Toute séance d'entraînement cardio est un groupe d'exercices physiques visant à brûler les graisses dans le corps, augmenter la formation d'endurance des systèmes respiratoires et cardiovasculaires.
Ce type d'activité physique est un élément nécessaire de tout programme de remise en forme. Pour sa mise en œuvre n'est pas nécessaire de visiter la salle de gym ou un tapis roulant au stade. Tout ce qui est nécessaire pour un cardio efficace à la maison - il est le désir d'acheter une silhouette mince, l'exercice, un espace libre et le temps privé.
SOMMAIRE
cardio-training: l'emploi et contre
Indications
PourquoiBesoin d'entraînement cardio? Tout d'abord, pour développer l'endurance et perdre des kilos en trop. Mais sur ce bénéfice des exercices ne s'arrête pas. Augmentation de
de ventilation: l'amélioration de la saturation en oxygène des tissus;Train
cardiovasculaires: la prévention de l'athérosclérose et les maladies cardiovasculaires lourds, augmentation de la contractilité du myocarde;Accélération métabolisme
: la normalisation du métabolisme, la prévention des maladies telles que le diabète, l'obésité, etc.;.
régulation neurohumorale: accélération de la formation des glucocorticoïdes: anti-stress, anti-inflammatoires;
Body Fat division, qui commence au cours de formation initiale et continue par la suite: correction de la figure sans perte de masse musculaire;
d'effet positif sur l'appareil d'os: pour renforcer les os et la prévention de l'ostéoporose;Formation
interaction réflexe entre les systèmes cérébraux et d'organes: l'harmonisation du système nerveux central et d'augmenter la résistance au stress;
la formation du corps dans son ensemble: augmentation de l'endurance, le ton et la performance.
Contre
Quand il est impossible pour le cardio? Dans les conditions et les maladies suivantes:
SRAS;
Furonculose;
de l'angine;
Exacerbations de maladies chroniques;
Ulcère 12 ulcère duodénal et de l'estomac;
Thrombophlébite;
Processus allergiques aigus;
Douleur aiguë;
Hypertension artérielle;
( les menstrues premiers jours);
saignements utérins;
Grossesse;
Pathologies somatiques graves;
Quand la fatigue extrême après le stress.
Avant, pendant et après l'école ont besoin de surveiller votre état. Malheureusement, dans le processus de cardio peut apparaître des problèmes de santé cachés, donc si vous vous sentez un malaise doit cesser de formation et de consulter un médecin.
Cardio séances d'entraînement à la maison pour brûler les graisses
cardio sont parmi les plus efficaces et plus rapide pour lutter contre le surpoids. Un programme équilibré permet de se rapprocher de la forme désirée et de créer un beau corps.
La formation de ce type comprennent diverses techniques de bien-être dont le but est non seulement la perte de poids, mais aussi le développement de l'endurance, la force et l'esprit gagnant pour renforcer le système cardio-vasculaire. Cardio séances d'entraînement peuvent être faites à la maison ou à la gym. Ils sont idéaux pour les débutants. Qu'est-ce que
cardio
exercices cardio pour réduire le poids, comprend une gamme de mouvements intensifs en raison d'une augmentation de l'exercice aérobie sur les muscles, aider à réduire la graisse corporelle et de donner une silhouette élancée et en forme.
centre de remise en forme pour la perte de poids offrir à ses clients une variété de programmes différents: step aérobic, aérobic de danse, des tapis roulants, la formation sur simulateurs. Pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter des centres sportifs spéciaux, il est possible de choisir un ensemble d'exercices qui peuvent être effectués avec succès à la maison.
La forme la plus efficace de l'exercice aérobique est la course et le vélo. Il n'est pas nécessaire pour cela d'acheter des simulateurs spéciaux. Un jogging peut être fait dans le parc, en appréciant l'air frais et une atmosphère agréable. Vous pouvez louer un vélo.À ce jour, c'est un service très commun. Un voyage à vélo peut également être combiné avec une visite de la ville. Un passe-temps agréable et utile aidera à rapprocher la figure de l'idéal.
Cardio-thérapie a plusieurs avantages:
brûler rapidement les graisses;
Renforce le coeur;
Combattre la cellulite;
Normalise la respiration;
Renforce tous les muscles du corps;
Normaliser l'état psychologique;
Augmenter le volume pulmonaire;
Réduit le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires;
Réduire la pression;
Convient à tout le monde( sauf pour certains types d'exercices, contre-indiqués pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires).
Exercices pour un usage domestique sans simulateurs cardio
Avoir un bon entraîneur dans la maison - un vrai luxe pour beaucoup de gens. Cependant, cela ne signifie pas que l'absence d'un tel dispositif pour l'emploi ne vous laissera pas se rapprocher des formes idéales et mener une formation efficace à la maison.
La première règle de l' est qu'une formation efficace est mieux conduite en plein air. Cela suggère que vous devriez ouvrir la fenêtre de la maison plus large, et respirer un air frais avec une poitrine pleine.
La deuxième règle est un échauffement obligatoire. Il peut comprendre des exercices tels que des étapes en place, des mouvements de levage libres, des virages de torse, des attaques dans différentes directions, etc. Sur l'échauffement, en règle générale, il faudra environ 5-8 minutes.
Le programme d'exercices peut inclure:
Sauts dans différentes directions;
Impacts avec un coup en avant;
Rebondissement;
Twisting;
Push-ups;
Exercices avec des équipements tels que corde à sauter, cerceau et plus.
Avant de commencer l'entraînement, il vaut la peine d'étudier la technique de chaque exercice. L'effet correct dépend de l'effet. Aide dans ce peut être une vidéo d'enseignement ou un ami expérimenté qui a assisté à des cours dans les centres de fitness. Intervalle cardio
Intervalle cardio est une sorte de stress anaérobie, qui a des différences significatives de la formation standard. Tout d'abord, ils sont associés à l'alternance des taux et au niveau de stress sur une personne. Ce type de cardio devrait être choisi par ceux qui aspirent non seulement à perdre du poids, mais aussi à ne pas perdre de masse musculaire. Avec cela, le volume cardiaque augmente. L'entraînement par intervalles présente un certain nombre d'avantages:
Le poids est brûlé beaucoup plus rapidement en raison de l'intensité de l'entraînement;
Déjà dans quelques semaines, la résistance du corps contre l'accumulation de l'excès de graisse augmente plusieurs fois;
Améliore la sensibilité à l'insuline;
Augmentation de l'endurance du corps;
Vous permet de créer une masse.
Interval cardio peut être dirigé vers un groupe musculaire spécifique, tandis que l'entraînement circulaire est adapté pour ceux qui veulent pomper tous les muscles en une seule approche.
Alternance des charges avec la puissance
plus grand effet dans la lutte contre l'excès de poids peut être atteint si une approche globale pour résoudre ce problème. Ainsi, il est noté que le bénéfice maximal sera les alternances de la charge cardio avec des exercices de puissance. Les exercices de musculation brûlent les graisses après l'entraînement, tandis que les exercices cardio-vasculaires.
Cela signifie que la pression du corps sur les cellules adipeuses double, avec cela un beau corps en relief est formé.Ajoutez ici la bonne nutrition, un sommeil sain et le rejet des mauvaises habitudes - et très vite votre silhouette deviendra aussi proche de l'idéal.
Combien de fois est-il nécessaire de faire du cardio pour brûler les graisses?
Le nombre de formations par semaine ne dépend que du désir personnel. Cependant, pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur santé, il est bon de rappeler que dans une semaine, il devrait y avoir au moins trois séances d'entraînement cardio.
Pour ceux qui ont déjà atteint la forme désirée, le formulaire doit être conservé.Il est possible de faire trois à quatre cours par semaine pendant 20 minutes. Toute personne qui vient de commencer sur la route de la lutte contre le surpoids peut donner des exercices cardio efficaces toutes les 30-45 minutes chaque jour.
Qu'est-ce qui est après la séance d'entraînement pour la perte de poids
Nutrition après l'exercice est un sujet controversé.Beaucoup croient à tort que vous ne pouvez pas manger juste après les cours. Au contraire, pour la première fois pendant 20 minutes, la nourriture qui entre dans le corps sera dirigée vers la restauration de l'énergie dépensée. Il est nécessaire de choisir la bonne composition de l'alimentation.
Il est préférable de manger des aliments glucidiques sous forme liquide. Cela inclut un verre de raisin ou de jus de canneberge. Vous aurez également besoin de nourriture protéinée. De préférence sous la forme d'une poudre. Dans les deux premières heures après l'exercice, ne mangez pas de chocolat et de café.
Cours vidéo: Exercices cardio à domicile:
Ces vidéos vous montreront comment perdre du poids efficacement et facilement à la maison. Pour ce faire, beaucoup n'est pas nécessaire. Motivation, patience, tapis et corde.
Des exercices simples et efficaces sont utiles pour l'abdomen, le dos, les hanches et les jambes. Des entraînements réguliers en compagnie de ces belles filles-formatrices rendront vos formes belles.
force cardio intense formation Tabata pour la maison: la combustion des graisses en 8 minutes
Videochannel «Hardfoxez en ligne».
Recommandations:
Cette séance d'entraînement peut se faire n'importe où que nous prouvons par temps frais dans le pays avec des amis.
Ne pas oublier de chauffer pendant 3-5 minutes( courir à un rythme moyen sur place ou sauter à la corde).
Si vous avez des contre-indications au sport, ou d'une blessure - Faites attention, peut-être vous ne devriez pas faire ce complexe, ou ne pas le faire à pleine force.
intervalle intense cardio
Videochannel "Je suis perdre du poids avec Catherine Kononova" est un intervalle cardio intense.cardio-training intervalle d'intensité
est quand courir, sauter, squats, push-ups et tout autre exercice de haute intensité entrecoupés d'un repos court. Cette formation vous permet de brûler un tas de calories et favorise la perte de poids active.
Comment brûler 500 calories: cardio à la maison
Videochannel «séance d'entraînement - Que ce soit sous la forme!»
Corde à sauter - c'est une grande machine d'exercice cardio, qui peut être engagé à la fois à la maison et à l'extérieur dans la salle. Pour 30 minutes de cours, une moyenne de 450-500 kcal est dépensée. Pas un mauvais résultat, n'est-ce pas? Nous vous proposons 6 exercices avec une corde qui ne vous ennuiera pas.
Recommandations:
Veillez à effectuer un échauffement et un accroc.
Les exercices sont contre-indiqués dans les maladies des genoux.
Exercice après 1-1,5 heures après avoir mangé.
Soyez en forme!
Cardioversion pour brûler les graisses sans sauter et courir
Videochannel « Je suis perdre du poids avec Catherine Kononova ».Cardio intensif sans courir et sauter. Si vous voulez perdre du poids, mais ne comptez pas vous épuiser sauter ou d'autres mouvements brusques et en même temps croire qu'aucun cardio pour obtenir l'effet maximal est pratiquement impossible, cette formation est pour vous.
Commentaires
Irina : «J'aime étudier à la maison. J'étais convaincu que le cardio est l'option la plus optimale pour l'auto-apprentissage. L'exercice aide à perdre du poids, soulève l'humeur. Mon exercice préféré est de courir à l'air libre. Lorsque le processus de formation est aligné avec votre musique préférée, je reviens toujours à la maison dans une bonne humeur ".
Alexander : «Je ne peux pas le faire à la maison. Tout le temps quelque chose distrayant, ne se concentre pas sur les exercices. Par conséquent, 2 fois par semaine, je visite la salle de gym. Step Aerobic vous aide à rester en forme. "
Natalia : «J'aime exercer avec une corde, donc je l'aime vraiment. Faites de l'exercice régulièrement à la maison. J'aime l'effet de celui-ci. Auparavant, je travaillais pour une demi-heure tous les jours et 12 kilos en laissai tomber 5 mois. Maintenant, je fais 15 minutes par jour pour rester en forme. Bien sûr, j'adhère à une bonne alimentation équilibrée et mener une vie saine.
