Qigong vježbe za početnike: Sky Rising i Moon Support, kako to učiniti, video i opis kompleksa teretane

Danas ćemo pogledati na jednostavan, ali najučinkovitiji zdravstvene vježbe Qigong sustava, kako za početnike i za one koji su fizički spremni. Ovaj kompleks je ekonomičan na vrijeme i potrošnju energije u odnosu na druge gimnastičke vježbe disanja i. Opisana

vježbe su jednostavne za naučiti, ovdje ćete naučiti u detalje kako ih napraviti, da svaka pozicija bit će izabrati najtočniji opis knjige „The Art of Qigong”, poznati kineski majstor Won Kyu-Kina.

Qigong vježbe - „Sky Lift” ojačati

zdravlje je vježba qigong sustav - „Podizanje Sky” je jedan od najboljih - to je korisno i za početnike i za gospodara. Dozvoljeno neko odstupanje u performansama tehnologije, čak i beznačajne pogreške.

glavna stvar je razumjeti na početku da u sebi oblik Qigong nije samo po sebi cilj, njegov zadatak - stvoriti protok energije u tijelu.

izuzetno važno da diše glatko. Obično početnici pokušajte disati što dublje moguće. Oni misle da je dublje dah, više snage će doći. Ovo nije istina. Qigong je u razredu nije samo udahnuti zrak, ali kozmičku energiju. Napor udisanja često ometaju protok kozmičke energije.

Drugi preduvjet je mogućnost da se opustite. Radiš vježbe, osloboditi svoj um od neugodne misli. Ova tri boda su od temeljne važnosti za sve Qigong praksi. Međutim, za početnike, potpuni stranac sa Qigong, čak i oni mogu biti teško. Nemojte se obeshrabriti. Već neko vrijeme, samo pokušati napraviti vježbe bez napetosti.

Tehnika kako to učiniti:

1. Stand ravno, opustiti mišiće, noge staviti zajedno. Spusti ruke.
2. Uključite ruke prsti u susret, tako da je pravi kut između ruku i podlaktice.
3. Palms poslati na zemlju i držati ih ispred sebe( Sl. 1.1).
4. Podignite ruke prema naprijed i prema gore. Dlanovi pokažu prema gore, prema nebu. Drži ih
5. okomito podlaktice( sl. 1.2).
6. izvođenja pokreta ruke, lagano udisati kroz nos.
7. Pogledajte prstima, podižući glavu. Lagano držite dah.
8. Nanesite dlanove prema nebu, držeći ih okomito na podlakticama.
9. zatim kroz podlakticu prema dolje glatko usta disanje.
10. Istovremeno spustiti glavu i gledati prema naprijed( sl. 1.3).
11. ponovite vježbu 10 do 20 puta.

Imajte na umu da svaki put, kreće ruke prema nebu, osjećam se kao ispravlja spin. Izostavljajući ruke, osjetiti protok energije prema dolje duž tijelo.

Ova vježba se zove „Uspon na nebo.”Kao iu mnogim drugim slučajevima, njegova forma je naoko jednostavan. Važno, a ne sama forma, i protok energije generira vježbe. Pratite

samo ako ovu vježbu deset puta svakog jutra, a ne nedostaje niti jedan dan za tri mjeseca. Rezultati će biti vrlo vidljiv, i shvatit ćete zašto „Podizanje Sky” je jedan od najboljih qigong vježbi. Video

izvršenje ove vježbe pokazuje velemajstor Sifu Wong Kew Keitha:

Qigong vježbe: Držite mjesec i biti mladi

Ako redovito obavljati sljedeće vježbe, koju će postići željeni rezultat - pomlađivanje cijelog organizma koji je testiran od strane mnogi učenici Won Kyu Kini. Vježba pod nazivom „Održavanje Mjeseca”.

omogućuje otvorenom.

Nosite udobnu, prostranu odjeću kako ne biste ometali cirkulaciju krvi i chi. Uvijek haljina dobro prakticirati qigong, i podsjećaju na preporuke posljednjeg poglavlja - opustite se, dišite glatko i bez stranih misli.

Tehnika izvršenja, kako to učiniti ispravno:

1. Ustajte ravno, opustite mišiće.
2. Zatim zakrenite tijelo naprijed i spustite opuštene ruke dolje tako da su prsti nešto niži od koljena( slika 2.1).Držite ruke i noge ravno.
3. Dodirnite bradu vašeg prsa i dati leđa zaobljeni oblik.
4. Ravno zadržite dah.
5. Zamislite kako protok Qi izlazi iz anusa duž kralježnice do krune.
6. polako izravnati svoje tijelo i podigne ruke( na lakat zavoja) na velikom luku ispred vas( Sl. 2.2).
7. Nastavite li pokret rukama, pomaknite ih na položaj iznad glave;istodobno nježno dišite nos.
8. Kad su vam ruke iznad glave, zamislite da držite lopticu veličine punog mjeseca.
9. Držite ga palcem i kažiprstom obje ruke.
10. Nastavite progibati, držeći ruke iza glave.
11. Zamislite, kao da držite zamišljeni balon-mjesec.
12. Zatim se podignite ravno, spustite ruke kroz strane( slika 2.4), dok ste nježno izdahnuli s usta.
13. Zamislite top-down protok Qi uz tijelo od glave, teče kao slap na vrhovima prstiju.
14. Osjetite ugodnu, drhtavu senzaciju, kao da tok struji u vašem tijelu.
15. Zamislite protok unutarnje energije oduzima sav višak iz tijela: negativne emocije, bolesti, toksina itd Dirt vas ostavlja i odlazi u zemlju kroz noge. ..
16. Istovremeno ispunite vitalnu energiju sa svakom ćelijom vašeg tijela, predstavljajući sebe kao zdravu i mladu.
17. Nemojte se pomicati za jednu ili dvije sekunde da uživate u ugodnom osjećaju, prolijevajući se unutar energije. Vježba je završena. Ponovite ga 10 do 20 puta.

"Moon Support" može se izvesti sam ili u kombinaciji s drugim vježbama. Možete, na primjer, početi s "Sky Rise", izvedbom ga šest puta za redom, a zatim izvesti "Moon Support" šest puta. S vremenom možete postepeno povećavati broj ponavljanja - i iznenađenje otkrijete da dobivate mlađi dan za danom!

Video Demonstracija vježbe:

Qigong vježbe: Osnova - Opuštanje stoji, prvi korak i intuitivno mudrost

Dugo prije nego moderna znanost otkrila da su materija i energija su dva aspekta iste stvarnosti, to je poznato u antičko doba. Majstori Qigonga - baš kao i veliki sveci drugih drevnih kultura - otkrili su vječnu istinu međusobnog povezivanja materije i energije. Znanstvenici su shvatili istinu uz pomoć inteligencije, preciznih instrumenata i divovskih opservatorija. Naši preci nisu imali takve mogućnosti. Oni su došli do istog zaključka uz pomoć intuitivne mudrosti, koja se spuštala u duboku meditaciju.

Opustite se prije početka meditacije. Sjeti se da je ovo prvi korak prema intuitivnoj mudrosti.

Čak i ako niste zainteresirani za poboljšanje intuitivnih kvaliteta, prilika za opuštanje vrlo je korisna sama po sebi.

1. Prvo, sposobnost opuštanja može spriječiti ili smanjiti rizik od bolesti.
2. Drugo, opuštanje će povećati vašu učinkovitost i aktivnost tijekom slobodnog vremena;ako želite, možete povećati i seksualnu aktivnost.
3. Treće, opuštanje je bitan element u Qigongovoj praksi.

Većina qigong vježbi, koje su od velike koristi, se izvode uz opuštanje.

Nije teško opustiti, ako možete. Evo što trebate učiniti da se opustite.

Tehnika:

1. Pronađite mirno i tiho mjesto. Stajati ravno, noge zajedno. Slagajte svoje ruke slobodno po tijelu( vidi sliku).
2. Zatvori oči i ne razmišljajte ni o čemu. Slijedite korake u nastavku.
3. Opustite glavu. Osjetite mišiće lica, pa čak i kosu opustite.
4. Opustite se svojim ramenima. Ako je potrebno, protresite ih.
5. Opustite prsa i prednji dio kućišta. Osjetite prirodnost vašeg disanja.
6. Opustite leđa. Osjetite opuštanje svakog mišića.
7. Opustite svoje ruke sve do vrhova prstiju. Prsti mogu biti savijeni.
8. Opustite noge sve do vrhova prstiju. Osjetite kako se napetost udaljava od potplata.
9. Nakon opuštanja tijela, opustite se mentalno. Osjećam da ti nije stalo. Nemojte misliti na ništa.

Ova sekvencija traje samo dvije minute. Možete se opustiti uz povoljnu brzinu i potrošiti deset minuta ili koliko god je potrebno. Nakon što je postignut fizičko i mentalno opuštanje, ostanite u ovom radosnom i mirnom stanju pet minuta. Može i duže - sve dok si zadovoljan. Ali nemojte ostati u ovoj situaciji predugo - možete zaspati!

Vaughan Kuit-Keith je rekao da je započeo razred u mladoj dobi, pa je opuštanje za njega bilo prirodno. Kad je učio druge, naučio je da se mnogi odrasli opustite s velikim poteškoćama. Ipak, svi njegovi učenici, koji su se učili Qigongom, naučili su se opustiti. Slijedeći ovu tehniku, prerano ćete dijeliti blaženstvo opuštanja.

Pa, došli smo baš na vrijeme na najvažnije - liječenje raka i drugih neizlječivih bolesti energijom - protok Qi.

Sve gore navedeno - priprema za to - glavna vježba. Pročitajte dalje.

Oslobađanje od neizlječivih bolesti s protokom Qi

Stvoreni tok Qi izvrstan su lijek za liječenje bolesti. Jedan od najvećih liječnika svih vremena, Hua previše je preporučio sljedeću vježbu kao preventivnu. Svaki početnik treba obratiti pozornost na tri točke:

1. Možda ćete se iznenaditi osjećajima tijekom vježbe.
2. Predložena vježba nije povezana s vjerskom tradicijom. Koristi se samo vaša unutarnja vitalna energija. To prisiljava vaše tijelo da se krene kao da se nehotice. Ovo se ni na koji način ne odnosi na "izvanzemaljske" energije.
3. Ako se tempo kretanja počne povećavati, smireno zapovjedite da usporite kretanje. Nikad nemoj paničariti. Uvijek ostanite opušteni i smireni.

Ako odjeća ograničava vaše kretanje, odvojite je. U slučaju neočekivanog pada, provjerite je li odabrana lokacija sigurna za nastavu. Pazite da na njemu nema oštrih rubova i izbočenja. Zatim slijedite ove korake:

1. Ustajte ravno i opustite se. Stavite srednji prst( lijeva ruka za muškarce i desnu ruku za žene) na pupku i lagano pritisnite deset puta. Zatim spustite ruku po tijelu.
2. S vašim drugim srednjim prstom( desna ruka za muškarce i lijevo za žene) lagano masirajte životnu točku bai-gui na vrhu pet puta. Nakon toga, spustite ruku po tijelu.
3. Izvršite vježbu nebeske emisije 15-20 puta. Svaki put, nakon jedne vježbe, zaustavite stanku za jednu ili dvije sekunde kako biste osjetili kako kišu teče dolje po tijelu.
4. Učinite vježbu mjesečevih vježbi 15-20 puta. Na kraju svake vježbe, stanite na jednu ili dvije sekunde i osjetite tok chi koji teče po tijelu.
5. Opustite se, zatvorite oči i budite mirni. Ako ste već lepršali ili kretali, idite na sljedeću fazu. Ako ne, onda zamislite protok životne energije. To teče oko glave, teče po cijelom tijelu. Ako možete, osjetite zadovoljstvo ugodnog širenja energije cijelim tijelom.
6. Ako ste se počeli ljuljati ili kretati, pokušajte pratiti takt, a ne usprkos pokretima. Tresete tijek Qi unutar vašeg tijela. Nakon nekog vremena, pokreti će postati nehotični. S vremena na vrijeme možete se kretati po sobi. Vježba će donijeti opuštanje i užitak. Oči moraju biti zatvorene cijelo vrijeme. Kasnije, uz stjecanje vještina u obavljanju ove vježbe, možete zadržati oči otvorene.
7. Ako počnete puno ljuljanje, samo kažite sebi: "Dopustite da se zavijanje opusti."Ako su se pokreti tvog tijela pojačali prije nego što možete učiniti bilo što, ne brinite. Ostanite mirni, kažite se: "Sada će se pokreti usporiti" - tako će se to dogoditi. Vrlo je jednostavno. Usput, ova vježba pokazuje kako kontrola svijesti ima važnost.
8. Deset minuta nakon početka pokreta u kreiranom Qi protoku ili u bilo kojem trenutku kada se želite zaustaviti, samo kažite da se promet zaustavi. Vrlo je važno da se ne zaustavite naglo. Neka vam pokrete prestanu glatko, postupno.
9. Ostanite u stanju mirovanja, sa zatvorenim očima jednu ili dvije minute. Onda trljajte dlanove jedni na druge dok se ne zagrije. Otvorite oči i stavite dlanove na njih. Napravite laganu masažu lica. Onda napravite najmanje trideset brzih koraka.

Ova vježba je neprocjenjiva. Ako to ne učinite stalno, zaštitite se od bolesti koje dovode do degeneracije tkiva. Ako već pate od jednog od njih - tada ćete se početi oporavljati.

Ispod pogledajte dodatni Qigong kompleks. Za sve odjednom ne zgrabite, bolje je provesti nekoliko mjeseci na gore opisane vježbe i riješiti se svih bolesti.

8 vježbi Qigong: kompleks Baduanjin

Učitelj Wang Lin pokazuje tehniku ​​obavljanja poznatog kompleksa vježbi 8 komada brokatnih. Tehnika za ovaj kompleks će biti složeniji, veći je prikazan. Iscjeljivanje je ogroman. Ali nemojte tražiti iznos. Počnite od jednostavnih do složenih.

Izvor: Književna umjetnost Qigong, autor - osvojio je Kew Keith.