Napuniti bol u leđima i leđima

Punjenje za leđa s bolovima i leđima

Pozdrav svima koji čitaju ovaj blog i koji se brinu za njihovo zdravlje! Danas sam napokon uspjela nagovoriti muža, koji muči već nekoliko dana s leđima ići na recepciji iskusnog liječnika. Između ostalog, liječnik je rekao da je njezin suprug potrebna zadužen za leđa, što je najbolje učiniti u rano jutro. Vježba ne samo da oslobađa svakodnevne boli nego također sprječava pogoršanje zdravlja.

Naravno, bio sam agitiran svime što je liječnik rekao, pa želim podijeliti njegov savjet s vama. Također ću vam reći o korisnim informacijama koje sam pronašao.

Nemojte pretvoriti jutarnje vježbe u sportski maraton

Pogreška od strane mnogih početnike je da oni čine naboj u sportskom natjecanju, nakon koje se želite samo da padne na ravnu i meku površinu.

Stoga, dopustite sebi da shvate da vježbanje, posebno za problematičnu leđa, trebamo probuditi i probuditi cijelo tijelo. Punjenjem se pripremite ne za zapise, ali dobivate potrebnu energiju i ton.

Trening je usmjeren na napetost mišića, a ne na zagrijavanje. Naravno, punjenje na savijanje kičme, ili donji dio leđa kada pacijent će imati svoj teret, ali njihova kvaliteta i količina ne može se izjednačiti u sportu.

Zašto moram spavati kad se osjećam pospano?

Naravno, ako nikada nisu započeli oživljavanje sa svjetlom vježbe, prvi pokušaji će se pojaviti biti pakao. Uostalom, želite spavati u jutro, a onda smo uvijek nemamo vremena prikupiti sve životne potrebe da rade brže i u žurbi za transport.

Dakle, postavlja se pitanje: zašto mi treba ovaj naboj, koji može biti furioznog i oduzima dragocjeno vrijeme?

Plus u takvim aktivnostima su zapravo puno, na primjer, 15-ak minuta klase u jutarnjim satima može izjednačiti do 30 minuta vježbanja tijekom dana. Nije loša zamjena, zar ne?

Ali to nisu sve prednosti, još sam izdvojio sljedeće:

• Uz jednostavne vježbe koje se lako može probuditi, a dan počinje sa stanjem „zombi”, a uz udoban život. To je zbog činjenice da naplata pomaže da se uključi u mozak i sve naše organe.
• Vježbe imaju terapeutsku ulogu, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi kroz tijelo.
• Osoba postaje organizirana i disciplinirana, pa je naplata korisna za djecu.
• Jutarnja vježba podiže raspoloženje, pogotovo ako ih izvodite pod omiljenom glazbom.

Također je važno da se u skolioze i osteochondrosis tereti za jačanje leđa bi trebao biti vaš odgovornost, inače ćete pružiti priliku da razvijete svoju bolest i postanu još neugodnija. dijagnoza.

Ali ovo je sve predgovor. Vrijeme je za početak i praksu. U videu ispod možete vidjeti zadužen za vraćanje i jačanje kralježnice od Aleksandra Chuyko i odvesti je na note.

Malo tajne koje će vam pomoći da se naviknete na trening ujutro

Kada počnete nešto raditi po prvi put, pojavljuju se mnoga pitanja. Kada se radi vježbe, oni također imaju, pa ću vam reći neke tajne koja neće ozlijediti sebe i naviknuti na optužbe:

1. Nije potrebno, otvorenih očiju, odmah pokrenuti kako bi napravili kompleks uzastopnih vježbi. Ovo je veliki teret na srcu! Probudite se, operite, šetajte po kući i idite naprijed.
2. Osim toga, tu su i vježbe, na primjer, za trudnice i osobe s invaliditetom, koji mogu učiniti dok leži u krevetu. No, za ostatak - to je samo zagrijavanje, to ne donosi posebnu vježbu na tijelo.
3. Najbolje je nositi se s glazbom, veseliti se. Ali prilagodite ritam kompozicije pokretima koje napravite. To jest, ako imate brze vježbe, tada bi glazba trebala odgovarati i obratno;
4. Punjenje, uključujući, što radite s boli u leđima, ne bi trebalo uzrokovati nelagodu. Ne biste se trebali osjećati jako umorno, kao da ste istovarili automobile ili ste radili sve svoje smjene. Stoga uvijek pazite na svoje zdravlje vlastitim osjetilima. Ako se nakon vježbe osjećate loše, smanjite opterećenje.

Sljedeći će videozapis jasno pokazati kako možete vježbati kada leđa boli. Te vježbe su sjajne za muškarce i žene.

Kompleks za jutarnje vježbe profesora Bubnovskog

Na internetu postoji nešto pročitati i vidjeti o vježbe za loše leđa, ali ja bih želio govoriti o Bubnovskaya metodom. Ona me uhvati i činjenica da je cijeli kompleks nije komplicirano u njegovom izvršenju, a još iznenađenja i dati nadu mišljenja onih koji su pokušali za sebe.

Razmotrimo neke od vježbi koje se nude kao ojačati i vratiti kralježnice i pomoći dobili osloboditi od bolova u leđima i kile.

Za početak pozvani da postanu na sve četiri i opuštanje mišića leđa. Zatim, na istom mjestu, trebate saviti leđa u izdisaj i vratiti se na početnu poziciju tijekom udisanja.

Ponovite ovaj trik vam je potrebno 20 puta.

.

Tada bi se vaša kralježnica biti zdrav uz pomoć korak, a to mora učiniti: ostati na četiri i postati na desnom nogom, ostavili istovremeno vuče natrag, a desna ruka se stavlja prema naprijed.

.

Ponovite 20 puta, previše.

Učinite sljedeće vježbe za zdjelicu i donji dio leđa: početni položaj - leži na leđima, ruke su položene uz tijelo. Taz prikupiti što je više moguće na površini (izdisaju), a zatim izostaviti (dah).

Ponovite 10-30 puta je potrebno, moguće i blagostanje.

Rehabilitacija nakon prijeloma

U našem životu, nitko nije imun od prijeloma, a ako ti se dogodilo, da je jedna od stavki na popisu će biti rehabilitacija fizikalna terapija. Ona će biti imenovani nakon prijeloma vrata i kralježnice.

Međutim, u ovom slučaju, to su vježbe u jutarnjim iu kućnom okruženju nije najbolje rješenje, budući da je medicinski nadzor je potrebno za svoje postupke, ne bi previše pokret koji pogoršati oporavak.

Vježba nakon prijeloma obično je sljedeći: prvo, opterećenje s obzirom na rukama, nogama i dalje miruje. I izvoditi pokrete prema progiba kralježnice na laktovima i koljenima na koljenima. Ponovite punjenje je potrebno 2-3 puta dnevno za četvrt sata.

Zatim spojite trbuh i leđa, što možete ići i raditi pokrete, ali ne savijati trup. Malo kasnije, liječnici mogu dodati staze i pretvara u kompleks, koji je trajao mjesec dana za 30 minuta.

Ovaj video pokazuje Kitselo fizioterapiju za leđa kod kuće koje možete učiniti za ljude, smanjuje natrag nakon spinalne loma.

Kao što možete vidjeti, vježbe kod kuće svaki dan je u mogućnosti da vam dati jednostavan buđenje, dobili osloboditi od bolova u leđima i drugih problema vezanih za zdravlje.

Ovaj članak će biti koristan ne samo za odrasle, ali i za mlade, pa se svakako dati čitati svojoj djeci. Nadam se da će sve informacije biti korisne, a sutra će početi punjenje jutro.

.

Pretplatite se na naš blog, pročitajte novosti, dijeliti ih sa svojim prijateljima na društvenim mrežama i voditi brigu o sebi, sve najbolje!

.

Dobiti lekcije tečaja za liječenje osteoartritisa BESPLATNO!

Učitavanje ...

izvor: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Vježbe za niske križobolje: korištenje, izvedbu

Bol u leđima često je simptom bilo kakvih poremećaja u funkcioniranju leđa. Pojavivši se iz raznih razloga, ona se može manifestirati na različite načine: tupu bol ili oštar, gađanje.

Pokušava liječiti bolesti ne mogu, u slučaju bolova bilo koje vrste, trebate vidjeti stručnjaka.

Samo kvalificirani liječnik može odrediti što će pomoći u rješavanju problema: vježbe za low back bol ili punog liječenja lijekovima.

Bol u leđima ukazuje na povrede u lokomotornom sustavu.lumbalne vježbe su dobre učinkovitost, oni se daju u bilo bolesti.

Međutim, tjelovježba može imenovati samo kvalificirani liječnik, jer svaka osoba pokazuje pojedinac kompleks terapijskih vježbi, ovisno o prirodi boli, a razlozi za njegovo pojava.

Pozitivan učinak vježbanja

Fizioterapija rijetko davali sami i odvojeno bez ikakve daljnje liječenje mjere struka. Ovisno o složenosti povreda mogu se koristiti postupci fizioterapije, masaža terapija, zagrijavanje, korištenje droga ili injekcija.

Posebna punjenja leđa boli imaju sljedeća utjecaj na leđima:

• ublažavanje bolova;
• jačanje mišića steznik struka;
• Razvojni zglobova i povećava razmak između kralježaka, poboljšane intervertebral diskova;
• poboljšanje cirkulacije krvi u križima, aktiviranje metaboličkih procesa.

Bez obzira na uzrok boli, pravilno odabrane vježbe mogu značajno ublažiti stanje pacijenta.

Vježbe u stojećem položaju

Kada je osoba u stojećem položaju, kralježnica, a posebno lumbalna regija, doživljava vrlo ozbiljno opterećenje. Stoga, dio kurativne gimnastike, koji se izvodi u ovom položaju, nosi cilj - uravnotežiti opterećenje i distribuirati ga ravnomjerno.

Vrlo je važno odabrati takve vježbe koje će pomoći u jačanju mišića lumbalne kralježnice. Za početak, možete poduzeti gimnastika uz podršku žrtvenika na zid. To će omogućiti vaše kralježnice u ispravan položaj.

Takve vježbe mogu biti.

1. Podizanje nogu u savijenom položaju. Alternativno, svaka noga treba podići i držati 10 sekundi na vrhu.
2. Ova vježba se također izvodi uz potporu sagruma na zidu, no peta mora biti na udaljenosti od 25-30 cm od zida. Nakon pritiska leđa na zid, potrebno je pasti prema dolje, čučanje i klizanje s leđa.
3. Sljedeća vježba može se izvesti bez zida. Polako zavrti leđa, polazeći od područja cerviksa, savijanje prema naprijed, ruke spuštene. Ako se tijelo proteže ne dopušta vam da držite koljena ravno, možete ih malo saviti. Glavna stvar - s maksimalnim dubokim nagibom, uklonite sve opterećenje iz kralježnice, dopustite da se kralješci protežu pod težinom vlastitog tijela.

Sve vježbe za bol u leđima trebaju biti izvedene polako, radeći kroz svaki mišić. Ako terapeutska gimnastika u stojećem položaju jača osjećaj boli ili ne olakšava stanje, onda je vrijedno naglasiti punjenje na drugim mjestima.

Vježbe u ležećem položaju

Lažna pozicija je najpovoljnija pozicija za terapeutsku gimnastiku, jer je najniži teret na leđima. Površina na kojoj leži osoba mora biti prilično krut, čak može biti i tepih na podu.

Punjenje, što je učinjeno na podu, pomaže da se protežu kralješnici, smanjuju bol, oslobađaju kralješnice, opuštaju mišiće i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe na leđima

Među takvim vježbama najučinkovitije su.

1. Ležeći na leđima, noge moraju biti savijene na koljenima. Podizanje glave i vratne kralježnice, ruke moraju biti rastegnute naprijed. U složenijoj inačici ruke mogu biti prebačene na prsa.
2. Polazna pozicija je ista, ruke leže uz tijelo. S naglaskom na noge i vratne kralježnice, morat ćete polako skinuti lumbalni dio s poda, savijanje leđa i trbuha. Zdjelica leži na podu.
3. Da biste komplicirali prethodnu vježbu, možete istovremeno srušiti donji dio leđa i zdjelicu s poda. Sa svojim rukama možete držati noge kako biste popravili položaj tijela.
4. Još jedna vježba se izvodi ležeći na leđima, noge rastegnute naprijed. Potrebno je zauzvrat podići tu jednu, potom još jednu nogu do kutu od 60 stupnjeva.
5. Da biste komplicirali prethodnu vježbu, istodobno možete podići obje noge.

Vježbe na trbuhu

Tu je i niz vježbi koje se rade na leđima i mogu učinkovito ublažiti bol u lumbalnoj regiji. Oni uvelike dopuštaju jačanje mišića lumbalne kralježnice. Među njima postoji nekoliko učinkovitih.

1. Ruke i noge su izduženi i ravno leže. Da biste izvršili vježbu, morate odvojiti desnu ruku i lijevu nogu dijagonalno od poda. Zatim promijenite udove.
2. Ležeći na trbuhu trebate savijati ruke i odmarati ih na podu pored prsa. Nakon što je potpuno oslabio kralježnicu i mišiće leđa, potrebno je podignuti gornji dio debla uz pomoć sile ruku. U tom slučaju, pacijent treba slijediti senzacije u donjem dijelu leđa, pokušavajući ne napinjati mišiće leđa.

Dobra vježba, koja pomaže ublažavanju napetosti i boli u lumbalnom području, je položaj, klečeći s naglaskom na rukama. To je mačka pas, poznat svima iz djetinjstva. Savijanje natrag prema unutra, a zatim, nadvijanje prema gore, moguće je značajno smanjiti pritisak na kralješcima i međurječnim diskovima.

Vježbe za ublažavanje bolova u leđima mogu znatno ubrzati proces liječenja poteškoća u leđima, ali se mogu obavljati tek nakon imenovanja liječnika.

Mjerodavna dijagnoza poremećaja funkcioniranja leđa, pravilno propisani tretman i pridržavanje svih preporuka stručnjaka postat će preduvjet za brzo i učinkovito ublažavanje boli.

izvor: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutske vježbe za struk: opis vježbi, recenzije

Bol u lumbalnoj kralježnici uzrokuje bolesti mišićno-koštanog sustava. Manifestacije lumbosakralnog radikulita često su uznemirene. Ovaj degenerativni-distrofični proces intervertebralnih diskova dovodi do ovog patološkog stanja.

A ovo, zauzvrat, može uzrokovati osteokondrozu. Kartonski sloj je pomaknut i razrijeđen, spinalni živci su povrijeđeni i reaktivno upaljeni. Sve to izaziva snažnu bol koja se povećava tijekom kretanja i fizičkog napora.

U ovom članku ćemo ispitati koliko je učinkovita gimnastika za struk.

Što može pomoći?

Takvu bol eliminira se arsenal dostupnih sredstava - lijekovi, fizioterapija, masaža, ručna terapija. Ali ne samo navedene terapijske metode mogu pomoći.

Potrebno je sudjelovati u posebnoj terapeutskoj gimnastici za struk. Ovo je obavezan element terapije, inače ne vrijedi računati na učinkovitost liječenja.

Ako se preporučene tjelesne vježbe izvode, nužno će biti sljedeći pozitivni rezultati:

• Bol će biti uklonjena.
• Mišićni okvir struka bit će ojačani.
• Intervertebralni prostori se šire, suzdržani živci postaju laknuli.
• Porast krvi i metabolizma u kralješcima, živcima, hrskavici i mišićima lumbalne regije.

Sve to osigurava gimnastiku za struk.

Preporuke za obavljanje gimnastike

Fizičke vježbe se smatraju prilično snažnim oružjem u terapiji određenih bolesti kralježnice. Ako nisu previše vješti za obavljanje, bol neće samo uspjeti, već i dalje intenzivirati. Potrebno je pridržavati se određenog popisa zahtjeva, tako da nema pogoršanja:

• Pokreti moraju biti glatki, bez trzaja i oštrih napada.
• Prije klase, velika, svijetla soba treba temeljito provjetravati. Odjeća je odabrana što je više moguće prirodno.
• Potrebno je kontrolirati disanje: disanje je vježba, izdisanje je opuštanje.
• Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja, a zatim možete povećati broj puta i povećati broj pristupa prilikom prilagodbe teretu.
• Ako postoje bolovi i ostali negativni simptomi (mučnina, opća slabost, glavobolja), to zahtijeva zaustavljanje vježbi.

Gimnastika za struk obavlja se redovito, otprilike u isto doba dana, pogodnom za pacijenta.

Gdje početi?

Anestetička gimnastika može se izvoditi iz sjedenja, ležanja i stajanja. Vježbe pomažu da se protežu i ojačaju mišići. No, teret na diskovima intervertebral nije dopušten.

Koliko je jednostavno i jednostavno rastezati kralježnicu? Dovoljno je objesiti se na tračnicama, dok se elementi moći ne mogu koristiti. Zbog toga je vertebralni stup pasivno podignut pod djelovanjem gravitacije tijela.

Otvori između kralježaka su rastegnuti, stegnuti živci su oslobođeni. Posebno korisna gimnastika za leđa s osteokondrosiom.

Žene obješene na tračnicama prilično su teške, a ne svi muškarci uspješno uspijevaju. Može ometati zdravstveno stanje ili starost.

Zatim možete zauzeti poziciju na sva četiri i vježbati iz njega. Ta se situacija naziva i koljeno-lakat.

On štedi kralježnicu što je više moguće i sprječava pomicanje diska.

Dovoljno je samo hodati po svim četveronošcima, a lagano savijati leđa. I važno je paziti na dah - duboki dah treba izmjenjivati ​​s dubokim izdisajem. Nastava traje najviše 20 minuta.

Što je teretana za struk? O ovom daljnjem.

Koje vrste vježbi postoje?

Vježbe iz stanja također su vrlo učinkovite. To stvara optimalno uravnoteženo opterećenje na mišićima leđa, stiskanju, stražnjici i bedrima. No, potrebno je oslanjati se na čvrstu površinu sa leđima i krvlju. Zid za tu svrhu idealan je.

Trebate udisati, a zatim podignite nogu, savijen na koljenima i zglobu kuka. Kut mora biti ravno.

Izdržite ovu poziciju 10 sekundi, zatim izdahnite i spustite nogu. Kako bi se povećalo opterećenje u budućnosti, koristi se mali teret (1-2 kg).

Ako noga nije savijena, možete oštetiti leđa, stoga nemojte to učiniti.

Najprije morate podići glavu, koristeći mišiće tiska kako bi vam ruke stigli do koljena. Za svaki napor dajemo ne više od deset sekundi.

Tada se zdjelica diže iz početne pozicije, drži se i spušta. Tada možete pokušati okrenuti noge, savijene na koljenima, u različitim smjerovima, a zatim se koljena podižu na prsa.

Sve se to izmjenjuje, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Također možete sjediti na stolici, koji bi trebao imati visoki leđa. Vratite lukove u donjem dijelu leđa i pritisnite na stražnju stranu stolice.

.

Tada se možete odmoriti kratko vrijeme, a zatim se morate vratiti na vježbu. Možete sjesti na pod, široko razrijediti koljena, stražnjice na mjesto između stopala.

.

S ravnim leđima, spuštaju se naprijed, podižući stražnjicu s poda. Ponovite deset puta.

Shvatit ćemo da je svima dostupna gimnastika za leđa s niskim bolovima u leđima.

Koja su ograničenja i kontraindikacije?

Bol u leđima može se pojaviti ne samo zbog išijasa i osteokondroze. Uvijek ne postoji korist od kurativne gimnastike, u nekim slučajevima to može učiniti mnogo štete. Za sljedeće uvjete nije preporučljivo vježbati opisane vježbe:

• Tijekom trudnoće.
• Tuberkuloza.
• Maligne novotvorine.
• Ispuhivanje bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Ozljede kralježnice.
• Bolesti bubrega.
• S bolovima u leđima daje u nozi.

Gimnastika za Bubnovsky za struk

1. Moram lagati na trbuhu. S druge strane, diže se onda lijevo, a zatim desnu ravnu nogu. Odgođeno u povišenom položaju 1-2 sekunde.
2. Lažite i na trbuhu. Sada je umjesto noge potrebno podizati prtljažnik.

   Odgoditi nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.

3. Sjednite na koljena. Udahni, podignite tijelo, širite ga u ruci. Izlazak - povratak na početni položaj.
4. Stajati na sva četiri.

   Ne ljuljaju ravne noge gore i dolje zauzvrat lijevo i desno.

5. Lezite na leđima, savijte koljena. Imitirajte ih vožnjom biciklom.
6. Stojeći, podignite ravnu nogu i stavite bilo koju potporu - stol i stolicu.

   Nježno napravite torzo prtljažnika do stopala, što je više moguće. Zatim treba promijeniti noge.

7. Lezi na svoju stranu. Podignite ravnu nogu, držite ga neko vrijeme i spustite ga na svoje mjesto. Zatim morate promijeniti stranu.

Je li svatko dopustio takvu teretanu za bol u leđima?

kontraindikacije

Za ove vježbe također postoje kontraindikacije:

• U ranom postoperativnom razdoblju terapeutska gimnastika se ne preporučuje. Šavovi mogu proći ili se mogu pojaviti druge komplikacije.
• S malignim tumorima u kralježnici. S ovim vježbama, pacijenti s rakom samo će pogoršati situaciju.
• Kršeći opskrbu krvlju srčanog mišića. Vježbe mogu uzrokovati iznenadni infarkt miokarda.
• S kršenjem opskrbe krvlju u mozgu. Bilo koja tjelesna aktivnost kontraindicirana je u odrasloj državi.

Infarkt i moždani udar vrlo često završavaju u smrtnom ishodu, stoga nemojte zloupotrijebiti ove preporuke.

Opće iscrpljenje tijela, visoki krvni tlak, zatajenje srca i šećer Dijabetes, kao i sklonost krvarenju, kontraindikacije su ove vrste medicinskih sredstava tjelesni odgoj.

Recenzije

Svjedočanstva potvrđuju da je terapeutska gimnastika za struk izuzetno važna. Za klase ne morate kupiti skupu opremu, vježbe se mogu obaviti bez napuštanja doma.

Važno je vjerovati u iscjeljivanje, i čini se da redovito vježbate. Ali kako bi izbjegli negativne posljedice, bolje je konzultirati liječnika prije početka vježbi.

On će propisati pregled, prema kojemu možete odrediti uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

izvor: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Vježbe za bol u leđima, njihove vrste i pravila izvedbe

Terapeutska gimnastika za bol u leđima je vrlo učinkovita i postaje najbolji dopuna tradicionalnim lijekovima i postupcima.

Nakon završetka liječenja, nastavak vježbi podupire kralježnicu u optimalnom stanju: jača mišićni okvir, širi interkalare između kralježaka i jača cirkulaciju krvi.

Jedini uvjet je da se vježbe biraju pojedinačno, a tehnika njihova izvršenja treba biti točna.

Vrste vježbi

Gimnastika za struk izvodi se u ležećem položaju, stojeći ili sjedeći, s ciljem jačanja mišića i rastezanja leđa. Opterećenje na međustoničnim diskovima smanjuje se istezanjem: treba izbjegavati kompresiju (trčanje, skakanje).

Jednostavne vježbe

• Visa. Najlakši način za rastezanje kralježnice nalazi se na traci, kada je napetost zbog vlastite težine. Vježba je neprihvatljiva za tešku bol.
• Pješačenje na svim četveronožama (tj. U položaju koljena-lakta), s leđima savijanja i dubokim disanjem, ne više od 20 minuta.
• Podizanje nogu. U stojećem položaju, optimalno možete distribuirati opterećenje mišića leđa, trbuha, bedara, stražnjice. Leđa i žrtveni sok odmara se na zidu. Potrebno je podignuti nogu, savijen na koljenu i zglobu kuka (ne ravno!), I držite 10 sekundi.
• Sjedi na stolici s leđima. Savijte se u lumbalnu regiju, naslonjenu na lopatice na stražnjem dijelu stolice. Napravite nekoliko odstupanja, opustite se i ponovite vježbu.
• Leži na leđima. Podignite glavu, ispružite trbušne mišiće, pokušajte dirati koljena rukama. Držite ne više od 10 sekundi.

Sustav B. Dikulja

Ljudi širom svijeta bave se jačanjem mišićno-koštanog sustava i poboljšanjem tijela.

Jednom, onemogućena osoba, koju liječnici smatraju beznadnim, ne samo da mogu stajati na nogama, nego i pomažu mnogim ljudima s različitim leđima, do.

Ova gimnastika može započeti s najjednostavnijim vježbama: pripremaju mišiće za rad, postupno poboljšavaju protok krvi u lumbalnu kralježnicu.

Pokreti se mogu izvoditi sa ili bez posebnih težina, najprije jedan pristup, a potom do tri do tri odmora između njih u roku od 2-3 minute.

U početnom položaju, trebate udisati, uz vježbu - izdisanje, kašnjenje u ekstremnom vodu - 3 sekunde. Vježbe se ponavljaju 8 puta na svakoj strani - to se smatra jednim pristupom.

Nekoliko primjera - za ležanje na leđima:

1. Glatko okrenite lijevi bok na desno koliko god možete. Ramena i gornji dio tijela ne odstupaju od poda.
2. Noge su postavljene na širinu ramena. Polako okrenite tijelo udesno, odvajajući se s lijevog ramena s poda - zdjelica je još uvijek.
3. Noge su okupljene, čarape na sebi, dlanovi stavljeni na pod. Premjestite obje noge na lijevu stranu, trudite se lateralnim mišićima trbuha.
4. Noge na stranama, pored širine ramena. Nemojte skinuti torzo s poda, maksimalno zakvačiti tijelo na lijevoj strani, zdjelicu i noge se ne micaju.

Učinite to u prostranoj i dobro prozračnoj prostoriji. Odjeća za klase trebala bi biti slobodna od prirodnih tkanina.

Morate glatko kretati, bez trzaja, s jednakom brzinom, svaka - ne više od deset puta. Nakon što se naviknete na naprezanja na kralježnici, možete povećati trajanje vježbi.

Ključ uspjeha je pravilnost. Preporuča se prakticirati svaki drugi dan, u prosjeku - najmanje tri puta tjedno, ali ovisno o težini problema, trening može biti dnevno (1-3 puta dnevno).

Učitajte savjete

U procesu gimnastike važno je slušati tijelo, točno slijediti preporuke liječnika, a ne žuriti. U takvoj ozbiljnoj stvari kao liječenju bolova u leđima, bolje je izbjeći buku. Prioritet je kvaliteta pokreta i vaše sigurnosti. I sad neki savjet.

• Ako je previše teško. Postoje koncepti kao što su "ponavljanja" i "pristupi". Ponavljanje je iznos izvršenja jednog pokreta. Pristup - koliko puta trebate napraviti ove niz pokreta. Pretpostavimo da ste radili deset ponavljanja - ovo je jedan pristup. Ako se propisuje drugi pristup, potrebno je nastaviti do njega nakon stanke, tj. Odmoriti i ponavljati deset ponavljanja. Možete smanjiti broj pristupa, ali samo ako vam je teško izvršiti vježbu. Broj redovitih ponavljanja ne može se smanjiti.
• Ako je previše lako. Isti savjet: ne mijenjajte broj ponavljanja, jer je optimalan za ispravak leđa mišića. Ali možete dodati težine pomoću, primjerice, dumbbells, kao i utezi i gumene zavoje. Ovo je važno jer se opterećenje mora osjetiti tijekom cijelog treninga.
• Za lažne vježbe. Ako je, na primjer, teško pomicati tijelo na podu, nije potrebno dodatno podizati tijelo, npr. E. učiniti nepotrebne pokrete. Kako bi tijelo dobro prolazilo, možete širiti komad celofana, podmazivač.

U različitim danima može raditi drugačije: ponekad je lako učiniti, ponekad je vrlo teško. Sve ovisi o općem stanju tijela. Ako se osjećate neugodno, preporučljivo je smanjiti opterećenje.

Kontraindikacije i moguća ograničenja

Sve komponente gimnastike treba odabrati liječnik, jer u jednom slučaju vježbe mogu dati impresivan učinak iscjeljivanja, au drugoj će biti potpuno proturječni.

Nemoguće je vježbati od boli u leđima kod takvih bolesti i stanja:

• ;
• vrtoglavica;
• trauma kralježnice;
• ;
• Gastrointestinalne bolesti u akutnoj fazi;
• visoki krvni tlak;
• zatajenje srca;
• dijabetes melitus;
• tendencija krvarenja;
• tuberkuloze;
• onkološke bolesti;
• trudnoća.

Neke od tih bolesti i stanja također uzrokuju bol u lumbalnom području. Stoga je važno podvrgnuti potpunom pregledu prije nego što je propisana određena skupina vježbi (ili se neće preporučiti).

Najčešća pogreška je nazvati liječnika dok bol u leđima teško podnosi. Pravovremena medicinska pomoć će vam uštedjeti vaše vrijeme, energiju, poboljšati kvalitetu života, a gimnastika za struku bit će pouzdano pojačanje u uzroku oporavka.

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo za opće čitanje i ne smiju se koristiti za samodijagnostiku zdravstvenih problema ili za terapijske svrhe.

Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurolog, terapeut).

Najprije se obratite svom liječniku da biste saznali točan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

izvor: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteokondroza: punjenje i prehrana - olakšat će bol u leđima

Bol u leđima- pravi mafijaš modernih ljudi! Ovaj simptom je znak mnogih bolesti. međutims osteohondrozomNapadi boli mogu biti toliko oštri da čak i oduzimaju osobi od mogućnosti da se presele.

Istovremeno, veliki broj ljudi ulazi u zonu rizika. Zato trebate znati kako olakšatibol u leđima s osteohondrozom, jer će vam pomoći u vremenu ukloniti bolne osjećaje za sebe i one oko vas.

Pozdrav, prijatelje i čitatelje našeg bloga!

Idi, bol!

Moji prijatelji, pri prvom simptomima, trebaju biti otpuštenivertebralnog stupca, i zauzeti skloni položaj. Važno je odabrati položaj koji će smanjiti bol. Radi lakšeg korištenja valjaka i jastuka. U tom slučaju, krevet mora biti dovoljno krut.

Nježan način motora pomaže ukloniti učinak na stražnju stranu vlastite težine osobe. U prisutnosti prekomjerne težine, takvo opterećenje može biti vrlo značajan.

Naravno, svi mi razumijemo da s intenzivnom boli trebate zatražiti liječnički savjet od liječnika koji propisuje lijekove.

Najoptimalnija opcija za pojavu bolova u kralježnici je da se posavjetuje sa specijalističkim ručnim terapeutom i brzo zaustavlja neugodne simptome.

Ako to nije moguće, upotrijebitepet dokazanih jednostavnih načina, omogućujući liječenje osteochondrosis kod kuće bez lijekova.

Teška bol može biti uklonjena lijekovima protiv boli: bilo koji home-analgetički ili nesteroidni protuupalni lijek.

.

Ako lijek ne radi unutar sat vremena, trebali biste uzeti neki moćan lijek: diklofen, trigan, solpadein. Također pomaže unos mišićnih relaksanta, koji oslobađaju mišićne grčeve.

.

Kada tablete ne pomažu, ili ako postoji intenzivna bol sindrom za dugo vremena, stručnjak može propisati lijekove protiv bolova. Brzo oslobađaju bolne osjeta u leđima, oslobađaju upalu.

U akutnoj boli dodatno propisane injekcije vitamina B, koje potiču aktivaciju metaboličkih procesa, pozitivno utječu na završetak živaca.

Uzmi leđa u svoje ruke

Liječenje osteohondroze započinje terapijom lijekovima. Ali nemoj zaboraviti, draga moja, da je sve u našim rukama, uključujući i leđa!

Stoga, čim imate priliku malo se pomaknuti, započnite... puzati i vježbajte.

Stajati na koljenima, ruke su na podu, vaše tijelo spušta se na pod. Naizmjenično povlačeći jednu i drugu, povlačeći koljena savijena na koljeno, krenuti naprijed kroz sobu, puzeći na sva četiri.

Za sljedeću vježbu, moji prijatelji, morate postati "na sva četiri naglasak na koljenima i rukama. Kod udisanja, nježno se savijati u struku, uz izdisanje polako ležati natrag, brada na donji dio prsnog koša.

Da biste razumjeli kako ukloniti bol u vašem slučaju, pokušajte obje ove vježbe. I vratiti lumbalnu kralježnicu, trebate napraviti tjelesni odgoj kao dio vašeg života.

Učenje iz naših pogrešaka

Nakon prolaska akutne faze boli, važno je shvatiti vaše pogreške, koje su postale uzroci razvoja osteokondroze.

Ako je teško boriti se s promjenama u dobi, ozljedama kralježnice ili nasljednim čimbenicima Za promjenu sjedilačkog načina života, nepravilne prehrane i mršavljenja - ovo je u našem moć!

Dragi moj, započnite s najjednostavnijim -s hranom. Postoji najmanje deset osnovnih hranjivih tvari potrebnih za zdravu kralježnicu.

.

Ako nikad prije niste učinili svoje zdravlje, započnite s jutarnjim vježbama. Obavezno uključite u nju najjednostavnije vježbe za kralježnicu, leđa će vam biti vrlo zahvalna!

.

Moj savjet, obavezno uključite najmanje jedan put masaže u svoj raspored zdravlja. Idealno, to bi trebalo biti učinjeno svakih šest mjeseci.

rezime

Kralježnica je osi života na kojoj cijelo naše tijelo drži. Stvarno se nadam da će vas ovaj članak potaknuti da promijenite svoj život, volite sebe i svoje tijelo, a zatim će vam odgovoriti uz uzajamnost, snažno zdravlje i nedostatak bolova u leđima.

Racionalna prehrana, redovita vježba, masaža i alternativna medicina - barem učinite nešto za sebe, za svoje tijelo i ona će vam dugogodišnje služiti vjerom i istinom, bez uznemiravanja bolovi.

Na ovoj važnoj napomenici, završimo članak, u sljedećem ćemo govoriti o tome kako,kako liječiti osteokondrozu struka.

Zbogom vam, čitateljima i prijateljima mog bloga. Nadam se da ste se pretplatili na ažuriranja.

dom

izvor: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Bol u leđima i vratu, uzroci, lumbalni gimnastika

Osteopatija je nova za našu zemlju, ali svakako vrlo napredni medicinski smjer.

Osposobljeni osteopatski liječnici, s poznavanjem neurologije i ortopedije, mogu brzo i ispravno utvrditi dijagnozu otkrivanjem pravi uzroci određene bolesti, ali i uz pomoć kompleksne terapije pomoći će se nositi se s sindromom boli i pobijediti bolest.

Liječnički utjecaj na ljudsko tijelo izuzetno je nježan.

Ruke osteopatskih liječnika nalikuju rukama majke koja voli, jer "slušaju" pacijentovo tijelo, osjetiti njegov pokret, disanje i cirkulaciju krvi, primijetiti najmanji razlike i neravnoteže u Tijelo.

U osteopatskom tretmanu obnavljaju se udjeli zglobova kostiju i mišića prirode, i to pridonosi razvoju ispravnog i snažnog držanja, ispravlja već postojeće poremećaje mišićno-koštanog sustava Uređaj. Osim toga, takav tretman ima harmonizacijski učinak na vaskularne, živčane sustave i unutarnje organe čovjeka.

Osteopatska tehnika je vrlo blaga i nježna, pogodna je i za malu djecu i za odrasle.

Pored problema s kralježnicom, odrasli su prikladni za osteopatski tretman migrene i drugih vrsta glavobolja, vegetativno-vaskularnog distonije; u školskoj dobi - epilepsija, enureza, pogoršanje i skolioza, povećani umor, nemir i nepažnja u razredu, loše akademski nastup, kao i glavobolje; u maloj djeci - kršenje mišićnog tonusa, razvojno kašnjenje, povećana ekscitacija i poremećaji u ponašanju.

Ruke osteopata mogu puno učiniti za pacijenta.

A što možemo učiniti vlastitim rukama, doslovno i figurativno, kako bismo sačuvali zdravlje kralježnice? Novinarka Yelena Yegorova razgovara s osteopatskim liječnikom iz St. Petersburga, dječjim neurologom, kiropraktičarom Igorom Shishinom.

- Osoba može učiniti dovoljno. Prije svega, mora se reći da je ljudska kralježnica organ koji je razumno racionalno uređen.

On ima prilično veliku marginu sigurnosti, ali istodobno je lako ranjiv i ranjiv.

.

Na našoj kralježnici se odražavaju različiti fizički preoptereći, stresne situacije, dugo stajanje na poslu, prekomjerna težina i odsutnost tjelesnih vježbi.

.

Najveći teret u našem svakodnevnom životu pada na lumbosakralni odjel. U početku, neugodna senzacija u lumbalnom području može biti posljedica zagušenja kralježnice, prekomjernog zgloba ili spazanja mišića.

Ako se ne uključite bolno niže natrag u vrijeme, bol može ići u kronični oblik - kronični lumbago (lumbalni lumbago), a na kraju, s produljenim prekomjernim opterećenjem, kralježnica odustane od akutnih bolova, išijas.

Međutim, bolovi niskog leđa mogu biti različite prirode.

Na primjer, kod bolesti mokraćnog mjehura, prostate, fibroida maternice ili kroničnog upalnog procesa u dodacima boli odražavaju se ili, drugim riječima, prenose iz tih dijelova tijela u lumbalnu regiju kralježnice. Osim toga, bol u leđima može se pogoršati umorom ili stresom.

- Radikulitis, mnogi ljudi su upoznati s njom, ne po izgovoru. Kako se sami služiti boljem radikulitisa?

- Naravno, ne bi trebali sami dijagnosticirati. Međutim, ako ste već imali dijagnozu radikulitisa i shvatite da je bol koji je započeo pogoršanje te bolesti, učinite sljedeće. Prvo, noću je dobro staviti senfske žbuke ili pričvrstiti papilarnu krpu.

Naljepnica Kuznetsova igalaistodobno ima iritirajući i distracting efekt, poboljšava cirkulaciju krvi i energije u tijelu, povećava imunitet tijela. Njegov učinak je vrlo isti kao i djelovanje točke masaže.

Postoje učinkovite masti koje sadrže zmijski otrov (viprosal) i pčelinji otrov (apizatron, virapin), ali treba napomenuti da je na njima mogu biti alergijske reakcije tijela, a također se ne smiju koristiti za dijabetes, bolesti bubrega i jetre, trudnoća.

Moram još jednom naglasiti da je ispravna dijagnoza najvažnija. Za teške dugotrajne bolove u donjem dijelu leđa, potrebno je što prije konzultirati nadležne osobe na ovom području - neurološki osteopat.

- Kako spriječiti bolove u leđima povezanima sa stanjima naše kralježnice?

- Treba se stalno pridržavati brojnih jednostavnih pravila koja će na kraju postati vaša dobra navika:

• Podignite teške stvari savijanjem zglobova koljena, a ne leđa.
• Nemojte nositi težine, posebno u jednoj ruci. Koristite kolica ili podijelite težinu ravnomjerno na obje ruke.
• Nemojte podizati teret u kombinaciji s oštrim okretanjem prtljažnika (nemojte zakrenuti kralježnicu).
• Paul Bragg je također rekao da je glavna vježba za kralježnicu dobar položaj. Pokušajte stajati i hodati točno s normalnim fiziološkim položajem. Držite glavu ravno, dok hodate, nemojte gledati pod noge (u smislu ravno na noge). Također je poželjno kada hodate za crtanje u trbuhu i ne izbočite stražnjici, jer samo u ovom slučaju ostaje normalna lumbalna kralježnica kralježnice.
• Vaše cipele bi trebale biti udobne, po mogućnosti na niskoj petlji. Visoka peta uzrokuje pomak u položaju zdjelice, što dovodi do napetosti u stražnjoj skupini mišića zdjelice, što može dovesti do teške boli duž živčanog živca.
• Ako imate sjedeći posao, morate odabrati stolicu tako da vam noge stoje točno na podu, a zglobovi koljena nalaze se na nivou zglobova kuka. Također je poželjno staviti mali jastuk ili jastuk ispod struka.
• Bolje spavajte na elastičnom madracu.
• Kada dugo sjedite, povremeno se podignite s stolca i podignite 5-10 ekstenzija 10-20 sekundi, držeći se za ruke struka (drugim riječima, zagrijati ako osjetite nelagodu, ali ne naglo, glatko: trup tijela, kružni pokreti glave u vratu i tako dalje). Također je poželjno, sjediti na stolici na vašem radnom mjestu, povremeno napraviti nekoliko nagiba prema naprijed, a glava bi trebala dodir koljena.
• Potrebno je sustavno ojačati mišiće leđa i trbuha pomoću posebnih fizičkih vježbi. Činjenica je da slabost ovih mišića dovodi do činjenice da se pogoršava fiziološka lordoza (progiba) lumbalne regije, uzrokujući "klizanje" jedna kralješka u odnosu na drugu, koja zauzvrat dovodi do prekomjernog povećanja mišića i ligamenta na ovom području, uzrokujući bolne osjećaj.

- Mnogi ljudi pate od poremećaja u prsištu i vratnoj kralježnici. Što uzrokuje tu bol?

- Često postoji prsni radikulitis ili interkostalna neuralgija - ove boli, kao u slučaju lumbalnog radikulisa, povezane su s kršenjem korijena živaca.

često se liječi perartharthritis periarthrosis, karakteriziran gori bol u ramenu, dajući vrat i ruke, nedostatak pokretljivosti ramena i utrnulost u području ramena.

Spondiloza vrata maternice leži u čekanju za one koji redovito sjede dugo na savijanje - u ovom slučaju Bol i utrnulost u zatvaraču vrata i ramena osjećaju se i tijekom kretanja i kada su nepokretni poza.

- Što možete savjetovati za prevenciju boli u kralježnici prsišta i vrata maternice?

• Izuzetno je važno isključiti hipotermiju, ostati u vlažnosti i propuštenosti.
• Preporučljivo je svakodnevno otići u saunu: u ruskoj parnoj kupelji ili sauni.
• Nemojte ležati na visokom jastuku dok spavate, čitate ili gledate televiziju, jer to može dovesti do pomicanja kralješaka u području vrata maternice.
• Nemojte iznenadno izroniti iz kreveta - treba ga podići nježno, uz pomoć ruku.
• Nemojte se uključiti u takve traumatične sportove kao što su nogomet, hokej, boks, borilačke vještine. Nedavno su stručnjaci došli do zaključka da su tijekom trčanja diskovi kralježnice i koljena menisci postupno deformirani, kao i ligamentarni aparat kralježnice i zglobova ozlijeđen.
• Povremeno je korisno provoditi tečajeve klasične masaže i osteopatskog liječenja.

- Tečaj osteopatskog liječenja sastoji se, u osnovi, od 5-7 sesija, u slučajevima teških stanja - od 10 sesija. Koliko dugo traje osteopatska sesija i koliko često treba ponoviti tečajeve osteopatskog liječenja?

- Jedna sjednica traje 45-50 minuta. U slučaju ozbiljnih problema (Schmorlova kila, blage oblike cerebralne paralize) tijek liječenja treba ponoviti svaka 3-4 mjeseca ili šest mjeseci.

Ako nema velikih problema ili se liječenje provodi u vezi s traumom, tada nema potrebe ponoviti liječenje, nakon šest mjeseci ili godinu dana, samo idite na liječenje osteopata za pregled.

želimo:

"Budi uvijek u dobrom stanju." Gimnastika, plivanje, biciklizam. Vodite brigu o vašoj kralježnici, i to će dugo trajati!

Punjenje strukaOvaj jednostavan skup vježbi za jačanje lumbalne kralježnice svakodnevno i navečer. Ležeći na leđima, naizmjenično dovedite to pravo, zatim lijevim koljenom do prsa, držite nogu na ovom mjestu 5-7 sekundi. Učinite ovu vježbu 5 puta sa svakom stopom. U sklonoj poziciji, opustite mišiće trbuha i stražnjice što je više moguće, dok pritiskom natrag na pod što je više moguće. Držite ovu poziciju 5-7 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Polazna pozicija leži na leđima; jedna je noga produžena, druga je savijena na koljenima, stopalo počiva na podu. Polagano podignite izduženu nogu prema gore i držite je za 5-7 sekundi u tom položaju. Promijenite svoje noge i ponovite ovu vježbu. Učinite ovu vježbu 5 puta sa svakom nogu. Polazna pozicija - ležeći na leđima, obje noge su savijene na koljenima i odmori se na podu. Polagano podignite glavu tako da brada podiže prsa, dodirujući koljena rukama. Držite ovu poziciju 5-7 sekundi. Ponovite 5 puta. Sjednite na pod, noge se protežu ravno, s rukama držeći donju trećinu koljena. Nagnite naprijed i uhvatite prste. Ostanite na ovom mjestu 10-16 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta. Ležeći na vašem trbuhu, naizmjence podignite jednu nogu, a drugu ravnu, a ne savijenu na koljenima koljena. Podignite svaku nogu 5-7 puta.

Prije uporabe bilo kojeg lijeka i ne-lijekova, posavjetujte se s liječnikom!

izvor: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/