Kako podići držanje i ramena?

Kako vratiti držanje kod kuće

Lijepa držanje je pravi ukras za svaku osobu. Stoga, tisuće ljudi je zabrinuto zbog problema kako vratiti držanje kod kuće.

Plus svim vlasnicima veličanstvenog položaja moguće je ne bojati se bolesti kralješnice.

U svakom slučaju, rizik od razvoja upale u ovom području je minimiziran, za razliku od ljudi koji ne daju odgovarajuće držanje.

U većini slučajeva, ljudi postaju zainteresirani za vraćanje položaja tek nakon pojave boli. Drago mi je što možete vratiti držanje u bilo kojoj dobi. Uvijek se morate usredotočiti na ozbiljnost deformacije. U nekim slučajevima oporavak traje duže od jedne godine.

Kako provjeriti držanje kod kuće

Mirror je najbolji pomoćnik. Ako se vidite u ogledalu bočno u punom rastu, postaje vidljivo, ako je deformacija položaja. Ne uspijeva li svatko uspjeti objektivno procijeniti sebe, stoga, mišljenje izvana pomoći će dobiti pouzdane informacije.

Da biste provjerili jeste li vlasnik položaja u razini, trebali biste pristupiti bilo kojem zidu i naginjati se protiv nje.

I to tako da su kontaktne točke: peta, noge i leđa. Dalje, samo trebate osjetiti koji dio tijela dotakne zid prve.

Zdrav stav kod onih koji su istodobno dodirivali stražnjicu i ramena.

Naši čitatelji preporučuju

Za prevenciju i ispravljanje OSANKI-a, naš redovni čitatelj koristi popularnu metodu ŠTEDNOG liječenja, preporučeno od vodećih njemačkih i izraelskih ortopeda. Pažljivo smo ga proučavali, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.

Kako podignuti držanje kod kuće

Važnu ulogu u održavanju pravilnog držanja igraju abdominalni i leđni mišići.

To jest, sport bi trebao postati jedna od glavnih sastavnica svake osobe načina života.

Međutim, nedostatak financija ili slobodno vrijeme za posjet teretani često dovodi do tužnih posljedica.

.

Taj se problem lako riješi. Postoje mnoge vježbe, čija redovita provedba ima pozitivan učinak.

.

Uvijek biste trebali početi s laganom teretanom, koja je usmjerena na zagrijavanje mišića i priprema za nadolazeće opterećenje.

• Alternativno podizanje ramena u stojećem položaju. U ovom trenutku ruke su spuštene duž tijela.
• Polazna pozicija je ista: ramena su povučena natrag, a zatim naprijed.
• Zatim, trebali biste probuditi mišiće ruku i prtljažnika. To se olakšava okretanjem razrješenjem ruku ili padinama u različitim smjerovima. Nakon toga možete ići na šetnju, lagano trčanje i skakanje.

Svrha sljedećih vježbi usmjerena je na obnavljanje leđnih mišića, zahvaljujući kojoj se možete nadati izvrsnom rezultatu u obliku lijepog položaja.

• Polazna pozicija: noge zajedno, ruke uz prtljažnik. Uz pokazivanje ruku morate duboko udahnuti. Na izdisaj - povratno odstupanje. Sljedeći dah slijedi nagib naprijed s zaobljenim leđima. Ruke i glava su na dnu. Kod izdaha, morate se vratiti na polaznu poziciju. Optimalan broj ponavljanja je 6-7 puta.
• Početni položaj: stajati na sva četiri. Moramo osigurati da se kralježnica izravnava u jednoj liniji. Onda napravimo skretanje što je moguće niže. Trebali biste ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi.
• Polazna pozicija: ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. U takvom položaju da promovira maksimalnu relaksaciju svih mišića. Zatim istodobno podignite glavu i noge. Ako je vježba ispravno izvedena, osjećat će se napetost u mišićima vratu i leđima.
• Vježbajte bicikl. Laganje na leđima trebate simulirati vožnju s nogama. Ruke u ovom trenutku zauzimaju kormilo - dugi objekt koji treba podizati i spustiti.
• Zasigurna opcija je vodoravna traka. Morate mu dati nekoliko minuta dnevno.
• Polazna pozicija: noge su širine ramena, ruke su savijene na laktovima, a dlanovi su pričvršćeni na lopatice ramena. Nekoliko puta je potrebno smanjiti - rastu laktove.
• Za ovu vježbu potreban vam je kompaktni objekt. Dno crta je prebacivanje s jedne strane na drugu iza leđa. I to morate učiniti tako da desna ruka bude na vrhu, a lijeva u nastavku, dakle, prijenos se provodi kroz desno rame. Nakon manipuliranja desne strane, morate promijeniti ruke.

Kako podići držanje kod kuće? Najjednostavnija je opcija vježbanje s knjigom. Prije svega, trebate se ispraviti i pokušati se ne odgoditi. Da biste to učinili, vrijedi pridržavati se zida i prisjećajući se položaja.

Zatim stavite glavu u svaku knjigu. I s njom na glavi pokušajte napraviti nekoliko koraka. Nakon nekoliko treninga, možete komplicirati zadatak, na primjer, uobičajeno hodanje po sobi kako bi se zamijenili padobrani i penjali se stepenicama.

Alternativa knjizi je vrećica pijeska.

Korisni savjeti

Fizički stres nije spas za svakoga. Jedan je otežan lijenosti, radni raspored ostalih je pakiran do kapaciteta, a nije moguće dodijeliti rezervne minute za gimnastiku. Stoga, za njih, pitanje kako napraviti položaj ravno je akutan.

• Čovjek provodi većinu svog života u snu. Zato morate osigurati udoban san. Morate se pobrinuti za odabir jastuka. Optimalna opcija se postiže ako su kralježnica i glava na istoj ravnoj liniji.
• Strogo je zabranjeno sjediti na nogama. Ventilatori ovog položaja morat će se suočiti s zakrivljenjem donjeg dijela kralježnice.
• Kućice se potiču da smanje incidenciju stalnih sklonosti. Na primjer, čišćenje povrća puno je prikladnije za proizvodnju sjedenja za stolom.
• Tijekom hodanja treba pratiti položaj tijela: želudac treba biti uvučen i ramena opuštena, prsa su usmjerena prema naprijed.
• Preporučljivo je upisati se u bazen. Plivanje blagotvorno utječe na držanje tijela.
• Potrebno je ograničiti vrijeme nošenja cipela s visokim potpeticama.
• Ako se radi o sjedećem načinu života, povremeno biste trebali provoditi pauze za obavljanje nekoliko jednostavnih vježbi: okretanje i podizanje ramena, okretanje prtljažnika, hodanje. Korisno i drugačije ispijanje.

Alternativne opcije

• Medicinski korzeti i zavoji. Njihov je cilj podržati mišiće leđa, uz održavanje ispravnog položaja tijela. U korzetu ili zavoju osoba ne može sagnuti, jer su ramena povučena. Međutim, ova je opcija prikladna samo onima koji imaju očite kršenja položaja. Inače nošenje zavoja će dovesti do slabljenja i atrofije mišića. Zato prije kupnje trebate savjet liječnika. Uz to, pomoći će vam da odaberete idealnu opciju širokog luka ljekarne.
• Tretmani za masažu imaju ljekoviti i restorativni učinak. Pažljivo razmotrite izbor majstora, jer je učinak zajamčen samo profesionalnim pristupom.

• Sva su sredstva pokušala, a ništa nije pomoglo?
• Jeste li u stalnoj boli?
• Suterness je postao vaša prepoznatljiva osobina?
• A sada ste spremni iskoristiti bilo koju priliku koja će vam dati dugo očekivani blagostanje!

izvor: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kako izravnati ramena kako bi se savladala nagib? Vježbe, preporuke i povratne informacije

Sjedeći rad spasava kralježnicu i možemo ga vidjeti svaki dan - pad, bol, ukočenost pokreta uznemiruju mnoge - od školske do umirovljenika. Kako ispraviti ramena i vratiti leđa u normalu? U ovom članku ćemo vam dati mnoge korisne i jednostavne vježbe koje će vam pomoći u održavanju zdravlja kralježnice.

Sveobuhvatni pristup

Morate se sjetiti da ramena nisu zaseban dio tijela, živeći njihovim životom. To je komponenta mišićno-koštanog kompleksa, koji ujedinjuje vrat, rebara, lopatice i izravno ramena.

Sjetimo se biologije škole, to jest odjeljak anatomije. Kompleks ramena je neraskidivo povezan s humerusom, klavikulom, torakalnom kralježnicom, prsima i ramenima.

Zbog toga smo u mogućnosti napraviti veliki raspon pokreta u gornjem dijelu tijela.

Ali, za razliku od, na primjer, zglobni zglob, koji djeluju po principu zgloba, sve te kosti mogu optimalno obavljati svoje funkcije jedino zbog složenog sustava mišića i ligamenta.

Kako izravnati ramena, mišići koji su smrznuti u krivom položaju i uzrokovati bol, neugodnosti i također pogoršati rad drugih tijela sustava (prvenstveno dišnih i srčanih)? Dobiti naviku - redovito obavljati određene vježbe barem jednom dnevno. Rijetko treniranje nećete postići ništa. Ako imate sjedeći posao, pokušajte pronaći vrijeme na večeru, da bar malo pomaknete leđa.

Ispravljanje držanja

Počnimo s najjednostavnijim. Neka ova vježba bude prvi od onih koje ćete izvesti za zdravlje vašeg leđa, budući da je to pomaže mišićima da se "sjećaju" svojeg pravog položaja, kralježnice kako bi se ispravili i općenito poboljšava protok krvi ove zone.

Kako izravnati ramena uz pomoć poboljšanog držanja:

• Postanite ravno i lagano gurnite prema naprijed. Nemojte pretjerati, jer, najvjerojatnije, već ste zauzeli poziciju na ovom položaju.
• Sada poravnajte, malo savijanje gornjeg dijela kralježnice. Nemojte natezati vrat ili donji dio leđa.
• Da biste provjerili ispravnost vježbe, postavite palce između lopatica i osjetite kretanje mišića na ovom području. Ponovite 3-5 puta.

Točnost kretanja

Kako ispraviti ramena, ako se još uvijek osjećate krutom?

Izvršite kretnje gore i dolje noževima. Zvuči jednostavno, ali zapravo zahtijeva neku vještinu. Usredotočite se na činjenicu da je kretanje obavljeno s noževima ramena, a ne samo pomicanje ramena.

Da biste to učinili, budite tako da se osjećate ugodno i pomaknite noževe gore, ali ne više od 1 cm. Pazite na držanje i držite položaj 10 sekundi. Zatim spustite oštrice 1 cm i malo pričekajte. Ponovite nekoliko puta.

Najučinkovitije vježbe za mišiće ramena

Usavršavanje ramena pomoći će čak i jednostavnom, upoznatom s lekcijama pokreta tjelesnog odgoja.

Na primjer, uvijanje rame zglob: postati ravno, imajući vaše držanje i rotirati ramena (a ne na rukama) smjeru kazaljke na satu 10 puta, a zatim u suprotnom smjeru.

Još jedna dobra vježba je poznata kao "dvorac".

Da biste ga provesti morate povećati svoju desnu ruku, savijati ga i staviti na oštrici, lijevu ruku u ovom trenutku savijena u laktu i dotakne dno oštrice.

Sada pokušajte uhvatiti prste jedne strane s drugom. Pokušajte ih stisnuti što je moguće bliže škapuli. Ponovite promjenom položaja ruku.

Ako vaša fleksibilnost nije dovoljna da biste dobili prste s druge strane, uzmite redoviti ručnik i pokušajte ga uhvatiti.

U svakom slučaju, oprezno postupajte, a ne prekomjerno povećavajte nepotreban mišiće kako ne biste pogoršali problem.

Nakon toga, možete zakloniti ruke - samo s ravnim rukama, i naslonjen na zid i savijanje ruku pod kutom od 90 stupnjeva.

Kako ispraviti slouched ramena

Pokušajte redovito izvršavati takve jednostavne vježbe:

Rame Stretch: podignite desnu ruku i savijati lakat, vođenje prste s lijevog ramena na stranu, a onda je iz druge ruke uhvatite desni lakat i lagano povucite ulijevo. Pokušajte malo povećati amplitudu kretanja svaki put, ali nemojte pretjerati.

Skretanje ili kobra držanje je vrlo učinkovita vježba, koja pomaže izravnati ramena i izravnati leđa. Da biste to obavili, trebat će vam teretana.

Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktove i stavite ruke na ramenu. Sada polako skinuti dojku s poda, podižući scapula prema gore, ne dopuštajući prekomjerni korito u donjem dijelu leđa.

.

Pokušajte premjestiti samo srednji i gornji dio kralježnice. Od prvog trenutka moguće je da se ne možete penjati dovoljno visoko.

.

Nemojte trčati, nakon nekoliko dana kralježnica će postati fleksibilnija, a onda ga možete sigurno protezati.

Sada znate kako ispraviti ramena kako biste prevladali. Ne zaboravite da će učinkovitost ovih vježbi izravno ovisiti o učestalosti njihove implementacije. I uvijek slušajte svoje tijelo - bezbrižan i naglo kretanje može dati puno problema.

Korisne navike

Tajna kako ispraviti ramena i voditi brigu o zdravlju leđa, leži ne samo u vježbama, već iu formiranju korisnih navika.

Na primjer, često se odmorite tijekom sjedećeg posla i premjestite više - čak i ako to znači hodanje na par etaža umjesto da koristite lift.

Mnogi ljudi pomažu mali trikovi - da biste pisač stavili s radne površine.

Nemojte zaboraviti da vaša ramena nisu naušnice, stoga ne dopustite da se vrat stalno savijati, a vaša ramena iščeznu na uši.

Ako je teško držati držanje, neće biti suvišno dobiti posebnu podlogu za stolicu koja pomaže u održavanju pravoga zavoja kralježnice ili posebnih korzeta. Potonji se može kupiti u ljekarni. Oni su nevidljivi pod normalnom odjećom i uz pravu selekciju pomoći će kontrolirati položaj ramena i izbjeći nagib.

izvor: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Kako ispraviti držanje kod kuće

Često se ljudi ne obraćaju pažnju na vlastiti stav i tek kada ozbiljni zdravstveni problemi počnu, poduzeti mjere kako bi se to ispravilo.

Činjenica je da pogrešno držanje utječe na kralježnicu, a time i na unutarnje organe ljudi koji doživljavaju: povećani stres, stiskanje ili pomicanje, cirkulacija krvi u tkiva.

Dakle, čak i leđa je jamstvo zdravlja, kao i ljepotu i sklad.

Utjecaj držanja na zdravlje ljudi

Godine 2017, devet od deset ljudi ima naviku sputavanja sjedenja ili sagnutosti, što dovodi do atrofije mišića i poremećaja držanja tijela: spušteni, skoliozni, ravni, okrugli ili okrugli.

Kršenje položaja također utječe na rast osobe, jer se određeni mišići stalno napune, ima deformacija međustaničnih diskova i u punoj visini osoba ne može izravnati.

Uz netočan položaj, gubitak rasta iznosi do 15 centimetara.
Ispravno držanje utječe čak i na moral i raspoloženje osobe.

.

Dakle, ljudi s ravnim leđima, i iz ovog i lijepog hoda, više smiješeni, veseli i samouvjereni.

.

U ovom slučaju, ne godinama, pogođene žene ili muškarci često se umoruju, osjećaju nelagodu, bol, što prirodno utječe na njihovo raspoloženje. Osim toga, vizualno takvi ljudi izgledaju punije za nekoliko kilograma nego što je stvarno. Zato je važno znati ispraviti držanje bez čekanja ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Uzroci poremećaja držanja

Stručnjaci bilježe dva glavna razloga zbog kojih je ljudsko držanje uznemireno:

1. Slabost mišićnog korzeta, koji utječe na 50% populacije. Prije su ljudi vodili zdraviji životni stil, češće šetali na otvorenom, a fizički rad bio je njihov prvi prioritet. Stoga, pitanje kako ispraviti držanje posebnim metodama nije bilo tako akutno. Suvremena osoba provodi dosta vremena pred računalom, a fizički napori, sportovi primaju malo pažnje čak iu djetinjstvu i adolescenciji. Često roditelji ne obraćaju pažnju na djetetovu naviku da se trgaju i pognuli, ne pridaju važnost činjenici da je način njihovog života neaktivan. Kao rezultat toga, ove loše navike postaju stabilne i dovode do slabljenja mišića i kršenja položaja.
2. Neravnomjerna raspodjela opterećenja na kralježnici zbog nemogućnosti pravilnog obavljanja određenih vrsta rada ili čak pogrešnog položaja tijela prilikom odmora.

Dakle, navike čovjeka, način života, imaju važnu ulogu u formiranju držanja.

Pitanje je li moguće izravnati kralježnicu i poboljšati zdravlje, ako su kršenja počela već u mladosti ili u djetinjstvu, potrebno je razumjeti da zakrivljenost držanja nije izravno povezana s kršenjem strukture kostiju u kralježnice.

Prave navike

Kako bi ojačali mišiće i spriječili zakrivljenost kralježnice, stručnjaci savjetuju pridržavanje sljedećih pravila:

• Leđa bi trebala biti ravna, ali nije previše za krivulju;
• Iskopavajući ramena, ne pokušavajte ih podići visoko;
• pokušajte očistiti želudac, vježbati i držati mišiće u napetosti tiska;
• kad hodate i stojite, ispravite noge;
• morate pokušati izravnati vrat, glavu treba držati tako da nastavlja liniju kralježnice i ne mora se naginjati natrag ili se istegnuti naprijed;
• uvijek se morate pridržavati ispravnog stanja. Sjedalo je ravno i ne stegne vene ispod koljena. U ovom slučaju visina stolice jednaka je udaljenosti od poda do bedra;
• sjedeći ili ustajati, ne možete iznenadne pokrete, kako ne biste oštetili ligamente ili mišiće;
• sjedeći, kreću naprijed i, istodobno prema gore, a vrat je opušten, kralježnica je poravnata;
• Ne možete sjesti predugo, jer se mišići leđa opuštaju, a intervertebralni diskovi su pod opterećenjem;
• kada sjedite, ne možete staviti nogu za drugom.

Kako ispraviti kralježnicu kod kuće

Tehnike koje mogu učinkovito ispraviti kršenja položaja i, na prvom mjestu, su gimnastika specijalizirane vježbe za izravnavanje kralježnice, koje se izvode kod kuće, ali liječnička kontrola u ovom slučaju sve je isto potrebno. Najčešće testirane su vježbe za izravnavanje kralježnice, navedene u nastavku:

1. Vježba "Mačka stajati na koljenima, nagnuti ruke na pod i izdišite, zavalite niz leđa, a nadahnuće, spelećite se. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Vježba "Liftovi sjednite, morate podignuti noge u području gležnja, držite noge. Brada je postavljena na koljena. Glava je naglo zakvačena, a zatim se vratila na izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu 9-10 puta.
3. Tjelovježba, koja se obično naziva "Cobra vrši se lezi licem prema dolje. Stojeći na rukama, podigni svoje tijelo i baci glavu natrag. Zatim se vratite na početni položaj i skrenite udesno, a nakon toga maksimalno nagnite lijevo. Povratak natrag i istodobno vraćamo se na izvorni položaj. Zatim ponovite vježbu s druge strane.
4. Vježba "Luk u početku ležemo na trbuhu, savijamo koljena. Zatim uhvatite gležnjeve rukama i udahnite duboko. Što je oštrije moguće, podignite prtljažnik i noge. Napravite barem 5 takvih jigglesa, dok zadržite dah.
5. Vježba "trokut ruke s spuštenim rukama raširene. Zatim polako krenite udesno tako da se osjeti napetost u stranu. Držite desnu ruku na području desne noge nekoliko minuta.
6. Tjelovježba "Riba trebate sjesti, izravnati noge i pritiskati na pod nož, sjenica. Zatim stavite noge okomito na nogu i širite svoje ruke nekoliko puta za redom, protežu se u jednom ili drugom smjeru. Stavite dlanove ispod vrata i donesite svoje prste zajedno.
7. Vježba "Vibracija leži na leđima, podignite peta od poda za oko 1 cm i drži se u tom položaju 10-15 sekundi.

Pravila za obavljanje osnovnih vježbi

Gimnastika pomaže učinkovito izravnati ramena i izravnati leđa, pod uvjetom da se izvodi svakodnevno najmanje 5 minuta. Iako su gotovo sve vježbe jednostavne, one se moraju izvoditi pod određenim uvjetima:

1. Izvođenje vježbi za izravnavanje držanja, trebate ih intenzivno raditi, ali se kombinirati s mogućnostima vašeg tijela.
2. Oštri i brzi pokreti su kontraindicirani, jer izazivaju različite ozljede.
3. Ne možete odmah pokušati postići maksimalnu amplitudu pokreta. Izvršite vježbe za izravnavanje kralježnice nakon zagrijavanja vježbi, postupno povećavajući njihovu amplitudu.

Nakon što završi osnovne vježbe, poravnavanje kralježnice, morate obratiti pažnju na duboke mišiće, koji omogućuju stabiliziranje leđa s povećanim opterećenjima na njemu - to su takozvani ispravljači nazad.

Koliko dobro razvijene ravnanje leđa, ovisi o ležaju osobe, njegovoj sposobnosti da zadrži ravnotežu, da podigne teška opterećenja. Ovi mišići igraju važnu ulogu u zavojima i nagibima tijela, proširenju kralježnice.

Spustite samo do trenutka kada donji dio leđa osjeti laganu kontrakciju mišića.

Za jačanje stražnjih ispravljača, možete izvesti naprijed naginjanje s dvoručnom iglom: prtljažnik je nagnut prema naprijed tako da bude paralelna s podom, držeći leđa ravno, bez zaokruživanja i savijanja koljena, a nakon samo nekoliko sekundi morate polako i precizno ispraviti.

Natragni ispravljači su osnovni mišići koji ispravljaju kralježnicu, a vježbe za jačanje trebaju biti redovito, ali ne češće nego jednom tjedno.
Jamstvo zdravlja je udoban namještaj. Moderna osoba provodi dosta vremena na računalnom stolu.

Stoga, kako biste ispravili držanje kod kuće, vrlo je važno odabrati udobnu stolicu i stol, kako biste izbjegli stres na kralježnici.

.

Obična stolica za tako dugo sjedenje nije prikladna, poželjno je kupiti ortopedsku stolicu s udobnim leđima koja bi ponovila zavoj leđa i dobro se uklopila u struk.

.

Pomoći će ispraviti držanje za odraslu osobu ili dijete s madracom i jastukom koji se ispravno podudaraju i morate se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila:

• neće biti korisno za vrlo tvrdi madrac - negativno djeluje na kralježnicu;
• Odaberite jastuk koji je umjereno visok i širok;
• za osobe u dobi je više korisna matrice srednje tvrdoće.

Dakle, ravnanje kralježnice u najkraćem mogućem vremenu - to je sasvim izvedivo zadatak za svaku osobu.

U slučaju potrebe, osim terapeutske gimnastike, preporučuje se masaža i ortopedski namještaj noseći specijalizirane korzete, koji će omogućiti oboje da ispravljaju leđa i treniraju odgovarajuće mišiće.

Usklađenost s tim preporukama u kombinaciji s umjerenom i redovitom tjelovježbom omogućit će vam ispravljanje svih problema s leđima!

izvor: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Kakva je tjelesna pozicija i kako da bude lijepa

Kršenje položaja neizbježno se događa u svima, a to je u pravilu povezano s neravnim opterećenjem leđa mišića i nepoštivanjem profesionalnog i rekreacijskog zdravlja. Situaciju možete ispraviti redovitom izvedbom jednostavnih vježbi, ali ponekad ćete morati nositi korzeti i posjetiti sobu za masažu.

Bez obzira na to koliko ste zauzeti, morat ćete naći vremena i novca za to jer ispravno držanje tijela je jamstvo zdravlja ne samo kralježnice nego unutarnjih organa. Radi dobrobiti i radne sposobnosti, a isto tako zbog ljepote vrijedi pokušati!

:

U idealnom slučaju, mišići prtljažnika podupiru unutarnje organe i kralježnicu u položaju gdje je kostur simetričan, disanje je jednolično i duboko, a nema krutosti u vratu i udovima. Zdrava kralježnica ima dva prirodna kanala na prednju stranu (lordozu) u vratu i struku, a ta promjena nije veća od debljine dlana.

Stav, ili fiziološki način držanja, svaka osoba ima svoje, s otisku svog načina života i karaktera.

A ipak uvijek možete razlikovati u njemu sljedeće vrste:

• povećano progiba u donjem dijelu leđa i vratu, glava povučena prema naprijed;
• okrugli natrag u scapular regiji - kyphosis;
• uski kovčeg, naprijed ramena i ispupčene lopatice - sagnuti se.

Osim toga, još uvijek postoji skoliotičko držanje - asimetrija tijela uzrokovana stalnom kontrakcijom mišića na jednoj strani kralježnice i istezanje od druge.

Skolioško držanje nije skolioza, u kojoj se kralješci počinju ravnomjerno okretati oko svoje osi, okrećući spinove prema zakrivljenosti.

Međutim, čak i bez bolesti kralježnice, to se ne slaže dobro - postoje bolovi u mišićima.

.

Opterećenje na zglobovima s jedne strane debla povećava, što može potaknuti artritis.

.

Dijelovi probavnih organa - jetra i žučna kesica na desnoj strani ili gušterača i slezena s lijeve strane - primaju opterećenje, bol u dijafragmi i aritmija srca moguća.

Posljedice ležaja i okrugle leđa pojavljuju se u obliku površinskog, oslabljenog disanja, smanjenja volumena pluća, pretjeranog pritiska na bol u trbuhu i vratu i na području ramena.

Potonji proizlaze iz nerazmjernog opterećenja mišića, ligamenata i kralježaka cervikalnih i prsišta odjelima kralježnice, čiji prvi simptomi nisu bol, već gori i trnce u njima mjesta.

Popularni razlozi smatraju se dugoročno lošim položajem tijela - stojeći na radnom mjestu, sjedi za stolom, iza školskog pisaćeg stola.

Zapravo, kršenje držanja u djece događa se u prvim godinama školovanja, no kod odraslih postoji čitav niz razloga:

• kratkovidost - vrat je ispružen, ramena su slouched;
• raditi ispred monitora, koji se nalazi ispod linije vidokruga;
• dugo čitanje i gledanje filmova u tzv. bananskom položaju - nataknut leđa, glava na spremnom s ramenima, odmarajući se na koccik ili sakralu;
• umor u stojećem položaju - leđa je zaobljena, ramena su spuštena;
• navika stajanja s jednom nogom na jednoj nozi, sjedenje, podizanje nogu ili bacanje noge iza nogu - razvija scoliotic držanje;
• atrofija mišića leđa, pritisnite, slabe noge;
• depresija (bolest);
• dugo (mjesec, godina) depresivno stanje - "držanje gubitnika
• ozljeda zglobova, ligamenta, mišića - navika izbjegavanja određenih pokreta stvara blok;
• Ideomotorska amnezija također je posljedica traume, istezanja, ozljede, ali porobljavanje se javlja na nesvjesnoj razini, a mozak naređuje izolirati određeni mišić iz impulsa;
• neodgovarajuća površina za spavanje (previše meka za pretile ili pretjerane za tanke ljude);
• običaj nošenja djeteta na rukama - žalac svih mladih majki, uzrokuje ne samo kršenje položaja, već i pomicanje kralješaka, zagušenja i druge nevolje.

Zapravo, možete sami nastaviti taj popis, zahvaćajući taj trend: položaj pati od statičke (konstantne) napetosti mišića u neugodnoj pozi i slabosti mišićnog korzeta.

Ispravljanje i prevencija držanja idu ruku pod ruku uz brigu o viziji i spavanju, aktivnom odmoru, tjelesnom odgoju.

Dobivanje pravog položaja kralježnice nije lako, s obzirom na koliko uvjeta djeluje protiv nas u ovom slučaju.

Shvaćajući potrebu za ispravljanjem leđa, obično se usredotočimo na vježbe koje bi trebale pomoći u jačanju mišića, ali to nije dovoljno.

.

I kršenje i ispravak držanja utječu nekoliko glavnih čimbenika.

.

Da biste ispravili držanje, vodite računa o sljedećem:

• pružite se udobnim namještajem i ergonomskim radnim mjestom: prilagodite visinu sjedala, razinu računalnog monitora, spojite prikladnu slušalicu;
• sjedi, sjedi na rubu stolca, rijetko se nasloni, čvrsto drži;
• nosite visoke pete samo po potrebi, također ne idite stalno u cipele na ravnom potplatu - optimalna visina pete vaših dnevnih cipela trebala bi biti oko 4 cm;
• odaberite madrac koji vam odgovara težinom - mekana (težina 60 kg ili manje) ili tvrda (70 kg ili više);
• nosite naočale s dioptrijama ne manje nego što je potrebno, nemojte prekomjerno raditi svoj vid;
• provjerite garderobu - imate li platno, jakne ili kapute koje stišću prsa i ramena?
• naizmjence nosite torbu na oba ramena ili idite s ruksakom.

Opustite mišiće i ton tijelo će pomoći samostalno masažu, trljanje grubim ručnikom, otvrdnjavanje s vodom. Ove mjere su posebno dobre za one koji se osjećaju jako umorni i još uvijek nemaju snage da zadrže svoje držanje tijekom dana.

Što se tiče vježbi, njihov izbor ovisi o vrsti kršenja položaja. S padom, odaberite vježbe za istezanje prsnih mišića i ruku s gimnastičkim štapom, zamahnite pritisak i mišiće nogu.

Ako imate okrugli položaj, savršeno će funkcionirati hiperextenzija leđa ("pritisak suprotno" - podizanje gornjeg dijela tijela leži na abdomenu) u kombinaciji s vježbama disanja.

Scoliotičko držanje ispravit će vježbe, izmjenjujući napetost, opuštanje i istezanje lateralnih mišića cjeline tijelo: podizanje tegovića, "bar pijuckajući se na zid, visi na baru, gimnastika s naginjanja na strane, jogu.

Nemojte juriti pretjerano u teretani. Većina vježbi snage koja vam je potrebna rade s vlastitom težinom ili laganim tegobama oko 2 kg svaki.

Prekomjerna naprezanja i mikro-ozljeda mišića nakon treninga mogu potpuno uništiti držanje, pogotovo ako već dugo niste učinili sport.

Ako želite prisustvovati fitness klubu, odaberite klase za jogu, pilates, plastiku.

.

Za djecu, ples ili borilačke vještine bit će najbolja potraga, a ako vaše dijete nije sklono njima, možete se posvetiti varanju i potpuno napustiti odjeljke. Napišite dijete u zbor ili glazbenu školu po klasi vjetrovnih instrumenata.

.

Tijelo duljeg djeteta će biti prilično dovoljno da se uključi u nešto što se odnosi na razvoj respiracije prsnog koša. Zapamtite da ne samo balerine, nego i čuvenice poznate po svojoj lijepoj ponosnoj poziciji.

Vodite brigu o svom tijelu, svakodnevno dodijelite vrijeme napajanja živahnosti, izvodite jednostavne vježbe - a leđa će izgledati kao kralj!

izvor: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Kako ispraviti držanje kod kuće

Primjedbe o položaju koje smo čuli od djetinjstva. Starije, shvaćamo važnost pronalaženja kralježnice na pravom položaju.

Ako kratko razgovaramo o prednostima pravilnog držanja, možemo primijetiti poboljšanje u radu dišnih i probavnih sustava, preventivno održavanje bolesti zglobova i mišića, intenziviranje intenziteta rada mozga, odsutnost bolesti kralježnice.

Pokušajmo razumjeti čimbenike koji će pomoći u održavanju i ispravljanju držanja kod kuće.

Ispravno sjedi za stolom

Tijekom sjedenja, područje struka prima prilično veliko opterećenje. Većina problema s kralježnicom nadjačava nas u djetinjstvu.

Razlog za sve -nepravilan položaj tijela tijekom dugog sjedenja(za lekcije, tijekom rada).

Osnovna pravila za produženo sjedenje za djecu i odrasle:

• Noge bi trebale čvrsto stajati na podu. U koljenima - pravi kut.
• Nemojte se stalno oslanjati na laktove i podlaktice.
• Računalni monitor mora biti postavljen tako da ne morate podići ili smanjiti bradinu. Vid je usmjeren isključivo ispred vas.
• Stražnja strana stolice čvrsto se uklapa u kralježnicu, čime se podupire, ne dopuštajući osobi da se spusti. Poželjno je biti prilagodba visine stolice, tako da možete prilagoditi radno mjesto na svoju dob i visinu. Radna ploča s funkcijom podešavanja neophodna je za školarca.
• Tijekom pisanja nemojte snažno naginjati glavu lijevo (bolje je uključiti prijenosno računalo). I, naravno, ne zaboravite da se ne možete spustiti.

Mi idemo na posao

Mnoge aktivnosti uključuju dugačak pronalaženje prtljažnika u jednoj poziciji (vozač, uredski radnik, čuvar, krojačica).

Završetak radnog dana obilježava težina, umor i bol u kralježnici. Neugodne senzacije signal su o razvoju kršenja.

Spasiti zdravu kralježnicu pomoći će kratkim stanjem u radu.

Idealna frekvencija prekida bit će 1 sat po satu. Dovoljno je da ustaneš s radnog mjesta, malo prošetaj sobu, ispružiš ruke i izvršite 3-5 nagiba u svakom smjeru.

Osim toga, pokušajte svakih 15 minuta samo da biste podignuli ruke i blago zakrivljenu kralježnicu. Ovo istezanje pomoći će oslobađanju napetosti.

S takvim elementarnim pravilima, posturalna zakrivljenost nije ugrožena.

Dobro spavaj

Glavni zadatak spavanja je opuštanje, odmor i oporavak tijela. Najmanje 6 sati kralježnica je u jednom položaju, što znači da bi pogrešno držanje u snu moglo postati prijetnja zdravom držanju. Koje će držanje biti ispravno?

1. Tijekom sna, kralježnica bi trebala dobiti maksimalno istezanje i opuštanje.
2. Prirodni oblik i prirodne krivulje moraju se sačuvati.
3. Najpogodniji pozivi za spavanje su "na leđima" i "na strani".
4. Madrac i jastuk će također biti odgovorni za kvalitetu spavanja i položaj kralježnice. Izbor ovih pojedinosti treba poduzeti s punom odgovornošću.

Spavanje na lijevoj strani ne preporučuje se osobama slabog kardiovaskularnog sustava. Pate od hrkanja i zaustavljanja disanja u snu ne bi smjeli odnijeti spavanje na leđima.

Ispravno podižete i prenesite težine

Neispravno podizanje utega traje, gotovo vodeće mjesto na popisu uzroka ozljeda i deformacija kralježnice. Prilikom podizanja teških predmeta opaža se komprimija intervertebralnih diskova.

Prekoračenje mogućnosti kralježnice dovest će do uništenja diskova. Protrusion, kila, osteochondrosis, kršenje položaja i stezanje živaca samo su mali popis posljedica.

Nekoliko jednostavnih pravila:

• Postoje ograničenja u dizanju utega po dobi i spolu: muškarci - 50 kg, dječaci - 16 kg, žene - 10 kg, djevojčice i djevojčice mogu podići samo 10% vlastite težine.
• Ako se sastanak s teškim teretom ne može izbjeći, tada treba podići pravilan položaj trupa.Zabranjeno je spuštati leđa i podizati težinu zbog leđnih mišića. Preporuča se sjesti, zgrabiti opterećenje rukama i podići težinu zbog rada stopala.Kroz proces, leđa treba biti ravna.
• Nemojte zanemarivati ​​svoje zdravlje. Čak i ako se čini da vrećice s proizvodima nisu teške, a kuća je na dohvat ruke, pokušajte računati koliko je kg u vašim rukama. uvijekrasporedite opterećenje na obje ruke. Četke s paketima razvijaju dlanove ispred vas, pa će se opterećenje na kralježnici smanjiti.
• Mumije s malom djecom moraju biti pažljive. U prvoj godini života težina djeteta već doseže 10 kg. Neprekidno nošenje djeteta na rukama je izravan put do kršenja položaja.

Koristimo elektroničke ispravke

Elektronski ispravljač je uređaj koji u kratkom vremenu stvara ravno držanje tijela. Načelo rada sastoji se u redovitom nošenju gotovo neprimjetnog uređaja. Poseban program će vas signalizirati ako je kralježnica u krivu položaju.

Kao rezultat toga, vaši mišići dolaze s vremenom na vrijeme i omogućuju vam održavanje ispravnog držanja. Prednost ispravljača je pogodnost njegove uporabe i univerzalnosti. Uređaj je jednostavno fiksiran na tijelo ili odjeću. Ljudi mogu primijeniti metodu bilo koje dobi i tijela.

Podrška i korekcija stražnjih korzeta

Korzet za držanje je proizvod od tkanine opremljen elastičnim trakama i metalnim pločama. Zadatak korzet jepoduprijeti kralježnicu u pravom položajutijekom vremena nošenja.

Korektor neće dopustiti da se gnječete i zaokružite leđa, a također izvodite takav zavoj s opterećenjem. Korzeti se ne vidi ispod odjeće čak i ljeti. Stajalište će biti usklađeno na prirodan način.

Aktivni način života

Pasivno je štetan čimbenik za držanje i kralježnicu. Kralježnica treba aktivan stil života. Slaba mobilnost dovest će do slabljenja mišića blizu vertebrala, deformacije međustaničnih diskova i gubitka fleksibilnosti i elastičnosti samog kralježnice.

Raznolikost suvremenih tipova tjelesne aktivnosti omogućit će vam da se sport prenosi ljudima različite dobi, zdravstvenim statusom i obukom. Kratko idi preko vrsta opterećenja koja rješavaju probleme kralježnice i držanja:

• sposobnost- tehnika koja pomaže poboljšanju i jačanju cijelog tijela, za modeliranje likova. Zahtijeva određenu razinu pripreme.
• pilates- skup vježbi koje nema kontraindikacije. Osnovno načelo je držanje poza za određeno vrijeme.
• CrossFit- niz vježbi snage izvedene s visokim intenzitetom.
• ulica vježba- niz vježbi izvedenih na vodoravnim šipkama, gredama i crossbeamovima.
• istezanje- Sustav vježbi s ciljem istezanja mišića.
• plivanje- sport koji gotovo da nema kontraindikacije.

Pokušajte pratiti položaj kralježnice tijekom dana, jer je ispravljanje držanja kod kuće puno teže nego očuvanje u prirodnom obliku.

izvor: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Kako ispraviti držanje: vježbe za izravnavanje držanja kod kuće

Uvjeren sam da odrasle osobe uvijek su vam rekle da "idete ravno" ili "prestanite sagraditi". Pa, vaša majka i učitelji imali su pravo. Međutim, ispravno držanje nije samo prekrasan pogled. Stajalište utječe na zdravlje i dobrobit općenito.

Staja utječe na vaše raspoloženje, samopouzdanje, čak i na pamćenje i probavu.

Saznajte kako držati držanje i poboljšati držanje tijela - to je ono što može promijeniti cijeli život, fizičku i mentalnu ravnotežu i kako vas drugi percipiraju.

Pogledajte videozapis o testiranju vašeg položaja.

Kako držanje utječe na različita područja vašeg života

raspoloženje

Poboljšano držanje, nećete samo početi izgledati sigurnije, također ćete se osjećati sigurnije i raspoloženje će se poboljšati.

Dr. Eric Peper sa Sveučilišta u San Franciscu proveo je razne pokuse s držanjem kako bi otkrio kako to utječe na razinu energije, kao i na pozitivne i negativne misli.

A oni koji su hodali podignuti, izvijestili su o tugu, usamljenosti i pospanosti. Loše držanje također ima izravan odnos prema stresu i depresiji.

memorija

Tijekom eksperimenta, Peper je također otkrio da držanje može uzrokovati i pozitivne i negativne uspomene. Sjedeći u savijenom položaju i gledajući u pod, sudionici eksperimenta podsjetili su trenutke kad su bili bespomoćni, nemoćni.

A oni koji su sjedili izravno i gledali ispred sebe, razmišljali su o nadahnjujućim i pozitivnim trenucima u životu. Isto tako, ispravno držanje može poboljšati pamćenje općenito. Dobro držanje potiče disanje i povećava protok krvi i kisika u mozgu za 40%.

Kisik je vrsta hrane za mozak, kada je puna, ispravno radi i memorija se poboljšava.

povjerenje

Pored raspoloženja i pamćenja, pravilno držanje može vas i samouvjeriti. Studija na Sveučilištu Ohio State University pokazala je da, ako sjedite ravno, povećava se povjerenje.

U ovoj studiji, znanstvenici su podijelili učenike u dvije skupine i rekli im da sjede na različitim pozicijama kada se bave različitim pitanjima poslovnog upitnika.

Oni koji su sjedili izravno, jednostavno su zračili samopouzdanje prilikom odgovaranja na pitanja o njihovoj kvalifikaciji, za razliku od onih koji su sjedili na leđima.

.

Iz toga možemo zaključiti da misli osobe izravno ovise o položaju, nešto poput "dobar mina s lošom igrom". To jest, možete dodati samopouzdanje, samo se držite ispravno.

.

Ako sjedite i stajate ispravno, vaši se unutarnji organi nalaze na pravim mjestima, što vašem probavnom traktu dopušta da rade prirodno. Istraživači vjeruju da pravilno držanje pridonosi određenim probavnim problemima, na primjer, kiselosti, konstipacije i čak kilija.

- prema Stephenu Weinigeru, autoru knjige "Ispravite - produžite svoj život". Kako bi se poboljšala probava, hodati i sjediti ravno, a također se preseliti što je više moguće.

Kosti i mišići

Ispravan položaj i držanje skidaju kralježnicu i kostur. Vaš kostur je dizajniran tako da podupire tjelesnu težinu u pravoj poziciji, tj. Na razini.

S pravilnim držanjem kosti ispravno funkcioniraju, što im pomaže da ostanu jaki i zdravi. Uz netočan položaj, neke kosti, mišići i ligamenti su u stresnom stanju.

Ako mišići izvode većinu posla, kosti postaju slabije, a to također dovodi do bolova u mišićima, bolova u leđima i čak može dovesti do osteoporoze.

glavobolje

Uz bol u kostima i mišićima, pogrešno držanje također dovodi do glavobolja. Većina ljudi, posebno onih koji rade uglavnom sjedi za stolom, imaju držanje, u kojemu se glava pruža.

Što dovodi do bolova u gornjem leđima i vratu mišića. Dr. Adalbert Karaji, ortopedski kirurg, tvrdi da ako se glava pruži naprijed, opterećenje mišića vratu i leđa povećava se za 7 kilograma svaki centimetar.

To jest, što više protežeš glavu, to je duže opterećenje na ovim mišićima.

Dodatno istezanje stavlja pritisak na živce u vratu i uzrokuje mišiće vratu i natrag u stalnoj napetosti, što dovodi do teških glavobolja.

Mnogi čimbenici mogu utjecati na držanje. To je pretilost, trudnoća, cipele s visokim potpeticama, preblizu odjeću, slabe mišiće, nepokretnost, pogrešno sjedenje i stojeće i loši uvjeti rada.

Također, ako nosite nešto teške s jedne strane, na primjer teškim predmetom ili torbicom, to negativno pridonosi stavu.

Madrac na koji spavate, ako ne podržava leđa dobro, također utječe na vaš stav.

Kako ispraviti stajanje

• Držite glavu ravno, nemojte izbočiti bradu
• Provjerite jesu li vaši uši u skladu s središtem ramena
• Nagnite ramena natrag
• Lagano otvorite prsa
• Držite se ravno, ali ne napete
• Gornji dio glave trebao bi pogledati strop
• Pritegnite trbušne mišiće, ali nemojte ga povlačiti i ne izlažite kukove.
• Širite težinu jednako na prstima i peta stopala
• Dišite glatko

Načini poboljšanja položaja

Sad ćemo reći i pokazati kako ispraviti držanje kod kuće pomoću jednostavnih vježbi.

1. Vježbe za držanje

Usredotočiti se na istezanje napetih mišića prsa, prednjeg ramena i prednje strane bedara, također ojačavaju leđa, tisak i stražnjicu.

Učinite to "Vježbe za držanje kod kuće koje možete protezati svako jutro, pa čak i tijekom dana, kako ne biste dugo sjedili na jednoj poziciji.

Preporučujemo vježbe za izravnavanje položaja ispod, kako biste mogli ojačati mišiće i dobiti dobar položaj.

Vježbe za lijepu držanje - video

2. Valjak pjene

Valjak pjene postaje sve popularniji, i iz dobrog razloga. Zapravo, savršeno zamjenjuje duboku masažu mišića i tkiva.

Ovo je vrlo važno, jer pomaže opuštanje mišića, tako da napetost u tim mišićima postaje slabija.

Ako vam je loš položaj postao navika za mnoge, mnogo godina, ispravljanje može biti vrlo teško ako ne opustite te iscrpljene i napete mišiće.

3. ergonomija

Ergonomija uključuje promjenu uobičajenog okruženja kako biste održali i poboljšali svoje držanje.

Dodavanje potpornja stolice za lumbalnu regiju savršen je primjer.

Također možete promijeniti alate, radnu površinu, stolicu i visinu stolova kako biste poboljšali ergonomiju.

4. Ograničite loše navike

Morate shvatiti što znači "loša navika". Ali mi sada govorimo o tome da ne ležemo ili čitamo ležeći.

Također ovdje možete nositi posao na slabom svjetlu, što znači da naginjate glavu da biste bolje vidjeli što radite i sagnete se.

Čak i vožnja automobila u neugodnom položaju može dovesti do lošeg držanja.

Vježbe za izravnavanje leđa: kompleks u slikama

Ove vježbe za izravnavanje kralježnice usmjerene su na jačanje mišića gornjeg dijela leđa i mišića ramena. Bolje je zagrijati i rastegnuti napete mišiće prije početka vježbe uz pomoć pjene valjka. Izvođenje ovih vježbi samo 2-3 puta pomoći će vam da poboljšate držanje tijela.

1. Ptica-pas

Postanite na svim četveronožama, težina se ravnomjerno raspoređuje na ruke i koljena. Stegnite mišiće tiska i držite glavu tako da kruna glave bulji u strop.

Polako povucite desnu ruku ispred vas i LEFT nogu iza vas. Pokušajte to učiniti tako da se težina ravnomjerno raspoređuje. Polako se vratite u polaznu poziciju.

Ponovite za suprotnu stranu. Izvršite 10 ponavljanja za svaku stranu.

2. Istezanje natrag

Lezite na trbuhu, čelo leži na rukama, laktovi izgledaju u različitim smjerovima. Nemojte raskomčati čelo s rukama, podići gornji dio tijela i noge od poda za nekoliko centimetara.

Nemojte zaboraviti da razmišljate o tome kako su vam mišići rastegnuti i zadržali napetost vaših trbušnih mišića.

Ne morate podići prtljažnik i noge previsoko, ne smije biti nikakvih neugodnih osjeta u leđima. Ponovite 10-15 puta.

.

Uzmi dvije bućice koje odgovaraju vašim sposobnostima. Držite bućice ispred vas, dlanovi vas gledaju.

.

Nagnuti naprijed, visi nad kukovima, držite leđa ravno. Stegnite trbuh i podignite dumuče prema podlakticama.

Ravnati oštrice ramena, ali tako da vrat nije napet, a polako spustite ruke. Ponovite 15 puta.

4. Let (razvoj deltoidnog mišića)

Nagnuti naprijed, držite leđa ravno. Ovaj put, dlanovi se međusobno gledaju, donose lopatice na ramenima da podignu bučice na strane. Spustite i ponovite 15 puta.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

izvor: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki