Comment renforcer les ligaments et les tendons?

Comment renforcer les ligaments et les tendons

Les étirements et les contusions sont un problème non seulement pour les danseurs et les sportifs.

Vous pouvez tirer votre jambe le long du chemin du magasin ou étirer les paquets, tournant par inadvertance pendant le sommeil.

Pour éviter cela, il convient de prêter attention aux tendons et ligaments, qui jouent un rôle clé dans la mise en place d'un mode de vie actif.

Pourquoi il est important de renforcer les tendons et les ligaments

Les sports actifs et le travail physique intense conduisent à l'usure des tissus conjonctifs - ligaments et tendons. Intentionnellement leur traitement peut provoquer des complications et même conduire à une perte de mobilité des membres.

Prévenir le problème est beaucoup plus facile que de le traiter, il est donc utile de travailler sur la prévention des entorses et des contusions.

Renforcer les ligaments et les tendons est un processus complexe qui comprend l'activité physique, une nutrition spéciale et l'utilisation de médicaments.

Renforcer les ligaments, vous pouvez éviter leur rupture, même avec une blessure grave

Exercices pour renforcer les tendons et les ligaments

La technique de renforcement des tendons et des ligaments à l'aide d'exercices physiques est une charge statique modérée sur les parties du corps, qui souffrent particulièrement souvent de blessures et d'ecchymoses.

L'entraînement en force vise à créer une transition en douceur du tendon vers le muscle et à augmenter la force de la connexion dans les tissus.

Squats avec des poids et sans

Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules et écartez vos chaussettes. Lentement, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses tombent sous les genoux. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes et redressez-vous doucement.

Après un moment, vous pouvez compliquer l'exercice. Utilisez la pondération sous la forme d'une barre, en augmentant progressivement son poids. Faites des squats lentement et prudemment.

Squats - c'est le meilleur entraînement pour les jambes et les cuisses.

Exercices pour les veaux

Mettez vos pieds droits et soulevez vos orteils, tendez les mollets et revenez à la position de départ. Répétez le même exercice avec les chaussettes, dilatées vers l'extérieur et dirigées vers l'intérieur.

Pour compliquer la tâche, vous pouvez prendre une pondération ou essayer de vous tenir debout sur un pied.

Exercices physiques - un excellent moyen de renforcer tous les ligaments et les tendons du corps

Vous pouvez grimper sur les chaussettes à tout moment. Cela peut être fait dans le métro, dans la file d'attente ou pendant les tracas de la maison.

Développer une habitude en marchant ou en courant pour se concentrer sur la chaussette et élever légèrement le talon.

Exercices pour les épaules et les triceps

Lisez aussi:Que faire si vous étirez le ligament

Prenez la barre sur vos épaules, acceptez la position pour les squats. Asseyez-vous légèrement, tenez-vous debout et soulevez la barre au-dessus de votre tête. Pendant l'exercice, surveillez la répartition du poids sur le corps et derrière la position du dos et des jambes.

Allongez-vous sur un banc et ramasser une barre ou des haltères. Pliez vos bras dans les coudes, appuyez-les contre le corps. Puis apportez la pondération au front et prenez-la derrière votre dos. La barre ou les haltères doivent être placés perpendiculairement au dos.

Exercices statiques

Prenez la barre sur vos épaules et essayez de vous équilibrer, debout sur vos orteils. Cet exercice affecte les ligaments et les tendons des tibias, des mollets et des pieds. Pendant l'équilibrage, tous les groupes musculaires, y compris les plus petits, entrent en action. Le temps d'exercice est d'une minute.

Exercice avec des chaînes

Cette technique a été développée par l'homme fort du 20ème siècle par Zass. Il est basé sur l'utilisation d'une chaîne pour la formation.

1. Prenez la chaîne et pliez un bras au coude, et laissez l'autre droit. Essayez de casser la chaîne, en alternant la position des mains.
2. Soulevez la chaîne sur votre tête et étirez-la sur les côtés.
3. Tendez la chaîne derrière votre dos, en les pliant aux coudes.
4. Enveloppez la poitrine avec une chaîne et essayez de la casser sans utiliser vos mains.
5. Fixez solidement la chaîne dans le sol ou le mur et essayez de l'attraper avec vos mains.
6. Mettez la chaîne autour de votre cou, et gardez les extrémités avec vos mains. Essayez de vous lever.

Les exercices avec des chaînes aideront à obtenir des ligaments forts et sains

Conseils d'exercice

• Effectuer le complexe devrait être dans un jour, pour chaque exercice - 2-3 séries de 15-20 répétitions.
• L'entraînement avec pondération devrait avoir lieu sous la supervision du formateur, qui sélectionne individuellement le poids nécessaire.
• Pour protéger les genoux et les tendons, utilisez des bandages spéciaux.
• Changer constamment l'ordre des exercices. Par exemple, en une journée, utilisez le schéma "back-foot-arm les jambes suivantes "triceps-legs". Cela rendra les tissus flexibles et prêts pour des charges imprévisibles.
• Si vous avez des blessures et de vieilles blessures, engagez-vous avec un expandeur. Il aide à contrôler la répartition de la charge et du poids dans tout le corps.
• Utilisez la moitié de la technique: faites tous les exercices pas complètement. Cela augmentera le nombre de répétitions et augmentera l'endurance des tendons.

Nutrition pour le renforcement des tendons et des ligaments

Tout d'abord, les personnes qui souffrent d'un excès de poids devraient reconsidérer leurs habitudes alimentaires.

Chaque kilogramme supplémentaire est une charge supplémentaire sur les tissus conjonctifs, ce qui entraîne leur épuisement et une circulation sanguine altérée.

Ceci, à son tour, provoque un ralentissement des processus métaboliques dans les tissus et aggrave leur élasticité et leur force.

Chondroprotecteurs - préparations pour renforcer les ligaments, le cartilage et les tendons

Il est nécessaire de limiter la consommation de ces produits:

• des conservateurs;
• colorants alimentaires;
• boissons gazeuses sucrées;
• craquelins, chips;
• chewing-gum et caramel.

Pour renforcer les tendons, il est important d'utiliser suffisamment de vitamines C, E et D, ainsi que du collagène, qui est contenu dans la marmelade, la gelée et le froid.

Entrez les produits suivants dans le menu:

• oeufs, boeuf et foie (sources de vitamine D, lécithine et acides aminés utiles);
• Poisson gras (augmente la force des tendons);
• produits laitiers et halva (sources de calcium);
• Amandes et abricots secs (sources de potassium et de vitamine E);
• agrumes.

Les plats de remplissage soutiendront la santé des ligaments et des tendons

Remplacez le café habituel par du thé vert. Il renforce le tissu conjonctif et le rend ferme avant la charge.

Outils spéciaux

Lorsque vous choisissez des médicaments, faites attention à ces éléments:

• Chondroïtine - participe à la structure du cartilage et des tissus conjonctifs. Aide à se remettre de blessures et initie des processus métaboliques;
• la glycazamine - indispensable dans la rééducation après un traumatisme, car elle régénère les éléments blessés dans les tissus;
• silicium - rend le tissu solide et solide;
• gélatine - aide à protéger le cartilage, les articulations, les tendons et les ligaments pendant l'entraînement intensif;
• méthylsulfonylméthane - empêche la dégradation du tissu conjonctif et est efficace dans le traitement du rhumatisme, de l'arthrose et de l'arthrite.

Comme vous pouvez le voir, la prévention des blessures doit inclure toute une gamme de procédures qui visent à augmenter la force et l'endurance du tissu conjonctif.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Comment renforcer les tendons et les ligaments

Si vous faites activement du sport, courez, ne dédaignez pas la musculation, alors, comme on dit, plus vous dans le karma. Si vous ajoutez à tout cela et même 5-10 minutes d'étirement de la lumière par jour, alors c'est génial. Cependant, ce n'est pas tout.

Il serait bon de diluer votre entraînement en force avec des exercices spéciaux pour renforcer les ligaments et les tendons. C'est un point très important dans la musculation. En fait, ils participent en quelque sorte à tous les exercices.

Sur le renforcement des ligaments et des tendons, nous dirons aujourd'hui

Les tendons sont constitués de tissus conjonctifs et sont des câbles organiques, à travers lesquels les muscles sont attachés aux os. En raison de sa structure, les tendons sont très forts, mais ils ne s'étirent pas bien.

Entre les muscles et les tendons, il n'y a pas de frontière claire séparant le tissu musculaire des tendons.

Au lieu de cela, il y a une région de transition - une zone tendon-muscle dans laquelle les fibres musculaires et les tendons fusionnent en un seul ensemble.

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Ce n'est qu'à la toute fin de cette zone que les ligaments se transforment finalement en cordes blanches reliant les muscles à l'os, et ce point de transition est le maillon le plus faible de tout le système.

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Un traumatisme facile avec rupture de plusieurs fibres donne des sensations très désagréables, et en cas de rupture complète, une chirurgie et une kinésithérapie sont nécessaires.

Mais il y a de bonnes nouvelles:En raison du fait que la zone frontalière est bien approvisionnée en sang du fait de la proximité des muscles, le traumatisme guérit assez rapidement. Presque aussi vite que les muscles récupèrent.

Les faisceaux sont des brins denses de tissu conjonctif qui relient les os les uns aux autres ou maintiennent les organes internes dans une certaine position.

Il existe également des ligaments qui assurent le maintien d'une position stable des organes internes.

En règle générale, pour les athlètes, le principal problème est le tendon d'Achille et les genoux.

Tendon d'Achille ou tendon du talon - c'est le tendon le plus puissant et le plus fort du corps humain, peut résister à la poussée de casser jusqu'à 350 kilogrammes, et dans certains cas encore plus. Malgré cela, il se réfère aux tendons les plus souvent traumatisés.

Afin d'éviter les problèmes avec les tendons, ils doivent être renforcés.

George Joetwatt Complexe

Aujourd'hui, peu de gens se souviennent de George Jowatt. À un moment donné, il était l'un des principaux experts dans le domaine de la culture physique.

Son livre "The Way to Power écrit en 1926, est toujours l'un des meilleurs "manuels" de musculation et d'haltérophilie.

Quelques années après la publication de ce livre, Joett a aidé un jeune homme du nom de Joe Wyder à publier son premier magazine - "Ton corps".

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Les culturistes forcent souvent leurs muscles à travailler au-delà de la «défaillance» avec l'aide de jeux de pas, de supersets et d'autres techniques de choc. Mais les méthodes trop intensives non seulement ne renforcent pas les ligaments et les tendons, mais agissent plutôt de manière destructrice.

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Comment cela peut-il être évité? Choisissez plusieurs techniques Joetwatt efficaces

Si vous travaillez sur un groupe musculaire spécifique une fois par semaine, faites des exercices avec une amplitude "équilibrée" sur chaque entraînement. Si deux fois par semaine - sur une séance d'entraînement, et la prochaine passent en mode normal.

Poitrine

Disons que vous ouvrez un exercice «poitrine» avec couché couché. C'est juste le cas lorsque le premier exercice du complexe peut être remplacé par un lourd banc "raccourci".

L'amplitude du mouvement est ultra-courte - 10 cm pour un athlète de taille moyenne, environ 12 - pour un athlète de grande taille.

Votre tâche consiste à «tenir» la barre à travers la dernière section du banc jusqu'à ce que le poids soit fixé sur les mains droites.

Retour

Du complexe pour le dos, "rayez" deux de ses exercices habituels, et au lieu de mettre un raccourci "traction" stanovaya et la traction.

La poussée de puissance est faite comme ceci: descendre au squat devant la barre, saisir la barre avec la poignée sur le dessus juste au-dessus des épaules. Garder le dos droit, vous vous levez du squat presque au redressement complet du tronc. Plus de mouvement, c'est comme tirer en face de vous.

Épaule

De temps en temps, remplacez la couchette par une version "raccourcie". Commencez quelque part avec la moitié de l'amplitude et appuyez sur la barre jusqu'à ce que les bras se redressent. Faites 5 séries de 3 répétitions, en augmentant la charge sur le principe de la pyramide.

Mains

Soulèvement lourd de la barre au biceps, remplacer par "raccourci".

Position de départ - comme avec la hausse habituelle: ici le mouvement vers le haut est réduit.

Quadriceps

Au lieu des sit-ups habituels, faites des squats un quart (amplitude - 10-12 cm). Accroupie et avec la barre sur les épaules, et sur la poitrine, le nombre de séries - 6, répétitions - 5. Augmentez la charge selon le principe de la pyramide.

Préparé par:Ekaterina Shamenok

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Source: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Renforcer les ligaments et les tendons

Blessure du ligament peut signifier non seulement la fin d'une carrière professionnelle pour un athlète, mais aussi conduire à de graves complications et la perte de la fonction de la main ou du pied dans le futur. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de faire de votre mieux pour renforcer vos ligaments.

Comme vous le savez, toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter.

C'est pourquoi avant que le tissu conjonctif, à partir duquel tous les tendons et les ligaments du corps sont composés, subira l'âge lié changements, il est nécessaire de les renforcer, "énergiser puis être sûr que même à un âge très avancé, vos jambes et vos mains seront ne vous laissera pas tomber.

Le renforcement des ligaments doit être complet et conduit immédiatement dans trois directions:

1. Diet
2. Préparations pour le renforcement des ligaments
3. Exercice

Exercices physiques pour renforcer les ligaments

Les exercices visant à renforcer le complexe tendineux ligamentaire sont basés sur la fourniture d'une charge statique modérée sur ces ligaments ou d'autres tendons.

Pour les mains, il peut s'agir d'un expandeur, de l'entraînement avec des haltères, de tirer sur la barre transversale, de se tenir debout sur les mains, de pousser loin du sol.

Ces exercices aident à renforcer la transition - le muscle-tendon et à renforcer la force de l'articulation des tendons avec le périoste

Voici un exemple d'un ensemble d'exercices pour renforcer les ligaments du genou:

N'oubliez pas qu'aucun exercice physique ne doit être pratiqué si vous vous sentez mal ou si cela vous cause de la douleur ou de l'inconfort.

Rappelez-vous, le renforcement des ligaments est votre retour dans la jeunesse! Prenez soin de vous - votre santé ne dépend que de vous.

Préparations pour le renforcement des ligaments

Les préparations qui renforcent la structure des ligaments et des tendons peuvent être divisées en plusieurs groupes:

• Moyens contenant de la chondroïtine
• Préparations de glucosamine
• Préparations contenant du collagène
• Vitamines

Moyens contenant de la chondroïtine

Moyens qui comprennent la chondroïtine, qui est également une substance endogène, c'est-à-dire produite par le corps lui-même.

En conséquence, l'apparition d'effets secondaires est réduite à presque zéro.

Préparations à la chondroïtine - sulfate de chondroïtine, Structum, Chondroxide, Dona sont des chondroprotecteurs, protéger et renforcer le cartilage, les ligaments, les tendons et l'articulation elle-même.

Préparations de glucosamine

Les préparations contenant de la glucosamine (Arthron, Artrolon, Duart) dans leurs articulations sont également indiquées pour la consolidation des ligaments complexes.

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Le fait est que la substance active de ces médicaments fait partie du cartilage, des os, de la peau, des ligaments, des tendons et même des vaisseaux sanguins.

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La glucosamine normalise les processus métaboliques du tissu conjonctif, inhibe l'activité des enzymes qui provoquent la destruction du cartilage et a un effet bénéfique sur la structure des ligaments et des tendons. Traitement populaire de la tension d'entorse >>

Collagen Ultra - un médicament pour renforcer les ligaments et les tendons

Préparations contenant du collagène

Les moyens avec le collagène sont un élément indispensable de la prévention et du traitement des lésions ligamentaires.

Les préparations pour renforcer les ligaments, qui comprennent le collagène, sont également des chondroprotecteurs - c'est-à-dire agissent délibérément sur les ligaments, en exerçant un effet anti-inflammatoire, en les nourrissant et en les protégeant, renforçant ainsi leur structure.

L'un des meilleurs médicaments pour la prévention et le traitement des ligaments est BAD Collagen Ultra. Quel est son avantage - en plus du collagène dans la composition comprend également de la vitamine C, ce qui améliore l'activité du collagène.

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En plus de Collagen Ultra, on utilise parfois des monopréparations sans vitamine C - Gélatine Forte, protéine de collagène et autres.

Diet

Le régime vise principalement à normaliser le poids, si vous souffrez d'obésité. Le fait est que le surpoids est une grosse charge sur les os, les articulations et les ligaments.

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Cela viole leur microcirculation, les processus métaboliques et affecte négativement l'appareil ligamentaire dans son ensemble.

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En outre, la nutrition irrationnelle, avec un contenu excessif d'un composant (par exemple, la protéine) et l'appauvrissement le reste (graisses, hydrates de carbone) peut conduire à un déséquilibre complet du métabolisme ligamentaire et à l'affaiblissement des ligaments et tendons.

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Il n'est pas superflu de dire que les aliments destinés à renforcer les ligaments et les tendons doivent contenir des vitamines et des oligo-éléments.

Beaucoup oublient cela, et consomment beaucoup de produits "nocifs" avec un contenu élevé de conservateurs et de produits chimiques, les remplaçant par des produits naturels. Cela ne peut pas être fait.

Soda, sitro, d'autres sirops de boire sur les colorants laver les substances utiles du corps, coupant le cycle naturel de leur entrée dans le tissu conjonctif.

Les différents morceaux, pastilles et chewing-gums non seulement affectent négativement le tube digestif, mais bloquent également mécanismes d'assimilation de certains micro-éléments (calcium, phosphore), affectant ainsi négativement l'ostéo-articulaire système.

Pour renforcer les ligaments, les vitamines C et E. sont d'une importance vitale.

Il est très important d'utiliser de la vitamine C.

Les sources de cette vitamine sont de nombreux légumes - tomates, chou de couleur et ordinaire, pois verts, poivron, ainsi que la salade verte, le persil, l'oseille, les épinards et les fruits - citron, mandarines, citron vert, oranges. Aussi une teneur élevée en vitamine C en cassis, groseille, rose des chiens et kiwi.

Vitamines artificielles

Comme déjà mentionné ci-dessus, les vitamines E et C sont nécessaires pour le renforcement complexe des ligaments.

Dans le cas où seulement un régime ne peut pas se débarrasser de l'hypovitaminose, il faudra une vitamine pharmaceutique préparations pour renforcer les ligaments et les complexes vitaminiques et minéraux - Alphabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit et m.

Source: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Comment renforcer les ligaments et les tendons

Chaque athlète a tôt ou tard un problème: comment renforcer les ligaments et les tendons? D'une part, la faiblesse de l'appareil tendon-ligament commence à interférer avec l'obtention de résultats de résistance maximale.

D'autre part, les tendons, n'ayant pas le temps de récupérer entre les charges extrêmes, commencent d'abord à causer de l'inconfort, puis deviennent complètement traumatisés, éliminant tout progrès de l'entraînement.

Alors, comment renforcer les ligaments?

Pourquoi un athlète a besoin et comment renforcer les ligaments et les tendons

Donc, d'abord, nous allons comprendre pourquoi les ligaments et les tendons sont nécessaires.

Bundles- C'est ce qui maintient nos articulations en intégrité. C'est-à-dire qu'il lie les os, le cartilage et tout ce qui se trouve dans l'articulation, ce qui lui donne de la force et, en même temps, la capacité de se déplacer dans les trajectoires spécifiées.

Tendons- C'est ce qui transmet l'effort de nos muscles aux os, grâce auquel nous nous déplaçons et réalisons des résultats de puissance en particulier.

Les tendons forts et les ligaments permettent non seulement de soulever des poids ou de faire divers exercices dynamiques, tels que sauter, par exemple, les bases des blessures, mais aussi augmenter la force physique. Demandez comment? Mais comment.

Dans nos tendons et ligaments, il existe des récepteurs spéciaux qui transmettent des informations sur leur tension dans la moelle épinière.

Nos muscles sont en mesure de soulever un poids énorme, dépassant de loin tous les records du monde. Les os de la personne moyenne sont aussi si forts qu'ils peuvent supporter des charges de plusieurs tonnes.

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Mais les ligaments, les tendons et leur attachement aux muscles et aux os sont le maillon faible.

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Ainsi, lorsque nous nous allongons sur le banc et prenons la barre, les récepteurs tendineux signalent si nous avons trop pesé sur la barre et si nous risquons de déchirer les tendons.

S'ils «pensent» que le poids est grand - l'équipe d'intervention de la moelle épinière vient déjà aux muscles: «réduisez la force!» C'est tout.

Le poids que nous pourrions soulever par la force des muscles nous semble insupportable à cause de nos «dispositifs de sécurité».

C'est la raison de l'augmentation explosive de la force des athlètes assis «sur le parcours» et, tôt ou tard, à de beaucoup conduit à des blessures communes parmi les siloviki comme la déchirure du tendon du muscle ou os.

Juste la moelle épinière «n'entend pas» les tendons, parce que les connexions nerveuses sont étouffées par des stéroïdes, et cela permet aux muscles de développer plus de puissance. L'athlète lui-même ne ressent aucune douleur jusqu'au dernier moment et ne sait pas que le tendon est sur le point de se détacher.

Comment renforcer les ligaments et les tendons

Renforcer l'appareil tendon-ligament est une tâche qui peut être résolue de deux façons. Le premier - la nourriture et l'utilisation de substances spéciales: médicaments, suppléments sportifs spéciaux, vitamines et minéraux, et certains produits.

Les détails des préparations pour les articulations et les ligaments sont pris en compte dans les articles publiés sur notre site internet:

Aussi des informations utiles sur certaines de nos articulations, et en conséquence, sur le travail et le renforcement de leurs ligaments et tendons, vous pouvez trouver à partir de ces articles:

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De la nourriture, il est recommandé de manger riche en vitamines C et E, les carottes, le poivre doux bulgare, les pois verts, le citron vert, les oranges, jaune d'oeuf, rose de chien, cassis, divers types d'huile végétale, betteraves, oseille, agrumes - mandarines, graines de citrouille et gris pain

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Mais par eux-mêmes, aucun médicament et aucun supplément ne rendra le tendon plus fort. De même, comme les cocktails protéinés ou la viande au sarrasin ne nous rendront pas automatiquement plus forts. Tout cela nous donne seulement la base nécessaire à partir de laquelle nous construirons nos ligaments et tendons forts et sains.

Ainsi, la deuxième façon est des exercices spéciaux pour renforcer les ligaments et les tendons. À une époque, le bien connu à travers l'homme fort de l'Europe du début du 20ème siècle "Russian Samson"Alexander Zass.

Rencontré le mot à la mode"Sandbag", ce qui signifie juste un sac de sable? C'est donc une adaptation de l'arsenal de Zass.

Dans un proche avenir, nous publierons un article détaillé séparé dédié à sa technique de tendon. Aujourd'hui, nous parlerons de dispositions générales.

Comme Alexander Zass l'a découvert et confirmé avec succès dans la pratique, pour entraîner efficacement les ligaments et les tendons, vous devez combiner les charges dynamiques et statiques.

Bodybuilders et powerlifters sont utilisés pour comprendre leurs exercices préférés avec du fer sous la "dynamique". Mais selon la compréhension de Zass, les exercices dynamiques sont quelque chose d'autre. L'approche la plus proche d'eux était les haltérophiles.

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C'est pourquoi ils réussissent à soulever au-dessus du poids fini, que beaucoup d'élévateurs considèrent un résultat sérieux dans... deadlift!

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Donc, il se trouve que pour l'entraînement dynamique des tendons assez de poids de votre corps ou une petite pondération. La chose principale est des mouvements brusques, dans lesquels le poids du palan ou de la charge est d'abord poussé et ensuite absorbé.

C'est sauter, lancer et lancer de grosses balles, medbolov et ces mêmes sacs de sable. Poids de poids, comme déjà mentionné - petit.

Les tendons et leurs points d'attache sont renforcés lors d'une forte accélération et d'une décélération amortie.

Il a fait valoir que si vous tirez et essayez longtemps de briser la chaîne avec vos mains, à la fin, il va se briser. Et il m'a persuadé non pas avec des mots, mais vraiment, et il est documenté - a déchiré la chaîne.

Et les barres d'acier pliées.

Il y a dans son système et ses exercices sans dispositifs métalliques. La chose principale est de trouver de telles positions pour l'entraînement, dans lequel les muscles sont maintenus dans un état de tension aussi longtemps que possible.

Vous pouvez comprimer la balle et la maintenir dans cette position, ou faire des exercices avec du caoutchouc. Excellent, si l'exercice combine statique et travail sur l'équilibre.

Un exemple est n'importe quel type de sangles et de supports et même se tenir debout sur les orteils.

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Exercices dans lesquels vous congelez dans une position inconfortable et devez garder l'équilibre - le plus fiable façon de renforcer les ligaments et les tendons, car avec ce type de charge, ils sont impliqués plus Total

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Dans le même temps, tous les exercices statiques sont effectuées sur un système spécifique avec des approches familières à toutes les approches et les répétitions bodybuilder et lifter. Il est également important d'observer le bon régime respiratoire.

Rappelez-vous: des tendons sains et forts - le gage de votre force musculaire et l'assurance contre les blessures!

Source: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Complexe d'exercices pour les ligaments et les tendons musculaires

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La force du corps humain est déterminée non seulement par les muscles et leur volume, elle dépend directement de la force des ligaments et des tendons.

Les systèmes non musculaires du corps - l'appareil osseux, les tendons, les ligaments, le cœur - sont la base sur laquelle qui construit la masse musculaire, et plus solidement cette fondation, plus vous pouvez masser de muscle construire.

Quels sont les ligaments et les tendons?

Les faisceaux et les tendons ont des fibres élastiques et de collagène dans leur composition.

Les premiers fournissent l'élasticité, le second - la force des ligaments, tandis que les fibres de collagène dans les faisceaux sont plus grandes que les élastiques.

Les paquets sont étirés lorsque les articulations bougent, et leur élasticité peut être développée à l'aide d'exercices spécialement conçus.

De quoi protéger les ligaments et les tendons

Il y a une certaine incohérence dans le développement de l'adaptation du corps à l'effort physique: les muscles grandissent plutôt rapidement, et le complexe tendineux ligamentaire s'adapte lentement aux effets croissants. Si vous ne tenez pas compte de ce déséquilibre pendant l'entraînement, la probabilité de blessure est élevée.

Les blessures se produisent également lorsque l'attitude inattentive de l'athlète envers lui-même et la formation, quand pour le bien de résultats élevés momentanés ne tiennent pas compte du bien-être et des changements morphologiques naturels organisme

Pour la prévention des entorses, un échauffement qualitatif devrait être fait, renforcer le dos, la poitrine et les bras, augmenter la charge progressivement et suivre la bonne technique d'exécution exercices Des additifs pour les ligaments et les articulations peuvent également être utiles.

Exercices pour les ligaments et les tendons musculaires

Exercices de Zass

Un homme fort célèbre du début du 20ème siècle Alexander Zass a développé son propre système de formation avec des sacs et des chaînes. Cet athlète n'a jamais été très grand, mais ce qu'il a démontré dans l'arène était incroyable. Sa force était incroyable.

Il déchira les fers à cheval et les chaînes, attacha les tiges de métal avec un arc, a tenu les chevaux, déchirant dans des directions différentes. Fer Samson Zass croyait que la force n'est pas dans le volume du muscle, mais dans les ligaments et les tendons, c'est-à-dire, quelle est la base du muscle.

Règles de la gymnastique tendineuse d'Iron Samson

• le sujet de votre entraînement est le corps, donc ne cassez pas la chaîne, votre tâche est de créer une onde de corps dense, et la chaîne se cassera elle-même
• vous devez respirer calmement, sans forcer avec l'effort de la respiration, vous devez vous exercer sur un fond de respiration calme
• L'onde de puissance doit être lisse et couvrir tout le corps
• devrait développer la force naturelle de la bonne nature et l'exercice sans nerfs - cela aidera à éviter les veines saillantes et les maux de tête
• écouter l'arrivée du pouvoir - cette nouvelle énergie et un sentiment d'incertitude après la restauration
• les exercices sont effectués de 1 à 5 fois avec des pauses standard entre eux - pendant 30-90 secondes
• si le cœur battait et que la respiration se creusait, la vague de puissance se brise et l'inconfort du corps apparaît, arrêtez-vous, calmez-vous, massez le muscle - jusqu'à une douce vague confortable
• Commencez par de courtes contraintes, ne vous précipitez pas, partez progressivement vers de plus longues
• en mode quotidien, faites 5-8 exercices préférés
• L'entraînement complet doit être effectué deux fois par semaine et ne doit pas durer plus d'une heure

Exercices de tendon avec des chaînes

Les chaînes pour les cours sont achetées dans le magasin, elles sont attachées aux poignées et aux passants de ceinture amovibles pour le repose-pied. La longueur des chaînes est choisie du sol au bras étendu vers le haut. Les chaînes peuvent être remplacées à l'étape initiale avec des serviettes (ceci formera en même temps et la force de l'adhérence).

Avant les exercices, vous devez vous réchauffer, effectuer des exercices en douceur, respirer en douceur. Il vaut mieux travailler ici que de vous surmener.

Exercices isométriques de Zass

• Une extrémité de la chaîne est tenue droite par la main gauche, l'autre est tendue avec une main droite courbée. Change la position des mains. L'effort est appliqué par la poitrine, les biceps et les deltas.
• Nous tendons la chaîne au-dessus de nos têtes, en plaçant nos bras légèrement plus larges que nos épaules. Nous essayons de casser la chaîne, en faisant un effort non seulement avec nos mains, mais aussi avec les épaules, la poitrine et la largeur.
• Stretching la chaîne avec les bras pliés devant la poitrine avec la tension des mains et de la poitrine.
• Stretching chaîne derrière une tension triceps essentiellement: brosse au-dessus du coude, les coudes regarder vers le bas.
• Stretching la chaîne derrière lui, mais les bras droits - également en raison des triceps, mais avec la participation des muscles pectoraux et dorsaux: brosse déployé pouces ensemble, les coudes sur le côté à regarder.
• Étirement des chaînes du sein: expiratoire enveloppé avec une chaîne autour de sa poitrine, puis d'essayer de briser son pectoral de souffle et dorsaux.
• Nous avons mis le pied dans la boucle en cuir attaché aux extrémités des deux chaînes, tronçon de la chaîne, les muscles des tendre les bras et le trapèze.
• Alternance de l'étirement de la chaîne à la main: d'une part en haut, d'autre part en tirant vers le bas, et inversement.
• En étirant la chaîne du sol avec une main: attachez la chaîne avec une boucle au pied et tirez-la vers le haut avec votre main adjacente et vers vous. L'effort est effectué par les biceps.
• Essayer de casser la chaîne en la tirant sur la surface supérieure de la cuisse. Nous tirons vers le bas à cause du dos et des deltas, en tendant la cuisse avec ça.
• Nous mettons la chaîne autour du cou, nous appuyons sur le sol comme si nous poussions, plaçant la chaîne entre les paumes. Le corps est maintenu en suspens, essayant de rompre la chaîne avec les triceps et les deltas.
• Nous tirons le crochet hors du sol et hors du mur.

Exercices dynamiques de Zass

Ce complexe est fait avec un sac de sable ou de sciure de bois, selon la condition physique de l'athlète. Une telle formation s'inscrit bien dans l'horaire hebdomadaire et fonctionne bien avec des exercices d'endurance.

• En soulevant le sac sur la poitrine, l'athlète pose ses pieds sur la largeur de ses épaules, s'accroupit et prend le sac du sol, se tient avec, le posant sur sa poitrine. Un peu s'attarde dans cette position et retourne le sac au sol.
• Lorsque vous soulevez le sac, les talons sont ensemble, les chaussettes sont écartées et le sac est tenu par l'athlète sur la poitrine. Ensuite, vous devez vous asseoir et presser le sac vers le haut, en redressant vos mains. C'est comme des squats avec une barre au-dessus de votre tête, seules vos mains se plient et se déforment.
• Le sac est tenu sur l'épaule, puis pressé et tourne deux fois avec une brosse sur le bras tendu.
• Pour un développé couché avec un sac, l'athlète est allongé sur le dos, le sac repose derrière sa tête. L'athlète prend le sac et le place au-dessus de la poitrine, effectue la pression et met le sac en place. 10-15 répétitions suffisent.
• Allongé sur le dos, le sportif serre le sac à l'envers 10-15 fois.

Exercices statiques pour les tendons et les ligaments

• Tenez la barre allongée ou accroupie. Un compagnon est requis, qui prend du poids. La barre est tenue aussi longtemps que possible avec les mains ou les genoux légèrement pliés.
• Répétitions simples (singles) avec le poids avec lequel l'athlète peut effectuer une seule répétition positive.
• Répétitions négatives avec un très grand poids, libre ou dans le simulateur de Smith. Deux assistants sont requis pour lever la barre.
• Travailler avec des poids significatifs dans l'amplitude raccourcie - lockouts dans tous les exercices de base.

Lorsque vous commencez à entraîner les muscles, n'oubliez pas la charge pour les autres composants du corps. Pour un excellent fonctionnement du corps, en tant que système unifié, devrait être équilibré. Par conséquent, les exercices pour les ligaments et les tendons musculaires devraient être inclus dans le programme de formation sur une base obligatoire.

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Source: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Bundles: que faire de leurs dégâts et de leurs maladies?

page »Anatomie» Bundles »Bundles: que faire de leurs dégâts et de leurs maladies?

Le système musculo-squelettique du corps humain ne supporte pas toujours la charge.Ils augmentent considérablement pendant une blessure.

Dans d'autres cas, la tension augmente lentement, mais une fois que les ligaments et les tendons échouent.

Le processus inflammatoire ou d'autres changements pathologiques commencent.

Après avoir étudié le concept des ligaments, des articulations, des tendons, vous apprendrez que leur densité dépend de la circulation sanguine et de l'accès aux nutriments.

Ils reçoivent des nutriments à travers les tissus voisins (ligaments également à travers les capillaires internes). Et quand cet accès est violé, ils cessent de récupérer.

Leur structure interne est perturbée et la région devient accessible aux pathogènes infectieux.

Cependant, tous ces processus se font soudain sentir. À une charge familière à une personne, le ligament soudainement ne tient pas le poids.

Il est étiré ou, dans le pire des cas, déchiré.

En conséquence, la période de réhabilitation est en avance, ce qui peut avoir un impact négatif critique, par exemple, lors de la préparation de la compétition.

Qui est exposé?

Exposés aux blessures et aux pathologies des ligaments, les patients soumettent leur corps à un stress excessif:

1. Athlètes professionnels Lors de la formation aux compétitions officielles "pour le résultat" une personne ne s'arrête pas avant les échelles et les distances. Quand le sport est une profession, on ne peut pas s'en passer. Cependant, tous les risques possibles doivent être pris en compte, car la blessure peut facilement réduire les résultats totaux d'entraînement à rien.
2. Les personnes qui exercent physiquement, ne respectant pas les techniques de sécurité. Les athlètes débutants, les coureurs et les visiteurs des clubs de fitness se comportent souvent incorrectement pendant l'entraînement. Ils accordent peu d'attention aux échauffements, prennent du poids et des charges, qu'ils n'ont pas encore mis. Faire les exercices mal, ne pas connaître l'opinion de l'entraîneur sur sa technique. Le résultat naturel est des blessures traumatiques.
3. Les personnes qui passent le plus clair de leur temps en position assise. Quand une personne n'entraîne pas son corps, elle devient également vulnérable. Des parties faibles des articulations peuvent être endommagées même par une exposition suffisante. La première chute ou coup de pied, un mouvement infructueux peut causer des blessures graves.
4. Les personnes avec de l'embonpoint. La personne à part entière chaque seconde marche un peu, mais blesse ses articulations. En conséquence, leur structure est fortement déformée. Une personne peut souvent commencer à souffrir d'inflammation. Et puis la connexion ligamentaire ne résiste même pas à une tension faible dans la situation traumatique.
5. Travailleurs de travail physique lourd. Ils passent beaucoup de temps, tendent les ligaments, les tendons. La structure du tissu conjonctif est brisée, et à un moment donné elle s'étire, déchire. Et le danger de l'inflammation dans cette profession est augmenté.

Comment sont-ils manifestés?

Pour savoir ce que l'étirement est arrivé, il est possible pour les raisons suivantes:

• une douleur aiguë qui se manifeste instantanément;
• cyanose de la peau, hématome;
• l'endroit de la blessure gonfle;
• la peau devient rouge;
• la mobilité de l'articulation correspondante est fortement réduite;
• toucher le site de la blessure exacerbe la douleur.

La rupture du ligament se signale par les symptômes suivants:

• une douleur très forte et sévère (certains sont comparés à un coup de couteau);
• gonflement;
• la peau devient bleue, un hématome apparaît;
• Il est presque impossible de déplacer un joint endommagé.

La tendinite, qui fait partie d'un groupe de processus inflammatoires, se comporte comme suit:

• gonflement;
• augmentation de la température corporelle locale;
• crunch en se déplaçant;
• sensations douloureuses chroniques.

Traitement

Comment traiter les ligaments après un traumatisme? La principale chose dans le traitement des blessures des tissus qui relient les articulations est opportune et adéquate pour fournir les premiers soins pré-médicaux. Sinon, les conséquences peuvent être graves, le traumatisme domestique entraînera des complications.

Lorsque vous étirez, rappelez-vous les règles de premiers soins suivantes:

1. Arrêtez de vous déplacer en particulier pour charger le joint endommagé. Prendre une position horizontale, exclure les facteurs de stress. Placez le membre blessé dans une position confortable.
2. Dès que possible, appliquez une compresse froide sur le joint endommagé. Pour ne pas roussir la peau, placez un chiffon mince entre la poche de glace et le corps. Une telle compresse facilitera un traitement ultérieur. Avec lui, vous pourrez vous débarrasser de la douleur, ainsi que les hématomes sévères et gonflement après.
3. Protégez la zone blessée de tout mouvement. Dans le cas de l'étirement, des bandages élastiques sont habituellement utilisés pour cela, ils suffiront. Ne pas trop les serrer, car cela va aggraver la circulation sanguine et provoquer des complications.
4. Avant l'immobilisation avec un bandage, vous devez tenir le bras ou la jambe endommagée légèrement au-dessus du reste du corps. Donc à partir de la blessure l'excès de sang et d'autres liquides s'écouleront, cela réduira la force de l'oedème.
5. Chauffer les moyens externes le premier jour est inacceptable. Le deuxième jour, au contraire, abandonner les compresses froides et réchauffer la plaie.
6. Utilisez des analgésiques. S'il y a une personne près de la qualification correspondante, vous pouvez faire une piqûre d'analgésiques locaux.
7. En cas de rupture du ligament, le bandage élastique peut ne pas suffire. Sur le terrain, s'il n'y a pas de matériel approprié, les pneus des planches et des cordes sont utilisés. Ayant atteint la traumatologie, il est possible de mettre un lingus gingival ou d'acquérir une orthèse de fixation spéciale.

Façons

La sagesse traditionnelle offre les méthodes de traitement suivantes:

1. Nous nettoyons les pommes de terre crues, trois finement. Appliquer le gruau résultant sur la zone blessée. D'en haut nous réparons le tissu, nous allons au lit.
2. L'argile est mélangée avec de l'eau à la consistance d'une gelée épaisse. Nous le mettons en gaze, nous l'utilisons comme une compresse. Gardez quelques heures ou allez au lit.
3. Hacher finement plusieurs feuilles d'aloès. Mettre en gaze, fixer dans la zone touchée. Mettez une nouvelle compresse quand il y a une sensation de brûlure.

Pendant la période de réhabilitation, les méthodes de traitement suivantes sont utilisées:

• Procédures physiothérapeutiques (électrophorèse, aimant, électrothérapie);
• la restauration de séances de massage;
• un cours de gymnastique curative pour restaurer la mobilité;
• injection et prise orale de vitamines.

Médicaments

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Les préparations médicamenteuses suivantes peuvent être utilisées:

1. Analgésiques Il est conseillé de boire le comprimé immédiatement après une chute ou un accident vasculaire cérébral. Ne forcez pas vos nerfs avec patience. Un organisme calme se restaure plus facilement.
2. Anti-inflammatoire non stéroïdien. Ils éliminent le processus inflammatoire, et avec lui la douleur. Le dosage doit être strictement observé, sinon il y a un danger de mal à l'estomac.
3. Préparations externes au menthol. Ils agissent à peu près de la même manière qu'une compresse froide. Il est conseillé d'utiliser dans les premières 24 heures après l'événement.
4. Après 24 heures ont passé, et les poches ne sont plus en croissance, aller aux onguents de réchauffement. L'effet de la peau chauffée conduira au fait que dans ce domaine la circulation sanguine va s'améliorer. Ainsi, le corps aura suffisamment de nutriments pour restaurer le peloton.
5. Il y a aussi des préparations pour renforcer le système musculo-squelettique - les chondroprotecteurs. Afin de prévenir le traumatisme, répétez l'évolution de la glucosamine et de la chondroïtine.

Prévention

Pour éviter d'endommager les ligaments, écoutez les recommandations préventives suivantes:

• jeter les kilogrammes excédentaires pour minimiser la charge;
• abandonner gras, fumé, brûlant, pour améliorer la nutrition du tissu conjonctif;
• accorder la plus grande attention aux exercices d'échauffement avant toute activité sportive;
• faire du sport dans la bonne tenue, bonnes chaussures, genouillères;
• suivre les recommandations du formateur et les techniques de sécurité lors des entraînements;
• Si vous menez un mode de vie inactif, essayez de trouver du temps pour marcher et faire de l'exercice.
• Ne poursuivez pas après les enregistrements dans la salle de fitness, car les ligaments se développent plus lentement que les muscles.

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"Comment traiter une rupture de ligaments"

Cette vidéo décrit comment aider la victime à rompre les ligaments.

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Source: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html