Mal au dos en position assise, de travail sédentaire

Sore retour de travail assis?

Lorsque vous êtes assis, la pression à l'intérieur des disques est plus élevée qu'en position debout ou couchée. Le sacrum diverge sur les côtés sous le poids de la colonne vertébrale, et sa base au milieu est comprimée, comme dans un étau.

Au fil du temps, le liquide des disques s'échappe (ils perdent environ 10% d'humidité), et les segments osseux situés l'un au-dessus de l'autre se transforment en un tube rigide.

Parfois, cela peut prendre quelques minutes avant que la base de la colonne ne coule et que les mouvements deviennent plus faciles. Si une assise prolongée s'accompagne d'une mobilité insuffisante, les disques inférieurs ne se rétablissent jamais normalement et le dos commence à partir du travail sédentaire.

Exercices pour l'auto-traitement

Les disques se remplissent de liquide plus vite qu'ils ne le déchargent. Ceci est en partie dû à la concentration d'électrolytes dans le noyau gélatineux, qui attire l'eau sous pression osmotique, et en partie - avec l'effet de rétraction de l'étirement de la colonne vertébrale.

Les disques se remplissent plus vite, si vous vous allongez sur le dos, en tirant les genoux au travail; C'est pourquoi un tel exercice simple est une partie importante de l'automédication.

Le fait de lever les genoux vers la poitrine et de s'accroupir prévient la perte de liquide par les disques en raison de l'ouverture du complexe dorsal de la colonne vertébrale.

Avec son aide, la colonne vertébrale est en outre étirée, de sorte que non seulement les surfaces frontales des disques s'ouvrent, aspirant le liquide, mais compensant également la posture excessivement serrée en position assise. Le bloc doit être utilisé tous les jours.

Vous aimerez la sensation de segments extensibles quand vous sentez presque comment les parois des disques sont restaurées et l'eau est aspirée par les corps vertébraux.

Pourquoi il est dangereux de rester assis longtemps

Une longue position assise peut également entraîner un raccourcissement d'autres structures dans la région lombo-sacrée, à cause de quoi prendre une posture normale, vous deviendrez encore plus difficile.

Par exemple, des muscles puissants - fléchisseurs sur la surface avant de la cuisse - raccourcissent rapidement s'ils ne sont pas utilisés pendant une longue période. Iz-pour cela ou il y a un sentiment stjanutosti sur la partie avant ou le côté des fémurs.

Cela force la personne à incliner le bassin en avant, à cause de laquelle la colonne vertébrale perd l'équilibre.

Et ceci, à son tour, affecte encore mal le travail de la colonne vertébrale, car en marchant, il doit se tourner sur les côtés pour compenser la mobilité insuffisante des cuisses.

Si vous êtes assis recroquevillé, il provoque une contracture du ligament longitudinal antérieur de la colonne vertébrale, qui court le long des corps vertébraux comme une longue bande élastique.

À l'état normal, la fonction de ce ligament est de limiter la déflexion de la colonne vertébrale, mais quand il raccourcit de façon adaptative, puis resserre la colonne vertébrale avec un arc devant, comme trop tendu arc de corde.

Une personne a souvent l'impression que sa posture se détériore et que quelque chose l'empêche de se redresser, comme si sa chemise à l'avant était trop serrée dans son pantalon. Un bloc pour le dos vous aidera à vous débarrasser des problèmes causés par une position assise prolongée.

Mais, plus important encore, grâce à cela, la compression de la colonne vertébrale est éliminée, les parois condensées des disques sont étirées et le liquide est librement absorbé à l'intérieur.

Ce qui est important de se souvenir!

Rappelez-vous que s'asseoir sur une chaise est une pose absolument contre nature pour notre corps. Beaucoup d'indigènes préfèrent s'accroupir au lieu d'utiliser une chaise avec le dos.

Même si pendant la journée ils couraient beaucoup ou portaient de la lourdeur - et ces deux actions serrent le fond colonne vertébrale - ils éliminent facilement ce problème, accroupi la nourriture et dans la même position le manger.

Vous ne verrez jamais un guerrier masaï s'effondrer sur le canapé. L'accroupissement est une partie indispensable du programme d'automédication.

Que se passe-t-il si vous êtes assis sur une chaise pendant longtemps au travail?

Chez les personnes engagées dans le travail sédentaire, certains segments de la partie inférieure de la colonne vertébrale perdent leur mobilité. Si vous êtes assis blotti sur la chaise, en jetant votre pied derrière votre jambe et en appuyant sur l'écouteur à votre oreille, tout le corps deviendra raide, et les disques dans la partie inférieure de la colonne vertébrale se dessèchent.

Le plus souvent, de tels problèmes surgissent chez ceux qui travaillent à l'ordinateur et chez les représentants d'autres professions «sédentaires».

Au fil du temps, le corps du siège est serré plus rapidement, et pour le redresser de la chaise devient plus difficile; La raideur constante dans le bas du dos est transformée en un problème évident.

Pilotes du groupe de risque

Pilotes-camionneurs et chauffeurs de taxi souffrent également souvent de douleurs dans le département lombo-sacré. Non seulement la position assise, mais aussi la vibration constante de la voiture augmentent la perte de liquide par les disques inférieurs.

Pire encore, si la cabine est haute, et le conducteur est forcé de sauter au sol. Le choc est particulièrement défavorable lorsque le dos est déjà serré.

La situation devient particulièrement dangereuse si, pendant le chargement ou le déchargement, il doit soulever et porter des poids.

Rencontrer l'invention des scientifiques et des physiologistes du mal de dos

Source: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Et avez-vous eu mal au dos à cause du travail sédentaire? il est temps de se débarrasser!

• Les programmeurs, les chauffeurs, les comptables et bien d'autres professionnels sont unis par un problème commun: la douleur et la tension dans le dos du travail sédentaire.
• Comment se débarrasser de ces sensations désagréables, dira-t-on aux spécialistes expérimentés.

La plupart des employés de bureau ont tôt ou tard des problèmes de dos.

• Pour minimiser leurs manifestations, pendant le travail toutes les heures, vous devez faire de petites pauses, se lever, marcher dans le bureau, faire des pentes, lever les mains sur les côtés, dans tous les sens augmenter l'activité.

En outre, l'importance de la qualité de votre chaise de bureau - il devrait avoir un mécanisme de réglage et des accoudoirs.

Attention s'il vous plait!Je vous rappelle qu'en cas de problème, vous pouvez demander une consultation avec nos spécialistes.

Dans notre catalogue il y a des spécialistes d'un profil large et étroit.

S'il vous plaît, adresse! Avec la foi en votre santé, Oleg Bickersky.

Bien sûr, pour se débarrasser des problèmes de dos, cela ne suffit pas.

Le corps des personnes ayant un travail sédentaire vieillit 5-10 ans plus tôt, parce qu'un mode de vie sédentaire mène à violation de la posture, un ensemble de l'excès de poids, la vision altérée, l'atrophie musculaire et même l'apparition de la dépression et un certain nombre d'autres maladies.

Habituellement, quand il y a de la douleur dans le dos avant tout ce que tout le monde fait, ce sont des onguents de dos ou des analgésiques.

Mais vous devez comprendre qu'il s'agit d'une action temporaire, qui, au contraire, ne fait qu'exacerber votre condition.

Des médicaments efficaces à tout moment ont été des exercices physiques pour renforcer le corset musculaire, qui détient notre squelette.

• Le plus fort des muscles - les moins de problèmes avec le dos. Je recommande trois exercices de base que vous devez faire tous les jours pendant au moins 10-15 minutes.
• Ils correspondent absolument à tout: des pompes au sol, des squats et des exercices pour renforcer les muscles abdominaux - la presse.

Pour commencer, il est nécessaire à partir de pompes: cet exercice de puissance préparera un organisme à un stade initial pour des charges plus fortes.

La principale chose à faire dans les exercices est la respiration.

L'expiration se produit au moment de la plus grande charge et de la contraction musculaire.

Aux pompes sur l'inspiration nous baissons, à l'expiration nous augmentons.

Les squats améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne et renforcent les muscles du dos et des jambes.

Squat avec les bras tendus, en inspirant simultanément, et quand vous vous levez - expirez.

• Exercices pour la presse il y a beaucoup, différents niveaux de complexité, mais vous devez vous rappeler: en effectuant une torsion du corps, la colonne vertébrale devrait être autant que possible pressé sur le sol, le cou est détendu, le menton est dirigé vers le haut, et la distance entre le cou et le bas du dos devrait être la même que la poing.

Ces exercices de base sont les plus efficaces et recommandés à tous.

Rappelez-vous: faire des exercices n'est pas difficile, c'est difficile - pour commencer. Par conséquent, passez plutôt par l'obstacle intérieur et profitez des petites victoires de votre corps!

Le mal de dos peut provenir non seulement du travail sédentaire.

Les raisons peuvent être différentes: physique, psychologique ou mentale.

Par conséquent, il est important de déterminer d'abord la cause de votre problème.

La pression sur les disques augmente, la distance entre les vertèbres diminue et la douleur apparaît.

• Les exercices physiques doivent de préférence être effectués couchés pour soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos.
• Je conseille également des exercices de yoga, car ils sont effectués en douceur, lentement, sans saccades.

Il est nécessaire de faire des exercices d'étirement, car en position assise le dos est constamment "pressé".

Mais si vous effectuez des exercices avec un poids supplémentaire, il réduit au contraire la distance entre les muscles et appuie davantage sur le dos.

Il est conseillé de travailler avec le dos immédiatement après le sommeil, car les muscles ont été relâchés pendant une longue période, mais sont serrés, ainsi qu'après le travail ou l'effort physique.

En cela, vous aidera le rouleau pour le dos (rouleau de mousse). Il enlève le muscle hypertonique et la tension du dos entier.

• En aucun cas, vous ne pouvez traiter vous-même votre dos, vous devez vous adresser à un spécialiste.

Vous n'essayez pas d'obtenir un traitement à la maison, si vous avez mal aux dents?

La guérison des maux de dos n'est possible que par des exercices d'étirement et de renforcement du corset musculaire, qui soutient la colonne vertébrale.

Si le but est une colonne vertébrale saine, vous pouvez travailler selon les méthodes du professeur Bubnovsky.

Les experts vous conseillent de faire des exercices pour étirer votre dos deux fois par jour: réveiller votre corps le matin et vous détendre après une dure journée ou une séance d'entraînement.

Prenez soin de votre santé et aimez-vous!

Notez cet article:

(2 votes, moyenne: 5 sur 5)

Aidez le projet, partagez l'article avec vos amis!

Source: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

La vie dans le monde moderne est presque impensable sans le processus de la séance.
90% des occupations actuelles imposent à une personne de rester assise pendant la journée de travail. Assis, nous passons environ 8 heures chaque jour. Cela fait partie de notre vie.

Conséquences du travail sédentaire

De tous les côtés, nous sommes inondés d'informations sur la façon dont l'hypodynamie est nuisible. Oui, et le corps lui-même nous signale à ce sujet: du travail sédentaire, le dos et le cou font mal, les jambes gonflent, le syndrome de fatigue chronique se développe.

La scoliose, l'ostéochondrose, les saillies et la hernie de la colonne vertébrale sont de véritables compagnons d'un mode de vie sédentaire. Stagnation dans le petit bassin de la position assise prolongée conduit à des varices, avec l'âge développent souvent une coxarthrose des articulations de la hanche.

À la grossesse assis sur une chaise provoque particulièrement beaucoup de problèmes - midi et coccyx.

Pourquoi cela se passe-t-il?

Attribut obligatoire du travail sédentaire - une chaise ou une chaise de bureau. 99% d'entre eux ontsiège horizontal, qui empêche le bassin et la colonne vertébrale de prendre leur position naturelle et de garder leur dos droit.

Selon la biomécanique de notre corps, assis sur une chaise avec un siège horizontal, un couple apparaît dans le bassin, ce qui tend à faire basculer notre bassin vers l'arrière. En conséquence, la taille, et derrière elle et la colonne vertébrale entière, sont tordues et le dos acquiert la forme d'une «banane».

C'est la racine de tous les problèmes ci-dessus découlant du travail sédentaire.

Notez que l'achat d'une chaise de bureau supposément anatomique «entassée» n'aide pas à minimiser les dommages causés par le travail sédentaire.

Même si le dos est tenu droit par les roulettes sous la taille et le cou, mais le siège reste horizontal (parallèle au sol), le moment de rotation dans le bassin ne disparaît nulle part et la tension dans la région pelvienne reste.

Cependant, si vous restez longtemps dans une position détendue et non naturelle, les muscles profonds de votre dos ont tendance à perdre l'équilibre.

Après s'être assis sur un tel «trône», les muscles stabilisent mal la colonne vertébrale pendant le reste de la journée.

Dans cet état "razboltannom" des mouvements simples, que ce soit la marche, le jogging, le trekking du magasin avec des sacs à la main, laver les planchers ou même s'entraîner dans le gymnase conduisent progressivement à des saillies et hernie.

Que faire avec le travail sédentaire?

Une seule option vient à l'esprit - pour trouver un autre travail plus mobile.

Ou essayez de compenser au maximum les dommages causés par une activité physique en dehors de la journée de travail. Nous essayons de nous asseoir moins, de marcher plus, de nous inscrire à la condition physique.

Quelqu'un et prend des mesures radicales - il part pour le village et est engagé dans l'agriculture de subsistance.

Alors que les conséquences du travail sédentaire n'ont pas atteint une échelle critique, une personne est temporairement aidée par une prophylaxie sous la forme de gymnastique le matin ou de gymnastique simple au bureau sur le lieu de travail.

Quand une personne à la suite d'un mode de vie sédentaire fait face à de graves maux de dos, Dans le meilleur des cas, il suit les conseils des entraîneurs et des médecins, et lui pousse le dos en effectuant des exercice.

Mais, hélas, ces mesures n'éliminent pas le mal de s'asseoir sur une chaise, mais ne le compensent que partiellement.

Quand il s'agit d'améliorer la nutrition, il est évident pour nous qu'en plus d'ajouter des produits naturels utiles, il est important d'exclure les produits les plus nocifs - la restauration rapide, frits, sucrés.
Aussi avec l'appareil musculo-squelettique: en plus du sport, il est important d'exclure tout d'abord de votre vie quotidienne assis dans une pose tordue, pas physiologique.

Les yogis sont conscients de l'assise artificielle sur la chaise et préfèrent idéalement s'engager dans des affaires importantes dans la position du lotus. Mais est-ce que cela signifie que nous avons tous besoin de changer de façon urgente au sol et de croiser nos jambes?

Travail sédentaire dans une posture naturelle

Comme nous l'avons déjà dit, les problèmes de travail sédentaire proviennent du fait que s'asseoir sur une chaise ordinaire avec un siège horizontal ne permet pas au corps de prendre sa position naturelle. Pour plus d'informations sur la biomécanique du processus d'assise, consultez notre vidéo.

La société Smartstool étudie la géométrie des postures naturelles humaines pour créer les bonnes chaises. La gamme complète de Smartstools est ici.

Grâce au siège incliné, la chaise droite n'empêche pas la colonne vertébrale d'adopter sa position naturelle et les muscles gardent facilement le dos droit pendant le travail assis.

.

Il n'y a que deux catégories de chaises droites - les sièges (imitant l'équitation) et les genoux (un siège incliné avec une emphase sur les genoux).

.

Les deux types de chaises fournissent un angle obtus entre la coque et les hanches, permettant au corps de prendre sa position naturelle pendant le travail sédentaire. Des instructions détaillées sur la façon de choisir Smartstool, lisez ici.

L'élimination du facteur négatif clé de travail sédentaire - une chaise horizontale - conduit à la disparition de la douleur dans le dos, arrêter le gonflement des jambes, imperceptiblement formé une belle posture.

En raison du fait que la poitrine dans cette chaise est redressée, la pression excessive dans la cavité abdominale disparaît, la digestion s'améliore et l'excès de poids disparaît.

Ainsi, le tort causé par le travail sédentaire est réduit de 80 à 90%! (4-5 fois)

Pour sentir personnellement la commodité et la joie de s'asseoir sur Smartstool, venez dans nos magasins de marque à Moscou et à Saint-Pétersbourg.

Source: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Douleur dans le dos et le bas du dos après une longue séance - que faire?

L'âge moderne a rendu l'image d'une personne inactive, la plupart de l'activité implique une longue période d'être assis. Et la colonne vertébrale dans la région lombaire est considérée comme la plus vulnérable, et le plus grand fardeau est sur elle.

Les disques intervertébraux en position couchée subissent une charge de 50 kg, lorsqu'une personne est debout - un centenaire, assise avec un dos droit d'environ 150 kg, et si elle est recroquevillée, alors 220 kg.

Et si vous devez soulever des objets lourds, la charge augmente plusieurs fois. En conséquence, il y a une violation des fonctions de fonctionnement de la colonne vertébrale, et les processus de nature dystrophique commencent.

À cause d'eux, il y a une douleur dans le bas du dos en position assise.

Causes de la douleur au bas du dos en position assise

Toute la douleur qui se produit dans la région lombaire peut être divisée en primaire et secondaire.

Primaire se réfère à la douleur, dont la cause est la perturbation dans le travail des vertèbres, les disques intervertébraux et la masse musculaire environnante.

Les maladies secondaires se produisent dans les lésions de la moelle épinière, les infections virales, les tumeurs et les maladies des organes internes.

Par conséquent, lorsque vous êtes assis derrière le lieu de travail pendant longtemps, il y a de la douleur dans le dos.

La raison en est une diminution du flux sanguin vers les disques situés entre les vertèbres. Il est nécessaire de faire des pauses pendant le travail et de se lever de la table.

Le port de la mauvaise chaussure provoque également des maux de dos. Dans ces chaussures, il y a une fixation lâche de la jambe, qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, entraînant des sensations douloureuses.

.

Lorsque le dos fait mal en position assise, la cause peut être un excès de poids, car cette zone produit une pression accrue. Même quelques centimètres supplémentaires peuvent entraîner un léger déplacement de la région pelvienne et causer des douleurs.

.

En plus de ces causes habituelles de douleurs dans le dos, d'autres facteurs peuvent causer une gêne dans le bas du dos:

• étirement ou déchirure dans le corset musculaire;
• Déplacement des disques;
• fracture de la colonne vertébrale;
• des dommages au système nerveux;
• coxarthrose;
• abcès du caractère épidural;
• maladies oncologiques;
• les néoplasmes;
• la pathologie du dos et l'ostéochondrose.

Diagnostic - comment déterminer ce qui a causé la douleur?

Est-ce que l'auto-traitement dans ce cas est impossible. Pour déterminer pourquoi la longe fait mal, surtout après une longue séance, vous devez voir un médecin et passer un test.

Il est nécessaire de commencer l'examen par une visite chez le thérapeute, ceci est nécessaire pour exclure maladies associées aux organes internes, car les causes de la douleur ne dépendent pas toujours du mauvais mode de vie. Le thérapeute vérifie les violations telles que les maladies des reins, des organes génitaux et de l'estomac.

Aussi, la présence de pathologies dans la moelle épinière, les articulations de la hanche, les métastases la colonne vertébrale, les maladies infectieuses et les processus inflammatoires possibles dans les ligaments et les articulations la colonne vertébrale.

Pour cela, le patient doit subir un examen aux rayons X, une IRM et une échographie de la colonne vertébrale.

S'il n'y a pas de maladies et de troubles, alors les causes de douleur sont toujours liées à une position assise prolongée. Dans ce cas, il est recommandé de visiter les sections sportives et la piscine.

Après que le thérapeute a effectué l'examen, il peut envoyer le patient chez un neurologue ou un orthopédiste pour clarifier le diagnostic.

Traitement du mal de dos

À l'heure actuelle, quand la longe fait mal et que le patient se plaint que ça fait mal de s'asseoir, les médecins peuvent choisir différentes méthodes de traitement. Tout dépend des raisons qui les provoquent. Dans certains cas, il suffit d'appliquer une thérapie manuelle et un massage.

Maintenant, la popularité gagne une nouvelle technique - l'ostéopathie structurale. Il comprend l'impact sur la région lombaire à l'aide des mains. Elle est prescrite aux patients qui ne sont pas autorisés à masser.

S'il y a des processus pathologiques fortement prononcés, alors le traitement commence par une méthode médicale. La douleur après la séance commence à diminuer après la prise de médicaments contre la douleur ou le blocage avec la novocaïne.

.

On utilise également des myorelaxants, c'est-à-dire des médicaments qui affectent la relaxation de la masse musculaire, des médicaments anti-inflammatoires, des remèdes pour la circulation sanguine et des sédatifs.

.

Après le processus inflammatoire est retiré, le patient est prescrit une magnétothérapie, un traitement au laser et de la boue.

La prévention

Si une personne a un long ou même un mode de vie sédentaire constant, alors pour se protéger de l'inconfort et ne pas rendre le dos malade, vous devez respecter quelques règles simples.

Assis négativement affecte la colonne vertébrale, de sorte que vous devez équiper correctement le lieu de travail. La hauteur de la chaise doit être choisie individuellement, une fois assis, les genoux doivent être trouvés sous les hanches.

La profondeur est d'environ deux tiers de la longueur des cuisses, le dos ne devrait pas être court. Si vous devez passer beaucoup de temps en position assise, il est souhaitable d'abandonner les meubles trop mous.

Utilisez des médicaments seulement ceux qui sont prescrits par le médecin, car ils sont prescrits individuellement à chaque patient.

Si le travail est essentiellement sédentaire et contribue à un mode de vie sédentaire, les problèmes de dos et de colonne vertébrale surviennent fréquemment.

Si la douleur commence à se manifester, alors il ne faut pas être traité de façon indépendante, car il est possible d'aggraver la santé.

Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, il est recommandé de se réchauffer aussi souvent que possible et de bien préparer le lieu de travail.

.

Après le travail, il est conseillé de visiter la piscine ou aller à la section sportive, il est également recommandé d'ajuster la nourriture et de consommer des aliments avec beaucoup de vitamines.

.

Source: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Mal de dos avec une assise prolongée

Récemment, ce qui fait mal au dos, surtout quand vous êtes assis, le plus souvent longtemps et d'un travail sédentaire, les jeunes se plaignent, mais ils ne savent pas quoi faire, de sorte qu'il n'y a pas de douleur avec constante siège.

Les médecins notent que lorsque les patients se plaignent d'avoir mal au dos, les patients eux-mêmes notent - c'est parce que je suis assis depuis longtemps et que je ne peux pas faire d'exercices physiques à cause du travail sédentaire, je ne peux pas m'arracher ordinateur.

Il y a quelques années, de tels symptômes sont apparus chez des personnes âgées de plus de 40 ans.Cependant, de nos jours, avec de telles plaintes, même des patients assez jeunes tournent de plus en plus.

En règle générale, cela contribue à un mode de vie sédentaire d'une personne ou d'un travail spécifique. Après tout, aujourd'hui, des promenades en plein air ou socialiser avec des amis, de plus en plus de jeunes préfèrent s'asseoir à l'ordinateur, plutôt que de faire des exercices le matin.

Mais avec cela, les différentes zones du dos en position assise peuvent également faire mal pour d'autres raisons. À cet égard, il est nécessaire d'examiner cette question plus en détail.

Les principales causes de l'apparition de la douleur

Souvent, les patients se plaignent que lorsqu'ils doivent rester assis longtemps, ils ont mal au dos et qu'ils ne savent pas quoi faire. Ces mots sont de plus en plus entendus par les médecins de personnes dont le travail implique un mode de vie inactif.

Souvent, ils viennent avec toutes sortes d'excuses, par exemple, le dos proskvozilo, ou étirement des muscles lombaires. Cependant, en fait, tout est différent. À cet égard, il est nécessaire de considérer les facteurs irritants les plus importants provoquant des douleurs dorsales sévères en cas de position assise prolongée.

Longue séance à un endroit est particulièrement réfléchie sur le bas du dos.Dans un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale, par exemple, l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, l'ostéoporose, la scoliose, la protrusion ou l'arthrose, le dos commence généralement à faire mal en raison d'un mode de vie sédentaire.

Ceci est observé si une personne avec l'une des maladies énumérées, pendant une longue période est dans une position assise, par exemple, à l'ordinateur.

Les perturbations dans le travail du tissu musculaire

Souvent, quand il y a un spasme musculaire, frappant le bas du dos, un homme se plaint d'une douleur intense dans le bas du dos.

Ainsi, la personne parle, que la douleur devient plus aiguë à une position immobile (assis).

C'est précisément si une personne est assise depuis longtemps et encore, il y a une plus grande tension du tissu musculaire, et par conséquent, des sensations douloureuses se produisent.

Lorsque les maladies inflammatoires des organes pelviens sont également assez souvent les patients se plaignent de la douleur dans la cavité abdominale, redonner à la taille.

Souvent, une posture incorrecte ou la présence d'un excès de poids provoquent également des douleurs dans la région du dos, puisque la charge principale tombe sur le bas du dos, ce qui provoque des douleurs.

Diagnostic et traitement du mal de dos

Détermination des causes de la douleur dans le dos devrait être traitée par un médecin ayant une éducation spéciale. S'il y a de la douleur dans le dos à cause d'une position assise prolongée, il ne faut pas recourir à l'automédication.

Pas de frottement ou de réchauffement dans la zone du patient, car de telles méthodes ne peuvent qu'aggraver la situation, entraînant des complications plus graves.

Il est nécessaire de consulter un médecin à la polyclinique qui peut déterminer le diagnostic exact et prescrire le traitement approprié.

Le diagnostic des maladies dans lesquelles il y a une douleur dans le dos, est effectué en utilisant la radiographie, l'échographie, l'ordinateur ou l'imagerie par résonance magnétique de la colonne vertébrale. Lorsque toutes les raisons principales sont établies, le spécialiste peut commencer à prescrire les méthodes de traitement nécessaires.

Il consiste en l'utilisation de diverses méthodes de physiothérapie, par exemple, massages, magnétothérapie de la boue et traitement au laser ou thérapie par ondes de choc.

Méthodes de prévention de la douleur

Récemment, lorsque le travail de la plupart des gens est connecté à l'ordinateur, il est beaucoup plus difficile de prévenir l'apparition de syndromes de douleur en cas de longue séance. Néanmoins, il est nécessaire de se rappeler les règles de base, dont le respect permettra à une personne d'éviter une variété de maladies.

Tout d'abord, vous devez trouver la bonne position lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Tout d'abord, vous devez équiper correctement votre lieu de travail (n'utilisez pas de meubles rembourrés, ajustez correctement la hauteur de la chaise spéciale).

Dans le processus de travail, vous devez constamment surveiller votre propre posture, ne permettez pas une mauvaise posture. Il n'est pas nécessaire d'occuper les mêmes positions pendant longtemps. Après avoir travaillé pendant une heure, vous devriez faire et vous réchauffer.

Après avoir consulté un spécialiste, vous pouvez utiliser des médicaments spécialement conçus pour aider à maintenir les tissus cartilagineux. Chaque matin, vous devez commencer par des exercices de gymnastique spéciaux. Autant que possible, vous devriez marcher dehors.

.

Une autre méthode préventive très efficace est la natation. Bien sûr, avec un mode de vie sédentaire, éviter toutes sortes de problèmes avec la colonne vertébrale est très difficile.

.

Mais, au moins, le respect de ces règles peut aider à minimiser le risque de leur apparition. Si la prévention des problèmes ne s'est pas produite, vous ne pouvez en aucun cas utiliser des méthodes d'auto-traitement. Il est nécessaire d'appliquer aux médecins qui seront en mesure de fournir une assistance qualifiée.

Après tout, selon beaucoup de gens, vous pouvez vous débarrasser de la douleur avec l'aide de recettes de médecine traditionnelle. C'est une illusion. Divers sachets ou compresses à base de plantes peuvent, pendant un certain temps, aider à se débarrasser de la douleur, mais la maladie elle-même ne disparaîtra pas.

Source: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Mal au dos en position assise, de travail sédentaire

Si vous plongez dans l'histoire de l'anatomie humaine, il est évident que plus tôt tout a bougé beaucoup plus, a couru, a sauté.

Ainsi, la colonne vertébrale a changé afin d'améliorer le mode de vie.

Au fil du temps, la sphère de l'activité humaine a beaucoup changé, ce qui a nui à sa santé.

Les gens se plaignent dernièrement qu'ils ont mal au dos en s'asseyant. Si plus tôt ce problème était exclusivement chez les personnes d'âge avancé, maintenant il se produit chez les très jeunes garçons et les filles.

La cause de cette maladie est un mode de vie sédentaire.

À l'ère de la technologie informatique, de la marche dans la rue, de l'éducation physique, de la communication avec la famille et les amis, les achats dans le magasin sont remplacés par des ordinateurs portables, des smartphones et des tablettes. Que faire dans cette situation? Vous devez d'abord comprendre toutes les raisons de ce phénomène.

Causes

Il y a des causes primaires et secondaires de la douleur dans le dos. Les causes primaires sont celles qui sont directement liées aux vertèbres ou aux disques intervertébraux. Les causes secondaires sont associées à des infections, des tumeurs, des blessures.

Parfois, il est difficile pour un médecin de diagnostiquer et de comprendre les vraies raisons pour lesquelles un dos peut faire mal.

Les facteurs irritants entraînant une douleur insupportable ou modérée dans le dos peuvent être:

1. Violations du fonctionnement normal du tissu musculaire (par exemple, lors d'un spasme musculaire).
2. Diverses maladies de la colonne vertébrale, qui comprennent principalement l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie intervertébrale, l'ostéoporose, la protrusion.
3. Maladies infectieuses
4. Les processus inflammatoires.
5. Poids excessif
6. Posture incorrecte.

L'ostéochondrose est une maladie dégénérative du segment vertébral, dans laquelle le disque intervertébral et d'autres parties de la colonne vertébrale sont progressivement détruites. La scoliose est une déformation à 3 plans de la partie vertébrale d'une personne.

Une telle courbure de la colonne vertébrale peut être non seulement acquise ou post-traumatique, mais aussi congénitale. La hernie intervertébrale est le déplacement du noyau pulpeux du disque intervertébral, et une rupture de l'anneau fibreux se produit.

.

Avec l'ostéoporose, il y a une diminution rapide de la densité osseuse, ce qui augmente la probabilité de fractures. L'ostéoporose apparaît comme le résultat d'un déséquilibre entre deux processus - synthèse et destruction.

.

Une protubérance est l'une des étapes de l'ostéochondrose, dans laquelle le disque intervertébral gonfle dans le canal vertébral. Avec les protubérances, il n'y a pas de rupture de l'anneau fibreux, et la région lombaire est le site de sa localisation.

Diagnostics

Si votre dos vous fait souvent mal en position assise, ne vous auto-médiquez pas. Réchauffer ou frotter n'importe quelle partie du dos ne peut qu'aggraver la situation. La meilleure solution est l'assistance médicale en temps opportun.

Lors du réglage du diagnostic, différentes méthodes sont utilisées:

Un examen physique signifie un examen général du patient (un test pour identifier l'extrémité nerveuse strangulée, sensorielle, test moteur).

La radiographie vous permet d'évaluer l'état, la structure de la colonne vertébrale.

Grâce à la tomographie, vous pouvez obtenir une image en trois dimensions de la colonne vertébrale dans différents plans.

Facteurs importants dans le diagnostic

Lors du diagnostic de la douleur d'une nature différente, les informations suivantes aideront dans le dos:

1. Histoire de la maladie
2. Détection de maladies chroniques.
3. Le fait du handicap.
4. Âge Les patients âgés sont plus sensibles à l'ostéochondrose ou à l'ostéoarthrose. De plus, avec l'âge, le risque de divers néoplasmes malins augmente.

   La colonne vertébrale des jeunes peut souffrir de blessures sportives mineures. Si la douleur dans le dos est observée chez un enfant de moins de 10 ans, alors très probablement, la fonction rénale est perturbée.

5. Côté de la douleur.

   Si la douleur est observée de 2 côtés, la présence d'ostéochondropathie est possible. Avec une douleur unilatérale dans le bas du dos, le patient peut avoir une ostéochondrose.

6. La nature de la douleur

   Si la longe blesse soudainement et intensivement, il y a une hémorragie dans le tissu rétropéritonéal ou une rupture de l'anévrisme de l'aorte abdominale. Cette situation est urgente et nécessite des soins médicaux urgents.

7. Changement de la douleur au repos ou dans n'importe quel mouvement.

   Si la douleur est plus intense en position couchée, et quand elle se déplace progressivement, on observe alors une spondyloarthropathie. Dans l'ostéochondrose, la situation est fondamentalement le contraire: la douleur n'est pas seulement dans la position couchée, mais quand vous vous déplacez et quand vous êtes assis, il apparaît.

8. Heure de la journée

   Si la douleur est constante à la fois le jour et la nuit, il est très probable qu'il s'agit de la présence de néoplasmes malins ou d'une ostéomyélite de la colonne vertébrale. Dans d'autres maladies, la douleur peut être observée soit la nuit, soit le jour.

Lors de la détermination du diagnostic de la lombalgie, vous devriez examiner attentivement les patients sur le programme d'oncologie.

Traitement

Avec des douleurs dorsales intenses, un médicament est recommandé.

Il comprend l'utilisation d'agents anti-inflammatoires, analgésiques, ainsi que des médicaments pour améliorer la circulation sanguine directement dans la colonne vertébrale.

Si les sensations douloureuses intenses dans le dos sont éliminées, des méthodes de physiothérapie sont ensuite utilisées. Des méthodes de traitement éprouvées, telles que le massage, le laser, le traitement de la boue, la magnétothérapie.

Après avoir diagnostiqué la maladie, le traitement doit être immédiatement traité. Des technologies et des équipements modernes faciliteront cette tâche.

Seulement dans le traitement, il est nécessaire de prendre en compte certaines contre-indications.

Par exemple, un médicament contre la lombalgie est contre-indiqué chez les femmes enceintes.

Aide à la douleur aiguë

Beaucoup de personnes souffrent depuis longtemps d'ostéochondrose, de spondylarthrose, de spondylose, de protrusion, de hernie discale, parfois de douleurs dorsales sévères. Si les sensations sont si douloureuses qu'il est même difficile de bouger, c'est mieux:

1. Allongez-vous sur une surface ferme et parfaitement plane. Seule la position couchée devrait être prise très lentement et avec soin. Ensuite, prenez la position sur le côté.
2. Après que la douleur s'atténue un peu, allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur une chaise ou une boîte (angle = 90º) pendant 15 minutes. Ainsi, il sera possible de détendre les muscles du dos autant que possible.
3. Après que la douleur dans le bas du dos est presque complètement disparue, vous pouvez vous lever.

   Pour ce faire, vous devez soigneusement et lentement tourner à vos côtés et devenir à quatre pattes. Puis rampez jusqu'au support, attrapez-le et grimpez. Dans ce cas, le dos peut être déformé dans le dernier tour.

4. À la fin, vous devez envelopper votre dos avec un bandage élastique ou un mouchoir autant que possible.

   En outre, vous aurez certainement besoin de boire 1 comprimé pour soulager la douleur et consulter immédiatement un médecin.

Les crises de douleur aiguës se développent soudainement, il est donc important de connaître les règles de premiers secours.

La prévention

Pour prévenir les douleurs de nature différente à l'arrière, les règles suivantes doivent être observées:

1. Les chaussures à talons hauts ne sont pas recommandées pour plus de 2 heures. Si vous n'avez pas le choix, laissez reposer vos pieds toutes les heures. Pour ce faire, il suffit de lever les jambes pendant 2 à 5 minutes.
2. Si vous devez rester debout pendant des heures, trouvez un support pour soulager la charge de la colonne vertébrale (par exemple, grâce à un mur ou une armoire).
3. Il est nécessaire de porter le poids correctement. D'une part, vous ne pouvez pas porter plus de 3 kg à une femme et 5 kg à un homme, et mieux répartir la charge sur les deux mains. Il est strictement interdit de soulever des poids, dans une position de flexion ou de saccades. Il est préférable de soulever des poids avec un dos même, accroupi et très doucement pliant vos jambes. Les sacs doivent être gardés plus près du corps, et la gravité lorsqu'on tourne le corps ne peut pas être soulevée.
4. Posture parfaite. En position assise, ne vous penchez pas en arrière et ne vous penchez pas en avant. Essayez de marcher et de vous asseoir seulement avec un dos parfaitement droit.

Pour prévenir la douleur dans le bas du dos, vous devez vous déplacer autant que possible. Avec un mode de vie sédentaire, des sensations douloureuses dans le dos apparaissent même chez les très jeunes.

Comment dormir et s'asseoir correctement?

Vous pouvez prendre soin de votre propre dos. Pour ce faire, vous devez dormir et vous asseoir correctement:

1. Vous ne pouvez pas dormir sur un matelas mou, vous préférez mieux un lit dur ou un canapé. Il est préférable d'oublier les oreillers élevés, et de choisir - les plateaux orthopédiques. Si vous dormez trop ou si vous mentez, essayez de changer de position plus souvent.
2. Si vous choisissez le bon lieu de travail, alors après s'être assis il ne devrait pas y avoir de sensations désagréables dans le corps. Si la hauteur de la chaise est telle que les genoux sont sous les hanches, alors vous devriez être à l'aise. Une chaise doit avoir un haut dossier.

   Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, il vaut mieux ne pas s'asseoir sur une chaise trop molle.

3. Réchauffez-vous. Il n'est pas recommandé de rester dans la même position pendant longtemps. Pour une personne de toute profession, il sera utile de faire des échauffements pendant les pauses.

   L'éducation physique régulière et surtout la natation ont le meilleur effet préventif avec des douleurs dans le bas du dos.

La colonne vertébrale est un gros et massif os. Dans une position assise, pliée ou inclinée, il y a une forte charge sur la colonne vertébrale. À la suite d'une charge constante, le disque intervertébral peut s'effondrer et l'ostéochondrose apparaît.

Si vous vous asseyez pendant longtemps, cela devrait être fait correctement. Pour ce faire, il est souhaitable de changer de posture toutes les quinze minutes, mais n'oubliez pas de faire des exercices simples (plier ou étirer). Chaque heure, il sera utile de se lever et d'être un peu comme.

De plus, dormir sur le dos est utile pour la colonne vertébrale. Après tout, si une personne dort sur son estomac, alors dans son sommeil, il tourne plusieurs fois la tête et rompt l'état des vertèbres cervicales.

Exercices

Renforcer les muscles du dos, ainsi que l'étirement sont utiles non seulement comme prévention, mais aussi comme un remède. Les exercices devraient être faits deux fois par jour:

• Allongez-vous sur le ventre. Reculez en arrière, emphase sur les mains. Répétez l'exercice 8-10 fois.
• Position debout. Tenez-vous contre le mur sur une distance d'environ 25 cm. Tirez vos bras et regardez vos paumes. Le menton et la poitrine doivent être touchés contre le mur, en se penchant sur les mains. Touché alternativement les joues, tournant le cou puis vers la gauche, puis vers la droite.
• Penchez-vous contre le mur avec votre côté droit. Tirez la main droite et tournez lentement tout son corps. Un peu de retard dans cette position et encore une fois répéter l'exercice.
• Il sera très utile d'accrocher deux minutes par jour sur un mur suédois ou une barre horizontale.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les pieds reposent sur le sol et, avec les mains, tirez les genoux vers la poitrine alternativement avec une pause de 20 secondes.
• Allongé sur votre dos et en appuyant fermement les omoplates sur le sol, rassemblez vos genoux et inclinez-les graduellement vers la droite. Après une pause de 10 secondes, faites le même exercice, mais à gauche.

Parfois, les gens se plaignent: "Quand je suis assis trop longtemps, il y a une douleur dans le bas du dos."

Le travail sédentaire conduit très souvent à des sensations douloureuses dans le dos, mais avant de commencer les exercices, il vaut la peine de consulter un orthopédiste.

Sensations douloureuses dans le dos peuvent être le résultat de maladies graves, dans lesquelles catégoriquement contre de nombreux exercices.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Source: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Mal de dos due au travail sédentaire

»Causes du mal de dos

Les informations présentées ne sont pas destinées à l'auto-traitement. Il n'est pas garanti sa précision et son applicabilité dans votre cas. Adresse aux médecins-experts!

Le travail sédentaire et le mode de vie sédentaire sont presque les causes les plus communes de divers problèmes avec le dos et d'autres parties du corps.

Que pouvez-vous faire si la vie vous force à vous asseoir pendant longtemps? Comment prévenir la douleur dans la colonne vertébrale (si le dos est déjà douloureux, puis voir les matériaux sur le traitement) et en même temps continuer à travailler activement?

Donnons quelques conseils préventifs.

Réduire l'effet nocif d'un mode de vie sédentaire

La première règle est de prendre des pauses. Une fois en quarante minutes, nous nous levons pour faire un échauffement facile, ou bien nous promener, nous réchauffer.

Deuxièmement, nous gardons le bon atterrissage. Le dos courbé est une charge supplémentaire.

En outre, si l'effort volontaire pour garder la posture - c'est-à-dire, les chances de gonfler les muscles du dos, les rendre plus forts. Cela aidera à faire face aux charges.

Certes, il n'y a pas si simple - plus de détails dans la colonne sur la posture.

Troisièmement, nous portons une attention particulière à l'organisation du travailleur (le siège et la table doivent être de la taille, le siège ne devrait pas être trop mou ou trop dur) et dormir (matelas semi-rigide, pas très grand coussin) endroits.

Cinquièmement, nous essayons d'éviter les blessures et les ecchymoses: un facteur de risque supplémentaire pour nous. Nous respectons les règles de sécurité!

Nous obtenons des habitudes utiles pour la colonne vertébrale

Comme vous le comprenez, ne changez que légèrement la nature de la position assise à l'ordinateur et mettez d'autres chaussures - pas assez pour régler la situation.

Tout de même 8 heures de travail assis plus en quelque sorte à la maison - c'est un lourd fardeau pour la colonne vertébrale.

Cela nécessite l'acquisition d'habitudes utiles qui pourraient compenser ce fardeau.

Ce sont les habitudes:

• Une bonne nutrition (voir un article séparé sur la façon de manger avec des avantages pour le dos).
• Libération régulière de la tension des muscles spinaux.
• Massage, encore une fois, régulier. Il est conseillé pour un spécialiste, mais s'il s'agit de prévention, ce n'est pas si critique - l'essentiel est de détendre les muscles (en plus du point précédent).
• Repos actif, au moins - longues promenades. Une fois par semaine, nous essayons de ne pas nous asseoir du tout (eh bien, sauf au dîner): le reste du temps, nous allons courir, nous allonger sur le canapé (le dernier - dernier!).

Sore retour de travail assis?

Lorsque vous êtes assis, la pression à l'intérieur des disques est plus élevée qu'en position debout ou couchée. Le sacrum diverge sur les côtés sous le poids de la colonne vertébrale, et sa base au milieu est comprimée, comme dans un étau.

Au fil du temps, le liquide des disques s'échappe (ils perdent environ 10% d'humidité), et les segments osseux situés l'un au-dessus de l'autre se transforment en un tube rigide.

Parfois, cela peut prendre quelques minutes avant que la base de la colonne ne coule et que les mouvements deviennent plus faciles. Si une assise prolongée s'accompagne d'une mobilité insuffisante, les disques inférieurs ne se rétablissent jamais normalement et le dos commence à partir du travail sédentaire.

Exercices pour l'auto-traitement

Les disques se remplissent de liquide plus vite qu'ils ne le déchargent. Ceci est en partie dû à la concentration d'électrolytes dans le noyau gélatineux, qui attire l'eau sous pression osmotique, et en partie - avec l'effet de rétraction de l'étirement de la colonne vertébrale.

Les disques se remplissent plus vite, si vous vous allongez sur le dos, en tirant les genoux au travail; C'est pourquoi un tel exercice simple est une partie importante de l'automédication.

Le fait de lever les genoux vers la poitrine et de s'accroupir prévient la perte de liquide par les disques en raison de l'ouverture du complexe dorsal de la colonne vertébrale.

Avec son aide, la colonne vertébrale est en outre étirée, de sorte que non seulement les surfaces frontales des disques s'ouvrent, aspirant le liquide, mais compensant également la posture excessivement serrée en position assise. Le bloc doit être utilisé tous les jours.

Vous aimerez la sensation de segments extensibles quand vous sentez presque comment les parois des disques sont restaurées et l'eau est aspirée par les corps vertébraux.

Pourquoi il est dangereux de rester assis longtemps

Une longue position assise peut également entraîner un raccourcissement d'autres structures dans la région lombo-sacrée, à cause de quoi prendre une posture normale, vous deviendrez encore plus difficile.

Par exemple, des muscles puissants - fléchisseurs sur la surface avant de la cuisse - raccourcissent rapidement s'ils ne sont pas utilisés pendant une longue période. Iz-pour cela ou il y a un sentiment stjanutosti sur la partie avant ou le côté des fémurs.

Cela force la personne à incliner le bassin en avant, à cause de laquelle la colonne vertébrale perd l'équilibre.

Et ceci, à son tour, affecte encore mal le travail de la colonne vertébrale, car en marchant, il doit se tourner sur les côtés pour compenser la mobilité insuffisante des cuisses.

Si vous êtes assis recroquevillé, il provoque une contracture du ligament longitudinal antérieur de la colonne vertébrale, qui court le long des corps vertébraux comme une longue bande élastique.

À l'état normal, la fonction de ce ligament est de limiter la déflexion de la colonne vertébrale, mais quand il raccourcit de façon adaptative, puis resserre la colonne vertébrale avec un arc devant, comme trop tendu arc de corde.

Une personne a souvent l'impression que sa posture se détériore et que quelque chose l'empêche de se redresser, comme si sa chemise à l'avant était trop serrée dans son pantalon. Un bloc pour le dos vous aidera à vous débarrasser des problèmes causés par une position assise prolongée.

Mais, plus important encore, grâce à cela, la compression de la colonne vertébrale est éliminée, les parois condensées des disques sont étirées et le liquide est librement absorbé à l'intérieur.

Ce qui est important de se souvenir!

Rappelez-vous que s'asseoir sur une chaise est une pose absolument contre nature pour notre corps. Beaucoup d'indigènes préfèrent s'accroupir au lieu d'utiliser une chaise avec le dos.

Même si pendant la journée ils couraient beaucoup ou portaient de la lourdeur - et ces deux actions serrent le fond colonne vertébrale - ils éliminent facilement ce problème, accroupi la nourriture et dans la même position le manger.

Vous ne verrez jamais un guerrier masaï s'effondrer sur le canapé. L'accroupissement est une partie indispensable du programme d'automédication.

Que se passe-t-il si vous êtes assis sur une chaise pendant longtemps au travail?

Chez les personnes engagées dans le travail sédentaire, certains segments de la partie inférieure de la colonne vertébrale perdent leur mobilité. Si vous êtes assis blotti sur la chaise, en jetant votre pied derrière votre jambe et en appuyant sur l'écouteur à votre oreille, tout le corps deviendra raide, et les disques dans la partie inférieure de la colonne vertébrale se dessèchent.

Le plus souvent, de tels problèmes surgissent chez ceux qui travaillent à l'ordinateur et chez les représentants d'autres professions «sédentaires».

Au fil du temps, le corps du siège est serré plus rapidement, et pour le redresser de la chaise devient plus difficile; La raideur constante dans le bas du dos est transformée en un problème évident.

Pilotes du groupe de risque

Pilotes-camionneurs et chauffeurs de taxi souffrent également souvent de douleurs dans le département lombo-sacré. Non seulement la position assise, mais aussi la vibration constante de la voiture augmentent la perte de liquide par les disques inférieurs.

Pire encore, si la cabine est haute, et le conducteur est forcé de sauter au sol. Le choc est particulièrement défavorable lorsque le dos est déjà serré.

La situation devient particulièrement dangereuse si, pendant le chargement ou le déchargement, il doit soulever et porter des poids.

12 façons de se débarrasser de la douleur dans le dos, qui semble due au travail sédentaire

Nous avons compilé pour vous 12 moyens simples pour vous aider à vous débarrasser du mal de dos. Pour lire est recommandé avec un dos droit et les épaules redressées.

Chez une personne moderne, le dos fait souvent mal, sinon toujours. Il y a plusieurs raisons à cela, mais la plus courante est de s'asseoir devant l'ordinateur.

Malheureusement, peu d'entre nous peuvent se vanter d'aller régulièrement au gymnase ou d'essayer de s'asseoir le dos droit.

Dans le même temps, quatre personnes sur cinq, selon les derniers sondages, se plaignent de maux de dos périodiques.

1. Gardez votre tête droite

C'est la première et l'une des règles les plus importantes qui doivent être observées tous les jours, si vous ne voulez pas vous sentir mal à l'aise dans le bas du dos le soir.

Tout le temps que vous travaillez devant le moniteur, gardez la tête droite.

Cela aligne la colonne vertébrale et empêche l'apparition d'un mal de tête à la fin de la journée de travail.

:

Comment soulager les maux de dos: les meilleures recommandations du médecin

2. Tenez la souris près du clavier

Quelle est l'essence de ce conseil? Le plus éloigné du clavier est la souris, plus vous devez étirer votre bras, coude, épaule.

Pendant ce temps, les muscles de la colonne vertébrale se contractent fortement, ce qui signifie que dans quelques heures, s'attendre à une douleur dans le dos.

Pour éviter cela, placez la souris de l'ordinateur aussi près de vous que possible.

3. Choisissez la bonne chaise

Pour le travail sédentaire, la chaise ergonomique avec la taille réglable et la position de dossier variable est la mieux adaptée. Plier le dos de la chaise devrait répéter les courbes naturelles de la taille.

4. Mettez le moniteur juste devant vos yeux

Ainsi, vous ne pourrez pas incliner ou incliner votre tête, ce qui signifie que votre dos sera dans une position de niveau et que vous n'éprouverez pas d'inconfort et de sensations désagréables.

:

Pourquoi le dos fait mal: les maladies de la colonne vertébrale ou des organes internes?

5. Écartez vos jambes à la largeur des épaules

Les jambes dans cette position ne courbent pas la colonne vertébrale et assurent une circulation sanguine saine. C'est mieux si l'angle de vos jambes pliées est de 90 degrés. Dans cette position, vous pouvez vous asseoir beaucoup plus longtemps sans ressentir de tension et de douleur.

6. Pause

Au moins toutes les 30-40 minutes à cause de l'ordinateur, vous devez vous lever et faire au moins une promenade de cinq minutes à travers le bureau, mais mieux - à l'air frais. Changer la position de la position vous aidera à étirer les muscles, à retirer les articulations et à vous détendre.

7. Acheter un corset orthopédique

Vous pouvez le faire dans n'importe quelle pharmacie, l'essentiel est de choisir la bonne taille. Les corsets modernes sont complètement invisibles sous les vêtements, mais ils aident parfaitement à soutenir le dos dans une position naturelle, excluant l'apparition de la douleur.

:

Que faire si les douleurs au bas du dos: quelques recommandations pratiques

8. Redressez vos épaules

Imagine que tu as une assiette sur la tête, que ce soit des gâteaux. L'essentiel est que vos épaules tout en étant assis à l'ordinateur sont redressés.

9. Mettez vos lunettes

Ce conseil s'applique à ceux qui ont une mauvaise vue. En règle générale, ces personnes approchent le moniteur plus près que d'habitude, sollicitant les muscles dorsaux et cervicaux, à cause de ce que le dos et le cou commencent à faire mal avec le temps.

10. N'inclinez pas votre jambe

Ceci est courant surtout chez les femmes, la posture entraîne une courbure dans la colonne vertébrale, des douleurs dans le dos, ainsi que des varices. Il est préférable de s'asseoir avec vos jambes droites.

:

Causes importantes de la douleur au dos

11. Ne tenez pas le téléphone avec votre épaule

Pour les longues conversations téléphoniques, utilisez un casque ou un haut-parleur. Mais essayez de ne pas tenir le téléphone avec votre épaule, cela conduit à une inclinaison dans la colonne vertébrale, et peut également provoquer une tension dans le cou et la tête.

12. Tenez-vous près du mur

Pour sentir la position correcte de la colonne vertébrale, vous devez appuyer votre dos contre le mur et rester dans cette position pendant au moins 5 minutes. Vous voulez plus d'effet? Levez vos mains vers le haut.

N'oubliez pas, votre dos est la base du corps, grâce à laquelle nous pouvons marcher, nous tenir debout, nous asseoir et bouger. Par conséquent, gardez-le droit, faites du sport et contactez votre médecin si la douleur au dos ne dure pas longtemps.

:

Les principales causes de douleur dans le bas du dos

Sources: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Pas encore de commentaire!

Source: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html