Koliko kalorija u jaja: kalorični sadržaj pržene, tvrdo kuhana i mekano kuhana jaja, dijeta za mršavljenje

Za sve žene mršavljenje uvijek istinsko znanje kalorija konzumiraju proizvode. Doista, nakon bilo dijeta dizajniran za kontrolu energetsku vrijednost hrane. Jedan od najčešćih proizvoda, uključeni u standardnu ​​ljudskoj prehrani je jednostavan piletina jaje. Koliko kalorija u jajetu? Da vidimo.

Različite nutricionisti relevantni za ovaj proizvod je vrlo jasan. Netko je čak preporučio jaje prehrane. Na temelju teorije mršavljenja osnovana endokrinologa elektroenergetskog sustava Osama Hamdy. Drugi liječnici su savjetovali da strogo ograničiti broj jaja u prehrani.

postoje preporuke za smanjenje potrošnje jaja do dva komada tjedno. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti ne samo koliko kalorija u jajetu, i jela od jaja, ali i raspravljati o opravdanosti uključivanja tih proizvoda u izborniku u borbi protiv prekomjerne težine.

Jaja Jaja različitih sorti, koliko kalorija?

najčešće hrane koristimo jaja piletina( izbor, obične ili manje), i prepelice jaja. Broj kalorija u jajetu ovisi o sorti.

izbor jaja. Jaja izbor teži oko 60 grama. Njegova kalorija je 94-100 kalorija. težina Obični jaje je 50-60 grama. Njegova kalorijska oko 78-85 kalorija po jednom komadu. Mali jaja težiti manje od 50 grama. Njihova kalorija po jedinici 63-77 kalorija.

razne prehrambene kokošjih jaja možete naučiti čitajući natpis na pakiranju. Naravno, pravi kalorijska može postaviti samo laboratorijskih istraživanja.

Ove kontaktne podatke prosjeci i variraju ovisno o dobu godine, ptičjih vrsta, starosti, sastava hrane na farmi peradi.

1. 100 grama bilo kokošjih jaja oko 157-160 kalorija.
2. 100 grama prepelice jaja kalorija čak i više - oko 168-170.No, jaja ove sorte je mnogo manji. Njihova težina je oko 9-12 grama.

Koliko kalorija u jajetu ove vrste, prepelice ptice? Ne više od 20 kalorija u jednom komadu. Rjeđe, druge vrste jaja koriste se u prehrani. patka ili guska jaje sadrži 185 kcal na 100 grama, turska - 165 kcal, noj - 118 kcal.

Pa, naravno, koliko kalorija u jajetu, prvenstveno ovisi o njegovoj masi.

bjelanjke i žumanjke, njihova kalorijska

Jaje može biti jasno podijeljena u dva dijela: proteina i žumance .Njihov sastav dramatično varira na sadržaj proteina i masti, kao i kalorija i mikronutrijenata. U međuvremenu, koji koristi jaje dijeta morate znati ove razlike.

žumance je bogat visokovrijedne životinjskih bjelančevina, masti i kolesterola. Sastoji se od oko 11,5% masti. Kolesterola u jajeta 210 mg. Naravno, oni koji se bore s aterosklerozom su gotovo u potpunosti odustati od žumanjak. Ali, ako ste izrazili problema s krvnim žilama, onda u potpunosti napustiti ovaj proizvod se ne isplati.Žumance je masa hranjivih tvari: kompleksa omega-3, kalcij, folna kiselina, vitamin D. kalorija svaki pile žumanjka oko 55-65 kalorija.

proteina ima vrlo različita hranjiva svojstva. Sastoji se od ugljikohidrata i proteina( albumin).Protein je gotovo bez masti i kolesterola, te se stoga neće biti štetan, čak i na većini strogoj dijeti. Prema energetskoj vrijednosti proizvoda može se pripisati niskokalorični. Kalorija bjelanjak samo 15-20 kalorija.

Kada razmišljam oko 100 grama proizvoda, onda je žumanjčana je 352 kilokalorija kalorija i proteina - samo 45 kalorija.

kuhana jaja i kuhane njihov kalorijski

Kao kulinarski tretman, jaja su najlakše kuhati. Vrijeme kuhanja određuje je li ovo jaje mekano ili tvrdo kuhano. Kalorijski sadržaj proizvoda je gotovo isti u oba slučaja.

kalorija kuhana jaja je 160 kcal na 100 grama. Kalorija meko kuhana jaja su gotovo koliko - 157-159 kalorija na 100 grama proizvoda.

duže jaje je termički obrađen, više vremena će trebati za probavu u probavnom traktu.

Osim toga, jaja kuhana tvrdo kuhana, mogu biti pohranjeni duže. U svakom slučaju, probavljivost korisnih tvari ostaje visoka.

Fried jaje - kalorijski sadržaj

mnogo visoko-kaloričnu pečena jaja sirovo ili kuhano.

To je zbog činjenice da je s ovom metodom, kuhanje masti( ulje ili maslac).

Sva ulja su izuzetno visoke kalorijske hrane. Povrće ulje( uključujući maslinovo ulje) smatra se rekordom za kalorijski sadržaj. U 100 grama sadrži oko 900 kilokalorija. To je toliko da značajno premašuje energetsku vrijednost majoneza, slanine, čokolade i šećera.

Pržena jaja u 100 grama sadrži 240 kilocalorija. Ovo je trećina više nego u sirovim ili kuhanim jajašcima.

omlet napravljen od jaja s mlijekom, vrhnjem, brašno, sir. Njegova kalorija može biti 200-350 kilocalorija. Kalorije u pržena jaja često su suvišne u bilo koje jelo.

jaje u prahu jaja u prahu

kalorija izuzetno visoka.

Ovaj proizvod sadrži oko 542 kcal na 100 grama. Naravno, nikada neće jesti ovaj proizvod u velikim količinama i čistom obliku. Inače, uskoro su se svi suočili s problemom pretilosti. Kalorijska

bjelanjke i žumanjke također uvelike varira u suhom obliku.100 grama suhog proteina od oko 336 kcal. To je puno, ali još uvijek mnogo manje nego u suhim žumanjcima. Njihova kalorija - gotovo 625 kilokalorija na 100 grama.

Jaja mršavljenje

Neke dijete se koriste za gubitak težine jajeta.

Prije svega radi se o low-carb dijeta. Takva dijeta temelji se na modernim idejama o metabolizmu. Uz isključenje ugljikohidrata, mi smo pokretanje procesa probavu masti. Kao rezultat toga, ketonska krvi tijela čini se da bi se olakšalo potiskivanje apetita.

u niske kalorijske dijeta jaja također, može dobro koristiti. Kalorija tvrdo kuhana jaja i kuhane sugerira ove prehrambene proizvode. Njihova energetska vrijednost po posluživanju je mala. I osjećaj zasićenja dolazi dugo.

Jaja su izvor vrijednih vitamina i elemenata u tragovima.Štoviše, ove se tvari dobro apsorbiraju iz jaja. U

pilećeg jaja sadržan 100 grama:

1. fosfor - 192 mg,
2. kalij - 140 mg,
3. natrij - 134 mg, kalcij
4. - 55 miligrama magnezij
5. - 12 mg,
6. željezo - 2.5 miligram,
7. bakar -83 mikrograma,
8. kobalta - 10 mikrograma.

Sve ove tvari su posebno potrebne za zdravlje onima koji se stalno bore s viškom težine kroz razne neuravnoteženih dijeta.

Međutim, zlouporaba jaja mogu dovesti do neželjenih posljedica. To se posebno odnosi na one čije razine kolesterola u skladu s biokemije krvi prelazi normalne vrijednosti. Dakle, jaje mršavljenja treba koristiti samo kada je dobro analiza kemije krvi.

objavljivanje Izvor: svjetlo verzija Članak http: //www.neboleem.net/ stati-o-zdorovom-pitanii / 5548-skolko-kalorij-v-jajce.php