Disanje kad vježbate u zamahu tiska: kako pravilno disati

Malo, izvođenje vježbi snage, kada ljuljačka tisak, posjeduje tehniku ​​disanja i zna kako diše pravilno. Pravilno disanje određuje djelotvornost vježbe, to pomaže da se usredotočimo na ritmu pokreta, pojednostavljuje njihovu provedbu, omogućuje tijelu da se lakše nositi teret.

pro - sportaši - posjeduju osnove odgovarajuće tehnike disanja, jer je to prva stvar predaje u sportskim sekcijama. Promatrajući načela pravilnog disanja, može se ponovno koristiti za poboljšanje njihove izdržljivosti, brže kako bi postigli željeni rezultat. Važno je znati kako pravilno disati tijekom jeku tiska, budući da ova grupa vježbi je najčešći.

Press i nepravilno disanje

Da bi razumjeli kako disati pravilno kada je stijena tisak, razmislite što bišto rezultira nepravilnim disanjem. Nepravilno disanje - jedna od najčešćih pogrešaka pri izvođenju vježbe na press. Obično su uključeni ne plaćaju dužnu pozornost na ovaj aspekt, i trpi sve učinkovitost vježbi. Imajte na umu da odgovarajuće tehnike disanja pomoći će spriječiti bolove u zglobovima i mišićima nakon treninga.

U sportu, najčešće opremu za disanje: duboko udahnuo, a zatim - držeći dah na nekoliko ponavljanja vježbe. Onda osoba dobit dah i opet za neko vrijeme drži dah. Konstantne razmjena plina mišiće potrebne - skup kisika - emisija ugljik dioksid, posebno u toku fizičke aktivnosti. Uz nedostatak pune zraka, ne možemo izgraditi ispravnu i potpunu rad mišića.

Mišići se može usporediti s nekom vrstom tvornica za preradu kalorija, spaljivanje viška masnoće. Za rad trebaju sirovine - kisik. Kada je riječ o tijelu sa prekidima, tijek rada usporava, i što učiniti, uspješni održivi rezultati neće postići.

Pravilno disanje tijekom jeku tisku, zapravo, vrlo jednostavan. Udahnite potrebno na opuštanje - podnaponskog( početni položaj) i uzdisati dok lifting, kad se mišići su maksimalno napeti. U početku, slijedite ovaj tempo može činiti teško, neophodno je da se kontrolira kako pravilno disati tijekom jeku tisku. No, samo nekoliko treninga ritam pravilno disanje postaje uobičajen, automatski ćete disati, ne primjetite.

Pravilno disanje dok se ljulja mediji: Osnove

detaljno pogledati kako pravilno disati tijekom jeku tisku. Princip osnova i jednostavan, oni uključuju sljedeći slijed:

1. Uzmi početni položaj( ležati na podu, stolu, ovisno o simulator vježbanja).
2. Kada standardne trbušne vježbe, u kojima trebate ležati na podu, savijte koljena i podignite ih na tijelu, dakle, branje gore tijela, potrebno je uzdisati i udisati, vraćaju u početni položaj. Izlazak se uvijek radi s naporom - sjetite se toga.
3. Exhale treba u svakom trenutku tijekom uspona, baš kao i pri udisaju vrijeme mora biti jednak tijekom vremena tijekom kojeg niže torzo.

Kako disati kada je stijena tisak nije teško. Zašto je ta tehnika u pravu? Ona pomaže pojednostaviti provedbu svih vježbi i osigurava da mišići nakon vježbanja će biti manje umorni. Bol nakon treninga moguće, ali pravilno disanje svoje mrtve, donijet će na normalnu nakon vježbanja nemir, koji se smatra sasvim prirodno.

Govoreći o tome kako disati pravilno, trese tisak, potrebno je uzeti u obzir više mišićne kontrakcije. Prilikom izvođenja vježbi na tisku, njegovi mišići nisu u potpunosti smanjiti, jer pluća su je određena količina zraka. Jer ljudi koji jako drže dah tijekom vježbanja, ne mogu raditi na pojedinačne mišiće u potpunosti. Suočavanje s ovim je dovoljno lako. Uzmite punu dah kada dođete do završne točke, odnosno maksimalno ponavljanja prilikom izvođenja vježbe.

Sportaši, trbušni mišići često se nazivaju "mišići izdaha".To jest, moramo izdahnuti kada su ti mišići napeti. Ovo se načelo odnosi na svaku vježbu. Svaki lift - noge, koljena, torzo, tijelo i noge istodobno - vrše se izdahom, ovo je opće pravilo. Disanje, kao što je već jasno, vrši se kad se vratimo na polaznu poziciju. U ovom trenutku mišići tiska su rastegnuti do maksimuma.

Načelo kako pravilno disati kada swinging trbušni preša određuje 90% uspjeha treninga. I to se tiče ne samo razvoja trbušnih mišića, već i drugih vježbi snage, stoga je važno kontrolirati respiratornu opremu.

Vježbe za disanje za

pravilno disanje je sjajna stvar. Olakšava brojne bolesti, vraća mlade, poboljšava mentalnu aktivnost i osvaja volju, jača mišiće, uključujući mišiće tiska. Gurajući pritisak svojim dahom - čini se kao nešto fantastično, ali sasvim je moguće jačati mišiće vježbama disanja. Predložene vježbe disanja pomažu u stezanju mišića i smanjenju volumena, ali nećete postići kocke na trbuhu, koristeći samo to. Bolje je nadopuniti s uobičajenim treninzima.

Dakle, razmotrimo učinkovite vježbe disanja za tisak:

1. Morate ustati ravno, staviti noge zajedno. Pogledaj jednu točku ispred vas. Oštro izdahnuo kroz nos koliko god je to moguće okupiti u želucu, nakon čega slijedi nagli inspiracije( opet kroz nos), maksimalna snažno viri trbuh. Vježbanje treba obaviti brzo, pazeći da su pokret trbuha i disanja sinkroni. Ramena bi trebala ostati nepokretna. Rezultati će biti vidljivi nakon prvog mjeseca redovitog vježbanja. Tijekom prvih deset dana moguće je ponoviti radnju oko pet puta, a zatim povećati broj dnevno, dovodeći do 25.
2. početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Najprije morate saviti gornji dio prtljažnika tako da se stvori kut s okomitom od oko 45 stupnjeva. Ruke bi trebale biti na leđima, stavite palce naprijed, preklopite druge i pokažite ih dolje. Gledajte ravno naprijed u jednoj točki, držite leđa ravno, proširite ramena, vratite laktove natrag. Tehnika je slična prethodnoj vježbi, koja je oštro izdahnuo kroz nos, najjače povući trbuh, a disanje kroz nos, trbuh oticati.
3. Potrebno je stajati uspravno, noge staviti na širinu ramena. Gornji dio tijela naginje prema naprijed, držati leđa ravno, noge lagano savijene u koljenima, ravne ruke protežu malo iznad koljena. Palac bi trebao biti omotan oko bedara. Glava treba držati okomito, oči bi trebale gledati na jednu točku ispred njih. Tehnika je slična: oštro udisanje kroz nos, povlačenje trbuha, izdisanje, što je više moguće pretjerivanje.
4. Posljednja vježba ima isti početni položaj i tehniku ​​kao i prethodni. Ali razlika je u tome što nakon izdaha, moraš zadržati dah i nastaviti kretati trbuh, tj. Da ga privuče, sve dok ne prestane da izaziva nelagodu. Potom mirno udahnite kroz nos.

Ove vježbe preporučuju se jednom dnevno. Osim toga, oni pomažu smanjiti struk i zategnuti mišiće tiska, imaju blagotvoran učinak na stanje unutarnjih organa smještenih u trbušnoj šupljini. Kombinirajući ih s glavnim kompleksom treninga, poboljšat ćete njegovu učinkovitost.

Sada znate disati, okrećući pritisak i ne mogu pokvariti djelotvornost zanimanja nepravilnim tehnikama disanja. Važno je zapamtiti nekoliko osnovnih pravila i pridržavati ih se, kada idete na rock press - disanje u ovom procesu nije najvažnije, stoga ga gledajte.

Video: vježbe disanja za tisak

Izvor: Uredničke članke Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-Pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html