Profilaksa i kompleksi vježbi hrkanja

Hrkanje je vrlo neugodan simptom, što donosi nelagodu svakodnevnom životu osobe. To nije znak snažnog sna, već ukazuje na prisutnost različitih patologija u tijelu. Taj se poremećaj javlja kao posljedica bolesti ili tjelesnih problema - na primjer, uz smanjenje tonusa mišića mekog nepca, zbog prekomjernog tjelesne težine. Farmaceutika proizvodi veliki broj različitih lijekova za borbu protiv ovog simptoma. Također, posebne vježbe su razvijene od hrkanja, pomažući da se riješite ili smanjite intenzitet.

• Metode za sprečavanje hrkanja
• Vježbe za liječenje
• Gimnastika za disanje Strelnikove
• Yoga od hrkanja
• Vježbe za jačanje mišića

Metode za sprečavanje hrkanja

Hrkanje se smatra ozbiljnim problemom s kojim se suočava veliki broj ljudi. Oslobađanje od njega nije lako. Možete kupiti posebne proizvode u ljekarnama ili vježbati od hrkanja. Ali, kao i svaka bolest, lakše je spriječiti nego liječiti.

Profilaksa hrkanja uključuje:

1. Upravljanje težinom. Što je veća masa osobe, to je teže disati tijekom spavanja. Gubitak dodatnih funti pomoći će vam da se riješite hrkanja.
2. Ograničenje ili potpuno povlačenje iz pušenja. Ova štetna navika negativno utječe na pluća i dišni sustav u cjelini. U pušačima, suha usta postaju sve gora, tkiva oteklina, mišići u ždrijelu oslabljeni su i hrkanje se javlja.
3. Odbijanje alkoholnih pića ili smanjenje njihove uporabe. Zbog negativnih utjecaja alkohola oslabljuje ton ždrijelne muskulature, smanjuje se lumen respiratornog trakta, a opskrba kisikom je poremećena.
4. Ne preporučuje se uzimanje određenih lijekova prije spavanja noću - na primjer, tableta za spavanje, sedativa ili antialergijskih lijekova. Oni su u stanju opustiti nazofarinksa, izazivajući pojavu hrkanja. Alternativa lijekovima bit će vježbe disanja koje pomažu zaspati.
5. Poboljšano disanje nosa. Preporuča se pranje nosa s fiziološkom otopinom. Ovo je korisno za mekani nepce. Ovaj postupak povećava elastičnost i vlaži mukozne membrane.
6. Ispravak snage. Preporuča se isključiti korištenje pekarskih proizvoda, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, ograničiti količinu mesa. To će vam pomoći ne samo da izgubi težinu, već također smanjuje intenzitet hrkanja.
7. Stalno vlaži i osvjetljava spavaću sobu. Uostalom, svjež zrak je potreban za zdrav san.

Osim toga, potrebno je odabrati udoban položaj za dobar odmor. Spavanje na leđima može izazvati hrkanje. U položaju sa strane, jezik ne potone, a osoba ne hrdi.

Važno! Zapadenie jezik će spriječiti i podići glavu za vrijeme spavanja! Ova situacija poboljšava odljevi tekućine i normalizira disanje.

Za spavanje je bolje odabrati ravni jastuk.

Vježbe za liječenje

Najbolji način za uklanjanje hrkanja kod kuće je poseban niz vježbi disanja. Ako pravilno i redovito izvodite gimnastiku, onda se možete oporaviti od neugodnog simptoma.

Učinkovit kompleks uključuje takve vježbe:

1. Proširiti lumen ždrijela - pritiskanje ruke na bradi, bez opuštanja mišića, pomaknite vilicu. Ponovite 30 puta.
2. Sa zatvorenim usnama da disati kroz nos, pokušajte premjestiti korijen jezika bliže grlu. Ponovite 3 puta s prekidima.
3. S malo otvorenim ustima pomaknite donju čeljust. Vježbajte 10 puta u jednom, a zatim u drugom redu.
4. Ponovite zvukove "y", "i", istiskujući mišiće vrata. Ponovite vježbu 25 puta.

Pažnja molim te! Mnogi ljudi misle da je hrkanje inherentno samo ljudima! Međutim, ovo je mišljenje pogrešno. Vježbe za disanje pomoći će se nositi se s hrkanja i žene.

Gimnastika za disanje Strelnikove

Strelnikove vježbe imaju za cilj liječenje patologija živčanog, respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Osim toga, oni se učinkovito koriste protiv hrkanja.

Prednosti gimnastike:

• obuka većine unutarnjih organa;
• normalizacija organa bronhopulmonalnog sustava;
• opskrba tijela kisikom;
• razvoj mišića dišnog sustava, kao i dijafragma;
• poticanje metaboličkih procesa;
• normalizacija krvnog tlaka.

Temelj metode je kratko udisanje nosa i izlijevanje usta. To pozitivno utječe na mekani nepce, a također jača nosne prolaze. Kako biste poboljšali učinak liječenja, preporučljivo je da se tijekom vježbanja izvodi lagana masaža za opuštanje mišića.

Yoga od hrkanja

Vježba je u mogućnosti zamijeniti jogu. Učinkovite su sljedeće klase:

1. Kada udišete, trebali biste pokušati proširiti prvi donji trbuh, zatim srednji dio peritoneuma, a na kraju - sternum. Stoga je neophodno kontrolirati trbušni zid: kada se udahne, treba podići, i tijekom izdisaja - izvući. Ponovite 7 puta. S vremenom treba produžiti trajanje inspiracije.
2. Sjedeći, disanje kroz nos - prvo kroz jednu nosnicu, a zatim kroz drugu. Ponovite 5 puta.
3. Spustite bradu. Prvo, opustite mišiće, istodobno ispružavajući grkljan, tako da se za vrijeme daha pojavio zazvučeni zvuk. Uzmi kratak dah i onda polako dišite. Ponovite 5 puta. Preporuča se izvršiti ovu vježbu noću prije odlaska u krevet.

Za borbu s hrkanje je učinkovit, trebali biste ponoviti vježbe svaki dan za mjesec dana. Takvo punjenje olakšava oporavak od patologije, a također postaje i pouzdana prevencija.

Vježbe za jačanje mišića

Sustavno izvođenje vježbi pomaže osobi da zadrži mišiće tonusom:

• jezik;
• donja čeljust;
• nebo;
• ždrijelo.

To će osigurati slobodan protok zraka kroz dišne ​​puteve tijekom spavanja i spriječiti silazak neba. Ova gimnastika je učinkovita:

1. Za jezične mišiće preporuča se da držite jezik nekoliko sekundi dok su usta otvorena. Ponovite ovu vježbu 30 puta. Te će radnje ojačati jezične mišiće.
2. Jačanje nazofarinksa i žvačnih mišića odvija se uz pomoć sljedeće vježbe: preporuča se držati bilo koji duguljasti predmet koji je stegnut između zuba nekoliko minuta.
3. Da biste ojačali nebo, preporučujemo da pritisnete jezik protiv neba i pritisnete ga nekoliko minuta. Ponovite s pola minute pauze 2-3 puta.

Da bi izliječio od hrkanja, sve se vježbe moraju obavljati redovito - 2-4 puta tjedno. Rezultat će biti vidljiv nakon mjesec dana treninga.

Osim toga, za jačanje mišića može se koristiti intraoralna kapuljača Sonayt. Ovaj alat lagano gura čeljust prema naprijed, povećava lumen ždrijela i povećava ton svojih mišića. Zrak se tako slobodno kreće po stazama, smanjuje se rizik od hrkanja.

Također je učinkovito izliječiti uz pomoć CHOP aparata. Periodična obuka pomoći će ojačati mišiće gornjeg dišnog trakta.

Hrkanje je neugodan i opasan simptom, koji donosi nelagodu hrkanju i okolnim ljudima. Kombinacija prehrane, kontrole težine i vježbi za izvođenje ždrijela i grkljana pomoći će učinkovito uklanjanje hrkanja. Liječnik-somnologist će odrediti mogući uzrok njegovog izgleda i propisati optimalno liječenje. Gimnastika dišnog sustava je pogodna za sve osobe koje dolaze, bez obzira na spol i dob.