Complexe d'exercices pour la colonne vertébrale "crocodile" pour la torsion

Complexe de gymnastique des exercices "Crocodile" pour le dos et la colonne vertébrale du Dr Antipko - 12 étapes

Aimez-vous le massage? C'est bien d'étirer les os et de ressentir la légèreté des muscles. Mais c'est un moyen de détente externe. Nos organes internes aiment aussi être massés, en particulier la colonne vertébrale.

Une merveilleuse sortie, en évitant les interventions chirurgicales et autres, est le complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale du Dr Antipko.

Parfaitement adapté au processus d'entraînement, tant ancien que jeune, le complexe aide à obtenir une colonne vertébrale forte et développée, qui constitue un cadre puissant de l'organisme entier. Vous trouverez ci-dessous les muscles impliqués dans ce système et 7 autres propriétés utiles de ce mouvement. Ensuite, allez directement à la mise en œuvre du complexe.

Une caractéristique utile de cette charge sur la colonne vertébrale a été révélée par les thérapeutes manuels australiens.

Le nom du complexe a une signification directe - les mouvements effectués en elle, répètent exactement les mouvements des crocodiles.

Les scientifiques ont dû travailler dur pour analyser la cause d'une telle colonne vertébrale forte et saine dans cette espèce de reptiles. Et tout tourne autour des mouvements.

Dans la note de TOP 4exercices de la douleur dans la colonne vertébrale "Crocodile"3ème place

En 1986, le neurochirurgien Leonid Emilievich Antipko - Voronezh et le médecin honoré de Russie ont activement commencé à appliquer ce type de charge.

Sa spécialisation est le traitement de la colonne vertébrale de toutes les manières possibles.

Et avant d'appliquer son arme principale - un scalpel, Leonid Emilievich recommande fortement de commencer à améliorer sa santé avec la thérapie de yoga.

.

La gymnastique curative pour le dos "Crocodile" combat parfaitement les hernies intervertébrales, favorise la circulation sanguine, et calme aussi remarquablement le système nerveux.

.

Dr. Antipko a complété la gymnastique avec ses changements, augmentant les avantages de son utilisation:

• Faites-le mieux juste après une nuit de sommeil. Le matin, le corps est particulièrement réceptif à ce type de charge, car les fibres musculaires récupèrent pendant le sommeil et sont prêtes à travailler à pleine capacité;
• Ne te dépêche pas. Une vitesse excessive augmentera seulement la probabilité de blessure. De tels exercices impliquent l'harmonisation avec leurs sensations et leur pleine concentration;
• La respiration devrait être douce, sans délai. Sinon, le sang commence à se répandre dans le corps sans oxygène, ce qui a un effet négatif sur les tissus musculaires et les organes internes;
• L'expiration doit être faite à l'effort maximum;
• Répétez l'action autant de fois que votre corps le demande. Ne poursuivez pas après les chiffres, poursuivez vos sentiments intérieurs et votre sens de l'harmonie.

Crocodile dynamique, en raison de son inhabituel pour les actions des gens de bureau, implique de courtes pirouettes de la colonne vertébrale. Par ailleurs, au moins un peu de tonalité de ces muscles chez les danseurs et les athlètes tout autour.

7 propriétés utiles

1. Renforcement des muscles et de la mobilité articulaire. Au premier coup d'œil, une action si simple élimine tous les sucs de la musculature au maximum. Encore quels sont les muscles impliqués, non seulement la colonne vertébrale, mais aussi tous les muscles et les ligaments qui en résultent.

   Pour renforcer les muscles dorsaux, le "Plank" et "Hyperextension" s'intègrent bien.

2. Améliorer l'approvisionnement en sang du corps.

   Grâce à des mouvements fluides et à une respiration rythmique uniforme, les pulsations cardiaques se normalisent, mais suivent le cours habituel, en accordant une attention particulière à la zone à entraîner.

3. Renforcer le système nerveux sans la participation des procédures d'acupuncture.

   La colonne vertébrale contient un ensemble record de terminaisons nerveuses qui sont constamment en serrage et en tension. Un complexe équilibré basé sur des mouvements fluides et l'écoute de soi-même aide à se débarrasser des dépressions et de l'anxiété non seulement physiquement, mais aussi moralement.

4. Réduction de la tension entre les composants de la colonne vertébrale- les disques vertébraux et intervertébraux. "Parodiant" crocodile inclus dans le travail de ces muscles dans la région de la colonne vertébrale, que beaucoup ne soupçonnent même pas.

   Crocodileest inférieur en efficacité seulementle mouvement Cat

5. Se débarrasser des maladies de la région vertébrale, disponible dès la naissance ou reçu pendant la vie.

   La recharge pour le dos "Crocodile" va aussi loin que l'extérieur, et à l'intérieur. Travaillant à travers eux progressivement, observant en même temps pour la respiration et le bien-être, la colonne vertébrale commence à s'habituer au bon mouvement, utile, en utilisant toute sa puissance musculaire.

   Au fil du temps, les muscles de la zone de la colonne vertébrale ne font que renforcer et recréer un fort corset musculaire comme la base d'un corps sain. Seul l'exercice "Bateau" peut montrer une grande efficacité.

6. Normalisation de la digestion.

   Le complexe enseigne littéralement le corps à nouveau, comment effectuer toutes les fonctions de base. Après tout, la colonne vertébrale est le principal soutien de tout le corps. Avec des charges appropriées, la digestion du corps revient à la normale et tous les processus se déroulent dans le sens des aiguilles d'une montre.

7. Réduction ou disparition des maux de tête et des migraines. Toute stagnation musculaire et sanguine se résorbe, affectant ainsi la tête. Et travaille à la fois l'aspect moral et musculaire.

Faites attention!Effectuer le complexe mieux sur un estomac vide pour éviter l'inconfort.

Technique du complexe

Système dynamique de crocodilecomprend 12 mouvements, visant à augmenter progressivement la torsion de la colonne vertébrale et, en conséquence, améliorer l'état du corps.

L'un des fondements de ce complexe -respiration. Être dans la position de départ, vous expirez, sur l'effort et l'action est une respiration douce.

Important!Après avoir effectué chaque étape, il est recommandé de mettre en œuvre la position de pose (l'image à la toute fin).

La première étape

Placez-vous sur le sol, redressez les jambes droites, étendez les bras sur les côtés. Ensuite, nous faisons un tour de la tête sur le côté droit, et le corps est doucement tourné dans la direction opposée. Ensuite, nous faisons des virages similaires dans la direction opposée.

De ce faitVous devez effectuer 10 cycles de rebondissements, c'est-à-dire, l'exécution à droite, puis à gauche est un cycle. Si vous êtes un débutant, faites des mouvements dans vos capacités, n'exagérez pas.

Avec le temps, commencez à dévier plus fortement.

Voir aussila méthode japonaise légendaire pour le dos avec un rouleau et 6 règles de la santé vertébrale de Katsudzo Nishi.

La deuxième étape

La position initiale est similaire à la précédente, après le changement que la jambe gauche est située sur la droite. Finitourne de cette position à la droite et à gauche 10 fois.

La troisième étape

Maintenant, vous devriez changer vos jambes dans des endroits etrépétez déjà habitué à vous cycle dans 10 autres coups. La charge dynamique augmente graduellement, comme si elle marchait sur la colonne vertébrale depuis le cou et tendait jusqu'à la taille.

Quatrième étape

La complication de cette partie du complexe est due à des changements dans la position des jambes. Vous êtes toujours allongé sur le dos avec les bras tendus, vos jambes sont droites, mais le talon gauche est situé sur la pointe de votre pied droit. D'une telle situation10 rotations sont effectuées de droite à gauche.

Cinquième étape

Déjà changent habituellement la position des jambes, et maintenant le talon droit repose contre le pied de la jambe gauche. Toutfait aussi 10 tours de chaque côté.

Sixième étape

Les jambes lors de l'exécution de ce gymnase progressent progressivement, et maintenant, en plus de la position habituelle du haut du corps, le talon de la jambe gauche est placé sur le genou droit.

De cette position, vous tournez à gauche, en essayant avec diligence de toucher le genou du pied au sol plié. Puis tournez à droite etrépétez cette combinaison 9 fois de plus.

Septième étape

Maintenant, sans changer la position supérieure du tronc, déplacez le talon droit vers le genou gauche etnous faisons 10 rebondissements dans chaque direction.

Huitième étape

Dans cet exercice, les deux jambes sont pliées aux genoux et sont situées l'une à côté de l'autre. De cette position, la tête est dirigée vers la droite, et le tronc vers la gauche.Changez de côté, en affectant 10 reps pour chaque.

Neuvième étape

Maintenant, les jambes pliées doivent être placées sur la largeur des épaules.

Lorsque vous tournez à gauche, vous devez essayer de mettre un et le deuxième genou sur le sol, puis changer la position exactement 180 degrés dans la direction opposée.

Appliquer cycliquement 10 répétitions. Toutes ces actions sont effectuées strictement sur le dos.

Dixième étape

À cette étape, placez la jambe pliée gauche avec un talon sur le genou droit. Lorsque vous tournez à gauche, vous devez mettre les deux genoux sur le sol, puis faites la même chose dans l'autre sens,exécuter un cycle de 10 répétitions.

Onzième étape

Maintenant, le talon droit est mis en toute sécurité sur le genou gauche etLes mêmes actions sont effectuées 10 fois plus. L'essentiel à cette étape est de mettre vos genoux sur le sol.

Douzième étape

Toujours couché sur le dos, nous plions les deux jambes dans les genoux et les soulevons au-dessus du sol. En tournant sur les côtés, un genou doit être placé sur l'autre.Effectuez 10 répétitions sur les côtés droit et gauche.

Détente du poisson

Il est exécuté comme couché sur le dos, tandis que les jambes se plient aux genoux et se reposent sur les pieds, et les bras sur les coudes pliés, les mains sont détendues. En faisant cette position, le crocodile est inhalé et retardé pendant 15-20 secondes, puis expirez et redressez doucement les bras et les jambes.

Nous vous recommandons fortement de vous familiariser avec la vidéo ci-dessous, pour une meilleure compréhension:

Attention!L'utilisation du complexe n'est pas recommandée chez les personnes souffrant de tuberculose pulmonaire, d'asthme bronchique et de pneumosclérose.

Rappelez-vous que le mouvement est la vie. Maisil faut connaître la mesure et se sentir bien. Suivez l'exemple du crocodile et trouvez une forte colonne vertébrale saine sans interventions chirurgicales.

4 commentaires

Source: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Exercice "crocodile" pour la colonne vertébrale: technique d'exécution

Une colonne vertébrale forte et flexible est la base de la santé globale d'une personne. Tout le monde sait combien il est agréable de s'allonger le matin, mais si vous le faites correctement, par un certain système, vous pouvez non seulement obtenir une charge de vivacité, mais aussi renforcer les muscles, vous débarrasser du mal de dos.

Exercice "Crocodile" est inclus dans le top 5 des plus efficaces pour les problèmes de la colonne vertébrale et des maux de dos. C'est un complexe de douze rebondissements, qui est effectué en quelques minutes. L'effet est ressenti après la première séance, et après 2-3 semaines il y a un soulagement évident.

Histoire de l'exercice

Au vingtième siècle, les ostéopathes (manuels thérapeutiques) d'Australie s'intéressaient aux caractéristiques de la colonne vertébrale du crocodile: comment elle reste si forte et si mobile.

Avec des scientifiques, ils ont découvert que c'est dans des mouvements que le crocodile fait constamment des torsions, des étirements et des étirements de muscles en massant la colonne vertébrale.

Ces études intéressaient les yogis, qui ont développé le système d'exercices "Crocodile comprenant 12 types de rebondissements et gorgées. Le complexe a été décrit en détail dans le livre de Raab Aloise "Yogi-crocodile et est devenu connu dans le monde entier.

Et si le yoga a suggéré de faire l'exercice pendant l'entraînement général, la gymnastique du Dr Antipko est un système séparé de rebondissements, orienté vers un étirement doux, avec ses recommandations:

• Il est souhaitable d'être engagé sur un estomac vide, le matin. Les muscles se sont reposés et détendus pendant la nuit et absorberont parfaitement la charge.
• Le rythme doit être ajusté indépendamment, sensuel et augmentant lentement la pression. Il vaut mieux ne pas étudier en groupe, mais séparément. Ce n'est pas si important le nombre de tours effectués, que leur qualité.
• Respirez profondément afin qu'il y ait suffisamment d'oxygène dans le sang nécessaire pour les muscles et les organes internes, qui sont massés activement pendant le processus de charge.

Comme vous pouvez le voir, il est impossible de dire qui a créé l'exercice de crocodile: c'est un travail commun des thérapeutes manuels, des yogis et l'un des plus grands neurochirurgiens en Russie. Cependant, l'auteur n'est pas si important que les avantages prouvés apportés à l'organisme.

L'effet de "Crocodile" sur le corps

Cet exercice dynamique pour la colonne vertébrale l'étire et le comprime, alors que presque tous les muscles du corps sont impliqués, y compris ceux qui sont chargés de soutenir les organes internes. C'est-à-dire que les organes sont massés, arrachés, du sang y est versé, activant leur travail. Le résultat n'est pas seulement bon pour le dos, mais aussi une meilleure santé en général.

• La mobilité des articulations s'améliore, la personne devient plus souple, et la grâce est acquise. Les muscles et les ligaments fonctionnent, il devient plus facile de basculer, de tourner.
• L'apport sanguin et le travail général du système cardiovasculaire sont normalisés. Une respiration profonde et régulière sature les organes en oxygène, égalise le rythme du cœur.
• Le système nerveux est renforcé, les clips et les blocs sont retirés. Dans la colonne vertébrale, un grand nombre de terminaisons nerveuses, leur relaxation et leur relâchement donnent un sentiment de calme, soulagent l'inconfort et la douleur.
• La tension entre les vertèbres et les disques intervertébraux diminue, chacun d'eux est massé comme il était et est placé au bon endroit. Gymnastique Antipka vous permet de faire face même avec des hernies intervertébrales complexes.
• La douleur, à la fois des maladies congénitales et des maladies acquises, disparaît. Les muscles fonctionnent correctement et uniformément, formant un fort corset musculaire, soutenant la colonne vertébrale et les organes internes.
• La digestion est ajustée, car pendant la torsion il y a un massage et des intestins. En conséquence, les processus physiologiques reviennent à la normale, le corps se débarrasse des toxines sur les parois de l'intestin, selon les avis de nombreuses personnes, l'excès de poids se passe bien.
• Disparaissent la migraine et rarement le mal de tête, comme étirent les muscles et les vertèbres du cou. Le cerveau reçoit plus d'oxygène, la tête est claire, la capacité de concentration augmente.

Comment faire des rebondissements

Nous passons maintenant à l'explication de la technique d'exécution: Le crocodile est exécuté à partir de la position de base allongée sur le sol, sur le dos. La tête tourne toujours dans la direction opposée au tour des jambes.

• Si les jambes tournent vers la droite, la tête - à gauche, et vice versa.
• Les mains sont étalées sur les côtés, les jambes sont redressées et détendues.
• Dans la position initiale - l'expiration, sur la torsion - inspirez.

De la position de départ, vous devez faire les tours des jambes et des hanches vers la gauche et vers la droite.

Voir les mouvements dans les images:

1. Les jambes sont droites, déplacées ensemble, tournez-les à gauche et à droite.
2. Nous mettons la jambe gauche sur la droite. Encore 10 tours.
3. La jambe droite - à gauche. Nous tordons.
4. Le pied gauche est réglé avec le talon sur la pointe du pied droit.
5. Droite - talon à l'orteil gauche.
6. Le pied gauche est placé au-dessus du genou de la jambe droite. Nous nous retournons, essayant de toucher le genou du sol.
7. Le pied droit - sur le genou de la jambe gauche droite.
8. Tirez les jambes, en les plaçant sur la largeur des épaules, les pieds sont pressés sur le sol. Faire des torsions dans les deux directions, en essayant de toucher les genoux du sol.
9. Gardez vos pieds dans les pieds et les genoux ensemble, en les laissant pliés. Faire des rebondissements dans les deux sens.
10. La jambe droite est pliée et laissée à la cheville, au-dessus de la rotule.
11. Nous changeons de jambes: maintenant nous nous courbons et tirons vers le corps à gauche, et le droit est placé au-dessus du genou.
12. Mouvement final: deux jambes pliées sont tirées vers l'estomac, et nous faisons des torsions sur les côtés.

Regardez la vidéo avec Alla Voronkova, la leçon # 2 montre juste la bonne technique:

Vous pouvez effectuer cet exercice sans vous poser de question, est-ce possible? "Crocodile" convient aux personnes âgées, aux enfants, aux personnes souffrant de maux de dos ou de maladies de la colonne vertébrale. C'est sûr et efficace, et à la performance tous les matins donne un résultat garanti.

La gymnastique hormonale rajeunissante aidera tout le monde! Seulement 5 minutes

Source: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Crocodile: exercices pour la colonne vertébrale

Pour prévenir et traiter les maladies de la colonne vertébrale, des exercices physiques sont souvent utilisés. Ils peuvent être complètement différents dans leur essence - pouvoir ou détente, visant à étirer la colonne vertébrale ou renforcer son cadre musculaire.

Il existe différents types de gymnastique: fitness, yoga, aérobic régulier et aquatique. Populaire ces dernières années est devenu un ensemble d'activités visant à tordre la colonne vertébrale, appelée "crocodile".

La torsion de la colonne vertébrale entraîne une compression et un étirement simultanés de ses différentes parties. Dans le même temps, la musculature est activement impliquée - certains groupes musculaires se contractent, tandis que d'autres sont dans un état détendu.

.

Les exercices pour tordre la colonne vertébrale affectent les organes internes. Se déplaçant d'une certaine manière, ils sont exposés à un effet similaire à un massage interne. Parfois, ce complexe est comparé à l'acupuncture par acupuncture en termes d'efficacité et d'influence sur le corps.

.

Lors de la pratique de la gymnastique "crocodile tous les groupes de muscles sont actifs, la circulation sanguine est augmentée, la respiration est activée. Utilisez ces exercices pour les maladies suivantes de la colonne vertébrale:

• l'ostéochondrose;
• des protubérances à divers niveaux;
• hernie intervertébrale;
• l'arthrose.

Préparation à la gymnastique

Complexe "Crocodile" comprend de nombreux exercices. Ce n'est autre que le yoga. Ils sont effectués dans une certaine séquence, associée aux phases de la respiration.

Cependant, pour les débutants, il est important d'abord de maîtriser la méthode même de torsion, rappelez-vous les éléments de base. Et seulement alors vous pouvez procéder à leur mise en œuvre correcte.

Le yoga est généralement pratiqué sur le sol - sur un tapis, un tapis ou une couverture dense. Pour un ensemble de rebondissements suivent nécessairement les exercices de relaxation.

En outre, le yoga est également prescrit pour les enfants - pour renforcer les muscles du dos, pour prévenir la scoliose.

Cependant, cette salle de sport a quelques limitations. Crocodile complexe est contre-indiqué dans les maladies du système respiratoire. Ils comprennent:

• Pneumosclérose.
• Emphysème des poumons.
• Asthme bronchique.
• Tuberculose
• Sarcoïdose

Dans les classes, il est important de ne pas permettre la fatigue, l'apparition de douleurs dans les muscles. Les exercices initiaux doivent être effectués sans trop d'efforts.

À l'avenir, il est permis d'augmenter la charge, la tension musculaire.

Si une dyspnée ou des palpitations cardiaques surviennent pendant l'exercice, arrêtez de vous entraîner et consultez un médecin.

La base de la gymnastique

Une caractéristique de la gymnastique sont des exercices, qui sont basés sur le tour de la colonne vertébrale. C'est une telle option de torsion, dans laquelle la tête se déplace dans une direction, et les jambes se transforment dans l'autre. Le bassin participe également au mouvement.

Un exercice comprend jusqu'à sept rebondissements dans l'un et l'autre côté.

Lorsque le corps atteint la position extrême droite ou gauche, il est nécessaire de rester ainsi pendant trois à cinq secondes, et seulement ensuite revenir à la position de départ.

Après l'exécution de l'élément de base, la relaxation du corps suit nécessairement.

Détente

La relaxation dans le yoga est aussi indispensable que la tension. Et il doit faire très attention. Détend le corps après avoir fait un exercice. Pour ce faire, vous devez prendre une pose spéciale sous le nom "Fish".

La position de départ est sur le dos, allongé sur le sol, les jambes sont droites, les bras sont situés le long du corps. Puis les jambes se plient aux genoux en mettant l'accent sur les pieds, et les mains - aux coudes. Brosses détendues. Les pieds légèrement serrés au corps.

.

Il est important que le corps se détende sans effort musculaire. Le critère est la sensation de lourdeur dans le corps. Ensuite, les bras descendent doucement et sont situés le long du corps. Les jambes se redressent.

.

Après chaque exercice de torsion, une à trois relaxations sont effectuées.

Série

Yoga "Crocodile" est représenté par cinq séries principales - des versions les plus simples aux plus complexes. Ils sont représentés par les complexes suivants:

1. Il se compose de douze sortes de rebondissements, effectuées sur le sol. Le contact entre le sexe et la colonne vertébrale est serré.
2. Comprend 11 rebondissements. Contact avec le sol - seulement dans la zone des omoplates et des hanches.
3. Il est représenté par 8 tours en spirale. La principale différence est que les torsions sont effectuées sur l'abdomen.
4. Comme le premier, se compose de 12 exercices. Mais ils sont effectués assis.
5. L'option la plus difficile. Il est montré aux personnes avec une certaine préparation physique. Il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices avec une douleur sévère dans le dos, la présence de hernies intervertébrales. La particularité de la cinquième série est de garder la colonne vertébrale droite.

Série thérapeutique

La première série de "Crocodile" se réfère au curatif. C'est le yoga sans tension qui est recommandé pour les patients ayant une mauvaise condition physique, maux de dos, ostéochondrose, hernie intervertébrale. La série médicale est représentée par de tels tours en spirale:

1. En décubitus dorsal, la tête tourne d'un côté, les pieds de l'autre. Les hanches montent sur le côté de la tête. Les mains sont étalées sur les côtés.
2. La situation est la même, les mains - dans les côtés. La jambe gauche correspond à la jambe droite. Le corps tourne vers la gauche et la tête vers la droite. Les parties alternent.
3. Position - couché sur le dos. Le talon de la jambe gauche redressée s'adapte sur les orteils du pied droit. Le corps tourne vers la gauche, la tête vers la droite. Ensuite, la torsion de l'autre côté est effectuée.
4. La situation est la même. La jambe gauche est pliée à l'articulation du genou et la cheville est placée sur la rotule du pied droit. Le corps se courbe vers la gauche, la tête tourne vers la droite. Virages alternés.
5. Position sur le dos, les mains - dans les côtés. Les jambes se plient aux genoux et sont largement placées, les pieds reposent à plat sur le sol. Le corps est tordu.

Source: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Qu'est-ce que l'exercice de crocodile pour la colonne vertébrale?

Complexe assez simple et sans prétention, comme les exercices de crocodile pour la colonne vertébrale, est adapté à tout le monde, sans aucune restriction liée au sexe ou l'âge.

Il peut et doit même être fait par des personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, ou des personnes complètement en bonne santé qui veulent développer la flexibilité ou renforcer leurs muscles du dos.

À la suite de l'exercice de torsion, tous les muscles courts de la région du dos, qui sont situés directement à proximité des vertèbres, sont étudiés.

Ceci, à son tour, non seulement améliore, mais optimise également la circulation sanguine dans cette partie du corps, en activant le processus de récupération dans les disques intervertébraux.

Quel est ce complexe?

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale, connu sous le nom "Crocodile est un moyen efficace et populaire pour la prévention et la thérapie de la colonne vertébrale.

Il a été développé par des thérapeutes manuels australiens après avoir analysé le mouvement des crocodiles, qui, comme il s'est avéré, les épines sont en excellent état. Naturellement, le complexe a été nommé "Crocodile".

Son principe principal en tant qu'outil thérapeutique et préventif est la torsion en spirale de la colonne vertébrale. Cela doit nécessairement être fait en conjonction avec une respiration correcte, en observant attentivement les sensations qui apparaissent pendant le mouvement.

Ces exercices rappellent le yoga. La rotation en spirale, par exemple, devra être faite sur l'inspiration, fixant simultanément le corps dans sa position finale. À l'expiration, le corps revient progressivement et en douceur à sa position initiale. De tels exercices simples peuvent être faits par n'importe qui.

Vous pouvez pratiquer cet exercice à n'importe quel moment de la journée. L'exercice devrait être à jeun, c'est-à-dire pas plus tôt que quelques heures après le dernier repas. Vous devez vous déplacer à un rythme calme et mesuré.

Il est souhaitable qu'il évoque un sentiment de plaisir, ne vous inquiétez pas trop, il peut causer la douleur. Il est nécessaire de prendre en compte toutes les possibilités et les caractéristiques de votre propre corps. Surtout, vous devez surveiller vos sensations qui se produisent exactement dans le dos.

Lorsque le complexe est terminé, il est recommandé de prendre Shavasana, à savoir se détendre dans une position couchée, lui donnant un quart d'heure.
Ceux qui ont exprimé des problèmes avec la colonne vertébrale, vous savez ce qu'est une nuisance douloureuse qu'ils causent.

De nombreux complexes alternent d'exercices appelés « Crocodile », avec tord yogiques la colonne vertébrale ou du moins complexe bien connu appelé « pin de diamant ». Vous ne soyez pas trop zélés, de sorte que vous ne pouvez vous blesser.

Il est peu probable d'être utile à tout faire en un jour. Mieux, par exemple, le premier jour à consacrer « Shrek » et le second consacré à « noyau de diamant ». Le troisième jour devrait être laissé pour effectuer les asanas pour tordre la colonne vertébrale.

Les effets de cet exercice

« Crocodile » aide à éliminer ou à réduire une variété de problèmes de colonne vertébrale naprime, les dommages résultant des disques intervertébraux et une hernie. Il est efficace à une ostéochondrose et les maladies chroniques concomitantes du dos.

Eh bien effectuer un tel complexe pour le traitement des espèces sciatiques cervical et lombo.

Il peut récupérer et les disques intervertébraux, ceci est réalisé en augmentant l'approvisionnement en sang et de la nutrition dans les vertèbres.

Il est souhaitable de faire ces exercices au cours de l'aggravation des maladies.

série médicale comprend 9 exercices. Dans la position couchée sur le dos de la colonne vertébrale réalisée tourne en spirale. Ceci est mieux fait sur le sol.

.

Tonneau est une torsion, au cours de laquelle les membres inférieurs sont entraînés en rotation dans une direction, et la tête - dans la direction opposée. Cela a également impliqué et bassin.

.

Les principales recommandations pour la mise en œuvre correcte sont les suivants:

1. Assurez-vous de surveiller votre souffle. Dans un premier temps, la nécessité de expirez tout en tournant en spirale, respectivement, le souffle.
2. Les exercices sont faits sur le compte 8 chacun. Il s'avère 4 tours en spirale dans chaque direction. Dans les positions extrêmes du corps devra être retardée, congelés pendant 4 ou 5 secondes. Faites tout ce que vous avez besoin dans une séquence claire et stricte.
3. Puis il y a la relaxation dans une pose appelée "Poissons". Pour cela, la respiration est faite et les jambes dans les genoux sont pliées en même temps. Les pieds sont sur le sol, tandis que les bras pliés aux coudes, et qui se trouvent au même endroit, et la main détendue. Le repos dit dure environ 10 ou 20 secondes. Ensuite, avec une exhalation, sans stress particulier, vous devez redresser les membres et vous détendre.
4. Après cela, vous pouvez commencer l'exercice suivant. Encore une fois, il se fait très facilement et sans douleur, sans contrainte appréciable. Vous devez essayer d'atteindre l'amplitude maximale des spires, autrement dit, d'être à la limite de ses possibilités.

Une condition indispensable est de garder une trace de vos sentiments. En conséquence, l'étirement est effectué avec une torsion ultérieure des muscles avec des ligaments et des tendons. Cela ajoute sensiblement de l'élasticité, ce qui rend les muscles plus forts.

Les organes internes sont également massés et l'apport sanguin est nettement amélioré. Après l'effort, la tension entre les vertèbres et les disques intervertébraux diminue, qui aide le processus de leur régénération et réduit ou empêche complètement l'apparition d'intervertébral hernies.

Ne perdez pas de vue et les effets bénéfiques sur le système nerveux.

Ces exercices peuvent être faits à la maison ou à la datcha, quel que soit le degré de leur emploi. Le résultat d'une exécution correcte et régulière sera sensiblement plus fort et plus souple. La marche, la position assise prolongée ou les tâches physiques ne seront plus douloureuses et désagréables.

Source: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Exercice "Crocodile se débarrasser du mal de dos

Le complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est composé de neuf variantes de torsions de corps avec différentes positions des jambes et est conçu pour la prévention et le traitement des problèmes du système musculo-squelettique (en particulier, la colonne vertébrale), le massage des organes internes et l'élimination de la douleur des muscles du dos et bassin. Développé par des thérapeutes manuels d'Australie à la suite d'observations des mouvements de la colonne vertébrale dans le crocodile, qui n'est jamais soumis à la corrosion et à la déformation.

Cette technique est disponible pour les personnes de tout âge et de toute forme physique, ne nécessite pas beaucoup d'espace ou d'équipement spécial: une couverture assez mince ou une couverture posée sur le sol.

Dans quels cas l'exercice est-il utilisé

Le complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est montré avec les symptômes et les pathologies suivantes:

• avec radiculite cervicale et lombaire;
• pathologie du département sacral;
• ostéochondrose de la colonne vertébrale;
• hernie intervertébrale et protrusion.

Et aussi il est utilisé pour des spasmes musculaires de la région lombaire et du bassin, le syndrome du muscle piriforme, la présence de phénomènes zastoynyeh dans les organes pelviens et les troubles de l'appareil digestif et les selles. Regardons comment cet exercice est fait.

Caractéristiques de la mise en œuvre

La spécificité de l'exercice « Crocodile » est à la rotation hélicoïdale du corps lorsque la tête est tournée vers un côté, et sur les pieds bassin à l'autre, en conséquence, fait la torsion de la colonne vertébrale.

La règle de base est d'écouter vos sentiments, d'éviter la douleur aiguë et les mouvements extrêmement brusques.

Dans ce cas, ne faites pas immédiatement des mouvements de grande amplitude, vous devez laisser le corps s'habituer, se réchauffer.

Chaque type d'exercice "Crocodile" doit être fait lentement et soigneusement, en regardant la relaxation des muscles et en étirant les tendons. La respiration doit être volumétrique, prolongée et par le nez. Dans la position initiale, une expiration devrait être faite, et au moment du mouvement - une inhalation.

En outre, il est recommandé de pratiquer la gymnastique à jeun. Il est très important à la fin de la séance de faire une posture de relaxation - il suffit de s'allonger sur le dos bras et les jambes droites et les yeux fermés, tenant tous les muscles du corps dans un absolument détendu condition

Numéro de bloc 1

Dans cette série, l'exercice "Crocodile" est produit en quantité minimale:

1. Couché sur le dos - jambes droites, à la largeur des épaules, les mains mis de côté de façon à former une seule ligne - pour faire tourne le corps d'un côté, et la tête - à une autre.
2. Position de départ est le même, mais le talon d'un pied pour mettre sur les doigts de l'autre, assurez-vous que la position des pieds tout en gardant son tour du corps.

Numéro de bloc 2

Lorsque vous faites l'exercice «Crocodile» du deuxième niveau, si possible, au point extrême de la fixation, faites une pause de 4 à 8 secondes en inhalant:

1. Dans les genoux, les jambes pliées forment un angle de 90 °. Une pincée d'une jambe repose sur l'autre genou et tourne le corps et le bassin dans des directions opposées. Il est nécessaire de regarder, que les épaules et les mains restaient fermement serrées à l'étage.
2. Les jambes sont pliées aux genoux et sont plus larges que les épaules. Ne pas arracher les pieds du sol, mais juste en les dépliant, nous faisons un tour du tronc et du bassin dans une direction, et les têtes dans l'autre. S'il s'avère que le pied est plus près du sol, il tombe complètement dessus.

Bloc numéro 3

Le troisième niveau de complexité de l'exercice "Crocodile" pour le dos, dans lequel prolongé, à partir d'une minute, la fixation au point de virage, à condition que le confort interne ressemble à ceci:

• Les jambes sont pliées aux genoux, à un angle de 90 ° ou un peu plus, les hanches sont serrées, tandis que les pieds sont dans l'air, et la ligne des genoux est parallèle à la ligne des articulations de la hanche. Faire des tours sur tout le corps pour que les hanches gardent leur angle de pli et s'étalent doucement sur le sol (si possible). Il n'est pas permis de faire des mouvements brusques ou une chute incontrôlée des pieds sur le sol.
• Le même principe de la position de la jambe et le mouvement, mais au point final redresser la jambe, qui est situé ci-dessus, et essayez de le toucher avec une main à proximité, vous pouvez également tirer légèrement sur l'orteil du pied toi-même.
• Avec la jambe droite, tordez la jambe gauche légèrement pliée de façon à ce que la cambrure du pied droit soit accrochée au tibia gauche (dans le yoga cette position des jambes est appelée garudasana). Faire un tour du bassin vers la gauche, aussi loin que l'amplitude ou la sensation le permet. Si elles sont saturées, il est recommandé de rester dans cette position pendant environ 30 secondes, en respirant profondément et uniformément.

Exercices supplémentaires pour améliorer la circulation sanguine le long de la colonne vertébrale

Ces poses sont également tirées de la pratique du hatha yoga et testées dans de nombreuses classes et praticiens: l'effet de soulager les spasmes musculaires survient presque immédiatement! Laisse la raideur et l'enflure, la respiration devient plus libre, donc ces dispositions sont recommandées pour les personnes ayant des troubles respiratoires et cardiovasculaires. La condition principale est l'adéquation à la performance:

• Allongé sur le ventre, étirez votre bras droit vers la gauche, paume vers le haut et placez-le de façon à ce que la brosse se trouve exactement le long de la ligne de l'articulation de l'épaule, la seconde main est abaissée le long du corps vers le bas et également dépliée par la paume en haut Le corps repose sur la main droite de sorte qu'il est situé le long de la ligne des clavicules ou légèrement plus bas, mais pas en dessous de la ligne du sternum. Respirez profondément, à travers l'espace entre les omoplates, en essayant de s'assurer que lors de l'inhalation, cette zone est ouverte au maximum. Dans la position de rester de 30 secondes à une minute, s'il y a un engourdissement dans les doigts - ce n'est pas grave, car cela passe par la pratique. Lorsque vous quittez la position, déplacez les bras dans un mouvement circulaire à travers le centre et détendez-vous le long du corps pendant 10-20 secondes. Répétez de l'autre côté.

• Allongé sur votre ventre, prenez votre main droite vers la droite et appuyez fermement sur toute la longueur du bras sur le sol. Il est droit, et la paume est en ligne avec l'articulation de l'épaule. Tournez soigneusement votre corps loin de votre main (ne le déplacez pas!), Tournez sur votre côté et pliez vos genoux, essayez de pousser la poitrine, en prenant les omoplates et les articulations de l'épaule derrière votre dos. Fixez à partir de 30 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté.

Source: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale

Le complexe d'exercices "Crocodile" pour renforcer la colonne vertébrale est simple et techniquement simple à réaliser.

Il n'a pas de contre-indications médicales ou de restrictions sur l'âge et le sexe, il convient absolument à tout le monde.

Il est recommandé tout d'abord pour ceux qui ont des maladies de la colonne vertébrale, mais il sera également utile pour les personnes en bonne santé qui veulent renforcer leur dos et la colonne vertébrale, développer la flexibilité et soutenir les muscles dans le ton.

Le complexe d'exercices est unique, car en faisant cela, vous travaillez soigneusement sur les muscles de la colonne vertébrale, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine. Et ceci, à son tour, active la restauration des disques intervertébraux.

Qu'est-ce que c'est?

L'exercice "Crocodile" est très populaire pour la prévention des maladies vertébrales et à des fins thérapeutiques.

Développé par son équipe d'Australiens qui surveillent les crocodiles in vivo, tout en choisissant Il est facile d'expliquer l'animal: ils sont pratiquement les seuls êtres vivants, dans lesquels la partie vertébrale dans un idéal condition

La torsion en spirale des sections vertébrales est le principe clé, qui est suivi par tous les exercices du complexe. Mais ce n'est pas moins important quand vous suivez la respiration correcte, contrôlez les sensations physiques et que vous pouvez les évaluer.

.

Par exemple, lorsque vous effectuez des rotations, il est nécessaire de retenir le souffle sur l'inspiration tout en maintenant le corps dans la position finale, et à l'expiration revenir à l'origine. En général, les exercices ont une certaine similitude avec le yoga, mais contrairement à cela, tout le monde le peut.

.

Caractéristiques des exercices

Comme déjà mentionné ci-dessus, il n'y a pas de restrictions: l'éducation physique est autorisée à pratiquer à tout moment et si vous le souhaitez tous les jours. Il est important de faire des exercices à jeun ou trois heures après une saturation extrême.

Les mouvements devraient être fluides, mesurés, à un rythme calme et contrôlé. Il est nécessaire que la respiration reste calme, et la performance du complexe est un plaisir.

Vous devez essayer de détendre les muscles dans les positions finales.

Vous pouvez être intéressé par: Exercices pour étirer le dos et la colonne vertébrale

Si les exercices provoquent des sensations douloureuses ou désagréables, il vaut la peine de détendre l'effort et de continuer dans un mode simplifié, sans tension inutile.

Vous ne pouvez pas pratiquer le crocodile à travers la douleur et l'inconfort, cela n'apportera pas l'effet désiré, mais peut aussi blesser. À la cessation d'emploi il est recommandé d'accepter Шавасану, pour se familiariser avec cela il est possible sur une image plus basse.

Pour ceux qui ont des maladies de la colonne vertébrale exprimées et délivrant la douleur, vous devez effectuer le "Crocodile" tous les jours ou tous les deux jours. Seulement dans ce cas, nous pouvons nous attendre à un résultat positif. La régularité et l'adhésion aux règles - c'est ce qui est important lorsque l'on réalise l'effet de la thérapie.

Effet des exercices

Si nous considérons les problèmes spécifiques sous lesquels Crocodile est le plus efficace, voici un certain nombre des problèmes suivants:

• Dommage de toute complexité dans les disques intervertébraux.
• Présence d'une hernie et sa prévention.
• Ostéochondrose de différents départements.
• Maladies chroniques de la colonne vertébrale et des sections vertébrales.

Le complexe sera utile dans le traitement de la radiculite, en particulier - lombo-sacrée et cervicale. Avec une exécution régulière, l'apport sanguin est non seulement accéléré et amélioré, mais l'enrichissement, la nutrition et la régénération des disques intervertébraux sont également commencés.

Mise en œuvre progressive du complexe

Une série d'exercices visant à traiter, se compose de six parties. En décubitus dorsal, vous devez effectuer correctement les virages en spirale. Une condition importante: la surface sur laquelle le complexe est réalisé doit être ferme, idéalement il vaut mieux choisir un sol.

Qu'est-ce qu'un virage en spirale? C'est une sorte de torsion: la partie inférieure du corps tourne dans une direction, et le cou et la tête - dans l'autre. Lors de l'exercice, les jambes et le bassin sont impliqués. Principales recommandations obligatoires pour la mise en œuvre:

1. Contrôle de la respiration. Pendant que vous êtes debout dans la position de départ, vous devriez faire une expiration calme, mais profonde, et lors d'un virage en spirale - une respiration douce et progressive.
2. Chaque exercice est fait sur le compte 8ème. En conséquence, il y a quatre tours dans chaque direction, où dans la position extrême une pause de cinq secondes est maintenue. Tout doit être fait de manière cohérente, stricte et calme.
3. Ensuite reposez et supportez la pose "Fish". Cela se fait comme suit: l'inhalation et le pliage simultané des jambes dans les genoux, dans lequel les pieds continuent à reposer sur le sol, et les mains sont fixées dans les coudes (les mains doivent être détendues). "Fish" est maintenu pendant au moins 15 secondes, suivi d'une expiration lente et régulière avec un redressement concomitant des membres et de la relaxation. Après cet exercice continue.

Vous pouvez être intéressé par: LFK avec ostéochondrose cervicale

Un autre avantage du complexe est l'impact non seulement sur les parties vertébrales, mais aussi sur les organes internes, ainsi que le travail du système nerveux, qui améliore à 3-4 semaines d'exercice régulier.

Et observer la régularité n'est pas si difficile: pour les classes il n'y a pas de barrières sauf leur propre désir. Vous pouvez les effectuer à la maison, au chalet, en vacances - en fonction de la disponibilité du temps libre.

Déjà après quelques semaines, la douleur dans la région du dos diminuera, et la marche, la position assise prolongée ou l'exercice ne causeront plus d'inconfort douloureux.

Source: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html