Comment niveler la posture et les épaules?

Comment restaurer votre posture à la maison

La belle posture est une vraie décoration pour chaque personne. Par conséquent, des milliers de personnes sont préoccupées par le problème de la façon de restaurer la posture à la maison.

Plus à tous les propriétaires de la posture majestueuse on peut ne pas avoir peur des maladies du service vertébral.

En tout cas, le risque de développer une inflammation dans cette zone est minimisé, contrairement aux personnes qui ne donnent pas une bonne posture.

Dans la plupart des cas, les gens s'intéressent à la restauration de la posture seulement après l'apparition de la douleur. Je suis heureux que vous puissiez restaurer votre posture à tout âge. Vous devez toujours vous concentrer sur la gravité de la déformation. Dans certains cas, la récupération prend plus d'un an.

Comment vérifier votre posture à la maison

Mirror est le meilleur assistant. Si vous vous voyez dans le miroir latéralement en pleine croissance, il devient visible, si déformation de la posture. Tout le monde ne réussit pas à s'évaluer objectivement, par conséquent, l'opinion de l'extérieur aidera à obtenir des informations fiables.

Afin de vérifier si vous êtes propriétaire d'une posture de niveau, vous devez vous approcher de n'importe quel mur et vous y adosser.

Et faites-le pour que les points de contact soient: les talons, les jambes et le dos. Ensuite, il suffit de sentir quelle partie du corps a touché le mur du premier.

Une posture saine chez ceux qui ont touché les fesses et les épaules en même temps.

Nos lecteurs recommandent

Pour la prévention et la correction d'OSANKI, notre lecteur habituel utilise la méthode populaire de traitement d'épargne, recommandée par les principaux orthopédistes allemands et israéliens. Après l'avoir soigneusement étudié, nous avons décidé de l'offrir à votre attention.

Comment niveler la posture à la maison

Un rôle important dans le maintien de la posture correcte est joué par les muscles abdominaux et dorsaux.

Autrement dit, le sport devrait devenir l'une des principales composantes du mode de vie de chacun.

Cependant, le manque de financement ou de temps libre pour visiter la salle de sport entraîne souvent de tristes conséquences.

.

Ce problème est facilement résolu. Il existe de nombreux exercices dont la mise en œuvre régulière aura un effet positif.

.

Vous devriez toujours commencer avec un gymnase léger, qui vise à réchauffer les muscles et à se préparer pour la charge à venir.

• Alterner le soulèvement des épaules en position debout. A ce moment, les mains sont abaissées le long du corps.
• La position de départ est la même: les épaules sont tirées en arrière, puis en avant.
• Ensuite, vous devriez réveiller les muscles des bras et du tronc. Ceci est facilité par des virages avec dilution des mains ou des pentes dans différentes directions. Après cela, vous pouvez aller à pied, courir et sauter.

L'objectif des exercices suivants est axé sur la restauration des muscles du dos, grâce auxquels vous pouvez espérer un excellent résultat sous la forme d'une belle posture.

• Position de départ: les jambes ensemble, les bras le long du tronc. Avec un vote à main levée, vous devez prendre une grande respiration. À l'expiration - déflexion en arrière. Le prochain souffle est suivi d'une inclinaison vers l'avant avec un dos arrondi. Les mains et la tête sont au fond. À l'expiration, vous devez retourner à la position de départ. Le nombre optimal de répétitions est 6-7 fois.
• Position de départ: debout à quatre pattes. Nous devons nous assurer que la colonne vertébrale se redresse en une ligne. Ensuite, nous faisons la déflexion aussi bas que possible. Vous devriez rester dans cette position pendant quelques secondes.
• Position de départ: couché sur le ventre, les mains le long du corps. Dans une telle position pour favoriser la relaxation maximale de tous les muscles. Puis soulevez simultanément la tête et les jambes. Si l'exercice est fait correctement, il y aura une sensation de tension dans les muscles du cou et du dos.
• Faites du vélo. Allongé sur le dos, vous devez simuler une balade avec vos pieds. Les mains à ce moment sont occupées par un gouvernail - un objet long, qui doit être élevé et abaissé.
• Une option garantie est une barre horizontale. Vous devez lui donner quelques minutes par jour.
• La position de départ: les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes sont attachées aux omoplates. Plusieurs fois il faut réduire - faire pousser les coudes.
• Pour cet exercice, vous avez besoin d'un objet compact. La ligne du bas le déplace d'une main à l'autre derrière votre dos. Et vous devez faire cela de sorte que la main droite soit en haut, et la main gauche en bas, par conséquent, le transfert se fait par l'épaule droite. Après avoir manipulé le côté droit, vous devez changer de main.

Comment niveler la posture à la maison? L'option la plus simple consiste à exercer avec un livre. Tout d'abord, vous devez vous redresser et essayer de ne pas vous baisser. Pour ce faire, il vaut la peine de coller au mur et de se souvenir de la position.

Ensuite, mettez sur votre tête n'importe quel livre. Et avec elle sur sa tête, essayez de faire quelques pas. Après plusieurs séances d'entraînement, vous pouvez compliquer la tâche, par exemple, la marche habituelle dans la pièce pour remplacer les descentes et monter les escaliers.

Une alternative au livre est un sac de sable.

Conseils utiles

Le stress physique n'est pas un salut pour tout le monde. L'un est gêné par la paresse, l'horaire de travail des autres est plein à craquer, et il n'est pas possible d'allouer des minutes supplémentaires pour la gymnastique. Par conséquent, pour eux, la question de savoir comment rendre la posture droite est aiguë.

• Un homme passe la majeure partie de sa vie dans un rêve. C'est pourquoi vous devez vous assurer un sommeil confortable. Des précautions doivent être prises pour choisir un oreiller. L'option optimale est atteinte si la colonne vertébrale et la tête sont sur la même ligne droite.
• Il est strictement interdit de s'asseoir les jambes croisées. Les fans de cette position devront faire face à la courbure de la partie inférieure de la colonne vertébrale.
• Les femmes au foyer sont encouragées à réduire l'incidence des inclinations debout. Par exemple, le nettoyage des légumes est beaucoup plus pratique à produire assis à la table.
• Pendant la marche, vous devez surveiller la position du corps: l'estomac doit être rétracté et les épaules relâchées, la poitrine dirigée vers l'avant.
• Il est conseillé de s'inscrire dans la piscine. La natation a un effet bénéfique sur la posture.
• Il est nécessaire de limiter le temps de porter des chaussures à talons hauts.
• Si le travail implique un mode de vie sédentaire, vous devez périodiquement faire des pauses pour effectuer plusieurs exercices simples: tourner et soulever les épaules, tourner le tronc, marcher. Sipping et utile.

Options alternatives

• Corsets et bandages médicaux. Leur but est de soutenir les muscles du dos, tout en maintenant la position correcte du corps. Dans le corset ou le bandage, une personne ne peut pas se baisser, parce que les épaules sont tirées en arrière. Cependant, cette option ne convient que pour ceux qui ont des violations évidentes de la posture. Sinon, porter un bandage entraînera un affaiblissement et une atrophie des muscles. C'est pourquoi avant d'acheter, vous devez consulter un médecin. En outre, il aidera à choisir l'option idéale parmi une large gamme de pharmacie.
• Les traitements de massage auront un effet curatif et réparateur. Vous devriez soigneusement considérer le choix du maître, parce que l'effet est garanti seulement avec une approche professionnelle.

• Tous les moyens ont été essayés, et rien n'a aidé?
• Êtes-vous en douleur constante?
• Suterness est devenu votre trait distinctif?
• Et maintenant vous êtes prêt à profiter de toute opportunité qui vous donnera le bien-être tant attendu!

Source: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Comment redresser les épaules pour surmonter le perron? Exercices, recommandations et retours

Le travail sédentaire épargne la colonne vertébrale et nous pouvons le voir tous les jours - courbure, douleur, raideur des mouvements en déranger beaucoup - des écoliers aux retraités. Comment redresser les épaules et revenir à la normale? Dans cet article, nous allons vous donner de nombreux exercices utiles et simples qui vous aideront à maintenir votre santé vertébrale.

Approche globale

Vous devez vous rappeler que les épaules ne sont pas une partie distincte du corps, vivant leur vie. C'est un composant du complexe musculo-squelettique, qui unit le cou, les côtes, les omoplates et directement les épaules.

Rappelons-nous la biologie de l'école, à savoir la section de l'anatomie. Le complexe de l'épaule est inextricablement lié à l'humérus, à la clavicule, à la colonne thoracique, au thorax et aux omoplates.

Pour cette raison, nous sommes en mesure de faire une grande amplitude de mouvement dans le haut du corps.

Mais à la différence, par exemple, l'articulation de la hanche, qui fonctionne sur le principe de l'articulation, tous ces os peut fonctionner de manière optimale leurs fonctions que grâce à un système complexe de muscles et ligaments.

Comment redresser vos épaules, les muscles qui sont congelés dans une mauvaise position et causer de la douleur, l'inconfort, ainsi que dégrader les performances des autres systèmes (en particulier respiratoires et cardiaques)? Prenez l'habitude - d'effectuer régulièrement certains exercices au moins une fois par jour. Une formation rare, vous n'obtiendrez rien. Si vous avez un emploi sédentaire, alors essayez de trouver l'heure au dîner, pour au moins légèrement étirer votre dos.

Correction de la posture

Commençons par le plus simple. Laissez cet exercice être le premier de ceux que vous allez effectuer pour votre santé du dos, car il aide les muscles à «se souvenir» de leur bonne position, la colonne vertébrale à se redresser et améliore généralement la circulation sanguine cette zone.

Comment redresser les épaules avec l'aide de la posture améliorée:

• Devenez droit et légèrement en avant. N'en faites pas trop, car, très probablement, vous avez déjà pris position dans cette position.
• Maintenant redressez-vous, en pliant légèrement la partie supérieure de la colonne vertébrale. Ne pas tendre le cou ou le bas du dos.
• Pour vérifier l'exactitude de l'exercice, placez vos pouces entre les omoplates et ressentez le mouvement des muscles dans cette zone. Répétez 3-5 fois.

Précision des mouvements

Comment redresser les épaules, si vous vous sentez toujours raide?

Effectuez des mouvements de haut en bas sur les lames. Cela semble simple, mais en fait cela demande une certaine habileté. Concentrez-vous sur le fait que le mouvement est fait avec les omoplates, et pas seulement déplacer les épaules.

Pour ce faire, faites en sorte de vous sentir à l'aise et remontez les lames, mais pas plus de 1 cm. Surveillez votre posture et maintenez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez les lames de 1 cm et attendez un peu de nouveau. Répétez plusieurs fois.

Les exercices les plus efficaces pour les muscles des épaules

Redresser les épaules aidera même simple, familier avec les leçons du mouvement de l'éducation physique.

Par exemple, torsion avec l'articulation de l'épaule: tenez-vous droit, tenez la posture et tournez vos épaules (pas avec vos mains) dans le sens des aiguilles d'une montre 10 fois, puis contre.

Un autre bon exercice est connu comme le "château".

Pour l'exécuter, vous devez lever votre main droite, la plier et la mettre sur l'omoplate, le bras gauche à ce moment-là se penche au coude et touche l'omoplate par le bas.

Maintenant, essayez de saisir les doigts d'une main avec l'autre. Essayez de les serrer le plus près possible de l'omoplate. Répétez en changeant la position des mains.

Si votre souplesse n'est pas suffisante pour obtenir les doigts de l'autre main, prenez une serviette ordinaire et essayez de l'attraper.

Dans tous les cas, agir avec prudence, ne pas trop étendre les muscles non entraînés, afin de ne pas aggraver le problème.

Après cela, vous pouvez battre des mains - juste avec les mains droites, et appuyé contre le mur et en pliant les mains à un angle de 90 degrés.

Comment redresser les épaules affaissées

Essayez d'effectuer de tels exercices simples sur une base régulière:

Étirement de l'épaule: levez la main droite et pliez-la au coude, en pointant les doigts de l'épaule gauche sur le côté, puis avec l'aiguille des secondes, saisissez le coude du côté droit et tirez-le légèrement vers la gauche. Essayez d'augmenter légèrement l'amplitude du mouvement à chaque fois, mais n'en faites pas trop.

Déflections ou posture cobra est un exercice très efficace, qui permet de redresser les épaules et de redresser le dos. Pour l'effectuer, vous aurez besoin d'un tapis de gym.

Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras dans les coudes et posez les mains au niveau des épaules. Maintenant, arrachez lentement la poitrine du sol, en soulevant l'omoplate vers le haut, ne laissant pas d'auge excessive dans le bas du dos.

.

Essayez de ne déplacer que les parties médiane et supérieure de la colonne vertébrale. Dès la première fois, il est possible que vous ne puissiez pas monter assez haut.

.

Ne vous précipitez pas, après quelques jours, la colonne vertébrale deviendra plus souple, et vous pourrez ensuite l'étirer en toute sécurité.

Maintenant, vous savez comment redresser les épaules pour surmonter le perron. Ne pas oublier que l'efficacité de ces exercices dépendra directement de la fréquence de leur mise en œuvre. Et écoutez toujours votre corps - un mouvement imprudent et brusque peut causer beaucoup de problèmes.

Habitudes utiles

Le secret de la façon de redresser les épaules et de prendre soin de la santé du dos réside non seulement dans les exercices, mais aussi dans la formation des habitudes utiles.

Par exemple, prenez souvent des pauses pendant un travail sédentaire et bougez plus, même si cela signifie marcher sur deux étages au lieu d'utiliser un ascenseur.

Beaucoup de gens sont aidés par un petit truc de bureau - pour mettre l'imprimante loin du bureau.

N'oubliez pas que vos épaules ne sont pas des boucles d'oreilles, alors ne laissez pas votre cou se plier constamment, et vos épaules vont jusqu'à vos oreilles.

S'il est difficile de garder la posture, il ne sera pas superflu d'obtenir une doublure spéciale pour la chaise qui aide à maintenir le bon coude de la colonne vertébrale ou des corsets spéciaux. Ce dernier peut être acheté à la pharmacie. Ils sont invisibles sous les vêtements normaux et avec la bonne sélection aidera à contrôler la position des épaules et éviter de se baisser.

Source: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Comment corriger la posture à la maison

Souvent, les gens ne prêtent pas suffisamment attention à leur propre posture et ce n'est que lorsque de graves problèmes de santé commencent, qu'il faut prendre des mesures pour y remédier.

Le fait est qu'une posture incorrecte affecte la colonne vertébrale et, par conséquent, les organes internes personnes qui éprouvent: un stress accru, une compression ou un déplacement, la circulation du sang les tissus.

Par conséquent, un dos égal est une garantie de santé, de beauté et d'harmonie.

Influence de la posture sur la santé humaine

En 2017, neuf personnes sur dix ont l'habitude de s'asseoir ou de se baisser de travers, ce qui entraîne une atrophie musculaire et des troubles de la posture: se pencher, scoliose, dos plat, rond ou rond.

Violation de la posture affecte également la croissance d'une personne, parce que certains muscles sont constamment tendues, il y a une déformation des disques intervertébraux et dans toute sa hauteur, la personne ne peut pas se redresser.

Avec une posture incorrecte, la perte de croissance est de 15 centimètres.
Une posture correcte affecte même le moral et l'humeur d'une personne.

.

Donc, les gens avec un dos égal, et de cela et une belle démarche, plus souriante, enjouée et sûre d'elle.

.

Dans ce cas, pas pendant des années, les femmes ou les hommes voûtés se fatiguent souvent, éprouvent de l'inconfort, de la douleur, ce qui affecte naturellement leur humeur. En outre, visuellement ces personnes semblent plus complètes pour quelques kilos qu'il n'y en a vraiment. C'est pourquoi il est important de savoir comment corriger la posture sans attendre de graves conséquences pour la santé.

Causes du trouble de la posture

Les experts notent deux raisons principales, à cause de laquelle la posture humaine est perturbée:

1. La faiblesse du corset musculaire, qui touche 50% de la population. Auparavant, les gens menaient une vie plus saine, marchaient plus souvent à l'extérieur et le travail physique était leur première priorité. Par conséquent, la question de savoir comment redresser la posture avec des méthodes spéciales n'était pas si aiguë. Une personne moderne passe beaucoup de temps devant un ordinateur, et les contraintes physiques, les sports reçoivent peu d'attention même dans l'enfance et l'adolescence. Souvent, les parents ne font pas attention à l'habitude de l'enfant de se pencher et se baisser, n'attachent pas d'importance au fait que le mode de leur vie est inactif. En conséquence, ces mauvaises habitudes deviennent stables et conduisent à l'affaiblissement des muscles et à la violation de la posture.
2. La répartition inégale des charges sur la colonne vertébrale en raison de l'incapacité à effectuer correctement certains types de travail ou même le mauvais emplacement du corps au repos.

Ainsi, les habitudes de l'homme, le mode de vie, ont un rôle important dans la formation de la posture.

Demander s'il est possible de redresser la colonne vertébrale et d'améliorer la santé, si les violations ont commencé dès la jeunesse ou dans l'enfance, il est nécessaire de comprendre que la courbure de la posture n'est pas directement liée à des violations de la structure des os dans la colonne vertébrale.

Bonnes habitudes

Pour renforcer les muscles et prévenir la courbure de la colonne vertébrale, les experts conseillent de respecter les règles suivantes:

• Le dos devrait être plat, mais ce n'est pas trop pour courber;
• Tendez vos épaules, n'essayez pas de les élever très haut;
• essayer de nettoyer l'estomac, entraîner et maintenir les muscles dans la tension de la presse;
• lorsque vous marchez et vous tenez, redressez vos jambes;
• vous devez essayer de redresser le cou, la tête doit être maintenue de façon à ce qu'elle continue la ligne de la colonne vertébrale et elle n'a pas besoin d'être inclinée vers l'arrière ou de dépasser vers l'avant;
• vous devez toujours respecter le bon ajustement. Le siège est plat et ne pince pas les veines sous les genoux. Dans ce cas, la hauteur de la chaise est égale à la distance entre le sol et la cuisse;
• assis ou levé, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques, pour ne pas endommager les ligaments ou les muscles;
• s'asseoir, se diriger vers l'avant et, simultanément vers le haut, et le cou est détendu, la colonne vertébrale est alignée;
• Vous ne pouvez pas vous asseoir trop longtemps, car les muscles du dos se relâchent et les disques intervertébraux sont sous charge;
• en position assise, vous ne pouvez pas mettre un pied derrière l'autre.

Comment redresser la colonne vertébrale à la maison

Techniques pouvant corriger efficacement les violations de la posture et, en premier lieu, la gymnastique exercices spécialisés pour redresser la colonne vertébrale, qui sont effectués à la maison, mais le contrôle du médecin dans ce cas tout de même est nécessaire. Les plus testés sont les exercices de redressement de la colonne vertébrale listés ci-dessous:

1. Exercice "Chat tenez-vous sur vos genoux, penchez vos mains sur le sol et expirez, arquez-vous le dos et, avec l'inspiration, faites-vous grincer. Répétez l'exercice 10 fois.
2. Exercice "Failles assis, vous devez prendre vos pieds dans la zone de la cheville, en gardant vos pieds. Le menton est placé sur vos genoux. La tête a basculé en arrière, puis est revenue à la position d'origine. Répétez cet exercice 9-10 fois.
3. L'exercice, qui est communément appelé "Cobra" se fait couché face cachée. Debout sur tes mains, lève ton corps et rejette la tête en arrière. Ensuite, revenez à la position de départ et tournez à droite, et après cela penchez-vous vers la gauche. Se pencher en arrière et, en même temps, nous retournons à la position d'origine. Puis répétez l'exercice pour l'autre côté.
4. Exercice « oignon »: Allongez d'abord sur le ventre, les genoux pliés. Puis saisissez les chevilles avec vos mains et inspirez profondément. Aussi fortement que possible, soulever le torse et les jambes. Faire au moins 5 tels balancements, tenant à la respiration de temps.
5. Exercice "Triangle les mains avec les mains baissées écartées. Ensuite, pliez lentement vers la droite pour que la tension soit ressentie sur le côté. Tenez la main droite dans la zone du pied droit pendant quelques minutes.
6. Exercice "Fish vous devez vous allonger, les jambes redressées et en appuyant sur la cuisse de plancher, shin. Ensuite, placez vos pieds perpendiculairement à la jambe et la diffusion de ses mains à plusieurs reprises, l'étirer dans un sens puis dans une autre direction. Placez les paumes sous votre cou et rapprochez vos orteils.
7. Exercice « Vibration »: couché sur le dos, soulevez les talons du sol à environ 1 cm et est maintenu dans cette position pendant 10-15 secondes.

Règles pour effectuer des exercices de base

L'exercice contribue de façon efficace comment redresser les épaules et redressez votre dos, à condition que le lendemain, pendant au moins 5 minutes. Bien que presque tous les exercices soient simples, ils doivent être faits avec certaines conditions:

1. Effectuer des exercices pour redresser la posture, vous devez les faire intensément, mais combiner avec les capacités de votre corps.
2. Les mouvements vifs et rapides sont contre-indiqués, car ils provoquent diverses blessures.
3. Vous ne pouvez pas essayer d'atteindre l'amplitude maximale des mouvements immédiatement. Effectuer des exercices pour redresser la colonne vertébrale après les exercices d'échauffement, augmentant progressivement leur amplitude.

Après avoir terminé les exercices de base, redressant la colonne vertébrale, vous devez faire attention aux muscles profonds, qui permettent de stabiliser le dos avec des charges accrues - c'est ce que l'on appelle les redresseurs retour

Sur la façon dont la colonne vertébrale développé érecteurs, la posture de l'homme dépend de sa capacité à maintenir l'équilibre, soulever des charges lourdes. Ces muscles jouent un rôle important dans les courbes et les pentes du corps, extension de la colonne vertébrale.

Grotte seulement jusqu'au moment où le bas du dos ressent une légère contraction des muscles.

Pour renforcer les érecteurs du rachis peuvent être reportées virages avec une barre: le torse est incliné vers l'avant afin qu'il soit parallèle au sol, dans ce cas, il est nécessaire de garder le dos plat, non arrondi, et il ne se plie pas les genoux, et après seulement quelques secondes, vous devez lentement et avec précaution redresser.

Redresseurs dos - ce sont les principaux muscles érecteurs du rachis et des exercices pour les renforcer doivent être effectués régulièrement, mais pas plus souvent qu'une fois par semaine.
La garantie de la santé est un mobilier confortable. Une personne moderne passe beaucoup de temps assis à un bureau d'ordinateur.

Par conséquent, afin de redresser votre posture à la maison, il est important de choisir une chaise confortable et une table, afin d'éviter le stress sur la colonne vertébrale.

.

chaise ordinaire si longtemps le siège ne convient pas, vous pouvez acheter de préférence chaise orthopédique avec un bon dossier, qui serait répété repliant et bien ajustés au dos.

.

Il aide à redresser les adultes de posture ou de l'enfant matelas parfaitement ajusté et les oreillers, qui doivent se conformer aux règles simples suivantes:

• il ne sera pas utile pour un matelas très dur - il agit négativement sur la colonne vertébrale;
• Choisissez un oreiller modérément haut et large;
• pour les personnes âgées est un matelas plus utile de dureté moyenne.

Ainsi, redresser la colonne vertébrale dans les plus brefs délais - c'est une tâche tout à fait réalisable pour toute personne.

En cas de besoin, outre la gymnastique thérapeutique, des massages et des meubles orthopédiques peuvent être recommandés porter des corsets spécialisés, ce qui permettra à la fois de redresser le dos et de muscle.

Le respect de ces recommandations en combinaison avec un exercice modéré et régulier vous permettra de corriger tout problème avec votre dos!

Source: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Quelle est la posture et comment la rendre belle

Violation de la posture se produit inévitablement dans tout le monde, et il est connecté, en règle générale, une charge non uniforme des muscles du dos et non-respect de la santé et les loisirs au travail. Rectifier la situation peut être produit régulièrement des exercices simples, mais parfois, vous devrez peut-être porter un corset et une visite à la salle de massage.

Peu importe comment vous êtes occupé, vous devrez trouver du temps et de l'argent pour cela, parce que la posture correcte est la garantie de la santé non seulement de la colonne vertébrale, mais des organes internes. Pour le bien-être et la capacité de travail, et aussi pour la beauté, cela vaut la peine d'essayer!

:

Idéalement, les muscles du tronc soutiennent les organes internes et la colonne vertébrale dans une position où le squelette est symétrique, la respiration est uniforme et profonde, et il n'y a pas de raideur dans le cou et les membres. Une colonne vertébrale saine a deux creux naturels à l'avant (lordose) dans le cou et la taille, et cette déviation n'est pas plus grande que l'épaisseur de la paume.

Posture, ou manière physiologique de tenir, chaque personne a la sienne, avec l'empreinte de son mode de vie et de son caractère.

Et pourtant vous pouvez toujours distinguer les types suivants:

• augmentation de la déflexion dans le bas du dos et le cou, la tête traînée vers l'avant;
• autour de retour dans la région scapulaire - cyphose;
• poitrine étroite, épaules retroussées et omoplates proéminentes.

En outre, il existe toujours une posture scoliotique - l'asymétrie du corps, causée par une contraction constante des muscles d'un côté de la colonne vertébrale et étirement de l'autre.

La posture scoliotique n'est pas une scoliose, dans laquelle les vertèbres commencent à tourner progressivement autour de leur axe, transformant les processus épineux en courbure.

Cependant, même sans être une maladie de la colonne vertébrale, cela n'augure rien de bon - il y a des douleurs musculaires.

.

La charge sur les articulations d'un côté du tronc augmente, ce qui peut déclencher l'arthrite.

.

Les organes digestifs - le foie et la vésicule biliaire à droite ou le pancréas et la rate à gauche - reçoivent une charge, la douleur dans le diaphragme et l'arythmie du cœur sont possibles.

Les conséquences de la courbure et du dos rond apparaissent sous la forme d'une respiration superficielle et affaiblie, d'une réduction du volume pulmonaire, d'une pression excessive sur l'estomac et de la douleur au cou et à l'épaule.

Ce dernier provient d'une charge disproportionnée sur les muscles, les ligaments et les vertèbres cervicales et thoraciques. départements de la colonne vertébrale, dont les premiers symptômes ne sont pas la douleur, mais brûlant et picotant dans ces endroits.

Les raisons populaires sont considérées comme une mauvaise position à long terme du corps - debout sur le lieu de travail, assis à une table, derrière le bureau de l'école.

En fait, la violation de la posture chez les enfants se produit dans les premières années d'école, mais chez les adultes il y a toute une gamme de raisons:

• myopie - le cou est étendu, les épaules affaissées;
• travailler devant le moniteur, situé en dessous de la ligne de visée;
• lire longuement et regarder des films dans la soi-disant posture de la banane - pliée en arrière, la tête au ras des épaules, reposant sur le coccyx ou le sacrum;
• fatigue en position debout - le dos est arrondi, les épaules sont abaissées;
• l'habitude de se tenir debout avec un pied sur une jambe, s'asseoir, ramasser ses jambes ou jeter son pied derrière sa jambe - développe une posture scoliotique;
• atrophie des muscles du dos, presse, jambes faibles;
• dépression (maladie);
• long (mois, années) état déprimé - "posture d'un perdant
• lésion des articulations, des ligaments, des muscles - l'habitude d'éviter certains mouvements crée un blocage;
• l'amnésie idéomotrice est aussi une conséquence d'un traumatisme, d'un étirement, d'une blessure, mais l'asservissement se produit au niveau inconscient, le cerveau commande d'isoler un muscle particulier des impulsions;
• une surface inappropriée pour dormir (trop mou pour les obèses ou trop dur pour les personnes minces);
• l'habitude de porter un enfant sur leurs mains - le fléau de toutes les jeunes mères, provoque non seulement une violation de la posture, mais aussi le déplacement des vertèbres, brouillage et autres troubles.

En fait, vous pouvez continuer vous-même la liste, en relevant la tendance: la posture souffre d'une tension musculaire statique (constante) dans une pose inconfortable et de la faiblesse du corset musculaire.

La correction et la prévention de la posture vont de pair avec le soin de la vue et du sommeil, le repos actif, l'éducation physique.

Obtenir la bonne position de la colonne vertébrale n'est pas facile, étant donné le nombre de conditions défavorables à notre travail.

Conscients de la nécessité de redresser le dos, nous nous concentrons généralement sur des exercices qui devraient aider à renforcer les muscles, mais cela ne suffit pas.

.

La violation et la correction de la posture sont influencées par plusieurs facteurs principaux.

.

Pour corriger votre posture, prenez soin de ce qui suit:

• Munissez-vous de meubles confortables et d'un poste de travail ergonomique: réglez la hauteur du siège, le niveau de l'écran d'ordinateur, branchez un casque d'écoute pratique;
• s'asseoir, s'asseoir sur le bord de la chaise, se pencher rarement en arrière, se tenir fermement;
• porter des talons hauts seulement si nécessaire, ne pas aller aussi constamment dans les chaussures sur une semelle plate - la hauteur optimale du talon de vos chaussures quotidiennes devrait être d'environ 4 cm;
• choisissez un matelas adapté à votre poids - doux (votre poids est de 60 kg ou moins) ou dur (70 kg ou plus);
• porter des lunettes avec des dioptries pas moins que nécessaire, ne pas trop travailler votre vue;
• vérifiez l'armoire - avez-vous des draps, des vestes ou des manteaux qui serrent la poitrine et les épaules?
• porter un sac alternativement sur les deux épaules ou aller avec un sac à dos.

Détendre les muscles et tonifier le corps aidera l'auto-massage, frotter avec une serviette rugueuse, durcir avec de l'eau. Ces mesures sont particulièrement bonnes pour ceux qui se sentent très fatigués et n'ont toujours pas la force de garder leur posture pendant la journée.

En ce qui concerne les exercices, leur choix dépend du type de violation de la posture. Avec un perron, choisissez des exercices pour étirer les muscles pectoraux et les mains avec un bâton de gymnastique, balancer la presse et les muscles des jambes.

Si vous avez un dos rond, l'hyperextension du dos («la presse au contraire» - le soulèvement de la partie supérieure du corps reposant sur l'abdomen) en combinaison avec les exercices respiratoires fonctionnera parfaitement.

La posture scoliotique corrigera les exercices, alternant tension, relaxation et étirement des muscles latéraux de l'ensemble corps: soulever des haltères, "bar siroter au mur, accrocher au bar, gymnastique avec des pentes sur les côtés, le yoga.

Ne vous précipitez pas trop dans la salle de gym. La plupart des exercices de musculation dont vous avez besoin travaillent avec votre propre poids ou des haltères légers d'environ 2 kg chacun.

Une tension excessive et une micro-lésion des muscles après l'entraînement peuvent complètement ruiner la posture, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps.

Si vous voulez assister à un club de fitness, choisissez un cours de yoga, pilates, plastique.

.

Pour les enfants, la danse ou les arts martiaux seront les meilleures poursuites, et si votre enfant n'y est pas enclin, vous pouvez recourir à la supercherie et abandonner complètement les sections. Ecrire l'enfant à la chorale ou à l'école de musique par la classe d'instruments à vent.

.

Un corps d'enfant souple sera tout à fait suffisant pour s'engager dans quelque chose lié au développement de la respiration thoracique. Rappelez-vous que non seulement les ballerines, mais aussi les choristes sont célèbres pour leur belle posture fière.

Prenez soin de votre corps, attribuez chaque jour un temps de charge de vivacité, effectuez des exercices simples - et votre dos ressemblera à un roi!

Source: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Comment redresser la posture à la maison

Remarques sur la posture que nous avons entendu depuis l'enfance. En vieillissant, nous réalisons l'importance de trouver la colonne vertébrale dans la bonne position.

Si nous parlons brièvement des avantages d'une bonne posture, nous pouvons noter une amélioration du travail des systèmes respiratoire et digestif, La prophylaxie des maladies des articulations et des muscles, l'intensification de l'intensité du travail du cerveau, l'absence des maladies la colonne vertébrale.

Essayons de comprendre les facteurs qui aideront à maintenir et corriger la posture à la maison.

Assis correctement à la table

Pendant la séance, la région de la taille reçoit une charge assez importante. La plupart des problèmes avec la colonne vertébrale nous dominent dans l'enfance.

La raison de tout -position incorrecte du corps pendant une longue séance(pour les cours, pendant le travail).

Règles de base pour un travail sédentaire prolongé pour les enfants et les adultes:

• Les pieds doivent rester fermement sur le sol. Dans les genoux - un angle droit.
• Ne comptez pas constamment sur vos coudes et vos avant-bras.
• Le moniteur d'ordinateur doit être positionné de manière à ce que vous n'ayez pas à lever ou baisser votre menton. La vue est strictement dirigée devant vous.
• Le dos de la chaise s'adapte parfaitement à la colonne vertébrale, le soutenant ainsi, ne permettant pas à la personne de se baisser. Il est souhaitable d'être en mesure d'ajuster la hauteur de la chaise, de sorte que vous pouvez adapter le lieu de travail à votre âge et votre taille. Le plan de travail avec la fonction de réglage est indispensable pour l'écolier.
• Pendant l'écriture, ne penchez pas votre tête vers la gauche (il est préférable de tourner le portable). Et bien sûr, n'oubliez pas que vous ne pouvez pas vous vautrer.

Nous prenons des pauses dans le travail

De nombreuses activités impliquent de trouver le coffre dans une position pendant une longue période (conducteur, employé de bureau, gardien, couturière).

La fin de la journée de travail est marquée par la lourdeur, la fatigue et la douleur dans la colonne vertébrale. Les sensations désagréables sont un signal sur le développement des violations.

Sauver une colonne vertébrale saine aidera à de courtes pauses dans le travail.

La fréquence idéale des pauses sera de 1 heure par heure. Il vous suffira de vous lever du lieu de travail, de marcher un peu dans la pièce, d'étendre vos bras et d'exécuter 3-5 inclinaisons dans chaque direction.

En outre, essayez toutes les 15 minutes juste pour étirer vos bras et la colonne vertébrale légèrement arquée. Cet étirement aidera à relâcher la tension.

Avec de telles règles élémentaires, la courbure posturale n'est pas menacée.

Dormir correctement

La principale tâche du sommeil est la relaxation, le repos et la récupération du corps. Au moins 6 heures, la colonne vertébrale est dans une seule position, ce qui signifie qu'une posture incorrecte dans un rêve peut bien devenir une menace pour une posture saine. Quelle posture sera correcte?

1. Pendant le sommeil, la colonne vertébrale devrait recevoir un étirement et une relaxation maximale.
2. La forme naturelle et les courbes naturelles doivent être préservées.
3. Les poses les plus optimales pour dormir sont "sur le dos" et "sur le côté".
4. Le matelas et l'oreiller seront également responsables de la qualité du sommeil et de la position de la colonne vertébrale. Le choix de ces détails doit être pris en pleine responsabilité.

Le sommeil sur le côté gauche n'est pas recommandé pour les personnes ayant un système cardiovasculaire faible. Souffrir de ronfler et d'arrêter de respirer dans un rêve ne devrait pas être emporté par le sommeil sur le dos.

Relever et transférer correctement les poids

La levée incorrecte des poids prend, presque la position de tête dans la liste des causes de blessures et de déformations de la colonne vertébrale. Lors de la levée d'objets lourds, la compression des disques intervertébraux est observée.

Dépasser les possibilités de la colonne vertébrale conduira à la destruction des disques. La protrusion, la hernie, l'ostéochondrose, la violation de la posture et le pincement des nerfs ne sont qu'une petite liste de conséquences.

Quelques règles simples:

• Il existe des restrictions quant à la levée des poids selon l'âge et le sexe: hommes - 50 kg, garçons - 16 kg, femmes - 10 kg, les filles et les jeunes filles ne peuvent élever que 10% de leur propre poids.
• Si la réunion avec une lourde charge ne peut pas être évitée, alors lors du levage, il faut prendre la bonne position de la coque.Il est interdit de se pencher dans le dos et de soulever le poids dû aux muscles dorsaux. Il est recommandé de s'asseoir, de prendre la charge avec les mains et de se lever avec le poids dû au travail des pieds.Tout au long du processus, le dos devrait être droit.
• Ne négligez pas votre santé. Même s'il semble que les sacs contenant des produits ne sont pas lourds et que la maison soit à portée de main, essayez de compter la quantité de kg dans vos mains. Toujoursrépartir la charge sur les deux mains. Les brosses avec les paquets déroulent les paumes devant vous, de sorte que la charge sur la colonne vertébrale diminuera.
• Les momies avec de jeunes enfants doivent être attentifs. Dans la première année de vie le poids de l'enfant peut déjà atteindre 10 kg. Le port constant d'un enfant sur ses mains est un moyen direct de violation de la posture.

Nous utilisons des correcteurs électroniques

Le correcteur électronique est un dispositif qui forme une posture droite en peu de temps. Le principe de fonctionnement consiste dans le port régulier d'un appareil presque imperceptible. Un programme spécial vous signalera si la colonne vertébrale a pris la mauvaise position.

En conséquence, vos propres muscles viennent dans le temps et vous permettent de maintenir une posture correcte. L'avantage du correcteur est la commodité de son utilisation et son universalité. L'appareil est simplement fixé sur le corps ou les vêtements. Les gens peuvent appliquer la méthode de n'importe quel âge et physique.

Support et correction des corsets arrière

Corset pour la posture est un produit en tissu équipé de sangles élastiques et de plaques métalliques. La tâche du corset estsoutenir la colonne vertébrale dans la bonne positionpendant le temps de port.

Le correcteur ne vous permettra pas de vous mettre en porte-à-faux et de contourner votre dos, et aussi d'effectuer un tel bandage avec des charges. Le corset n'est pas visible sous les vêtements même en été. La posture sera alignée de manière naturelle.

Mode de vie actif

Passif est un facteur nocif pour la posture et la colonne vertébrale. La colonne vertébrale a besoin d'un mode de vie actif. Une faible mobilité entraînera un affaiblissement des muscles proches des vertèbres, une déformation des disques intervertébraux et une perte de flexibilité et d'élasticité de la colonne vertébrale elle-même.

Une variété d'activités physiques modernes vous permettra de vous laisser emporter par le sport à des personnes d'âges, d'états de santé et de formations différents. Passez rapidement en revue les types de charges qui résolvent les problèmes de la colonne vertébrale et de la posture:

• Fitness- une technique qui aide à améliorer et renforcer tout le corps, à modéliser une figure. Nécessite un certain niveau de préparation.
• Pilates- un ensemble d'exercices sans contre-indications. Le principe de base est de tenir les poses pendant un certain temps.
• CrossFit- un ensemble d'exercices de force effectués avec une intensité élevée.
• Workahout- une série d'exercices effectués sur des barres horizontales, des poutres et des traverses.
• Étirement- Un système d'exercices visant à étirer les muscles.
• Natation- un sport qui n'a pratiquement aucune contre-indication.

Essayez de surveiller la position de la colonne vertébrale pendant la journée, car il est beaucoup plus difficile de redresser la posture à la maison que de la préserver dans sa forme naturelle.

Source: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Comment corriger la posture: exercices pour lisser la posture à la maison

Je suis sûr que les adultes vous ont toujours dit de vous asseoir à plat ou de vous arrêter de vous baisser. Eh bien, ta mère et tes professeurs avaient raison. Cependant, la posture correcte n'est pas seulement une belle vue. La posture affecte toute la santé et le bien-être en général.

La posture influence votre humeur, votre confiance, même votre mémoire et votre digestion.

Apprenez à garder votre posture et à améliorer votre posture - c'est ce qui peut changer toute votre vie, votre équilibre physique et mental et la façon dont les autres vous perçoivent.

Regardez une vidéo sur comment tester votre posture.

Comment la posture affecte les différents domaines de votre vie

Humeur

Amélioration de la posture, vous ne commencerez pas à avoir l'air plus confiant, vous vous sentirez plus confiant et votre humeur s'améliorera.

Le Dr Eric Peper de l'Université de San Francisco a mené diverses expériences avec la posture pour découvrir comment elle affecte le niveau d'énergie, ainsi que les pensées positives et négatives.

Et ceux qui marchaient baissaient, rapportaient la tristesse, la solitude et la somnolence. Une mauvaise posture a également une relation directe avec le stress et la dépression.

Mémoire

Au cours de l'expérience, Peper a également constaté que la posture peut provoquer à la fois des souvenirs positifs et négatifs. Assis dans une position courbée et regardant le sol, les participants à l'expérience ont rappelé les moments où ils étaient impuissants, impuissants.

Et ceux qui se sont assis directement et ont regardé devant eux, ont pensé aux moments inspirants et positifs dans la vie. En outre, une posture correcte peut améliorer la mémoire en général. Une bonne posture favorise la respiration et augmente le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau de 40%.

L'oxygène est une sorte de nourriture pour le cerveau, quand il est plein, il fonctionne correctement et la mémoire s'améliore.

Confiance

En plus de l'humeur et de la mémoire, une bonne posture peut aussi vous rendre confiant. Une étude à l'Ohio State University a montré que si vous êtes à plat, la confiance augmente.

Dans cette étude, les scientifiques ont divisé les étudiants en deux groupes et leur ont dit de s'asseoir dans des positions différentes lorsqu'ils répondent à diverses questions du questionnaire d'affaires.

Ceux qui se sont assis directement, ont simplement montré de la confiance en répondant à des questions sur leurs qualifications, contrairement à ceux qui étaient accroupis.

.

De ceci nous pouvons conclure que les pensées d'une personne dépendent directement de la posture, quelque chose comme "une bonne mine avec un mauvais jeu." Autrement dit, vous pouvez ajouter de la confiance en vous, gardez-vous bien.

.

Si vous êtes assis et debout correctement, vos organes internes sont situés aux bons endroits, ce qui permet à votre tube digestif de fonctionner naturellement. Les chercheurs croient qu'une bonne posture contribue à certains problèmes digestifs, par exemple, l'acidité, la constipation et même une hernie.

- Selon Stephen Weiniger, l'auteur du livre "Redresser - Étendre votre vie". Afin d'améliorer la digestion, marcher et s'asseoir droit, et aussi bouger autant que possible.

Os et muscles

Une posture et une posture correctes déchargent la colonne vertébrale et le squelette. Votre squelette est conçu pour supporter le poids du corps dans la bonne position, c'est-à-dire dans un niveau.

Avec une posture correcte, vos os fonctionnent correctement, ce qui les aide à rester forts et en bonne santé. Avec une posture incorrecte, certains os, muscles et ligaments sont dans un état stressant.

Si les muscles effectuent la majeure partie du travail, les os s'affaiblissent, ce qui entraîne également des douleurs musculaires, des maux de dos et peut même conduire à l'ostéoporose.

Des maux de tête

En plus de la douleur dans les os et les muscles, une mauvaise posture conduit également à des maux de tête. La plupart des gens, surtout ceux qui travaillent la plupart du temps assis à la table, ont une posture dans laquelle la tête est tendue vers l'avant.

Ce qui conduit à la douleur dans les muscles du haut du dos et du cou. Dr Adalbert Karaj, un chirurgien orthopédique, dit que si la tête est prolongée vers l'avant sur le dos des muscles du cou et de la charge est augmentée de 7 kilogrammes par centimètre.

Autrement dit, plus vous étirez la tête, plus la charge sur ces muscles est longue.

Un étirement supplémentaire exerce une pression sur les nerfs du cou et entraîne une tension constante des muscles du cou et du dos, ce qui entraîne de graves maux de tête.

De nombreux facteurs peuvent influencer la posture. C'est de l'obésité, de la grossesse, des chaussures à talons hauts, des vêtements trop serrés, des muscles faibles, de l'immobilité, de la mauvaise position assise et debout et de mauvaises conditions de travail.

En outre, si vous portez quelque chose de lourd d'un côté, par exemple un sac lourd ou un sac à main, il apporte une contribution négative à la posture.

Le matelas sur lequel vous dormez, s'il ne soutient pas correctement le dos, affecte également votre posture.

Comment redresser une posture debout

• Gardez la tête droite, ne gonflez pas votre menton
• Assurez-vous que vos oreilles sont alignées avec le centre de vos épaules
• Inclinez vos épaules en arrière
• Ouvrez légèrement la poitrine
• Gardez vos genoux bien droits, mais pas tendus
• Le haut de la tête devrait regarder le plafond
• Serrez les muscles abdominaux, mais ne le tirez pas et n'exposez pas les hanches.
• Répartir le poids également sur les orteils et le talon du pied
• Respirez doucement

Façons d'améliorer la posture

Maintenant, nous allons dire et montrer comment corriger la posture à la maison en utilisant des exercices simples.

1. Exercices pour la posture

Focus sur l'étirement des muscles tendus de la poitrine, l'avant des épaules, et l'avant des cuisses, également renforcer le dos, la presse et les fesses.

Faites ces "Exercices pour la posture à la maison que vous pouvez étirer tous les matins et même pendant la journée, afin de ne pas s'asseoir trop longtemps dans une position.

Nous recommandons des exercices pour redresser la posture ci-dessous, afin que vous puissiez renforcer les muscles et obtenir une bonne posture.

Exercices pour une belle posture - vidéo

2. Rouleau de mousse

Rouleau de mousse devient de plus en plus populaire, et pour une bonne raison. En fait, il remplace parfaitement le massage en profondeur des muscles et des tissus.

Ceci est très important, car cela aide les muscles à se détendre, de sorte que la tension dans ces muscles s'affaiblit.

Si une mauvaise posture est devenue une habitude pour vous depuis de nombreuses années, la corriger peut être très difficile si vous ne relâchez pas vos muscles épuisés et tendus.

3. Ergonomie

L'ergonomie consiste à changer votre environnement habituel afin de maintenir et d'améliorer votre posture.

Ajout d'un support de chaise pour la région lombaire est un exemple parfait.

Vous pouvez également modifier les outils, la zone de travail, la hauteur de la chaise et de la table pour améliorer l'ergonomie.

4. Limiter les mauvaises habitudes

Vous devez comprendre ce que signifie "mauvaise habitude". Mais nous parlons maintenant de ne pas nous affaler ou de ne pas nous allonger.

Ici aussi, vous pouvez effectuer un travail dans la pénombre, ce qui vous permet d'incliner la tête pour mieux voir ce que vous faites et se pencher.

Même conduire une voiture dans une position inconfortable peut entraîner une mauvaise posture.

Exercices pour lisser le dos: complexe en images

Ces exercices de redressement de la colonne vertébrale visent à renforcer les muscles du haut du dos et les muscles des épaules. Il est préférable de réchauffer et étirer les muscles tendus avant le début de l'exercice à l'aide d'un rouleau en mousse. Effectuer ces exercices seulement 2-3 fois vous aidera à améliorer votre posture.

1. Oiseau-chien

Devenir à quatre pattes, le poids est réparti également sur les mains et les genoux. Serrez les muscles de la presse et gardez la tête afin que la couronne de la tête regarde fixement le plafond.

Tirez lentement la main droite devant vous et la jambe gauche derrière vous. Essayez de faire en sorte que le poids soit réparti uniformément. Revenez lentement à la position de départ.

Répétez pour le côté opposé. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

2. Étirement du dos

Allongez-vous sur le ventre, votre front repose sur vos mains, vos coudes se trouvent dans des directions différentes. Ne déchirez pas votre front de vos mains, soulevez le haut du corps et les jambes du sol de quelques centimètres.

N'oubliez pas que vous pensez à la façon dont vos muscles sont étirés et maintenez vos muscles abdominaux en tension.

Vous n'avez pas besoin de soulever le tronc et les jambes trop haut, il ne devrait pas y avoir de sensations désagréables dans le dos. Répétez 10-15 fois.

.

Prenez une paire d'haltères qui correspondent à vos capacités. Gardez les haltères en face de vous, les paumes vous regardent.

.

Penchez-vous en avant, penchez-vous sur les hanches, gardez votre dos droit. Serrez le ventre et soulevez les haltères, aux aisselles.

Aplatir les omoplates, mais de sorte que le cou ne soit pas tendu, puis abaissez lentement vos bras. Répétez 15 fois.

4. Vol (développer un muscle deltoïde)

Penchez-vous en avant, gardez votre dos droit. Cette fois, les paumes se regardent, amènent les omoplates pour relever les haltères sur les côtés. Abaissez et répétez 15 fois.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Source: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki