Exercices pour le rachis lombaire: méthodes LCF

Physiothérapie avec une colonne vertébrale lombaire hernie - les meilleurs exercices

La faiblesse musculaire et une mauvaise circulation sont les principales causes de la plupart des affections de la colonne vertébrale, en particulier la colonne vertébrale lombaire. Pour prévenir et traiter les pathologies de la colonne vertébrale, un exercice systématique d'exercices thérapeutiques est nécessaire.

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie intervertébrale de la première ou deuxième étape, alors la thérapie par l'exercice est un point de thérapie obligatoire.

Lorsque la maladie est au stade de la protrusion, la thérapie par l'exercice est utilisée avec prudence, car il existe de nombreuses contre-indications.

Si nous considérons les données de statistiques médicales, alors dans le groupe à risque de la formation de la hernie lombaire, tomber dans la plupart des hommes qui augmentent régulièrement la gravité, les athlètes, les personnes qui ont des pathologies congénitales la colonne vertébrale.

L'exercice thérapeutique est utilisé pour éliminer le syndrome douloureux, éliminer la raideur des mouvements et faciliter les sensations dans la région lombaire.

Des exercices réguliers aident à se détendre, puis étirer les muscles affaiblis du dos et, par conséquent, renforcer.

Physiothérapie avec une hernie de la colonne vertébrale de la région lombaire

En outre, la thérapie d'exercice améliore la circulation sanguine, restaure le tonus musculaire, empêche les processus stagnants. Par conséquent, l'éducation physique est recommandée non seulement à des fins thérapeutiques, mais aussi pour la réadaptation dans la période post-opératoire.

Principes de base de l'entraînement physique thérapeutique

Si vous suivez les règles de sécurité correctement lors de l'exercice de thérapie, alors cette technique de traitement de la hernie n'a pas d'effets secondaires.

Complexe de gymnastique avec hernie intervertébrale prévoit les mouvements les plus simples qui visent à stimuler les tissus spinaux, étirant les muscles, renforçant le corset musculaire.

LFK ne fournit dans son ensemble que des exercices universels que presque tous les patients sont capables de réaliser.

Mais, pour exclure les cas de dommages à la colonne vertébrale et ne pas aggraver le tableau clinique jusqu'à intervention chirurgicale, vous devriez faire confiance à un spécialiste qui va prendre un complexe individuel exercices thérapeutiques.

Représentation schématique d'un disque intervertébral hernié

Tout en faisant des exercices physiques, chaque patient doit se souvenir qu'avec la hernie intervertébrale du département lombaire, les mouvements brusques, la musculation, les pentes profondes sont strictement interdites. Par conséquent, il est très important de commencer l'entraînement seulement après un échauffement complet et sur un tapis mou.

LFK obligatoire fournit une préparation préliminaire du corps, à savoir:

1. La première chose qui est faite -normalise la respiration. Pour cela, une personne prend une position confortable, se détend complètement (il est recommandé d'utiliser la méditation). En outre, lors de l'exercice, vous devez vous rappeler la règle principale: la tension est accompagnée par l'expiration, et la relaxation par inhalation.
2. Les muscles doivent être chauffésavec l'aide de l'auto-massage. La partie malade de la colonne vertébrale est frottée avec de légers mouvements. Ainsi, les muscles sont préparés pour la charge. Cette manipulation est effectuée, à la fois avant le début de la leçon, et sans faute après.
3. Faire le premier exerciceL'inconfort et la douleur devraient être absents, selon ce principe, le reste des exercices sera sélectionné.

Vous pouvez voir clairement les exercices pour la zone lombaire en regardant une vidéo.

Exercices pour la colonne vertébrale lombaire

Quelles sont les contre-indications?

Il y a des cas où l'entraînement physique thérapeutique peut être contre-indiqué. Ces cas impliquent de pincer la hernie dans la région lombaire.

La blessure de la hernie est dangereuse dans la mesure où la moelle épinière peut être affectée, de sorte que le traitement chirurgical est effectué d'urgence.

Lorsque le patient a commencé à étudier, mais que sa performance apporte de l'inconfort et de la douleur, alors vous devez immédiatement abandonner la poursuite de la thérapie par l'exercice. Parmi les autres contre-indications distinguent tels:

• si des affections oncologiques sont diagnostiquées;
• si le patient a subi un accident vasculaire cérébral;
• quand le patient a une crise hypertensive;
• si après un traitement chirurgical, un peu de temps s'est écoulé;
• quand il y a des prérequis pour l'infarctus;
• si la maladie est dans la phase d'exacerbation;
• au début de la crise hypertensive.

Si la performance des exercices apporte de l'inconfort et de la douleur, alors vous devez immédiatement refuser de continuer la thérapie par l'exercice

Le complexe classique des exercices efficaces

Cette méthode de traitement, basée sur les exercices suivants, principalement utilisé dans la cabine de la thérapie par l'exercice. L'efficacité de toutes les manipulations est vérifiée et, lorsqu'elle est correctement effectuée, garantit la guérison de la hernie lombaire.

Exercices avec une colonne vertébrale hernie du rachis lombaire

Afin de ne pas se tromper dans l'exactitude de la mise en œuvre des mouvements, vous pouvez vous familiariser avec eux, en examinant les leçons vidéo, où un instructeur professionnel aide le patient.

Par conséquent, vous pouvez effectuer avec compétence des exercices quotidiens à la maison. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de dépenser chaque jour en thérapie physique pendant 30 à 40 minutes de temps libre.

Technique du Dr Bubnovsky

Professeur Bubnovsky après de nombreuses années de recherche est venu à la conclusion que vous pouvez guérir une hernie intervertébrale sans avoir recours à un traitement chirurgical.

Effectuer des exercices sur sa technique peut éliminer le syndrome de la douleur, étirer les muscles.

Après le cours de la thérapie par l'exercice, la technique de Bubnovsky peut rapidement revenir à une vie pleine sans douleur et aucune restriction.

Gymnastique thérapeutique avec hernie intervertébrale

Si une pathologie est diagnostiquée dans la région lombaire, alors il est nécessaire de consulter un spécialiste pour la thérapie réparatrice, de sorte qu'il nomme un complexe individuel d'exercices thérapeutiques.

L'exercice est recommandé tous les jours à la maison, avec l'avis de l'instructeur sera absent.

Afin de ne pas se tromper dans la gymnastique médicale, vous pouvez regarder une leçon vidéo, qui montre les exercices principaux visant à renforcer les muscles de la hernie lombaire.

Traitement de la douleur pour la colonne vertébrale lombaire

Comme on le sait, l'un des principaux symptômes de la hernie lombaire est le syndrome de la douleur, qui en l'absence d'actions peut aggraver de manière significative l'état du patient, jusqu'à des problèmes de mouvement.

Pour prévenir ou éliminer l'inconfort, il existe un certain nombre d'exercices thérapeutiques et analgésiques.

Pour comprendre comment ils fonctionnent et comment les appliquer correctement, vous devriez voir une vidéo éducative avec un commentaire par un spécialiste.

Les cinq règles de base de la thérapie par l'exercice

1. Vous ne pouvez pas ignorer les cours. Les exercices doivent être faits tous les jours à un certain moment.
2. Oubliez les sports en mouvement et excluez tous les mouvements brusques.
3. L'amplitude des mouvements et la charge à chaque occupation devraient augmenter progressivement.
4. Après avoir fait un jour d'exercice dans les muscles, il devrait y avoir une légère fatigue. Tu ne peux pas être très fatigué.
5. Tout le temps, faites attention aux sensations dans la région de la hernie, de sorte que pendant l'exercice il n'y ait pas eu d'augmentation de douleur.

Gymnastique pour la colonne vertébrale lombaire

L'exercice approprié de la thérapie d'exercice assure une amélioration significative de l'état de la hernie intervertébrale de la région lombaire.

Source: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk avec ostéochondrose de la colonne vertébrale lombo-sacrée: complexe

La gymnastique thérapeutique s'est imposée comme une technique thérapeutique très efficace contre les lésions d'ostéochondrose du sacrum et de la taille.

Un tel exercice affecte la cause du développement des processus pathologiques et élimine les manifestations symptomatiques de la maladie.

Nécessité de la thérapie d'exercice dans l'ostéochondrose lombaire de la colonne vertébrale

Comme on le sait, l'ostéochondrose se développe en relation avec la perturbation des processus métaboliques. L'exercice régulier de la thérapie de l'exercice affecte ces troubles, en les éliminant.

Le résultat de telles actions est la stimulation du métabolisme et la diminution de l'intensité des processus pathologiques, la restauration de la nutrition du disque,

L'essentiel est d'approcher la sélection des exercices correctement, de doser la charge, de suivre les recommandations pour la performance des éléments athlétiques. Ensuite, le patient sera en mesure d'obtenir des améliorations significatives dans l'état.

Principes importants de mise en œuvre

Vous n'avez pas besoin de commencer les cours par vous-même. Nommer des procédures pour l'exercice devrait un spécialiste après l'examen, en tenant compte des contre-indications à une technique thérapeutique similaire.

Pour exercer LFK n'a pas causé de préjudice au patient, vous devez respecter certaines conventions:

• La formation devrait se faire à un rythme lent, il est souhaitable de se concentrer sur chaque exercice, en effectuant son mode en douceur;
• Au cours de l'exercice, il est nécessaire de contrôler les sensations, lorsque la douleur apparaît, la charge doit être immédiatement arrêtée;
• Lorsque l'exacerbation doit d'abord se débarrasser de la douleur, à cette fin, il est recommandé d'effectuer des mouvements d'épargne qui soutiennent la colonne vertébrale du patient;
• Quand une période de rémission est atteinte, il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiens. Si, cependant, l'exacerbation de la pathologie continue, alors il est nécessaire d'attendre le soulagement de la douleur et l'amélioration de la condition générale;
• Lors de l'exécution des éléments de la thérapie de l'exercice, vous devez éviter les pentes, les fentes ou les torsions du tronc. De telles actions peuvent provoquer des crises de douleur, allant jusqu'à la détérioration de l'état général du patient;
• Pour compléter l'ensemble des classes avec de nouveaux éléments devrait être progressivement et avec l'approbation du médecin, l'intensité de la thérapie de l'exercice devrait également être sous contrôle;
• La respiration pendant la procédure devrait être calme, douce;
• Si la symptomatologie est nettement augmentée, il faut abandonner les leçons. Plus tard, vous pouvez essayer à nouveau, après avoir fait le mouvement qui a causé la douleur, mais seulement avec moins d'intensité. En cas d'apparition répétée du syndrome douloureux, il est nécessaire d'exclure cet élément du complexe quotidien de la thérapie par l'exercice;
• Il est très utile d'effectuer des vises (30 secondes ou une minute) sans toucher le sol avec vos pieds. Cet exercice peut être fait sur une barre ou une barre horizontale. Il aide à éliminer le pincement neural-radiculaire, ce qui vous permet de vous débarrasser du syndrome de la douleur. Une autre caractéristique utile des exercices de pendaison est la posture correcte qu'ils forment;
• L'option optimale est de toujours alterner les éléments dynamiques et statiques, alors l'efficacité de la thérapie par l'exercice sera significativement plus élevée;
• Pour éviter une mauvaise performance des éléments de la thérapie par l'exercice, il est recommandé que la première formation soit menée sous la direction d'un instructeur qualifié, puis vous pouvez commencer des études indépendantes.

Effet positif

Il vaut la peine de se préparer à l'avance, car LFK ne donne pas de résultat immédiat.

Pour atteindre une efficacité durable, il est nécessaire de s'engager dans des activités quotidiennes, seulement alors, après un certain temps, la thérapie par l'exercice fournira une action appropriée.

Certains patients commencent à se sentir mieux après le premier entraînement.

En général, des exercices réguliers de thérapie par l'exercice donnent les résultats suivants:

1. Réduire le poids du patient, réduisant ainsi la charge sur ses vertèbres;
2. Correction de la posture, en raison de laquelle l'influence excessive sur la colonne vertébrale diminue. Si vous gardez toujours votre dos correctement, cela vous épargnera des spasmes musculaires et réduira la probabilité de blessure;
3. Mobilité accrue dans les vertèbres touchées;
4. L'apport sanguin et le flux de liquide lymphatique dans la zone lombaire améliore de manière significative, que conduit finalement à une réduction de la période de réhabilitation et à la restauration des processus de échange
5. Augmentation de l'élasticité et de la force musculaire, ce qui améliore le soutien du système vertébral et réduit la charge sur celui-ci.

Entraînement physique thérapeutique en période aiguë

Habituellement, les patients au cours de l'exacerbation des lésions de l'ostéochondrose lombaire montrent être au lit. Par conséquent, les éléments de la thérapie par l'exercice sont utilisés pour améliorer la santé globale.Ils font couché sur un matelas orthopédique ou sur le sol.

Il est nécessaire d'exécuter 10 répétitions de chaque élément:

• Maximalement sortir le ventre avec l'inspiration et le dessiner profondément dans l'exhalation;
• Tirez sur les membres supérieurs et inférieurs, assis confortablement sur le dos. Profondément respirant, pliez ses bras dans les coudes et expirez à leur extension;
• Effectuez l'exercice "Grenouille" - prenez vos genoux sur les côtés tour à tour (à droite, puis à gauche);
• Tirez les jambes, pliées aux genoux, alternativement à l'estomac. Lors de l'exécution, il est nécessaire de contrôler ses sensations, en réduisant l'amplitude des mouvements en cas de douleur;
• Alternativement doucement prendre vos jambes à part, reposant votre autre jambe dans le lit, tandis que vous avez besoin de le plier dans le genou.

Effectuer des exercices de thérapie de l'exercice dans cette période doit être fait avec la plus grande prudence, vous devez pratiquer la position allongée, et à l'apparition de la moindre sensation de douleur, vous devez arrêter l'entraînement.

Période subaiguë

À ce moment, il y a une certaine amélioration de la condition, la douleur se détend et les capacités motrices sont augmentées. Par conséquent, vous pouvez diversifier les classes avec des éléments plus dynamiques:

• Il est nécessaire de plier les deux jambes dans les genoux et, se reposant sur eux avec le lit, soulever la zone lombo-sacrée;
• Relaxation-tension des muscles des fesses;
• Pliez vos genoux dans les genoux et soulevez alternativement vos jambes vers le haut. Si soudainement il y a de la douleur, alors les membres peuvent être élevés non jusqu'à la fin;
• Effectuez l'exercice "Cat en suggérant la cambrure du dos de la position à quatre pattes.

Pendant la rémission

Cette étape du développement de la maladie offre la possibilité de compléter la gymnastique de masse exercices efficaces qui impliquent de plus en plus la charge en raison de la complexité des éléments gymniques.

La principale condition d'un tel entraînement est l'absence de surcharge et un contrôle strict des sensations. Une telle charge ne devrait pas causer de douleur, car elle peut causer de graves exacerbations.

La formation peut inclure les éléments suivants:

• De la position couchée sur un côté doivent être resserrés jambe supérieure au maximum possible tout à fait étirer les muscles lombaires;
• A partir d'une position à quatre pattes, soulevez vos jambes un par un, tirant chaussette, en essayant de se sentir l'étirement des muscles de la hanche et le bas du dos; En même temps, il est nécessaire de se pencher dans la zone du sacrum et de la taille;
• Vous devez vous asseoir sur les jambes pliées afin que vos talons ont touché la région fessière, et la nécessité de lever les mains au-dessus de sa tête et ses mains jointes. L'essence de l'exercice est de rouler de la fesse gauche vers la droite et vers l'arrière;
• orteils maigre, les mains touchant, en même temps, nous devons essayer de serrer la poitrine aux pieds.

Exercices complexes sur fitbole

Dans les salles de fitness modernes, un équipement de gymnastique tel que fitball a longtemps été utilisé. Il peut aider à éliminer les lésions lombo-sacrées de l'ostéochondrose:

1. Allongez-vous sur la cuisse fitball et bras reste sur le sol - sont des exercices dans l'exercice de push-ups de cette position;
2. Allongez-vous sur la zone du ventre fitball, les mains en même temps d'épandage sur les côtés et en même temps à essayer de soulever le torse à la hauteur maximale;
3. Allongé sur le fitball (abdomen), détendez les membres inférieurs, les balançant sur le sol. À l'expiration, essayez d'élever vos pieds à une hauteur dépassant les paramètres de la balle. Selon les sensations, vous pouvez lever vos jambes alternativement ou simultanément.

Comment réserver un rendez-vous

Il est assez facile de s'inscrire à des cours de physiothérapie, mais vous devez d'abord compléter Examen diagnostique, et seulement alors avec toutes les analyses et les conclusions vont à physiothérapeute

Le spécialiste comparera la gravité du tableau clinique, déterminera le stade de la maladie et, sur la base de ces les données permettront de tirer des conclusions sur l'opportunité de s'engager dans une thérapie par l'exercice, de déterminer le degré d'exercice, de sélectionner les éléments nécessaires et d'autres.

Des médecins de cette qualification sont présents dans tous les centres médicaux pratiquant la thérapie anti-ostéochondrose.

Engager pour produire un effet durable serait longue, et les premières réalisations importantes apparaissent après un minimum de 4 semaines.

Mais après une période de six mois des résultats réguliers de formation sont fixés, mais pour les sauver complètement, le patient devra traiter sur une base quotidienne tout au long de la vie.

LFK à l'ostéochondrose du service lombaire de l'épine dorsale:

Source: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk avec une fracture du rachis lombaire: exercices de base

L'occupation dans le gymnase est une partie importante du traitement des fractures vertébrales

LFK dans la fracture de la colonne vertébrale lombaire, la zone la plus traumatisée de la colonne vertébrale humaine, se réfère à Le principal type de traitement, qui commence immédiatement après manipulation conservatrice ou chirurgicale de la comparaison fragments.

Pendant tout le temps de guérison de la blessure et la restauration des fonctions du département blessé, différentes formes de thérapie par l'exercice sont impliquées - des exercices de respiration les plus simples à des exercices de gymnastique de coordination difficiles, qui devront être effectués régulièrement après le traitement pour prévenir les traumatismes post-traumatiques complications

Règles de la thérapie par l'exercice

Entraîneur passif pour la formation de la lordose correcte après les blessures lombaires

Pour chaque maladie dans l'arsenal de la gymnastique curative, il y a leurs exercices interdits, et ceux qui sont utiles sont réalisés conformément aux recommandations générales suivantes:

Pour s'engager dans la thérapie de l'exercice après un tel traumatisme est nécessaire tous les jours et plusieurs fois.

Chaque mouvement de gymnastique, en particulier dans la première et la deuxième période de traitement, nécessite une mise en œuvre responsable, ainsi que le strict respect du nombre de répétitions que le médecin a indiqué.

Il est nécessaire de suivre l'activité physique totale quotidienne. Son manque ne permettra pas à la thérapie de l'exercice d'avoir un effet thérapeutique à plein, et tout le travail peut simplement être en vain.

La surcharge du moteur est similaire à une surdose de médicaments, dont le prix est le développement de complications:

• décélération de l'adhérence ou de la non-croissance;
• instabilité segmentaire;
• la formation des hernies;
• le renforcement ou les manifestations précoces de l'ostéochondrose et / ou de l'ostéoporose;
• pathologies neurologiques;
• paralysie des membres inférieurs;
• l'incontinence urinaire;
• frigidité, impuissance.

Les cours doivent être tenus au milieu des intervalles entre les repas. Dans la première période de traitement, vous devriez manger souvent et de petites quantités. Des complexes de 10-15 minutes sont également souvent réalisés. Comme vous récupérez, le régime est traduit en 5 fois, les classes augmentent progressivement dans le temps jusqu'à 45-60 minutes, de nouveaux mouvements sont constamment introduits, et le nombre d'entraînements par jour, de 5 à 6 fois, est réduit à 2-3.

À un stade tardif de la rééducation, la charge motrice idéale par jour:

• le matin - chargement;
• à l'heure du déjeuner - marcher;
• pendant la journée - sports 5 minutes;
• le soir - complexe de gymnastique à la maison ou en classe dans le groupe de thérapie par l'exercice, visitez le gymnase, la piscine.

1. Pendant les cours, n'ayez pas peur de boire une petite quantité d'eau en petites gorgées. Plan correctement formulé pour le traitement de la thérapie d'exercice et la normalisation du régime quotidien potable (2, l eau propre), mais pas accélérer le processus guérison, mais dans une large mesure (jusqu'à 30-45 jours) permettra de raccourcir le temps jusqu'à ce que le département blessé est complètement récupéré la colonne vertébrale.

Contre-indications et interdictions

Ne faites aucun effort pour vaincre la douleur dans le bas du dos

La règle principale de la thérapie par l'exercice pour ce type de blessure - exercices ne devrait pas causer de la douleur. Quand cela se produit, vous devez arrêter la classe.

S'il y a de la douleur dans la prochaine leçon, vous devriez absolument consulter votre médecin. Il analysera les causes et apportera les corrections appropriées à votre série d'exercices.

La douleur pendant les jours critiques est une contre-indication définitive pour l'exercice de la thérapie physique

Les cours sont temporairement suspendus:

• si le patient ne se sent pas bien;
• la température du corps a augmenté;
• "Saute" la tension artérielle;
• il y a un syndrome de douleur non seulement dans le bas du dos, mais dans toute autre partie du corps.

Le mouvement avec pondération avec ce type de blessure est interdit

Pendant le traitement, et 10-12 mois après la rééducation, il est interdit:

• pentes vers l'avant en position assise et debout;
• Faites des exercices ou participez à des jeux mobiles dans lesquels il y a des éléments de sauts et de sauts;
• faire du jogging, et si vous courez, puis rapidement et sur une courte distance;
• lors d'une visite à la piscine sauter de côté, tables de chevet et des tours;
• porter la gravité;
• faire des pentes et des redressements assis avec pondération.

Formes de thérapie par l'exercice et types d'exercices

Selon la période de traitement des dommages, différentes formes d'entraînement physique thérapeutique sont utilisées.

Le contenu qualitatif et quantitatif de chaque leçon est déterminé en fonction des caractéristiques individuelles de la victime: et la gravité de la blessure, l'âge, le niveau de condition physique, la présence d'autres maladies et les conditions pathologiques.

Néanmoins, il existe une norme unique, à laquelle les méthodologistes de la thérapie par l'exercice adhèrent lors de l'élaboration d'un plan de traitement personnel.

Période d'immobilisation

Des alternatives modernes à l'immobilisation traditionnelle du gypse

Lors d'une traction squelettique permanente ou d'une découverte dans un corset de gypse, le patient se verra offrir:

6-8 fois par jour pour faire des exercices de respiration de 5-7 minutes. L'accent est mis sur la respiration thoracique et la respiration complète en mettant l'accent sur une expiration complète. Pour augmenter le volume de la poitrine, il est montré avec la respiration pour effectuer des mouvements de la main. La respiration abdominale (diaphragmatique) dans les premiers jours est effectuée pas plus de 3 répétitions dans un complexe, et avec observance du soin maximum - respirer doucement, faire saillie brusquement et dessiner dans l'estomac c'est impossible. Ne négligez pas les exercices de respiration. C'est la seule défense contre la pneumonie congestive.

5-6 fois par jour pour effectuer 10-15 minutes d'exercice, y compris les mouvements:

• flexion-extension des orteils;
• rotation arrière et plantaire du pied gauche puis droit;
• mouvement synchrone et asynchrone des pas sur eux-mêmes et sur eux-mêmes;
• courbure lisse d'une jambe dans le genou, sans soulever le talon du lit;
• le jeu maximum de mouvements pour toutes les articulations des mains;
• pentes sur le côté et tours de la tête, sans le déchirer de l'oreiller, ainsi que toucher le sternum avec le menton.

Repose-lit

Au début du traitement, il est possible de lever les jambes droites ou pliées de 40 ° au maximum

La gymnastique thérapeutique est la principale forme de traitement dans la II période de traitement des fractures vertébrales. Ses tâches principales sont de renforcer le corset musculaire et de se préparer à reprendre la marche.

Après l'abolition de l'immobilisation, la gymnastique respiratoire comme un exercice indépendant est annulée, et en plus de exercices pour le cou et la ceinture scapulaire, la composition qualitative et quantitative des mouvements se développe progressivement pieds:

• au début, il est permis d'effectuer des mouvements circulaires dans les chevilles, des tours des pieds à l'intérieur et à l'extérieur, des levées passives des jambes sont faites avec l'aide d'un instructeur;
• Après 4-5 jours, le patient est autorisé à conduire et à prendre une jambe sur le côté, soulever indépendamment les jambes droites et pliées, alternativement et simultanément.

Après l'autorisation d'allumer l'estomac, l'assortiment d'exercices augmente significativement, tant dans la position couchée sur le ventre que dans le dos. En outre, reliez la position «normale» au sol, à quatre pattes et à quatre pattes, puis les exercices dans ces positions initiales.

Nous portons à votre attention un fragment du milieu du complexe de gym, qui est effectué avant de transférer le patient à un régime libre.

Tableau 1 - Le premier bloc d'exercices:

Image et nom de l'exercice	Instruction pour la mise en œuvre
Pour le muscle pelvien et le bas de l'abdomen	La position de départ (IP) - couché sur le dos, les paumes se trouvent sur le lit: Soulevez les deux jambes, les pliant sur les genoux (inhalation). Redressez vos jambes, mais pas complètement (expirez). Répartir les jambes sur les côtés autant que possible (inhalation). Dans l'ordre inverse retour à la FE. Ne laissez pas votre dos s'affaisser. Répétez 4-6 fois.
Pour les groupes de torse musculaires obliques	IP: allongé sur le dos, tenant les jambes pliées aux genoux dans la balance, les mains dans la serrure derrière la tête. Déchirer la surface seulement les omoplates, faire des mouvements croisés, en touchant alternativement le coude du genou opposé. Faites un exercice en retenant votre souffle jusqu'à ce que vous ayez assez de force. Après cela, reprenez votre souffle, en baissant la tête et les pieds sur le sol. Le nombre de répétitions de tels cycles dynamiques est 3-4 fois.
Statique et dynamique pour les muscles du dos	De la position couchée sur le ventre, levez les bras et les jambes vers le haut et bloquez-vous dans cette position (1) en retenant votre respiration pendant 5 à 7 secondes. Ensuite, déplacez vos jambes et vos mains de façon asynchrone (2) en synchronisant ces mouvements avec la respiration. Continuez jusqu'à ressentir une légère fatigue, puis couchez-vous doucement pendant 10-15 secondes. Le nombre de répétitions 1 + 2 - 4-5 fois.
Pour les muscles de la taille et des fesses	Acceptez la position, comme sur la photo. Faites immédiatement attention aux épaules et aux hanches situées strictement perpendiculairement à la surface d'appui, et surtout surveillez le bas du dos - il doit être droit. Soulevez la jambe gauche 4-6 fois, puis faites le même nombre de répétitions avec le pied droit. Reposez-vous 15 secondes et répétez la montée à nouveau. Pendant l'exercice, vous pouvez regarder le sol ou tourner la tête d'un côté à l'autre.

Après le premier bloc d'exercices doivent « reposer » - couché sur le dos pendant 2-3 minutes pour faire 3 fois la respiration mouvement: sein, diaphragmatique, puis respiration complète, qui est une combinaison des types thoracique et abdominale la respiration. Suit ensuite le prochain groupe d'exercices de gymnastique.

Mode libre

Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, nagez avec les styles Krol sur le dos et le laiton sur le dos

Après la permission de marcher, des exercices sont ajoutés aux exercices de gymnastique en position debout. Le patient est un complexe d'exercices du matin.

Indépendamment à la Chambre de gymnastique devrait être fait 2 fois par jour, de 35 à 45 minutes, et une fois par jour pour visiter la salle de gymnastique, où l'exercice sera effectué sous la supervision d'un instructeur LFK:

• en mouvement;
• près de l'escalier de gymnastique;
• avec des équipements et des dispositifs sportifs médicaux;
• sur des blocs et autres dispositifs de mécanothérapie.

En savoir plus sur l'option possible de la thérapie par l'exercice dans la fracture de la vidéo du rachis lombaire.

Avant la sortie, le patient reçoit une instruction détaillée sur la poursuite de la réhabilitation du dos cassé à l'aide de divers types de marche thérapeutique, de natation dosée, d'activités d'amélioration de la santé par des types de mobiles autorisés des jeux

Et en conclusion, nous rappelons que la fracture du bas du dos est l'une des blessures les plus graves du système musculo-squelettique.

Pour restaurer pleinement fonctionnellement beaucoup de temps, d'effort, de persévérance et de diligence.

Source: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Nous analysons l'exercice LFK pour la colonne vertébrale lombo-sacrée

page »LFK, yoga et massages» Nous démontons l'exercice LFK pour le rachis lombo-sacré

La zone de la colonne vertébrale lombaire subit un stress important. Et ils peuvent augmenter avec le sport, soulever des poids et d'autres charges. Tous ces facteurs contribuent à la détérioration rapide des disques intervertébraux, l'émergence d'une hernie et d'autres maladies désagréables.

La gymnastique, destinée au service lombo-sacré, a l'effet suivant sur le corps humain:

• Diminution de la douleur et de l'inconfort
• Restauration de l'immunité.
• Augmentation de l'endurance.
• Renforcement du corset musculaire du dos.

Les exercices, agissant sur la lésion, soulagent la douleur et l'inconfort. En outre, avec la prise de médicaments, vous pouvez supprimer le processus inflammatoire.

L'exercice thérapeutique est montré à tous les patients avec des problèmes musculo-squelettiques, en dépit de l'âge ou du physique.

Mais avant de commencer le complexe, il est nécessaire de consulter un médecin.

Cela est nécessaire afin qu'il ait nommé le bon complexe, ramassé le nombre optimal d'exercices nécessaires et donné des recommandations claires pour leur mise en œuvre.

Avantages des leçons

L'apparition dans le service lombaire des pathologies et des troubles peut être causée par une variété de facteurs - de la prédisposition génétique au mauvais mode de vie. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser des exercices de gymnastique pour tous, considérant qu'ils peuvent être effectués comme une mesure préventive de la maladie du système musculo-squelettique.

Les principaux objectifs des exercices:

1. Renforce le tonus musculaire du dos.
2. Retourner les vertèbres tombées sur le site avec une hernie.
3. Étirez les muscles du dos.
4. Pour surmonter les nerfs pincés.
5. Restaurer l'élasticité des disques.
6. Élimine la douleur.
7. L'élimination de la hernie intervertébrale.
8. Accélérer le processus de récupération.

Indications de conduction

Assurez-vous de faire les exercices pour les maladies suivantes:

• Ostéochondrose de toutes sortes.
• Maladies cardiovasculaires.
• Troubles de la posture - scoliose, cyphose, lordose et autres.
• Affections du système respiratoire.
• Maladies du tractus gastro-intestinal.

Contre-indications

Malgré le fait que la gymnastique thérapeutique soit très utile, il existe certaines contre-indications, dans lesquelles il est strictement interdit de pratiquer des activités:

• Saignement interne.
• Maladie cardiaque dans la phase aiguë - accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.
• La phase aiguë des maladies du dos et la colonne vertébrale.
• Les complications des maladies chroniques.

LFK complexe

Avant de commencer ces exercices ou ces exercices, vous devez vous familiariser avec les recommandations générales:

1. Il est nécessaire d'effectuer les exercices constamment, vous ne devriez pas manquer sans une bonne raison, car c'est un pas en arrière dans les progrès vers la récupération.
2. La physiothérapie en tant que méthode de traitement séparée ne peut être utile que si la maladie est détectée dès les premiers stades de son développement. Dans le reste, il est nécessaire de combiner avec compétence des exercices de gymnastique médicale avec la prise de médicaments.
3. Il est strictement interdit d'effectuer des exercices, si la maladie est dans la phase aiguë, il y a une douleur intense et de l'inconfort.
4. Lorsque vous faites de la gymnastique, vous devez être modéré. Il n'est pas nécessaire dans les premières étapes de tout faire au maximum. Le corps et le corps doivent s'habituer aux tensions, seulement de cette façon ils réagiront positivement au gymnase.
5. Si le syndrome douloureux est attrapé pendant la grossesse, puis avant de commencer à effectuer, il est nécessaire de consulter le médecin. Ceci est nécessaire pour ne pas nuire ni à la femme ni à l'enfant.
6. Pendant les exercices, vous devez vous habiller confortablement. Les vêtements ne doivent pas restreindre le mouvement, en serrant les organes.

Exemples d'exercices

Le complexe dans son ensemble est développé exclusivement individuellement, en fonction de l'âge du patient, la maladie et sa gravité, les affections qui l'accompagnent. Nous citerons les tâches universelles de la thérapie par l'exercice pour l'appendice lombo-sacré:

• Levez-vous, étendez vos jambes largement. Prenez des haltères et faites des pentes lentes. Entre chaque pente, faites une pause de dix secondes. Faites l'exercice jusqu'à ce qu'il y ait une légère fatigue agréable.
• Allongez-vous sur votre dos, mettez vos bras croisés sur votre poitrine. Pliez vos genoux. Soulevez le coffre, en le laissant dans cette position pendant au moins cinq secondes. Lentement couler. Faites jusqu'à ce que la lumière brûle dans la zone de presse.
• Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et étirées. Les mains sous la tête. Il est nécessaire de soulever les jambes paires à la hauteur maximale, pour tenir dans cette position pendant cinq à dix secondes. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Commencez avec une petite hauteur de levage, en l'augmentant graduellement jusqu'à ce que la jambe soit élevée de 90 degrés.
• Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche. Tenez-les sur le poids pendant cinq secondes. Répétez avec le pied gauche et la main droite. Faites jusqu'à ce que la fatigue de la lumière apparaisse. En règle générale, dans les premières étapes c'est cinq à six fois.

"LFK pour le département lombo-sacré"

De cette vidéo, vous apprendrez des exercices pour la colonne vertébrale lombaire.

Source: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire

Bonjour à tous! Je propose de continuer à s'engager dans sa posture. Un dos droit, une tête haute, pas une démarche traînante, rendent une personne attirante, intéressante pour les autres. Et la clé de ce genre d'exercices sont les exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire.

1. Problèmes avec la colonne vertébrale

Quand il y a des sensations douloureuses dans le bas du dos, immédiatement vous voulez les enlever! Existe-t-il des méthodes pour soulager la douleur? Bien sûr qu'il y en a! Dans cet article, nous allons juste apprendre à le faire sans médicaments, avec l'aide d'exercices de renforcement musculaire.

La section lombaire porte une charge énorme, elle protège la moelle épinière contre les dommages. Lorsque vous soulevez des poids, cette partie du dos souffre.

Afin d'éviter la maladie la plus fréquente, la spondylose, avec l'âge, il est nécessaire de faire de la physiothérapie aujourd'hui. La prochaine maladie la plus commune peut être appelée une hernie.

Il peut être acquis à partir d'un grand effort physique, ainsi que d'un mode de vie «lent». Hernie aidera également l'exercice thérapeutique.

En donnant de l'exercice 15-20 minutes par jour, vous pouvez vivre sans douleur jusqu'à un âge très avancé.

2. Exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire

2.1 Technique de renforcement du corset de la colonne vertébrale

• Allongez-vous sur le dos, pliez vos membres, vos pieds sur le tapis. Inspirez aussi profondément que vous le pouvez, comptez jusqu'à 5, expirez, soulevez votre poitrine vers le haut.
• Allongé, étendez vos bras sur les côtés, inspirez et expirez. Tirez vos genoux vers votre poitrine, pressez, restez dans cette forme aussi longtemps que possible. Abaissez vos jambes, desserrez la tension. Faites 7-10 fois.
• Allongé, écartant les bras, pliant les genoux. Tournez-les d'abord dans une direction, la tête - dans la direction opposée. Faites cette tâche pendant 3-5 minutes.
• Faites un "chat". Défléchissez votre dos comme un chat. Comptez jusqu'à 10.

Savez-vous comment le Dr Sergei Bubnovsky, littéralement dans quelques minutes, rend aux gens la joie du mouvement articulaire facile?

2.2 Le système de Bubnovsky à l'étirement de la colonne vertébrale

• - couché, pliez les jambes, les pieds sur le sol, soulevez le tronc, comptez jusqu'à 10.
• - accrocher sur la barre horizontale
• - assis, tirez la jambe droite vers l'avant, genou vers la gauche - courbez, tendez la main vers l'orteil du membre droit, comptez jusqu'à 10. Puis changez la position des jambes, faites de même avec le membre gauche.

Beaucoup posent la question, quelle gymnastique est indiquée pour l'ostéochondrose?

2.3 Complexe d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire

• Tenez-vous droit, les mains sur la taille, les jambes sur la largeur des épaules. Inclinaison vers l'avant lisse avec le dos droit. Redresser, puis se pencher en arrière (10 fois);
• 10 inclinaisons à gauche - à droite, limitant la colonne vertébrale;
• se tenir sur tous les membres, les mains "reculer" dans une direction afin que le dos se plie. Compter jusqu'à 10, puis faire la même chose à l'autre extrémité (10 approches pour chaque bord);
• Allongez-vous sur votre dos, étirez les muscles de la presse, en appuyant sur le dossier sur le sol. Comptez jusqu'à 10, détendez-vous;
• couché, les genoux pliés. Nous tirons le coude de la main droite au genou du membre gauche, puis le coude de la main gauche au genou du droit (10 approches de chaque côté);
• debout, étirant ses mains derrière sa tête, s'étirer, étirer son dos au maximum, compter jusqu'à 10, se détendre (10 approches).

Faire de la gymnastique médicale régulière pour se débarrasser de la douleur à la maison.

2.5 Complexe pour la colonne vertébrale thoracique

Toutes les tâches sont effectuées dans 10 approches.

Exercice très efficace!

• pour devenir droit, jambes sur la largeur des épaules, lentement "voûté abaissant le menton à l'estomac, et de réduire les épaules en avant. Après 10 secondes, lentement "se pencher lever la tête, prendre les omoplates, compter jusqu'à 10, revenir au point de départ;
• soulevez alternativement vos épaules. Puis, levez vos épaules, restez jusqu'à 10 secondes, baissez les épaules, détendez-vous;
• dessinez les épaules en cercles lisses, en avant et en arrière 10 fois;
• incliner sur le côté, tendre la main vers le genou, faire dans les deux sens;
• nous nous penchons en avant, nous serrant dans nos bras, penché sur nous. C

2.6 Pour la colonne cervicale

• levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Inclinaison de la tête lente vers la gauche, nous comptons jusqu'à 10. Ensuite, nous tendons les muscles du cou, créer une résistance de l'épaule. Nous faisons à droite. Nous exécutons 15 fois;
• Inclinez graduellement la tête, nous comptons à 10. Ensuite, nous tendons les muscles du cou, puis nous jetons lentement la tête en arrière, nous comptons à 10, forçant également les muscles.
• Nous faisons 15 approches;
• tourner la tête vers la gauche en tirant le menton vers l'épaule, puis vers la droite;
• assis, le menton en l'air "écrivent" les chiffres de 0 à 9. Cet exercice détend miraculeusement les muscles du cou, élimine la tension du dos. Vous êtes assis à l'ordinateur pendant longtemps, essayez de le faire au travail! Tous mes amis "écrivent" les numéros avec leurs mentons, sont très satisfaits du résultat! Essayez-le!

2.7 Il existe une technique pour la colonne sacrée

Réalisez un complexe pour la région lombaire, et vous obtiendrez un excellent résultat. Mieux, bien sûr, de pratiquer dans la salle de sport, sous la supervision d'un bon entraîneur. Mais à la maison, vous pouvez également compliquer la technique en traitant des haltères.

En bref, il existe plusieurs façons de se débarrasser de la douleur. Un nombre croissant de médecins pour le traitement de la colonne vertébrale. ils utilisent la thérapie physique. L'essentiel n'est pas d'être paresseux pour se donner 20 minutes de temps.

Seulement 20 minutes et la santé ne vous quittera pas!

3. Pourquoi le yoga est-il utile?

Une autre méthode pour se débarrasser des maladies de la colonne vertébrale est le yoga. Effectuer des asanas pour des muscles spécifiques, un homme étire sa colonne vertébrale. Il devient flexible, les disques entre les vertèbres sont libérés de la pression.

Lorsque vous effectuez des asanas, faites plus attention à la respiration. Respirez lentement, profondément, en soulevant et en abaissant la poitrine. Je recommande de faire du yoga d'abord sous la supervision d'un entraîneur. Quand vous apprendrez les asanas, vous étudierez à la maison.

Regardez la vidéo avec les instructions de base pour la colonne vertébrale "Diamond Rod

4. Marcher à quatre pattes

Une excellente façon de se débarrasser du mal de dos est de marcher à quatre pattes.

Attachez les genouillères et allez-y pour la santé! Pour se débarrasser d'une hernie ou d'autres maladies lombaires, allez aussi à quatre pattes.

Deux méthodes plus efficaces - couché, en levant la tête, les épaules, en tenant pendant 10 secondes. Couché face cachée, soulevez immédiatement les épaules, la tête, les jambes, maintenez 10 secondes.

Aujourd'hui, je vous ai parlé d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire. Comment avez-vous aimé l'article? Si oui, alors assurez-vous de le partager sur les réseaux sociaux, abonnez-vous à la mise à jour du blog et attendez la suite.

Source: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/