Périarthrite de Plechele-épaule: un ensemble d'exercices par Popov et Bubnovsky

Nous traitons la périarthrite huméroparienne avec un complexe de thérapie physique

La méthodologie développée de Dr. Evdokimenko est destinée aux caractéristiques individuelles de chaque patient: les exercices peuvent être effectués sous forme simplifiée et standard. Pour développer une articulation du genou raide est possible seulement avec l'observation de mouvements lisses et floues. La gymnastique doit être effectuée quotidiennement jusqu'à guérison complète.

Exemples d'exercices

LFK par la méthode d'Evdokimenko exclut l'application de la douleur pendant l'exercice. Selon le médecin, si vous avez de la douleur en sirotant une main malade ou une sensation circulaire, vous devez vous reposer un peu et répéter les approches. Il faut donc ne pas oublier de respirer dans un pas avec des mouvements.

• Assis sur une chaise, les mains croisées à la taille, les coudes écartés. À tour de rôle ou en même temps, vous devez faire des mouvements circulaires lents en une minute.
• La position de départ est assise, les mains sur la taille. D'abord, faites un mouvement circulaire jusqu'à l'arrêt complet, puis revenez en arrière. Répétez l'exercice pendant au moins une minute.
• En position assise, la main du patient doit être retirée et la personne en bonne santé doit être tirée vers la fesse opposée. Lorsque les muscles sont serrés, fixez la position pendant dix secondes et inspirez autant que possible pour les étirer. Après cela, la main doit être abaissée, et il est sain de faire un massage pour détendre les muscles.
• Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement le bras douloureux, et redressez-le au coude. Après cela, il devrait être soulevé de quelques centimètres, sans se pencher. Après quelques secondes, abaissez et détendez les muscles. Il est très important que la paume de la main regarde vers le haut.
• Debout face au mur, vous devez lever une main malade autant que possible. Ensuite, trouvez le point visuel d'environ dix centimètres plus haut et essayez, doigté, de l'atteindre.

La méthodologie de Bubnovsky

Un médecin russe bien connu, Sergei Bubnovsky, a développé un complexe complet pour le traitement des articulations avec périarthrite et périarthrite. Il vous permet de restaurer non seulement la mobilité de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire supérieure, mais aussi d'améliorer les performances de tous les organes.

Pendant la gymnastique, l'élasticité des muscles de l'articulation de l'épaule et de la colonne vertébrale s'améliore. Dans le processus d'exercice, le patient est capable de se débarrasser des émotions négatives, devenir plus positif. Si un diagnostic de périarthrite était posé, alors le complexe d'exercices devrait être systématique.

Une caractéristique de la technique est la possibilité de faire de la gymnastique pour tout le monde sans exception sur des simulateurs spéciaux. Selon la nature de la maladie, les leçons sont choisies individuellement.

Le cours de récupération complète prend 36 heures, après quoi il est possible non seulement de résoudre le problème, mais aussi de pomper la presse, pour augmenter la mobilité des articulations du dos et des jambes.

Exemples de leçons

1. Au moins dix fois, pliez et dépliez les bras et serrez les poings.
2. Les mains doivent être pliées dans les épaules à environ 90 ° C. Ensuite, vous devez essayer de mettre le pinceau sur votre épaule, en prenant une grande respiration et en retenant votre souffle. Après quelques secondes, expirez lentement et étirez vos bras le long du tronc. L'exercice devrait être répété au moins dix fois.
3. En position couchée, étirez vos bras et, sans soulever la brosse du sol, levez légèrement et écartez les coudes. Avez-8-10 approches.
4. Allongé sur le dos des mains se trouve sous la tête, réduire et diluer les avant-bras, en essayant de rapprocher au maximum vos coudes.
5. Les mains s'étirent le long du corps, remontent une par une, respirent profondément.

Au stade de la récupération, lorsque la douleur est presque invisible, les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position:

• Assis sur une chaise, écartez ses jambes et redressez son dos. Abaissez la main et essayez d'écrire les épaules avec les huit. L'exercice répète six fois.
• Dans la même position, vous devriez essayer de lever la main vers l'omoplate d'abord, puis d'en bas: les mains doivent être changées. Il est très important de ne pas oublier de prendre des respirations profondes et des exhalaisons.
• En écartant les jambes sur la largeur des épaules, vous devez simultanément lever les mains sur l'inspiration dans le haut, l'avant, le dos et les côtés.

Complexe LFK Popova

Exemples d'exercices

Tous les exercices de la méthode Popov sont effectués strictement sur une surface dure pendant au moins une minute. Si la douleur survient pendant l'approche, vous pouvez la sauter et en commencer une autre.

1. Assis sur une chaise, les mains à mettre sur ses genoux et à faire bouger les pieds, comme pendant la marche. En même temps, les mains, sans se casser des hanches, doivent se déplacer de manière synchrone avec leurs pieds.
2. En position assise, soulevez au maximum les épaules et faites quelques mouvements circulaires en forme de huit.
3. Debout dans une pose confortable, vous devez vous écarter les bras pour que les omoplates se touchent, puis les traverser en exhalant devant eux. Exercice pour répéter plusieurs minutes, augmentant lentement le tempo.
4. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, soulever un bras et faire un virage dans la même direction. Posez pendant quelques secondes, puis changez de main.
5. Les deux mains se courbent dans les coudes et lèvent lentement, puis doucement.
6. Brosses croisées devant la poitrine dans la serrure, redressez votre dos et essayez de faire une vague lisse d'abord dans une direction, puis dans l'autre.
7. Vous devez vous tenir sur une surface ferme, mettre vos pieds sur la largeur de vos épaules. Avec un profond soupir, penchez-vous le plus bas possible, en essayant de toucher vos orteils avec vos doigts. Ne pliez pas vos jambes! À l'expiration, prenez la position de départ.

La physiothérapie avec des exercices correctement diagnostiqués et sélectionnés permet de mettre en mouvement un bras malade pendant peu de temps.

Le médecin traitant après un examen attentif, en tenant compte des particularités de l'évolution de la maladie, prescrira une série d'exercices.

Comme vous le comprenez, il peut inclure les techniques développées de Popov, Evdokimenko ou Bubnovsky.
Vous pouvez en apprendre plus sur la maladie et les méthodes de son traitement à partir de la vidéo suivante.

Source: https://prospinu.com/lfk/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Une série d'exercices par le Dr Bubnovsky avec périarthrite lobée à l'épaule

Si le diagnostic «huméropathie périarthrite» est diagnostiqué, le complexe d'exercices de Bubnovsky doit être systématiquement réalisé. Pour ce faire, vous devez vous familiariser avec certains types de tâches.

Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie telle que la périarthrite huméropathique, alors en tout cas vous avez besoin d'exercices thérapeutiques spéciaux.

Il est effectué afin de pouvoir rapidement restaurer la mobilité de la main entière et améliorer l'approvisionnement en sang global de tous les tissus enflammés.

Pour les personnes qui ont rencontré une telle maladie comme une périarthrite huméropathique, il existe un ensemble spécial d'exercices physiques.

Quelles actions physiques doivent être effectuées en présence du syndrome de la douleur?

Si la périarthrite de l'épaule au stade dit de rémission s'accompagne d'un léger syndrome douloureux, l'ensemble des tâches doit être effectué sur une surface relativement ferme. Parmi les exercices principaux dans cette maladie, Bubnovsky offre de telles options:

• Effectuer la compression-expansion de la main dans un poing et la flexion-extension du membre supérieur environ 8-10 fois.
• Vous pouvez faire des mouvements de rotation et de flexion-extenseur dans le poignet avec une brosse. Ainsi, il est nécessaire de veiller à ce que les avant-bras dans les coudes sont pliés approximativement à angle droit (à 90 degrés). Après avoir effectué cette action, il est nécessaire d'étirer les bras le long du tronc pour un court repos.
• Allongé sur le dos sur une surface dure, étirez vos bras le long du tronc. Les membres supérieurs dans cette position doivent être effectués sur 10 mouvements de rotation. Les brosses doivent être déplacées une par une vers le bas et vers le haut.
• Alors que dans la position de départ précédente, pliez les coudes dans vos avant-bras et essayez de mettre une brosse sur votre épaule. En faisant cela, respirez profondément et retenez l'air pendant au moins quelques secondes. Lorsque vous commencez à expirer, il est nécessaire de mettre les mains sur le sol. Cette méthode devrait consister en 8-10 exercices consécutifs.
• Placez les membres supérieurs le long de votre corps et pliez-les aux coudes. Faire une dilution douce des coudes dans différentes directions avec leur levage simultané. Dans ce cas, vos pinceaux doivent toucher la surface du sol.
• Placez les pinceaux sur la zone de l'articulation de l'épaule. Une fois que vous commencez à planter vos coudes sur les côtés, respirez immédiatement assez profondément. Quand ils sont restaurés à leur position initiale, au contraire, expirez.
• De la position en position couchée sur le dos, essayez d'effectuer l'action dans laquelle vous devez soulever redresser les mains vers le haut avec l'inhalation simultanée et, en conséquence, l'expiration pendant leur descente dans la position.
• Au stade final, il est obligatoire de faire un exercice relaxant, dans lequel vous devez étaler vos mains dans des directions différentes avec des paumes entièrement développées. Dans cette position, vous devriez être environ quelques minutes.

Exercices pour le rinçage pleural de la périarthrite pendant la phase de récupération

Si vous êtes au stade de récupération, alors dans ce cas, si vous avez une périarthrite huméro-scapulaire, vous pouvez effectuer une formation à partir de n'importe quelle position de départ. Considérez les tâches que vous pouvez faire si vous êtes assis sur une chaise:

1. Réglez les jambes environ sur la largeur des épaules, et réglez le dos autant que possible. Redressez les bras devant vous et commencez à les lever devant vous avec une inspiration simultanée. Pour abaisser les mains il faut directement sur l'exhalation. Dès que vous faites environ 5 à 6 expirations de ce type, vous devez étendre vos mains le plus possible sur les côtés et les élever le plus haut possible.
2. Effectuez les soi-disant mouvements linéaires des épaules, dans lequel vous devez faire leur maximum d'abaissement et de levage.
3. Mettez vos mains vers le bas et effectuez des mouvements circulaires et huit mouvements avec vos épaules en avant et en arrière.
4. Essayez d'obtenir votre propre omoplate avec une brosse d'abord sous l'épaule, puis touchez l'omoplate au-dessus de l'épaule.
5. D'une part, mettez vos mains sur vos épaules. Asseyez-vous sur une chaise et, en même temps, rassemblez vos genoux. Essayez de tirer au maximum les coudes vers le bas et toujours dans la direction du genou opposé.
6. Au stade final de l'entraînement en position assise, vous pouvez effectuer des mouvements de la tête dans le rachis cervical dans différentes directions. En même temps, vos mains doivent être abaissées.

Si vous êtes en position debout, vous pouvez effectuer les actions assez simples suivantes:

• Les pinceaux font des mouvements de rotation dans un cercle, tandis que sur l'inspiration, vous devez lever les bras vers le haut, et à l'expiration, au contraire, les poser.
• Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Faites de faibles mouvements avec vos mains à gauche et à droite. Après cela, faites environ 10 de ces mêmes mouches, mais suivez-les d'avant en arrière.
• Pendant une minute, faites des balancements avec vos mains en marchant.

Dans le cas où vous êtes confronté à une périarthrite huméro-scapulaire, alors un complexe de Bubnovsky assez simple peut vous aider.

Naturellement, le résultat souhaité ne sera atteint que lorsque la mise en œuvre de l'ensemble du complexe sera systématique et complète.

Mais avant qu'il ne soit mis en œuvre, il est conseillé de consulter votre médecin à l'avance.

Source: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artrit/lechit-periartrit-plechevoy-bubnovskij.html

Complexes d'exercices avec périarthrite huméro-scapulaire

Santé du dos et des articulations »Divers

La périarthrite scapulaire de l'épaule est une lésion inflammatoire dégénérative lente des tissus et des formations anatomiques entourant l'articulation de l'épaule (capsule, tendons, sacs, ligaments). Comme tout autre processus pathologique, la périarthrite de la localisation huméro-scapulaire a ses propres particularités en matière de traitement. Parmi les mesures thérapeutiques, un ensemble d'exercices choisis de manière appropriée (Popov, Bubnovsky ou d'autres auteurs) occupe une place importante. Les règles de la thérapie par l'exercice rationnel et de la gymnastique dans le traitement de la périarthrite pleuraépithéliale sont décrites dans cet article.

Possibilités thérapeutiques de la gymnastique et de l'éducation physique

Le principe de l'effet curatif de certains mouvements produits lors de l'exercice des exercices a de tels effets positifs:

• amélioration des processus de microcirculation et de la circulation sanguine dans la zone touchée;
• restauration du trophisme des tissus altérés;
• le soulagement des manifestations résiduelles du processus inflammatoire-dégénératif;
• relaxation des complexes tendineux musculo-tendineux;
• renforcement des structures ligamentaires affaiblies;
• restauration du tonus musculaire perdu et prévention de la contracture musculaire;
• restauration du volume de mouvements requis.

Exigences générales et règles de la thérapie par l'exercice

Commençant la thérapie d'exercice complexe et la gymnastique thérapeutique avec la périarthrite périarthritique, on devrait être guidé par ces règles principales:

1. Ne pas recourir à cette méthode de traitement dans le stade aigu de la maladie. Les tissus malades doivent rester en état de repos jusqu'à ce que les manifestations inflammatoires diminuent.
2. L'apparition de douleurs mineures au cours de l'exercice n'est pas une excuse pour refuser une thérapie d'exercice. Le syndrome de la douleur peut être arrêté avec l'utilisation de médicaments contre la douleur.
3. Une douleur intense est une contre-indication pour un nouvel exercice.
4. Il est obligatoire de suivre les règles d'augmentation progressive de l'intensité des charges effectuées. Il est inadmissible de recourir à des exercices de force, si les complexes os-tendon de la zone touchée ne sont pas prêts pour cela.
5. La douleur exprimée ou la limitation du volume des mouvements dans l'épaule peut être réduite par un massage de la zone de l'humérus ou son réchauffement avant d'effectuer les exercices.
6. Le complexe initial de la thérapie par l'exercice devrait être représenté par des exercices à partir de la position initiale située sur le dos.
7. Pour atteindre de bons résultats fonctionnels de la thérapie par l'exercice peut être par l'introduction d'un ensemble d'exercices dans différents positions du corps et avec l'utilisation de dispositifs supplémentaires (élastique, balle, haltère, gymnastique bâton).
8. Le premier à exercer avec l'épaule devrait être impliqué plus loin des articulations de l'épaule de la plus finitude.

C'est important de se souvenir! Si le patient a débuté une kinésithérapie complexe, il est obligé d'effectuer tous les exercices régulièrement. La violation de ce principe entraîne une diminution de l'efficacité des activités en cours!

Des exercices avec périarthrite de l'épaule-volet peuvent être effectués en utilisant des dispositifs supplémentaires

Dans quels cas il est préférable de s'abstenir de gymnastique et de LUFC

La thérapie d'effort complète pour la périarthrite d'épaule pleurale est contre-indiquée dans de telles situations:

• insuffisance cardiaque chronique congestive et circulation sanguine;
• hypertension artérielle incontrôlée;
• exacerbation marquée de la périarthrite avec syndrome douloureux sévère;
• les conditions associées à un risque accru de tout type de saignement;
• fièvre.

Complexe d'exercices pour le syndrome de la douleur

En cas de périarthrite brachiale au stade de la rémission instable avec syndrome douloureux non exprimé, l'exercice doit être effectué dans la position initiale située sur le dos sur une surface dure. Les exercices principaux sont:

1. Echauffement du membre supérieur sous la forme de flexion-extension des doigts de la main, serrant et desserrant la main dans un poing (8-10 fois).
2. Mouvements de flexion-extenseur et de rotation avec une brosse dans le poignet avec les avant-bras pliés aux coudes à angle droit. Après cela, les mains sont posées le long du tronc pour la détente et pour un court repos.
3. Les mains le long du tronc dans la position couchée sur le dos. Effectuer 10 mouvements de rotation des membres supérieurs, en déplaçant alternativement les paumes des mains de haut en bas.
4. De la position de départ précédente, en pliant les avant-bras dans les coudes, mettre la brosse sur l'épaule, tout en faisant une respiration avec un retard de 2-3 secondes. Après cela, vous devriez expirer en baissant les mains sur le sol. Un tel exercice thérapeutique consiste en 7-10 mouvements.
5. extrémités supérieures le long du corps, sont pliés au niveau du coude et en douceur dans la main tout élevés tirant les coudes vers le haut, et les mains avant le contact avec le sol. Répétez 5-6 fois.
6. Placez la brosse sur la zone de l'articulation de l'épaule correspondante. Pliant ses coudes sur les côtés, il prend une respiration, menant en arrière - l'expiration.
7. À partir de la même position initiale (brosses sur les épaules), faites le soulèvement maximal des coudes vers l'avant sur l'inspiration et l'abaissement sur l'expiration jusqu'à 10 fois.
8. Dilution des membres supérieurs redressés aux côtés de la position couchée avec des mouvements de rotation simultanés des avant-bras et de l'épaule fixe dans une ligne. Évitez la douleur et la fatigue sévères.
9. Levez les bras droit devant vous depuis une position couchée avec une inspiration et une expiration simultanées lors de l'abaissement.
10. L'exercice de relaxation final consiste à étendre les mains sur les côtés avec les mains levées, puis à vous coucher pendant quelques minutes.

LFK avec périarthrite doit être cohérent et différencié

Complexe d'exercices dans la phase de restauration

Dans la période de reconvalescence (récupération) de la périarthrite huméro-variétale, la kinésithérapie peut être réalisée à partir de la position initiale assise sur une chaise:

• Le dos est plat, les jambes sont fixées sur la largeur des épaules. Les bras redressés s'élèvent vers le haut avec l'inhalation simultanée. Avec une expiration, baissez les mains. Après 5-6 cycles de ce type, les bras doivent être levés sur les côtés avec la portance maximale admissible vers le haut.
• Effectuer des mouvements linéaires avec les épaules sous la forme de leur élévation et abaissement.
• Mouvement des épaules dans un cercle et "vrille" en avant et en arrière avec les mains vers le bas.
• Brossez la lame d'abord sur le côté opposé sur l'épaule et en dessous, puis sur votre côté 7-8 fois.
• Laissant le bras sur le côté et à l'arrière avec un retard dans cette position pendant quelques secondes. Il est effectué 5 fois à tour de rôle pour chaque main.
• Les pinceaux sont posés sur les épaules d'un côté, les genoux en position assise sur une chaise. Il est nécessaire de tirer les coudes aussi loin que possible vers le genou opposé.
• En conclusion, les mouvements circulaires sont effectués dans la colonne cervicale dans les deux sens avec les mains vers le bas.

Exercices de la position debout

1. Les mouvements rotatifs avec les pinceaux dans le cercle avec le soulèvement simultané des bras lissés vers le haut sur l'inspiration et l'abaissement sur l'expiration. Exercice jusqu'à l'apparition d'un peu de fatigue.
2. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. L'exercice consiste à effectuer des balancements avec les mains à droite et à gauche, puis d'avant en arrière. Il suffit de 8-10 cycles de chacun des exercices.
3. Exécution des mains de Mahov en marchant (environ une minute).

L'essence du complexe d'exercices sur Popov

Le principe principal, qui est intégré dans le complexe d'exercices Popova - est un mouvement simple sous la forme de rotation et de siroter. Ils ne doivent en aucun cas apporter de la douleur et de l'inconfort. L'ensemble d'exercices Popova comprend:

• Dans la mesure du possible, levez les épaules et effectuez un mouvement rotatif de type "G".
• En position debout, étirez au maximum la colonne vertébrale (en sirotant). Après cela, les épaules remontent le plus loin possible et restent quelques secondes dans cette position sur un fond d'inspiration profonde. A l'expiration, les épaules sont aussi basses que possible et fixées pendant quelques secondes.
• Lisse les mouvements maximum de la main comme une haveuse. A l'inspiration, les bras sont divorcés aux articulations de l'omoplate, croisés devant vous en expiration.
• Relever chaque main à tour de rôle avec la rotation simultanée du tronc dans la même direction plusieurs fois, sans abaisser la main. Après qu'il est abaissé, détendez les muscles autant que possible.
• Le bras plié au niveau de l'articulation du coude peut être soulevé doucement vers le haut, puis abaissé doucement.
• Les brosses se croisent dans la serrure devant lui, les avant-bras sont situés horizontalement. Effectuez des mouvements de mains comme des "vagues".
• Pieds ensemble en position debout. Le corps s'incline en tirant la poitrine vers les genoux. Il est nécessaire d'essayer de tirer au maximum les épaules vers les articulations du genou et de rester dans cette position pendant quelques secondes.

Quel que soit le complexe d'exercice de la périarthrite pleuro-périarthrite choisi comme traitement de base de l'exercice, l'efficacité ne peut être assurée que par un suivi par un spécialiste. Un traitement médical et physiothérapique complexe associé à la charge administrée augmente significativement les chances de guérison.

Source: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-plechelopatochnom-periartrite

Périarthrite de pleurésie: une série d'exercices par Dr. Popov

Un élément obligatoire dans le traitement de la périarthrite huméropathique, en particulier pendant la période de récupération, est la performance de la gymnastique spéciale.

Un certain nombre d'exercices aideront à améliorer l'approvisionnement en sang des zones endommagées, à réduire le syndrome de la douleur, à élargir la portée des mouvements et à rétablir la capacité de travail.

Et quelles méthodes sont les plus efficaces dans ce domaine et comment effectuer correctement les exercices afin d'obtenir le meilleur résultat, nous allons étudier dans cet article.

Règles générales pour faire des exercices

Pour que les leçons soient utiles et nullement nuisibles, il est nécessaire, avant de commencer à pratiquer, se familiariser avec les règles de base de la performance de la gymnastique au traitement de telle maladie, humeroscapular périarthrite. Le complexe d'exercices développé à des fins de réhabilitation sera efficace à la fois en termes de traitement et de maintien de l'état fonctionnel global de l'organisme au niveau approprié.

1. Il est nécessaire de procéder seulement pendant la période de récupération et après le soulagement complet de la période aiguë.
2. Tous les mouvements doivent être lisses, sans charges excessives et mouvements brusques.
3. Le nombre de répétitions est régulé indépendamment, basé sur le bien-être général et la pré-forme physique.
4. Si un inconfort ou une douleur aiguë survient pendant l'exercice, une contre-indication supplémentaire est contre-indiquée jusqu'à ce que cette symptomatologie soit éliminée.
5. Les cours doivent être réguliers et systématiques (le nombre optimal - de 5 à 15 minutes le matin et le soir, si possible, et l'entraînement au déjeuner ne peut qu'en bénéficier).

Contre-indications à la gymnastique curative

Il convient de rappeler que dans le traitement d'une maladie telle que la périarthrite huméropathique, le complexe d'exercice dans certains cas a des contre-indications à la performance:

• syndrome douloureux sévère non développé;
• maladies infectieuses au stade aigu;
• température corporelle élevée;
• une anamnèse cardiologique accablée (infarctus du myocarde, anévrisme, hypertension maligne avec crises fréquentes, angor);
• diabète sucré avec complications.

La technique de traitement de la périarthrite huméroparose selon le Dr P. A. Popov

Le complexe d'exercices avec la périarthrite battement d'épaule du Dr Popov est basé sur la performance des mouvements de faible amplitude (vergetures, inclinaisons, flexions) qui soulagent la douleur, la tension, la fatigue dans les muscles et les articulations, et améliorent ainsi la mobilité en eux. La principale condition pour la mise en œuvre de cette technique est la mobilité obligatoire de la colonne vertébrale et sa participation directe à l'exécution de toutes les tâches.

Exercice numéro 1 - "marcher" assis sur place.

Position de départ: il est pratique de s'asseoir sur le bord de la chaise, les jambes écartées, de garder la colonne vertébrale droite.

Commencez à «marcher» sur place, tout en effectuant des mouvements de glissement avec vos mains sur les hanches, dans le sens d'en haut jusqu'au genou, alternativement la main droite et la main gauche (pour un mouvement de la main - inspirez, pour le mouvement avec la seconde main - exhalation).

Vous pouvez alterner les mouvements longitudinaux avec des mouvements circulaires (masser) et augmenter la pente, si cela ne cause pas d'inconfort.

Exercice numéro 2 - relaxation.

Il est très important non seulement de charger correctement le corset musculaire ligamentaire, mais aussi de fournir une relaxation adéquate.

Pour cela, en essayant de garder une posture lisse, vous devez vous détendre les mains autant que possible et effectuer des mouvements fluides avec vos épaules.

Puis pliez-vous en arrondissant son dos et en continuant à bouger ses épaules, redressez-vous.

Ainsi, dans le traitement d'une maladie telle que la périarthrite d'huméropathie, le complexe d'exercices de Popov est l'un des plus simples en termes de performance, et en même temps - efficace.

Il existe un grand nombre de techniques qui décrivent des exercices de gymnastique pour diverses conditions pathologiques du système musculo-squelettique.

Dans le cas où la périarthrite d'huméropathie est diagnostiquée, une série d'exercices, tels que «marcher» assis et relaxant, sont obligatoires après chacune des gymnastiques suivantes:

• mouvements circulaires avec les épaules avec les mains vers le bas;
• Dessiner les huit avec les épaules levées;
• se tenir les mains fermées devant lui, faire des mouvements de sieste vers l'avant, tout en sentant la tension dans les articulations de la colonne vertébrale et de la hanche;
• Les jambes sont à la largeur des épaules, les bras pendent librement; inhalation - croisement des bras et extension des épaules, expiration - retour à la position de départ avec l'approche maximale des lames;
• ayant placé les bras ou la main ni une ceinture humérale, les coudes pour exécuter les mouvements circulaires dans l'une et l'autre partie avec l'augmentation graduelle de l'amplitude des mouvements;
• pieds écartés de la largeur des épaules, chaussettes pointées l'une vers l'autre. Se pencher, glisser sur les jambes, essayer d'atteindre les pieds avec vos mains, tout en amenant vos genoux au maximum l'un à l'autre. Redresser, chaussettes, les omoplates ensemble.

Si dans le processus d'effectuer des exercices physiques et de gymnastique avec une maladie comme un humeroscapular la périarthrite, le complexe d'exercices Popova a causé des sensations désagréables - arrêter et effectuer le deuxième exercice sur relaxation Et seulement après l'élimination complète de l'inconfort, il est possible de reprendre la gymnastique:

1. Les mains sur les épaules, les coudes sont déployés vers l'avant. Effectuer une gorgée facile sur les coudes en avant, en alternant chaque main, et ne pas oublier de suivre la respiration.

2. Les mains pendent librement, complètement détendues. Respirez - les bras se lèvent, les paumes vers l'extérieur. Expirez - les mains vers le bas. La deuxième levée des mains avec un tour des paumes vers l'intérieur.

3. La position de départ - les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur les genoux:

• étirer l'épaule droite jusqu'au genou gauche, en se penchant doucement vers l'avant, de la même manière et dans la direction opposée;
• se penchant en avant avec une épine fixe et fixe.

Péreurarthrite pleurésie: un ensemble d'exercices Bubnovsky

La méthode de Bubnovsky est basée sur le renforcement du travail et de la mobilité de la colonne vertébrale. L'effet thérapeutique est de donner de l'élasticité aux muscles.

En outre, en faisant, le patient améliore non seulement le bien-être, mais aussi l'humeur, acquiert la confiance en lui-même et dans le futur.

Le type de charge suit et leur intensité doit être stipulée avec le médecin traitant et exécutée sous la supervision du personnel médical.

Périarthrite plechelohepatic: un ensemble d'exercices Levchenko

La technique du Dr Levchenko est simple et en même temps assez efficace, ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et des efforts considérables.

Arrêtons-nous sur les exercices les plus communs et les plus universels de ce complexe:

1. des mains pour serrer les poings et les tenir librement le long du tronc pour effectuer alternativement des mouvements de rotation dans les mains dans l'un et l'autre sens;
2. mouvements rotatifs dans les coudes;
3. relèvement alternatif des épaules droite et gauche;
4. les épaules avec leurs épaules en avant et en arrière;
5. les mains sur la taille et les mouvements coulissants le long de la taille, nous prenons les lames en avant et les fermons au maximum par derrière;
6. ramasser un bâton improvisé, l'avoir saisi des deux mains sur la largeur de l'épaule, effectuer les mouvements de ratissage comme une rame;
7. balancement des mouvements d'un côté à l'autre avec un bâton;
8. élever le bâton vers le haut et descendre avec cette amplitude et fréquence, ce qui ne vous fait pas augmenter le syndrome de la douleur.

La multiplicité totale et l'intensité de l'exercice varient en fonction de la gravité de la maladie (sa négligence) et de l'ensemble fitness du corps, mais en moyenne pour la thérapie d'une telle maladie, comme une périarthrite huméropathique, un ensemble d'exercices est nécessaire répétez 8-10 fois.

Conclusion

Peu importe la méthode que vous choisissez, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer. Cela vous aidera à exclure les contre-indications possibles à l'exercice et à fournir un résultat positif de l'entraînement.

Source: https://www.syl.ru/article/204390/new_plechelopatochnyiy-periartrit-kompleks-uprajneniy-doktora-popova

Exercices du complexe Popov avec périarthrite huméro-scapulaire: une revue

Popov série d'exercices avec une épaule gelée - nombre de mouvements spécialement sélectionnés qui aident à traiter la maladie, contribuer au développement progressif des contractures articulaires et éliminer.

L'auteur de ce complexe est le Dr Popov, un médecin en réadaptation:

La particularité du procédé est dans la direction de l'impact sur les tissus durs et mous de l'articulation de l'épaule - cet effet est obtenu en raison de la lisse et progressive d'étirage.

Une autre différence caractéristique entre le complexe de Popov et la thérapie d'exercice traditionnelle est que les exercices semblent répéter, mais à chaque répétition, une plus grande amplitude est atteinte (en raison de l'échauffement préliminaire muscles).

Les règles de base du complexe Popov avec périarthrite:

• chaque mouvement du complexe devrait donner des sensations agréables;
• Il est nécessaire d'effectuer le complexe autant que possible, il ne devrait y avoir aucune douleur;
• après chaque exercice, vous devez détendre les muscles de la ceinture scapulaire;
• La respiration pendant l'exécution du complexe de Popov avec la périarthrite huméro-scapulaire doit être en rapport avec les mouvements.

Plus loin dans l'article - un ensemble complet de Popov à partir de 26 exercices.

Exercices de Popov avec périarthrite huméro-scapulaire

Tous les exercices du complexe Popov sont effectués assis sur une surface solide. Chaque mouvement devrait être répété pendant environ une minute. S'il y a de la douleur ou de l'inconfort pendant l'exécution, sautez ce mouvement et passez au suivant.

Dans la liste ci-dessous - une partie du complexe Popova avec périarthrite, qui est effectuée en position assise. La deuxième partie (qui est effectuée debout) - vous pouvez regarder la vidéo qui vient après la liste.

1. Asseyez-vous sur une chaise pour vous sentir à l'aise. Mets tes mains librement sur tes genoux. Assis, imite la marche, bouge tes jambes comme si tu marchais. Ne lève pas les mains de tes hanches, mais déplace-les le long d'elles (plus précisément, lorsqu'elles «marchent», elles bougent elles-mêmes).
2. Sans arrêter de "marcher commencez par les mains pour faire un mouvement circulaire sur les hanches, en les massant. Avec cela, bougez activement vos épaules après vos mains. Bien que les exercices visent à traiter l'huméropathie périarthrite - il est important que tout le corps bouge.
3. Assis sur une chaise, mettez vos mains sur les côtés de sorte qu'ils pendent librement. Imaginez que vous avez une charge dans vos mains. Déplacez votre ceinture scapulaire, en tirant vos mains le long. Surveillez votre dos, il ne devrait pas être dans une position (redresser et détendre périodiquement la région lombaire).
4. Faites des tours circulaires avec vos épaules avec autant d'amplitude que possible. Les mains pendent librement et bougent passivement. Dans ce mouvement, le dos devrait également prendre une part active. Lorsque vous soulevez vos épaules, redressez votre dos, et lorsque vous vous abaissez et reculez, détendez-le et pliez-le un peu. L'articulation fémorale soulève aussi quelque chose, puis l'abaisse. En général, dans cet exercice, vous effectuez des mouvements ondulés.
5. Faites comme au point 4, uniquement dans la direction vers l'avant.
6. Répétez l'exercice 3 puis 2. Surveille ton souffle. Le mouvement des épaules et des bras doit être synchrone avec l'inspiration et l'expiration.
7. La position de départ est la même (assis, les bras pendent librement). Faites une rotation circulaire active avec vos épaules en arrière. Aidez vos mains, ramenez-les aussi, pliez les coudes. Penchez-vous légèrement sur le côté. le mouvement lui-même est semblable au «huit». Déplacez-vous d'environ une minute, puis une autre minute dans la direction opposée (les épaules vers l'avant).
8. Prenez le pinceau d'une main dans l'autre main. Tirez, en tirant les mains de la colonne vertébrale (en redressant la région lombaire). la périarthrite huméro-scapulaire pour élever les mains vers le haut est difficile - puis les tirer vers l'avant, déviant à dos de la chaise. La longe participe également au mouvement. Lorsque vous étirez vos bras et que vous vous penchez en arrière, expirez; retour à la position de départ - le souffle.
9. Répétez l'exercice numéro 2 de ce complexe de Dr. Popov.
10. Faites de petits mouvements avec vos mains en avant et en arrière, en utilisant le corps du corps. Penché vers l'arrière de la chaise, croisez vos bras redressés et essayez de fermer vos épaules le plus près possible, expirez. En tirant les mains en arrière, le corps vers l'avant, redressez votre dos, inspirez. Essayez de vous rapprocher le plus possible les unes des autres.
11. Alternativement, levez les mains aussi loin que possible. Participation obligatoire du corps: en levant le bras, la colonne vertébrale se redresse, et lorsqu'elle est abaissée, elle se plie dans le bas du dos. L'articulation de la hanche participe également au soulèvement et à l'abaissement du tronc.
12. Placez les mains dans la zone de la clavicule. Faites des mouvements lisses circulaires avec vos bras courbés vers l'avant avec autant d'amplitude que possible. Faites glisser le corps de haut en bas avec vos mains. Respirez en soulevant les coudes et le corps, expirez - le corps et les mains tombent. La colonne vertébrale se redresse puis se plie. Faites 1 minute d'avance et 1 minute en arrière.
13. De la position assise, se pencher en avant; Les mains glissent le long des jambes, essayant d'atteindre les pieds (exhalation) et rapprochant leurs épaules les unes des autres. En revenant à la position opposée, baisser les mains aussi loin que possible vers l'arrière, en essayant d'amener les aubes (inspiration). périarthrite huméroscapulaire est difficile à enlever l'épaule, vous devez sentir la contracture, cela indiquera l'exactitude mise en œuvre.
14. Répétez l'exercice 2.
15. Placez les mains dans la zone de la clavicule, les coudes le long du tronc, la taille est détendue, légèrement pliée. Redressez votre dos, soulevez un coude dans la direction vers l'avant et vers le haut, et l'autre - vers l'arrière et vers le haut. Revenez à la position de départ. Répétez dans l'autre sens.
16. Assis, détends ton dos, les mains vers le bas. Redresser le dos, lever les mains à travers les côtés, faisant une rotation circulaire. Abaissez-les à la position de départ, mais avec les paumes de vos mains (à l'intérieur). Puis dans la direction opposée à la position de départ. Lorsque vous levez les mains, respirez quand vous vous exposez - expirez.
17. Répétez l'exercice numéro 2 de ce complexe de Dr. Popov.
18. Fermez les doigts dans la serrure, placez vos mains devant vous au niveau de la poitrine (les coudes pointant vers les côtés) Faites «onduler» vos mains, comme si vous les rouliez d'un coude à travers les doigts à l'autre. Alternativement dans les deux directions. Ce mouvement est assez difficile avec la périarthrite, faites-le autant que possible, sans laisser de douleur.
19. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, saisissez le coude de votre bras droit avec votre gauche, penchez-vous légèrement vers l'avant, pliez votre dos. Redresser, tourner légèrement vers la gauche, en essayant d'obtenir le coude aussi loin que possible. La même chose avec l'autre main.
20. Répétez l'exercice 2.
21. Assis sur une chaise, écarte tes jambes le plus possible, pose tes mains sur tes genoux. Se pencher en avant d'abord avec une épaule (la colonne vertébrale participe également), puis l'autre, revenant à chaque fois à sa position d'origine. Respirez dans le temps avec les mouvements. Malgré le fait que ce mouvement pour la périarthrite huméropathique est plutôt difficile, les exercices précédents préparent le joint pour sa mise en œuvre.
22. Exécutez l'exercice 2.
23. Répétez l'exercice 4, mais plus, activement, en se concentrant sur les articulations de l'épaule.
24. La position de départ est la même que dans l'exercice 21. Penchez-vous en avant, pliez légèrement les coudes. Avancez d'abord d'une épaule, puis de l'autre. La colonne vertébrale est droite et ne participe pas (seulement les épaules travaillent).
25. Répétez l'exercice 2.
26. Faire quelques coups avec les mains sur les côtés, de haut en bas pour se détendre.

Le complexe de Popov avec périarthrite huméroscapulaire doit être effectuée quotidiennement. Le lendemain, il peut y avoir une légère douleur dans la région de l'épaule - c'est normal, les sensations désagréables passeront après la deuxième session.

Soyez engagé dans la gymnastique et soyez en bonne santé!

Source: http://SustavZdorov.ru/artrit/periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova-268.html

Complexe d'exercices avec périarthrite huméro-scapulaire

Les gens souffrent souvent de maux de dos et d'épaules. Et chaque année, la douleur devient plus forte.

Bien sûr, au début, les sensations ne seront pas très perceptibles, mais si vous ne leur donnez pas de valeur, à l'avenir, la situation ne peut que s'aggraver.

Seulement sur tout plus tard, d'abord vous devez comprendre quel genre de maladie c'est et quelles sont les causes de son apparition.

Qu'est-ce qu'une périarthrite huméroparienne?

Il est difficile à traiter, donc, pour lutter contre une telle maladie, non seulement un traitement médicamenteux est utilisé, mais aussi diverses séries d'exercices physiques.

Parmi eux, des techniques plus complexes diffèrent des médecins connus S. M. Bubnovsky et P.

Popova, ainsi que les exercices les plus simples qui visent à améliorer la condition de ce problème.

Causes de la périarthrite huméroparienne

La périarthrite survient généralement soudainement. Il y a plusieurs raisons à cela: chute, surcharge physique, coup porté à l'épaule, etc.

Les personnes qui ne font pas de sport sont plus susceptibles de souffrir de cette maladie.

Après tout, leurs articulations ne sont pas entraînées, elles peuvent donc être tirées même du mouvement brusque de la main.

Il y a d'autres raisons, parmi lesquelles:

• infarctus du myocarde;
• maladie de la colonne vertébrale cervicale;
• problèmes avec les glandes mammaires.

La maladie se manifeste sous deux formes: aiguë et chronique. D'abord, il apparaît sous la forme de la douleur légère, qui commence finalement à s'intensifier.

Pour cette raison, une personne ne dort pas bien, et il a une forte fièvre. Si la maladie n'est pas traitée, elle finit par devenir chronique.

Mais même alors, vous devez voir un médecin afin qu'il puisse prescrire un traitement, car la maladie elle-même ne disparaîtra pas.

Technique de Popov

Popov a passé beaucoup de temps à restaurer les fonctions du corps humain après un traumatisme. La plus grande attention du médecin a été accordée aux tendons et aux ligaments, ainsi que le tissu conjonctif.

L'idée de Popov était que, avec un traumatisme, des parties du membre peuvent plus tard prendre la mauvaise position, et le tissu conjonctif se fixe, puis commence à y adhérer.

Une telle capacité de «se souvenir», le Dr Popov a été en mesure d'utiliser dans sa technique. Il a commencé à entraîner le tissu de telle sorte qu'il occuperait la bonne position en utilisant la méthode des «petits mouvements».

Le point est que les ligaments raidis sont desserrés. Effectuer de tels exercices peut être à la fois dans un état de rémission, donc après une cure. Certes, il est nécessaire d'effectuer les mouvements de Popov régulièrement pour obtenir l'effet désiré.

La méthodologie de Bubnovsky

Le docteur Sergei Bubnovsky pratique la gymnastique articulaire, qui améliore la mobilité vertébrale et aide à restaurer les fonctions corporelles.

Ici l'effet est que l'élasticité des muscles persiste longtemps, même après que le traitement soit terminé. En outre, dans le processus de faire des exercices, une personne se débarrasse des émotions négatives et devient plus confiant. La méthodologie a plusieurs variantes et prend un peu de temps.

Les exercices les plus simples

Si nous parlons de professions plus simples, alors un paquet d'exercice léger, qui est offert par l'exercice thérapeutique (LFK), aide à traiter la périarthrite léthargique.

Exercice n ° 1

Joué sur une chaise.

Les mains doivent être sur la ceinture, et les coudes sont divorcés sur les côtés. Dans cette position, il est nécessaire de déplacer les épaules dans un cercle. Déplacez aussi lentement que possible. D'abord en avant, puis dans la direction opposée.

Exercice 2

Effectué dans la même position.

Dans ce cas, les épaules avancent aussi loin que possible, puis, autant que possible, de retour. Les actions répétées ont besoin de 6-7 fois.

Exercice 3

Étant en position assise, le membre blessé doit être enroulé aussi fort que possible derrière le dos. Une main saine derrière le poignet devrait tirer vers le bas la partie malade du corps.

Il doit être fait très doucement, afin de ne pas ressentir la douleur, et de ne réaliser que la tension musculaire. Et lorsque vous atteignez la position "maximum vous devez vous arrêter quelques secondes.

Après cela, tendez votre main et réparez-la pendant 10 secondes. Et puis, ayant détendu le membre, tirez un peu plus dans la même direction.

Répétez quelques cycles, le plus important, ne permettent pas l'apparition de la douleur.

Exercice 4

Certains patients, sévèrement restreints en mouvement, se voient offrir un exercice encore plus facile.

Allongé sur votre dos, votre main doit être redressée et votre paume doit être tournée vers le haut. Lors de l'inspiration, la main doit être légèrement soulevée vers le haut, pour détendre ses muscles et la maintenir pendant quelques secondes. À l'expiration, abaissez le membre et détendez-le complètement. Cet exercice est fait au moins cinq fois.

Il convient de rappeler que les exercices ci-dessus doivent être effectués uniquement après avoir consulté un médecin. Et en parallèle pour traiter la maladie médicalement.

Source: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-pri-plechelopatochnom-periartrite.html