Est-il possible de faire du sport avec un pied plat?

Puis-je faire du sport avec des pieds plats, tout dépend du sport

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• Activités sportives "néfastes"
  • Le mode de vie devrait être actif!

La charge sur les pieds avec les pieds plats mène toujours à l'apparition de la douleur, de l'oedème, de la fatigue rapide.Avec ce modèle, les sports semblent impossibles, puisque l'entraînement est associé aux charges quotidiennes.

Il se trouve que même chez les athlètes initialement en bonne santé il y a des pieds plats et de ses complications: cors, callosités, inflammation des tendons.

Alors est-il possible de faire du sport avec les pieds plats, et si oui, quel type est préférable?

Activités sportives "néfastes"

Les orthopédistes affirment que la charge sur les arcades pendant l'entraînement conduit à une fatigue accrue, car avec l'exercice intense augmente la tension dans l'appareil musculo-squelettique du pied. Après tout, les muscles ont une limite de capacité de travail, et pour le sport, le travail est typique à la limite, et parfois au-delà de la limite des possibilités.

Cependant, dans certains cas, une exception est faite, et il est non seulement permis, mais même recommandé, de faire du sport, il est seulement important de choisir sa spécialisation. Par conséquent, pour commencer, nous déterminons ce qui est considéré comme interdit pour flatfoot. Ce sont:

• courir sur des patins;
• le hockey;
• patinage artistique;
• Sauter;
• levage de la barre et des poids;
• tennis;
• badminton;
• marcher dans les steppes.

En même temps, l'appareil ostéo-ligamentaire subit des charges énormes, est sujet à de fréquents microtraumatismes et à des séances d'entraînement à part entière. contre-indiqué non seulement avec les pieds plats, mais aussi avec un éperon calcanéen, qui se développe souvent dans le contexte de l'aplatissement du pied.

Le patinage, le patinage artistique, le hockey sont considérés comme des sports qui nuisent à leur spécificité: ils réduisent les propriétés d'amortissement du pied, déplacent ses points de fixation physiologiques. Chez les athlètes professionnels, la formation d'un «bumpkin» à la base du pouce est considérée comme naturelle, ce qui nécessite souvent une intervention chirurgicale.

Les sauts classiques sont également interdits car ils sont associés à la tension du système musculo-squelettique et à une forte pression, ce qui nécessite une dépréciation accrue.

Une contre-indication relative à la pratique de sports à pieds plats est considérée comme de la danse. Le fait est que dans les danses de ballet et de bal, le support et la charge principale sont effectués sur la partie avant du pied.

Mais avec la déformation de valgus, les leçons de ballet, quand la jambe devrait littéralement être placée en première position, peuvent mener à l'invalidité pendant plusieurs années.

Cependant, en faisant des danses folkloriques, vous pouvez même restaurer les voûtes du pied.

Il est considéré comme une natation controversée. Pour s'engager dans ce sport devrait être abordé de manière sélective, car lors de l'aplatissement des pieds, les séances d'entraînement sont donnés soit une diminution des poches ou une augmentation de la douleur.

Quant à savoir s'il est possible de pratiquer la natation, le rôle crucial est joué par les caractéristiques de la pathologie, ainsi que par le style avec lequel il est décidé de traiter. Ainsi, nager avec le crawl renforce la capacité de l'appareil ligamento-musculaire des jambes à se contracter, il est donc préférable de l'abandonner.

Le mode de vie devrait être actif!

Aujourd'hui, l'orthopédie recommande des sports que vous pouvez faire en aplatissant le pied. Ceux-ci incluent:

• courir;
• nager avec style libre;
• ski amateur;
• volleyball;
• équitation
• arts martiaux.

Chacun de ces sports peut être choisi avec la bonne répartition des charges et le choix de la forme, en particulier lorsque des chaussures spéciales sont fournies. Cependant, en entraînement intensif, même la forme permise peut entraîner des changements avec un éperon calcanéen ou un autre type de déformation.

Si vous choisissez de courir, alors vous devez ramasser des baskets ou des mocassins, spécialement conçus pour de telles activités, afin que les chaussures s'intègrent parfaitement dans la plénitude et la taille.

Les orthopédistes recommandent de choisir des baskets avec une semelle fine, des empeignes spéciales, qui peuvent assurer un bon amorti du pied. De telles options sont maintenant offertes par de nombreux fabricants de chaussures de sport.

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Commencez l'entraînement avec de petites distances, puis augmentez progressivement la charge, la distance et la durée de la séance.

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S'il y a une courbure dans le pied, la colonne vertébrale ou une autre déficience dans l'appareil locomoteur, la nage est recommandée.

Il est remarqué que les mouvements actifs des pieds dans l'eau donnent de bons résultats avec l'éperon du talon, qui est apparu dans le contexte de l'aplatissement du pied, et travaillent également à renforcer tous les muscles et les ligaments.

Pendant la nage, il y a tension et relaxation des muscles sur les jambes, ce qui aide à renforcer les arcades du pied. Vous pouvez obtenir le meilleur effet thérapeutique de la natation, en utilisant des palmes pendant l'entraînement.

Une excellente option est également considérée comme des arts martiaux orientaux, puisque dans le karaté et l'aïkido l'entraînement vise à améliorer l'élasticité des muscles et des tendons et le passage d'une étape à l'autre se produit en douceur.

Il est également utile de pratiquer l'aqua-aérobic, la plongée, l'athlétisme, le cyclisme.

Le pied plat et le sport n'interféreront pas l'un avec l'autre avec une approche raisonnable à l'organisation de la formation. Les charges devraient augmenter progressivement, mais avec l'apparition de la douleur pendant l'exercice, le type de charge et son intensité devraient être changés.

En outre, les médecins recommandent dans tous les cas d'utiliser des semelles médicales et des semelles orthopédiques. Cela aidera pendant l'entraînement à assurer une répartition uniforme de la charge sur la hanche, les articulations des genoux et la cheville.

Si nécessaire, les semelles sont faites sur une impression individuelle.

Source: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Choisir une section sportive pour un enfant

Est-ce qu'une fille attrape souvent froid? Emmenez-la à la patinoire. Fils fidget? Laissez-le jouer au football... En fait, tout n'est pas si clair. Choisir une section sportive pour un enfant, vous devez prendre en compte beaucoup plus de facteurs.

: 19 octobre 2009

Nous donnons l'enfant au sport pour la santé, mais même dans les sections pour enfants, les occupations impliquent inévitablement des charges élevées. Chaque sport a à la fois des avantages et des inconvénients.

Renforce le système nerveux, aide à la bonne formation du système musculo-squelettique, améliore la respiration et la circulation.

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Un enfant ne devrait pas être envoyé à la piscine s'il y a des maladies chroniques de la peau (fongiques, infectieuses, eczéma), des maladies oculaire (conjonctivite, blépharite, kératite), système cardiovasculaire (par exemple, insuffisance cardiaque), ulcère peptique ou allergie.

En football, les muscles des jambes et la ceinture pelvienne se développent. Basketball améliore le travail des analyseurs visuels, moteurs et vestibulaires, améliore les systèmes respiratoires et cardiovasculaires et la coordination des mouvements. Volleyball développe la vitesse et la précision des réactions, la dextérité, la mesure des yeux, améliore la posture. Le hockey renforce les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique.

. Dans tous ces sports, l'enfant est depuis longtemps en position verticale avec une charge sur la colonne vertébrale et une charge de choc sur les pieds.

Et ceci n'est nullement inadmissible pour les enfants présentant une instabilité des vertèbres cervicales (instabilité, déplacement facile d'entre eux lors de l'exécution de tout mouvement brusque), avec les pieds plats et ulcéreuse maladie.

Sur la deuxième place après avoir nagé sur l'efficacité du développement du système respiratoire. Ce sport aristocratique aidera à améliorer le métabolisme, à perdre du poids et à se débarrasser de la scoliose, ce qui renforcera les muscles du dos.

. Avant de donner l'enfant à la section, il faut consulter un chirurgien et un orthopédiste. Instabilité des vertèbres cervicales, pieds plats, ostéochondrose - toutes les affections, dans lesquelles les mouvements brusques et les charges élancées sont contre-indiquées, sont une contre-indication aux leçons de tennis sérieuses.

Sport idéal pour les enfants ayant un esprit instable, car ils apprennent à réguler leur état mental.

En outre, la section Wushu est recommandée pour les enfants souffrant d'asthme, et généralement ne pas sortir du rhume.
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En présence de maladie cardiaque et de tout degré de myopie, même ce sport économe doit être autorisé par le médecin.

Ces deux sports d'hiver sont très utiles pour le développement du système musculo-squelettique, cardiovasculaire et respiratoire, augmentent l'efficacité et l'endurance.

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Ils sont particulièrement bons pour les enfants souffrant d'énurésie: les muscles pelviens qui contrôlent la miction se renforcent.

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Les skis et les patins sont d'excellents assistants pour le flatfoot et la courbure de la colonne vertébrale: la charge sur la colonne vertébrale et les pieds est faible et proportionnée.

Cela contribue également à la régulation de la circulation sanguine et à la restauration du métabolisme.
. Ne vous laissez pas emporter par ces sports avec l'asthme (mais avec la bronchite et la pneumonie fréquentes, au contraire, c'est possible), l'arrêt du coeur, la gastrite et les ulcères.

Flexible, plastique, avec une coordination parfaite des mouvements de la gymnaste est admiré par les contemporains et facile se débarrasser à l'entraînement de la dysplasie, les troubles de la posture, l'hypotrophie, la déformation de la poitrine, la scoliose, ostéochondrose.
. Des précautions doivent être observées chez les enfants présentant un déplacement des vertèbres, un degré élevé de myopie et certaines maladies du système cardio-vasculaire. Si vous ne vous arrêtez pas à temps, avec l'âge, la beauté et la légèreté peuvent se transformer en douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, la polyarthrite et les troubles du système reproducteur.

Texte: Ekaterina Koshkina

Utile	Nocif	De plus
Natation, cricket, wushu, escrime	Gymnastique, arts martiaux et arts martiaux, ski alpin, athlétisme, tennis	Avec des dommages aux vertèbres, des mouvements brusques, des chutes, de longue date
Natation brasse, danse de salon, gymnastique rythmique, équitation	Tennis (y compris tennis de table), gymnastique, athlétisme, hockey	Il est nécessaire d'éviter les inclinations fréquentes et les attaques aigues. Tous les exercices symétriques sont affichés
Natation, gymnastique, ski, wushu	Tennis de table, sports équestres (compétitions), football, volleyball, athlétisme, patinage artistique	Avec flatfoot, la charge d'impact de la course ou du saut est faiblement amortie et donnée dans la colonne vertébrale. Cela peut entraîner des blessures graves
Sports d'hiver, arts martiaux, football, natation	Gymnastique, athlétisme, tennis, chorégraphie, volleyball, basketball, aviron	Lors de l'exercice, les muscles du thorax ne doivent pas être tendus. Entraînement en plein air souhaitable - ils renforcent le système respiratoire
Danse de salon, tennis de table, escrime, natation, ski	Tout ce qui concerne la levée de poids, la gymnastique, la boxe, la lutte, le basketball, le football	Très utile sont tous les sports qui renforcent les muscles extenseurs. Ils aident à réduire le fardeau sur les yeux. Lors de la pratique de sports non désirés, la pression artérielle et le tonus des muscles oculaires augmentent, ce qui augmente le risque de complications
Chorégraphie, Wushu, danse de salon, cricket	Football, volleyball, tennis, hockey	Si vous avez des problèmes d'estomac, n'exercez aucun exercice dans la pente. Sports contre-actifs contre-indiqués: ils violent la sécrétion du suc gastrique

: 19 octobre 2009

Source: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Pieds plats, gymnase et chaussures orthopédiques

Flat-footedness- Il semble être une maladie discrète, mais plutôt désagréable. La fatigue constante du pied, le mal de dos, la pression anormale du pied, la courbure du bassin et de la colonne vertébrale sont autant de conséquences de cette affection.

C'est assez dangereux pour les personnes qui veulent faire du powerlifting ou du bodybuilding. Ce ne sont que quelques-uns des inconvénients que les pieds plats apportent avec eux. Comment cela se passe-t-il et pouvons-nous le combattre? L'aplatissement est transversal et longitudinal.

Les signes de la croix - est plein appui du pied sur la tête de l'os (sous une forme saine de soutien est seulement au 1er et 5ème os) et longitudinale - arrêter tout contact avec le plan du sol.

Les pieds plats peuvent se développer en raison de blessures, de lourdes charges, d'un travail debout dû à des maladies musculaires. Si vous ne prenez aucune mesure, il peut y avoir une augmentation de l'os du pouce ou une augmentation et un allongement du pied.

La difformité des pieds avec les pieds plats est un processus progressif. Le plus tôt le traitement commence, le mieux. Quelles sont les méthodes de traitement?

Massage

Ça devrait être un cours entier. Habituellement, il dure 5-10 minutes. Le cours standard comprend 10 à 12 procédures, généralement effectuées tous les deux jours. Avant le massage des pieds, il serait bon de faire un massage de la taille. Selon l'étape et le type de flatfoot, un massage différent est également distingué. Vous pouvez faire un massage général: commencez par le gastrocnémien, puis le tendon d'Achille, le tibia et la sole. Vous pouvez également acheter des balles de massage spéciales. Ils aident à détendre le pied et améliorer la circulation sanguine.

Gymnastique des pieds La gymnastique des pieds peut aider à renforcer les muscles. Cette procédure ne vous prendra que 15 minutes. Vous pouvez vous lever tôt le matin et consacrer un peu de temps à votre santé. Voici une liste d'exercices pour les jambes: 1.

Marcher alternativement - puis sur vos orteils, puis sur vos talons. 2. Prenez un petit laps de tissu, posez-le sur le sol. Essayez de le soulever avec vos orteils. Répétez l'exercice plusieurs fois. 3. Asseyez-vous sur une chaise, prenez la balle.

Répétez l'exercice plusieurs fois.

Semelles orthopédiques et chaussures

La semelle orthopédique est un onglet modifié pour les chaussures. Il est utilisé à la fois pour le flatfoot transversal et longitudinal. Si vous avez un pied plat, et que vous vous êtes tourné vers le médecin à ce sujet, vous pouvez généralement obtenir des informations et des instructions, où vous pouvez acheter de telles semelles. Les semelles peuvent être faites individuellement ou massivement. Il est préférable d'acheter une semelle qui est faite de cuir véritable, alors il y aura moins d'inconfort lors du port. Il s'adapte également facilement aux caractéristiques de votre pied.

Si vous êtes engagé dans la musculation, il serait bon de faire attention aux chaussures orthopédiques.

En raison du fait que vous soulevez beaucoup de poids, le flatfoot peut se développer plus rapidement. Ainsi, les ardoises ou les espadrilles sur une semelle plate ne sont pas pour vous.

Choisissez des chaussures qui ont cette forme de semelle:

Ou vous pouvez demander au consultant dans le magasin s'ils ont des chaussures orthopédiques. S'il n'y en a pas, alors il est possible de mettre une semelle orthopédique dans les chaussures habituelles et confortables.

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Dans tous les cas, faites attention aux chaussures qui ont une semelle dure. S'il y a de l'argent supplémentaire, alors vous pouvez acheter des piquets, parce que leur but est de protéger du flatfoot.

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Pour prévenir cette maladie, bien sûr, ils ne peuvent pas, mais garder le pied dans la bonne position aidera.

Le plus souvent, pour une raison quelconque, les pieds plats se produisent chez les femmes. Donc, si vous êtes engagé dans la salle et que vous soulevez un poids important, alors soyez attentifs aux chaussures! Ne pas acheter Newfangled, coloré krosovochki.

Pourquoi? Ils ne gardent pas le pied dans le bon sens. Tout d'abord, les baskets sont souvent faites de tissu léger avec des inserts en mesh. Peut-être que c'est bon pour courir, mais pas pour la gym.

Deuxièmement, dans les chaussures de sport à la mode, la semelle est faite de matériau souple, elle n'est pas stable, ou même généralement a un vide entre les couches de la semelle. Cela ne correspond pas non plus.

Ne lésinez pas sur la santé. Soyez attentif à votre corps. Si vous essayez d'améliorer avec l'aide d'une salle de sport, alors faites-le avec compétence, en sélectionnant les chaussures nécessaires et confortables.

23.05.201470640

: Zirb

Source: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Nous nous battons avec des pieds plats

L'aplatissement est un aplatissement des arcs du pied - transversal, longitudinal ou les deux. Pour toutes les formes de cette violation, la thérapie d'exercice est prescrite.

Les écoliers avec les pieds plats (avec quelques exceptions) appartiennent au groupe médical préparatoire, c.-à-d.

sont engagés dans le groupe principal, mais avec certaines contre-indications lors de l'utilisation des exercices individuels.

En outre, ils doivent recevoir des affectations individuelles, de sorte que le nombre de classes quotidiennes est d'au moins trois. Les enfants avec un troisième degré de flatfoot, qui est combiné avec une mauvaise installation du talon, peuvent assister à un groupe médical spécial.

Objectifs de la thérapie par l'exercice:

-augmenter l'endurance générale et la force des muscles formant les arcades du pied;

-améliorer la performance physique et le renforcement global du corps.

L'objectif principal dans la correction de la déformation des pieds est l'entraînement des muscles qui forment leurs arcs. est d'abord et avant tout le veau, antérieur et postérieur, fléchisseurs jambier muscles digitorum, soutient la rotation du pied vers l'intérieur des muscles et intertarsiennes.

Contre-indications

- charges statiques prolongées en position debout;

-transport de charges importantes;

-Exercices à partir de la position initiale avec les pieds déployés, lorsqu'une charge importante (poids corporel) tombe sur l'arche intérieure du pied;

- saute, longue course ou marche sur une surface dure (asphalte).

Dans la période d'ouverture (septembre-mi-octobre), les exercices sont effectués à partir de la lumière

positions - assis et couché. Pour augmenter la charge globale, les exercices dynamiques alternent avec la relaxation des muscles des membres inférieurs. Il est nécessaire d'obtenir une égalisation du tonus musculaire qui maintient la position correcte du pied.

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Pour ce faire, vous pouvez marcher sur les chaussettes, sur le bord extérieur du pied, saisir de petits objets avec les orteils en position assise, etc. Comme avec les déformations de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'atteindre la fatigue musculaire, en déterminant l'état de l'arche du pied.

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Une condition importante est l'exercice répété pendant la journée.

Dans la période principale (mi-octobre-début mai), l'attention est attirée sur l'augmentation de la charge, pour laquelle l'exercice s'exerce avec résistance, avec des objets de la position initiale du support avec la partie avant sur les chaussettes (rouler des chaussettes aux talons et au dos, etc.), les sauts, les différents types de marche (sur les chaussettes, les talons, le bord extérieur arrêter).

Les exercices spéciaux doivent être alternés avec le développement général, avec des exercices de posture et renforcer les muscles du tronc.

Les résultats favorables du traitement s'expriment par la disparition complète ou partielle des sensations désagréables dans les jambes avec l'effort prolongé, la normalisation de la position des pieds et la démarche.

Natation

Il est très efficace dans le traitement et la prévention de flatfoot dans le système de thérapie par l'exercice natation. En nageant sur le pied, une grande charge est placée, grâce à laquelle les muscles qui retiennent ses voûtes, ainsi que les muscles du tibia, sont renforcés et se développent. De plus, il n'y a pas d'action statique sur le pied.

Particulièrement utile est la nage par le crawl sur la poitrine et sur le dos, dans lequel les muscles, supernoving arrêter (tourner sa semelle à l'intérieur), et brasse, renforcer les muscles, assurer une flexion plantaire pieds.

Comme vous maîtrisez le laiton et le lapin, il est conseillé de pratiquer des ailerons.

Seulement dans le complexe

La thérapie par l'exercice dans le traitement des pieds plats doit être combinée avec des mesures d'hygiène, la sélection des bonnes chaussures, des appareils orthopédiques, le massage, la détermination du régime moteur optimal.

Le massage aide à lever le ton dans certains muscles et augmente dans d'autres - affaibli. Mais nous ne devons pas oublier que le massage sans LFK ne donnera pas un résultat positif.

La thérapie par plan-plan comprend le port de chaussures orthopédiques avec des semelles intérieures spéciales (il est important que l'enfant reste debout pendant une longue période).

Comment choisir des chaussures

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Faisons attention à la façon de choisir des chaussures pour éviter l'apparition de pieds plats et d'autres problèmes.

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La taille, le style et la densité de la semelle de la chaussure ne doivent pas entraver le développement du pied. Une semelle dure rend la marche difficile, réduit l'efficacité des muscles de la jambe, augmente la température de la peau des jambes et des sueurs.

Le port de chaussures plus petites donne des sensations désagréables et favorise la formation de callosités, perturbe la circulation des pieds, à cause de quoi, en hiver, ils gèlent; et avec une plus grande taille de pied, il semble «étaler» dans les chaussures, ce qui peut causer flatfoot.

Il convient de mentionner en particulier le port de chaussures à talons hauts par les écoliers des classes moyennes et juniors, dont le squelette n'est pas encore formé.

Cela conduit au développement des pieds plats et est une condition préalable sérieuse à l'apparition avec l'âge des varices.

De plus, afin de maintenir l'équilibre dû au déplacement du centre de gravité, l'enfant donne le bassin et les épaules en avant, ce qui fait que le bassin devient étroit et se courbe.

Dans le même temps, la personne se distingue par une démarche non naturelle, ce qui entraîne une fatigue rapide en marchant. Ainsi, une démarche instable et une posture incorrecte sont formées. C'est pourquoi le port quotidien de chaussures à talons hauts n'est pas seulement indésirable, mais aussi nocif. Cependant, les chaussures ne sont pas recommandées sans un talon, la meilleure option est un talon de 2-3 cm de haut: alors le poids du corps est réparti uniformément sur tout le pied, et la marche ne sera pas fastidieuse.

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Source: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Quelles charges sont contre-indiquées dans les pieds plats longitudinaux du 2 e degré? :

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Rappelez-vous que l'excès de protéines dans le corps compense les défaillances hormonales causées par le stress en cas de perte de poids (parce que les hormones sexuelles ont une structure protéique).

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En particulier, les exercices sur les muscles de la presse abdominale sur le banc de la presse doivent être exclus, en les remplaçant par des exercices en position couchée avec la levée du corps ou des jambes (presque sans flexion).

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le problème est complexe. Pour obtenir un résultat perceptible (après seulement 2 mois), faites attention à votre alimentation et votre mode de vie en général. Votre alimentation quotidienne doit être équilibrée et vous êtes aussi actif que possible.

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Si vous devez passer beaucoup de temps à l'ordinateur, n'oubliez pas de prévoir 5 minutes pauses pour les séances d'entraînement; essayez de courir le matin (au moins une fois par semaine); si possible, visitez piscine. "

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Après ce temps, vous pouvez commencer à former la presse d'une petite manière (de sorte que la hernie de la ligne blanche de l'abdomen ne se forme pas) et augmenter progressivement la charge dans son ensemble.

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"L'entraînement en circuit peut viser à travailler sur un certain nombre de groupes musculaires. Le nombre d'entre eux peut varier de vos objectifs et niveau de préparation.

L'entraînement en circuit peut être divisé en une séance d'entraînement hebdomadaire avec un accent sur les groupes musculaires cibles dans différents jours, avec un changement d'intensité (nombre de répétitions, temps de repos) et volume de travail (travailleurs poids).

Le plan d'entraînement peut inclure plusieurs exercices circulaires impliquant un plus petit nombre de groupes musculaires. "

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Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritionniste, entraîneur de fitness du réseau des clubs de fitness X-Fit (www.xfit.ru)):

"Le gros caviar est un problème pour beaucoup de femmes.

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La raison de ceci peut être la marche fréquente sur les talons, quand le poids du corps va à l'avant du pied, contribuant à une augmentation des muscles du mollet (avec des muscles tibiaux antérieurs faibles, les veaux peuvent compenser toute la charge). Si c'est votre cas, analysez votre démarche et affrontez le renforcement complexe de vos jambes. Si une grande quantité de veaux est causée par la génétique (par exemple, l'un de vos parents a aussi de gros veaux), vous devriez travailler changer les proportions de tout le corps (par exemple, pour renforcer les hanches, la construction de la masse musculaire) - ainsi, vos mollets regarderont visuellement moins. "

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Cette information vous a-t-elle aidé? 0 Puis-je améliorer ma posture en faisant de la marche scandinave?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, Directrice de l'école de marche scandinave (www.schoolnw.ru):

«La marche scandinave est plus efficace que la marche ordinaire et la course plus sûre: pendant la marche, la charge sur le squelette la musculature est répartie plus uniformément, de sorte que ces exercices sont une excellente option pour résoudre votre problème.

Le secret principal est dans la technique de l'étape. Il utilise une "marche de chat" (c'est-à-dire, le pied roule du talon à l'orteil), ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale et les articulations.

De plus, pendant une telle marche, il est important d'allonger la couronne, de détendre et d'étirer les muscles du cou et des vertèbres, et de regarder vers l'avant - tout cela aide à garder la tête et le menton correctement.

Un grand rôle est joué par les mains qui se balancent, au cours de laquelle les muscles de la ceinture supérieure de l'épaule, responsable de la belle posture, sont renforcés.

Vous pourrez également tonifier vos muscles et perdre du poids: la marche scandinave vous permet de brûler jusqu'à 770 kcal / h, en utilisant 90% des muscles du corps (à titre de comparaison: entraînement à la course - jusqu'à 400 kcal / h et 45% des muscles, entraînement à vélo - jusqu'à 500 kcal et 50% muscles). Lors de l'entraînement 3-4 fois par semaine, les résultats seront visibles après 2-3 mois. "

Cette information vous a-t-elle aidé? 0Comment faciliter les premières minutes d'entraînement sur une machine cardio?

Expert SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritionniste, entraîneur de fitness du réseau des clubs de fitness X-Fil (www.xfit.ru):

"Toute charge physique pour le corps est un stress, et la réaction de stress, à son tour, est la" garde "du corps, qui se déclenche automatiquement, c'est-à-dire. sans la participation de la conscience.

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Lorsque vous courez votre corps commence à s'adapter aux conditions de l'environnement, les glandes surrénales sécrètent de l'adrénaline dans le sang, augmente la pression artérielle, la fréquence cardiaque augmente - un grand nombre de processus sont commencés, dont la tâche est de fournir des muscles énergie Tout cela est perçu par le corps comme un danger pour la santé, et vous avez envie de finir la formation dès que possible. Le corps a besoin de temps pour s'adapter à l'activité physique, donc quelques minutes plus tard, vous deviendrez plus facile. Voici quelques règles qui aideront à faciliter les premières minutes de la session:

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1. Commencez à vous entraîner en marchant, en vous déplaçant doucement pour courir;
2. Obtenez un travail cardiovasculaire régulier (grâce à l'effet d'entraînement cumulatif, le niveau de vos capacités physiques augmentera);
3. Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque, travaillant dans les zones de pulsation droite;
4. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. "

Cette information vous a-t-elle aidé? 0Comment régler correctement le simulateur de cyclisme?

Expert SHAPE-Diana AHMADISHINA, Instructeur du VELOBEAT Cycling Studio(velobeat.ru):

Source: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i