Gimnastika za intimnu zonu - za mnoge moderne žene to zvuči barem čudno. No, unatoč unenlightenment našim lijepim dame, možemo pouzdano reći da je ovo odlična prilika da se vrati lijepe polovice čovječanstva na svoje bivše ljepote, mlada, atraktivna, i što je najvažnije - unutarnje zdravlje.
Uz pomoć posebne vježbe za intimna područja, žene mogu brže oporaviti od poroda, vratiti samopouzdanje i jačanje odnosa sa suprotnim spolom.
Sigurno ne postoji takva žena koja ne bi voljela imati dobro zdravlje, uključujući ginekologiju.
Zašto trebate napraviti ovu gimnastiku? Ginekolozi preporuča raditi posebne vježbe kao prevenciju ginekoloških problema, kako bi se bolje pripremiti za buduće trudnoće i porođaja. I također za najbržu obnovu mišićnog tonusa intimne zone nakon poroda, kako bi se povećala senzualnost tijekom intimne blizine.
Zašto je to da su mnoge žene nakon porođaja, prenose ginekološki kirurški zahvati za kronični zatvor zbog teškog fizičkog rada nije osjećao zadovoljstvo iz seksa? I to, zauzvrat, dovodi do raznih bolesti i slabljenja između partnera.
Ovo je jednostavno objašnjenje - oslabljena mišića u području zdjelice. U tom slučaju, žena može biti sljedeći: kada kašljete ili se smijati neumjeren, ne može se tolerirati duže vrijeme u WC „na - malo” nezadovoljstva spolni odnos, vaginalni iscjedak u odsutnosti infekcije urogenitalnog organa.
Kako bi izbjegli sve gore navedene probleme, morate obaviti vježbe za jačanje mišića intimne zone.
Postoje nepobitne povijesne činjenice koje je u davna vremena za žene iz gornje klase bila vrsta rituala za intimnu vježbu. Zato što su za muškarce znali za seks, uska i elastična vagina znači mnogo više od lijepe prsne ili elastične stražnjice.
Moderni znanstvenici su došli do imena ovog postupka - vumbilding.
Intimni mišići mogu se tonirati operacijom. No, to uopće nije potrebno. Dovoljno je dati se lijepim par minuta dnevno, razvijajući intimne mišiće s izravnim fizičkim treningom.
Postoji nekoliko načina za jačanje mišića intimnog područja. Razmotrit ćemo jednu od mogućnosti - vježbe Kegel.
- Kako je to?
- Indikacije i kontraindikacije
- Koji se rezultati mogu postići s njom?
- Opća pravila koja morate znati prije početka klasa
- Kako izvesti?
- Recenzije žena
Što je to?
Ovaj kompleks vježbi nije samo terapeutska tehnika, već i učinkovita prevencija. Teretana je potpuno bezbolna i vrlo učinkovita .Otvorio je svjetske vježbe koje pomažu održati mišiće "ljubavi" u umu slavnog američkog ginekologa Arnolda Kegela.
Uspio je razviti cijeli niz vježbi za treniranje mišića perineuma. U početku je ova metoda stvorena isključivo za lijepu polovicu čovječanstva. Njegova glavna svrha je ojačati mišiće zdjelice nakon isporuke i kirurške intervencije .
Prije početka, prvo morate pronaći ove vrlo intimne mišiće i naučiti kako ih "upravljati".Ovaj gimnastika žene privlači i činjenica da se može obaviti u bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme: kod kuće, na poslu, u prometu, pa čak i radi kućanske poslove.
Međutim, ne zaboravite da u svemu morate promatrati mjeru .Ako je sfinkter prekomjerno razvijen, može uzrokovati teške porode. Nemojte vježbati mišiće danju i noću, bez prekida i odmora, morate se žaliti i odmoriti se na mišiće vagine.
Zapamtite, Kegel vježbe treba izvoditi sve žene, čak i one koji smatraju da su potpuno zdravi i ne postaviti cilj - brzi majčinstvo. Ne zaboravite da je ova gimnastika dugoročna investicija, svijetla budućnost i zdrav život.
Kako uzeti mudrac s vrhunac i vruće trepće?
Kako se riješiti mučnine kod kuće? Pročitajte u ovom članku.
indikacije i kontraindikacije
Gimnastika Kegelove prikazani u sljedećim slučajevima:
- nerazvijeni ili slabost mišića intimna zona i zdjelice;
- kao preventivne mjere ruptura mekog tkiva tijekom rada;
- kao preventivna mjera urinarne inkontinencije i prolapsa maternice kod starijih žena;
- nezadovoljstvo seksom iu slučaju nemogućnosti uživanja u spolnom odnosu;
- s hemoroidima i drugim bolestima rektuma;
- u slučaju dijagnoze - izostavljanje maternice;
- nakon operacije uklanjanja ženskih organa kao sprečavanja negativnih posljedica;
- usporava proces starenja i smanjuje njihov utjecaj na tijelo kao cjelinu.
vježbe kontraindicirani :
- ako je trudnoća je na neki način problem( s početkom cervikalni otvor, s niskim voća dogovoru s hipertonija maternice i hemorrhoidal čvorova od obuke bolje da se vrijeme);
- ako je rođenje prirodno nastupilo, vježba se može započeti najranije u roku od 24 sata;
- za dijagnozu raka, prije nego počnete trenirati mišiće intimne zone, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Koji se rezultati mogu postići s njom?
Ako žena će uključivati niz vježbi jutarnjih vježbi za intimnu zonu, mišići joj prepone biti stalno na našim prstima. Među mnogim pozitivnim učincima koji se žele postići kao rezultat treninga, treba napomenuti sljedeće:
- poboljšati cirkulaciju krvi u prsni organi, a zbog elastičnosti tkiva;
- liječenje urinarne inkontinencije;
- povećava seksualnu aktivnost;
- mogućnost svjesne kontrole orgazma;
- brzi oporavak mišića dna zdjelice u postpartum periodu;
- smanjuje bol tijekom porođaja.
Odavno je nedvojbeno da ova gimnastika može postići zadivljujuće rezultate.
opća pravila koje trebate znati prije početka klase
Za taj efekt treninga bio je najveći, potrebno je slijediti neka pravila:
- početi trening bi trebao biti postupno, najprije svladati osnovne tehnike, a tek onda napraviti mnogo složeniji set vježbi.
- Svi pristupi trebaju biti sustavni u prirodi. Prije svega, vježbajte za kompresiju, a zatim za skraćivanje i, naposljetku, za guranje.
- Pri postizanju maksimalnog opterećenja preporuča se održavanje tonova koji ne ostavlja više od 100 do 150 ponavljanja tijekom dana.
Kako izvesti?
Već smo shvatili da su ove vježbe neophodne za zdravlje svake žene. Sada idemo izravno na trening, ona bi trebala biti podijeljena u tri skupine: kompresije, kontrakcije i pomicanja.
- Potrebno je naučiti stisnuti i odmotati mišiće intimne zone svjesno. To bi trebalo biti učinjeno nekoliko sekundi, nakon toga - opustite se.
- Sljedeća vježba je snažnija - vrlo brzo kontrakcija mišića. Stres i opuštanje trebaju se međusobno izmjenjivati što je češće moguće.
- I sad ćemo naučiti proces guranja. Da biste to učinili, zamislite da ste u perineumu neki strani objekt i mora se gurnuti odande. U ovom slučaju, nije potrebno naprezati, nije snaga, već je proces važan. Mišiće u tom položaju treba držati što je dulje moguće. Učiniti ovu vježbu, vrlo je važno ne pretjerivati.
Uz ove tri osnovne vježbe, možete ojačati mišiće male zdjelice.
Vaše djelovanje može se nadzirati dodatno povećavanjem osjetljivosti umetanjem jednog ili dva prsta u vaginu.
Ako ste zainteresirani za pitanje postures koje treba poduzeti tijekom intimne gimnastike, onda oni jednostavno ne postoje. Kao što je ranije spomenuto, za to ne morate stvoriti posebne uvjete za sebe. Glavna stvar je da sve možete učiniti udobno.
Svaka vježba se preporučuje najmanje 10 puta( najmanje 5 pristupa tijekom dana). Postupno morate povećati broj vježbi - maksimalno ne bi trebalo prelaziti 30.Tijekom vremena, od vas će se osjećati da je mišić već dovoljno jaka i ako je iznos vježbanja može biti smanjen na 20.
Kod izvođenja složenih vježbi, morate slijediti tisak, to bi trebalo biti u opuštenom stanju, disanje treba biti mirna i glatka.
Ne zaboravite - klase trebaju biti redovne naravi, inače nećete dobiti rezultate.
praktičari su dokazali učinkovitost takvog treninga.
Je li moguće piti juhu pasze tijekom trudnoće?
Kako liječiti bronhitis kod odraslih uz pomoć narodnih lijekova? Pročitajte u ovom članku.
o liječenju depresije kod kuće - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ lechenie-depressii.html
Mišljenje
- žene Imam dvoje djece. Oboje su postojale brze isporuke. Nakon drugog rođenja, rečeno mi je da imam uterinsko propust. U mojoj dobi( 32 godine) ovo nije vrlo utješna dijagnoza. Nisam znao što da radim. Ginekolog je savjetovao da isprobava Kegelove vježbe, rekao je da ne bi bio gore.Šest mjeseci poslije, otišao sam vidjeti doktora na recepciji, ugodno je iznenađen što nema tragova prethodne dijagnoze. Zato sam izbjegavao operaciju.
- Prije godinu dana imala sam lijepog dječaka. Sada mogu sigurno razgovarati o ovome, ali strašno sam se bojao samog rođenja, nisam znao kako ću je preživjeti. Otišli su na posebne predmete za buduće majke i tamo smo naučili da učini gimnastiku Kegel. Rekli su da, uz pomoć vježbi za mišiće intimne zone, možete pravilno pripremiti za porođaj kako biste izbjegli probleme. U svemu tome nisam vjerovao. Ali, sada sam s povjerenjem kažem svima koji sumnjaju u učinkovitost ovih vježbi - iskusni na mene, rezultat je!
- Bojala sam se prvoga rođenja, a zlostavljači su ga obavijestili da mnoge žene napuštaju kućni porod sa šavnim prepone. Zapravo nisam želio biti među onima koji još nekoliko tjedana ne mogu sjesti nakon poroda, pa je od prvog dana trudnoće počela raditi Kegelovu gimnastiku. A ovdje je rezultat, ja sam rodila dječaka od gotovo 4 kg, a ne jedan prekid.
Lijepe žene, budite strpljivi i vježbajte kegel gimnastiku svakodnevno, to će vam uštedjeti od mnogih problema u sadašnjosti i budućnosti. Vježbe za jačanje mišića zdjelice:
