Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée

Avantages du yoga avec des hernies de la colonne vertébrale lombo-sacrée

Pour savoir si les exercices de yoga sont utiles en cas d'hernie
colonne vertébrale lombo-sacrée, vous devez savoir ce que cette technique est et quelles sont ses caractéristiques.

Le yoga est une combinaison d'exercices physiques et psychologiques visant à améliorer l'état physiologique du patient et le nettoyage spirituel.

La technique est largement utilisée dans les maladies du système musculo-squelettique, y compris la hernie de la colonne vertébrale.

L'efficacité de la thérapie de yoga

La thérapie de yoga est efficace dans les maladies de la colonne vertébrale

Yoga dans la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est utilisée pour restaurer les fonctions et améliorer travail des départements de la colonne vertébrale, augmenter le flux sanguin, restaurer le tonus musculaire, augmenter la clairance entre vertèbres. Grâce à des exercices spéciaux dynamiques et statiques, il est possible d'utiliser tous les groupes musculaires, d'ajuster flux sanguin et l'écoulement lymphatique, ce qui contribue à la régénération du cartilage endommagé, l'élimination de la charge excessive de la vertèbre poster. Des techniques spéciales de traction peuvent étirer doucement la colonne vertébrale, ce qui a un effet bénéfique sur l'évolution de la maladie.

Recommandations pour les changements de style de vie

L'efficacité de l'utilisation des asanas (exercices de yoga) sera plus élevée si vous suivez des recommandations simples pour des changements de style de vie pendant le traitement:

1. Corrigez le régime. Une nutrition complète aidera à enrichir le corps avec les oligo-éléments et les vitamines nécessaires. Grâce à cela, le cartilage et la fonction motrice de la colonne vertébrale sont restaurés le plus rapidement possible.
2. Refuser les mauvaises habitudes. La nicotine et l'alcool nuisent à tous les processus de la vie. La restauration rapide des disques intervertébraux est impossible sans l'abandon des addictions.
3. Organisation du repos et du sommeil. Avec une hernie vertébrale, le patient doit prêter attention à la qualité du sommeil et de repos. Pour ce faire, vous devez choisir le bon mode de sommeil et un matelas confortable, un oreiller.

Démarrer le yoga avec la maladie doit être supervisé par un spécialiste. L'auto-apprentissage peut entraîner des conséquences indésirables. Asanas mal choisis peuvent conduire à l'étirement musculaire, pincer le nerf, ce qui augmente la taille de la hernie.

Règles pour faire des exercices

Yoga dans la hernie de la colonne vertébrale lombaire doit être effectuée conformément à certaines recommandations. Le respect des conseils aidera à atteindre le résultat souhaité, prévenir les complications:

• exclure les mouvements brusques;
• à l'apparition de la douleur, l'activité est arrêtée;
• les asanas sont effectuées quotidiennement;
• respirer pendant l'exercice calme, régulier;
• les exercices initiaux sont effectués sans exercices sur la torsion de la colonne vertébrale;
• la charge augmente progressivement;
• Vous ne pouvez pas abandonner le complexe si le résultat ne vient pas aussi rapidement que nous le souhaiterions;
• Après la séance, le patient ne devrait pas se sentir très fatigué.

La colonne vertébrale est une maladie grave dont le traitement nécessite beaucoup d'efforts et de temps. Pour atteindre le résultat souhaité, vous devez être patient.

Contre-indications à la formation

La pratique du yoga en pathologie de la colonne vertébrale n'est pas montrée à tout le monde. L'exécution contre-indiquée des asanas aux patients avec les conditions suivantes:

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Asanas recommandés

Pour restaurer l'activité motrice et accélérer les processus de régénération dans les tissus du cartilage, il est recommandé d'utiliser plusieurs exercices de yoga.

Uttana tadasana

Position préparatoire lors de l'exécution des asanas

Cet exercice est parfait pour les débutants, ne nécessite pas d'effort, mais excellemment colonne vertébrale, favorisant la libération des terminaisons nerveuses compressées, la relaxation et le renforcement des muscles fibres du dos.

Technique d'exécution

Asana est debout:

1. Debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains à écarter, en les reliant avec une serrure au-dessus de leurs têtes.
2. Sur l'inhalation, atteignez le maximum, en essayant d'étirer le coccyx et l'occiput.
3. À l'expiration, baissez les mains, détendez-vous.

Un tel exercice élimine bien la douleur et une sensation de raideur dans le dos.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (pose de chien comme un chien) est l'un des asanas les plus communs dans le yoga. L'exercice peut être effectué au début et à la fin du complexe.

L'effet de l'exercice peut être ressenti, ayant appris à répartir correctement la charge entre les mains et les pieds.

Dans ce cas, aucune partie du corps ne doit ressentir une forte tension.

Technique d'exécution

Asana chien museau vers le bas est effectué en plusieurs étapes:

Pose du chien au museau

1. La position de départ est la position de l'enfant. Asseyez-vous sur vos genoux, en touchant les fesses de vos talons. Les mains doivent être tirées vers l'avant, en arrondissant au maximum et en étirant le dos.

   Cette position va détendre les muscles, préparer le corps pour les asanas.

2. Position de transition - debout à quatre pattes, cou même. Le poids du corps est réparti uniformément sur les paumes, les genoux et les chaussettes.
3. Planck - genoux inflexibles, s'appuyant sur les paumes et les orteils des pieds. Lever le bassin, redresser les genoux, en essayant de répartir la charge uniformément entre les mains et les pieds.

   La colonne vertébrale est tendue, le sacrum s'étend vers le haut, le cou est pair.

Supta Padangushthasana

Asana aide à augmenter le flux sanguin, soulager les spasmes musculaires dans le dos, empêche une augmentation supplémentaire de la taille des hernies. L'exercice est effectué en position couchée, à cet effet, il est recommandé d'utiliser un tapis spécial.

Technique d'exécution

Exécuter la supad padangushthasana

Asana est effectuée comme suit:

1. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du tronc, les omoplates et la taille sont pressés sur le sol, la respiration est égale.
2. Prenez la ceinture dans la main droite en formant une boucle. Talons la jambe droite à la sangle.
3. La jambe pliée devrait être prise à droite, en continuant à tenir la ceinture.
4. Redressez lentement la jambe, en la tenant dans la boucle. Dans le même temps, la main gauche est située sur le sol, en gardant l'équilibre.
5. L'exercice avec les bras et les jambes répétés se répète.

Si vous n'obtenez pas immédiatement une jambe complètement étendue, vous ne devriez pas être contrarié. Après plusieurs séances, l'étirement va augmenter, l'exercice ira mieux.

Ardha Svanasana

Asana est effectuée près du mur. L'exercice a une similitude avec la position du chien face cachée, mais ici les paumes ne sont pas situées sur le sol, mais sur le mur.

Technique d'exécution

L'asana est exécuté comme suit:

1. Debout à une distance d'un mètre du mur, faites une pente, avec les mains placées sur le mur, mais pas au-dessous du niveau de la poitrine.
2. La respiration est égale, déplacez lentement les paumes vers le bas et vers le haut, la colonne vertébrale est tendue, le cou est droit.
3. Après plusieurs répétitions, vous devez revenir à la position d'origine. Après avoir inhalé, redressez votre dos, secouez vos épaules.

Si pendant les transitions il y a une forte tension, une violation de la respiration, ne pas aller trop bas. Avec chaque leçon, il sera plus facile d'exécuter les asana.

Supta parshva akunchanasana

Pour effectuer l'exercice, vous avez besoin d'un banc bas. Asana aide à renforcer les muscles sous le poids du patient et l'étirement doux de la colonne vertébrale.

Technique d'exécution

Pour effectuer l'exercice, vous devriez vous allonger sur le ventre avec un banc, un canapé ou plusieurs chaises. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre une couverture ou une serviette:

1. Allongé sur le banc, la jambe droite pend librement, les muscles sont détendus.
2. Tête sur le côté droit, le bras droit pend.
3. Dans cette position, il faut rester au moins 2 minutes. Répétez l'exercice de plusieurs façons de chaque côté.

Après l'asana il y a une relaxation agréable, la douleur et la tension des muscles de la passe arrière.

Bharadvajasana sur le sol

L'exercice est effectué sous le contrôle de l'entraîneur, car il a des éléments de torsion. En l'absence de contre-indications, Bharadvajasana donne de bons résultats avec des hernies de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

Technique d'exécution

Bharadvajasana sur la chaise, ardha svanasana, bharadvajasana sur le sol

Asana est assise par terre:

1. Les jambes sont pliées aux genoux, situées à la droite du bassin.
2. Tendez le dos de la tête, redressez la colonne vertébrale, faites un virage lent vers la gauche, avec votre main droite sur la cuisse gauche.
3. Le bras gauche est enroulé derrière le dos au coude de la main droite. La torsion est lente, sans mouvements élastiques.
4. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

La respiration est douce, les tours se font en douceur, sans à-coups brusques. Tout en effectuant des asanas, il est important de garder une trace de votre bien-être, en vous arrêtant lorsque vous avez mal ou que vous avez des vertiges.

Bharadvajasana sur la chaise

Bharadvajasana sur la chaise est une version plus légère de l'asana précédent. Effectuer l'exercice assis sur une chaise, en se tenant les mains sur le dos.

Technique d'exécution

Bharadvajasana est réalisée sur la chaise de la façon suivante:

1. Assis, les genoux pliés, le côté droit tourné vers l'arrière d'une chaise.
2. Placez les pinceaux sur le dos, respirez profondément, tournez lentement le corps vers la droite, aidant les mains. Les pieds sont pressés contre le sol.
3. En tournant encore plus fort, regardez par-dessus votre épaule droite, maintenez pendant quelques secondes.
4. Répétez le tour dans l'autre sens.

Asana favorise l'augmentation du flux sanguin dans toutes les parties de la colonne vertébrale, soulage la fatigue, le stress, contribue à augmenter la mobilité.

Yoga-nidra (rêve yogique) sera un bon effet enhancer après un complexe de tous les asanas

Pour améliorer l'efficacité du complexe, vous pouvez apprendre la technique du yoga yoga (yoga-nidra).

Le sommeil yogique aide à soulager la tension et la fatigue, soulage le stress, sera une excellente fin de séance.

Conclusion et pronostic pour le patient

Pratique régulière du yoga avec des hernies de la colonne vertébrale lombo-sacrée et d'autres parties de la colonne vertébrale a un effet positif sur l'ensemble du corps, aide à soulager le stress, la fatigue physique et émotionnelle.

Malgré cela, ne vous concentrez pas uniquement sur le yoga.

Une combinaison compétente d'exercices physiques, massage, l'utilisation de médicaments et d'autres techniques peuvent effectivement faire face à la maladie, de ne pas admettre ses complications.

Source: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Est-il possible de pratiquer le yoga avec une colonne vertébrale hernie?

Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est une méthode très efficace pour traiter le dos, mais comme toute thérapie, il a certaines contre-indications et règles.

Hernie de la colonne vertébrale est une lésion grave et très grave de la colonne vertébrale, résultant de la faiblesse des tissus et des muscles et le déplacement des disques intervertébraux.

Aujourd'hui, dans le monde, un grand nombre de personnes ont des problèmes avec la colonne vertébrale, et beaucoup d'entre elles sont excellentes pour aider les exercices de yoga.

Les principaux aspects du yoga

On peut dire que les principaux aspects du yoga sont la respiration et l'exercice. La respiration dans le yoga est un point très important - vous devez respirer profondément et calmement, tandis que le corps doit être détendu.

Très bien, si vous respirez dans votre ventre, alors il vous sera plus facile d'apprendre à respirer correctement, en effectuant des asanas.

L'inspiration commence à partir de la zone du diaphragme, puis progressivement la partie inférieure du thorax, puis la partie médiane, et la partie supérieure se terminent par la partie supérieure. L'expiration est effectuée dans l'ordre inverse.

Une telle respiration améliore très bien la circulation sanguine, détend les muscles, abaisse la pression artérielle et active les régions du cerveau.

Asana est la fixation du corps dans une certaine position.

Pour prendre une pose, vous ne devrez pas dépenser beaucoup d'efforts, ce qui explique pourquoi le yoga est un moyen merveilleux pour le traitement et la prévention.

Il n'est pas nécessaire de lutter pour la première fois correctement pour prendre telle ou telle pose. Cela peut prendre beaucoup de temps. Le yoga n'est pas la compétition, c'est l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Cou

Lorsque la hernie de la région cervicale, il y a des douleurs qui signalent que les racines nerveuses sont irritées, et les artères sont pincées.

Tous les problèmes dans la zone du col cervical conduisent au fait que le système végétatif commence à souffrir de perturbations de l'approvisionnement en sang, par conséquent, le VSD se développe.

Pour éviter cela, vous devez mener une vie active, vous faire masser, faire de l'exercice au LFK ou du yoga.

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Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale cervicale aidera à renforcer les muscles et étirer les disques pressés.

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Avant de commencer à faire des exercices, vous devez étirer un peu le cou: faites des pentes douces avancer et reculer, tourner la tête vers la droite et la gauche, pencher la tête, essayer de toucher votre oreille avant épaule. Après l'échauffement, il est recommandé de faire ce qui suit:

1. Allongé sur le côté gauche, mettez votre tête sur votre bras tendu. Mets ta main droite devant toi et appuie-la. Levez la tête et verrouillez dans cette position pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 3-5 fois, puis faites la même chose sur le côté droit.
2. Asseyez-vous sur une chaise, mettez une paume sur votre front, inclinez votre tête vers l'avant, tandis que le bras devrait résister. Cet exercice renforce bien les muscles de la région cervicale antérieure.
3. Assis sur une chaise, placez une paume dans la zone temporale et inclinez la tête sur le côté, la main donnant de la résistance. De cette façon, les muscles latéraux peuvent être renforcés.

Département de thoracique

Hernie de la colonne thoracique n'apparaît pas aussi souvent que, par exemple, cervicale ou lombaire, mais Néanmoins, ceux qui ont rencontré ce problème savent quelle douleur et quel inconfort cette maladie. Combattre la hernie de la région thoracique à l'aide du yoga est très efficace, mais il faut comprendre qu'il faut pratiquer régulièrement, sinon il n'y aura pas de résultat. De tels exercices seront efficaces:

1. Pour détendre les muscles de la colonne vertébrale thoracique, il est nécessaire de s'asseoir sur vos genoux de la position sur vos talons, puis profondément inspirez, avec une expiration se pencher en avant et abaissez votre front sur le sol, tandis que vos mains doivent être étirées le long du tronc ou avancer. Dans cet asana, vous devez rester 2 minutes.
2. Assis sur une chaise, levez les mains et tirez doucement le corps vers l'arrière de la chaise, touchez le dossier, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
3. Assis sur le sol, prenez vos mains derrière votre dos et attachez-les dans la serrure. Tirez les omoplates l'une vers l'autre. Verrouillez cette position pendant 1 minute.

Section lombaire

Avec une hernie de la colonne vertébrale de la région lombaire, les symptômes peuvent être absents, mais si elle existe, c'est une très forte douleur. En outre, il peut y avoir une faiblesse musculaire, un engourdissement des membres inférieurs, une personne ayant des difficultés à se tenir debout et à bouger. Exercices recommandés:

1. Asseyez-vous sur la chaise sur le côté, connectez les genoux et les pieds, redressez les épaules et la couronne s'étend vers le haut. Prenez une grande respiration et déroulez le corps du corps à l'arrière de la chaise. Les jambes ne doivent pas être déplacées ou soulevées. Les mains peuvent s'accrocher à l'arrière de la chaise et aider à tordre la colonne vertébrale. La vue devrait être dirigée vers l'épaule. Verrouillez la position pendant 30 secondes et faites de même dans l'autre sens.
2. Allongez-vous sur le sol. Par inhalation, levez les jambes vers le haut, tout en expirant, dilatez-les.
3. Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Levez vos hanches, votre poitrine est maximisée. La tête, les épaules et les pieds sont fermement appuyés sur le sol. Verrouillez cette position pendant 30 secondes, puis abaissez doucement vos hanches sur le sol.

Département lombo-sacré

Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est pratiquée pour améliorer la circulation sanguine, restaurer tonus musculaire, pour que la lumière augmente entre les vertèbres et pour rétablir les fonctions de ce vêlage colonne vertébrale:

1. Tenez-vous debout, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Les mains se lèvent au-dessus de votre tête et pressent vos mains l'une contre l'autre. Respirez et faites glisser la couronne au maximum, et le coccyx, ne déchirez pas les talons du sol.
2. Positionnez le corps sur 4 points de pivot. Poignets - sous l'épaule, le coccyx s'étend vers le haut, la tête est librement abaissée. C'est la pose du chien qui crache.
3. Allongez-vous sur votre dos, levez vos jambes de sorte que vos talons sont au-dessus de vos hanches, essayez de redresser vos jambes. Levez le haut du corps et étirez-vous vers les jambes, les mains vers l'avant. Tenez-vous pendant 10-15 secondes, puis couchez-vous doucement sur le sol.

Contre-indications pour les professions

Faire du yoga dans la hernie de la colonne vertébrale ne peut pas tout, il existe un certain nombre de contre-indications. Vous pouvez commencer les cours uniquement après avoir consulté un médecin. Les contre-indications principales sont:

• douleur aiguë pendant l'exercice;
• une sensation de picotement ou d'engourdissement dans le corps;
• tremblement et faiblesse dans les jambes.

Bien sûr, le yoga peut aider avec les maladies de la colonne vertébrale, mais vous devez prendre en compte que les exercices doivent être effectués correctement, sinon vous pouvez endommager la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous êtes un débutant et que vous n'avez aucune idée de comment faire des asanas, comment respirer correctement et à quel rythme pour effectuer des exercices, vous devez vous adresser à un spécialiste.

Recommandations pour faire des exercices

Le but du yoga est de se débarrasser de la hernie, détendre les muscles, restaurer le travail et la mobilité d'une certaine zone de la colonne vertébrale. Les exercices ne devraient pas être faits par la douleur.

Dès qu'il y a une sensation douloureuse, il est nécessaire de réduire l'amplitude du mouvement à la position dans laquelle vous vous sentez à l'aise.

Écoutez votre corps - le yoga devrait apporter du plaisir, dans le yoga, il n'y a pas de records, de médailles et de combats avec des rivaux. Le yoga est l'harmonie, la relaxation, la respiration et l'immersion en soi.

Les exercices sont faits lentement, la charge et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement. Le premier jour durera 10 minutes, le second - 15, etc.

Si vous avez une lésion du disque intervertébral, alors les exercices sur la torsion de la colonne vertébrale ne peuvent pas être faits - cela peut faire plus de mal que de bien. Faites-le mieux le matin, à jeun.

Avant de commencer, vous devez vous asseoir en turc ou dans la position du lotus (si vous le pouvez), redressez votre dos, fermez les yeux et branchez-vous aux cours.

Les premiers asanas devraient être simples et viser à éveiller le corps.

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes sont divorcés librement, les paumes vers le haut. Les yeux sont fermés, la respiration est égale. Il est nécessaire d'obtenir une relaxation complète de tous les muscles (visage, cou, épaules, dos, bras, jambes, abdomen).

Dans cette pose, vous devez rester pendant 3-4 minutes, puis les leçons peuvent être considérées comme complètes.

Peu à peu, le déséquilibre dans le tonus musculaire passera, la souplesse de la colonne vertébrale sera restaurée, le sang reviendra sur les disques sans interruption, les processus métaboliques s'amélioreront. Tout cela empêchera la destruction des disques, vous sentirez que la douleur cesse de vous inquiéter, et c'est ce qui est réalisé avec une hernie.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Le yoga à l'hernie de l'épine dorsale du service lombaire: les recommandations et les contre-indications

Tout le monde qui aime cette technique de bien-être populaire parle des avantages du yoga pour la santé.

De nombreux exercices ont un effet positif sur le système musculo-squelettique.

Cependant, beaucoup sont concernés par la question, comment affectent-ils le corps dans les maladies chroniques? Le yoga est-il utile dans la hernie de la colonne vertébrale lombaire?

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Hernie lombaire

La hernie de la colonne vertébrale apparaît avec une charge inégale sur l'anneau fibreux intervertébral, lorsque sa membrane se brise et qu'une partie du noyau gélatineux sort.

Cette pathologie s'accompagne souvent de douleurs dans la zone endommagée, et parfois de changements externes - convexité, courbure, inflammation.

Parmi les causes probables qui causent la maladie, les médecins notent:

• diverses blessures;
• manque de substances nécessaires pour le corps;
• mode de vie sédentaire;
• mauvaise alimentation et consommation d'alcool;
• charges excessives;
• rester longtemps dans une position inconfortable;
• changement brusque du mode d'activité.

Avec cette pathologie de la colonne vertébrale, le yoga est recommandé, mais les exercices doivent être effectués uniquement avec une visite régulière chez le médecin. Tous les exercices exigent une bonne performance, sinon le patient est menacé de traumatisme - étirement des muscles ou des ligaments, pincement des nerfs.

Si concentré et régulièrement engagé sous la direction d'un instructeur, le yoga aidera à se débarrasser de la hernie de la colonne vertébrale lombaire pour toujours. Dans tous les cas, cette technique de guérison apportera un soulagement significatif à une personne qui souffre de la maladie.

Asanas recommandés

Il existe certains complexes de yoga qui sont les plus efficaces dans le traitement de diverses maladies. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux cours de yoga qui peuvent aider à guérir diverses maladies.

Un de ces cours, l'auteur de cet article a connu et était capable de guérir la hernie du département vertébral.

Basé sur mes connaissances, la communication avec des médecins et des spécialistes, j'ai préparé des recommandations pour ceux qui souffrent d'une hernie de la colonne vertébrale lombaire, en faisant une liste des asanas suivants:

• Tadasana;
• vrksasana;
• Baddha Konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• shavasana;
• virabhadrasana;
• Urdhvottanasana.

Avec la hernie de l'asana recommandée le plus épargnant, il est très important de ne pas créer de tension inutile sur la colonne vertébrale.

aidera le débutant à les exécuter correctement.

Même une légère douleur dans le dos devrait être un signal pour quitter la posture, seulement il doit être fait sans heurts, et si vous vous sentez mal, vous devriez arrêter la séance.

Conseils et avertissements

Pour exercer devrait procéder uniquement dans le cas où il n'y a pas d'exacerbation de la maladie.

Ne pratiquez pas le yoga pendant une période de douleur, et aussi dans les 48 heures qui suivent.

La hernie intervertébrale n'est pas une maladie grave, mais elle a ses propres caractéristiques et contre-indications.

Les premières approches pour effectuer des exercices devraient être courtes. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement votre santé.

L'inconfort apparent, et la douleur encore plus sévère, indique une charge excessive, il devrait être évité.Sur l'apparition de sensations désagréables, en particulier dans la région lombaire, vous devez immédiatement informer l'instructeur.

Il choisira le bon exercice, ce qui aidera à réduire le fardeau sur les zones à problèmes.

Le yoga sera plus efficace si:

1. assister tôt le matin ou tard le soir;
2. exclure l'exercice pour un estomac plein;
3. surveiller de près votre bien-être;
4. éviter le surmenage;
5. Détendez-vous complètement après les cours.

Tous les complexes créés pour renforcer la colonne vertébrale, signifient des mouvements lisses et mesurés.

Ne les exécutez pas à un rythme rapide, de sorte que vous pouvez éliminer complètement l'effet curatif et même nuire au corps.

Lorsque la hernie de la colonne vertébrale n'a pas besoin d'amener votre corps à l'épuisement, le yoga ne s'applique pas aux techniques dans lesquelles une personne fait les exercices à la limite de ses capacités.

Yoga dans la hernie de la colonne vertébrale de la région lombaire - comment pratiquer?

Les cours ne devraient commencer qu'après consultation du médecin traitant. Le spécialiste analysera toutes les contre-indications et caractéristiques de l'évolution de la maladie, après quoi il sélectionnera l'ensemble optimal d'exercices.

Regarder la vidéo vous aidera à maîtriser les asanas complexes et à réparer le matériel reçu de l'instructeur. Augmenter la charge et compliquer les exercices devrait être progressive. La durée de chaque asana est sélectionnée individuellement.

Les pentes en avant, arquées en arrière sont indésirables dans cette maladie.

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Pour effectuer certains exercices, vous aurez besoin d'accessoires supplémentaires - des couvertures, des ceintures, un tapis, des chaises.

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Le yoga aide à déclencher le mécanisme de régénération et d'auto-guérison des divers systèmes corporels. Il est très important de changer la vie habituelle d'une personne, car cela a conduit à l'apparition de la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que l'entraînement avec la colonne vertébrale lombaire soit efficace, vous devez:

• surveiller attentivement la nourriture;
• faites attention au repos;
• abandonner l'alcool et le café;
• exclure de fumer;
• pour ajuster le mode veille.

Les mauvaises habitudes, le surmenage, le manque de sommeil, tout cela a un impact sur la santé de la colonne vertébrale.

Il est très important d'exclure des produits de régime, dont l'utilisation affecte l'état des articulations -aliments salés et fumés, produits semi-finis, alcool et boissons stimulantes.

Pour le système musculo-squelettique récupéré et est progressivement revenu à la normale, le corps devrait recevoir des protéines, des vitamines et des oligo-éléments. Un repos complet peut être considéré seulement la position horizontale du corps avec une relaxation complète.

Lire la même chose sur le site: "Yoga pour la colonne vertébrale = retour en bonne santé"

par HyperComments

Source: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Yoga dans la hernie de la colonne vertébrale sacrée

Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale sacrale est une panacée pour tous les problèmes, ou juste un autre placebo qui permet de retarder l'opération? Sans équivoque, vous ne pouvez pas dire pour une raison.

Peut-être, les vrais maîtres de cette doctrine peuvent se vanter du contrôle idéal de l'organisme, qui aide à courber la colonne vertébrale et à enlever la hernie, mais en Europe il n'y a pas suffisamment de yogis capable.

Fait

Malheureusement dire que le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale sacrale aide à 100% est impossible.

Tout d'abord, la tumeur des disques intervertébraux ne peut être traitée d'aucune façon, sauf pour la chirurgie, car

c'est une sorte de tumeur et la découverte de tissus ordinaires dans un endroit inhabituel. Par conséquent, il nécessite une suppression.

Il est important de comprendre que le yoga peut seulement aider si tous les asanas sont correctement effectués.

Autrement, cette doctrine fera plus de mal au corps que de bien.

Être engagé dans des asanas exclusivement sous la supervision d'un maître, et alors vous aurez non seulement des problèmes avec la hernie de la colonne vertébrale, mais le bien-être général va s'améliorer.

En fait, le yoga au sens européen est un complexe d'exercices, pas de philosophie. Ce complexe vous permet de changer rapidement et qualitativement l'état du corps au-delà de la reconnaissance. Qui à son tour aide à combattre de nombreuses maladies.

Le yoga est utilisé pour traiter une hernie de la colonne vertébrale, en fonction des styles, et l'emplacement de la perte d'une hernie.

Dans le cas de la colonne vertébrale, en particulier avec le département sacral, tout est beaucoup plus compliqué. Après tout, tout pincement du nerf, ou changer la position des vertèbres est très dangereux pour le corps. Et les dommages causés par des postures non standard et le manque de flexibilité peuvent même entraîner une paralysie complète.

Asanas pour le traitement de la colonne vertébrale

Cela peut être:

• Tadasana. Il réduit la pression sur les principaux nœuds nerveux de la région sacrée, ce qui réduit le syndrome de la douleur et permet un certain temps de retour de la mobilité.
• Vrikshasana. Change la position des vertèbres, permet de déplacer la hernie vers un endroit moins mobile, facilitant la symptomatologie
• Baddha Konasana. Renforce le corset musculaire, protégeant la hernie d'une perte supplémentaire
• adho mukha svanasana. Vous permet de vous débarrasser d'une hernie dans 10% des cas.
• utthita trikonasana. Réduit la pression sur la jonction nerveuse.
• urdhva mukha svanasana. Il réduit la pression sur les principaux nœuds nerveux de la région sacrée, ce qui réduit le syndrome de la douleur et permet un certain temps de retour de la mobilité.
• Shavasana - utilisé pour déplacer la position des zones à problèmes
• Virabhadrasana. Augmente la mobilité des vertèbres, vous permettant d'éviter de pincer les nerfs.
• Urdhvottanasana. Prophylaxie de la courbure ultérieure des vertèbres causée par des hernies.

Notez dans ce cas, il est recommandé d'utiliser des variantes plus rares d'effectuer ces exercices, tk. vous devez minimiser la charge sur la colonne vertébrale et affaiblir les nerfs de la colonne vertébrale lombaire.

• Lecture recommandée: asan yoga pour les muscles du dos

Conseils pour les débutants

Le yoga et les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée ne sont pas toujours utiles. Ainsi, le sacrum est le plus grand nœud nerveux, et donc l'influence du yoga - peut grandement changer l'état du patient.

Cependant, il est intéressant de comprendre que la hernie du disque intervertébral est une pathologie grave qui nécessite une intervention chirurgicale. N'utilisez pas le yoga comme moyen de combattre une hernie. Donc, vous venez d'aggraver la situation, et si vous ne pouvez même pas endommager la colonne vertébrale elle-même.

Il est important de comprendre qu'avec la hernie intervertébrale de la région sacrée, l'emplacement de la vertèbre se déplace également, si la hernie n'est pas traitée pendant longtemps, alors la vertèbre restera dans un état biaisé, et ni le LFK ni ce médical et sportif védique ne peuvent le corriger. doctrine.

Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas une panacée, même si cela aide à démarrer les processus de régénération. Rappelez-vous l'esprit sain et n'utilisez jamais le yoga pour traiter les maladies critiques.

Après tout, ce n'est même pas une médecine, mais un ensemble d'exercices pour améliorer le corps.

Si vous avez encore décidé de vous débarrasser des conséquences de la colonne vertébrale problématique avec l'aide du yoga, trouver un bon maître qui sait non seulement comment effectuer correctement tel ou tel asana, mais aussi aidera

La médecine moderne perçoit le yoga comme une médecine curative, mais exclut complètement ses actions magiques et curatives dans le traitement des pathologies nécessitant une intervention chirurgicale du scalpel.

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Le plus souvent, si vous faites du yoga pour traiter la colonne vertébrale sacrée, alors vous aggravez seulement la situation, ce qui aggrave votre position sur la table d'opération, qui menace avec des problèmes supplémentaires et des effets secondaires pendant la réhabilitation et la vie

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par HyperComments

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

Yoga avec hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est devenue une maladie assez courante aujourd'hui.

C'est une protubérance de l'anneau fibreux situé dans le corps de la vertèbre, au-delà des limites de la norme anatomique, parfois avec sa rupture complète et le déplacement du noyau pulpeux du centre le long du vecteur de protrusion avec la libération de son contenu dans la moelle épinière canal.

Il ne survient pas en un instant, mais est le résultat naturel de processus destructeurs qui se produisent dans la colonne vertébrale.

Le facteur décisif est le plus souvent la levée incorrecte d'un objet lourd avec un dos arrondi.

La hernie intervertébrale est une conséquence des changements dégénératifs dans les tissus des disques intervertébraux.

La cause du développement de la hernie intervertébrale peut être les facteurs suivants:

1. Régime de consommation inadéquat.

En raison du manque d'eau propre dans le corps, l'un des premiers à commencer à souffrir du tissu conjonctif, qui est composé de disques intervertébraux.

S'il y a une pénurie d'eau, les disques commencent à «se dessécher» et cessent d'exercer pleinement leur fonction d'amortissement de la colonne vertébrale.

La charge axiale commence à être distribuée au corps vertébral lui-même, ce qui accélère la formation d'une hernie.

2. Distribution incorrecte de la charge avec une position incorrecte de la colonne vertébrale.

3. Manque d'activité physique adéquate.

En raison du style de vie sédentaire et detenirovannosti du système musculo-squelettique, il n'y a pas la nutrition complète des tissus à partir de qui le disque intervertébral se compose. La colonne vertébrale est constamment dans un état non physiologique, provoquant un degré d'inconfort qui augmente avec le temps.

4. Nutrition déséquilibrée.

La structure des tissus de la colonne vertébrale est constamment mise à jour en raison des nutriments qui entrent dans le corps avec de la nourriture.

Les plus importants pour la santé du tissu osseux sont le phosphore, le calcium, le potassium et le magnésium.

Avec leur manque de tissu osseux acquiert une structure poreuse, et les disques intervertébraux cessent de faire face à leur fonction.

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Le diagnostic de la hernie intervertébrale est réalisée par radiographie, IRM et TDM.

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Les symptômes de la hernie intervertébrale dépendent directement de son emplacement.

Le plus souvent, la «zone faible» est la colonne vertébrale lombaire, moins souvent - cervicale et thoracique.

Rachis lombaire:

- engourdissement des orteils - douleur localisée dans le pied ou le tibia - engourdissement dans la région de l'aine - douleur prolongée (à partir de 3 mois) dans la région lombaire

- douleur dans la jambe, qui se propage le plus souvent sur le côté et le postérieur, moins souvent sur la surface antérieure de la cuisse

Le traitement d'une hernie discale intervertébrale est basé soit sur le fonctionnement (élimination d'un défaut à l'aide de opération chirurgicale), ou une approche conservatrice (moteur, manuel et kinésithérapie méthodes).

VIDÉO: Traitement de la hernie spinale sans chirurgie

Yoga avec hernie intervertébralepeut être d'une grande aide dans la guérison de cette maladie si elle est basée sur le principe yogique de base - ahimsu et est soutenue par un changement dans le régime alimentaire.

Lorsque vous effectuez des exercices de yoga (asanas), les personnes ayant une hernie intervertébrale doivent être guidés par les principes suivants:

1. Si l'exercice ne provoque pas de douleur dans la zone à problème, alors cela vous convient et vous pouvez l'utiliser.

S'il y a une légère douleur, alors un tel exercice peut également être effectué, mais avec beaucoup d'attention et de prudence.

2. Évitez les grèves, saccades dans la région du dos, sauts

3. Au stade initial, évitez les exercices de torsion de la colonne vertébrale

4. Il est souhaitable d'effectuer un ensemble d'exercices plusieurs fois au cours de la journée (au moins trois fois)

5. N'appliquez pas d'efforts agressifs sur les zones à problèmes - faites chaque exercice en douceur et en connaissance de cause

6. Commencer à effectuer des asanas avec des charges minimales, en les augmentant graduellement dans le temps

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7. Ne vous fixez pas la tâche de guérir la colonne vertébrale en un jour - des répétitions régulières et persistantes finiront par apporter l'effet curatif désiré.

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Soyez extrêmement prudent lorsque vous effectuez cet asana si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale lombaire. Ne créez pas de tension excessive et de compression dans cette zone.

Efforcez-vous d'abord tirer la colonne vertébrale hors du bassin, et seulement ensuite faire une légère déviation.

S'il y a des sensations douloureuses ou un inconfort sévère lors de la réalisation de cet asana, retirez-le de votre pratique.

Source: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Comment le yoga est-il effectué correctement dans une hernie de la colonne vertébrale lombaire? Qu'est-ce que vous devez savoir pour éviter les erreurs? Ces questions et d'autres doivent être considérées avec plus de soin, car aujourd'hui l'une des maladies les plus courantes est considérée comme une hernie discale intervertébrale.

Un grand nombre de personnes atteintes de cette maladie ressentent de la douleur dans le bas du dos.Les causes sont le disque déstructuré du segment vertébral-moteur et la hernie intervertébrale qui en résulte.

Les causes du développement de la hernie intervertébrale

Cette maladie ne peut pas être formée sans raisons spéciales. Par conséquent, toute personne devrait connaître les principaux facteurs, dont la présence peut déclencher le développement de la maladie. Ils comprennent:

• régime d'alcool insuffisant;
• partage de charge incorrect avec une position incorrecte de la colonne vertébrale;
• manque d'activité physique;
• malnutrition.

En raison du manque d'eau purifiée dans le corps humain, le tissu conjonctif, qui est le principal constituant des disques intervertébraux, est principalement endommagé.

S'il y a un déficit important de liquide, les disques "sèchent" et cessent de fonctionner pleinement pour la colonne vertébrale.

Avec une charge longitudinale, répartie sur la structure de la vertèbre, une hernie est formée.

Les exercices sportifs réduisent le risque de hernie intervertébrale, et une déficience d'activité entraîne généralement des lésions du système musculo-squelettique. Avec une mobilité stable et faible, les tissus ne reçoivent pas la nutrition nécessaire, avec un degré croissant d'inconfort dans la région lombaire au fil du temps. Ceci s'applique au département cervical.

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La structure même des tissus vertébraux est systématiquement restaurée par des substances utiles qui entrent dans le corps avec la nourriture.

Le principal pour la santé et le fonctionnement du tissu osseux sont considérés comme étant le phosphore, le calcium, le potassium et le magnésium.

En cas de défaut, le tissu osseux acquiert une structure poreuse et les disques intervertébraux ne répondent pas à la fonction qui leur est assignée.

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Les symptômes de cette maladie peuvent être absents. Cependant, il existe également des cas où une personne souffre de douleurs sévères dans le bas du dos. Dans de rares cas, une personne ressent l'engourdissement des membres inférieurs.

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En outre, il peut y avoir une faiblesse musculaire et une diminution des réflexes tendineux. Avec une telle maladie, il est difficile de marcher, de se tenir debout et même de s'asseoir. Si la maladie est à un stade avancé, cela peut endommager la vessie et les intestins.

Si le traitement est ignoré, le patient peut développer une paralysie des jambes.

Lorsque les premiers symptômes de la maladie apparaissent, il est urgent de consulter un médecin et de subir un bilan de santé. Dans le cas de la détection de la hernie intervertébrale, le médecin prescrira un cours de traitement dans lequel, très probablement, le yoga sera également inclus.

Yoga et prévention des maladies du dos

Ce n'est pas seulement la thérapie de la hernie intervertébrale, mais aussi la prévention de diverses maladies du dos. Le cours est adapté aux femmes enceintes.

Comme le montre la pratique, la colonne vertébrale hernie chez les femmes enceintes - un cas fréquent et sévère. Les exercices de yoga pour le traitement et la prévention des maladies doivent être constamment observés.

Dans le même temps, il est absolument nécessaire d'obtenir une consultation d'un médecin sur la possibilité de faire du yoga.

En outre, le yoga aura un effet plus important si vous le complétez avec un régime corrigé. Le principe yogique le plus important du traitement de la colonne vertébrale est ahimsa. Toutes les techniques de yoga sont appelées asanas.

Il existe certaines normes de cours de yoga pour les personnes ayant une hernie intervertébrale:

• le traitement de la maladie ne devrait pas causer de douleur;
• Hors sauts ou coups dans le dos;
• lors des premières leçons, vous ne devez pas effectuer de techniques pour tordre la colonne vertébrale;
• un ensemble d'exercices doit être fait tous les jours;
• Les premiers asanas devraient donner une faible charge sur le corps humain, suivi d'une augmentation graduelle;
• lors de l'exercice, la respiration doit être douce et lente;
• la pratique devrait être complétée avec Shavasana.

Vous ne pouvez pas faire de yoga dans deux cas: la contre-indication d'un médecin et une attaque douloureuse.

Si le symptôme de douleur a disparu après 2 jours, la thérapie est reprise.

Il est nécessaire d'arrêter l'exercice s'il y a de la faiblesse, de la stupeur ou des picotements dans la région lombaire du dos ou de la jambe.

Parmi les multiples exercices de yoga, il est possible d'identifier les techniques les plus appropriées pour la hernie intervertébrale:

1. Bharadvajasana sur la chaise.
2. Ardha Shvansana.
3. Shavasana.

Le premier exercice est effectué comme suit. Un homme s'assoit sur le côté sur une chaise. Il est nécessaire que les fesses touchent le siège, et les cuisses doivent être proches de l'arrière. Tirez ensuite le corps vers le haut, inclinez les épaules et combinez les genoux et les pieds.

C'est la position originale. De plus, l'air est expiré et tout le corps est tourné vers l'arrière de la chaise. Les jambes restent stationnaires pendant ce temps. Les mains sont sur le dos de la chaise et sont utilisées pour la torsion.

Il convient de noter que vous n'avez pas besoin d'effectuer des mouvements rapides. La torsion est réalisée avec une expiration, le dos à ce moment ne doit pas être tendu. Puis tourner les têtes et les cas de corps sont effectués en même temps.

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La position finale est un virage sur le côté droit et une direction de vue sur l'épaule. Dans cette position, vous devriez rester pendant 20-30 secondes. La respiration est douce, l'expiration prend la position de départ.

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À la fin de l'action, vous devez vous asseoir avec votre hanche gauche à l'arrière et dupliquer l'occupation dans la direction opposée.

Pour implémenter l'asana Ardha Shvanasana, vous devez vous tenir face au mur à une distance de 1 mètre. On effectue sur la pente, au moment où le membre supérieur est en appui contre la paroi au niveau de la partie thoracique du corps.

La tête, comme le cou, est au même niveau que le corps. L'homme respire, puis expire, se penche en avant de la hanche. Les mains tombent, ne tombent pas du mur. Les jambes, ainsi que le coffre, se tiennent exactement. Ensuite, prenez une seconde respiration, redressez les bras.

S'il y a une sensation de tension sur la région lombaire, vous devez plier les genoux. Lorsque l'exercice est terminé, le corps du corps par rapport aux deux jambes crée un angle de 90 °. Sans trop d'effort d'inspiration, nous relevons le corps dans sa position d'origine.

Pour effectuer l'asan de Shavasan à une personne suit quand il se trouve sur son dos. Les extrémités supérieures et inférieures doivent être en relation avec le corps à un angle de 45 °. La respiration pendant l'occupation est douce et calme, sans effort inutile. L'essentiel est de se détendre complètement.

Pendant l'expiration, une personne devrait imaginer comment le corps se dissout. Avec la bonne technique, une personne devrait sentir que la respiration est effectuée par le ventre.

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez complètement vous détendre et contrôler votre respiration. L'exercice est fait pas plus de 5 minutes.

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Ainsi, le yoga est un excellent moyen de traiter une hernie vertébrale dans sa colonne vertébrale lombaire.

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En règle générale, ces exercices sont effectués en complément d'un traitement médical général.

Source: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html