Exercices avec une balle de gymnastique pour la forme physique

Exercices sur fitball

Fitbolouballon de gymnastique- Il s'agit d'un inventaire sportif invariable de chaque gymnase, dans lequel des cours de fitness sont organisés.

On l'appelle aussi un ballon suisse ou de fitness.

Ce grand ballon gonflable ne prend pas seulement dans la salle de gym et un simulateur pour développer la force, le maintien de l'équilibre, l'endurance, le système cardio-vasculaire.

Élastique et grande fitboly parfaitement adaptés pour effectuer une grande variété d'exercices, la récupération forme après la blessure en raison de la capacité de réduire la tension dans les muscles et la colonne vertébrale.

Tout dépend de la façon dont vous utilisez cet équipement de sport. Balles de fitness particulièrement populaires sont utilisés parmi ceux qui veulent perdre du poids, pour se maintenir en excellente forme.

Exercice avec le ballon suisse peut être dans la salle de gym ou à la maison.

Quel devrait être fitball?

Cette coquille est la plus efficace avec la bonne taille. Produire des balles de gymnastique en trois variations du diamètre:

• petit dans 55 cm;
• la moyenne de 65 cm;
• grand dans 75 cm.

Les premiers sont destinés à des personnes dont la hauteur est 149-164, la seconde - 164-171, tandis que le troisième - 180 cm et plus.

Pour choisir correctement une boule suisse, vous devez vous asseoir dessus. Si forme fémorale genou un angle droit par rapport à la surface du sol, la coquille est la taille idéale.

Comment pratiquer avec fitball?

Il existe de nombreux exercices qui vous permettent de perdre du poids et garder vos muscles dans le ton. La principale chose à considérer est que certains d'entre eux nécessitent l'utilisation de feetball avec un diamètre différent - plus ou moins. Pour tirer le meilleur parti, vous devez sélectionner les balles de la taille appropriée.

Le niveau d'entraînement physique affecte directement le nombre d'approches et de répétitions.

L'option optimale est d'effectuer pour chaque exercice 3-5 séries de 10-20 répétitions pour chacun. Vous pouvez augmenter la charge après quelques entraînements.

S'il n'y a aucun problème avec l'entraînement, le tempo est sélectionné correctement.

Exercices complexes sur fitbole

Le programme proposé est conçu de telle sorte qu'il permet d'étudier tous les groupes de muscles du corps.

Exercices sur la balle de gymnastique pour le bas du corps

1 - Squats avec un ballon de gymnastique

Simple et familier à de nombreux exercices, dont l'efficacité est renforcée par l'utilisation d'un ballon de fitness. Il examine parfaitement la musculature des jambes et des mains.

Faites les squats habituels, mais en levant vos bras avec le fitball entre vos mains. Assurez-vous d'impliquer le groupe deltoïde des muscles, des épaules. Regardez votre torse. Il devrait être placé verticalement.

Faire au moins 10-15 pompes.

2 - Squats avec un accent sur le mur

Exercice de puissance efficace sur le muscle quadriceps, conclu dans la création de la résistance à travers le fitball.

Tenez-vous dos au mur à une distance d'un mètre, placez vos pieds au niveau des épaules. Entre le mur et le bas du dos, positionnez la balle, puis glissez doucement. En position basse, les genoux doivent être pliés à angle droit. Asseyez-vous, remontez.

Répétez la même action 10-15 fois.

Regardez la position du fitball. Il pendant le squat est transféré aux omoplates, ce qui vous permet de fournir un soutien pour le dos.

3 - Squats avec un ballon de fitness entre les genoux

Conçu pour travailler sur le bas du dos, l'intérieur des cuisses, ce qui est l'une des zones les plus problématiques.

Debout, placez le fitball entre vos jambes. Son centre devrait être dans la zone des genoux. La balle ne doit pas toucher la surface du sol. Tombez jusqu'aux genoux formant un angle droit, tout en serrant et en tenant le fitball. Tenez-vous à l'extrême des secondes à 30-45.

Recommandation:L'efficacité maximale de ces sit-ups offre un fitball plus grand diamètre, c'est une dont les dimensions sont plus grandes que la balle parfaitement. Seule une telle coque donnera la charge nécessaire sur les hanches. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, la première fois autorisé à utiliser le support comme un mur ou une chaise.

4 - Exercice avec une fitball pour les hanches

L'exercice fonctionne dans trois directions à la fois.

Allongez-vous sur le visage au sol, les bras tendus le long du tronc, reposer les talons avec des veaux sur fitball. Soulevez vos hanches, soulevées du sol avec les muscles abdominaux et fessiers. Pour maintenir l'équilibre, utilisez vos mains.

Après avoir expiré, ne pas retirer les pieds de fitbola, serrer les genoux dans la direction des hanches. Tenez-vous dans la position acceptée pendant quelques secondes, inspirez et redressez vos jambes.

Assurez-vous que les fesses sont en haut et travaillez au maximum.

Le nombre de répétitions devrait être porté à 10-12.

5 - Squats lents et profonds

Aide à renforcer et maintenir le ton des jambes, de la presse, des mains.

Tirez les deux mains avec le fitball devant le visage. Descendez, faites des redressements assis, en portant la balle gonflable vers la gauche, en la tenant légèrement plus haut au-dessus du pied gauche. Trois fois, inspirez lentement, grimpez.

Pour rendre l'exercice aussi efficace que possible, gardez les mains fermement devant votre corps et accroupissez-vous le plus bas possible.

Le nombre optimal de répétitions effectuées dans une approche est d'au moins 10-15 sit-ups.

6 - Attaques de Fitball

Entraînez la capacité à maintenir l'équilibre.

Tenez-vous dos à la balle, mettez votre pied dessus pour que la semelle lève les yeux. Avec un pied libre, avancez de 15 centimètres vers l'avant, pliez les deux genoux.

Surveiller la position de la jambe avant. Il devrait complètement compter sur le pied, pas seulement sur les doigts.

Si vous obtenez le résultat souhaité à la fois difficile, vous pouvez utiliser le support sous la forme d'une balustrade ou d'une chaise.

Répétez ces attaques profondes devrait être de 8 à 10 fois sur chaque jambe. Lorsque la préparation physique le permet, vous pouvez en faire plus.

7 - Hyperextension inverse

Effectuer cet exercice vous permet de donner du tonus aux muscles du fessier.

Allongez-vous sur la poitrine fitball. Les doigts des jambes et des mains reposent en même temps sur le sol. Roulez un peu en avant jusqu'à ce que vos mains soient au même niveau que la ceinture diagonale et que les hanches ne touchent pas la surface de la balle.

Impliquer les muscles abdominaux et les jambes fermées. Pour ce faire, soulevez les jambes droites afin qu'elles soient au même niveau que le corps. Essayez de rester au dernier point aussi longtemps que possible.

Le nombre de répétitions, égal à 12-15 fois, doit être fait dans une approche, sans se lever de la balle.

Exercices sur la balle de gymnastique pour le haut du corps

Cette partie du complexe complète parfaitement les sept premiers exercices, aide à maintenir la forme du haut du corps.

8 - Push-ups avec une fitball

Beaucoup plus compliqué que d'habitude, mais aussi beaucoup plus efficace. L'essentiel est de maîtriser la technique d'exécution.

Placez le fitball en face de vous, posez-le sur le dessus de sorte que les muscles du cortex soient sur le dessus de la balle, et que les mains et les pieds touchent la surface du sol.

En bougeant les mains, avancez jusqu'à ce que les jambes ne tombent pas sur la balle. Le tronc ne devrait pas se courber, mais rester droit.

Vous devez essayer de faire au moins 8-10 pompes. Si la formation le permet, vous pouvez accomplir beaucoup de choses.

9 - Rack "allongé sur la balle de gym"

Un exercice parfait qui vous permet de tourner un rack ordinaire en gardant la position sur un fitball instable dans un véritable entraînement pour les muscles des bras et des épaules.

Une option facile consiste à placer les coudes avec les avant-bras sur la balle de gymnastique, et le compliqué est effectué avec les mains droites. D'abord, il y a une jambe allongée derrière, puis reculez pour mettre la seconde.

Pour atteindre le résultat maximum, vous pouvez maintenir la position jusqu'à 30 secondes dans chaque approche.

10 - Déployer la balle de gymnastique

L'exercice de cet exercice implique à la fois les muscles de l'écorce et des mains.

Placez le fitball sur le sol et tenez-vous debout derrière lui sur vos genoux, en posant vos mains sur le haut de la balle. Poussez le projectile devant vous.

Arrêtez-vous lorsque les triceps sont sur la balle gonflable, et les jambes écartent les genoux.

Le mouvement est dû aux muscles denses de l'écorce, "poussant" le corps vers l'avant.

N'essayez pas de faire beaucoup de répétitions tout de suite. L'essentiel est d'observer la bonne technique. Pour la première fois il y aura assez et 10 répétitions.

Si une pression excessive est appliquée sur vos genoux, utilisez un tapis de yoga ou posez une serviette normale.

11 - Hyperextension

Cet exercice vise à renforcer les muscles spinaux.

L'abdomen et les hanches sont sur le fitball, et les jambes droites derrière le projectile. Pour tenir la balance, saisissez la balle. Si les jambes glissent, vous pouvez vous appuyer contre le mur. Soulevez la poitrine aussi haut que possible, placez les paumes sur le dos de la tête. Tenez-vous dans cette position et revenez à l'original.

De telles ascensions doivent être répétées 12 à 15 fois.

12 - Pousser les tractions

Permettre de renforcer et de maintenir le ton du triceps.

Assis sur le dessus du fitbole, les jambes, en dehors de la largeur des épaules, se plient à angle droit dans les genoux.

Mettez vos mains sur la balle et déplacez-les lentement afin qu'elles dépassent de quelques centimètres vers l'avant.

Effectuer 10 à 15 pompes, en gardant le dos droit, impliquant les muscles de la presse.

13 - "Coin"

Un exercice assez complexe et avancé pour travailler la presse. Il renforce non seulement la musculature sur le ventre, mais provoque également une jolie sueur.

La cale est effectuée à partir d'une position de huit comme l'exercice, c'est-à-dire, comme pour le push-up, mais le fitball est placé sur la jambe inférieure, pas les orteils. Les jambes se redressent nécessairement.

La mise en œuvre même est de tirer les jambes vers la poitrine avec le transfert de la butée des tibias aux doigts. Le résultat est la formation d'une sorte de coin.

L'exactitude des performances est contrôlée par l'absence de déflexions dans la zone arrière, la courbure des orteils par rapport à la fitball. La position générale du corps est similaire à celle qui est adoptée lors des pompes.

L'exercice est assez difficile, mais il donne un excellent résultat. L'essentiel est d'essayer non seulement de le maîtriser, mais aussi d'effectuer au moins 5 à 8 répétitions par approche.

Exercices sur le fitball pour le dos et la presse

14 - Coin

Il est dirigé vers le développement de la presse abdominale.

Allongé sur le dos, mettez la cheville fitball. Étirez vos bras à vos jambes tout en soulevant votre torse, mais ne soulevant pas vos hanches sur le sol.

Une exécution correcte suppose la formation de la similitude de la lettre latine "V" ou du symbole "tick".

Après avoir atteint le point final, comptez-vous à cinq, puis descendez lentement.

Le nombre optimal de répétitions d'un tel coin est de 6-10.

15 - Sauter

Donnez une charge énergique de vivacité!

Asseyez-vous sur le ballon, étirez les muscles de la presse, posez vos pieds sur le sol. Lever les genoux, puis redescendre, essayer de sauter le plus haut possible.

La durée optimale du saut est entre deux et cinq minutes. Cela vous permet de maintenir la fréquence de contraction du muscle cardiaque au moins jusqu'au milieu de l'entraînement, ce qui rend le saut idéal pour l'échauffement.

16 - Sur la presse

Renforce parfaitement les muscles abdominaux.

Acceptez la position couchée. Les mains et les pieds sont étendus. Prenez le fitball avec vos mains, soulevez-le sur votre tête, puis, en soulevant graduellement les membres, déplacez la balle vers les jambes, en la plaçant entre les chevilles. Seuls les hanches et les fesses doivent toucher le sol. Abaissez lentement vos bras et vos jambes sans lâcher le ballon.

Le nombre optimal de répétitions est de 6 à 10 fois.

17 - Plier les genoux

Acceptez la position d'une manière similaire à celle à partir de laquelle le push-up est effectué. Redressez vos mains.

Gardez vos mains sous vos épaules et vos orteils reposent sur la surface de la balle.

Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la hanche, puis revenez à la position de départ.

Répétez de 10 à 15 flexions.

18 - Lever les genoux

Excellent travail sur les zones à problèmes.

Disposez la balle contre un objet qui ne peut pas être déplacé, ou un simulateur de puissance si vous êtes dans le gymnase. Allongez-vous sur la balle de fitness afin que le dos et les épaules le touchent.

Saisissez le simulateur ou un autre objet, appuyez vos jambes l'une contre l'autre. Pliez la musculature de la presse, dessinez vos genoux sur la poitrine, aidant vos mains à maintenir l'équilibre.

Faire au moins 10-15 répétitions pour développer correctement une presse.

Lorsque l'exercice est déjà maîtrisé, vous pouvez passer à l'utilisation du poids libre.

19 - Entrez dans le ciel

Travail des muscles obliques de la presse.

Vous devez vous asseoir sur le fitball, les jambes à rassembler, puis les transférer doucement vers la droite, et les mains - vers la gauche. Ensuite, revenez à la position de départ.

Effectuer au moins 12-15 tours de chaque côté. La technique n'a pas vraiment d'importance. L'essentiel est de tout mettre au maximum.

20 - Coudes sur les étirements

Sera une excellente fin de la formation.

Levez-vous, vos jambes sont écartées à la largeur des épaules, fitball dans vos mains au-dessus de votre tête. Le dos devrait être droit, et la musculature de la presse tendue. La balle est transférée à l'extérieur, puis à l'autre jambe.

Effectuer au moins 10-15 pentes de chaque côté. La chose principale, rappelez-vous qu'entre les pistes, vous devez retourner à la position centrale.

Source: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

Comment devenir mince avec les leçons sur le ballon pour la forme physique?

Les filles et les femmes qui se suivent indépendamment de l'âge, accordent une grande attention à leur silhouette, en faisant tout leur possible pour la rendre mince et attirante.

À cette fin, ils fréquentent les gymnases et les centres de conditionnement physique, car ce sont des exercices physiques qui vous permettront de corriger la figure dans les zones à problèmes.

Exercices particulièrement populaires avec la balle pour la forme physique, que vous pouvez effectuer, même à la maison, sans entraînement spécial.

Cet appareil spécial est souvent appelé une balle fitball ou gymnastique. Des exercices réguliers avec un ballon de fitness ont un effet positif sur le corps, à savoir:

• augmente le tonus musculaire;
• la flexibilité du corps se développe;
• la coordination s'améliore;
• les graisses sont brûlées.

Pour exercer sur le ballon ont bénéficié, il est important de choisir le bon type de dispositif irremplaçable.A cet effet, il est préférable de visiter les magasins d'articles de sport, où les vendeurs doivent fournir le rapport optimal du diamètre de la table balle de gymnastique, et la croissance d'un athlète.

Règles d'emploi sur un ballon de gymnastique

Un complexe d'exercices spécialement conçus et sélectionnés sur la balle de gymnastique pour la forme physique ne bénéficiera que si certaines règles importantes sont observées. Tout d'abord, il est nécessaire d'adhérer à de telles recommandations de spécialistes:

1. Les cours devraient être organisés régulièrement, sans longues pauses. Pour obtenir un résultat positif, il suffit que l'entraînement physique ait lieu 2 à 4 fois par semaine.
2. Vous ne pouvez pas surcharger le corps, vous devez donc faire une pause entre les exercices. Selon le niveau de forme physique et d'endurance, l'exercice peut durer de 30 à 60 minutes.
3. Vous pouvez essayer plusieurs méthodes de fitness, car ce sport est assez diversifié, donc chaque personne trouvera certainement les exercices les plus appropriés pour lui-même.
4. Afin de profiter à chaque fois, il est nécessaire de les diversifier, en sélectionnant de nouveaux exercices avec la balle pour la forme physique.
5. Il est connu que seuls les exercices de bonne technique avec ballon de gymnastique bénéficieront des leçons, vous devez d'abord soit visiter le centre de remise en forme ou regarder la vidéo.

Exercices pour la presse idéale

Effectuer un ensemble d'exercices pour la presse, tous les muscles sont travaillés, de sorte que vous pouvez atteindre l'objectif beaucoup plus rapidement qu'avec d'autres efforts physiques. Les experts recommandent d'effectuer de tels exercices pour la presse abdominale:

1. Position de départ: asseyez-vous sur le fitball, les pieds pour vous reposer sur le sol, les bras croisés sur la poitrine. Les jambes avancent de sorte que le dos est sur la balle, les genoux sous les chevilles, tout en gardant la tête dans la balance. Ensuite, soulevez lentement la partie supérieure du corps jusqu'à ce que la tension des muscles abdominaux soit ressentie, revenez à sa position d'origine. Répétez 1-2 fois au début de la formation, en augmentant éventuellement le nombre d'approches à 10.
2. Position de départ: Allongez-vous sur le sol, tenant les chevilles à billes, les pieds pour garder droit, les mains pour saisir un certain soutien. Puis pliez les jambes dans les genoux et tirez-les doucement vers la poitrine, tout en ne libérant pas la balle. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
3. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, ramassez une balle en forme et soulevez-la sur votre tête. Dans cette position, arrachez lentement la tête, les épaules et le dos du sol et tirez les bras avec la balle aux pieds. Ensuite, abaissez doucement le haut du corps sur le sol, en soulevant les jambes droites avec la balle vers le haut. Interceptez le ballon avec vos mains et soulevez-le à nouveau sur votre tête. Répétez cette action jusqu'à 10 fois.

Régulièrement engagé dans une balle de gymnastique pour la forme physique peut en peu de temps rendre l'estomac plat et élastique.

Exercices pour les muscles du dos

Un tel complexe d'exercices sur la balle de gymnastique est populaire:

1. L'exercice est effectué contre le mur: vous devez vous allonger sur le ballon avec votre estomac, vos hanches et votre poitrine, les pieds pour vous appuyer contre le mur. Les mains doivent être tirées vers l'avant et pliées devant la poitrine, en tournant les coudes sur les côtés. Levez la tête, si possible, essayez de l'incliner le plus possible. Dans cette position, attendez 10 secondes, prenez la position de départ. Pour les débutants, une approche suffit, mais avec le temps, le nombre doit être augmenté à 4. Il est important qu'entre les approches, il y ait une pause de 30 à 60 secondes.
2. Allongez votre ventre sur la balle, donnez un coup de pied dans le sol, croisez les bras derrière la tête, gardez le dos droit. Il est nécessaire de lever la coque lentement vers le haut, en essayant de garder l'équilibre. Dès qu'il a le dos raide, restez quelques secondes, tournez la position. L'exercice devrait être répété 10 fois. Premièrement, 1 approche est suffisante, mais avec le temps, lorsque le corps devient plus rustique, augmentez le nombre d'approches à 4.
3. L'exercice devrait être effectué sur la balle, en tenant des haltères dans les mains ne pesant pas plus de 2 kg. Allongez-vous sur la balle avec votre ventre vers le bas, agenouiller sur le sol, presser les hanches à la balle. Dans les mains, prenez des haltères et essayez de les diluer autant que possible, levez vos épaules. Lorsque dans cette position, il est nécessaire d'essayer de faire des coins par le corps vers la gauche, puis vers la droite, pour revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.

Comment renforcer les muscles des cuisses et des fesses?

Les exercices suivants sont considérés efficaces:

1. Cet exercice est le plus simple mais en même temps assez efficace. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur la balle et sauter dessus, sans enlever ses fesses, et les pieds du sol. Les sauts doivent être vigoureux, alors seulement tous les muscles fessiers se raidiront.
2. Allongez-vous sur le dos, gardez la balle avec les mollets et les talons. Puis soulevez le bassin, pliez les jambes dans les genoux et roulez la balle le plus près possible des fesses, remettez la boule à sa position précédente à l'aide de chaussettes. Tout en effectuant l'exercice, il est nécessaire de tendre les muscles de l'abdomen et des fesses autant que possible.
3. Devenez le dos au mur, avec le ballon derrière vous. Dans cette position, faire des sit-ups, autant que possible en descendant. De tels exercices renforceront les muscles du dos et des fesses.

Des cours intéressants et simples avec de bonnes performances profiteront à tout le corps. Il suffit de choisir le bon fitball et les exercices visant à entraîner un certain groupe de muscles.

Source: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Exercice célèbre avec la balle pour la forme physique: pour la presse et pour la perte de poids

Bonjour, nos chers amoureux d'un mode de vie sain.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous parlerons d'un équipement sportif incroyable, comme un ballon suisse.

Dans les gens, on l'appelle souventballe pour la forme physiqueoufitballet pour ne pas vous confondre, nous l'appellerons aussi cela.

Le ballon de fitness est un simulateur de sport universel et il l'a prouvé en 2008, sur l'un des expositions sportives mondiales fitball nommé l'invention la plus utile dans l'histoire de la forme physique - industrie.

Et les résultats obtenus par ceux qui pratiquent avec fitball, confirment ce titre bruyant.

Vous imaginez, en faisant juste un exercice sur la balle pour la forme physique,presque tous vos muscles travaillent, plus votre coordination et votre flexibilité se développent, et votre posture après quelques mois de formation sera idéale.

En général, si vous allez plus loin dans l'histoire, le fitball est utilisé en aérobic depuis les années 1950, mais il était principalement utilisé par les médecins et les physiothérapeutes. Ils ont activement utilisé des exercices de balle pour traiter les patients atteints de paralysie.

Et déjà dans les années 90, le ballon suisse était étroitement lié à l'industrie du fitness.

Ci-dessous nous allons vous dire et vous montrerle complexe d'exercices le plus populaire sur fitball, qui vous permettra de perdre du poids et de devenir plus mince, et aussi vous dire quelle fitball choisir si vous l'achetez dans le magasin.

Exercer avec la balle pour la forme physique

Eh bien, considérons maintenant pourquoi nous sommes ici. À savoir, regardons les exercices les plus populaires avec fitball, qui vous aideront à perdre du poids, renforcer votre posture, faire vos muscles presser plus de soulagement et juste vous remonter le moral.

Le complexe d'exercices suivant sur fitball consiste en les mouvements les plus efficaces.

Nous les avons collectés spécialement au même endroit, de sorte que vous n'avez plus à surfer sur Internet sur des sites douteux, ce qui sont des exercices très étranges.

Eh bien, assez de mots, voyons quels exercices avec la balle pour la forme physique vous aideront à perdre du poids.

Les remontées pelviennes

Le premier exercice, nous travaillons sur les muscles du cortex, c'est-à-dire, il renforce vos muscles de la presse et du bas du dos. Ici aussi, les muscles des fesses et des jambes sont impliqués. Mettez la balle, couchez-vous devant lui sur votre dos et jetez vos pieds sur la balle en forme.

Dans la position initiale, les pieds ne doivent pas toucher la balle de gymnastique (A). Maintenant soulevez le bassin, roulant la balle à vos pieds. Après avoir atteint le point le plus haut, restez-y pendant quelques secondes (B) et revenez à la position de départ.

Au début, aidez-vous à garder l'équilibre en appuyant vos mains sur le sol. Effectuez 10 ascenseurs de ce type.

Pentes de côté

Encore une fois, allongez-vous sur le dos, mettez le ballon entre vos jambes et soulevez vos jambes avec lui, les mains sur le sol (A).

Maintenant inclinez vos jambes vers la gauche sans soulever la section humérale du sol (B), puis faites une inclinaison vers la droite et revenez à la position de départ (A). Une répétition que vous avez faite.

Faites 12 répétitions de plus et passez à l'exercice suivant.

Twisting avec une fitball

Continuez à vous allonger sur le sol. Serrer la balle de gymnastique entre les jambes, comme le montre la figure (A), les mains derrière la tête.

Faites la torsion en soulevant le bassin vers le haut (B). Pendant l'exercice, se rétracter et tendre l'abdomen. C'est un excellent exercice pour la presse sur fitball.

Faites 12 répétitions et continuez.

Push-ups arrière

Mettez vos mains sur la balle de gymnastique, comme indiqué sur l'image (A).

Veillez à ne pas mettre vos mains sur le bord, afin que vos mains ne glissent pas et que vous ne soyez pas blessé. Appuyez sur (B) lentement.

Cet exercice fonctionne bien pour vos triceps.

Faites 12 répétitions.

Push-ups

Prenez l'accent en position couchée, posez vos pieds sur le fitball (A). Poussez lentement (B). Comme vous vous entraînez, vous pouvez compliquer l'exercice en plaçant vos pieds plus près du bord de la fitball. C'est un excellent exercice avec un fitball pour la perte de poids.

Effectuez 10 pompes.

Rises de jambe

Acceptez la position de départ, comme dans le dernier exercice, seulement vous devriez placer vos jambes le plus près possible du bord de la balle (A).

Soulevez maintenant la jambe gauche aussi loin que possible (B). Puis revenez à la position de départ (A). Ce mouvement fonctionne magnifiquement les fesses.

Faire 15 ascenseurs par pied, et aller au dernier exercice.

Torsion sur la balle pour la forme physique

Allongez-vous sur le fitball, croisez les bras sur la poitrine (A). Montez maintenant, continuez à tenir vos mains sur votre poitrine (B). Lorsque vous grimpez, vous devez reculer légèrement sur la balle, cela vous permettra d'éviter de tomber de la balle.

Faites 10 répétitions.

Faites tous les exercices les uns après les autres, dans l'ordre où nous les avons peints. Toute la formation a lieu dans le "formation circulaire".

C'est faire les exercices les uns après les autres, avec le nombre de répétitions qui sont indiquées. Après avoir terminé tous les exercices, vous ferez un cercle. Maintenantreste 3 - 4 minuteset commencez un nouveau cercle.

Entre les exercices, essayezreste aussi peu que possible. Idéalement, ne vous relâchez pas du tout.

Voulez-vous développer des muscles pectoraux? Tout sur l'entraînement du haut et du bas des muscles pectoraux à cette adresse http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Exercices avec un fitball en vidéo

Quelle fitball choisir?

Voyons voir comment choisir la bonne balle pour la forme physique. Ce qui vaut la peine de prêter attention à d'abord.

Bien sûr, il y a une énorme différence lorsque vous faites des exercices sur fitball cher ou bon marché que vous ne manquerez pas, mais tout de même, nous aimerions vous apprendre à choisir une balle de qualité. Après tout, vous serez d'accord, les choses de qualité toujours s'il vous plaît nos yeux.

Donc, la première chose que vous devez faire attention lors du choix d'un ballon suisse est l'abréviation ABS.

Ceci est un indicateur de la qualité de la balle,Absde l'anglais signifie "système anti-explosion C'est-à-dire, si vous percez accidentellement votre fitball, il n'explosera pas, mais descendra lentement.

Cela vous permettra d'éviter les blessures en cas de chute, au cas où la balle explose pendant l'entraînement. Les balles à bas prix, en règle générale, sont fabriqués à partir de matériaux de mauvaise qualité et ne peuvent pas se vanter d'un tel système.

La prochaine chose à laquelle nous prêtons attention est le diamètre de notre balle. Il existe six types de balles de différents diamètres: 45, 55, 65, 75, 85 et 95 centimètres.

Pour choisir parmi eux la boule exactement le diamètre dont vous avez besoin, vous avez juste besoin de connaître votre propre croissance. Par exemple, si votre taille est de 163 centimètres, alors vous avez besoin d'un fitball avec un diamètre de 65 centimètres.

Eh bien, le dernier point que nous prêtons attention lors du choix d'un ballon de fitness est sa couleur. Choisissez une balle qui vous plait, sinon, si la couleur de la balle ne vous attire pas, cela peut affecter négativement votre humeur.

Il y a aussi des balles à cornes avec des pointes dures. Fitball avec des cornes est spécialement inventé pour les enfants, donc les adultes ne devraient pas prendre une telle balle.

Mais si vous attrapez une balle épineuse, prenez-la hardiment.

En plus de tous les avantages décrits ci-dessus, votre ballon de fitness sera également un grand masseur.

Source: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Classes sur fitball - exercices pour perdre du poids à la maison et dans le hall, vidéo

Gymnastique sur fitball - un sport relativement nouveau en Russie, mais il a déjà gagné l'amour de beaucoup de femmes, d'hommes et même d'enfants. La balle est utilisée de différentes manières: pour des exercices de musculation, pour des cours de danse, pendant le yoga.

Lors du développement du fitball, les physiothérapeutes suisses ont cherché à créer une coquille spéciale pour la rééducation rapide des patients. Cependant, sa portée a commencé à se développer et des ballons gonflables ont commencé à être utilisés dans les gymnases. Exercices efficaces sur fitbole pour la perte de poids.

La gymnastique avec la balle corrige également la posture et établit les processus métaboliques.

Quelle est l'utilité des leçons sur fitball

Voici quelques avantages des classes:

1. Les exercices sur la balle aident à redresser la posture et à faire face aux problèmes de la colonne vertébrale. Il existe des complexes spécialement conçus pour renforcer les muscles du dos. Grâce à un entraînement régulier avec fitball, le corset musculaire devient ferme et la colonne vertébrale s'aligne naturellement.
2. Les charges physiques pendant l'exercice des exercices sur le fitball sont distribuées à l'ensemble du corps, ce qui augmente la force des différents groupes musculaires.
3. Ce type de fitness est bien entraîné par l'appareil vestibulaire. Même si vous utilisez un équipement sportif uniquement pour renforcer la presse, vous devez tout de même équilibrer. Sur fitbole, il est impossible d'engager sans concentration et tension de nombreux muscles du corps. Avec l'expérience, pendant les cours, vous ne remarquerez plus que les muscles sont en constant tonus et peuvent facilement effectuer plusieurs exercices sans perdre l'équilibre.
4. Ballon de fitness aidera à étirer l'échauffement des articulations.
5. Exercice avec la balle pour la forme physique pour la perte de poids grâce à l'amortissement du projectile décharger la colonne vertébrale, stimuler métabolisme et le flux sanguin, de promouvoir le fonctionnement normal des voies respiratoires, cardiovasculaires et nerveux systèmes.
6. Classes sur la balle gonflable - l'un des rares sports qui convient aux femmes enceintes ou aux jeunes mères immédiatement après l'accouchement. À ce moment, le corps de la femme est sujet à quelques changements (la charge sur les jambes, le dos, la circulation sanguine augmente), et fitball aide à soulager la tension de la colonne vertébrale, des articulations, des muscles. Fitness avec la balle sert comme une prévention efficace des maladies du système génito-urinaire féminin.

Les bons résultats de l'entraînement sont directement liés au fitball correctement sélectionné. En outre, seulement sur un projectile approprié sera confortable à former.

Par exemple, une balle surdimensionnée ne vous permet pas d'effectuer des exercices en pleine mesure, puisque vous en déraperez sans atteindre le sol avec vos pieds / mains. Une balle moins que nécessaire donnera une charge accrue sur vos jambes et sera constamment glisser hors de vous.

Pour éviter cela, il est préférable d'acheter une coquille avec des pointes (massage) ou des oreilles. Comment déterminer correctement la taille nécessaire fitbola:

1. Méthode un. Asseyez-vous sur la coquille, mettez vos pieds exactement devant vous, redressez votre dos. L'angle des genoux devrait être de 90 degrés. En outre, le degré d'élasticité pour la perte de poids ne devrait pas être excessive, et vice versa, la balle ne devrait pas s'affaisser trop sous votre poids.
2. Méthode deux. La taille de la balle est facile à déterminer par la croissance d'une personne, et les différents fitbols diffèrent en diamètre entre eux. Vous trouverez ci-dessous un tableau pour choisir le fitbol pour une croissance spécifique d'une personne adulte ou d'un enfant:

Diamètre de la balle pour la perte de poids (cm)	Hauteur (m)
45	Moins de 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Plus de 2

Complexe d'exercice efficace avec Fitbelom pour la perte de poids

Voici un ensemble d'exercices:

1. Ascenseur pelvien. L'exercice vise à renforcer la taille, les jambes, les fesses. Allongez-vous sur le sol avec votre dos, en jetant vos pieds sur le fitball (les arrêts ne touchent pas la balle). Commencer à lever les hanches, rouler la balle à vous-même à travers les jambes, puis revenir à la position de départ. Répétez les ascensions deux fois 10 fois.
2. S'incline sur les côtés. L'exercice est adapté pour l'élimination de la graisse sur les côtés, la région abdominale, les cuisses. Position couchée sur le dos, fitball est entre les jambes, les mains reposent sur le sol. Soulevez la balle avec vos pieds et commencez à l'incliner de gauche à droite, ne pas atteindre le sol de 20 cm et sans lever les épaules. Répétez l'exercice pour perdre du poids 10 fois dans chaque direction.
3. Tordant. Idéal pour renforcer les muscles du péritoine. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, alors que les mains sont sous la tête. Commencer à tordre le corps, en soulevant les jambes avec la balle et le bassin vers le haut. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur la respiration (inspirez - l'estomac est tendu, l'exhalation est relâchée). Répétez autant que vous le pouvez.
4. Push-ups avec une poignée arrière. Cet exercice sur fitbole est destiné à amincir vos mains. Penchez-vous sur la balle en plaçant vos mains non sur le bord, mais légèrement plus près du centre du projectile pour éviter de glisser. Lentement, presser, en répétant 10-15 fois.
5. Push-ups classiques. Placez les jambes sur la balle dans la position couchée. Commencez lentement à pousser loin du sol, en répétant 10-15 fois. Des instructions étape par étape et des didacticiels vidéo vous aideront à apprendre à pousser correctement depuis le sol.
6. Rise des jambes. Ce sera une charge parfaite pour les fesses et les cuisses. Placez vos jambes le plus près possible du bord de la balle, en supposant une position similaire à celle des push-ups. Commencez alternativement pour balancer vos jambes. Répétez les ascenseurs 15 fois par pied.

Apprenez et d'autres options pour charger pour perdre du poids à la maison.

Les classes sur la balle pour la perte de poids nécessitent certaines compétences qui peuvent être obtenues uniquement dans la pratique.

Dans le réseau, il n'est pas difficile de trouver différentes photos schématiques et vidéos de formation qui aident à apprendre la bonne technique de faire des exercices sur fitball.

Nous vous proposons de vous familiariser avec les leçons vidéo, comment utiliser correctement la balle de gymnastique pour la perte de poids, proposée ci-dessous.

Source: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Exercice avec la balle pour la forme physique: recommandations importantes + vidéo

Les personnes qui se surveillent correctement attachent une importance particulière à la forme physique, qui est la clé d'une bonne santé. Pour le maintenir, ils visitent des clubs de fitness et des gymnases, en ayant recours à toutes sortes de complexes d'entraînement.

Parmi eux sont des exercices populaires avec la balle pour la forme physique, permettant d'étudier à la maison et sans formation spéciale.

Pour la première fois le ballon de fitness, ou comme on l'appelle fitness, a été appliqué par des kinésithérapeutes suisses au milieu du XXe siècle.

Il a été utilisé dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, et a aidé les gens à se rétablir après des blessures graves. Plus tard, des exercices sur le ballon ont commencé à être ajoutés à l'aérobic, et à partir du début des années nonante et en fitness.

Aujourd'hui, grâce à sa simplicité et son efficacité, c'est l'un des équipements sportifs les plus réputés. Il a un effet bénéfique sur le corps, à savoir:

• enlève l'excès de poids;
• augmente le tonus musculaire;
• développe la coordination des mouvements;
• entraîne la flexibilité du corps.

Mais il est bon de se rappeler que le plus bon n'apportera qu'une balle correctement choisie pour la forme physique. Pour ce faire, il doit être acheté uniquement dans les magasins de sport spécialisés, où le vendeur aidera à choisir un fitball, en fonction des paramètres de la personne.

Caractéristiques des exercices avec une balle

Avant de se lancer dans un ensemble de formation, il est nécessaire de se rappeler certaines règles, dont le respect permettra d'atteindre les résultats attendus. Ils comprennent:

1. La formation devrait être effectuée régulièrement, sans longues pauses. Le nombre optimal est 3-5 fois par semaine
2. Entre les exercices, vous devez faire une pause pour éviter de trop solliciter le corps. Basé sur les capacités physiques de l'athlète, l'ensemble du complexe peut durer de 20 à 50 minutes.
3. Vous devez appliquer à différentes techniques de conditionnement physique, en choisissant les exercices les plus appropriés pour vous-même.
4. Pour surveiller l'exactitude de la mise en œuvre, car seulement cela apportera les résultats souhaités. En cela, vous pouvez dessiner sur des matériaux thématiques ou aller à un club de fitness.
5. Pour rendre le processus de formation amusant, vous devez constamment ajouter de nouveaux types d'exercices.

Avant les exercices avec une balle de gymnastique, il est nécessaire de faire un échauffement, par exemple en sautant avec une corde à sauter. Le complexe d'entraînement décrit ci-dessous est composé des exercices les plus populaires et efficaces avec un fitball.

Exercice pour la torsion

Tout d'abord, vous devez vous allonger sur la balle, en plaçant vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. Ensuite, soulevez le tronc en utilisant les muscles de la presse. Dans le même temps légèrement reculer, afin de ne pas tomber. Après cela, redescendez lentement. Répétez au moins 8-9 fois.

Les remontées pelviennes

L'exercice suivant vous permet de travailler sur les muscles de l'abdomen et le bas du dos, en plus, les muscles des hanches et des fesses sont impliqués. Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le dos avant la balle pour la forme physique, en jetant ses pieds sur lui.

Dans la position initiale, les pieds ne doivent pas toucher la balle, restant au porte-à-faux. Puis le bassin est soulevé avec la balle roulant avec les pieds.

Après avoir atteint le point maximum, vous devez y rester quelques secondes, puis revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 8-9 fois.

Rises de jambe

La position de départ est la position couchée, les jambes sont placées sur le bord de la balle. Ensuite, la première levée de la jambe gauche puis de la jambe droite est effectuée alternativement. Il suffit de 14-16 répétitions pour chaque jambe. Cet exercice entraîne parfaitement les muscles des cuisses et des fesses.

Pentes de la fitball sur les côtés

Nous nous sommes allongés sur le dos, plaçant une balle de gymnastique entre les jambes. Ensuite, nous les élevons avec la balle, en gardant les mains sur le sol.

Ensuite, nous faisons des pentes lentes des jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche, sans enlever les épaules du sol, après quoi nous revenons à la position de départ.

Vous devriez faire 10-15 répétitions.

Push-up sur la balle de gymnastique

La première chose que vous devez faire est de mettre l'accent en position couchée, placez les hanches sur la balle. Après nous commençons à avancer en douceur et lentement, en suivant attentivement la position du dos.

Sa forte déflexion n'est pas permise, et une ligne droite doit être tracée du sommet aux pieds. Il suffira de 10-12 répétitions. Au fil du temps, vous pouvez compliquer cet exercice, tout en plaçant vos pieds sur le fitball.

Ces mouvements entraînent le gros muscle pectoral et les triceps.

Push-up inversé

Nous tenons les mains pour la balle, qui est située derrière le dos. Ne comptez pas sur le bord même de la balle, car il y a la possibilité de glisser des mains et de subir des blessures graves.

En outre, nous commençons les pompes, en déplaçant doucement les mains dans la zone des coudes. Ils ne doivent pas diverger de cette façon, mais être parallèles au tronc. Faites l'exercice lentement, afin de ne pas perdre l'équilibre et tomber.

De tels mouvements développent bien les muscles des mains. Assez 12-15 approches.

Squat avec une balle pour la forme physique

Fitball est placé entre le mur et le dos, au niveau de la taille. Passez vos jambes sur la largeur de vos épaules et déplacez votre poids sur vos talons.

Ensuite sur un soupir, accroupissez-vous, puis augmentez graduellement. Ne vous asseyez pas trop fort pour ne pas blesser vos genoux.

Pour effectuer l'exercice, vous devez effectuer 17-20 redressements assis.

Le complexe d'entraînement ci-dessus est simple, mais en même temps efficace et polyvalent. L'exécution de tous ses composants a besoin l'un après l'autre, faisant de petites pauses entre eux. Selon la forme physique, vous pouvez faire d'une à plusieurs approches pour chaque exercice.

Source: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Exercices complexes pour la perte de poids avec la balle pour la forme physique

Saviez-vous que le ballon de fitness a été inventé par la physiothérapeute de Suisse Susan Klein-Vogelbach en 1960? Elle a créé cet équipement sportif pour la réhabilitation des personnes handicapées du système musculo-squelettique. La gymnastique du bien-être avec fitball a donné d'excellents résultats et il est devenu célèbre dans le monde entier.

Aucun centre de fitness moderne ne peut se passer d'un ballon suisse. Ceci est un excellent simulateur pour les femmes enceintes, ce qui aidera à préparer l'accouchement. En outre, il est largement utilisé pour les séances d'entraînement à domicile.

Avec l'aide de la balle, la silhouette devient mince et belle, la musculature se renforce,il aide à se remettre d'un traumatisme ou d'une intervention chirurgicale.

Ensuite, nous allons parler du modèle de leçons avec fitball, comment choisir une balle pour la forme physique et imaginer un ensemble d'exercices avec une sélection vidéo.

Complexe d'exercices

Ce programme a absorbé les exercices réels pour la perte de poids. Elleaide à renforcer les muscles de la presse, les fesses, faire une belle posture, et la silhouette est élégante et flexible.

Rouler la balle avec vos pieds

Penchez-vous sur vos mains, appuyez sur vos pieds pour la fitball dans la zone du mollet, la tête est à niveau, regardez le sol.

Tenez dans cette position, tendez les muscles de l'abdomen, et pliez lentement les genoux, pomper la balle plus près de vous. Veillez à ce que la balle ne glisse pas.

Lorsque les genoux sont complètement pliés, maintenez cette position pendant au moins 5 secondes et revenez à la position d'origine. Le nombre de répétitions est de 12 fois.

Tractions latérales

Allongez-vous sur le côté de la balle, détendez les muscles du corps, les jambes sur le sol,vous pouvez compter sur un meuble ou un mur pour la stabilité.

Les mains derrière la tête ou soulevées et croisées sur la tête. Soulever le corps, tout en sollicitant les muscles de l'abdomen.

Maintenez dans cette position pendant au moins 3 secondes et descendez lentement.

Répétez 12 fois de chaque côté.

Inverser le roulement de la balle

Allongez-vous sur le dos, gardez vos jambes sur la balle et soulevez vos fesses. Le corps en même temps doit être droit, en ne sollicitant que les fesses et les cuisses.

Puis commencez à rouler la balle avec vos pieds plus près, et comme vous l'approchez, soulevez le tronc encore plus haut. Tenez-vous dans une telle position pendant un moment, et recommencez à redresser vos jambes, en éloignant la balle de vous.

Abaissez progressivement l'étui sur le sol. Répétez 12 - 16 fois.

Presses du sol

Penchez-vous les mains sur le sol et les pieds sur la balle, afin que vos genoux soient placés en son centre. Regardez vos coudes, ils devraient être droits. Effectuez des pompes classiques. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.Brachial, les muscles pectoraux, les bras et l'abdomen sont formés.

Renforcement des muscles abdominaux obliques

Penchez-vous sur les fesses fitball, les jambes sont pliées en même temps dans les genoux. Lève doucement et tourne le tronc de côté, les muscles de l'abdomen sont tendus, et le dos est même. Répétez de 12 fois.

Équilibrer sur la balle

Penchez-vous sur le corps de fitball, les pieds sur le sol. Essayez d'attraper le point d'équilibre, pour cela, arrachez les membres et étirez-vous. Dès que vous parvenez à lever les mains, restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Souchez les muscles du dos, de l'abdomen et des jambes.

Après cela, la balle doit être roulée sous le bassin et essayer de garder l'équilibre, en s'appuyant sur le bras gauche et la jambe droite.Le corps devrait être plat comme une barre.Répétez l'exercice en mettant l'accent sur le bras droit et la jambe gauche.

Ressorts de Fitball

Penchez-vous les mains contre la balle, écartez les doigts, donnez un coup de pied dans le sol (les débutants peuvent aussi se reposer contre le placard ou le mur). Abaissez doucement votre torse le plus près possible du fitball, et revenez brusquement. Répétez 12 à 20 fois.Bras, épaules et poitrine renforcés.

Rouler le fitball avec votre dos

Asseyez-vous sur le fitball, les jambes au niveau des épaules (peut être un peu plus large), les hanches sont parallèles au sol. Lentement, avancez, bougez vos jambes, baissez votre torse.

La balle devrait rouler sur le dos. Arrêtez quand le fitball a un dos et une nuque. Essayez de rouler la balle de la droite vers l'épaule gauche.

Regardez votre bas du dos, il devrait être même.

Lever la balle avec vos pieds

Allongez-vous sur le dos, les mains sur le sol, balancer vos jambes fitball afin qu'il ne tombe pas. Soulevez vos jambes avec la balle jusqu'à ce que vos genoux soient nivelés. Maintenez cette position pendant au moins 5 secondes. Répétez de 12 fois.La presse et le côté intérieur des hanches sont renforcés.

Fitness avec perte de poids minceur

Complexe pour les femmes enceintes

1. Asseyez-vous sur la balle, penchez-vous en avant avec les bras tendus. Alors lève-toi, mains écartées.
2. Asseyez-vous sur le fitball, penchez-vous en avant et penchez vos coudes sur les jambes. Cela va détendre votre dos.
3. Asseyez-vous sur la balle, utilisez vos mains pour s'appuyer contre elle. Faites un tour dans le côté gauche, commencez la main droite par la jambe gauche. Tenez dans cette position pendant un moment et répétez, mais déjà dans l'autre sens.Convient pour étirer les muscles du dos.
4. Asseyez-vous sur le fitball, les pieds reposent sur le sol. Ensuite, vous devez redresser votre jambe gauche, en s'appuyant sur le talon. Étirez-vous avec votre main droite. Faites de même pour le bon pied.
5. L'exercice est effectué debout, la jambe gauche devant et la droite derrière, la main droite appuyée contre la balle. Plier la jambe droite et redresser. Répétez pour le pied gauche.
6. Asseyez-vous sur le fitball, glissez sur le côté de la jambe gauche. Étirez-vous lentement avec votre main gauche vers votre jambe. Répétez pour le pied droit.
7. Devenu, les jambes sont légèrement divorcées, les mains s'appuient contre la balle. Rouler doucement en avant et en arrière, tandis que seules les mains bougent, les jambes immobiles.
8. Penchez-vous contre le bassin sur la balle, les jambes légèrement écartées. Roulez-le de sorte que vous vous étendiez dessus avec votre dos. Le dos est détendu, la charge principale sur les jambes.
9. Asseyez-vous sur le fitball, mettez vos mains sur la taille. Ressorts sur la balle en avant et en arrière, puis à droite et à gauche, puis dans un cercle.
10. Devenez, prenez la balle, étirez vos bras. Pressez-le et tirez-le sur vous-même, puis sur vous-même.

Effectuez chaque exercice 5 à 6 fois.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

• Allongez-vous sur la poitrine fitball, les jambes reposent contre le sol ou le mur. Reposez vos mains sur la balle, diluez vos coudes. Inspirez et soulevez le corps, puis expirez et abaissez. Répétez 8 fois.
• Lie poitrine sur la balle, le corps est droit. Tournez la tête en arrière pour voir les talons - 5 fois de chaque côté.
• La position de départ est la même, les mains le long du corps. Inspirez et soulevez le tronc sans les mains, expirez et descendez. Répétez 8 fois.
• I. n. le même. Inspirez et étirez vos bras vers l'avant, expirez, soulevez le corps et remontez vos bras en arrière. Répétez 20 fois.
• I. n. - Sur le ventre. Penchez-vous les mains et les chaussettes sur le sol, penchez vos mains et étirez la tête vers le bas, les jambes ne déchirent pas le sol.Excellent étirement pour la colonne vertébrale, le cou et les jambes.
• Allongez-vous sur la balle, étirez votre main gauche devant vous. Soulevez un peu, déplacez votre main gauche vers l'arrière et faites-la glisser vers le haut. Répétez 20 fois.
• Penchez-vous les genoux sur le sol, tenez-vous au fitball avec vos mains. Tirez vers l'avant en étirant la colonne vertébrale.

Choisir une fitball

Pour que l'entraînement soit efficace, vous devez choisir correctement l'équipement de sport.

Dans ce cas, la taille compte: si la balle est grosse, alors vous en ramperez et ne pourrez pas atteindre les extrémités au sol (assis, couché), mais trop petit glisse constamment, surcharge les jambes et les articulations.

Méthodes de choix d'une fitball

Asseyez-vous sur la balle, les jambes ensemble, le dos est égal.Il faut que les genoux soient inclinés (90 °).

Si ce n'est pas le cas, faites attention au degré de gonflement, il ne doit pas se plier fortement ou être excessivement élastique.

Essayez de corriger cet indicateur, si le degré n'est pas égal à 90, choisissez une autre balle.

Les balles de fitness ont un diamètre différent: de 50 à 90 cm. Il y a une table spéciale pour assortir la taille d'une personne et le diamètre de la boule.

Choisissez le fitball pour votre croissance:

• jusqu'à 155 cm - 50 cm;
• de 155 à 165 - 60 cm;
• de 165 à 185 - 70 cm;
• de 185 à 200 cm - 80 cm;
• de 200 cm à 90 cm.

Sur chaque balle, le poids maximum est indiqué.

Tous les nouveaux arrivants ont peur que la balle explose simplement sous eux pendant l'entraînement. Mais ce n'est pas le cas, l'inventaire correctement sélectionné peut vous supporter facilement.

Ceux qui veulent être en sécurité, vous devez faire attention au modèle marqué BQR et ABS - un système de sécurité spécial qui empêche une explosion en cas de dommages à la balle.

Types de balles

• avec une surface lisse - c'est le modèle le plus populaire;
• avec des cornes - c'est plus une option de l'enfant, également adapté pour les femmes enceintes, aide à maintenir l'équilibre;
• massage (sensoriel) avec des boutons - améliore la circulation sanguine pendant les cours, aide à combattre la cellulite.

Ne pas oublier d'acheter une pompe à main.

Secrets de formation

La balle de fitness est adaptée à l'entraînement de l'appareil vestibulaire et au développement de la coordination des mouvements,sans charger la colonne vertébrale. Idéal pour les gros. Gymnastique avec un fitball est nécessaire pour le déchargement des articulations, la prévention des varices, l'ostéochondrose et l'arthrite.

Convient pour l'entraînement de groupes musculaires individuels. Sa forme vous permet d'effectuer des exercices en pleine amplitude et force les muscles à s'étirer pour maintenir l'équilibre.

Cependant, pour augmenter l'efficacité de la formation, vous devez respecter les règles suivantes:

• Choisissez la bonne balle.
• Les classes devraient être régulières 3 à 5 fois en sept jours, le nombre de répétitions - de 10 à 20 fois.
• Il est interdit de manger 3 heures avant les cours et 2 heures après. Ensuite, prenez une collation avec des aliments protéinés légers: fromage cottage faible en gras, poisson et poulet et légumes à faible teneur en amidon. Cela aidera à perdre du poids.
• Une formation efficace devrait causer de la fatigue et une transpiration abondante, sinon ils n'ont pas de sens. Sinon, augmentez le nombre de répétitions ou d'ensembles.
• Commencez chaque entraînement avec un échauffement et terminez l'étirement.
• Sweet, la farine et les aliments gras sont interdits pour ceux qui veulent perdre du poids.

Contre-indications

Ce projectile sportif fait fonctionner simultanément les appareils moteur, vestibulaire, visuel et tactile.

Tous les complexes avec fitball (sauf aérobie pour la perte de poids) sont doux et n'épuisent pas le corps.

Par conséquent,La gymnastique avec la balle convient à presque tout le monde, indépendamment de l'âge et de l'état physique:les bébés, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes qui souffrent de varices.

Des contre-indications minimales existent toujours,formation avec fitball pas recommandé pour les personnes atteintes de maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins, les hernies discales et anomalies internes.Mais s'il y a un fort désir, alors effectuez des exercices sur un équipement spécial, mais seulement sous la supervision d'un médecin!

Source: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html