Veliki trbuh i strane: kako ukloniti taloženje masnoće kod kuće u kratkom vremenu

Žene i muškarci depozita masnih rezervi događa najčešće na trbuhu i bokovima. To kvari izgled, narušenog zdravlja i jaki razlozi brige i brige.

U stvari, ukloniti želudac i kukovi u svojoj kući je moguće ako je pristup rješavanju problema sveobuhvatno i dati prave uzroke pretilosti i povećanje prisilnog mršavljenja.

Može kratko vrijeme za uklanjanje sala oko trbuha i strane

Imajte na umu da to sve ovisi o ozbiljnosti namjere da postane tanka i vitka! Treba napomenuti da je u početnoj postu naravno može ukloniti progib kukova želudac, ali nakon povratka u normalan život i prehrane težine brzo vratiti.

Pogledajmo jednostavan, siguran metode smanjenja težine i oblika u normalu. Jednostavne vježbe dizajnirane za uklanjanje želuca i kukova dom.kombinirajući ih s dobro odabranim dijeta, brzo ćete postići rezultate.

Jednostavni preporuke za „osa” struka:

1. Ne brinite, izbjegavajte stres. Zbog toga, tijelo akumulira kortizol, hormon odgovoran za rast trbuha, strane masnog tkiva.
2. Pijte manje alkohola, posebice pivo. U alkoholna pića su mnogi hormoni koji uzrokuju sa strane, trbušne nakupljanje masti.
3. jesti manje masne visoko-kaloričnu hranu. Pripremiti jela s povrćem crvene i zelene boje, nisu štetni za želudac ili sa strane.
4. dnevni unos od najmanje 2-2,5 litara vode.

Najučinkovitiji način za čišćenje strane i trbuh čovjeka

Treba napomenuti da su predstavnici jači spol riješiti ovaj problem lakše, lakše je izgubiti na težini.

Za početak će morati iskorijeniti loše navike. Budite sigurni da počnu da vode sjedilački način života, a kod kuće kako bi naučili kako raditi vježbe za trbuh i bokove. Još jedna vrlo važna točka će biti normalizacija crijeva funkcije i prijelaz na uravnoteženu prehranu. U ovom načinu rada sve nepotrebno sa strane, trbuh vam se vrlo brzo.

Što je pravilna prehrana potrebna

Napravite prehrane, koji će dominirati hranu bogatu proteinima. Pomaka uobičajene porcije smanjila se za oko 30%.Svako jutro hladno popiti čašu gazirane vode ima doručak nakon 40 minuta. Neka vaš izbornik uključuje pečeni, pari, kuhana hrana. Izaberite one povrće u kojima je malo škroba. Ako večere, ne idu u krevet barem tri do četiri sata. Tjedna opcija izbornika:

1. Kuhajte 2 jaja za doručak. Jedite veliku rajčicu, popijte prirodni jogurt ili nezaslađenu kavu. Popodne pripremite voćnu salatu, kuhanu govedinu s gljivama. Večera - pire krumpir, juha od graška. Doručak s povrćem s malo kuhano pileće kobasice, kava. U popodnevnim satima, stavite patlidzan s orasima, jesti jedan dio pileća prsa, jogurt. Navečer, popijte kuhana riba ili jetra, popijte kompot.
2. Ujutro: kavijar patlidžan, mali dio kašike od heljde, sok. Dan: juha od graha, dio lososa, grejp. Večera: repa sa sitnim uljem, kuhana jaja, sok.
3. Doručak: rakovica s biljem, zobenom kašom, čajem. Ručak: pileća prsa s pirjanim gljivama, biljem, sok od rajčice. Večera: voće i sir.
4. Ujutro, jesti kuhani piletina, nekoliko jaja. Dnevni jelovnik je govedina s povrćem. U večernjim satima, kuhajte pileće krilce, uzmite sir, jogurt.
5. Doručak: kuhana riba, riža ukrašena, kava. Ručak: kuhani krumpir s grahom. Večera: rižoto, salata od povrća, sir, zeleni čaj.
6. Ujutro: kukuruz i kuhano piletina, sok. Dan: Špageti iz tvrde pšenice, kuhane ribe. Večer: pečena pileća prsa, nekoliko voća, mors.

Vježbe za abdomen i strane: kompleks

Razmotrite gimnastiku za trbuh:

1. Stavite na mat koji leži rukama na stražnjoj strani glave. Podignite noge, savijajući koljena. Lijevi lijevci protežu se do desne noge, napete trbuh i obrnuto. Ponovite vježbu najmanje 25 puta.
2. Budite stabilni. S desne strane nosite težinu, lijevu nogu, povucite do trbuha. Stajati tamo, naizmjence podignuvši desnu i lijevu ruku pola minute. Učinite vježbu na drugoj nozi.
3. Zamah pritisnite dok podižete prtljažnik i savijenu nogu. Pokušajte zadržati položaj što je dulje moguće.Čvrsto stegnite želudac i obavite vježbu maksimalni broj pristupa.

Side vježbe:

1. U bilo kojoj zgodnoj prilici, skočite uže kod kuće, zakrenite obruč.Korisno je za abdomen, strane.
2. Nabavite se na koljena, naslonite se na vaše ruke, savijte leđa. Napravite 15-20 jaka oštra mahov svake noge.
3. Lezi na sag, između koljena iscijedi malu kuglu. Sjednite noge na pod na obje strane zauzvrat. Učinite vježbu 30-35 puta.

Kako očistiti trbuh piva: video

Napominjemo da je nakupljanje masnoća uzrokovano pretjeranom konzumacijom piva akutni problem za mnoge muškarce. Ako je relevantan za vas, pregledajte videozapis o najučinkovitijim načinima rješavanja. Otkrit ćete koje se vježbe preporučuju da biste očistili trbuh i strane piva kod kuće ili u fitness klubu, upoznajte se s alternativnim metodama korekcije slici.

Kao žena brzo ukloniti masnoće iz trbuha i strane

Djevojke se često suočavaju sa sličnim promjenama u obliku, osobito u postpartum razdoblju. Ako vam problem nije prošao, onda se bolje sjetite što vježbe trebate učiniti kako biste očistili želudac i strane. Fizička kultura, u kombinaciji s mjerenom prehranom, čak i kod kuće, zasigurno će dati očekivani rezultat. Uz malo truda možete kod kuće ukloniti izbočene strane i trbuh za manje od mjesec dana.

Dijeta koja treba promatrati

Tjedna opcija racije za žene:

1. Jedite doručak tost s jogurtom. Za ručak, jesti kupus salatu sa krastavcima i slatke paprike, 150 grama riže. Večera: 0,1 kg kuhane piletine ili govedine, pečenog patlidžana, sok od jabuke.
2. Jutro: niske masnoće sir, sok. Dan: 100 g kuhanog mesa s istom količinom riže. Večernji: sjeckani povrće, začinjena biljnim uljem, sokom od rajčice.
3. Doručak: 100 g kuhane puretine, zelenog čaja. Ručak: Para ili kuhana riba - 150 g, kupus luk, papar. Večera: riža kaša, velika jabuka.
4. jutro pojesti 0.1 kg kuhane govedine, slaba kava piće. U popodnevnim satima, pripremiti juhu od povrća s kriškom kruha. U večernjim satima, kuhati rižu i 150 grama piletine.
5. Jedite doručak s niskim udjelom masti jogurt s tosta. Par jesti ručak pečeni krumpir, ribana mrkva s niske masnoće kiselog vrhnja, 180 g kuhane ribe. Dine salata s rajčicom, paprike, krastavci i kuhana teletina.
6. Jutro: jedno jaje, dvije keksi sa zobenim pahuljicama, biljni čaj. Dan: 0.1 kg riže, kuhane purice. Večernji: piletina, pari s voćem.
7. Doručak: 100 g tvrdog sira, tost. Ručak: povrće, riža. Večera: 200 g kuhane govedine, salata i kupus, krastavci.

objediniti rezultate ove prehrane, trebali nastaviti jesti:

1. treba jesti puno voća i povrća.
2. od pržene hrane, slatkiša, kolača morati dati.
3. Alkohol bi trebao biti isključena ili ograničena.
4. Pijte puno tekućine.
5. Pokušajte napraviti prehrane, tako da tijekom dana gubite sve kalorije potrošene.
6. će osigurati povećanu potrošnju vježbe za mršavljenje trbuh i bokove. Tjelesni odgoj će ukloniti sve nepotrebne i dovesti figuru u red.

Vježbe za mršavljenje za tjedan

djelotvorne lekcije koje će vam pomoći kako ukloniti trbuh i bokove u kući za kratko vrijeme, i povući oblik u cjelini:

1. Prvi hulahup - posebne vrste opreme za vježbanje s kuglicama na unutarnjoj strani. Spin ona mora često, postupno povećanje vremena s pola minute na četvrt sata. Uklonite trbuh i bokove djevojka kod kuće je zajamčeno da bi ove vježbe.
2. S rukama pritisnuli na pojas leži na leđima podignite prvo lijevom nogom, zatim desno, zatim obje zajedno.Što više puta raditi vježbe, to bolje.
3. stijena pritisnite. U ležećem položaju, s ravnim ili savijenim koljenima, ruke somknite prsa. Podignite kućište na izdisaju disanja zraka, je izostavljen. Postupno može zakomplicirati provođenje tehnike vježbi. Na primjer, odmah povucite tijelo i noge. To će dati maksimalno opterećenje na želudac.
4. Lezi, savijte koljena, žičara i spustite kukove, naprezanje trbuh. Učinite vježbu 50 puta.
5. Dobiti na sve četiri. Na izdisaju, povucite trbuh prema kralježnici. Na udisaju i opustiti vaše mišiće što je više moguće vratiti na sag. Ako razmišljate o tome kako ukloniti trbuh masnoće u tjedan dana, a zatim početi vježbati tri puta dnevno. Rezultat će doći vrlo brzo, ravan trbuh odmah se vidi na slici.

Kako izgubiti težinu u trbuhu i postrance postporođajne

Svaka nova mama želi se vratiti u obliku lika nakon što joj je dijete rođeno. Uklonite izbočen trbuh strane pomoći će vam vježbe koje se mogu lako moći ponoviti kod kuće. Pogledajte video u kojem su stručne pokazuje punjenja. Nakon gledanja to će biti jasno da se mijenja postnatalni trbuh, strane - to nije razlog za paniku, ali poziv na akciju.

Pogledajte onda kako to maknuti trbuh masnoće nakon poroda kod kuće

Simple Savjeti za struk

lik neće biti sportski i tanak, ako nije obratio. Imajte na formi je mnogo lakše nego što se čini. Evo nekoliko savjeta kako bi vitkiji.

motivacija i stav

Uvijek postoji razlog da bi odvratiti pozornost od sebe, svoju voljenu. Bilo da je kuhanje večere, ili brigu o obitelji. No, uvijek možete naći u svojoj gumb „bolne točke”, koji će pokrenuti mehanizam za ažuriranje. Kako se motivirati?

glavna motivacija bi trebala biti tako veliki trbuh - opasna za zdravlje. Zatim razviti proširene vene, moguće raka, metabolički poremećaji, bolesti srca.

Sigurno je da u ormaru postoji lijepa stvar - bilo da je to haljina ili traperice koje su nekoć bile male. Cilj gubitka tjelesne težine jest ponovno odraditi odjeću "sjediti na slici".

"Želim zadiviti sve s mojim izgledom u kupaćem kostimu!".Na plaži, gdje je svaki centimetar tijela( uz rijetke iznimke) otvoren izgledati čudno ljudima, uvijek žele izgledati savršeno i zadovoljstvo, očarati, opčiniti. Osim toga, muž uspoređuje izgled drage s oblicima drugih ljepota. I uvredljivo, ako usporedba nije u prilog supruzi.

Često razbijanje s bliskom osobom dovodi do skupa prekomjerne težine. Zatim se trebate oblikovati, ako samo zato što život prolazi. Uostalom, sigurno okružuju pametne, lijepe, uspješne ljude, za čiju pažnju vrijedi boriti. I pojavljivanje u ovom će vam pomoći.

Sigurno postoje stotine drugih razloga zašto biste trebali raditi na sebi.

Imaging je važan. Da bi se to, u neposrednoj blizini haljinu učiniti, plaža fotografija s tonirana opaljen ljudima ili filmska zvijezda portret( prijatelj ili neprijatelj), čiji lik je zavist staviti na istaknutom mjestu. Takav psihološki uređaj neće vam dopustiti da zaboravite na cilj.

Rational Nutrition

Bez zdrave prehrane, teško je postići postavljene ciljeve, a za većinu ljudi s problemima slici nije moguće. Od ovog i morate početi.

Kao što je gore spomenuto, želuca raste zbog neuravnotežene prehrane i kršenja intestinalne mikroflore.

Koji proizvodi dobivaju masti? Kulinarski

tabu opasni porast razine kortizola:

1. trans masti - oznaka na proizvodima ne smije biti sastojci kao što su hidrogenirana biljna masnoća;
2. duboko obrađena povrća i biljna ulja - kukuruz, suncokret, uljana repica( poželjno je koristiti maslac, kokosovo ulje, maslinovo ulje);
3. sokovi zbog nedostatka vlakana u njima, oni su zamijenjeni voćem, povrćem;
4. hrana koja ne tolerira od strane tijela ( preosjetljivosti proizvodi reakcije se javljaju nakon uporabe nije uvijek moguće jednostavno blaga bolest);
5. čokoladna pečenja - čokolada koja se koristi u njoj je slaba u antioksidansima i rafiniranom šećeru u višku;
6. govedina , uzgaja u industrijskom okruženju, zbog upitne hrane kvalitetne stoke, dok se meso nije dovoljno omega-3 masne kiseline, ali puno zasićenih masti, zbog čega se povećava loš kolesterol;
7. jogurt bez masnoće s aromama, koji, za razliku od prirodnog proizvoda, ne sadrže živih probiotika;
8. ugljikohidratna hrana s nedostatkom vlakana, ili "brzim ugljikohidratima";
9. kofein - tijekom nedavnih razinama pukne kortizola, zrna kave i organski crni i zeleni čajevi sagorijevati masti i ton;
10. alkoholna pića - izazivaju otpuštanje kortizola i oksidacijskih procesa u jetrenim stanicama.

I još uvijek je potrebno odbiti od šećera, zamjene šećera i smanjiti dozu soli. Uklanjanjem ove hrane iz prehrane, bit će moguće stabilizirati razinu hormona stresa bez lijekova.

Koji su proizvodi korisni i ne dobivaju masti od njih

A sada o proizvodima koji su korisni.

1. grčki jogurt .To filtrira jogurt nalikuje sir, sadrži proteina, od kojih je glad ide dalje za dugo vremena.
2. Bobice .Smanjuju nadutost, daju energiju, stabilizirati razinu šećera u krvi, poboljšava probavu.
3. Jaja .Bogata, ali niske kalorijske, bogata hranjivim tvarima doručak. Matice
4. ( oraha, pistacija, badema i dr.).Uz umjereno korištenje oni stabiliziraju šećer u krvi, zadovoljiti glad. Ali ti bi trebao biti oprezan: Ovaj visoko kaloričnu hranu.
5. Riba .Ubrzava metabolizam, morske vrste sadrže omega-3 masne kiseline koje promoviraju masnoće spaljivanja.
6. Soja .Cijelog tijela zasititi proteina vlakana. Ima antioksidacijski učinak.
7. Jabuke .Osim vlakana sadrže pektin - prirodni fat burner.
8. lisnato povrće .Sastoji se od vitamina, minerala, vlakana i liječi tijelo daje energiju.
9. quinoe , Inka - „zlatno zrno” na ruskom - „riža quinoe”11 g i 5 g po pola staklenih zrna odnosno - visok proteina i masti proizvoda.
10. Avokado .Bogata s dva vrijednih komponenti - vlakana i mononezasićenih masti.

treba obratiti pozornost na hranu s antioksidativnim svojstvima. Oni su prepoznali svijetle boje. Kao dobar piti zeleni čaj, koji je uključen u sagorijevanje masti i smanjuje razinu šećera u krvi.„Točno” goveđi i sjemenke sadrže cink vezanja na inzulin receptora u staničnim strukturama. Korisno piletina, masline, repa, slatki krumpir. Voda

ravnoteža

jedan od uvjeta za mršavljenje - uporaba dovoljne količine tekućine. Kao izračunata znanstvenike, dnevna porcija vode je 1,52 litre.

Kod izračuna „dozu vode” uzeti u obzir količinu hrane da osoba uzima. Više osoba jede, više mu je potrebno više piti. Vegetarijanci trebaju manje vode. Dnevna doza vode se izračunava formulom:

1. žene:( 0,03 x težina) +( tjelesna aktivnost( h) x 0,4) = dio vode( L).
2. Men:( masa x 0,04) +( tjelesna aktivnost( h) 0.6 x) = dio vode( L).

Činjenica da tijelo dobiva malo vode, priča jako izražen miris jutarnjeg urina.

Jednom u tijelu, voda djeluje kao otapalo, donosi hranjive tvari do stanica, a također i čisti tijelo, od toga šljake izvođenje. Kada

čekati rezultate? Kad sam izgubiti na težini?

To ovisi o marljivosti i stanju tijela. Za najbolje rezultate, koristite utege - sportske lisice na zapešća i gležnja. Ali samo akcesorni nakon što su vježbe izvode se lako od 15-20 puta. Ne morate trenirati 3-4 puta tjedno, s dodatnim težine - 2-3 puta tjedno.

pojavljivati ​​kocke na tisku, drugim relevantnim svakodnevno trčanje( 45 minuta) i kardio.

Prvi rezultati su vidljivi već nakon mjesec dana. No, da bi dobili reljef tisak, to će potrajati duže.

Ali prvo treba vidjeti liječnika i pobrinite se da želudac ne pojavljuje od bolesti. U protivnom, intenzivno vježbanje može biti kontraindicirana.

dijeta, motivacija, sport - to je recept koji će vam pomoći da se tanki struk! Ako počnete vježbanje u zimi, čak i ljudi s klonuo tijelom u ljeto će se moći pohvaliti tonirana mišiće čelika, ravni trbuh i lijepe zavoja u struku.

Kako ukloniti želudac i kukovi u kućni video interval trening

gubim težinu s Catherine Kononov. Kako ukloniti želudac i kukovi kod kuće. Ovaj interval trening i tvore ravan trbuh. Posebno izrađenih set vježbi za uklanjanje trbuh masnoća i salo na bokovima kod kuće u najkraćem mogućem roku.

Izvor:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-Boka-v-kratkie-sroki.html # I-7
2. http: 4445 //sovets.net/-ubrat-zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html