Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteokondroze kralježnice je polagano razvijeni unutarnji distrofični procesi, koji dovode do primarnih promjena, a zatim i izražene patologija.

Vježba, nedostatak vježbe, često stres, prekomjerna tjelesna težina znatno ubrzati te procese, otekline u redove „veterana” za borbu protiv bolesti sve više i više mladih boraca.

Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak kirurški zahvat. U ranom stadiju bolesti, razumnije je započeti vježbe s lumbalnim osteokondrozom odmah.

Nemojte zaboraviti da je glavni problem osteochondrosis česta pogoršanja, što donosi puno boli i patnje.

"Zašto se bojim boli? - pitaj. Imam i magične movalis i midokalms! Imat ću nekoliko dana i sve će otići. Bolje je od gimnastike godinama! "

Da, doista: da se danas borite s boli, pomažite suvremenim i snažnim lijekovima, koje će vam viši liječnici napisati. Ali kad bol bolne, to uopće ne znači pobjedu nad bolesti, a možda čak i izgleda kao povlačenje.

1. Analgetici, nesteroidni protuupalni agensi, antispazmotike naširoko koriste u sindrome boli imaju mnogo kontraindikacije i dati puno komplikacija
2. Liječenje simptoma boli s štetnim lijekovima ne liječi samu osteokondrozu

Zahtjevi za vježbanje

Fizioterapijske vježbe ne bi trebale biti slijepo: osjećaju bol, a onda počinju puniti. Prije nje je medicinska dijagnoza apsolutno neophodna.

Iako, za razliku od torakalne osteochondrosis, bol uzrokovana problemima kralješnice često, ne smijemo zaboraviti da su ti problemi mogu biti mnogo:

• intervertebralna kila, naročito se često pojavljuju u lumbosakralnom segmentu M5-S1
• pomicanje zglobova kralježnice, izazvan neuspješnim oštrim okretanjem
• sindrom venske staze
• blokiranje jedne ili obje kože
• noge različitih duljina

Da biste odredili mobilnost lumbalne regije i time shvatili je li sve u redu s njom, pogledajte ovaj videozapis.

Obratite pažnju na ono što je problem slabina i sapi i uzrokuju mišića grčeve pojave su toliko ozbiljni da bi mogli „obiti o glavu”, čak ni u vratnoj regiji.

Ovo još jednom naglašava integritet i međusobnu povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

Što je starija osteokondroza, to će više vremena i truda iskorijeniti sve to učinjeno u lumbalnoj kralježnici: nemoguće je unutar jednog ili dva mjeseca poraziti dugoročno bolest. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Početkom pozornice borba će trajati, ali ako preživite i ne prestanete s gimnastikom, onda morate pobijediti.

Neki samo pokušati grubo prevladati podmukla bolest: odmah preuzeti najsloženije vježbe, povećava vrijeme punjenja i nastaviti raditi na njemu, bez obzira na bol i umor. Ovo nije u redu.

Vježbe za klasifikaciju lumbalne osteohondroze

Počnite na početku s laganim vježbama, podijelite ih u skupine i postupno ih komplicirajte.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) obično su dostupne.

• za tešku fazu osteokondroze
• u akutnom razdoblju bolesti (teška bol)
• za starije osobe

Primjenjuju se vježbe druge skupine složenosti.

• za umjeren stupanj osteohondroze
• u subakutnom razdoblju (subvencije boli)

Vježbe treće skupine složenosti:

• prvi stupanj osteokondroze
• razdoblje oporavka (nema boli, oporavak je u tijeku)

Vježbe četvrte skupine složenosti.

• Prva faza i prevencija osteohondroze
• razdoblje remisije (vrijeme između završetka razdoblja oporavka i početka nove pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da pronađete odgovarajući kompleks.

Primjeri kompleksa vjezbanja s videom

Evo o tome što može biti vježbe za lumbalnu regiju za osteohondrozu u tri skupine:

Prva skupina

Čineći ga buđenjem na kauč ujutro:

1. Proširiti, držeći ruke iza leđa kauča i proširivši ih. Ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
2. Savijte koljena. Uhvatite jedan koljeno rukama, nježno ga povucite malo na sebe i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
3. Polazna pozicija je ista. Ravnamo jednu nogu i polako ga podižemo, zatim ga spuštamo. Izrađujemo 4 do 5 od tih. Prolazimo do druge noge.
4. Ležeći ravno, savijte desnu nogu u koljenu i, podignuvši se, malo desno zakažite lijevo. Nakon 10 kretnji idite na lijevu nogu
5. Laganje, savijanje koljena, podizanje zdjelice i držanje nekoliko sekundi i polagano ga spuštanje
6. Ustajanje s kauča, polagano se istezanje, zatim oslobađanje napetosti, savijanje i šepanje s spuštenim rukama (ruku limply ovješenih). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

1. Kompleks počinjemo s posljednjom vježbom prve skupine
2. Držeći ruke opuštenim, skrećemo s tijelom lijevo i desno, tako da ruke s preklapanjem krenu unatrag
3. Stavite ruke na struk, učinite plitku padinu lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim učinite iste plitke naginjate naprijed i natrag
4. Uspješno povezujemo sva kretanja prethodne vježbe: nagnuti lijevo-naprijed-desno-unatrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od smjera kazaljke Vježba vrlo dobro razvija mobilnost lumbalne regije, ali treba paziti na one koji imaju vrtoglavicu, cervikalnu osteokondroznu, intervertebralnu kila na cervikalnoj ili lumbalnoj regiji
5. Na isti način rotirati smo donji dio prtljažnika. Ovo razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
6. Stajali smo napola savijeni, ruke na bokovima ili spušteni. Naslonimo se na leđa, povlačeći noževe ramena natrag, a zatim namjestene, zakrivajući ramena
7. Ista vježba "mačka" - samo na podu s naglaskom na koljena
8. Ležimo na leđima i ponavljamo vježbe iz prvog kompleksa povlačenjem do prsa i naizmjence svaka koljena na lijevo i desno, ali s većom dubinom već amplituda
9. Savijanje nogu u koljenima, stavili smo ih na pod lijevo od prtljažnika, a zatim desno

Korisne vježbe za lumbosakralni odjel u osteokondroozi u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će biti uključeni press - igrati ogromnu ulogu za lumbalni odjel.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteokondroze

1. Ležeći na leđima, podignite izdužene noge po podu, držite ih 10 sekundi. Spuštamo se, odmaramo se.
2. Polazna pozicija je ista. Mi smo glatki polagani pomaci obje noge s lijeve i desne strane.
3. Sada "sperma" ravne noge u zraku - kao da idemo negdje u malim koracima.
4. Mi ih činimo unakrsnim pokretima - "škare". Spušavamo noge. Mi ležimo, odmaramo se.
5. Prebacimo se na trbuh, ruke uz prtljažnik. Podignite tijelo i zakrenite lijevo i desno.
6. Ležeći na trbuhu, stavljamo mu ruke iza glave i podignemo i spušamo gornji dio tijela. To radimo 10 puta
7. Stojeći na koljenima u zaustavljanju, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
8. Sjedimo na pod, šireći se nogu, sagnemo se jedan po jedan na svaku nogu, pokušavajući doprijeti do prstiju
9. Učinit ćemo isti položaj: duboko naslanjati naprijed, povlačenjem ruke na nož na suprotnoj strani, uzimajući drugu ruku gore i natrag
10. Napravljamo duboke staze lijevo i desno: ruke na stranu ili klizač: jedna - u smjeru padine niz nogu, drugi iz suprotne strane prema gore
11. Mi rotiramo tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo dublje
12. Završetak kompleksa s opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine

Podjela vježbi u skupine je, naravno, uvjetna. Nekima se mogu činiti jednostavnima, ali nekome komplicirano. Sve ovisi o razini sportske obuke i stupnju osteohondroze u pacijenta

vježbe za lumbalni osteokondrozu:

(3, 0od 5)
Učitavanje ...

izvor: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Koje vježbe vježbate s lumbalnom osteokondrozi?

Povratak donosi, čuje karakterističnu škrinju, klikovi su prvi znak osteokondroze.

Vrijeme je da počnemo jačati struk, početi prakticirati lfk s osteokondroza lumbalne kralježnice.

Bolest se stvara zbog taloženja soli u cijelom dijelu kralješnice i donosi neugodne bolove tijekom zavoja i nagiba.

To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenimo, počnemo djelovati - vratiti zdravlje, mobilnost kralježnice. Kod lumbosakralne osteokondroze, poseban fizički napor.

Opći zahtjevi za LUK

Fizioterapija je važna u procesu liječenja, jer jača cijelu vertebralnu zonu.Slab mišići utječu na deformaciju kralježnice.Jaka mišića učinkovito održava težinu cijelog tijela.

Između ostalog, vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice oslobađaju naslage soli u leđima, a obučavanjem mišića napunite prazne praznine.

Redoviti set vježbi, poljski sol i bolna senzacija su smanjeni.

Prvi znakovi, pojava bolesti:

• Uznemirujuća stalna bol u lumbalnoj regiji;
• Povećava se s opterećenjem; izvodi se u području zdjelice;
• Tijelo je drvo, pokreti uzrokuju bol.

Da biste bili sigurni na kraj, otiđite do liječnika koji potvrđuje dijagnozu i konzultira se kako se riješiti osteokondroze i ne uzrokuju komplikacije tijekom vježbi.

Korisna prehrana i gimnastika, ublažavanje nepotrebne težine, vraćanje pokretljivosti struka.

Počnite s plućima i postupno komplicirajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

• Možda vam se sviđa: kako ukloniti taloženje soli u cervikalnom dijelu

Uvijek pripremite sustav srca za nadolazeće opterećenje, u početku izvodite vježbu. Izvrsni efekt ostavlja lebdeći na traci, okrećući se naprijed-natrag. Za liječenje osteokondroze, slijedite preporuke, tako da trening daje dobar rezultat.

Pravila za izvedbu LPC-a

Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice počinju s pripremnim vježbama.

U početku se vježbe rade i smanjuju napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je vježbe polagano, glatko.

Ako postoji bol u koljenu tijekom LPC-a, da se omekša, stavite valjak.

Učinite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

• Idite na savjetovanje u bolnici;
• Fizioterapija s osteohondrozom se provodi stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme u jutarnjim satima;
• Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
• Došlo je do zaustavljanja boli;
• Vježbe za lumbalni odjel ne naglo, kako bi se spriječile komplikacije;
• Učinite fizičke vježbe kod kuće, podučite se da izdahnete, ne dopustite kašnjenja;
• Dok je angažiran, privući u trbuh i stražnjicu.

LFK pomaže kod lumbalne osteokondroze, ne dopušta uništavanje međustaničnih diskova.Rupice na leđima su rastegnute, živčane završetke nisu stisnute, mišićni grč i bol nestaju.

Ako se naboj za osteohondrozu lumbalne regije ne provodi ujutro, onda pazite da tijekom drugog vremena nastave, uz obrok, trebalo sat vremena. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju pojavljuje se nakon 2 mjeseca.

Rezultati vježbi će vam se svidjeti, počeli ćemo raditi

• Obavezno pročitajte: mogu li vježbati s osteohondrozom?

Kompleks terapeutskih vježbi

Fizioterapija s osteohondrozom, jača mišiće struka, kukova i stražnjice.

Sjetite se, kralježnica osobe započinje prstima donjih udova, svakako ih masaža i briga o njima.

Plesači, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer se razvijaju od vrha njihovih nogu do vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladih za bilo koju dob.

LPC stupnjeva

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu.

Koristite vježbe iz škole kako biste zakvačili vrat, ramena, širite ruke, napravite mlin.

Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite udesno i lijevo, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

LFK se obavlja u tri faze:

• Izvođenje laganih opterećenja u akutnom razdoblju, kada je riječ o teškoj boli;
• Manje teška tjelesna aktivnost je učinjeno kada su simptomi boli smanjeni;
• U zadnjoj fazi vježbe izvode se nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka etapa trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha.Pronađite kod kuće ili kupite tepih za nastavu, tako da je gimnastika prošla bezbolno i sigurno.

Napravite valjak iz ručnika, kao u nekim vježbama da će se koristiti, pomaže osloboditi opterećenje od struka. Osim toga, nosite poseban remen koji podržava leđa, u hladnoj sezoni će se zagrijati.

Počnimo prakticirati lfk s lumbalnim osteokondroza.

• Možda će vam biti zanimljivo: nego liječiti bol u leđima

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičko opterećenje zasebno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima laži:

• Savijte noge, postavite valjak ispod donje noge. Počni savijati prste i nožne prste;
• Rasporedite prste na noge, prstom prstom i povucite ih. Oslobađa napetost;
• Nasloni desne noge i ispravite lijevu nogu. Klizite lijevu peta na sag, polako se savijte do razine desne noge i ponovno ispravite. Učinite 8 puta i promijenite noge;
• Stavite ruke po tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijati obje noge. Započnite desnu nogu na stranu. Učinite 10 puta i promijenite drugu;
• Povucite u trbuh, tako da je struk čvrsto pritisnut i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
• Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
• Lezite na leđima, savijte noge, polagajte koljena jedan po jedan;
• Udahnite u trbušnoj dijafragmi, udisanjem izbočite trbuh i izdahnite.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi mi ljuljamo trbušne mišiće i glutealne mišiće, primjenjujući tjelesne vježbe za lumbalni osteokondroza:

• Lezite na leđima, savijte noge u krilo, dišite, podignite područje koccige, izdahnite;
• Isti početni položaj (IP). Duboko udahnite, izdahnuvši polagano podignite glavu, zadržavajte mišiće tiska u napetosti, vraćajući uzdah;
• Yip također, s nogama ravnim, ruke protežu svoje tijelo. Procijedite stražnjicu, držite ih, napete 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
• Ulegnule u leđa, podignite ruke i noge, utisnite trbuh na površinu;
• Ustanite se u pozi stola i počnite premještati ruke na površinu, sjedajući na magarcu;
• U poza stola, učinite vježbe mačka, spuštanje brada flex u back up, exhaling luk u donjem leđa dolje.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, za treniranje čvrsto ojačajte okvir prtljažnika:

• Mi obučavamo mišiće svećenika. Čučanj, stražnjice se vraćaju da gledaju, tako da koljena ne idu dalje od stopala;
• Spustite se na trbuh, počnite plivati, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim promijenite;
• Treniramo donji dio leđa. Lezite na leđima, savijte koljena i nagnite se za svaku izdušnicu;
• Ustani u baru, popne se na leđima na trbuhu, na rukama i nogama, jača cijeli mišićni korzet.

U zadnjoj fazi možete aktivno sudjelovati u sportu. Intenzivno obavljati zadatke, voditi utrku.Napravite asane iz joge, ne samo da jačaju leđa, već također čine kralježnicu fleksibilnom.Primijenite navedene vježbe za lumbalnu regiju s osteohondrozom kao profilaksa.

• Obavezno pročitajte: asane yoga za mišiće leđa

prevencija

Počnite aktivno izvlačiti leđne mišiće, postavite vodoravnu vodoravnu površinu i okrenite se. Izvođenje tjelesne aktivnosti neprestano se privlači u želucu.

Swing press, jer jaki, jaki trbušni mišići - jamstvo zdravlja struka, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, umirujući.

Nakon treninga, poboljšana cirkulacija krvi, metabolizam se povećava, čime se poboljšava opskrbu hranjivim tvarima intervertebralnog diska i smanjuje opterećenje na kralježnicu.

izvor: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Pravilne učinkovite vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Jeste li se vratili natrag? Vrijeme je da se sprijateljite sa sportovima! Nemojte se iznenaditi:vježbe u lumbalnom osteochondrosis - pravi lijek, koji ne samo da učinkovito uklanja bol, ali se bori s glavni uzrok bolesti - paravertebral slabost mišića.

Pročitajte: kako se fizička tjelovježba i pokreti zaista iscjeljuju? Što je korisno i što je štetno? Kako ispravno biti angažiran?

Primjer kompleksnih vježbi. Kliknite na fotografiju za povećanje

Važna upozorenja i kontraindikacije

Ponuda da se sprijateljite s sportom ne znači da morate odmah započeti aktivnu obuku. Prvo, važno je osigurati da nemate kontraindikacije za njih.

Za lumbalni osteokondroza, ne preporuča se baviti tjelesnim odgojem:

• tijekom egzacerbacija;
• s intenziviranjem boli u lumbalnom području od bilo kojeg opterećenja na kralježnici;
• za akutne bolesti;
• s popratnim patologijama kardiovaskularnog sustava u teškom obliku;
• kada fizičke vježbe uzrokuju pogoršanje općeg blagostanja (glavobolje, mučnina, itd.).

Posebna se pažnja mora poduzeti s kremama kralježnice.

Kompleks vježbi i učestalost treninga trebali bi biti odabrani od strane stručnjaka.

Gdje i kako voditi nastavu?

Nakon što odlučite o početku treninga, morate odlučiti gdje ćete biti angažirani: kod kuće sami ili u grupi pod vodstvom liječnika vježbanja.

Za početnike je poželjna druga mogućnost, tako da je prvi ciklus vježbi pod nadzorom stručnjaka.

Možete studirati kod kuće u bilo koje vrijeme, ali za maksimalnu korist, preporuča se da se isti sat za vježbanje. Dio kompleksa je koristan za obavljanje jutarnje vježbe. Za gimnastiku s osteohondrozom nije prikladna tek kasnije navečer i poslije ručka.

Nastavite vježbe

Preliminarno brifing

• Uz osteokondroze lumbalne regije svaka vježba se izvodi glatko i polagano. Nisu iznenadni pokreti, naročito savijanje i skretanje u donjem dijelu leđa!
• Ako se tijekom vježbanja javljaju akutne bolove u kralježnici ili ukočenost u udovima, trebate prestati uzimati i posjetiti liječnika.
• Tijekom vježbanja, ritam disanja ne smije se izgubiti i osjećati umor.
• Svaka od vježbi izvodi se u 3-10 pristupa: što duže sudjelujete (mjesec, dvije, godina), više ponavljanja. Cijeli kompleks traje 10-30 minuta.

Vježbe iz izvornog položaja "ležanje na leđima"

1. Ispružite ruke na strane. Savijte koljena u podnožju krova iznad poda tako da je kut između prtljažnika i bedara neznatno manji od 90 stupnjeva. Na izdisaju izravnati jednu nogu, neugodan koljena, na udisanje - ponovno savijati. Ponovite pokrete s drugom nogom.
2. Noge su podignute i savijene na koljenima, ruke su privučene na strane. Simulirajte svojim nogama vozeći bicikl: 8 "pedala počevši s desnom nogom - pauza - 8 rotacija s lijeve noge.
3. Prsti ruku su zaključani u bravi, dlanovi ispod glave. Noge se oslanjaju na pod, a noge su savijene na koljenima. Kada se izdahnete polako podignite glavu i gornji dio leđa iznad poda kako biste osjetili napetost mišića u području lumbalne regije. Udišite, smanjite glavu i opustite se.
4. Ruke su malo uklonjene iz prtljažnika, noge su se razveli do širine ramena. Obavite rotacijska kretanja četkama i nogama u oba smjera.
5. Ruke uzduž prtljažnika, noge su se uspravile. Kod inhalacije, naprezanje mišića nogu i ruku što je više moguće, savijanje stopala i stiskanje ruku u šake. Opustite se kada izdahnete.
6. Ispružite ruke na strane. Podignite lijevu nogu i napravite ga kružnim pokretima s najvećim mogućim radijusom: 4 puta u jednom smjeru, 4 u drugom. Ponovite s desnom nogom.
7. Stavite četkicu ispod glave, zaključavajući prste u bravu. Laktovi bi trebali ležati na podu. Bent na nogama koljena počiva na podu. Stopala bi se trebala premjestiti što bliže zdjelici. Nemojte raskopčati ruke i krenuti s poda, naizmjence se okrenuti i polagati koljena lijevo i desno od tijela.
8. Noge na širini ramena, odmaraju se na podu. Ruke slobodno leže uz prtljažnik. Po inspiraciji, polako podignite zdjelicu na podu, tako da bokovi i trbuh budu u ravnoj liniji, a napete mišiće lumbalne regije. Kod izdisaja - spustite zdjelicu.
9. Ruke su opuštene i slobodno leže uz tijelo, noge su ravne. Podignite jednu ravnu nogu 80-90 stupnjeva iznad poda i spustite ga prema dolje - prema suprotnoj nozi da dodirnete pod pomičnim prstom.

   Pokušajte ne saviti koljeno. Nakon dodirivanja, ponovno podignite nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite kretanje s drugom nogu.

10. Udišite, podignite ruke i protežu ih prema gore, kao da se protežu na kralježnici, na izdisaj - povucite koljeno jedne noge u trbuh i zagrlite ga rukama. Na sljedećem izlasku, povucite drugu nogu u trbuh.

Na sljedećem videu - još jedan skup (iz pozicije "leži na leđima"):

Vježbe s položaja "leži na trbuhu"

Ako je vaša osteokondroza praćena teškim sindromom boli, pažljivo obavlja ovaj kompleks, jer daje jače opterećenje mišićima lumbalne kralježnice.

1. Savijte ruke u laktove i nagnuti podlaktice (tj. Ruke do lakta) na podu, podignite glavu i prsa. Po inspiraciji, rastvorite zdjelicu s poda, držite ga kratko u ovom položaju koljena, na izdisaj, ispustite na pod.
2. Vježba "leđa mačka". Početni položaj - ruke savijene na koljenima počivaju na podlakticama. Na trošak "jednog" podignite zdjelicu iznad poda i stojite u položaj koljena. Na račun "dva" zavoja u području lumbalne regije.

   Na trošak "trojice skočite donji dio leđa u luku. Na štetu "četiri" ponovno spustite crijevo na pod.

3. Ruke na rukohvatu na podu. Na trošak "jednog-dva" podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se snažnije saviti u lumbalnom području. Na račun "tri-četiri" opet leći na podu.
4. Vježba "zrakoplov". Ispružite ruke na strane. Na račun "jednom" dizati glavu, ramena i ruke iznad poda, na račun "dva ili tri" ostati na tom položaju, na račun "četiri" opet leći na podu.
5. Povucite ruke prema naprijed. Na račun "jednog-dva" što je više moguće, podignite suprotnu ruku i nogu iznad poda, dignite ruku s glavom. Na račun "tri-četiri" opet leći na podu. Ponovite vježbu promjenom udova.

Ovaj kompleks, zajedno s lumbalnim mišićima, jača bokove i zdjelicu, što također pridonosi uklanjanju boli u osteokondroozi.

1. Na trošak "jednog-dva" podizanje paralelno s podom suprotnom rukom i nogu. Na trošak "tri-četiri spustite ih na pod. Promijenite udove i ponovite vježbu.
2. Polagano smanjite zdjelicu na pete, uzmite pauzu za 3-6 sekundi i ponovo podignite zdjelicu. Dlanove ne smiju biti rastrgane s poda.
3. Nakon podizanja desne desne noge prema gore (paralelno s podom) na inspiraciju, vratite se natrag i spustite zdjelicu na pete lijeve noge, idealno pokušavajući ne dodirivati ​​desni prst na podu. Kod izdaha, vratite se na prethodnu poziciju. Promijenite stopalo i ponovite vježbu.
4. Podignite glavu, polagano udahnite u donjem dijelu leđa. Na izdisaj natkrivene leđa i spustite glavu prema dolje.
5. Podignite desne i lijeve noge paralelne s podom.

Redovite vježbe u gimnastici s osteohondrozom potiču produljenje remisija i lagani oporavak nakon egzacerbacija.

Čak i uz ovu bolest vrlo je koristan jogging, skijanje i plivanje.

Budite prijatelji tjelesnog odgoja - a struk će vam biti zahvalan još mnogo, mnogo više godina.

izvor: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Vježbe za leđima s osteokondroza lumbalne kralježnice u kući

Struk se smatra najobilmanijskim dijelom kralježnice, pa je stresniji od drugih i češće je zahvaćena osteokondroza. Jedan od učinkovitih načina za uklanjanje simptoma osteokondrozije u donjem dijelu leđa su vježbe.

Ovu patologiju karakteriziraju vrlo neugodne i bolne manifestacije kao što su krutost i teška tjeskoba u žrtvu i zoni struka.

Često takvi znakovi oduzimaju pacijentu sposobnost da se normalno kreće, što značajno smanjuje kvalitetu života.

Pozitivni učinci vježbi s lumbalnom osteohondrozom

Gimnastički elementi, koje imenuje fizioterapeut za osteokondroze, usmjereni su na ublažavanje kralješnice i smanjenje karakteristične simptomatologije.

Gimnastička terapija omogućuje postizanje vrlo impresivnih rezultata.Zahvaljujući ovom tretmanu:

1. Postignuta je normalizacija napajanja krvi;
2. Povećava motornu sposobnost kralježnice;
3. Uklanja grč, koji doprinosi opuštanju mišića;
4. Postoji jačanje lumbalnog mišićnog korzeta;
5. Simptomi boli su olakšani;
6. Aktivirani su svi metabolički procesi.

Takva terapija se postavlja pojedinačno i tek nakon temeljitog dijagnostičkog pregleda.

kontraindikacije

Treba napomenuti da gimnastička terapija ima neke prilično ozbiljne kontraindikacije:

• Jedan od glavnih zahtjeva za provedbu je remisija. Drugim riječima, obuka je kontraindicirana kod bolesnika čija je osteokondroza u akutnom stupnju razvoja;
• Kategorizirano je nemoguće sudjelovati u prisustvu intenzivnog bolnog sindroma. U takvoj situaciji, prvo je potrebno provesti mjere anestezije (pilule, injekcije ili elektroforeze itd.) I tek onda započeti medicinsku i gimnastiku;
• Nije dopušteno nastaviti se gimnastičkoj terapiji u završnoj fazi patološkog razvoja, kada samo kirurško liječenje može ispraviti situaciju.

Inače, nema kontraindikacija terapeutskoj gimnastici.

Pravila provedbe

Takva se pravila moraju poštivati ​​kako bi se povećala terapijska učinkovitost terapijskih i gimnastičkih vježbi, a procesi oporavka bitno su smanjeni.

1. Gimnastička obrada lumbosakralne kralježnice prikazana je najranije 3 dana nakon istrebljenja;
2. Načelo pravilnosti trebalo bi postati životni uvjerenje pacijenta, jer će to pomoći samo jednodnevne aktivnosti zaustaviti daljnju degeneraciju tkiva, ukloniti upalni proces i bolni napad, smanjiti oporavak i oporavak;
3. Prvo, terapeutske i gimnastičke lekcije trebaju biti oduzete samo nekoliko minuta, postupno povećavajući njihovo trajanje. Stabilan rezultat, prema promatranjima, pojavljuje se nakon otprilike 5-6 mjeseci redovitih gimnastičkih postupaka;
4. Izvršenje svih elemenata glatko i precizno će izbjeći bilo kakve patološke komplikacije osteokondroze;
5. Ponavljanje svakog elementa na prvi je poželjno ne više od 3-5 puta, nakon navođenja postupno povećati broj ponavljanja na 10, pa čak i više;
6. U unaprijed isključuju provedbu pretjerano napetih ili oštrih elemenata, jer su sposobni izazvati dodatne bolne sindrome i kompliciraju bolest;
7. Stalno vježbajte vježbe, ne uzimajte više od 8 elemenata s umjerenim opterećenjem, ne biste trebali odmah početi s razredima s velikim brojem različitih pokreta. Kasnije, kada stanje kralješaka postaje stabilnije, moguće je dopuniti osnovne elemente za restauraciju s nekim posebnim pokretima.

Trening koji treba koristiti

Kada lumbalni patologija osteohondroznoy glavna svrha je da ostvari protežu, oblik i ojačati trbušne mišiće i steznik natrag.

Zatim, skup elemenata u želucu, koja se zamjenjuje položaj na sve četiri, a onda sjedi. Provjerite trening vam je potrebno da se vježbe izvode stojeći.

Stručnjaci fizioterapeuta ga preporučujemo držati nastavu s izvršnom slijedu, onda Učinkovitost i sigurnost gimnastika je kao visok kao moguć.

Kompleksi za liječenje lumbalne kralježnice

Već smo spomenuli o nizu vježbi, što sugerira da se početi trening s pokretima izvode u ležećem položaju.

U ležećem položaju

• Ležeći na leđima je sporije izmjenjuju noga podiže s potonuća na vrhu;
• Bent pod pravim kutom prekretanje noge na podu, ležeći dok leži na leđima, vježba se izvodi na lijevoj i desnoj strani;
• Ponavljaju pritisnite pomaže da se smanji lumbalnog teret i ojačati mišiće;
• Izvođenje spor uspon zdjelice sa zakašnjenjem na vrhu, kada je potrebno kako bi se povećala korištenje lumbalne mišiće, izbjegavajući preopterećenje vratne kralježnice;
• Ležeći na leđima za obavljanje pull-savijena noge na prsa, kada je potreba da se shvati ruke noge i zamrznuti nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Nakon takvih elemenata može početi vježbati na sve četiri.

U pozi "na sva četiri"

Kompleks u ovoj situaciji uključuje sljedeće elemente:

• Izvođenje pokreta koji oponašaju pokušaja da uđe pod nekom preprekom, gurajući dlanove i koljena na podu;
• Polagano podignite glavu prema gore, glatko savijanje kralježnice prema dolje, zatim glavu treba spustiti, zaklonjena leđima poput luka;
• Za izvođenje liftova nogu s povlačenjem nosača, nekoliko sekundi da se podigne stopa na težini, a zatim opet da ga stavi na koljeno. Ista manipulacija koju treba držati s drugim udovima.

Na kraju ove faze treninga možete nastaviti s izvršavanjem elemenata u sjedećem položaju.

U sjedećem položaju

• Učinite skloni pokreti, pokušavajući dignuti prste s rukama. Takva kretanja pridonose formiranju mišića korzetu tiska i natrag;
• Sjedeći na podu morate staviti ruke na trbuh, noge se zavijati i odmarati s prsima s bradom. Potrebno je spuštati spuštanje prtljažnika, držeći noge za naslonjač, ​​kauč ili ormar.

Stalni gimnastika

Završni dio treninga uključuje izvođenje terapijskih i gimnastičkih elemenata u stojećem položaju:

• Izvršite zavoje s glavom, pokušavajući vidjeti pete preko ramena, ovaj pokret pruža nježno istezanje mišića lumbalne regije;
• Napravite uglove tijela, ruke na bokove. Kretanja se moraju izvršiti do maksimalnog mogućeg zaustavljanja s odgodom na krajnjem mjestu;
• Izvršite otklone unatrag i istodobno stignite do pete rukama. Takva vježba pomaže poboljšati kliničku sliku osteokondroze i osigurava dovoljnu prehranu zahvaćenom tkivu.

Kada se ove vježbe izvode u skladu s ovim redoslijedom, kralješci se ne podvrgavaju pretjeranom opterećenju, ali nastaje stvaranje i jačanje mišićnog tkiva.

Jačanje leđa mišića kod kuće

Najjednostavniji i najkorisniji za lezije osteokondroze u obliku treninga kralježnice su uobičajene povlačenje ili vise.

Najjednostavnija vodoravna traka može se samostalno izgraditi na vratima. Viseći na tračnicu trebao bi trajati najviše jednu minutu. Ovaj put je dovoljno da se kralježnica postupno rastegne.

Uz vodoravnu šipku, korisno je napraviti i jačanje kretanja, leži na podu:

• Ležeći na trbuhu da bi se moje tijelo s raširenim rukama;
• Laganje kao u prethodnoj vježbi, stavite ruke iza glave. Učini istodobno podizanje nogu i tijela, speleolozu u lumbalnom području i pokušava skinuti bedreni dio s poda.

Dobri rezultati dobiveni su redovitim izvođenjem vježbe "škare protežući ruke po tijelu kako bi ležali na trbuhu, izvodili uspone i križ noge.

gimnastičke vježbe za leđima s osteokondroza lumbalne kralježnice:

izvor: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Terapeutske vježbe s osteohondrozom lumbalne kralježnice

Osteokondroza je apromjene u hrskavom tkivudiskovi kralježnice. Bolest se može pojaviti u bilo kojem od pet odjela i nastaviti u slabom ili izraženom obliku.

Tkiva međuvertebralnih diskova uništavaju se i deformiraju, što dovodi do nepovratnih posljedica i komplikacija. Bolesti lumbalnog sakralnog područja su mnogo češća od cerviksa ili prsnog koša.

Svrha terapije vježbanjem

LFK djelujekardiovaskularni sustav, mišiće, dišni sustav. Fizičke vježbe zasićaju tkivo i stanice tijela kisikom, što pozitivno utječe na opće stanje pacijenta.

Prva faza, u liječenju osteochondrosis, je uklanjanje boli.

Zbog toga je pacijent propisanležajni odmor i strogo ograničenje aktivnosti.

U tom razdoblju preporučuje se glatko ubacivanje pacijenta na mjesto s masažnim pokretima, gimnastikom cervikalne regije i rukama.

Da bi se izbjegla pojava akutne boli i pogoršanja općeg stanja,Ne možete gnjaviti kralježnicu i tisak, podignite noge visoko. Ograničene su da podignu ruke, spuštaju se i naginju glavu.

Kada se kreće, lumbalna kralježnica iskusi najveće moguće opterećenje (dinamički i statički). To dovodi dobrzo trošenjehrskavica.

Posebna osjetljivost razlikuje se od 4 i 5 kralježaka.

Druga fazapostoji aktivna upotreba terapeutske fizičke kulture za liječenje osteohondroze.

Program kompleksa treba odobriti liječnik.

Značajke implementacije

Nepravilna izvedba može dovesti do komplikacija i akutne manifestacije sindroma boli.Da biste dobili najviše koristi, zapamtite brojna pravila:

1. Proizvedene radnjene smije uzrokovati boli neudobnost. Pri pojavi bilo kakvih bolova potrebno je smanjiti amplitudu ili potpuno zaustaviti.
2. Da bi se bolest pogoršala, razvija se posebna gimnastika,isključujući složene radnje, veća amplituda i veće opterećenje na mišićima i zglobovima.
3. Nije dopuštenosudjelovati u terapiji vježbanjem tijekom jakog sindroma boli. To može dovesti do štipaljivanja i upale živčanih završetaka i zamjene kralježaka.
4. moštučinite to glatko, bez iznenadnih pokreta.
5. Razredi bi se trebali provoditiregularno, jer imaju kumulativni učinak. Najbolji učinak se postiže ujutro provodeći punjenje (zagrijavanje mišića) i naknadno izvršavanje vježbi.
6. Može se uzeti anestetikatek nakon diplomesjednici.
7. Ne možeš zadržati dah.
8. Ne možete uvelike pojednostaviti vježbu, uvelike iskrivljavajući ih. Ako je moguće, brzina, tehnika i intenzitet izvedbe uvijek bi trebali biti isti.
9. Kompleksi možete provesti u krevetu, na bilo kojoj tvrdom podu (podu, kauču), na posebnom tepihu.

Kompleks vježbi u fazi egzacerbacije

Prva faza studija u akutnom razdoblju

Cijeli kompleks izvodi se ležeći na leđima. Ponovite sve vježbe od 10 puta na svaku nogu i ruku.

1. Savijanje / neprekidno (uključivanje i isključivanje) stopala oba stopala i prstiju (stisnuti i opustiti) istodobno.
2. Jedna noga je stavljena na nogu, paralelno s podom i savijena na koljenu. Druga noga pruža punu fleksiju / produžetak.
3. Puni podizanje / spuštanje ruku na kružnoj putanji.
4. Obje noge moraju biti podignute i savijene na koljenima. Uzmi svaki koljeno jedan po jedan.
5. Stavite noge točno, savijte obje noge u koljenima. Na udisanje, pritisnite koljeno u trbuh s rukama, pustite ga izdahom.

Druga faza akutnog razdoblja

Za zagrijavanje koriste se prethodne vježbe. Dodaje se nekoliko teških vježbi.

1. Lezi na podu. Noge su savijene na 90 stupnjeva u koljenima. Podignite / spustite zdjelicu.
2. Stojeći na svim četveronožama, polako se stišću leđa. Idite dolje do stanja i gore (brada usporedna s podom).
3. Lezi na tvrdu površinu (četke su isprepletene iza glave, savijene koljena). S klimavim pokretima dodirnite koljena s lijeve strane, a zatim s desne strane. Sva ponavljanja se povlače, sporo.
4. Ležeći se s desne strane, pritisnite lijevu koljenu (besplatno) na prsa. Zatim se prebacite s druge strane.
5. Stojeći na sve četiri, sjesti (sjesti) na pete i natrag. Ne naglo!
6. U položaju na sva četiri, izvucite obje ruke i nemojte se savijati. Prvo, skinite desnu ruku s nosača i podignite ga za 180 stupnjeva. Vratite se u početnu poziciju. Učinite isto s drugom rukom.

Treći stupanj. Stanje remisije

Punjenje ispred kompleksa sastoji se od svih 5-6 lekcija iz prethodnih stadija. Vježbe treće faze izvode se brže (ali ne pretjeruju), povećava se broj ponavljanja (koliko pacijent može).

1. Noge su nešto manje od širine ramena, ruke su malo savijene i stavljene na struk. Nagnuti naprijed, bez savijanja leđa i povratak u početni položaj. Naslonite se natrag.
2. Sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas. Vrlo polagano potonu natrag, osjećajući istodobno naprezanje mišića novina i natrag. Držite se u najnižoj točki za 3-5 sekundi i vrati se natrag.
3. Stojeći na podu, podignite četku i savijte se u suprotnom smjeru. U tom slučaju, trebali biste se sagraditi što je više moguće. Učinite isto za drugu ruku.
4. Lezi na leđima, isprepliću mišiće tiska. Leđa je maksimalno zakrivljena i pritisnuta u nosač.
5. I n - laganje, savijanje oružja i presavijeni u bravu nakon glave, koljena savijena, noge paralelno s podom. Glatko pomičite desnu nogu i lijevu ruku više, povucite ih jedan prema drugome (koljeno dopire do lakta) i vratite se na početnu poziciju. Zatim promijenite nogu i ruku.
6. Laganje na podu trebate protezati ruke iznad glave, paralelno s podom. Polako, lepršajući od strane na stranu i osjećajući napetost u mišićima, počnemo se protezati.

Gimnastika na kugli za fitnes

Vježbe na fitboleu omogućuju vam laganje na leđima. Najbolje je srednja ili velika (70-85 cm) elastična lopta.

1. Naslonite se na vrh lopte s prsima i trbuhom. Podignite desnu ruku, a zatim lijevu ruku. Stavite ruke na pod i podignite lijevu nogu, a zatim desnu. Tijekom vremena obje ruke i obje noge trebaju biti podignute istodobno.
2. U istom položaju stavite ruke na pod, idite naprijed sve dok lopta ne bude na bokovima. Povratak prolazi neposredno ispod prsnog koša.
3. Naslonite se na loptu s leđima. Polagano valjanje, križ noge na jedan način, zatim još jedan.
4. Nagnuvši se na kuglu, s maksimalnim naporom za lukom u leđima. Gurnite unatrag, poravnavajući noge i naprijed, savijajući ih u krilu.

Proces liječenja vježbama gotovo je isti za sve bolesti leđa i kralježnice. Ljekoviti učinak postiže se glatkim pokretima, istezanjem, stiskanjem i strokingom.

Izbor učinkovitih vježbi u video formatu

Izvršite jedan od kompleksasvaki danPo mogućnosti nekoliko puta. Rezultati će biti vidljivi većnakon mjesec dana redoviteklase.

Elastičnost i tonus mišića znatno će se povećati.

Postupno povećanje opterećenja, poboljšava cirkulaciju krvi i jača mišićno-koštanog okvira, odgovorna za održavanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bolove zglobova i kralježnice?

• Ima li bol ograničenje vaših pokreta i punog života?
• Jeste li zabrinuti zbog nelagode, škripanja i sustavne boli?
• Možda ste isprobali hrpu lijekova, kreme i pomasti?

izvor: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html