispravljaju.

Vrlo primjena je da se noge povuče na prsima s prenošenjem abutmenta od sjenica do prstiju. Rezultat je formiranje neke vrste klinova.

Ispravnost izvedbe kontrolira se odsutnosti bilo kakvog otklona na poleđini, zakrivljenosti nožnih prstiju u odnosu na fitball. Opća pozicija tijela je slična onoj koja se usvaja pri izvršavanju push-upova.

Vježba je prilično teško, ali daje izvrstan rezultat. Najvažnije je pokušati ne samo da je ovladate, već i da obavljate barem 5-8 ponavljanja po pristupu.

Vježbe na fitball za leđa i pritisnite

14 - Kutak

Upućuje se na razvoj abdominalnog tiska.

Ležeći na leđima, stavite fitball gležanj. Ispružite ruke na noge dok podignete torzo, ali ne podignite kukove s poda.

Ispravno izvršenje pretpostavlja formiranje sličnosti latinskog slova "V" ili simbol "krpelja".

Nakon što dođete do krajnje točke, računajte sebi na pet, a zatim polako ići dolje.

Optimalan broj ponavljanja takvog kuta je 6-10.

15 - Skakanje

Dajte energetski naboj vječnosti!

Sjednite na vrh lopte, ispružite mišiće tiska, stavite noge na pod. Podignite koljena, a zatim opet dolje, pokušajte skočiti što je više moguće.

Optimalno trajanje skakanja je između dvije i pet minuta. To vam omogućuje da zadržite učestalost kontrakcije srčanog mišića barem do sredine treninga, što čini skok idealno za zagrijavanje.

16 - Na tisku

Savršeno jača trbušne mišiće.

Prihvati skloni položaj. Ruke i noge su ispružene. Uzmi fitball s rukama, podignite je preko glave, a zatim, postupno podizanje udova, premjestite loptu na noge, stavljajući ga između gležnjeva. Samo kukovi i stražnjica trebali bi dodirnuti pod. Polako spustite ruke i noge i ne ostavljajte loptu.

Optimalan broj ponavljanja je 6-10 puta.

17 - Savijanje koljena

Prihvati poziciju na način sličan onome iz kojeg se vrši pritisak. Ispravite ruke.

Držite ruke ispod ramena, a prste na leđima na površini lopte.

Spustite koljena do prsnog koša sve dok ne budu na nivou kuka, a zatim se vratite na polaznu poziciju.

Ponovite od 10 do 15 savijanja.

18 - Podizanje koljena

Izvrsno rade na problemskim područjima.

Rasporedite loptu na objekt koji se ne može premjestiti, ili simulator snage ako ste u teretani. Postavite na kuglu za kondiciju tako da ga leđa i ramena dodiruju.

Uhvatite simulator ili neki drugi objekt, pritisnite noge jedni protiv drugih. Savijte muskulaturu tiska, privucite koljena na prsa, pomažući vam da održe ravnotežu.

Učinite najmanje 10-15 ponavljanja kako biste pravilno razvili tisak.

Kada je vježba već ovladana, možete se prebaciti na slobodnu težinu.

19 - Idite u nebo

Radili su kosi mišići tiska.

Morate sjediti na fitballu, podignuti noge, a zatim ih glatko prenijeti udesno, a ruke - lijevo. Zatim se vratite na početnu poziciju.

Izvršite najmanje 12-15 okretaja na svakoj strani. Tehnika zapravo nije bitna. Glavna stvar je staviti sve do maksimuma.

20 - Savijanje na istezanje

Bit će izvrstan kraj treninga.

Ustani, noge su poredane po širini ramena, postavite u ruke iznad glave. Leđa bi trebala biti ravna, a muskulatura tiska bila je napeta. Lopta se prenosi na prvu, a drugu nogu.

Izvršite najmanje 10-15 nagiba na svakoj strani. Glavna stvar, zapamtite da se između padina morate vratiti na središnju poziciju.

izvor: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Kako postati vitak s lekcijama na lopti za fitness?

Djevojke i žene koje sami slijede bez obzira na dob, posvećuju veliku pozornost na svoju figuru, čineći sve što je moguće kako bi je učinilo tanko i atraktivno.

U tu svrhu pohađaju teretane i fitness centre, jer su fizičke vježbe koje će vam omogućiti da ispravite lik u problematičnim područjima.

Posebno popularne vježbe s loptom za fitness koje možete izvesti, čak i kod kuće, bez posebne obuke.

Ovaj poseban uređaj često se zove fitball ili gimnastička lopta. Redovite vježbe s loptom za kondiciju imaju pozitivan učinak na tijelo, i to:

• povećava tonus mišića;
• fleksibilnost tijela se razvija;
• koordinacija se poboljšava;
• masne naslage su spaljene.

Za vježbanje na lopti su imali koristi, važno je odabrati pravu vrstu nezamjenjivog uređaja.U tu svrhu bolje je posjetiti prodavaonice sportskih dobara, gdje prodavači moraju dati tablicu o optimalnom omjeru promjera kugle teretane i rastu sportaša.

Pravila zaposlenja na gimnastici

Kompleks posebno oblikovanih i odabranih vježbi na gimnastičkoj lopti za fitnes koristit će samo ako se poštuju određena važna pravila. Prije svega, potrebno je pridržavati se takvih preporuka stručnjaka:

1. Nastava se treba održavati redovito, bez dugih pauze. Da bi se postigao pozitivan rezultat, dovoljno je da se fitnes trening održi 2-4 puta tjedno.
2. Ne možete nadjačati tijelo, stoga se trebate odmoriti između vježbi. Ovisno o stupnju tjelesne kondicije i izdržljivosti, vježbanje može trajati 30-60 minuta.
3. Možete isprobati nekoliko načina vježbanja, jer je ovaj sport prilično raznolik, tako da će svaka osoba sigurno pronaći najprikladnije vježbe za sebe.
4. Da bi uživali u svakom trenutku, potrebno ih je mijenjati, odabirom novih vježbi s loptom za fitnes.
5. Kao što znate, samo ispravna tehnika vježbanja s gimnastičkom loptom će imati koristi od treninga, stoga najprije morate posjetiti fitness centar ili gledati video.

Vježbe za idealan tisak

Izvršavajući skup vježbi za tisak, svi mišići su obrađeni, tako da možete postići cilj puno brže nego s drugim fizičkim naporima. Stručnjaci preporučuju obavljanje takvih vježbi za trbušni tisak:

1. Polazna pozicija: sjedite na fitballu, noge da se odmaraju na podu, ruke su križ na prsima. Noge se kreću naprijed, tako da je leđa na lopti, koljena ispod gležnjeva, zadržavajući glavu u ravnoteži. Zatim polako podignite gornji dio tijela sve dok se ne osjeti napetost trbušnih mišića, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 1-2 puta na početku obuke, na kraju povećavajući broj pristupa do 10.
2. Polazna pozicija: leći s leđima na podu, stegnuti loptu sa svojim gležanjima, držati noge ravno, držite svoje ruke za bilo kakvu podršku. Zatim savijte noge u koljena i glatko ih povucite do prsa, a ne ispuštajući loptu. Držite se nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu do 10 puta.
3. Polazni položaj: leži na leđima, noge ravno, podignite fitball i podignite ga preko glave. U tom položaju, polako skinite glavu, ramena i leđa s poda i povucite ruke s loptom do stopala. Zatim lagano spustite gornji dio tijela na pod, podignite ravne noge s loptom. Preklopite loptu rukama i ponovno ga podignite iznad glave. Ponovite tu radnju do 10 puta.

Redovito bavljenje gimnastikom za fitness može u kratkom vremenu učiniti želudac ravnom i elastičnom.

Vježbe za mišiće leđa

Takav kompleks vježbi na teretanu je popularan:

1. Vježba se izvodi na zid: morate leći na loptu s vašim trbuhom, bokovima i prsima, nogama da se oslonite na zid. Ruke moraju biti povučene naprijed i presavijene pred prsima, okrećući laktove na strane. Podignite glavu, ako je moguće, pokušajte ga naginjati što je više moguće. U tom položaju, pričekajte 10 sekundi, uzmite početni položaj. Za početnike, jedan pristup je dovoljan, ali s vremenom broj treba povećati na 4. Važno je da se između pristupa približava 30-60 sekundi.
2. Lezite trbuh na loptu, noge nogom u pod, prekrižite ruke iza glave, držeći leđa ravno. Potrebno je polagano podignuti trup prema gore, nastojeći održati ravnotežu. Čim se osloni leđa, ostane nekoliko sekundi, okrenite stajalište. Vježba bi trebala biti ponovljena 10 puta. Prvo, dosta je 1 pristup, ali s vremenom, kada tijelo postane izdržljivije, povećajte broj pristupa do 4.
3. Vježba bi trebala biti izvedena na lopti, držeći tegove u rukama koje ne prelaze 2 kg. Lezite na loptu s trbuhom dolje, kleknite na podu, stisnite kukove na loptu. U rukama se dumabells i pokušati razrijediti ih što je više moguće, podignite ramena. Kada je u tom položaju, potrebno je pokušati napraviti uglove tijela uz lijevo, a zatim desno, da se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.

Kako jačati mišiće bedra i stražnjice?

Sljedeće se vježbe smatraju učinkovitima:

1. Ova vježba je najjednostavnija, ali istovremeno vrlo učinkovita. Da biste ga izvodili, morate sjesti na loptu i skočiti na njega, bez dizanja s njegovih stražnjica i stopala s poda. Penjanje bi trebalo biti snažno, tek tada će se svi glutealni mišići ukrućiti.
2. Lezite na leđima, zadržite loptu s teladima i pete. Zatim podignite zdjelicu, savijte noge u koljenima i kotrite loptu što je bliže stražnjici, vratite fitball na svoj prethodni položaj uz pomoć čarapa. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je što je moguće više naprezati mišiće abdomena i stražnjice.
3. Postanite leđa na zidu, s loptom iza vas. U tom položaju, neka sit-ups, koliko je moguće potonuća dolje. Takve vježbe ojačat će mišiće leđa i stražnjice.

Zanimljive i jednostavne nastave s dobrom izvedbom će imati koristi cijelom tijelu. Dovoljno je odabrati pravu fitball i vježbe za obuku određene skupine mišića.

izvor: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Poznata vježba s loptom za fitness: za tisak i za gubitak težine

Pozdrav, dragi ljubitelji zdravog načina života.

U današnjem članku ćemo vam reći o takvoj izvanrednoj sportskoj opremi, poput švicarske kugle.

U ljudima se često nazivalopta za fitnessilifitball, i da vas ne bismo zbunili, također ćemo to nazvati.

Fitness kugla je univerzalni sportski simulator i to je dokazalo kada je 2008. godine, na jednom od svjetske sportske izložbe fitball nazvao je najkorisniji izum u povijesti fitness - industrija.

A rezultati koji postižu oni koji prakticiraju fitball potvrđuju glasan naslov.

Samo zamislite, radeći samo jednu vježbu na lopti za fitness,gotovo svi vaši mišići rade, plus vašu koordinaciju i fleksibilnost razvija, a vaše držanje nakon nekoliko mjeseci treninga bit će idealno.

Općenito, ako se dublje usrećete u povijest, fitball je korišten u aerobici od 1950-ih, ali su ga uglavnom koristili liječnici i fizioterapeuti. Aktivno su koristili kuglanje za liječenje pacijenata s paralizom.

I već 90-ih, švicarska kuglica čvrsto je sjedila u fitness industriji.

Ispod ćemo vam reći i pokazatinajpopularniji kompleks vježbi na fitballu, koji će vam omogućiti da izgubite težinu i postati vitkiji, a također vam reći koja je fitball odabrati ako ga kupite u trgovini.

Vježbajte s loptom za fitnes

Pogledajmo sada zašto smo ovdje. Na primjer, pogledajmo najpopularnije vježbe s fitballom, koje će vam pomoći da izgubite težinu, pojačate položaj, pustite da vam mišići više olakšaju i samo vas razveseljavaju.

Sljedeći kompleks vježbi na fitballu sastoji se od najučinkovitijih pokreta.

Posebno smo ih sakupili na jednom mjestu, tako da više niste morali surfati Internetom na upitnim mjestima, što su vrlo čudne vježbe.

Pa, dovoljno riječi, neka je vidjeti što vježbe s loptom za fitness će vam pomoći u gubitka težine.

Podizni zglobovi

Prva vježba kojom radimo mišiće korteksa, tj. Čini mišiće tiska i donjeg dijela leđa jače. Također ovdje su uključeni mišići stražnjice i noge. Stavite loptu, leći pred njim na leđima i baciti noge na fitball.

U početnom položaju, noge ne bi trebale dodirivati ​​kuglu gimnastike (A). Sada podigni zdjelicu gore, okrećući loptu na noge. Nakon što dosegnete najvišu točku, ostanite u njemu par sekundi (B) i vratite se na polaznu poziciju.

U početku, pomozite sebi da zadržite ravnotežu nagnuvši ruke na pod. Izvršite 10 takvih lifta.

Odmaknite se

Opet, leći na leđima, staviti fitball između nogu i podignite noge gore s njim, ruke na podu (A).

Sada nagnuti nogu nalijevo bez podizanja humeralnog dijela s poda (B), zatim zakrenite desno i vratite se u početni položaj (A). Jedno ponavljanje koje si učinio.

Učinite još 12 ponavljanja i idite na sljedeću vježbu.

Uvijanje s fitballom

Nastavite ležati na podu. Učvrstite gimnastičku loptu između nogu, kao što je prikazano na slici (A), ruke iza glave.

Učvršćivanje podizanjem zdjelice prema gore (B). Tijekom vježbanja, povucite i napete abdomen. Ovo je izvrsna vježba za press na fitballu.

Učinite 12 ponavljanja i krenite dalje.

Push-up natrag

Stavite ruke na teretanu, kao što je prikazano na slici (A).

Budite pažljivi da ne rukujete na rubu, tako da ruke ne klize s loptom i da niste ozlijeđeni. Polako pritisnite (B).

Ova vježba dobro funkcionira za vaše triceps.

Učinite 12 ponavljanja.

sklekovi

Naglasite da ležite, stavite noge na fitball (A). Polako pritisnite (B). Dok vježbate, vježbu možete komplicirati stavljanjem stopala bliže rubu fitballa. Ovo je velika vježba s fitballom za gubitak težine.

Izvršite 10 push-up prozora.

Noga se diže

Prihvatite polaznu poziciju, kao u zadnjoj vježbi, samo trebate postaviti noge što bliže rubu lopte (A).

Sada podignite lijevu nogu što je dalje moguće (B). Potom se vratite na početnu poziciju (A). Ovaj pokret lijepo se bavi stražnjicom.

Učinite 15 lifta po stopalu i idite na zadnju vježbu.

Twisting na loptu za fitness

Lezi na fitball, prebaci ruke na prsa (A). Sada se popnite i držite ruke na prsima (B). Prilikom penjanja, trebate malo pomaknuti loptu, što će vam omogućiti izbjegavanje pada s loptom.

Učinite 10 ponavljanja.

Učinite sve vježbe jedan za drugim, u redoslijedu u kojem smo ih slikali. Sva obuka se odvija u "kružni trening”.

To znači da vježbate jedan za drugim, s brojem ponavljanja koje su naznačene. Nakon što dovršite sve vježbe, izvršit ćete 1 krug. sadaodmor 3 - 4 minutei započeti novi krug.

Između vježbi, pokušajodmoriti što je manje moguće. U idealnom slučaju, nemojte se opustiti.

Želite li razviti prsne mišiće? Sve o treniranju vrha i dna prsnih mišića na ovoj adresi http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Vježbe s fitball na video

Koji fitball odabrati?

Let's vidjeti kako odabrati pravu loptu za fitness. Ono što je vrijedno obratiti pozornost na prvo.

Naravno, postoji ogromna razlika kada radite vježbe na skupe ili jeftine fitball koje nećete propustiti, ali ipak, želimo vas naučiti odabrati kvalitetnu kuglu. Uostalom, slažete se, kvalitetne stvari uvijek vole naše oči.

Dakle, prva stvar koju biste trebali obratiti pozornost prilikom odabira švicarske kugle je kratica ABS.

Ovo je pokazatelj kvalitete loptice,ABSod engleskog znači "protueksplozijski sustav To jest, ako slučajno probušite svoju fitball, neće eksplodirati, ali polako će se spustiti.

To će vam omogućiti izbjegavanje ozljeda kada padne, u slučaju da se lopta eksplodira tijekom treninga. Jeftine lopte, u pravilu, izrađene su od materijala niske kvalitete i ne mogu se pohvaliti takvim sustavom.

Sljedeća stvar koju obraćamo pozornost je promjer naše lopte. Postoji šest vrsta kuglica različitih promjera: 45, 55, 65, 75, 85 i 95 centimetara.

Da biste izabrali među njima kuglu točno promjera, trebate znati svoj vlastiti rast. Na primjer, ako je vaša visina 163 centimetara, trebat će vam fitball promjera 65 centimetara.

Pa, zadnja točka u kojoj se obratimo pozornost prilikom odabira fitness kugle jest njezina boja. Izaberite loptu koja vam je drago, inače, ako se boja kugle ne privlači, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Tu su i lopte s rogovima teškim šiljcima. Fitball s rogama posebno je izmišljeno za djecu, tako da odrasli ne bi trebali uzeti takvu kuglu.

Ali ako uhvatite trnku loptu, onda ga hrabro uzmite.

Osim svih prethodno opisanih prednosti, vaša kondicija će također biti veliki maser.

izvor: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Nastava na fitballu - vježbe za gubitak težine kod kuće iu dvoranu, video

Gimnastika na fitballu - relativno novi sport u Rusiji, ali već je zaradio ljubav mnogih žena, muškaraca i čak djece. Lopta se koristi na različite načine: vježbe snage, plesne nastave, tijekom joga.

Tijekom razvoja fitballa, švicarski fizioterapeuti nastojali su stvoriti posebnu školjku za brzu rehabilitaciju pacijenata. Međutim, njegov se opseg počeo širiti i kugle na napuhavanje počele su se koristiti u dvoranama. Učinkovite vježbe na fitbole za gubitak težine.

Gimnastika s loptom također ispravlja položaj i uspostavlja metaboličke procese.

Koliko su korisne lekcije o fitballu

Evo nekoliko prednosti iz nastave:

1. Vježbe na lopti pomažu ispraviti držanje i nositi se s problemima kralježnice. Posebno su dizajnirani kompleksi za jačanje mišića leđa. Zahvaljujući redovitom treningu s fitballom, mišićni korzet postaje čvrst i kralježnica se prirodno poravnava.
2. Fizička opterećenja tijekom vježbanja na fitballu se distribuiraju cijelom tijelu, povećavajući snagu različitih mišićnih skupina.
3. Ova vrsta fitnesa dobro trenira vestibularni aparat. Čak i ako koristite sportsku opremu isključivo za jačanje tiska, još uvijek trebate uravnotežiti. Na fitbole je nemoguće sudjelovati bez koncentracije i napetosti mnogih mišića tijela. S iskustvom, tijekom nastave, prestat ćete primijetiti da su mišići u konstantnom tonusu i lako izvesti nekoliko vježbi bez gubljenja ravnoteže.
4. Ball za fitnes pomoći će pri istezanju zagrijavanja zglobova.
5. Vježba s loptom za fitnes za mršavljenje zahvaljujući prigušenju projektila iskrcati kralježnicu, potaknuti metabolizam i protok krvi, potiču normalno funkcioniranje dišnih, kardiovaskularnih i živčanih sustavi.
6. Nastava na kugli napuhavanja - jedan od rijetkih sportova koji odgovara trudnicama ili mladim majkama odmah nakon porođaja. U ovom trenutku, žensko tijelo podložno je nekim promjenama (opterećenje na nogama, leđima, protok krvi raste), a fitball pomaže osloboditi napetost od kralježnice, zglobova, mišića. Fitness s loptom služi kao učinkovita prevencija bolesti ženskog genitourinarnog sustava.

Dobri rezultati treninga izravno se odnose na ispravno odabranu fitball. Osim toga, samo će na prikladnom projektilu biti udobno trenirati.

Na primjer, ogromna lopta ne dopušta vam da izvodite vježbe u punoj mjeri, budući da ćete ga skliznuti bez dodira s nogama s nogama / rukama. Lopta manje nego što je potrebno donijet će povećano opterećenje na nogama i stalno će nestati ispod vas.

Da biste to izbjegli, bolje je kupiti ljusku sa šiljcima (masažom) ili ušima. Kako ispravno odrediti potrebnu veličinu fitbole:

1. Metoda jedan. Sjednite na ljusku, stavljajući noge upravo ispred vas, ispravite leđa. Kut koljena bi trebao biti 90 stupnjeva. Osim toga, stupanj elastičnosti fitbole za gubitak težine ne smije biti prekomjeran, i obrnuto, lopta se ne smije prevrnuti ispod vaše težine.
2. Metoda dva. Veličina kugle je lako odrediti rastom osobe, a različiti fitboli se međusobno razlikuju po promjeru. Ispod je tablica kako odabrati fitbol za određeni rast odrasle osobe ili djeteta:

Promjer lopte za gubitak težine (cm)	Visina (m)
45	Manje od 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Više od 2

Učinkovita vježba složena s fitbelom za mršavljenje

Ispod je skup vježbi:

1. Podizanje zdjelice. Vježba je usmjerena na jačanje struka, nogu, stražnjice. Lezite po podu leđa, bacajte noge na fitball (zaustavlja se ne dodiruju loptu). Počnite podizati kukove gore, kotrljati loptu na sebe kroz noge, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Ponovite uspone dva puta 10 puta.
2. Naginje se na strane. Vježba je prikladna za uklanjanje masnoća sa strane, trbušne površine, gornjih bedara. Položaj leži na leđima, fitball je između nogu i ruke se odmaraju na podu. Podignite loptu nogama i počnite naginjati ga lijevo desno, ne dosežući poda za 20 cm i bez podizanja ramena. Ponovite vježbu za gubitak težine 10 puta u svakom smjeru.
3. Uvijanje. Idealno za jačanje mišića peritoneuma. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, dok su ruke ispod glave. Započnite okretati tijelo, podignite noge s loptom i zdjelicom. Tijekom vježbe usredotočite se na disanje (udahnite - želudac je napet, izdisanje je opušteno). Ponovite što je više moguće.
4. Push-ups s leđa stisak. Ova vježba na fitbole namijenjena je mršavljenju vaših ruku. Naslonite se na loptu tako da ruke ne budu na rubu, ali malo bliže središtu projektila kako biste izbjegli klizanje. Polako iscijediti, ponavljajući 10-15 puta.
5. Klasični push-upovi. Postavite noge na loptu u skloni položaj. Počnite polako gurati dalje od poda, ponavljajući 10-15 puta. Podrobne upute i video tutoriali pomoći će vam da naučite kako pravilno odgurnuti s poda.
6. Ustajanje nogu. Ovo će biti savršeno punjenje za stražnjicu i bedra. Postavite noge što je moguće bliže rubu lopte, uzimajući u obzir položaj poput push-upova. Počnite naizmjence na ljuljanje ravno gore svoje noge. Ponovite lifta 15 puta po stopi.

Saznajte i druge opcije za punjenje gubitka težine kod kuće.

Klase na lopti za gubitak težine zahtijevaju određene vještine koje se mogu dobiti samo u praksi.

U mreži nije teško pronaći različite shematski fotografije i videozapise obuke koji pomažu u učenju ispravne tehnike vježbanja na fitballu.

Nudimo vam upoznavanje s lekcijama s videozapisima, kako ispravno upotrijebiti teretanu za mršavljenje, predloženu u nastavku.

izvor: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Vježba s loptom za fitness: važne preporuke + video

Ljudi koji se pravilno prate, pridaju posebnu važnost fizičkom obliku, koji je ključ za dobro zdravlje. Da bi to održavali, oni posjećuju fitness klubove i dvorane, pribjegavajući se raznovrsnim kompleksima treninga.

Među njima su popularne vježbe s loptom za fitness, omogućujući studiranje kod kuće i bez posebne obuke.

Po prvi put je kugla za fitness, ili kao što se zove fitness, primijenili švicarski fizioterapeut sredinom dvadesetog stoljeća.

Koristi se za liječenje bolesti kralježnice i pomogao ljudima da se oporave nakon ozbiljnih ozljeda. Kasnije, vježbe na lopti počele su se dodavati aerobici, od početka devedesetih godina i fitnessa.

Danas, zahvaljujući svojoj jednostavnosti i učinkovitosti, ovo je jedna od najpoznatijih sportskih opreme. To ima blagotvoran učinak na tijelo, i to:

• uklanja višak težine;
• povećava tonus mišića;
• razvija koordinaciju pokreta;
• trenira fleksibilnost tijela.

Ali vrijedi se prisjetiti da će većina dobre volje donijeti samo ispravno odabranu kuglu za fitness. Da biste to učinili, ona se mora kupiti samo u specijaliziranim sportskim trgovinama, gdje će prodavatelj pomoći odabrati fitball, na temelju parametara osobe.

Značajke vježbi s loptom

Prije započinjanja seta treninga, potrebno je zapamtiti neka pravila, čija će usklađenost postići očekivane rezultate. Oni uključuju:

1. Trening treba provoditi redovito, bez dugačkih pauze. Optimalni broj je 3-5 puta tjedno
2. Između vježbi, trebali biste stanovati kako biste izbjegli pretjerivanje tijela. Na temelju fizičkih sposobnosti sportaša cijeli kompleks može trajati od 20 do 50 minuta.
3. Morate se prijaviti na različite tehnike vježbanja, odabirom najprikladnijih vježbi za sebe.
4. Da biste pratili točnost implementacije jer samo to donosi željene rezultate. U tome se možete osloniti na tematske materijale ili otići u fitness klub.
5. Kako bi proces obuke bio zabavan, morate stalno dodavati nove vrste vježbi.

Prije vježbanja s gimnastičkom kuglom potrebno je provesti zagrijavanje, primjerice, skakanje s užetom za skijanje. Sastavni trening opisan u nastavku sastoji se od najpopularnijih i učinkovitih vježbi s fitballom.

Vježba za uvijanje

Prije svega, morate leći na loptu, stavljajući ruke iza glave ili na prsima. Zatim podignite prtljažnik, koristeći mišiće tiska. Istodobno lagano kretanje natrag, kako ne bi padao. Nakon toga polako se vratite dolje. Ponovite barem 8-9 puta.

Podizni zglobovi

Sljedeća vježba vam omogućuje da izradite mišiće abdomena i donjeg dijela leđa, osim toga, uključeni su mišići kukova i stražnjice. Za obavljanje, morate leći na leđima prije loptu za fitness, bacajući noge na njega.

U početnom položaju, noge ne bi trebale dodirivati ​​loptu, preostale do nadvratnika. Zatim se zdjelica podigne, a lopta se kotrlja nogama.

Nakon što je porasla do maksimalne točke, trebate ostati u njemu par sekundi, a zatim se vratiti na prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 8-9 puta.

Noga se diže

Polazna pozicija je ležajni položaj, noge su smještene na rubu lopte. Zatim prvo podizanje lijevo, a zatim desna noga se obavlja naizmjence. Dovoljno je 14-16 ponavljanja za svaku nogu. Ova vježba savršeno trenira mišiće bedra i stražnjice.

Padine fitballa na stranama

Ležimo na leđima, postavljamo gimnastičku loptu između nogu. Zatim ih podignu zajedno s loptom, držeći ruke na podu.

Zatim najprije s desne strane skrećemo spore noge nogu, a zatim lijevo, ne uzmemo ramena s poda, nakon čega se vraćamo na polaznu poziciju.

Trebali biste raditi 10-15 ponavljanja.

Push-up na teretanu lopte

Prva stvar koju trebate učiniti je staviti naglasak leži dolje, postavite kukove na loptu. Nakon što počnemo glatko i polagano gurnuti naprijed, pozorno pratimo položaj leđa.

Njezina snažna promjena nije dopuštena, a ravna crta mora biti izvučena od vrha do nogu. Bit će dovoljno 10-12 ponavljanja. Tijekom vremena, možete komplicirati ovu vježbu, sve dok stavljate svoje noge na fitball.

Ovi pokreti treniraju veliki prsni mišić i triceps.

Preokrenuti unazad

Držimo se za loptu, koja se nalazi iza leđa. Nemojte se oslanjati na sam rub lopte jer postoji mogućnost klizanja rukama i ozbiljnih ozljeda.

Dalje počinjemo gurati, glatko kretati ruke u području laktova. Oni se ne moraju razilaziti na taj način, već biti paralelni s prtljažnikom. Polagano izvodite vježbu kako ne biste izgubili ravnotežu i pali.

Takvi pokreti dobro razvijaju mišiće ruku. Dosta 12-15 pristupa.

Čučanj s loptom za fitnes

Fitball se nalazi između zida i leđa, na razini struka. Širite noge preko širine ramena i pomaknite svoju tjelesnu težinu na pete.

Zatim, uzdah, zuri se, a zatim se postepeno diže. Nemojte previše sjediti da ne povrijediš koljena.

Da biste izvršili vježbu, trebali biste izvršiti 17-20 sit-ups.

Gornji kompleks treninga je jednostavan, ali istodobno učinkovit i svestran. Izvođenje svih njegovih komponenata je potrebno jedna za drugom, čineći male prekide između njih. Ovisno o fizičkom obliku, možete napraviti jedan do nekoliko pristupa za svaku vježbu.

izvor: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Kompleksne vježbe za mršavljenje s loptom za fitnes

I jeste li znali da je kuglu za fitness izumio fizioterapeut iz Švicarske Susan Klein-Vogelbach 1960. godine? Stvorila je sportsku opremu za rehabilitaciju osoba s invaliditetom mišićno-koštanog sustava. Wellness gimnastika s fitballom donijela je ogromne rezultate, a postao je poznat diljem svijeta.

Ni jedan moderni fitness centar ne može bez švicarske kugle. Ovo je izvrstan simulator za trudnice, koji će pomoći u pripremi za porođaj. Osim toga, to je naširoko koristi za home workouts.

Pomoću lopte figura postaje tanka i lijepa, jača muskulatura,pomaže se oporaviti od traume ili operacije.

Zatim ćemo razgovarati o uzorku lekcija s fitballom, kako odabrati loptu za fitness i zamisliti skup vježbi s odabranjem videozapisa.

Kompleks vježbi

Ovaj program apsorbira stvarne vježbe za gubitak težine. onapomaže ojačati mišiće tiska, stražnjice, napraviti lijepu držanje, a lik je elegantan i fleksibilan.

Valjkom loptom nogama

Naslonite se na ruke, pritisnite noge na fitball u području tele, glava je ravna, pogled na pod.

Držite se u ovom položaju, napregnite mišiće trbuha i polako savijte koljena, pomičite loptu bliže sebi. Pazite da se lopta ne odmakne.

Kada su koljena potpuno savijena, držite ovu poziciju najmanje 5 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 12 puta.

Lateralne povlačenja

Lezi na svoju stranu na lopti, opusti mišiće tijela, noge na podu,možete se osloniti na komad namještaja ili zid za stabilnost.

Ruke iza glave ili podignute i prešle preko glave. Podignite tijelo dok napete mišiće trbuha.

Držite se u ovom položaju najmanje 3 sekunde i polako se spustite.

Ponovite 12 puta za svaku stranu.

Obrnuti loptu kuglanje lopte

Lezite na leđima, držite noge na loptu i podignite stražnjicu. Tijelo u isto vrijeme mora biti ravno, istezanje samo stražnjice i bedara.

Zatim počnite kotrljati loptu s nogama bliže, a dok se približite, podignite prtljažnik još veći. Držite se na takvom mjestu na trenutak, i počnite opet ispraviti noge, prebacujući loptu od sebe.

Postupno spustite kućište do poda. Ponovite 12 - 16 puta.

Pritisne s poda

Naslonite ruke na pod i noge na loptu, tako da su koljena na sredini. Gledajte laktove, oni bi trebali biti ravni. Izvršite klasične push-upove. Broj ponavljanja je 10 do 15 puta.Obučeni su bračni, prsni mišići, ruke i trbuh.

Jačanje kosih trbušnih mišića

Naslonite se na stražnjicu fitile, a noge su istodobno savijene na koljenima. Glatko ustati i skrenuti prtljažnik, mišići trbuha su napeti, a leđa je ravnomjerna. Ponovite od 12 puta.

Balansiranje na loptu

Naslonite se na tijelo fitball, noge na podu. Pokušajte uhvatiti točku ravnoteže, za to, rasturati udove i protežu. Čim uspijete podići ruke, ostanite na ovom mjestu 15-20 sekundi. Opustite mišiće leđa, trbuha i nogu.

Nakon toga, lopta mora biti valjana ispod bazena i pokušati zadržati ravnotežu, naslonjena na lijevu ruku i desnu nogu.Tijelo bi trebalo biti ravno kao bar.Ponovite vježbu s fokusom na desnu ruku i lijevu nogu.

Fitball izvori

Naslonite ruke na loptu, širite prste, noge nogom u pod (početnici se mogu dodatno nasloniti na ormar ili zid). Glatko spustite torzo što je moguće bliže fitballu i naglo se vratite. Ponovite 12 do 20 puta.Ojačane ruke, ramena i prsa.

Valjkanje stezaljke s leđima

Sjednite na fitball, noge na razini ramena (mogu biti malo šire), kukovi paralelni s podom. Polako krenite naprijed, pomicanjem nogu, spustite torzo.

Lopta bi trebala kotrljati na leđima. Prestani kad fitball ima leđa i šiljak. Pokušajte kotrljati loptu s desne na lijevu ramenu.

Gledajte donji dio leđa, trebao bi biti ravnomjeran.

Podizanje lopte nogama

Lezi na leđima, ruke na podu, ljuljaju noge da ne padne. Podignite noge loptom sve dok se ne podignu koljena. Držite ovu poziciju najmanje 5 sekundi. Ponovite od 12 puta.Tisak i unutarnja strana kukova su ojačani.

Fitness s mršavljenjem mršavljenja

Kompleks za trudnice

1. Sjednite na loptu, nagnite naprijed s ispruženim rukama. Zatim ustati, ruku razbiti.
2. Sjednite na fitball, nagnite naprijed i naslonite laktove na noge. Ovo će opustiti leđa.
3. Sjednite na loptu, ruke se naslanjati na njega. Napravite skretanje na lijevoj strani, započnite desnu ruku lijevom nogom. Držite se na ovom mjestu na trenutak i ponovite, ali već u drugom smjeru.Pogodno za istezanje mišića leđa.
4. Sjednite na fitball, noge podignute na podu. Zatim morate ispraviti lijevu nogu, odmara se na peti. Nježno povucite desnu ruku. Učinite isto za desnu nogu.
5. Vježba se izvodi stojeći, lijeva noga ispred, i desno iza, desna se ruka naslanja na loptu. Bend svoju desnu nogu i izravnajte. Ponovite za lijevu nogu.
6. Sjednite na fitball, klizite na stranu lijeve noge. Polako se položi lijevom rukom prema nozi. Ponovite za desnu nogu.
7. Postanite, noge su malo razvedene, ruke naslanjane na loptu. Lagano ga gurnite naprijed i natrag, dok se samo ruke pomiču, noge stoje mirno.
8. Naslonite se na zdjelicu na lopti, noge malo razdvojene. Namjestite ga tako da leži na leđima. Leđa je opuštena, glavno opterećenje na nogama.
9. Sjednite na fitball, stavite ruke na struk. Izvori na loptu naprijed i natrag, zatim desno i lijevo, a zatim u krug.
10. Postanite, uzmite loptu i ispružite ruke. Stisnite je i povucite ga, a zatim od sebe.

Izvršite svaku vježbu 5 do 6 puta.

Vježbe za leđa i kralježnicu

• Lezite na fitball prsima, noge se oslanjaju na pod ili zid. Odmorite ruke na loptu, razblažite laktove. Udahnite i podignite tijelo, a zatim izdahnite i smanjite. Ponovite 8 puta.
• Lezite prsa na lopti, tijelo je ravno. Okrenite glavu natrag kako biste vidjeli petu - pet puta na svakoj strani.
• Polazna pozicija je ista, ruke po tijelu. Udahnite i podignite prtljažnik bez ruku, uzdisajte i spustite se. Ponovite 8 puta.
• I. br. isto. Udahnite i ispružite ruke naprijed, izdahnite, podignite tijelo i oslobodite ruke. Ponovite 20 puta.
• I. br. - na trbuhu. Lean ruke i čarape na podu, savijte ruke i ispružite glavu dolje, noge nemojte skinuti s poda.Izvrsno istezanje za kralježnicu, vrat i noge.
• Lezi na loptu, ispružite lijevu ruku ispred vas. Podignite malo, pomičite lijevu ruku i povucite prema gore. Ponovite 20 puta.
• Naslonite se na pod, držite se rukama. Izvucite naprijed, protežući kralježnicu.

Odabir fitballa

Da bi trening bio učinkovit, morate pravilno odabrati sportsku opremu.

U ovom slučaju, veličina je važna: ako je lopta velika, tada ćete ga puzati i neće biti u mogućnosti doći do ekstremiteta na pod (sjediti, ležati), ali premalen stalno skliznuti, preopteretiti noge i zglobova.

Metode odabira fitballa

Sjednite na loptu, noge zajedno, leđa je ravna.Potrebno je da su koljena pod kutom (90 °).

Ako to nije slučaj, obratite pažnju na stupanj balona, ​​ne smije se savijati ili biti pretjerano elastičan.

Pokušajte ispraviti taj pokazatelj, ako stupanj nije jednak 90, a zatim odaberite drugu kuglu.

Kuglice za fitness imaju drugačiji promjer: od 50 do 90 cm. Postoji posebna tablica za podudaranje visine osobe i promjera lopte.

Odaberite fitball za svoj rast:

• do 155 cm - 50 cm;
• od 155 do 165 - 60 cm;
• od 165 do 185 - 70 cm;
• od 185 do 200 cm - 80 cm;
• od 200 cm do 90 cm.

Na svakoj je kuglici naznačena maksimalna tjelesna težina.

Svi se pridošlice boje da će lopta jednostavno eksplodirati ispod njih tijekom treninga. Ali to nije tako, pravilno odabrani oglasni prostor može vam izdržati.

Oni koji žele biti reosigurani trebaju obratiti pozornost na modele označene s BQR i ABS - to je poseban sigurnosni sustav koji sprečava eksploziju u slučaju oštećenja lopte.

Vrste kuglica

• s glatkom površinom - ovo je najpopularniji model;
• s rogovima - ovo je djetetov izbor, također pogodan za trudnice, pomaže u održavanju ravnoteže;
• masaža (osjetila) s gumbima - poboljšava cirkulaciju krvi tijekom nastave, pomaže u borbi protiv celulita.

Nemojte zaboraviti kupiti ručnu pumpu.

Osposobljavanje tajni

Fitness kugla prikladna je za treniranje vestibularnog aparata i za razvoj koordinacije pokreta,bez učitavanja vertebralnog stupca. Izvrstan za ljude. Gimnastika s fitballom je neophodna za istovar zglobova, sprečavanje proširenih vena, osteochondrosis i artritis.

Prikladno za obuku pojedinačnih mišićnih skupina. Njegov oblik omogućuje vježbe u punoj amplitudi i prisiljava mišiće da se protežu kako bi održali ravnotežu.

Međutim, kako biste povećali učinkovitost treninga, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Odaberite pravu loptu.
• Nastava bi trebala biti redovita 3 - 5 puta za sedam dana, broj ponavljanja - od 10 do 20 puta.
• Zabranjeno je jesti 3 sata prije nastave i 2 sata nakon njih. Zatim uživajte u laganom proteinskom hrani: skuhanog sira s malo masnoće, ribu i piletinu i povrće s niskim sadržajem škroba. To će vam pomoći da izgubite težinu.
• Učinkovito treniranje trebalo bi uzrokovati umor i obilno znojenje, inače su besmisleni. Ako ne, povećajte broj ponavljanja ili skupova.
• Pokrenite svaku vježbu zagrijavanjem i završetkom istezanja.
• Slatki, brašno i masna hrana zabranjena je onima koji žele izgubiti težinu.

kontraindikacije

Ovaj sportski projektil čini motor, vestibularni, vizualni i taktilni aparati istovremeno.

Svi kompleksi s fitballom (osim aerobnog za gubitak težine) su nježni i ne ispušu tijelo.

stogagimnastika s loptom pogodna je za gotovo sve, bez obzira na dob i fizičko stanje:bebe, trudnice, starijih osoba i ljudi koji pate od varikoznih vena.

Minimalne kontraindikacije još uvijek postoje,vježbanje s fitballom nije preporučljivo za osobe s teškim bolestima srca i krvnih žila, intervertebralnoj herniji i unutarnjim patologijama.Ali ako postoji snažna želja, onda vježbajte na posebnoj opremi, ali samo pod nadzorom liječnika!

izvor: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html