Hrana je u pravu: izbornik za svaki dan za mršavljenje

Ovaj članak o zdravoj, prehrana , moguće izbornika svaki dan za mršavljenje .Informacije su korisne onima koji žele izgubiti težinu ili voditi zdrav stil života. Bez obzira na dob osobe, njegovog ustava, seksa, potrebna vam je zdrava i pravilna prehrana. Svaka osoba želi zdravlje, harmoniju svoje figure, ravnotežu, uspjeh.

Tko posebno treba pravilnu prehranu? Većina ljudi danas su letargični, depresivni, s niskom razinom energije, mentalnom i tjelesnom aktivnošću. Vi se vratite kući i pada nakon jednog dana rada, a zapravo mnogo toga je naprijed, a smisao života nije u istom djelu. Za dobro raspoloženje, zdravlje i tjelesni oblik, važno je izračunati sami izbornik pravilne prehrane.

Ako ste u potrazi za novim dijeta za mršavljenje, zatim pravilnu prehranu - najbolji način za izgubiti težinu i ne dobije više od toga. Ako ste sportaš, a zatim svakodnevno promatrajte izbornik pravilne prehrane - postići najbolje rezultate u natjecanjima bez gubljenja zdravlja.

Pravilna prehrana i dijeta: u čemu je razlika?

Sjedeći na dijeti morate slijepo slijediti sastavljeni izbornik. Odstupanja nisu dopuštena. Vi ne odaberete svoju omiljenu hranu. Morate jesti što dijeta pruža! S dugoročnom prehranom, uskoro postaje dosadno žvakati svježu i mršavu hranu. Zatim dolazi slom. Sve gubite u hladnjaku. Vraća se prekomjerna težina.

Na kratkotrajnoj prehrani možete izgubiti puno dodatnih kilograma( oštro ograničenje kalorija).Ali moguće je oštetiti zdravlje, kosu, kožu i nokte mogu patiti. Uostalom, tijelo neće nedostajati korisne hranjive tvari. Možete izgubiti težinu, ali tada će se težina vratiti kada se prebacite na normalnu hranu.

Kada odlučite jesti pravilno, promijenit ćete svoje navike hrane zauvijek. Tada će težina pasti na normalu i ostat će normalna.

S pravilnom snagom nema mjesta za stroga ograničenja. Možete jesti svoje omiljeno jelo, upuštati se u ukusni proizvod. Glavna stvar je znati kada i na koje se količine može učiniti. Izbornik jela ispravne hrane ukusna i zadovoljavajuća. Nećete osjećati glad.

Usporedba: dijeta i pravilna prehrana

prehrana Dijeta
1. raznolika prehrana;	1. monoton izbornik;
2. Nema osjećaja gladi;	2. Često je osjećaj gladi;
3. Nema neuspjeha;	3. česti poremećaji;
4. poboljšava zdravlje, pomlađuje tijelo;	4. Oštećenje zdravlja, kose i noktiju;
5. Visoka razina energije;	5. Niska razina energije;
6. nema ovisnosti o ugljikohidratima;	6. povlači slatko;
7. Težina ide polako, a zatim se ne vraća;	7. težina brzo odlazi, brzo se vraća;
8. wellness, vitalnost	8. česte depresije, razdražljivost

osnovna načela dobre prehrane za mršavljenje

1.Rezhim moći. Prva stvar koju trebate učiniti kako biste uputili naviku pravilnog jela, obojite režim dana. Pravilna prehrana provodi se satom, svaki dan u isto vrijeme. Možete odstupiti pola sata od obroka, kada to ne možete učiniti na vrijeme. Prehrana treba biti pet do šest puta, svaka dva do četiri sata.Četiri sata je maksimalno vrijeme koje se može trošiti bez jela.

Od 5-6 obroka - tri glavna i dva ili tri zalogaja!

I

doručak mora biti u prvom satu nakon buđenja. Večera tri sata prije spavanja. Hrana će imati vremena da napusti želudac i navečer tijelo će biti istovarene, i to je lakše da se oporavi nakon dan.

Ako se probudite u 7 sati, prehrana grafikon će izgledati ovako:

1. Doručak u 7:30.
2. Snack - 10:00.
3. Ručak je u 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Večera je u 19:00 sati.
6. snack - 21:00( pod uvjetom da ide u krevet u 00:00).

Kada idete u krevet u 22:00 - 23:00, zadnja snack nije potrebno.

način rada za svakog pojedinca, ovisno o svom radu, pauze. Prije svega, pokušajte jesti u isto vrijeme.

2. Metode kuhanja. bolje uz pravilnu prehranu ne pržiti hranu u velikom količinom masti. Djelotvornije je kuhati, peći, kuhati. Na primjer, ako bi pečenje u ruci mesa, to će zadržati hranjive tvari će biti sočna. Za pojavu nekog ukusan korica, nakon pečenja izrezati rukav.

nemojte koristiti za kupovinu umacima pri kuhanju salate. Majoneza i umaci su visoke u kalorije, sadrže štetne zasićene masti. Pokušajte ne sipati puno biljnog ulja. U salatu ulje bi trebao biti oko jedna čajna žličica po obroku.

ne dodati na nered puno maslaca. Bit će dovoljan mali komad.3. Načelo

zamjenske proizvode. Saznajte kako zamijeniti beskorisnu, mnogo manje štetnu hranu sa zdravom hranom. Na primjer:

loš proizvoda	dobra zamjena
1. masnu kobasica s kemijskih dodataka	1. pečene nemasno meso
2. 2.	šećer fruktoza
3. majoneza	3. nemasnog kiselog vrhnja + senf + limunov sok
4. Brzo kuhanje žitarice4.	žitarica iz cjelovite žitarice
5. slatka pića gazrovki	5. zelenog čaja
6. bombona	6. marshmallows, tamna čokolada, med
7. skuta	7. rustikalna skuta sušenim usitnjenog
8., blanširaneriža	8. neobrađena smeđa riža9.
tjestenina brašno	9. tjestenine načinjena od tvrde pšenice
10. rafiniran suncokretovo ulje	10. maslinovo ulje, laneno ulje, hladno prešanog vodenom

4.Soblyudenie načinu .Za zdrav stil života, morate naučiti uzeti dovoljno vode. Po kilogramu tjelesne težine potrebno oko 30-40 mililitara vode. Ukupno, negdje dvije ili tri litre čiste mirne vode. I ne ide u obračun sokova, mlijeka, juha, čajeva i ostalih napitaka se uzimaju tijekom dana.

distribuciju vode, tako da u prvi pola dana se ne potroši više vode nego u drugoj. Nakon buđenja, odmah popijte čašu vode. Zatim piti 1 čašu prije svakog obroka 10-15 minuta.

5. Ispravna hrana je uravnotežena. Pravilna prehrana je također u željenom omjeru u prehrani proteina, masti, ugljikohidrata. Bolje kada je udio proteina čine 30% ukupnih kalorija dnevno iznos, 20% masti, 50% ugljikohidrata. Za postizanje takvog omjera je teško, ali morate pokušati. Prvo možete izračunati koliko grama dnevno trebate ove hranjive tvari. To je moguće ako znate ukupni sadržaj kalorija u prehrani. Obično ga mršavljenje je 1200-1500 kcal, kontrolu tjelesne težine - 2000-2500 kcal. Zatim nadoknadite udio. U 1 grama proteina je 4 kcal, u 1 gr.masnoća - 9 kcal, u 1 gr.ugljikohidrati - 4 kcal.

primjer, li djevojka s težinom od 70 kilograma. Za gubljenje težine potrebno je konzumirati 1200 kcal dnevno. Uključujući:

1. Proteini - 360 kcal: 4, dobivamo 90 grama.
2. Masnoća - 240 kcal: 9 = 27 grama.
3. Ugljikohidrati - 600 kcal: 4 = 150 grama.

Hrana vrijednost proizvoda vidi posebne tablice.

Izbornik za svaki dan za mršavljenje tjedan dana

Izbornik uzorka za pravilnu prehranu za mršavljenje. Ako vježbate( muškarac ili žena) ili izgubite težinu - a ne svoj cilj, broj hrane koji trebate dnevno povećati za 500-1000 kcal. U vašem izborniku mogu biti omiljeni proizvodi, broj proizvoda može biti različit, glavna stvar je slijediti osnovne principe pravilne prehrane.

Izbornik sljedećeg dana, pomislite unaprijed!

Prvi dan( ponedjeljak):

1. Doručak: omlet od 5-7 bjelanjaka, 200 gr.svježe povrće, 2 žlice.žlice heljde.
2. Snack: 1 banana.
3. Ručak: 30 gr.kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda, 200 gr.povrće za par + 150 gr.piletina.
4. Snack: 1 tbsp.kefir.
5. Večera: 300 gr.svježa salata + 100 gr.plodovi mora.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

Drugi dan( utorak):

1. Doručak: soja sjemenki tofu 100 gr.+ svježa salata 300 gr.
2. Snack: 100 gr.sirovi sir s malo masnoće.
3. Ručak: 2 tbsp.žlice neobrađene riže + 300 gr.povrće + 100-200 gr.meso s malo masnoća.
4. Snack: 100 gr.sir.
5. Večera: 300 gr.zagaseno povrće + 150 gr.pileća prsa.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

Dan tri( srijeda):

1. Doručak: kašuti od heljde 50 gr.+ svježa salata 200 gr.+ 100 gr.pileća prsa.
2. Snack: 1 jabuka + 50 gr.sirovi sir s malo masnoće.
3. Ručak: juha od povrća 300 gr.+ 30 gr.crni kruh + 200 gr.povrće + 100 gr.ribe.
4. Snack: 1 tbsp.kiselo mlijeko.
5. Večera: 300 gr.300 gr.povrće + 150-180 gr.pečene ribe.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

Četvrti dan( četvrtak):

1. Doručak: zobeno zobeno zrno 3 žlice.žlice + svježa salata 200-300 gr.+ 100 gr.ribe.
2. Snack: 1 tbsp.kefir + 150 gr.bobice.
3. Ručak: 100 gr.kuhane grah + 100 gr.pileća dojka + povrća salata.
4. Snack: 1 kuhano jaje + grejp.
5. Večera: 300 gr.povrće + 100 gr.puretina.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

Peti dan( petak):

1. Doručak: zobeno brašno 100 gr.+ sušeno voće ili voće 100 gr. .
2. Snack: 1 kuhano jaje + povrće( krastavac, rajčica, paprika, itd.).
3. Ručak: Špageti iz tvrde sorte 70 gr.+ 100 gr.govedina + svježa salata 200 gr.
4. Snack: 1 jaje + 1 povrće.
5. Večera: 300 gr.povrće + 100-150 gr.sir.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).Dan

Šest dana( subota):

1. Doručak: 50 gr.brynza + 1 tbsp.2% fermentirano pecivo mlijeko + svježa salata 300 gr.
2. Snack: 10 kom.badema matice.
3. ručak: 2 tbsp.žličice heljde + salata + 150 gr.ribe.
4. Snack: 50 gr.sir + 150 gr.svježe bobice.
5. Večera: 300 gr.povrće + piletina odrezana piletina 100 gr.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

7. dan( nedjelja):

1. Doručak: sir sir. 150 gr.+ svježa salata 200 gr.+ zelje.
2. Snack: 3-5 kom.orasi.
3. Ručak: 100 gr.leće + pečeni kolač 100 gr.+ povrće 200 gr.
4. Snack: 1 tbsp.mlijeko.
5. Večera: parna riba 150 g.+ svježa salata.
6. Snack: 1 tbsp.kefir( ako kasni u krevet).

Želimo svima dobro zdravlje, veselje i energiju. Vjerujte mi, važno je naučiti pravu prehranu, računati izbornik za svaki dan kako bi se smanjila težina ili poboljšala dobrobit, mršavost i nepropusnost lika.

Za pripremu članka koristili smo materijale Oksane Sokirko, objavljene na: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html