Gimnastika za osteokondroze: principi i vježbe

Wellness gimnastika za osteokondroze: koje vježbe stvarno pomažu?

Pacijenti s kroničnim bolestima povezanim s gubitkom snage u mišićima, ograničavanjem pokreta zgloba, neurološkim problemima prolaze kroz poseban rehabilitacijski proces.

Provodi se na temelju terapeutskog tjelesnog odgoja. Terapeutska gimnastika s osteohondrozom se uspostavila kao djelotvorna pomoćna metoda za liječenje kralježnice.

Pogodan je za djecu, odrasle i starije osobe.

Gdje početi?

Početna faza liječenja osteohondroze kralježnice je uklanjanje sindroma boli, poboljšanje cirkulaciju krvi, početi uzimati lijekove za vraćanje tkiva hrskavice, podvrgnuti tečenju masaže ili primijeniti netradicionalne metode.

Zatim se formira novi način života, prvo mjesto u kojem je okupirana fizička kultura. U ovom slučaju, potrebno je odabrati individualni kompleks vježbe terapije, vježbe koje će pomoći u liječenju cervikalne, prsni, lumbalni.

Najčešće, liječnici preporučuju Dikulovu tehniku.

Metoda redovitih vježbi

Tiskana izdanja Valentina Dikula

Mnogi pacijenti već su iskusili način vježbanja Dikul. Njegova se tehnologija temelji na obnovi kralježnice pod utjecajem redovitih tjelesnih vježbi.

One se provode dijelom s primjenom određene sile. Stoga je glavna preporuka liječnika - obavljati gimnastiku Dikul pod nadzorom instruktora ili nakon individualne konzultacije s liječnikom.

Princip Dikulove metode temelji se na sljedećim fazama:

• adaptivno-restaurativne vježbe za različite dijelove kralježnice;
• postupna komplikacija s metodama vježbi opterećenja - vježbanja, brzog opuštanja mišića nakon opterećenja;
• faza pripreme - pri poboljšanju stanja, i dalje sustavno vježba za održavanje zdravlja i sprečavanje komplikacija.

S obzirom na činjenicu da osteokondroza utječe na različite dijelove kralježnice, vježbe za cervikalnu, prsnog i lumbalnu kralježnicu imat će svoje specifičnosti.

Vježbe Dikul za sve vrste osteokondroze moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

1. Vježba se ne smije izvoditi u fazi egzacerbacije ili komplikacije, pogotovo ako se dožive teške boli.
2. Tijekom vježbanja bolesnik ne smije doživjeti bol.
3. Kompleks treba biti izgrađen na principu izmjene - napetosti, zatim opuštanje mišića.
4. Izvršite sve vježbe, održavajte pravilno držanje, glatko, bez nagle kretnje.

Način vježbanja

Kompleksne vježbe za jutarnje vježbe

Terapijska gimnastika počinje jutarnjim vježbama. Vježba se najbolje obavlja nakon spavanja prije početka doručka.

To povećava tonus mišića, uklanja tijelo od stanja inhibicije, poboljšava cirkulaciju krvi.

Ako je pacijent ograničen u pokretu, nastava se održava u sobi ili sobi s obaveznom ventilacijom. Ostatak pacijenata ide u teretanu ili dvorište.

Vježbe za jutarnje vježbe odabiru se uzimajući u obzir starost pacijenta, stupanj bolesti i mjesto bolesti kralježnice.

Jutarnja medicinska gimnastika s osteohondrozom traje 10-20 minuta. Kompleks obično uključuje 8-12 vježbi za 3-8 pristupa.

Prilikom nastave vježbanja, lekcija traje oko 30 minuta. Vježbe se izvode na dva načina - pojedinačno ili u skupini. Ovisno o složenosti bolesti, odabiru se različiti početni položaji:

• laganje - za pacijente s poremećajima motora;
• sjedenje - druga faza kompleksa za teške pacijente;
• stoji - koristi se u završnoj fazi liječenja ili za manje složene bolesti.

Nakon što ste naučili kako pravilno vježbati i kontrolirati opterećenje na kralježnici, možete i dalje raditi sami tijekom radnog dana.

Lfk za vratnu kralježnicu

Ova web-lokacija mora biti vrlo oprezna pri učitavanju. Svaki krivi pokret prilično je oštećen krvnim žilama ili kršenju živaca.

Primjer jednostavnih, ali učinkovitih vježbi za cervikalnu osteohondrozu

Vježbe protiv cervikalne osteohondroze:

Polazni položaj stoji

• obavljajte polagane glatke obronke glave prema stranama, držeći se svake strane 10 sekundi, a zatim napregnite mišiće, odupirajući se pritisak s ramena i okrenite glavu na svoj prijašnji položaj, nastavite izvoditi vježbu u drugom smjeru, 15 puta po minuti svaki;
• slična vježba s glavom se okreće gore / dolje;
• Zakrenite glavu na strane, povlačite bradu do ramena, držite 10 sekundi, ponovite 15 puta;

Početno sjedenje

• pisati bradavice u brojevima zraka od "0" do "9 možete obavljati u prijevozu, u vrijeme ručka na poslu itd.;

Početno ležište

• ležite na podu ili tvrdu podlogu bez jastuka, podignite glavu iznad površine i držite se na toj poziciji oko 10 sekundi, odmarajte 5 sekundi, ponovite 10 puta;
• leži na svojoj strani, podigne glavu paralelnu s podom ili krevetom, zaključa se 10 sekundi, odmori nekoliko sekundi, ponovi 10 puta i prebaci na drugu stranu, izvodi analogijom;
• u položaju ležaja protežu bradu do stropa. Fiksiranje - 10 sekundi, ponovite 10 puta.

LfK za prsnu kralježnicu

Zadatak takvih vježbi je jačanje mišića na leđima i prsima. To će omogućiti da držite kralježnicu u normalnom položaju, dah je završena, kao rezultat toga, pritisak na krvne žile i živčanih vlakana.

Nakon takvih vježbi, uklanja se edem, vraća se osjetljivost tkiva. Sustavna primjena terapije vježbanjem prilagoditi će srce, ne ometati bol u srcu, aritmiju.

Vježbe protiv osteokondroze prsne kralježnice:

1. Naslonite se na ravnu i čvrstu podlogu za podizanje gornjeg dijela prtljažnika. Postavite meki valjak promjera 10 cm ispod lopatica ramena. Vježba se ponavlja 4 puta, počnite pomicati valjak duž kralježnice i ponoviti akciju.
2. Sjedi na stolici, da se odmori ravnom leđom nasuprot naslona i pokušaj se snažno saviti, a zatim spustite prema naprijed. Stražnjice ne rastrgaju stolicu. Trči 5 puta.
3. U položaju na abdomenu, ispružite ruke, krenite naprijed s gornjim dijelom tijela. Ovo je vježba za jačanje prsnih mišića. Možete povećati učinak. Da biste to učinili, promijenite položaj ruku: odnesite ih iza glave i natrag, a zatim ih treba povući po tijelu.
4. Sjedeći na čvrstoj osnovi ili stojećem položaju, ručnikom dlijeto strijele vrati se prema naprijed. Duboko udišite i izdahnite. Izdahnite čvrsto povucite ručnik tako da čvrsto stisne donji dio prsnog koša. Napravite 5-9 puta.
5. Sjedeći na stolcu, ruke iza glave, pred laktovima. Proširite tijelo što je moguće više lijevo i desno, ponovite mnogo puta.
6. Od položaja na svim četveronošcima, izdahnuvši, glavom dolje, natrag prema dolje, udišući kako bi savio leđa i podigao glavu.
7. Nagnuo se naprijed, sjedajući na petama, dodirnite čelo s podom. Produžite ruke prema naprijed, nastavljajući liniju kralježnice, postavljajući se duž glave.

Lfk za lumbalnu kralježnicu

Poseban kompleks vježbi LFK protiv lumbalne osteohondroze temelji se na nekoliko faza. Svaki sljedeći pristup dovodi do povećanog opterećenja.

Ako nema mogućnosti za nastavak u sljedećoj fazi, trebali biste se vratiti na prvu fazu i započeti kompleks iznova.

Svaka faza sastoji se od vježbi za smanjenje mišića leđa i trbušnog tiska, a zatim je opuštanje i istezanje. Faze vježbanja:

1. Swing pritisnite dok ne osjetite lagani umor, na sve četiri podignite glavu, savijanje leđa i obrnuto. Ponovite 3-5 puta. Takve se vježbe bolje izvode kao jutarnje vježbe.
2. Naslonite se na leđa s nogu savijenim na koljenima, nagnuti se na noge i podignite zdjelicu, polako vraćajući se natrag. Ponovite 4-5 puta. Lezi na svaku stranu da pritisne svaki kuk na trbuh. Polako, dok se ne zaustavi, ponovite oko pet puta.
3. Sjedeći na tvrdu površinu s leđa ravno, ruke na koljenima - trup nagnut prema natrag sve dok naprezanje pritisnite, a zatim pričekajte nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite 6-7 puta. Učinite nekoliko puta dnevno kako biste naginjali, tako da prsa dodiruje noge. Ponovite 6-7 puta. Pažljivo vježbajte i pod nadzorom iskusnog trenera.
4. Sjednite na povijenim nogama, pete na razini stražnjice, a ruke sklopljene u dvorcu na glavi, sjedi na podu, držati lijevu petu, a zatim desnu stranu stražnjice. Ponovite 10-15 puta. Zauzmite položaj - na sva četiri. Alternativno podignite suprotnu nogu i ruku. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Takva gimnastika s osteohondrozom može se sigurno koristiti za sprečavanje bolesti. Kako bi se kompliciralo opterećenje, potrebno je u fazama i samo uz dopuštenje liječnika. Cure osteochondrosis bez pratećeg liječenja je nemoguće. Stoga se terapija vježbanja koristi kao terapija jačanja.

izvor: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Napuniti i gimnastičke vježbe iz osteokondroze

Jedan od načina liječenja osteokondroze je provoditi terapijsku gimnastiku, koja uključuje skup posebnih postupci koji se temelje na aktivnim pokretima tijela, koji doprinose obnovi kralježnice zbog kršenja njegovih struktura. Zahvaljujući teretanu, vratiti mišići su znatno ojačao, to normalizira cirkulaciju krvi, i smanjuje rizik od ozljede kralježnice. Također, nemojte pretjerivati ​​i gimnastika je visokih performansi njegove učinkovitosti, budući da 80% ljudi koji su imali boli u križima i bolest ga mogao izliječiti, koristili smo vježbe. Uz sve to vrijedi zapamtiti, vježbe se trebaju provoditi tek nakon pregleda liječnika i njihovog imenovanja.

Prednosti i principi terapijske gimnastike

prednosti:

1. Ne dopušta pojavljivanje skolioze;
2. Tkivo kosti postaje izdržljivije;
3. Poboljšava dobrobit osobe;
4. Nemir u kralježnici;
5. Ojačavaju se mišići i zglobovi kralježnice;
6. Kralježnica postaje fleksibilnija i otporna na fizički stres.

načela:

• Svaka kretnja ne smije biti previše oštra, a kralježnicu uvijek treba držati točno;
• Vježbe koje naprežu mišiće trebale bi se mijenjati na one koje vježbaju suprotno ih opustiti;
• Tijekom jakog sindroma boli od gimnastike potrebno je odbiti.

vježbe

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu:

1. Nagnite glavu prema dolje, stisnuvši je s prednje strane rukom. U tom stanju, odgoditi nekoliko sekundi. Ova se naboja mora obaviti najmanje deset puta za osteohondrozu.
2. Ustajte na noge i počnite polako okrenuti glavu na stranu, svaki put kada okrenete pauziranjem 10 sekundi.
3. Naslonite se na nešto s tvrdom prevlakom i počnite protezati glavu prema gore 10 sekundi, a zatim ga smanjite. Učinite ovu vježbu po mogućnosti 10 puta zaredom.
4. Rasporite tijelo tako da se osjećate ugodno i uz pomoć brade vizualno kreirajte pokrete, kao da crtate brojeve od jednog do deset.
5. Stajati na noge i naginjati glavu koja se proteže s bradom koja je blizu vaših ramena.
6. Laganje po cijelom tijelu na leđima podignite glavu jednom i ne pustite ga oko 10 sekundi. Nakon toga, odvojite odzračivanje 5 sekundi i ponovite isti postupak.
7. Bez obzira jeste li sjedili ili stajate, pružite ruke točno ispred vas i podignite ramena nekoliko sekundi, a zatim ih spustite;
8. Sjedeći na stolici počnite stisnuti čelo jednom rukom i naginjati glavu ravno.
9. Dodirujte ruke prema vratu i prstima pomičite kružnim pokretima da biste ga mogli protezati za 3-4 minute. Također možete učiniti isto massaging glavu viski.
10. Spojite prste vaših ruku i postavite ih na stražnji dio glave, a zatim nekoliko puta nagnite glavu.

Vježbe za osteokondroze dojke

• Stajati na noge i ispraviti leđa glatko, a zatim početi savijati, kvadriranje ramena. Prilikom izvođenja ovog naboja iz osteokondroze potrebno je nekoliko sekundi redovite stanke.
• Počnite okretati krug oko ramena oko 10 puta u različitim smjerovima.
• Stojeći na nogama, podignite svaka ramena zasebno gore 10 puta za redom.
• Počevši od gimnastike iz osteokondroze, spustite ruke i savijte njihov torzo, doprijeti do poda.
• U sjedećem položaju potrebno je zadržati naboj od osteokondroze, duboko disanje i disanje zraka. U vrijeme inspiracije, trebali biste zavojiti leđa i odvojiti ga od izdaha.
• Sjedeći na stolici, za osteochondrosis punjenje se vrši preklapanjem ruke na koljenima i na inspiraciju morate rotirati tijelo u različitim smjerovima, kao što uzdisati, izravnati.
• Lezi s trbuščićem na podu i stavi ruke na nju. Bit ove napunjenosti od osteokondroze je da morate saviti sve natrag, odsijecajući udove s površine poda.
• Sjednite u stolicu koja ima nisku leđa i, naslonjena na lopatica, to gimnastiku od degenerativne bolesti diska, leđa savijanje leđa, tako da možete vidjeti što je iza vas. Pogledajte kako se to radi u videozapisu pod nazivom "gimnastika za osteokondroze".
• Punjenje za osteohondrozu može se izvesti na sva četiri. Ovo počinje s unakrsnim progibom. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, držeći glavu ravnom, a zatim odmotajte, ponovivši ga ponovo.
• Stavite ruke iznad glave i uzdah zraka, zavoja leđa nekoliko puta za redom.
• Laganje na vašem trbuhu, savijati područje prsa i istodobno podignite ruke i podignite glavu. Da biste bolje razumjeli kako izvesti ovu vježbu za gimnastiku za osteochondrosis na internetu postoji poseban video.

izvor: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Terapeutske vježbe s osteohondrozom

Ova tehnika je jedna od glavnih metoda s kompleksnom terapijom za osteohondrozu. Bilo koja vježba za ispravljanje i liječenje problema s kralježnicom, treba obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Zašto je to?

Podsjetimo da pod osteokondrozom liječnici znače sistemske distrofijske poremećaje zglobne hrskavice.

Da biste se riješili ovog problema brzo i uz pomoć bilo kojeg lijeka jednostavno je nemoguće.

Samo kompleksna terapija, koja uključuje korištenje cijele skupine lijekova, masaža, fizioterapija i gimnastika, može ublažiti stanje pacijenta i pomoći mu da se oporavi.

Ako je osteochondrosis otkriven u zanemarenom stadiju, tada potpuni oporavak može potrajati godinama, a ponekad je potrebna kirurška intervencija.

U nekim slučajevima, potpuni oporavak uopće nije moguć, tako da gimnastika pomaže u održavanju skeletnog korzeta normalnom, tako da stanje bolesnika ne pogoršava.

Značajke

Gimnastika na statističkim medicinskim podacima, učinkovito pomaže u osamdeset posto slučajeva.

Osnovni principi

1. Gimnastičke mjere ne uzrokuju bol.
2. Gimnastika bi se trebala ukinuti u slučajevima pogoršanja osteohondroze i ponovnog korištenja u remisijskoj fazi.
3. Budite sigurni da izmjenjujete programe osposobljavanja za stres i opuštanje mišića, ravnomjerno ih distribuirajući.
4. Gimnastika se izvodi što glatko, s normalnim držanjem tijela, bez oštrih traumatskih pokreta.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu

O ovoj vrsti bolesti može se pročitati ovdje, a ispod ćemo govoriti o najdjelotvornijim vježbama.

Vježbe su nastale

1. Postanite osnovni položaj (razmak širine ramena, tijelo u razini položaja). Polako nagnite glavu najprije u jednu, a zatim na drugu stranu, zadržavajući se na vrhu 10-15 sekundi i napinjajući mišiće vrata. Ponovite ciklus petnaest puta.
2. Nagnite glavu od baze gornjih položaja naprijed i natrag, zaustavljanje na vrhuncu koraka za 10-15 sekundi i naprezanje vratne mišiće. Samo petnaest pristupa.
3. Od početne pozicije okrenite glavu na stranu, usmjeravajući bradu prvo na jedan, a potom do drugog ramena i zadržavajući se na vrhu na deset sekundi. Samo petnaest pristupa.
4. Iz stojećeg položaja s ravnom glavom, učinite sljedeće manipulacije: opišite figure brade od nula do devet, čineći široku amplitudu prije pojave boli. Samo četiri pristupa.

Vježbe s položaja ležećeg položaja

1. Lezi na leđima, sjedi na ravnoj, strogo vodoravnoj strukturi (po mogućnosti tvrdu podu).

   Podignite glavu iznad površine, pokušavajući dotaknuti bradom s prsima i popraviti je u podignutom stanju deset sekundi i smanjiti ga. Samo deset pristupa.

2. Iz gore navedenog položaja ležaja podignite glavu na takav način da je paralelna s podnom površinom. Popravite je deset sekundi i otpustite ga. Samo deset pristupa.
3. Iz ležećeg položaja, podignite glavu, usmjeravajući bradu na strop. Učvrstite glavu na deset sekundi, a zatim pustite. Provedite deset pristupa.

Gimnastika za osteohondrozu prsne kralježnice

1. Stajati ravno, izravnavajući leđa. Polako zavoja leđa, nagnuta naprijed, dok bradu dosegne vaš trbuh, a ramena jedni protiv drugih. Zaključajte položaj za deset sekundi, pričvrstite lopatice i podignite ih, bacajući glavu natrag.

   Samo deset pristupa.

2. Iz stojećeg položaja podignite rame što je moguće više, naizmjenično deset puta i držite ih na gornjoj poziciji 10-15 sekundi. Provedite deset pristupa za svako rame.
3. Izvršite neugodan maksimalni kružni gibanje naizmjenice lijevo i desno rame, 10-15 puta u svakom smjeru.
4. Iz stojećeg položaja, podignite naginje na stranama, povlačite ruke duž prtljažnika do koljena i pričvrstite položaj tijela na vrhu na deset sekundi. Ukupno deset pristupa.
5. Budi ravno. Stavite šake u donji dio leđa pod noževima ramena.

   Što je više moguće, lagano savijte leđa, fiksirajući položaj na deset sekundi. Nagnuti naprijed, savijanje leđa i pričvršćivanje tijela s vašim rukama unakrsno ispred. Ukupno je potrebno napraviti deset pristupa.

Vježbe za liječenje osteohondroze lumbalne kralježnice

1. Od stojećeg položaja, položite ruke na struk, polako se savijte naprijed (leđa je ravna). Nakon dostizanja zadnje točke, ispravite se i naslonite se natrag. Samo deset pristupa.
2. Nemojte stati na sva četiri s ravnim leđima.

   Polako "prođite" ruke na podu prvo lijevo, zatim desno, tako da leđa ostaje paralelna s podom, ali se savijanja na odgovarajuću stranu. Petnaest pristupa u svakom smjeru.

3. Iz ležećeg položaja na podu, napregnite trbušni stroj, maksimalno pritiskajući leđa u vodoravnu površinu i učvršćujući položaj deset sekundi. Učinite petnaest takvih pristupa.
4. Lezi na leđima na podu, noge savijene na koljena.

   Povucite lijevi koljeno desno koljeno, pričvršćujući vršnu poziciju pet sekundi, zatim desnom lakatom ulijevo. Samo deset dvostrukih pristupa.

5. Od položaja koji se naslonio, pružite ruke iza glave i maksimalno se protežu na podu, čineći glavni napor oko leđa i zadržavajući vrh koji se proteže deset sekundi. Učinite to tri ili četiri puta.

Umjesto nadopuna

Međutim, u svakom slučaju, za takve vježbe, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom: on će napisati odgovarajući kompleks i dati dodatne preporuke, temeljene na stadiju bolesti, obilježja njezinog tijeka, dobi bolesnika, prisutnosti funkcionalnih i fizičkih ograničenja, drugih čimbenici.

Osim gimnastike, nemojte udarati u druge elemente kompleksne terapije osteokondroze - pripravke, masaže, fizioterapijske procedure širokog spektra. Brzo se oporavite i uvijek budite u dobrom stanju!

Terapijska gimnastika vrlo je djelotvorna u osteokondroozi, no vrijedno je provesti samo u fazama opraštanja bolesti.

Točan skup vježbi, broj pristupa i trajanje tečaja imenuje vaš liječnik, pa prije početka nastave obavezno se posavjetujte s njim o ovom pitanju.

U pravilu, terapeutska gimnastika se provodi dnevno, dva puta dnevno. Prosječno vrijeme za jednu vježbu je oko petnaest minuta. Samo redovite mjere ojačat će mišiće leđa i naposljetku, učinkovitije suzbijaju bolest.

Odgovoreno na pitanja: Eugene Po

izvor: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk s osteokondroza: kontraindikacije

Fizioterapija je učinkovita metoda suzbijanja bolesti kralježnice. Kakva vrsta osteokondroze je kontraindicirana u vježbaničkoj terapiji i kakav se učinak može očekivati ​​od izvođenja vježbi?

Korisna svojstva vježbanja

Pozitivan učinak terapije vježbanja u osteokondroozi se osjeća nakon prvih sjednica. Ali takav brzi rezultat ne osjeća svima, čak i uz točan izbor vježbi kompleksa.

Učinak terapeutske gimnastike ovisi o obliku, stadi i prirodi patologije. Nemojte očajavati ako ne osjetite odmah pozitivne učinke vježbanja.

U nedostatku nelagode iz vježbi, trening treba nastaviti, možda s nekim podešavanjem plana.

Redovita izvedba vježbi terapeutske tjelesne kulture donosi takve rezultate:

• povećanje elastičnosti mišića na kojoj leži kralježnica dopušta da spriječi njezinu deformaciju;
• poboljšanje protoka krvi u zahvaćenom području kralježnice dovodi do ubrzanja regeneracije tkiva;
• smanjenje boli;
• obnova motoričke funkcije kralježnice;
• prilagodba držanja;
• smanjenje težine pacijenta istiskuje kralježnicu i zglobove.

Najbolji učinak promatra se pri izmjeni statičkih i dinamičkih vježbi. Vrlo je važno održavati ravnotežu između tereta i vremena odmora. Tijekom pauze korisno je objesiti na traci za uklanjanje opterećenja iz kralježnice.

Kontraindikacije u vježbi vježbanja

Balansirajući fizički napor može biti vrlo učinkovit način borbe protiv osteokondroze, osobito s velikom vjerojatnosti spajanja kralježaka zbog poremećaja cjelovitosti postavljenih diskova između njih. Zato se LFK preporučuje za sve pacijente koji nemaju negativan učinak iz vježbi. Postoje sljedeće kontraindikacije za provođenje terapije vježbanjem:

• osteokondroza u fazi egzacerbacije;
• rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
• kršenje koordinacije neuroloških pokreta;
• bolesti vestibularnog aparata;
• tešku bakterijsku štetu tijelu;
• sve bolesti u kojima stanje zdravlja bolesnika pogoršava;
• visoki krvni tlak;
• aritmija i tahikardija;
• teških oblika miopije i povećanog intraokularnog tlaka.

Nije preporučljivo izvoditi vježbe za gladni ili puni želudac. Osim toga, terapija vježbanja treba odbaciti u slučaju teških umora.

Kontraindikacije za vježbanje u osteokondroozi također uključuju oštre bolove, vrtoglavicu, mučninu i druge neugodne senzacije pri obavljanju određenih vježbi.

Načela vježbe

Većina kompleksa fizioterapeutskih vježbi za osteohondrozu može se izvoditi kod kuće. Da biste to učinili trebat će vam:

• udoban sportski odijelo;
• ne-slip mat za vježbe na podu;
• u idealnom slučaju - švedski zid ili vodoravna šipka.

Nastava se najbolje provode u prozračnoj prostoriji. Opterećenje se mora postupno povećavati, povećavajući broj pristupa. Prve lekcije trebale bi trajati najviše 20 minuta. Postupno, njihovo trajanje može se povećati na 45 minuta.

Postoje mnogi kompleksi terapije vježbanjem za liječenje osteokondroze. Mogu se podijeliti na statičku i dinamičku.

Primjeri statičkih vježbi:

1. iP - sjedio je na podu, noge ispružene ispred njega. Moraš se lagano naginjati naprijed, pokušavajući dohvatiti vrhove prstiju. U tom položaju morate ostati 10-15 sekundi, nakon čega se noge trebaju razmnožavati i naginjati naizmjenično. Preporučeni broj pristupa je 5 puta za prvi dio kompleksa i 3 puta za drugi.
2. iP - klečeći, ruke se odmaraju na podu. Kod udisanja polako spustite donji dio leđa i držite se na ovom mjestu 5 sekundi. Nakon toga, morate se saviti i toliko da budete u toj državi.
3. Sa stojećeg položaja morate se naginjati naprijed i rukama držati noge. Potrebno je izvuciti prtljažnik što je moguće bliže nogama i ostati na ovom mjestu 5 sekundi.

Dinamičke vježbe temelje se na kombinaciji vanjskog rada s razdobljima opuštanja i kontrakcije mišića. Primjeri takve gimnastike

1. iP - stoji. Udahnite, podignite ruke gore, protežu se i podignite glavu. Izlazak, povratak na početnu poziciju. Nakon toga, na nadahnuće, uzmite desnu stranu, zategnite prtljažnik i krenite prema njoj. Kod izdaha, vratite se na i.p. Slično je vježbanje za lijevu ruku. Optimalan broj pristupa je 5.
2. Isto je polazna pozicija. Kod udisanja, laktovi se povlače, a škapula se spaja. Na izdisaj, usmjerite laktove prema naprijed. Ponovite 5 puta.
3. Isti i. br. Na nadahnuću, desno je opružna nagib, a glava se okreće u suprotnom smjeru. Na izdisaj, desna ruka bi trebala biti podignuta iznad glave. U sljedećem dahu, vratite se na str. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

U takvoj gimnastici može doći do boli. Ako se oni na kraju pogoršaju, trebali biste prestati s gimnastikom i posjetiti liječnika.

izvor: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk s osteohondrozom

Osteokondroza kralježnice u početnoj fazi može se uspješno zaustaviti uz pomoć kompleksa vježbi terapeutskog tjelesnog odgoja. Terapeutske vježbe za osteohondrozu su vrlo važne. U početnim fazama bolesti, terapija vježbanjem može zaustaviti razvoj bolesti, smanjiti simptome.

Ovo je posebno odabrani kompleks gimnastičkih vježbi namijenjenih konzervativnom liječenju i prevenciji ove bolesti. Glavno načelo LFK u osteokondroozi je uklanjanje boli, obnova pokretljivosti kralježnice uz pomoć posebno odabranih vježbi.

Zbog činjenice da je osteokondroza podijeljena lokalizacijom u torakalnu, lumbalnu i cervikalnu, tada se vježbe odabiru za svaki odjel kralježnice.

Druga skupina predstavlja vježbe s opterećenjem na kralježnici. To pomaže ojačati ligamenti, zglobove, spriječiti razvoj osteokondroze. LFK u osteokondroozi uključuje i praksu običnih sportova, osobito ako je osoba aktivno trenirala prije.

Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu lumbalne regije

Samo integrirani pristup može pomoći u kontroli podmukao bolesti - osteochondrosis.

Vježbe koje pomažu ublažavanju grčeva u prsima osteokondroze

Osteokondroza je bolest koja je karakterizirana oštećenjem međuvertebralnih diskova. To značajno smanjuje pokretljivost kralježnice, ima bolova i nelagode. Liječenje bolesti uključuje ne samo lijekove, već i posebne vježbe.

Torakalna i lumbalna kralježnica

Vježbe za kurativnu gimnastiku osmišljene su prije svega za jačanje i razvoj mišića. Mišići leđa, kukova i trbuha su najvažniji za pravilno funkcioniranje kralježnice.

Osim toga, redovita tjelovježba omogućuje povećanje opskrbe krvlju u dijelovima tijela koji pate od osteokondroze. Prvo i glavno pravilo je obavljanje terapeutske gimnastike samo tijekom razdoblja oporavka, kada nema pogoršanja.

Ovisno o mjestu oštećenja, razlikovati osteokondrozu vratne kralježnice, prsnog koša i lumbalne.

Fizioterapijske vježbe za prevenciju i liječenje osteohondroze

Odgovara vježbama iz prethodnog kompleksa. Međutim, treba imati na umu da je poželjno odabrati vježbe uz pomoć stručnjaka, jer pogrešne vježbe mogu samo pogoršati situaciju.

Terapeutska gimnastika (LFK) je kompleks vježbi za većinu kroničnih ljudskih bolesti povezanih s gubitkom mišićne snage i volumenom pokreta zglobova.

Fizioterapija treba kombinirati s pažnjom za pacijenta. Prije nastave potrebno je prozračivati ​​odjeljenja i ormariće vježbi fizioterapije.

.

Nastava s pacijentima provodi se metodologom kurativnog tjelesnog odgoja, odnosno liječničkom medicinskom sestrom. Odabir vježbi za higijensku gimnastiku i dozu tjelesne aktivnosti određuje se dobi pacijenta, prirodi osnovne bolesti, stupnju i obliku oštećenih funkcija.

.

Kompleks vježbi je odabran s očekivanjem da je dostupan svim bolesnicima ove skupine. Primijenite dvije metode terapeutske gimnastike - pojedinca i grupe. Pouka kurativne gimnastike sastoji se od uvodnih, glavnih i završnih dijelova.

Glavni odjeljak uključuje fizičke vježbe koje imaju poseban i opći učinak na tijelo pacijenta. Zadaće lekcije određuje liječnik. Tijekom vježbe, opterećenje se regulira na temelju tzv. Fiziološke krivulje - krivulje promjena u pulsu tijekom sjednica.

U pasivnoj reprodukciji određenog pokreta, impulsi ulaze u stanice korteksa koje ga uzrokuju. U nedostatku aktivnih pokreta koriste se pasivni oni koji istodobno šalju voljne impulse pacijentima.

Korištenje emocionalnog faktora sastoji se u uzrokujući pozitivne emocije kod pacijenta tijekom tjelesnih vježbi.

Samozapošljavanje pacijenata je oblik terapeutskog tjelesnog odgoja. Pješačenje se koristi tijekom tjelesnih vježbi, u šetnji i sl. Pokazatelji upotrebe hodanja kao lijeka su vrlo široki.

Do 80% bolesnika s osteokondroznom boli je nakon tretmana riješeno boli uz pomoć terapeutske gimnastike.

izvor: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Vježbe i video vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Terapija vježbanja u osteochondrosisu cervikalne regije je, nedvojbeno, važan element složenog liječenja ove bolesti.

Sustavno i točno izvršavanje svih posebnih gimnastičkih vježbi ojačat će mišiće vrata.

No, osim toga, takve vježbe povećavaju elastičnost mišića, učinkovito spriječavaju pojavu grčeva.

Postupak pripreme

LFK s razvojem osteokondroze cervikalne regije ima vodeću ulogu u zaustavljanju razvoja patoloških procesa uništavanja koštanih tkiva. Međutim, fizička metoda utjecaja na bolest je daleko od uvijek prihvatljiva.

Kao i mnoga druga terapeutska načela liječenja, terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu ima svoje kontraindikacije.

A kako bi obuka bila korisna, a ne pogoršati bolest, svi negativni čimbenici moraju nužno biti isključeni.

Važno!

Dikul Valentin Ivanovich rekao je kako pobijediti probleme sa leđima i zglobovima kod kuće... Pročitajte intervju >>

Dakle, kontraindikacije u korištenju terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu su:

• razdoblje pogoršanja cervikalne osteohondroze, popraćeno intenzivnim manifestacijama boli u pacijentu u stanju potpunog odmora;
• nestabilnost cervikalnih kralješaka nastalih uslijed ozljeda ili raznih koštanih patoloških procesa;
• prisutnost bilo koje bolesti u akutnom obliku, uključujući i pogoršanje kroničnog tijeka njihovog tijeka;
• teškog curenja kroničnog oblika različitih bolesti;
• prisutnost onkoloških formacija;
• trombozu;
• patološko krvarenje;
• visoka tjelesna temperatura;
• akutno trovanja i razdoblje oporavka nakon njega;
• infarkt miokarda;
• kronični visoki krvni tlak.

Također, dopuštenost korištenja medicinske gimnastike u svakom konkretnom slučaju treba odrediti samo liječnici, neurolozi i liječnici.

Moguće je da se za imenovanje određenih vježbi ili vježbi općenito, liječnik će se morati upoznati s rezultatima općih testova krvi i rendgenskom snimkom kralježnice.

Osnovna pravila za vježbanje

Glavni simptom i, istodobno, referentna točka u praksi fizioterapije kod cervikalne osteohondroze je bol.

Tijekom izvođenja različitih vježbi, normalni fizički osjećaji bolesnika su neka nelagoda.

Ali ako se u slučaju cervikalne osteokondroze vježbe izazivaju pojavu boli u određenom položaju, moraju se zaustaviti. Nakon 1-2 minute možete započeti drugu vježbu.

Da bi se postigao pozitivan rezultat, također je važno pridržavati se osnovnih pravila obuke:

1. U slučaju kada vježbanje, zbog fizičkih mogućnosti, ne može biti izvedeno, pacijent treba propustiti.
2. Vježbe za vrat s osteohondrozom trebaju biti glatke, bez iznenadnih pokreta.
3. Opterećenje se postepeno povećava. Svaka lekcija počinje jednostavnim elementima i završava sa složenim.
4. Odjeća tijekom medicinske gimnastike ne bi trebala ograničavati kretanje.
5. Nastava se provodi najranije 30 minuta nakon jela i uvijek u dobro prozračenom prostoru.

Također, važan je čimbenik za postizanje trajnog pozitivnog učinka kod osteohondroze cervikalne regije regularnost medicinske gimnastike. Najmanji broj sesija je 4 sata tjedno. Međutim, svakodnevna implementacija nesumnjivo će dati mnogo bolji rezultat.

Što vježbe za cervikalnu osteohondrozu ne mogu biti učinjene

Terapijska tjelovježba u osteochondrosisu vratne kralježnice je, naravno, vrlo korisna.

Međutim, postoji znatan popis sportskih vježbi, koje su kategorizirano kontraindicirane u osteokondroozi u odjelu za vrata maternice. Prije svega, oni uključuju sve vrste treninga snage.

Zabranjeno je dizanje utega i dizanje utega kao takve, jer može izazvati ozbiljne deformacije kralježaka.

.

Liječnici u cervikalnoj osteokondroozi jako ne preporučuju trčanje, osobito sprint. Skakanje, bacanje, guranje pokreta i muhe mogu također donijeti značajnu štetu kralježnici.

.

Nemojte dopustiti bolesnicima i takvim gimnastičkim vježbama da se povlače na tračnicu i push-up, jer tijekom njihovog izvršenja naglasak je ne samo na rukama, već i ozbiljnim stresom mišiće vrata.

U slučaju kada se bolesnik redovito i aktivno bavi sportom prije pojave bolesti, kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteokondroza može uključivati ​​većinu prethodno korištenih vježbi. Međutim, u ovom slučaju, liječnik terapeutske vježbe treba isključiti one koji su opasni za vratnu kralježnicu.

"Kompletno iscjeljenje zglobova i natrag za 1 RUBL!"

Pokrenut je savezni program oslobađanja populacije bolesti koštano-mišićnih sustava! Teško je vjerovati, ali učinkoviti lijek financira Ministarstvo zdravstva. Strahovita statistika ukazuje na to da je banalna škripanje i bol u zglobovima često rezultat invalidnosti! Da biste to izbjegli, morate uzeti peni ...

izvor: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Konzervativni tretman za osteokondrozu: kompleks terapije vježbanjem

Kompleksni LFK s osteohondrozom kralježnice može pozitivno utjecati na metaboličke procese i ojačati čitav vertebralni stup.

Suzbijeni su kompleksi vježbi za konzervativnu terapiju i prevenciju osteohondroze hipodinamija, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja sindrom boli, vraća mobilnost kralježnice stupac.

Prije izvođenja medicinskih vježbi trebate se posavjetovati s liječnikom.

Liječenje tjelesnog odgoja je biološki način terapije, koji se sastoji od utjecaja regulatorni mehanizmi, dok mobiliziraju vlastita tijela za zaštitu uklanjanje patologije.

Izvođenje složene terapije vježbanja za osteohondrozu potiče povećanu cirkulaciju krvi, mišići primaju potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari zbog protoka krvi.

Glavni ciljevi i principi vježbanja

Osnove terapije vježbanja uspješno se koriste kao pomoćni tretman za širok raspon poremećaja mišićno-koštanog sustava, kao i kod osteohondroze.

Kompetentno odabrani kompleks terapije vježbanjem za osteokondroze, kojeg redovito provode pacijenti s planiranom periodičnosti, daju visoki terapeutski učinak.

Predlažu se vježbe za liječenje i prevenciju osteohondroze. Kako se bolest razvija, međurječni diskovi se raspadaju i dobi, uzrok je hipodinamija. Glavni ciljevi terapije vježbanjem:

• eliminirati bol;
• vraćanje pokretljivosti kralježnice uz izvođenje posebno oblikovanih vježbi;
• ojačati oslabljene mišiće;
• eliminirati spastične manifestacije;
• aktivirati mikrocirkulaciju;
• normalizirati trofičnost kralješaka;
• za smanjenje kompresije.

Kada izvode složenu terapiju vježbanja, kralješci izvode svoje osnovne funkcije, podupiru kralježnicu, sprečavaju ga traume, omekšati vibracije od hodanja, te jačati mišiće, povećati njihovu snagu i učinkovitost.

Dio opterećenja se uklanja iz kralježnice zbog povećanja snage mišićnog korzeta. Ovo pridonosi provedbi glavnih zadaća korektivne i restaurativne terapije. Pokazatelji za vježbanje terapije vježbanja u manifestacijama osteokondroze uključuju sindrome vertebrogenih boli, tj.

raznih bolova u leđima, išijasa i drugih bolesti.

Kontraindikacije uključuju:

• razdoblje pogoršanja osteokondroze;
• pojava infektivnog procesa;
• prisutnost dekompenziranih somatskih poremećaja u kojima je organ ili sustav organa iscrpio svoje sposobnosti i njihovi adaptivni mehanizmi bili su poremećeni.

Glavna načela u izvođenju složene vježbe su pravilnost i ispravnost. Nepravilni pristup i nejasno izvršenje složenog uzrokuju štetu.

Zajednički restorativni kompleksi razvijeni su za one koji imaju česte egzacerbacije radikulitisa. U kompleksu aktivnosti uključuju respiratorne i opće gimnastike, vježbe s relaksacijom mišića, samostalnu masažu.

Fizičke vježbe se provode svakodnevno, a najbolje vrijeme za nastavu je jutro.

Fizioterapija je učinkovita metoda terapije, prevencije i rehabilitacije. To uključuje fizičke vježbe. LFK za osteohondrozu propisana je uzimajući u obzir stupanj, stupanj, obilježja bolesti i njezinu prirodu.

Prve lekcije mogu se potrošiti do četvrt sata, a potrebno je zamijeniti smanjenje i povećanje opterećenja mišića, vježbe se ponavljaju 5-6 puta, sobe su ventilacije tijekom nastave.

Terapeutska vježba disanja izmjenjuje inhalacije i izdisaja, a poboljšava cirkulaciju krvi u vratu i mišiće ramena, donjeg dijela leđa. Visoka učinkovitost zabilježena je kod proučavanja u bazenu. Trajanje vježbi postupno se povećava na 35-40 minuta.

Nastave fizioterapijskih vježbi počinju kada pacijenti zaustave sindrom akutne boli. Prilikom gimnastike, bol nije dopušten, u nekim situacijama novčani blokovi se koriste za anesteziju oštećenih područja.

.

LFK donosi velike prednosti u svim fazama osteokondroze. U praksi terapeutske gimnastike, neudobnost i bol se ne mogu pojaviti, svi pokreti se izvode bez oštrine, glatko.

.

Vježbe s istezanjem i napetosti dorzalnih mišića moraju se izmjenjivati ​​s opuštanjem.

Od križobolja javlja u vrat, prsa, struk, vježbe kompleks bi trebao biti razvijen za svakog pacijenta individualno s orijentacijom na specifičnosti bolesti.

Izvođenje gimnastičkih vježbi za osteohondrozu

Pacijenti s osteohondrozom mogu imati sljedeće vrste zanimanja:

• jutarnje vježbe;
• industrijska gimnastika;
• posebno razvijen kompleks terapije vježbanjem;
• Proširenje kralješnice;
• plivanje;
• izvršavanje odabranih vježbi;
• masaža i samo-masaža.

Jutarnja vježba obično započinje samostalnom masažom kralježnice i lumbalne kralježnice. Zatim, vježbe disanja i jačanje mišića ruku, debla, provode se s nogama. Jutarnja gimnastika završava vodenim postupcima.

Tijelo je obrisano suhim čistim ručnikom, lumbalnom regijom, natrag rublje. Kada radite jutarnje vježbe, ne biste trebali trčati, skakati, izvoditi skokove, stvaraju dodatna opterećenja na međustoničnim diskovima.

Kod osteohondroze, pacijenti mogu obavljati slijedeći opći restorativni kompleks vježbi kao fizičku pauzu. Polazna pozicija (PI) sjedi na stolici, ruke su spuštene duž prtljažnika, noge su savijene u zglobovima koljena.

1. Kružne kretnje prednjih nogu naprijed i natrag 5-6 puta, brzina vježbi u svakom smjeru je prosječna.
2. Podignemo ruke kroz strane, četke se spajaju preko glave sa stražnjom stranom, uzmimo dah. Spuštamo ruke i izdahnemo. Vježba je spora.
3. Ruke su stavljene na stranu ramena. Podignite i spustite zglobove lakta. Brzina kretanja je prosjek, disanje je slobodno.
4. Glava nagnuta prema naprijed, trebate pokušati dodirnuti bradu s bradom, što je više moguće odbaciti glavu. Svi pokreti su spori i oprezni, disanje je slobodno.

Pauza sportaša traje 5-10 minuta. Oni čija se profesionalna aktivnost često provode u sjedećem položaju s glavom dolje, da bi održali zdravlje trebali bi obaviti prosječni ritam od 8-10 vježbi, gdje je IP stojeći.

Oni koji obavljaju posao stoje, rade tjelesno odgojno obrazovanje, gdje se FE - sjedni, donji udovi zategnu laganim naprezanjem. Brzina kretanja je prosjek, amplituda je ograničena.

Nakon nastave treba snažno masažu lumbalnih i dorzalnih područja unutar 3-5 minuta, nakon čega ćete opustiti mišiće nogu.

izvor: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html