sve svjetske žene žele da imaju tanak i tonirana lik, ravan trbuh i ženske strane. Neka nije „WASP” struka, ali, ipak, mnogi pretjerano punina ljepšeg spola čini mi misliti o pronalaženju načina da dijeta s jasnim izborniku na dom brzo otjerati višak težine iz trbuha i bokova.
Naravno, jedna želja nije dovoljno da izgubite težinu. Najpopularniji način postizanja ovog cilja jest prehrana. Kako odabrati najučinkovitiji dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane žena, a ne uzrokuju mnogo neugodnosti i štete za zdravlje?
što je najvažnije, kada pratite prehrane, držati se pravila zdrave prehrane. Samo na taj način, uz poštivanje svih načela ravnoteže i korisnost u potrošnih proizvoda, možete postići ne samo za mršavljenje strane i trbuh, ali i za normalizaciju funkcioniranja probavnog trakta, metabolizam, težina rane zacijeliti.
SADRŽAJ
dijeta za mršavljenje trbuh i strane žena, osnovni principi
navedete osnovne principe normalizacije glasnoće figure i smanjenje prekomjerne tjelesne težine:
- ne preskaču doručak. Ujutro uvijek pokušavajte obrok puniti.Šalica kave u jutarnjim satima nije hrana!
- Jedite manje, ali zdjelu. Najoptimalniji broj jela je 4 do 6 puta dnevno.
- Večera treba biti lagana i tri sata prije spavanja.
- dan osoba treba popiti oko dvije litre vode( voda sa prihvaćenom hrane ne računa).
- Pokušajte smanjiti na minimum upotrebu slatke i škroba hrane( fast ugljikohidrata).Svjesno
- odbaciti je masna pržene hrane, alkohola i soli.
- Ulaz u prehrani što je više moguće unos voća i povrća.
- najmoćniji učinak postiže se kombinacijom prehrane za mršavljenje i sa strane trbuha s vježbe, pomoć jednostavne fizičke vježbe visokog intenziteta.
Fiksni za jesti proizvode: Pogledajte popis
prijenosa niskokalorični proizvodi s minimalnim udjelom masti:
- nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda: sir, kefir, jogurt, niske masnoće sir. Kuhana jaja, mršavih riba, dijetalna mesa.Žitarice
- : heljda, riža, zob.
- Mahunarke: grašak, leća, grah.
- Bilo povrće, voće, bobičasto voće i salate. Nuts i suho voće, med.
zabranjeno hranu jesti: Sljedeći popis
navedeni u popisu proizvoda poželjno je da se u potpunosti eliminirati iz prehrane, ili barem smanjiti njihovu potrošnju na minimum:
- sol i slanih jela. Sol vraća tekućinu u tijelu, što će ometati gubitak težine.
- Pečenje i tijesto. To su brzi ugljikohidrati u čistom obliku. U osobama s sporim metabolizmom, ti proizvodi će se pretvoriti u masnoću.
- Šećer: slatko, slastice, čokolade, sirupa, džemova i slično.
- Pecene i pržene posuđe. Odbacivanje od tih namirnica u većoj mjeri zbog potrebe da se uspostavi funkcioniranje probavnog trakta.
- Brza hrana: hamburgere, sendviče, soda, čips, krekeri, umaci.
- Alkohol i duhan.
Izbornik za tjedan: dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene
dijeta djelovala, promatrati njegove osnove, proširiti vaša dijeta dopušteno proizvodi isključuju proizvode koji se ne preporučuju za upotrebu tijekom dijeta. Pružamo vam približan izbornik prehrane koji je prikladan za upotrebu bez razmišljanja o tome što kuhati danas.
ponedjeljak
- Doručak : Zobena kaša na vodi i jabuka ili zeleni čaj.
- Drugi doručak : narančasta ili jabuka.
- ručak : pileća riba i posluživanje riže, lišća lišća.
- Snack : Porcija suhog voća i orašastih plodova s zelenim čajem.
- večera : salata od povrća i grah. Ili smeđi sir.
Utorak
- Doručak : 1 kuhano jaje i 2 kruhove.
- Drugi doručak : 1 jabuka.
- ručak : pileće piletina i heljda. Bugarski papar.
- Snack : Čašica jogurta s niskim udjelom masti.
- Večera : Kuhana govedina i svježe povrće.
Srijeda
- Doručak : Jogurt niskog masnog tkiva 200 ml, 1 naranča.
- Drugi doručak : 1 banana.
- Ručak : Juha od povrća s mršavih piletina, salata od rajčice i krastavaca.
- Snack : 1 jabuka.
- večera : 200 g kuhane riže bez soli.Čaša jogurta.
Četvrtak
- Doručak : Masna masnoća 100 g, jabuka.
- Drugi doručak : Grejpfrut ili drugi omiljeni plod.
- ručak : Riba s malo masnoće, povrće s povrćem.
- Snack : Suho voće s zelenim čajem.
- večera : salata od povrća i krumpir u odori.
Petak
- Doručak : 1 kuhano jaje, čašica jogurta.
- Drugi doručak : Bar od muesli.
- ručak : Juha od gljiva s malo masti. Sladoled sira - 40 g
- Snack : 1 cup kefir.
- Večera : Kuhana piletina, salata od voća s narančom.
subota
- Doručak : Zobena kaša na vodi - 200 g
- Užina : 1 jabuka.
- Ručak : kuhana govedina - 200 g heljde - 100 g
- Užina : Nuts i sušeno voće.
- večera : Kuhana riža - 200 g, 1 jabuka.
nedjelja
- Doručak : Perl kaša - 200 g, 1 banana.
- Drugi doručak: : Grejpfrut.
- ručak : Svježa salata od povrća, 150 grama puretina.
- Poslijepodnevni snack : Skupina.
- večera : 1 šalicu kefir i jabuka.
Koje su tjelesne aktivnosti za želudac i strane prehrane?
Kako bi se postigao najučinkovitiji rezultat od prehrane, mora se nadopuniti fizičkim vježbama. Ovo se pravilo posebno odnosi na trbuh i strane - najproblematičnija područja za preveliku težinu. Mišljenje ljudi koji su postigli impresivne rezultate s ovim dijeta, govoriti o učinkovitosti sljedećih vježbi:
Uvijanje
Running bicikla skok konopac
Ako se osjećate dosadnim ovim vježbama, ili se jednostavno ne možete sami izvršiti, koristite mnogo kreativnije načine. U aktivnim igrama uključena je i sva snaga i učinkovitost kardio vježbi.
Idealne igre za mršavljenje su: stolni tenis, odbojka, badminton i drugi.
Izvor: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
