Exercices pour la colonne vertébrale: les complexes les plus utiles

Exercices pour la colonne vertébrale - comment effectuer à la maison avec la vidéo

Les gens modernes ont souvent des problèmes avec le bas du dos, le dos, le service cervical.

Les exercices pour la colonne vertébrale rendent la posture plus régulière, aident à maintenir le tonus musculaire, éliminent les maladies du haut et du bas du dos.

Sélectionnez le complexe est sujet à des problèmes existants après avoir consulté un médecin. Parfois, des équipements sportifs spéciaux sont utilisés, des simulateurs.

Quels sont les exercices pour la colonne vertébrale?

Les problèmes de dos affectent négativement l'état des organes internes. Éviter le développement de maladies telles que l'ostéochondrose, la cyphose, la scoliose aidera à l'exercice pour le dos et la colonne vertébrale.

La gymnastique a un bon effet sur l'état général du corps. Les experts recommandent de sauver la santé des articulations, car le rythme de vie moderne et le manque de formation entraînent souvent de graves problèmes.

Il est important de choisir un ensemble spécial d'exercices pour la colonne vertébrale, et pas seulement le sport.

Tout le corps du tronc et le dos d'une personne sont en tension. Les charges constantes conduisent à l'inconfort et à la lourdeur dans la région lombaire.

Les médecins conseillent, si possible, de pratiquer à la maison et dans des institutions spécialisées.

Les exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale et pour un dos sain ont leurs propres caractéristiques. Il existe plusieurs méthodes efficaces conçues pour différentes catégories de personnes.

Des problèmes tels que la scoliose, la courbure ou l'ostéochondrose disparaissent sous l'influence de l'entraînement médical.

En cas de diagnostics sérieux, le patient ne doit pas compter uniquement sur une formation de soutien, il est nécessaire de consulter un médecin et une thérapie complexe.

Exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Pour commencer à utiliser l'une des méthodes de traitement, il n'est pas nécessaire de demander l'aide d'un formateur. La plupart des séances d'entraînement conviennent à la maison.

Cependant, il vaut la peine de consulter un spécialiste à l'avance et se familiariser avec la liste des contre-indications.

Un vertébrologue ou un orthopédiste expérimenté sera en mesure de sélectionner la meilleure formation pour un patient particulier et de donner des recommandations appropriées pour la mise en œuvre.

Ceux qui ont une ostéochondrose cervicale ou une suspicion, doivent s'armer de l'exercice suivant:

1. Le stand initial avec une posture droite et les jambes, situé sur la largeur des épaules.
2. La tête est lentement inclinée sur le côté, le délai est de 10 secondes.
3. Appuyez dessus avec votre main pour que votre cou ne se redresse pas.
4. Revenez à la grille d'origine, répétez 15 fois de chaque côté.

Lorsque l'ostéochondrose mammaire ou de suspicion de celui-ci, vous pouvez essayer ce qui suit:

• Corps avec une posture droite, les pieds largeur des épaules.
• Le menton est tiré vers la poitrine, les épaules sont rapprochées.
• Vous devez rester pendant 10 secondes.
• Ils se courbent le dos, rejetant la tête en arrière, tout en prenant les omoplates l'une contre l'autre.
• Encore une fois, fixez la position pendant 10 secondes.
• Revenez à la position d'origine. Vous devez faire au moins 10 approches.

L'exercice suivant sera utile pour ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale lombaire:

1. Tenez-vous droit, les mains sur la taille, les jambes au même niveau que les épaules.
2. Plier lentement vers l'avant, revenir à la position précédente.
3. Répétez la pente dans la direction opposée.
4. Faites 10 mouvements dans chaque direction.

Un spécialiste renommé de la médecine a acquis une renommée mondiale grâce à la méthode du jeûne curatif. Cependant, Paul Bregg était impliqué dans d'autres aspects de la santé humaine.

Le célèbre complexe de cinq exercices pour le dos a aidé des milliers de patients de différents pays. Toutes les pensées de ce spécialiste sur l'état des vertèbres, de la longe, du cou sont reflétées dans son livre.

Voici 5 exercices par Paul Bragg pour la colonne vertébrale.

Pour éviter le développement de maladies graves, améliorer la digestion et la vision, vous pouvez essayer la prochaine formation. Préliminaire il faut consulter avec le médecin, après tout l'emploi est contre-indiqué aux gens avec les services cervicaux, lombaires de l'épine dorsale.

Le complexe fonctionne doucement, lentement:

• L'accent est mis sur le tapis, les jambes et les épaules sur un seul niveau.
• Le bassin est soulevé autant que possible, il devrait être au-dessus du niveau de la tête.
• Arrière arqué.
• Le corps du tronc repose sur les genoux, les coudes droits, les paumes.
• Ils retournent à la position de départ.

Un autre entraînement aidera à étirer la colonne vertébrale et les ligaments, ajuster le travail des reins, le foie de la bonne façon:

1. La position de départ reste la même.
2. Le bassin est soulevé, gardant les membres droits.
3. Le dos se plie vers la gauche, et le côté gauche tombe aussi bas que possible.
4. Répétez l'exercice sur le côté droit.

Pour renforcer les muscles, pour maintenir l'état de la colonne vertébrale étirée, l'option suivante est utilisée. Il est important d'effectuer les mouvements avec accélération.

La formation aux contre-indications n'a pas:

• Position de départ: assis sur le sol, appuyé sur les mains, assigné au corps du corps. Les jambes sont pliées aux genoux.
• Essayez d'élever le bassin avec vos jambes, par conséquent, la colonne vertébrale devrait prendre une position horizontale.
• Les jambes ne se redressent pas pendant l'entraînement.

Pour améliorer simultanément l'état du tractus gastro-intestinal et des nerfs, allonger la colonne vertébrale, appliquer l'exercice suivant de Berg. Il est important de prendre en compte que les mouvements ne peuvent pas être effectués par ceux qui ont des problèmes au bas du dos ou qui sont diagnostiqués avec une hernie:

1. Position de départ: la personne est allongée sur le dos, les jambes droites, les mains écartées sur les côtés.
2. Les jambes se plient aux genoux, se redressent, enveloppent leurs bras autour d'eux.
3. Ils écartent leurs jambes de la poitrine, ne pas desserrant leurs mains.
4. Le menton est tendu jusqu'aux genoux et la tête est levée vers le haut.

Un autre mouvement d'un médecin bien connu aide les patients à allonger la colonne vertébrale, améliorer la fonction intestinale.

Cependant, il est dangereux pour ceux qui ont des maladies dans lesquelles le flux de sang à la tête provoque une détérioration du bien-être:

• La position de départ, comme dans la performance de l'exercice numéro 1.
• Le dos devrait être arqué, soulever le bassin vers le haut.
• Les membres droits servent de support. Ne pas mettre les pieds à une grande distance.
• Baissez-vous.
• Avec les genoux légèrement pliés commencent à se déplacer le long de la pièce en avant, puis en arrière.

Gymnastique pour la colonne vertébrale malade

Dans le traitement de diverses maladies du dos, la récupération après un traitement prolongé, les médecins recommandent fortement la gymnastique spéciale.

L'entraînement aide à ressentir un soulagement considérable au fil du temps, à redresser la colonne vertébrale, à restaurer la souplesse des muscles et des ligaments. En cas de problèmes avec le dos, la taille, le cou, il est recommandé de se coucher pendant l'entraînement. Il est préférable de répéter les cours à un certain moment.

La formation devrait durer au moins 25 minutes avec de courtes pauses entre les approches.

Exercices pour les maladies de différentes parties de la colonne vertébrale (fabriqués à partir de la position située sur le dos):

1. Les mains dans les coudes sont pliées, mises près de la poitrine. Les seins doivent être pliés par une demi-jointure, dans cette position ils s'attardent. Ils tombent sur le sol. Répétez 8 fois.
2. Les mains sont placées le long du corps, les jambes se plient aux genoux. Lève doucement le bassin vers le haut, les fesses presser, s'attarder, tout en forçant la musculature du dos, la taille. Ils descendent, répètent les mouvements 6-7 fois.
3. Les membres sont redressés, lèvent leurs jambes à leur tour, en gardant la traction. Retardé pendant 20 secondes. Baissez lentement vos jambes. Répétez les mouvements 7 fois.

Exercices de Bubnovsky

Une approche complètement nouvelle à la procédure pour le traitement de la colonne vertébrale dans son temps suggéré SM. Bubnovsky. La méthode vous permet de faire sans médicaments et sans chirurgie.

Les exercices du célèbre docteur en sciences médicales peuvent être effectués par des patients de tous âges. Si vous voulez, vous pouvez acheter un simulateur spécial Bubnovsky.

Les activités suivantes sont décrites en détail ci-dessous, conçues pour être exécutées sans équipement.

Gymnastique Bubnovsky, exercices populaires:

• "Vélo". Prenez la position couchée, les mains sur le dos de la tête, les jambes dans les genoux pliés. La partie supérieure du tronc est soulevée vers la droite, le genou est essayé de presser contre la poitrine, en le touchant avec le coude gauche. Après cela, la jambe est enlevée et redressée. De chaque côté, vous devez répéter au moins 15 fois.
• "Toucher des chaussettes avec vos mains". Allongé sur le sol, ils tendent les bras vers le haut. Soulevez le corps et les jambes simultanément. Il est important de toucher les chaussettes avec les mains. L'exercice est idéal pour pomper les muscles de l'abdomen, les fardeaux uniformément votre dos.
• «Marcher sur les fesses ». Assis, les mains et les pieds devant lui s'étiraient. Commencez doucement pour aller de l'avant, en tendant ainsi les muscles fessiers.
• "Raising les genoux à la poitrine". Position de départ: sur le dos couché, les bras tendus le long du tronc. Soulevez le genou, puis appuyez sur l'effort des mains sur la poitrine. Fixez pendant 10 secondes, puis répétez les mouvements avec l'autre jambe.

Exercices pour un dos sain

Pour resserrer les muscles du dos, il vaut la peine d'adopter plusieurs exercices efficaces qui devraient être répétés sur une base régulière.

Voici la salle de gym, pour laquelle vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et beaucoup de temps libre.

Les exercices visent à maintenir l'état articulaire sain et le gonflement de la musculature. La formation peut être faite à la maison.

BERPI compliqué:

1. Ils sont allongés sur le dos, les jambes droites, les bras étendus sur la tête.
2. À l'expiration, exercez une pression sur la presse, le corps est soulevé, les jambes doivent être pliées aux genoux.
3. Lève doucement le corps, tandis que les mains restent sur le sol.
4. Le poids du corps est transféré aux membres, les fesses sont soulevées du sol.
5. Après cela, vous devez d'abord vous tenir debout, puis redescendre.
6. Répétez les mouvements 10 fois. Pour les débutants, 1 set est recommandé, pour les professionnels - 3 sets.

Élever les jambes de squats peu profonds:

• Tenez-vous droit, les jambes jointes, les genoux pliés.
• Les mains sont placées sur le genou droit.
• Rétractez la jambe gauche, inclinez le corps vers l'avant.
• Effectuer un mouvement circulaire avec le pied, tandis que le dos devrait être parfaitement maintenu. Le genou ne se déforme pas.
• Chaque jambe est répétée 15 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale supérieure

Il est important non seulement d'entraîner les muscles du dos, mais aussi d'utiliser des techniques pour un service spécifique de la colonne vertébrale. Les exercices présentés ci-dessous sont tirés de la thérapie par l'exercice.

Grâce à un entraînement constant, il est possible d'améliorer les processus métaboliques des disques intervertébraux, renforcer les muscles de la région cervicale, réduire considérablement la douleur et l'inconfort de cette zone.

Les exercices complexes sont simples, adaptés aux exercices à domicile.

Gymnastique pour la colonne vertébrale supérieure:

1. La tête est abaissée dans la fosse jugulaire. Ils essaient de tourner leur cou d'abord vers la droite, puis vers la gauche, en essayant de regarder leur épaule. Répétez les mouvements 7-10 fois.
2. Ils se tiennent sur une surface dure, les bras tendus le long du tronc. Le maximum est relevé et abaissé aux épaules, gardant la tête et le cou sans mouvement. Répétez 7-9 fois.
3. La paume est placée sur le côté opposé du temple, la main est jetée sur la tête. Simultanément, la tête est inclinée vers l'épaule et la résistance est créée par le repose-mains pendant au moins 15 secondes. Répétez les mouvements 5-7 fois.

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale

Pour vous entraîner à donner des résultats, vous devez les répéter régulièrement. Avant l'entraînement, les muscles doivent être réchauffés. Voici les exercices les plus populaires pour les muscles du dos:

• Ils se tiennent debout, les jambes écartées, les bras dans le château, levés au-dessus de leurs têtes. Par inhalation, ils commencent à s'incliner un par un, d'avant en arrière. L'amplitude devrait être maximale, mais les sensations de douleur ne sont pas permises.
• De la même position initiale, incliner le corps vers le bas, avec les bras autour des muscles du mollet. Faire descendre les pentes, incliner avec une petite amplitude. Après 10 répétitions, les mains sont mises à la taille, le dos est plié en arrière.
• Ils se lèvent à quatre pattes, ils se courbent le dos. À l'expiration, la colonne vertébrale est fléchie vers le haut, tout en inclinant la tête vers le corps.

Source: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

La gymnastique est-elle utile pour la colonne vertébrale?

Gymnastique pour le dos sont nécessaires pour créer un corset musculaire formé. Les muscles forts de la presse et du dos soutiennent la colonne vertébrale.

Ils conservent également la position correcte des organes de la poitrine, de la cavité abdominale: poumons, cœur, estomac, foie, etc. Les muscles renforcés du dos, de la région lombo-sacrée et de la presse, ne laisseront pas la douleur de la moindre chance.

La gymnastique de bien-être pour la colonne vertébrale est nécessaire tous les jours, pas seulement dans la phase de la douleur aiguë.

Il y a une gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale. Le résultat sera seulement dans la mise en œuvre systématique de la thérapie d'exercice complexe pour le dos. Faites-le tous les jours, puis l'effet sera amplifié tous les jours.

Les premiers résultats commenceront à apparaître au plus tôt trois semaines après le début du cours.

Les avantages de la physiothérapie

Des exercices utiles pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à n'importe quel moment de la journée. La meilleure chose est de commencer la matinée avec quelques exercices, puis de faire une courte pause, puis de continuer l'exécution du complexe.

Dans leAu sujet du temps de la journée de travail, il est nécessaire de faire un complexe simple d'exercices pour chauffer les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du dos.Ces pauses et la performance des exercices d'exercice, soulager la tension musculaire.

Augmenter l'attention, la résistance au stress.

Pour choisir un ensemble d'exercices pour le mal de dos, il convient de prendre en compte la forme athlétique d'une personne. Il commence par un petit, en augmentant progressivement la charge - étape par étape, lentement et sans hâte.

La première étape est les exercices dans la période d'exacerbation. Habituellement, la phase aiguë dure 3-4 jours. Après cela, la période de réhabilitation commence, pouvant durer jusqu'à 30 jours. Et seulement après cela commence la phase de la période d'amélioration.

Les exercices en ce moment sont de nature préventive.

Des complexes d'exercices peuvent résoudre les tâches suivantes:

1. Éliminer les maux de dos;
2. Réduire la pression sur les disques intervertébraux;
3. Rends les muscles forts
4. Accélérer la croissance et la régénération des cellules osseuses;
5. Augmenter la circulation sanguine.

Exercices complexes debout

Il n'est pas nécessaire de faire des exercices dans une phase d'exacerbation, avec une forte amplitude. Essayez de faire en douceur, ne pas augmenter considérablement la charge sur la colonne vertébrale.Cela vaut la peine de commencer par une marche lente, qui peut être remplacée par une marche sur place. En marchant, surveillez votre posture.Gardez votre dos droit.

Les épaules doivent être détendues un peu, abaissées.Pour un meilleur effet, relevez vos genoux, gardez la tête droite.La durée d'une telle promenade ne devrait pas être fastidieuse, 3-5 minutes. Dès que vous sentez la chaleur et que le sang s'accélère, passez à la suivante.

L'exercice suivant: debout encore essayer de grimper sur vos chaussettes. En haut de la montée, maintenez pendant quelques secondes. Après lentement couler.

En soulevant, tirez doucement sur les bras supérieurs.Levez vos mains et respirez profondément. Sortant lentement, expirez lentement.

Faites 5-15 répétitions, en fonction de votre entraînement sportif.

De plus, tenez-vous droit, les mains lèvent le haut tout en rejetant la tête. Surveille ton souffle. Levez vos mains, inspirez, abaissez - expirez. Mettez vos pieds sur tout le pied, en douceur. À la fin de la salle de gym, appuyez contre le mur, détendez-vous, calmez votre respiration.

Exercices pour que le dos ne blesse pas

Cette recharge simple, à partir de onze exercices, aidera à soulager la douleur, l'inconfort dans le dos. Fais les exercices calmement, sans fanatisme.

• Position de départ: allongez-vous, mettez vos jambes, pliez vos genoux. Les pieds sont complètement pressés sur le sol, les muscles des jambes sont détendus. Prenez vos bras d'abord une jambe - sous le genou avec une main, l'autre juste au-dessus du genou, puis soulevez-le. Sentez la tension. Maintenez dans cette position pendant environ 30 secondes. Abaissez votre pied, reposez-vous pendant 15 secondes. Répétez avec la prochaine jambe.
• Acceptez la position de référence spécifiée pour l'exercice numéro un. Tirez dans votre estomac, tout en soulevant le bassin légèrement, en essayant de serrer le bas du dos. En appuyant le plus fermement possible, maintenez pendant 15 secondes, en fixant la position et revenez au début. Répétez dix fois, entre les répétitions, prenez une pause - 10 secondes.
• Pliez vos jambes, couché sur le dos, comme dans les deux premiers exercices. Les mains attrapent l'arrière de votre tête, ou les croisent sur votre poitrine - cela dépend de votre entraînement sportif. Essayez de le rendre commode pour commencer, et au fur et à mesure que votre entraînement s'améliore, augmentez graduellement la charge. Tirez votre taille sur le sol, levez la tête, tout en soulevant vos épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Après lentement couler. Faites-le 10 fois.
• L'exercice s'appelle un chat: debout à quatre pattes, dos parallèle au sol, bras tendus. Le dos arqué, comme un chat, se verrouille pendant quelques secondes. Revenez doucement à l'état d'origine. Faites 5-10 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, face cachée, mettez une balle de gymnastique ou un oreiller sous vos cuisses. Redresser la main droite en avant, en même temps redresser et retirer la jambe gauche, à la tension des muscles du dos. Fixer, pendant 2 secondes la position, lentement plus bas. Répétez en changeant les mains et les pieds. Faites un total de 10 répétitions.
• Initial comme les deux premiers, les mains légèrement sur le côté. Avec une exhalation soulevez les fesses, arrachez-les du sol. Les épaules restent immobiles, font un demi-ton, après un retour en douceur à la position initiale. Faites 15 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains sont pressées sur le corps, le long du corps. Redressez-vous lentement, en tirant les bras vers le haut, mais ne permettez pas la douleur. Revenez rapidement à la position d'origine. Répétez 5-7 fois.
• Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, les mains derrière le dos, agrippez vos pieds et restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Après cela, reposez-vous pendant environ 1 minute, calmez votre respiration. Répétez 3-5 fois.
• Tenez-vous à quatre pattes, comme dans l'exercice "chat". Penchez-vous aux genoux, soulevez le haut et tournez le corps alternativement sur le côté, en vous penchant sur les genoux et les mains. Répétez au moins 15 fois.
• L'exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du cou - inclinez la tête vers le bas, et comme si le roulement dans le sens des aiguilles d'une montre, en appuyant alternativement sur les épaules, le dos, la poitrine. Puis rouler la tête dans le sens antihoraire. Répétez au moins 20 fois dans les deux sens. Cet exercice peut être fait même au travail, pendant une pause.

C'est un moyen simple de soulager la sensation de lourdeur et de fatigue dans le dos, peut-être sur un bar. Accrochez-vous avec vos mains.

Il n'est pas nécessaire de vous lever, assez de visas ordinaires.Ainsi, la distance entre les vertèbres augmente, la tension et la pression sont relâchées.

Cela supprime la douleur et l'inconfort.

Complétez le complexe avec un peu d'exercice de relaxation, tenez-vous dans une position libre, abaissez les bras détendus le long du corps, ne mettez pas vos pieds larges, assez pour la largeur des épaules. Penchez-vous doucement vers l'avant en touchant le sol avec vos doigts. Revenez à la position de départ, respirez profondément, de façon mesurée. Faites 3-5 répétitions.

Exercices pour la prévention de la douleur

Une fois que le complexe mentionné ci-dessus devient facile pour vous, il vaut la peine d'étendre la charge. L'augmentation devrait être étape par étape - vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions d'exercices.

Ne vous arrêtez pas sur ce qui a été accompli, il faut continuer à entraîner les muscles, afin de ne pas retomber dans la phase d'exacerbation. Vous pouvez choisir avec un médecin, des complexes d'exercices de gymnastique qui entraînent tous les muscles de la presse et du dos.

Cela vaut la peine de penser au même complexe connu que le yoga.

Les cours de yoga apportent de bons résultats, car tout le système repose sur des exercices d'étirement. Ces types d'exercices peuvent soulager la douleur et donner la souplesse nécessaire aux vertèbres.

Il est important de se rappeler, avant de commencer, qu'il vaut la peine de trouver un bon coach. Si vous êtes dans une phase de douleur aiguë, vous ne devriez pas prendre de risques du tout, en commençant les exercices par vous-même, sans la recommandation du médecin traitant.

Parce qu'il y a un risque d'endommager la colonne vertébrale.

En général, toutes les procédures liées aux charges de puissance sur la colonne vertébrale devraient idéalement être coordonnées avec le médecin du département de thérapie par l'exercice, un neuropathologiste.

Il n'est pas superflu de consulter votre médecin directement.L'automédication entraîne souvent des conséquences négatives.

Indépendamment, vous ne pouvez faire que de la gymnastique le matin, en prenant une série d'exercices. Si vous n'êtes pas dans une phase d'exacerbation aiguë.

C'est bon de commencer n'importe quel sport, 2-3 fois par semaine. Ce sera très bien comme un ajout à l'exercice physique du matin.

Regardez le régime de la journée et votre régime alimentaire. L'excès de poids, appuie sur la colonne vertébrale et augmente le danger de la maladie. Surveillez votre santé, marchez plus, bougez et n'exagérez pas si possible.

Un mode de vie sain et une activité physique quotidienne amélioreront la qualité de votre vie dans tous les cas

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gymnastique pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale

La santé de la colonne vertébrale et des muscles du dos est un aspect important dans la vie d'une personne. La colonne vertébrale est disposée assez difficile et remplit de nombreuses fonctions, à la fois nous protéger des blessures, et créer une posture, ce qui donne l'occasion d'être flexible.

Puisque pendant la vie une personne subit de lourdes charges, se blesse, alors la santé du dos et de ses éléments structuraux souffrent plus souvent que d'autres articulations et organes.

Par conséquent, pour la prévention et le traitement des pathologies, de nombreux exercices pour la colonne vertébrale ont été développés.

Selon l'âge, l'état de santé, les méthodes sont attribuées pour développer les muscles et renforcer la colonne vertébrale, ainsi que pour diverses maladies.En outre, il existe des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, avec des maladies qui entraînent souvent une lésion de la région lombo-sacrée et du cou.

Indications

Les exercices pour la colonne vertébrale sont montrés dans trois cas principaux. Le plus souvent, ils sont prescrits pour les conditions pathologiques du système musculo-squelettique, avec de telles maladies:

• l'ostéochondrose, l'ostéoarthrite;
• courbure de la colonne vertébrale (cyphose, lordose, scoliose);
• hernie intervertébrale;
• malformations congénitales du squelette.

Gymnastique pour ces pathologies vise à traiter et améliorer la condition humaine, la restauration des fonctions de la colonne vertébrale, empêchant la progression de la maladie.

Également attribuer un groupe de risque parmi la population, ce qui montre la gymnastique pour renforcer les muscles. Avec un excès de poids corporel ou un mode de vie sédentaire, des symptômes de douleur et d'inconfort dans le dos apparaissent souvent, ce qui oblige une personne à effectuer des exercices pour la colonne vertébrale.

Une autre direction importante pour la restauration des muscles du dos et de la colonne vertébrale est la réhabilitation.

Il est prescrit après diverses blessures, intervention chirurgicale, avec des maladies qui limitent les mouvements (AVC, paralysie).

Des méthodes sont appliquées pour éliminer la courbure, renforcer le corset musculaire et restaurer la mobilité du patient.

Les personnes âgées ont besoin de gymnastique pour la prévention des pathologies articulaires, il n'y a donc pas de limite d'âge pour faire face à la restauration de la colonne vertébrale. Selon l'état d'une personne, il est sélectionné charge individuelle, de sorte que la gymnastique ne soit pas nui.

Techniques

Un grand nombre de techniques différentes ont été développées pour restaurer la colonne vertébrale, renforcer les muscles et aligner la posture. Particulièrement efficace est la gymnastique effectuée dans l'eau. Exercices pour étirer la colonne vertébrale dans l'eau est souhaitable de faire, en recourant à l'aide des autres.

Gymnastique dans l'eau est prescrit pour les enfants dès le plus jeune âge pour le développement rapide du système musculo-squelettique, pour les adolescents - pour l'alignement de la colonne vertébrale et pour la prévention de la courbure de la posture.

Les exercices pour adultes sont recommandés pour la récupération des blessures, des étirements et des maladies chroniques.

La popularité gagne les méthodes chinoises de rétablissement, telles que la technique de Qigong. Le Qigong est prescrit pour diverses pathologies de la colonne vertébrale, pour renforcer les muscles et améliorer la mobilité.

Avec des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la gymnastique Popov est appliquée. Chanter des microgymnastics de Peter Popov, basé sur la création de micro-mouvements et visant à restaurer la mobilité de toutes les vertèbres et à renforcer les différents groupes musculaires.

La gymnastique de Yuri Popov, composée de près de 20 exercices, que pratiquement chaque personne est capable de réaliser, se distingue également, puisqu'elle ne demande pas beaucoup d'efforts. L'exercice de Popov est très efficace dans les pathologies de la région lombo-sacrée et du cou.

Pour se débarrasser de diverses pathologies de la colonne vertébrale, des muscles du dos et de leur prévention, le yoga est utilisé. À l'heure actuelle, de nombreux programmes et méthodes ont été créés dans ce sens. Écrivain R.

Aloise mène des techniques répandues et efficaces, combinant des techniques de yoga, d'éducation physique, ainsi que des cours avec un bâton.

Ainsi, la technique du «crocodile» permet de renforcer une colonne vertébrale saine et d'améliorer la condition dans les pathologies.

Le nom "crocodile" est tiré des techniques effectuées pendant les cours. Des mouvements similaires à ceux d'un crocodile avec une victime dans les dents sont créés.

Les cours sur le lit ou le matelas ne créeront pas d'efficacité à partir des exercices.

Techniques de Popov

Les exercices pour la colonne vertébrale, selon la méthode de Peter Popov, sont appelés microhimnastique, comme une personne fait des mouvements doux. Ils sont utilisés pour des maladies de la colonne vertébrale telles que l'ostéochondrose, la hernie discale, et pour la récupération après des blessures.

Les mouvements de base de la méthode de Peter Popov:

1. Rocking - en position debout, les pentes lisses sont faites sur les côtés, comme une pendule.
2. "Secouer" des parties du corps. Il est nécessaire que tous les membres effectuent alternativement des vibrations. L'admission élimine les spasmes musculaires et détend le corps.
3. Vous devez créer l'illusion de tirer. Tirez les mains vers le haut autant que possible, le torse.
4. Dans la pose, faites des virages avec votre corps sur les côtés, lentement, sans mouvements brusques.

Ainsi, des exercices sont effectués pour étirer la colonne vertébrale selon la méthode de Popov de microhymnie.

Gymnastique Yuri Popov se compose de 19 exercices effectués dans différentes positions. Pour la dureté, une planche est placée et est engagée sur un estomac vide. La méthode est utilisée pour les maladies des muscles, de la colonne vertébrale et des articulations. Pendant les exercices, la colonne vertébrale s'étire, les muscles se renforcent.

Gymnastique "crocodile"

La gymnastique "crocodile" est basée sur les mouvements en spirale de la colonne vertébrale, ce qui améliore sa mobilité. Méthode efficace de "crocodile" dans les maladies de la colonne vertébrale lombo-sacrée, thoracique et pour la prévention des phénomènes stagnants et le dépôt de sels.

Avant le début des exercices, un tableau est placé, et tout le processus de formation passe sans effort et sans stress. Gymnastique "crocodile" avec une bonne performance ne devrait pas causer de la douleur.

Avec le temps, le "crocodile" ne prend que quelques minutes, mais vous devez vous entraîner tous les jours jusqu'à la fin du cours.

Pendant l'exécution des exercices «crocodile», les muscles, la colonne vertébrale, les spires de la colonne lombo-sacrée, le cou et la poitrine sont étirés. Pour les maladies graves, la réhabilitation peut durer jusqu'à 2-3 mois.

Exercices de base "crocodile

• Position pendant les exercices - mentir. Le talon de la jambe droite se trouve sur la zone de l'orteil du pied gauche, et les spires en spirale sont faites dans deux directions. De plus, la position des jambes change en sens inverse.
• La jambe droite est pliée au genou et sa cheville se trouve au-dessus du genou de l'autre jambe, qui est dans un état redressé. Les mouvements en spirale sont faits. Après cela, l'emplacement des jambes change.
• Dans ce cas, les deux jambes se plient à l'articulation du genou et de la hanche. La cheville d'une jambe repose sur la seconde, les talons touchent le sol. Les mouvements sont faits en spirale.

En général, tous les exercices visent à effectuer des mouvements de rotation. De divers mouvements, les défenses du corps sont activées, les muscles et la colonne vertébrale sont restaurés.

Classes dans l'eau

Un effet unique pour le traitement et la prévention dans diverses maladies de la colonne vertébrale est fourni par l'aquagym - gymnastique dans l'eau.

Il y a des exercices dans l'eau pour étirer la colonne vertébrale de n'importe quel département, y compris la région lombo-sacrée et pour corriger la posture.

Pour faire de l'aérobic sur l'eau, vous avez besoin d'une planche de natation, que vous pouvez acheter et faire vous-même. Aussi dans certaines techniques, ils font sans le conseil.

Pour étirer les vertèbres, une technique est utilisée, lorsqu'une personne plonge dans l'eau, accroupie. L'entraîneur soulève doucement les épaules ou la zone des aisselles, tirant la personne hors de l'eau.

Pour les muscles, il est utile de nager avec une planche à la fois sur le dos et sur le ventre. Pour la section lombo-sacrée, il est efficace de s'allonger sur l'eau avec les bras et les jambes écartés. Et, sur l'eau, vous pouvez mentir avec votre dos et votre ventre, en essayant de ne pas vous pencher à la taille.

En général, les exercices pratiqués dans l'eau sont nombreux, les médecins recommandent donc plus de nager dans diverses pathologies du dos. Plongée utile, natation brasse et juste en jouant dans l'eau.

Techniques supplémentaires

La plupart des différentes méthodes de traitement et de prévention pour le dos comprennent un seul exercice. Il est effectué dans la position de "chat debout à quatre pattes.

Il est nécessaire d'effectuer la cambrure du dos avec le soulèvement simultané de la tête et son abaissement ultérieur avec la déflexion du dos au sol.

La réception dans la position «chat» vous permet de corriger la posture, en renforçant la colonne vertébrale lombaire et thoracique.

Des exercices efficaces sont considérés pour la colonne vertébrale, qui sont effectués avec un bâton spécial. De plus, il est possible de compléter les exercices de base par des techniques avec un bâton. Alors, considérons les techniques de base assignées pour corriger la posture, éliminer les symptômes de maux de dos.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale avec un bâton sont effectuées dans une position debout. La fixation des mains, pliées au niveau des articulations du coude, est réalisée avec un bâton situé derrière le dos. Les rotations sont faites alternativement dans les côtés droit et gauche, sans mouvements brusques. L'admission est effective pour le département thoracique.

Il est possible de faire des pentes avec un bâton fixé derrière le dos, tout en étirant les muscles et en stimulant l'apport de vertèbres. Pour la prévention des maladies du dos appliquer le glissement sur le plancher avec le bâton.

Pour ce faire, prenez une position couchée, en posant un bâton sous le dos et en roulant dessus. Il est nécessaire d'appliquer un bâton sur toutes les parties du dos, en commençant par la région lombaire et thoracique et en terminant par le cou.

Source: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Exercices pour la colonne vertébrale

Les exercices décrits pour la colonne vertébrale ont été développés par Paul Bragg et seront utiles à l'ensemble du corps

Pourquoi faire des exercices pour la colonne vertébrale

Lorsque la colonne vertébrale normale tendue et les vertèbres est comprime pas les fibres nerveuses, améliore la nutrition des tissus et de la transmission de l'influx nerveux à divers organes. La formation et l'allongement de la colonne vertébrale, vous êtes en même temps renforcer les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale à l'avenir dans un état étiré.

En conséquence, vous recevrez la posture correcte. Dans le corps, les processus de circulation sanguine et de transmission de l'énergie nerveuse seront ajustés.

Et quand la pression sur les nerfs de contrôle diminue, le bien-être s'améliorera.

Dans quelques semaines, et parfois même des jours, de l'exercice systématique pour la colonne vertébrale de son la condition s'améliorera, la douleur diminuera ou disparaîtra, il y aura de la flexibilité dans les articulations, il deviendra plus facile pour vous de se pencher et unbend. Il y a plusieurs règles qui doivent être suivies quand on commence à faire des exercices de santé pour le système musculo-squelettique:

• en développant des articulations ossifiées, n'exercez pas d'effort excessif;
• Mesurez la charge avec vos capacités physiques;
• N'essayez pas d'effectuer des exercices avec l'amplitude maximale des mouvements.

Il n'est pas nécessaire de casser la batte et de commencer à travailler dur après des années d'inaction presque complète. N'en faites pas trop et n'attendez pas des résultats immédiats.

Il faut du temps pour effectuer certains changements dans la colonne vertébrale.

La performance quotidienne du complexe d'exercices d'amélioration de la santé devrait devenir une partie obligatoire de votre programme de soins pour vous-même, tout comme le lavage ou le nettoyage des dents.

Pendant les premières semaines, effectuez tous les exercices à un rythme lent, en écoutant attentivement les sensations qui se produisent dans le corps.

S'il y a de la douleur ou de la fatigue, reposez-vous, mais n'arrêtez pas votre entraînement. La douleur indique que vos muscles ont commencé à se développer et qu'ils sont de plus en plus entraînés.

Au fil du temps, vous deviendrez plus endurant, et la douleur ne vous dérangera plus.

Dans les deux premiers jours de cours, chaque exercice ne devrait pas être répété plus de deux ou trois fois. Le troisième jour, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à cinq fois, et si vous vous sentez à l'aise, alors plus.

Après quelques jours, vous sentirez les premiers changements positifs dans l'état des muscles, la colonne vertébrale deviendra plus souple et plus forte.

Si vous êtes physiquement bien développé, après plusieurs séances d'entraînement, vous pouvez facilement faire chaque exercice 10 fois.

Il est très important d'effectuer une série d'exercices tous les jours. Seulement de cette façon, il est possible de stimuler la croissance du cartilage et de rendre la colonne vertébrale étirée et élastique. Après 2-3 semaines, l'amélioration sera réparée, et vous serez en mesure de raccourcir l'exercice à deux fois par semaine.

Cela vous permettra de garder la colonne vertébrale flexible et détendue. Mais, dans tous les cas, ne laissez pas tomber la gymnastique médicale après l'amélioration initiale.

L'ensemble principal d'exercices pour la colonne vertébrale

Ces cinq exercices de base sont similaires les uns aux autres, mais diffèrent grandement dans la nature de l'effet sur le corps. Il est nécessaire d'effectuer les cinq exercices tous les jours, dans n'importe quel ordre.

L'exercice numéro 1 aura un effet positif sur les fibres nerveuses de la tête, des muscles oculaires, de l'estomac et des intestins. En le faisant, vous vous débarrasserez des maux de tête, de la fatigue oculaire, de l'indigestion et de la mauvaise digestion des aliments.

Position de départ: allongé sur le sol sur le ventre. En s'appuyant sur les paumes et les pieds, prenez la position de "couché". Levez le bassin et arqué en arrière arqué. Le corps doit reposer sur les paumes et les orteils seulement, le bassin est soulevé au-dessus de la tête.

La tête est abaissée, les jambes sont placées à la largeur des épaules, les genoux et les coudes sont redressés. Abaissez ensuite le bassin aussi bas que possible, presque jusqu'au sol. Les mains et les pieds sont droits. Cela donnera une tension spéciale à la colonne vertébrale. Levez la tête et retirez-la lentement.

Abaissez le bassin le plus bas possible, puis soulevez-le le plus haut possible en cambrant votre dos.

Lorsque vous effectuez cet exercice, la colonne vertébrale se détend. Donc, si vous faites l'exercice correctement, vous ressentirez immédiatement un soulagement.

S'il vous plaît noter: cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes qui ont des problèmes dans la colonne vertébrale lombaire et cervicale. Une surdistension excessive dans ces départements peut nuire au bien-être.

Par exemple, pour commencer à bouger non pas de la position maximale du bassin vers le haut, mais de l'arrêt couché, en augmentant progressivement le corps oscillant en amplitude.

Lorsque vous faites l'exercice, vous devriez vous concentrer sur votre santé.

Les personnes ayant un excès de poids doivent également effectuer l'exercice très soigneusement, afin de ne pas nuire aux articulations du poignet - elles ont la charge principale.

L'exercice n ° 2 fonctionne bien sur les fibres nerveuses qui conviennent au foie et aux reins. Vous pourrez relancer le travail de ces organes, stimuler la fonction purifiante du foie et filtrer les reins.

La position de départ est la même que pour l'exercice numéro 1. Soulevez le bassin et arqué votre dos, reposant sur les paumes et les orteils. Les mains et les pieds sont droits.

Ensuite, dépliez le bassin aussi loin que possible vers la gauche et déposez-le sur le côté gauche comme vous pouvez le faire ci-dessous. Ensuite, tournez le bassin vers la droite et abaissez le côté droit, les bras et les jambes restent droits. Bouge lentement.

Remarquez comment la colonne vertébrale s'étend.

Lorsque l'exercice est effectué, la colonne vertébrale est tordue le long de l'axe, ce qui favorise l'étirement et le pétrissage de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale.

Si d'abord cela vous sera difficile, faites-le petit à petit, mais en tout cas, ne vous fatiguez pas. Au fil du temps, le système nerveux deviendra plus fort et vous vous habituerez à ces mouvements.

Cependant, cet exercice sera toujours difficile pour vous, nécessitant beaucoup d'efforts.

Position de départ: assis sur le sol, avec un soutien sur les mains droites. Soulevez le bassin, en transférant le poids aux jambes pliées, qui sera légèrement derrière le tronc.

Le corps reposera sur les jambes fléchies et les bras droits. La colonne vertébrale devrait être en position horizontale.

Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.

Essayez d'éviter de frapper le bas du dos sur le sol, sinon vous risquez de vous blesser au sacrum et à la colonne vertébrale coccygienne. Répétez le mouvement plusieurs fois, en accélérant progressivement le tempo.

L'exercice n ° 4 agit très bien sur le travail de l'estomac. Il a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale dans son ensemble, l'étirant, apportant ainsi tout le corps dans un état d'harmonie, de santé.

Position de départ: allongé sur le sol sur le dos, les jambes allongées, les mains sur les côtés. Pliez vos genoux et, en les serrant avec vos mains, tirez sur votre poitrine.

Ensuite, sans baisser les mains, éloignez vos genoux et vos hanches de votre poitrine, en même temps, levez la tête et essayez de toucher votre menton à vos genoux.

Conservez cette position pendant 5 secondes.

Dans ce cas, vous pouvez effectuer une version légère de l'exercice: en tirant doucement vos genoux vers votre poitrine, Prenez vos bras autour de vos jambes et restez dans cette position pendant un moment, de quelques secondes à plusieurs minutes.

Ainsi, vous serez en mesure d'étirer la colonne vertébrale, l'améliorer, et après cela, vous serez en mesure d'effectuer l'exercice numéro 4 dans son intégralité.

L'exercice numéro 5 est l'un des meilleurs exercices pour étirer la colonne vertébrale. De plus, il normalise le travail du gros intestin.

La position de départ est la même que pour l'exercice numéro 1. Allongez-vous sur le sol sur votre estomac. En pliant le dos avec une arche, soulevez le bassin le plus haut possible. La tête est abaissée, le support sur les bras et les jambes droits. Légèrement fléchissant le membre, faites le tour dans cette position dans la pièce.

Il n'est pas recommandé d'effectuer l'exercice des patients hypertendus, parce que la tête est en dessous du tronc et le sang coule constamment vers elle.

Source: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500