Combien de temps pour s'endormir pendant 1 minute si vous ne pouvez pas dormir la nuit

Cette page sera un énorme avantage à ceux-ci, si quelqu'un ne peut pas dormir parfois nuit, qui attise dans le lit d'un côté à l'autre et ne peut pas dormir. Nous parlons, comment peut rapidement aller dormir pendant 1 minute , différentes façons d'améliorer le sommeil pour un réveil matin dans une bonne humeur, plein de force et d'énergie pour la journée à venir.

règles de bonne

de sommeil sain à votre rêve était pleine et forte, vous devez respecter certaines règles et conditions spécifiques.

1. nécessaire de développer l'habitude d'aller se coucher à un certain moment, de sorte que le corps a été fixé dans un certain rythme du changement du sommeil et l'éveil.
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2. Évitez l'heure du coucher des conversations passionnantes, stressant, lecture passionnante, musique passionnante, les émissions de télévision chargés d'émotion.la formation
3. autogène aide le processus de se endormir ainsi que des bains d'air, et douches essuyage, les promenades du soir, massage général.
4. observer certains rituels une décharge pour dormir. Si vous avez l'habitude de s'endormir avec un livre dans sa main - ne donnent pas cette habitude, si jamais vous tombez endormi sous un compte mental - le garder.salle
5. où vous dormez, doit toujours être diffusé avant d'aller se coucher.
6. ne charge pas la nuit, ou le sommeil sera agité et superficielle. La majeure partie des calories doit être pris le matin et au déjeuner, le dîner doit être au plus tard 18 heures avant le coucher peut boire un verre de kéfir avec une salle à manger cuillère d'huile de tournesol( particulièrement important d'observer cette règle les personnes âgées).
7. ne doit pas se laisser emporter par des détectives à l'heure du coucher( pour raconter des histoires effrayantes pour les enfants) de prendre des boissons toniques( café, thé, chocolat), car tout cela excite le système nerveux.
8. travail mental pas souhaitable dans la nuit, car il peut aller dans une habitude et éventuellement conduire à l'épuisement du système nerveux et les troubles du sommeil.
9. Pour accélérer le sommeil, vous pouvez utiliser un enregistrement du bruit de surf, musique apaisante calme comme la berceuse, et ainsi de suite. D.
10. compresse froide sur les pieds aussi aider plus de sommeil. Pour ce faire, humidifiez les chaussettes en coton dans l'eau froide, essorez, mis sur ses pieds, et la laine stretch haut de chaussettes sèches. Abritez avec une couverture, après un certain temps vos pieds se réchauffent, et vous vous endormirez.

Si vous ne pouvez pas dormir la nuit: Comment rapidement endormi

pour améliorer le sommeil dans la médecine populaire depuis les temps anciens parfums été utilisés. Par exemple, les médecins et les guérisseurs invités à respirer, avant d'aller au lit, l'odeur des marguerites fraîches. Si

dans la chambre sera un tas de tours, Géranium, lavande, romarin, sauge, ou armoise, il permettra d'améliorer le processus d'endormissement. Aussi utiles sont les remèdes populaires suivants à la maison:

peut essayer pendant le dîner consommer une grande quantité d'oignons aliments frais .

recommandé de prendre sit bain refroidir pendant 5-7 minutes juste avant l'heure du coucher.

préparer une infusion de valériane : une cuillère à soupe de racine broyée pour verser un verre d'eau bouillante, faire bouillir à basse température dans un récipient fermé pendant 10 minutes. Infuser 1 heure, filtre. Prendre 2 cuillères à soupe de la nuit.

Huile de lavande : l'heure du coucher du whisky graisser. Goutte à goutte 3-5 gouttes sur un cube de sucre, aspiré avant l'heure du coucher.

Sambucus .1 cuillère à soupe bocal de préparation de la racine hachée d'eau bouillante, faire bouillir pendant 10 minutes à basse température, infuser 1 heure, filtre. Broth prendre 1-2 cuillères à soupe à l'heure du coucher.

Houblon .Poudre de cônes de houblon écrasés peut simplement prendre la nuit comme sédatif et hypnotique, 1 g( pincement).Bonnes choses les cônes de houblon frais d'oreiller( ou les mettre dans le matelas) et stockés dans un placard. En cas d'insomnie, dormez sur cet oreiller ou ce matelas.

Prendre 25 g de cônes de houblon 100 ml d'alcool dans l'obscurité insistent 7-10 jours, périodiquement secoué puis pris avant le coucher 1 cuillère à café.

Graines d'aneth .50 g de semences de cuisson à feu doux pendant 15 minutes dans 0,5 litres de type vin de Cahors. Insister, enveloppé, 1 heure. Prenez 50 ml au coucher.

Buvez au tasse de nuit de l'eau sucrée chaude ou du lait chaud( mais pas de thé), ou un verre d'infusion chaude de la racine de valériane( cuillère à café de racine par tasse d'eau bouillante, faire bouillir 10 minutes, égoutter).

peut être préparé de la charge suivante - 1 :

1. Valeriana officinalis( racine) - 20 g;
2. Feuilles de menthe poivrée - 30 g;
3. Agripaume à cinq lobes( herbe) - 30 g;
4. Houblon ordinaires( bosses) - 20 g Tous les

mix.1 cuillère à soupe de collection for tasse d'eau bouillie, 1 heure, filtre. Prendre la moitié du verre d'infusion avec excitation nerveuse, insomnie, irritabilité.

bonne aide ces frais de - 2 :

1. rouge sang Hawthorn( fleurs) - 50 g;
2. Highlander oiseau( herbe) - 30 g;
3. Prêle( herbe) - 20 g

préparé comme dans la recette précédente. Boire un tiers d'un verre une heure avant le coucher avec l'irritabilité et l'insomnie.

En outre, la médecine traditionnelle recommande la composition suivante :

1. Valeriana officinalis( racine) - 30 g;
2. Montre à trois feuilles( feuilles) - 40 g;
3. menthe poivrée( feuille) - '30

préparé comme dans la recette précédente. Buvez la moitié du verre 2 fois par jour avec l'irritabilité, l'insomnie, l'excitation nerveuse.

Si toutes les mesures prises par vous n'avez pas travaillé, essayez une autre façon de : Tout sickbed fait de matière noire: draps, taies, couette, chemise de nuit. Si possible, peignez même les murs de sa chambre en noir. Il donne des résultats étonnants: sommeil calme, même les gens qui souffrent d'insomnie pendant des mois.

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Source:livres fragment d'introduction GN Uzhegova "haute pression / Uzhegov GN": Eksmo;Moscou;2015