Lisser le dos: comment faire une belle posture?

Comment faire une belle posture

Que signifie "belle posture"? Les principales causes de l'abaissement. Recommandations, comment devenir plus mince et développer une belle posture

La belle fille combine beaucoup de fonctionnalités attrayantes. Il est impossible de dire à propos d'une fille qu'elle est attirante, si elle se penche ou se penche. Par conséquent, une belle posture devrait recevoir une attention particulière dès l'enfance.

Ce qui est inclus dans le concept de « belle posture? » Il est fier de la tête levée, long cou, ses épaules redressées, tout droit à la déviation naturelle. Tout cela devrait sembler naturel et beau. Par définition, V.I.

Dalia, une posture est une combinaison d'harmonie, de majesté et de beauté.

Qu'est-ce qui distingue les ballerines et les danseuses des autres filles? - Une silhouette ciselée et une belle posture. Comment caractérisez-vous la royauté? - Royal devenu.

Quel était le critère principal de la beauté en Russie? - Stately beauté et tresse jusqu'à la taille. Une belle posture rend une personne plus confiante en elle-même, plus réussie et plus sexy.

Si vous voulez être suivi et considéré avec votre opinion, observez votre posture.

Les principales causes de l'abaissement

Malheureusement, toutes les filles modernes ne peuvent se vanter d'une belle posture.

Un mode de vie moderne est inconcevable sans heures d'étude au bureau et de travail avec un ordinateur.

La mauvaise position, dans laquelle nous passons la majeure partie de la journée, conduit à une charge excessive sur la colonne vertébrale supérieure et se pencher.

Nos enfants dès l'enfance sont obligés de passer beaucoup de temps à lire des manuels, à porter des sacs lourds et des sacs à dos. Nous bougeons peu, nous portons des poids et ne faisons pas assez de sport.

Beaucoup de filles sont affalées, embarrassées par une poitrine haute ou trop proéminente. En conséquence, la colonne vertébrale et la silhouette entière souffrent. Il est important de réviser votre attitude envers vous-même et de transformer vos défauts imaginaires en vertus.

C'est très important et sur quoi nous dormons. Un oreiller trop haut ou un matelas affaissé peuvent provoquer une distorsion et une déformation de la colonne vertébrale.

Comment vérifier si tout est en ordre avec la colonne vertébrale?

Vous avez besoin de se lever près du mur, redressez vos épaules, tirez sur les talons, les mollets, les épaules et le dos de sa tête contre le mur et essayer d'aligner la colonne vertébrale.

Si vous êtes à l'aise dans cette position, et entre le mur et la colonne vertébrale est libre de passer sa main, il va bien.

Tenez-vous dans cette position, puis éloignez-vous du mur et essayez de garder la position du dos et des épaules.

S'il y a des signes évidents de problèmes avec la colonne vertébrale, vous devez consulter un médecin orthopédiste. On peut vous offrir un cours de gymnastique médicale ou vous conseiller d'acheter un corset spécial pour corriger la posture.

Exercices pour une belle posture

Un exercice bien connu qui produit une belle posture: mettez un livre épais sur votre tête et essayez de marcher dans la pièce en gardant l'équilibre.

D'abord le livre tombera, donc au début vous pouvez utiliser un paquet de sel ou de grains. Au fil du temps, vos efforts en bénéficieront, et vous apprendrez à marcher magnifiquement la tête haute et les épaules droites.

Beaucoup de femmes orientales préfèrent porter des plateaux avec de la nourriture ou des bassins avec du linge sur la tête. Ils ont l'air de ne pas être du tout difficiles. C'est en partie vrai, grâce à l'habitude, greffée dès l'enfance, de garder le dos droit.

Tous les exercices sont destinés à l'extension de la colonne vertébrale et de renforcer le système musculaire conduit au fait que le spin progressivement aligné, les épaules tournent et devient une bonne posture.

exercices de yoga de base pour améliorer la posture: chat, cobra, rouleaux de chien dans une pose d'un bébé, pont et demi-pont, bateau, stand d'épaule, le soleil, le pigeon pose, diamant et autres.

Des recommandations qui ne gâcheront pas votre posture

• Ne portez pas de poids dans une main. Il est préférable d'acheter un sac à dos ou de transporter les produits en deux paquets.
• Ne travaillez pas pendant plus d'une demi-heure sans interruption. Effectuer des torsions simples, des tours du tronc, étirement.
• En travaillant ou en faisant, asseyez-vous à la table. Votre chaise de travail devrait être confortable, et entre le corps et la table devrait passer la paume.
• Faites du sport ou de la danse, du yoga, du pilates ou de la natation.
• Marcher plus souvent et regarder votre reflet dans les fenêtres et les miroirs. Contrôlez la position de votre corps. Développez l'habitude d'être en forme.
• Périodiquement tournez votre dos contre le mur et souvenez-vous de la position du corps.
• Dormir sur un matelas orthopédique rigide, en choisissant un oreiller pour le sommeil, donner la préférence à un creux plat ou orthopédique.

Devenir belle et fière de ta posture, rappelez-vous toujours que le dos devrait être gardé exactement, le ventre tiré, les épaules dépliées, et la tête levée haut, essayant de tirer les vertèbres cervicales au sommet. Soyez plus confiant en vous-même, sachez que vous êtes la reine!

Source: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Belle posture fille: conseils

Il se trouve que vous marchez dans la rue et remarquez une fille qui ne va pas, mais qui vole littéralement, son moulin est souple et gracieux, il provoque une agréable admiration, et les mouvements légers fascinent simplement.

Malheureusement, de telles filles ou femmes peuvent maintenant se rencontrer très rarement, elles sont presque comme une espèce menacée.

Le rythme moderne de la vie, le manque de désir pour les filles d'exercer, le mode de vie sédentaire - tout cela conduit à des conséquences pas trop hilarantes, qui ont un nom commun - courbure la colonne vertébrale.

En connaissance de cause, les sages de la Chine ancienne appelaient la colonne vertébrale humaine - l'arbre de la vie, parce que c'est à sa condition que dépend la santé de tout le corps humain.

Une personne qui développe une courbure de la colonne vertébrale, peut souvent éprouver des maux de tête, des étourdissements, une fatigue accrue.

Comment stoop apparaît?

En effet, pourquoi ne pas simplement marcher en douceur et magnifiquement, est-ce difficile? Une belle posture pour une fille ou une femme devrait être aussi inaliénable que, par exemple, des cheveux bien coiffés ou un maquillage parfait. Il s'avère que tout n'est pas si simple.

Les raisons de l'abaissement chez les femmes modernes - le plus simple, en fait, non seulement nous ne pouvons pas marcher correctement, mais même s'asseoir correctement!

À propos, une autre cause commune de tous les problèmes avec la colonne vertébrale est les complexes des dames grandes, involontairement elles essayent de diminuer dans la taille, en pliant constamment légèrement le dos.

En conséquence, il devient une habitude, et alors déjà dans la maladie. Avoir des problèmes avec le dos est également un aspect psychologique qui doit être abordé à un niveau différent.

S'il vous plaît noter que tous les modèles qui marchent autour du monde podiums ont une croissance élevée, parce que ces filles sont beaucoup plus faciles à regarder visuellement mince et gracieuse.

Comment vérifier vous-même?

Il existe une méthode qui vous permet de déterminer facilement et rapidement la présence ou l'absence de problèmes avec la colonne vertébrale. Penchez votre dos contre une surface lisse et lisse, au mur, par exemple, gardez votre menton droit, abaissez vos bras au niveau des coutures.

Si la paume passe librement entre votre taille et le mur, alors la posture est correcte, dans l'autre cas il y a des problèmes avec les muscles du dos et de l'abdomen.

Afin de déterminer la présence de courbures, il est nécessaire de consulter un spécialiste qui sera en mesure de procéder à tous les tests nécessaires pour détecter les défauts.

Comment faire une belle posture?

La principale chose à retenir est que le principal problème de posture incorrecte est la faiblesse des muscles du dos et de l'abdomen, de sorte qu'ils doivent être constamment renforcés et surveillés pour leur tonus.

Bien sûr, la meilleure option est de s'inscrire à un sport, que ce soit n'importe quel type que vous aimez, Vous pouvez même recourir à la gymnastique médicale, qui a aidé à corriger même de très gros problèmes avec retour Et même si vous n'avez pas de temps libre pour visiter les gymnases, vous pouvez toujours combattre ce problème vous-même, l'essentiel n'est pas d'être paresseux.

La toute première chose et la plus importante est d'apprendre à s'asseoir correctement. Pour ce faire, il est nécessaire de s'asseoir sur le bord de la chaise, et le dos devrait être constamment dans un état vertical, si fatigué, alors il vaut mieux s'appuyer sur le dossier de la chaise que voûté.

Les jambes doivent nécessairement être situées sur le sol, il est préférable que les genoux soient au dessus des hanches, pour cela utiliser un repose pieds spécial.

N'oubliez pas que toutes les 5 minutes vous devez changer de position, et au moins une fois par heure pour vous lever et pétrir le corps, marcher un peu.

Le moment suivant consiste à soulever des poids.

Nos femmes ont depuis longtemps l'habitude de transporter des colis lourds du marché ou du supermarché, ne songeant absolument pas au mal de leurs actions.

Tout d'abord, la masse totale doit être répartie uniformément dans les deux mains, et d'autre part, la femme ne peut généralement pas soulever plus de 20 kg et les hommes - plus de 50 kg.

Eh bien, le dernier point, qui devrait aider dans cette affaire, est de faire des exercices pour une belle posture.

En soi, ils ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais dans quelques semaines, vous vous sentirez plus facile et plus libre.

Exercices pour un beau dos

• Les étirements constants aideront votre corps à devenir plus souple, et les muscles - élastiques et élastiques. Prenez une pose « turque », les mains jointes dans « château », tirez-dessus de votre tête, prenez une grande respiration et un bon étirement à chaque vertèbre cherché à mains. À l'expiration, mettez vos mains vers le bas.
• Dans la même position que nous tirons les bras en avant, en arrière poitrine flex reposant sur le dos, formant une sorte de bosse, exhale et respirant ses coudes derrière le dos et nous commençons un bon flex.
• Nous nous allongons sur le dos, nous plions les jambes dans les genoux et les tirons vers nos bras, les étreignons et commençons à rouler prudemment sur le dos - d'avant en arrière, sondant chaque colonne vertébrale. L'exercice devrait être effectué sur une surface dure.
• Nous nous asseyons sur une chaise, les jambes sont élevées, le dos est droit, nous faisons des pentes à chaque jambe, et le dos doit rester dans la position droite maximale.
• De la position debout, les pieds sur la largeur des épaules, nous faisons le torse du torse d'un côté à l'autre, tandis que le dos devrait rester à plat.

Le nombre de répétitions et d'approches peut varier de votre forme physique, ainsi que votre état corporel. Habituellement faire 2-3 approches, seulement 10-15 répétitions d'un exercice.

Plus important encore, rappelez-vous qu'une bonne posture - est le fondement de la démarche belle et confiante, qui peut lutter contre la grâce d'un homme sur place.

Par conséquent, prenez soin de votre santé, car les articulations et les muscles forts et robustes peuvent prolonger votre jeunesse et votre beauté pendant de nombreuses années, l'essentiel étant simplement de vouloir et de se battre pour cela à temps.

Source: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Beau dos. Comment rendre le dos magnifique: exercices pour le dos. Complexe d'exercices pour renforcer les muscles du dos et corriger la posture

Beauté et Santé Fitness et Sports

Nous avons vu dos nus sur les podiums du monde entier. Mais seule une femme avec une peau et une posture impeccables peut se permettre d'apparaître sous cette forme.

En se baissant, les épaules abaissées vieillissent même la plus jeune femme. Un pli sur le dos à tant de femmes est en difficulté! Avec de tels problèmes, les vêtements à dos ouvert deviennent inaccessibles.

Mais si vous exercez régulièrement des exercices pour les muscles de votre dos, vous pouvez très rapidement paraître plus élégant, vos muscles du dos vont devenir plus forts et remonter toutes vos rides.

Si vous voulez avoir un beau dos, alors vous devez en prendre soin aussi bien que vous le faites pour protéger votre visage de l'apparition de grosses accumulations de graisse et d'autres problèmes désagréables.

Au moins deux fois par semaine, inspectez votre dos. Si vous remarquez une lacune, prenez-la immédiatement pour la corriger. Pour la pureté du dos, vous devez suivre aussi soigneusement que la propreté du visage.

Lavez votre dos tous les jours avec un savon, savonneux, et prenez une douche pour que la peau sur le dos soit lisse. À partir de la taille, masser le dos avec des mouvements circulaires doux, se déplaçant progressivement vers le cou.

Grâce à des procédures régulières, la structure de votre peau va s'améliorer, en plus, exfolier les cellules mortes de la peau. Ensuite, essuyez votre dos avec une serviette et appliquer une lotion pour le corps, de préférence avec des extraits de plantes. Ne pas oublier également sur les épaules - il est souvent dominé par un type de peau sèche.

Pour une femme est très important une bonne posture. Tenant correctement votre dos, vous augmentez votre croissance d'un centimètre supplémentaire.

Tous les muscles de l'abdomen sont serrés, les cages thoraciques, ce qui vous permet de mieux respirer. Vérifiez votre posture en se tenant debout sur vos talons contre le mur.

Si votre tête, vos omoplates et votre bas du dos touchent le mur et que le cou est suspendu, vous avez la bonne posture. Sinon, vous êtes affalé.

Chaque femme veut maintenir l'harmonie, une belle posture du corps pendant de nombreuses années. Des exercices spécialement sélectionnés vous aideront dans ce domaine.

Complexe d'exercices pour renforcer les muscles du dos

• Les pieds ensemble, les mains le long du tronc, de préférence avec des haltères. Penchez-vous en avant, en levant les bras vers le haut. Répétez l'inclinaison 6 à 8 fois et revenez à la position de départ.
• Debout sur vos genoux, frottez contre vos épaules. En même temps, redressez le bras gauche, la jambe droite est tirée en arrière (le ventre est tiré vers le haut). Revenez à la position de départ, puis faites tout en changeant votre bras et votre jambe. Répétez 10-15 fois.
• Debout sur ses genoux, ses mains sont droites en haut, son dos est droit, son estomac est tiré vers le haut. Très lentement penchez-vous vers l'avant, tout en vous asseyant sur les talons, et essayez de toucher le sol avec vos mains. Puis, en poussant loin du sol, revenez lentement à la position de départ, en sollicitant fortement les muscles du dos.
• Allongé sur le ventre, les mains le long du tronc, les paumes vers le sol. Levez vos épaules et la tête au-dessus du sol, en essayant de connecter les omoplates. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 10 à 15 fois.
• Debout, les mains dans la main, légèrement plié aux coudes, dans les mains - haltères. "Tirez" les coudes vers le coffre, en essayant de connecter les omoplates. Alors détendez-vous. Répétez 20 à 30 fois.
• Debout, les bras tendus, pliés aux coudes, les épaules redressées, les brosses enroulées derrière le dos. Connectez les pinceaux derrière votre dos, en essayant de fatiguer vos muscles du dos autant que possible. Revenez à la position de départ. Répétez 20 à 30 fois.
• Allongé sur le dos, il plie les genoux, les pieds rapprochés des hanches, les mains étendues dans les paumes de ses mains. En posant les mains sur le sol, pliez fortement la poitrine sans lever la tête. La partie inférieure du corps est fermement appuyée au sol. Répétez l'exercice 5 - 8 fois.
• Debout avec votre visage à la chaise, mettez vos bras tendus sur le dos de la chaise, vos jambes sont définies. En vous appuyant sur vos mains et en redressant votre dos, pliez lentement et revenez également à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois.

Comment corriger la posture: un ensemble d'exercices pour le dos

1. Debout, les mains le long du tronc, les jambes jointes. Levez vos mains à travers les côtés vers le haut, vers le bas. 8 à 12 fois.
2. Assis sur une chaise, dans les mains tendues, les extrémités d'un bandage en caoutchouc étiré attaché au mur ou à la porte. Stretching le bandage, pliez vos mains et touchez l'arrière de la tête avec des brosses. Revenez à la position de départ. Asseyez-vous droit, ne penchez pas votre tête. 10 à 20 fois.
3. Debout, les mains derrière la tête. Penchez-vous en avant avec un dos courbé, n'abaissez pas la tête, attendez-vous. Redressez vos mains. Revenez à la position de départ. 8 à 12 fois.
4. Assis sur une chaise, face à l'arrière, appuyé contre le bord de la table, les mains en l'air. Reculez autant que possible, revenez à la position de départ, puis détendez-vous pendant quelques secondes.
5. Assis sur le sol, l'arrière de l'accoudoir. Soulevez vos jambes droites vers l'avant, soulevez-les, reconnectez-les et revenez à leur position d'origine. Répétez 6 - 16 fois.
6. Debout, les mains sur les côtés, les doigts serrés dans un poing. Pliez vos bras dans les coudes, en les gardant à la hauteur des épaules. Revenez à la position de départ. 10 à 20 fois.
7. Résistez accroupi. Allez au point de mentir, pliez et redressez vos bras. Revenez à la position de départ. 6 - 12 fois.
8. Allongé sur le dos, les mains le long du coffre. Ne vous retournez pas, tenez-vous avec vos mains. Revenez à la position de départ. 8 - 16 fois.
9. Debout, les jambes jointes, les mains aux épaules. Sautez sur vos orteils, détendez-vous et pliez vos mains. Faites 20 à 40 sauts, puis allez marcher.

Beaucoup de plaintes de douleur dans la colonne vertébrale et les muscles dorsaux peuvent être évitées: ne vous surménagez pas, ne soulevez pas de poids. Choisissez un bon matelas. Si vous avez mal au dos, ne dormez pas sur le ventre. Votre chaise de travail devrait soutenir le bas du dos. Ne pas en reste à la table.

Ne portez pas un soutien-gorge très serré - il empêche la circulation correcte, après quoi les stries rouges restent sur la peau. Faites des exercices réguliers pour l'abdomen: des muscles abdominaux forts aideront à soutenir la colonne vertébrale.

Complexe d'exercices pour le développement des muscles du dos

• Allongez-vous sur votre dos, mettez vos deux mains sous votre tête et prenez vos coudes aussi loin que vous le pouvez. La tête reste fixe. Asseyez-vous lentement, en ne redressant que la partie supérieure du tronc. Ensuite, étendez-vous librement sur votre dos. Répétez 6 fois.
• Asseyez-vous sur le bord du lit ou sur une chaise. Prenez votre main gauche derrière votre dos. Levez votre main droite, prenez-la derrière votre dos et essayez de saisir votre main gauche avec vos doigts. Lentement dessiner ensemble les deux paumes. À ce moment, la tête est tournée vers l'arrière, les omoplates sont abaissées, la poitrine est en avant, l'estomac est rétracté. Maintenez cette position pendant une minute. Prenez une grande respiration, retenez votre souffle. Pendant l'expiration, libérez lentement la tension des muscles et des ligaments. Revenez à la position de départ. Puis répétez l'exercice en changeant de main.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains sur les hanches. Essayez de soulever le plus haut possible la partie supérieure du tronc, en laissant le bas immobile et en vous balançant facilement de haut en bas. Détendez-vous
• Nous luttons avec le ventre: levez la tête, étirez votre cou, jusqu'à ce que vos épaules tombent.
• Redresser les épaules: soulevez d'abord chaque épaule à l'oreille, puis faites des mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière.

Maintenant, votre dos est en ordre: la peau est lisse, veloutée, sans rides et la posture est royale. Il y a quelque chose dont on peut être fier. Lors d'occasions spéciales, une nuance de poudre de bronze est appliquée sur les épaules, ce qui crée un léger accent brillant.

Expérimentez avec une poudre d'argent ou d'or, puis ajoutez un peu de lotion pour le corps et frottez uniformément dans toute la zone. Rappelez-vous toujours que si vous décidez d'ouvrir votre dos, alors tout ce qui s'ouvre devrait être digne d'attention.

Si, en dépit de soins diligents, il y a des boutons et des éruptions sur la peau du dos, vous devriez faire attention à votre nutrition et votre digestion, et peut-être même voir un médecin.

Source: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Comment faire une posture royale: des règles simples et des astuces pour un beau retour

La beauté extérieure d'une personne n'est pas seulement comment il est habillé, chaussé, et combien c'est cher. La façon dont une personne tient son dos affecte beaucoup son apparence. Un homme avec une belle posture nous semble avoir du succès, être mince, athlétique.

Se pencher, cependant, crée l'impression d'être fermé, contraint, pas résolu. De plus, une même colonne vertébrale, c'est aussi un signe de santé.

Il est pas un secret que la courbure de la colonne vertébrale affecte mal les organes internes: le cœur, les organes gastro-intestinaux, ce qui provoque des maux de tête et des douleurs dans la région du cou.

Belle posture

Causes de la courbure de la colonne vertébrale

Il existe plusieurs types de troubles de la posture. Le plus commun -se baisser.

Causes de Stoop - position incorrecte de la personne à la réception pendant un travail prolongé avec un ordinateur ou conduire une voiture.

Si les muscles du dos sont affaiblis, cela accélère la violation de la posture.

Mauvaise position du cou. Habituellement cette courbure accompagne le perron.

Pas même les épaulessont souvent chez les gens, passent beaucoup de temps à l'ordinateur, lorsqu'une main est constamment étendue à la souris.

Position correcte et incorrecte à la table de l'ordinateur

Hyperlordoseapparaît avec des muscles affaiblis de la presse et de la taille.

Bien sûr, la posture est affectée par l'hérédité, le port de talons chez les filles et une grande activité physique.

Comment corriger les troubles de la posture

Pour corriger une courbure de la colonne vertébrale, les médecins prescrivent patients un massage thérapeutique qui soulage la tension tout en maintenant libres.

Il n'est pas superflu de vilipender le corset. Il fixe son dos dans la bonne position. Mais lorsque vous choisissez un corset, consultez d'abord un médecin.

Un effet merveilleux pour acquérir une bonne posture sera de faire du yoga.

La natation est un sport idéal pour renforcer votre dos. Cependant, vous devez prendre quelques leçons d'un expert qui vous dira quel genre de natation sera efficace pour un certain type de courbure.

10 conseils simples pour une posture royale

Règle numéro 1.Surveillez toujours votre dos: quand vous allez, quand vous vous asseyez. Essayez de garder le niveau.

Si vous sentez que vous « perdu » la position correcte du corps, puis aller au mur, Nestle donc, quel serait-il touché les talons, les fesses, les omoplates et la tête.

Rappelez-vous cette position et gardez-la le plus longtemps possible.

Règle numéro 2.Imaginez que, depuis le coccyx jusqu'au cou passe un fil qui tire le dos, ce qui rend lisse et belle. Ce type de visualisation sera très utile pour l'auto-surveillance.

Règle numéro 3.Dépliez les omoplates et abaissez vos épaules. Cette technique aidera à étirer votre dos et à prendre la bonne position.

Règle numéro 4.Surveillez le pli dans le bas du dos. Parfois, la position incurvée du dos pendant la séance est maintenue même en marchant.

Cela peut conduire à une mauvaise santé et l'apparition de clamps dans les vertèbres de la colonne vertébrale inférieure.

Par conséquent, la longe devrait être sous votre contrôle constant.

Règle numéro 5Gardez la facilité de la démarche. Respectez la règle selon laquelle lorsque vous marchez vos jambes, vous devez mettre sur une ligne. Cela aidera à réduire la tension sur les articulations et rendre la marche plus belle.

Démarche de modèle

Règle numéro 6.Exercices physiques Il est impossible d'obtenir une belle posture sans effectuer d'exercices physiques.

Pour chaque type de courbure de la colonne vertébrale, il y a un ensemble d'exercices. Dans tous les cas, la courbure est aggravée si les muscles du dos sont affaiblis.

Par conséquent, les exercices devraient également viser à les renforcer.

Règle numéro 7.Utilisez le rouleau pour le dos. Placez un rouleau ou une serviette roulée sous votre dos au nombril. Allongez-vous sur lui.

Cette habitude aidera à faire face à la courbure, renforcer les muscles du dos.

Rouleau sous le dos.

Règle numéro 8."Au-dessus du nez." Parfois, la raison de s'abaisser peut être des complexes psychologiques, la peur de voir les yeux des gens, le doute de soi. Dans ce cas, vous devez travailler sur vous-même et lutter contre la timidité.

Règle numéro 9Commencer à sortir de la chaussette. Ne commencez pas une étape, en donnant une charge au talon. Vraiment facile et belle sera la démarche, si vous le portez (charge) à la chaussette.

Règle numéro 10Soyez confiant en vous-même. La confiance en soi ajoutera de la beauté à votre roulement de l'intérieur.

Belle posture

Exercices physiques pour une belle posture

Commencez toute séance d'entraînement avec un échauffement. Préchauffez le corps, étirez-le, préparez-le pour l'effort physique et seulement ensuite procéder aux exercices.

Réchauffer

Exercice numéro 1.Obtenez jusqu'à la position de départ: pieds la largeur des épaules, le dos droit, les bras à vos côtés suspendus tranquillement.

Abaissez votre tête, appuyez votre menton sur votre poitrine et commencez à baisser lentement. Plier à la position maximale possible, les mains doivent être parallèles aux jambes.

Restez dans cette position pendant quelques secondes et commencez à monter aussi lentement que possible. Répétez 10 fois.

Exercice numéro 2.Levez vos mains au-dessus de votre tête, connectez vos doigts ensemble. Soulevez votre jambe gauche, pliez le genou et reculez.

Inclinez toute l'affaire vers la droite. Dans la partie gauche du dos, une bonne tension musculaire sera ressentie. Tenez-vous dans cette position et revenez à l'original.

Faites de même sur le bon pied. Répétez 10 fois.

Exercice numéro 3.Allongez-vous sur le sol. Étendez vos bras sur les côtés. Lames, épaules, paumes pressées au sol. Porter une jambe derrière l'autre, en touchant le genou du sol, et comme si la torsion dans un garrot. Allongez-vous pendant quelques secondes et faites de même avec l'autre jambe. Répétez 10 fois.

Exercice 4.Planck. Penchez-vous contre le sol avec la paume de vos mains et le bout de vos orteils. Retour avec les jambes crée une ligne droite. Essayez de rester dans cette position pendant une minute et reposez-vous. Répétez 5 fois.

Exercice Plank Output:
Exercices pour le dos

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La posture de l'homme - comment la rendre belle

Dans la littérature médicale, on peut souvent constater que les maladies de la colonne vertébrale sont le paiement d'une personne pour la droiture. Mais correctement, ceci est un paiement pour la mauvaise droiture. Après tout, un homme n'a jamais marché à quatre pattes.

Si, en marchant, une personne transfère tout le poids du corps au talon, elle détoxifie l'appareil musculaire et surcharge excessivement le système osseux. Les conséquences du transfert du centre de gravité au talon sont:

• pied plat longitudinal ou transversal;
• talon étalé;
• départ du pouce du pied sur le côté.

Les changements dans la forme du pied se développent particulièrement rapidement chez ceux qui sont obligés de travailler debout avec une certaine charge physique.

Malheureusement, la plupart des habitants des pays développés ont déjà perdu leur pied normal, et les puissants fessiers des muscles fessiers ne peuvent être vus aujourd'hui que chez les bodybuilders et les athlètes poids lourds. Les pieds plats et les fesses plates sont caractéristiques de la figure de l'homme moderne.

Les femmes d'affaires, les mannequins, les beautés publicitaires ont souvent des épines courbes, des os de hanches vers l'avant, des veaux maigres et un pied plat de grandes tailles.

Parmi eux, il n'y a pratiquement pas de Vénus avec un long cou, des seins élastiques, une posture droite, des hanches larges et un petit pied.

Un signe caractéristique du soutien incorrect sur le talon lors de la marche est - éclaboussé lourdement des toiles de fond quand vous marchez sur un chemin humide ou pendant une pluie.

Les éclaboussures tout, mais certains marchent tellement que sur un chemin légèrement humide, où les autres sont proprement passés, ils parviennent à rester dans un pantalon éclaboussé ou même une jupe.

Les changements dans le pied conduisent à une augmentation de la courbure naturelle de la colonne vertébrale.

La lettre "S" de la colonne vertébrale devient presque floride.

Ceci est facilité par le béton dur moderne et les chaussées en asphalte qui ne possèdent pas les propriétés d'amortissement du sol naturel.

La colonne vertébrale devient de plus en plus tordue, et les tendons sclérosants et les ligaments la fixent sous cette forme, empêchant le redressement.

Vous devez apprendre à vous déplacer sur des surfaces dures comme si vous marchiez pieds nus sur un sol mou.

Une bonne démarche permet le déplacement du poids du corps vers l'avant du pied jusqu'au petit doigt. Cette zone a une connexion fonctionnelle rigide avec les muscles du bassin et des fesses.

Seulement lorsque le soutien sur l'avant-pied est inclus extenseurs du dos - les muscles qui soutiennent et redressent la colonne vertébrale. Grâce au travail de l'ensemble du système musculaire, la colonne vertébrale semble être suspendue et les vertèbres ne se pressent pas les unes contre les autres.

Dans ce cas, ils portent non seulement moins, mais ne pincent pas les troncs nerveux qui relient les organes internes avec les parties centrales du système nerveux. Soutenir l'avant du pied et redresser la colonne vertébrale dans le cou améliore la circulation cérébrale.

Correction de la démarche - correction de la posture humaine

La correction de la démarche est possible à tout âge et le plus souvent, il suffit d'éliminer de nombreux symptômes qui empoisonnent une personne avec une colonne vertébrale malade. Plus l'ensemble des mesures préventives est précoce, plus les résultats sont tangibles.

Commencer à marcher à droite

Le schéma suivant est recommandé. Tenez-vous droit avec le soutien sur le devant du pied, de sorte que les talons se détachent facilement du sol - la soi-disant position de Suvorov. Dans ce cas, les muscles extenseurs de la colonne vertébrale sont inclus dans le travail.

Vous devriez vous redresser au maximum et faire quelques petits pas. Les genoux sont légèrement pliés pour fournir une démarche élastique. La jambe est projetée en avant de la hanche.

Sur le talon, pas besoin de marcher sur un «pied surélevé». Après l'entraînement, vous apprendrez à vous déplacer même sur vos doigts. Pour l'entraînement, vous pouvez utiliser une échelle ordinaire - en l'escaladant, ne vous reposez pas sur le talon.

On pense qu'une telle démarche était caractéristique des aristocrates. Danses de bal de l'enfance développé une posture droite, une démarche douce et orgueilleuse.

Brièvement: nous marchons pendant la journée en danseuse (les talons suivent une ligne, et les chaussettes sont légèrement dépliées. N'oubliez pas de transférer le poids comme s'il s'agissait de petits doigts). Peu à peu, cela deviendra une habitude et vous serez surpris par les changements dans votre apparence et votre corps.

belle posture humaine

Faire des exercices de posture - Stand Apollo ou un rack d'armée modifié

Vous pouvez également utiliser l'exercice "marcher sur place". Debout dans un endroit, la personne transfère alternativement le poids du corps à une jambe ou l'autre, comme si elle marchait. Cette technique simple nécessite une attention constante.

Le mouvement commence avec le "stand Suvorov qui vous permet de redresser et de transférer le poids à l'avant du pied.
Parfois, ils utilisent «librement» la position de l'équipe de l'armée.

Dans ce cas, le poids du corps est transféré à une jambe, et l'autre est détendu et plié au genou, mais contrairement au support de l'armée (soutien au talon), le poids du corps est concentré dans la région du petit doigt du pied.

Cette position est appelée le stand Apollo. Rappelez-vous l'étalon sculptural: le poids du corps d'Apollon debout est transféré à une jambe avec un soutien pour le petit doigt. La jambe de soutien est légèrement pliée au genou.

L'autre jambe touche seulement le sol avec le pouce et est plus fortement pliée au genou. Le long cou, le dos droit, les muscles forts de la jambe et les fesses raides excitent l'admiration.

La posture habituelle d'une personne «civilisée» diffère significativement du modèle grec ancien. En règle générale, il se tient sur deux jambes avec les genoux arqués, et repose sur les talons. Les os de la hanche se projettent vers l'avant en même temps que le gros abdomen, la colonne vertébrale en forme de S est pliée en un accordéon.

Cette apparence est souvent complétée par une cigarette et un chewing-gum. Cette position condamne une personne à un "bouquet" entier de maladies vertébrogéniques, qui rampent inaperçues.
Les gens modernes passent le plus clair de leur temps assis (au travail, à l'ordinateur, à la télévision, dans le transport, etc.), ce qui conduit à une violation de la circulation sanguine dans le bassin et les jambes. La colonne vertébrale est courbée, et plus la séance est douce, plus les diverses conditions pathologiques se forment rapidement. Les hommes développent l'ostéochondrose, les hémorroïdes, la prostatite, l'impuissance, les femmes - un bouquet de maladies féminines.

Dans les deux sexes, l'abdomen se développe.

Faites des exercices pour la posture - nous marchons assis

Ces troubles peuvent être évités en maîtrisant la marche en position assise: assis sur le bord d'une chaise dure, en poussant alternativement à partir du sol, puis un, puis l'autre jambe, rouler un poids léger du corps sur les doigts pieds.

La plupart du poids du corps dans ce cas tombe sur les muscles pelviens. Chaque fois, s'appuyant sur le pied et poussant le petit doigt, il faut sentir le travail des muscles qui prolongent la colonne vertébrale et les muscles du cou.

L'exercice devrait être répété jusqu'à ce que la fatigue musculaire se produise.

Démarche correcte - massage de tous les points actifs

La nécessité d'une démarche correcte est également dictée par la présence sur le pied d'un grand nombre de points biologiquement actifs associés à tous les organes internes: avec une marche correcte, leur stimulation se produit.

Nous changeons les chaussures sur naturel et naturel

Un rôle important dans la formation de la démarche et le ton physiologique de la musculature de la colonne vertébrale a des chaussures. Le plus "sain" est des chaussures en cuir.

Des chaussures à talons hauts peuvent être portées dans des cas exceptionnels. Un talon haut est entré dans la mode en même temps que la danse de salon.

Le fait de s'appuyer sur l'avant du pied pendant la danse raccourcit le pas, contribuant ainsi à une posture droite. Le talon n'est pas utilisé comme support. Fashionista moderne fermement "mis sur le talon".

Il est intéressant de noter que les montagnards ont dansé pendant des siècles sur des moussocks, et les lanciers de la danse ont flotté comme des treuils. Les caractéristiques ethniques des Caucasiens ont toujours été considérées comme une taille de tremble et une posture fière. En général, de nombreuses danses nationales préviennent les maladies vertébrogéniques.

Parmi eux, vous pouvez nommer un célèbre gitan avec de fréquentes contractions des épaules, la danse du ventre orientale traditionnelle. Ces deux danses sont exécutées sur le devant du pied et sur le «pied haut», c'est-à-dire sur les doigts.

Les représentants de tous les âges et de tout teint sont recommandés steppe de danse de salon américain. Il ne nécessite pas de grands mouvements de balayage, mais en même temps il donne une bonne charge physique et émotionnelle.

Toastep est considéré comme une synthèse des techniques de danse: il utilise des éléments de danses nationales de nombreux peuples du monde.

Faire l'exercice le plus universel pour une posture belle et correcte

En conclusion, les représentants des deux sexes veulent offrir un exercice universel, qui devrait être effectué aussi souvent que possible.

• se pencher bien à l'arrêt "haut".
• mettant ses mains sur sa tête, s'étire, se lève graduellement sur ses orteils, tout en roulant le poids du corps le long des orteils dans la direction du petit doigt et en tendant les muscles du bassin.
• revenir à la position de départ, se détendre autant que possible. A chaque montée, l'une des trois positions est successivement exécutée:

1. gardez la tête droite, coude au maximum dilué;
2. la tête tournée vers la gauche, les coudes rapprochés au maximum;
3. tête pour tourner vers la droite et simultanément pour réduire les coudes ensemble.

La respiration est arbitraire et calme.
Répétant à plusieurs reprises cet exercice tout au long de la journée, vous ne vous débarrasserez pas seulement de la maladie de la colonne vertébrale, mais vous gagnerez également une posture aristocratique. Après tout, le mot aristocratique - du grec aristos, qui signifie le meilleur.

Source: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Belle posture

Une posture correcte n'est pas seulement belle, mais aussi utile pour la santé. Il fournit un état de confort dans lequel il est plus facile de respirer et de bouger.

Un dos droit rend une personne plus grande, plus confiante et plus mince. Posture, même le monde aide à voir d'une autre manière, car en se baissant, on ne remarque rien sauf la poussière devant ses chaussures.

Garder la position naturelle de la colonne vertébrale, vous permettra d'économiser votre santé.

Les avantages d'une bonne posture

Le dos droit vous permet non seulement d'avoir une meilleure apparence, mais aussi de protéger votre santé, mais ce n'est pas tout. En gardant le dos droit, vous améliorez:

• respirer, puisque, en déployant le thorax, permettre au diaphragme de se déplacer plus librement;
• attention - avec la respiration profonde, plus d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui enrichit les cellules en énergie, et vous rend plus concentré;
• l'état de la colonne vertébrale, car un dos lisse rend la charge minimale et uniforme sur chaque vertèbre qui empêche la douleur dans le dos et la poitrine, ainsi que le déplacement des disques vertébraux;
• l'estime de soi, car il est prouvé qu'une posture fière rend une personne plus confiante et courageuse;
• impression de vous - une personne quibelle postureet une démarche facile se distingue toujours de la foule et attire beaucoup de regards admiratifs.

Ces cinq points devraient être plus que suffisants pour vous faire penser à l'état de votre colonne vertébrale et arrêter de vous baisser. La posture égale aide à devenir non seulement plus haut, mais aussi plus mince, parce que pour garder le dos plat, vous avez besoin des efforts de tous les muscles du corps, la presse y compris.

Aligner le dos

Rendre la posture belle à l'âge adulte prendra beaucoup de temps, parce que dans toutes les années précédentes, vous n'avez pas du tout pensé à la façon dont votre dos regarde de l'extérieur. Cependant, avec la persistance, les résultats seront visibles après quelques semaines. Alors, que faut-il faire:

1. Commencez chaque jour plusieurs fois pour faire un tel exercice: appuyez contre le mur avec l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les jambes et les talons. Debout légèrement dans cette position, essayez de vous éloigner du mur, en gardant le dos droit et un peu comme. Aussi, un bon exercice sera de marcher avec un livre sur votre tête - cela vous permettra non seulement d'aligner votre dos, mais aussi de renforcer les muscles du cou, soulager le deuxième menton;
2. L'armée prend des mesures plus strictes pour développer une belle posture, mais vous pouvez aussi essayer l'une d'entre elles. Par exemple, attachez-vous aux épaules d'une petite barre, sur les bords de laquelle mettre des tasses en plastique avec de l'eau. En marchant, le liquide ne devrait pas éclabousser. Ainsi, vous apprendrez à garder vos épaules même, ce qui rendra la démarche encore plus attrayante;
3. Au travail, il est également très important de garder la colonne vertébrale droite, car c'est là que vous passez le plus clair de votre temps. Pour ce faire, définissez un rappel sur votre téléphone ou sur un PC qui vous le dira toutes les 15 minutes, arrêtez de vous asseoir. En conséquence, vous en aurez assez et vous serez capable de vous contrôler.
4. Aussi, au travail et à la maison, regardez comment vous vous asseyez. Que ce soit un canapé, un fauteuil ou une chaise, il est important de garder l'angle du corps par rapport aux pieds en 1350. Rappelez-vous que vous devez vous asseoir, ne pas créer un angle droit et stupide - il n'y a pas si longtemps, les scientifiques canadiens ont découvert. C'est dans cette position assise que la colonne vertébrale subit un stress minimum et que tous les organes fonctionnent normalement. Et d'ailleurs, si l'objet sur lequel vous êtes assis a un dos, alors asseyez-vous à la profondeur même, de sorte que le poids soit uniformément réparti dans tout le corps, en reculant;
5. Encore important est votre position. Notez que vos jambes sont parallèles les unes aux autres, car en les croisant, vous vous penchez colonne vertébrale, votre poids corporel ne charge qu'un pied et tout cela affecte négativement la condition retour;
6. Faites du sport - ce n'est pas seulement un conseil banal. Toute activité physique renforce les muscles et a un effet bénéfique sur le corps. Spécifiquement pour la colonne vertébrale est la natation très utile, exercices avec fitball, yoga, pilates;
7. C'est très important ce que vous dormez. Si vous aimez vous prélasser sur un doux lit de plumes, alors toutes vos douleurs de dos sont complètement justifiées. Pour une colonne vertébrale en santé, vous avez besoin d'un lit dur, alors procurez-vous un matelas orthopédique et économisez avec votre santé et votre bien-être.

Le retour direct est un signe non seulement de l'estime de soi, mais aussi de l'équilibre mental. Faites attention à votre posture, et la vie changera immédiatement pour le mieux.

Exercices pour une belle posture

Pour une belle posture il faut renforcer les muscles du dos. Les exercices suivants vous aideront dans ceci:

• Allongez-vous sur le tapis de votre ventre, pliez vos mains sous votre menton, mettez vos orteils sur le sol. Soulevez vos fesses 20 fois.
• La position de départ comme dans l'exercice précédent. Soulevez vos hanches et placez-les dans un sens, puis dans l'autre (elles doivent toucher le sol). Au bout de 20 fois, abaissez-les à l'étage.
• Encore une fois, couchez-vous sur le ventre, tirez les mains en avant. Levez la tête et la poitrine, en commençant les mains derrière le dos et en les reliant. Vous devez vous étirer en arrière. Cela va renforcer le haut du dos. Il faut faire aussi 20 répétitions.
• La position de départ est allongée sur le ventre. En même temps, levez la tête, les bras et les jambes. Essayez de faire un maximum d'efforts, donc ka exercice n'est pas facile, mais travaille au maximum les muscles du dos. 20 répétitions suffiront.
• Devenez un chien dans la pose - les genoux et les paumes reposent sur le sol. Pliez complètement et pliez le dos pour sentir chaque vertèbre. Effectuer 20 fois.
• Asseyez-vous sur le tapis, les jambes sont pliées aux genoux, le dos est légèrement en arrière, les mains reposent sur le sol. Vous devez soulever les hanches au niveau de la poitrine, de sorte que le corps imite la forme de la table. Répétez 20 fois.

Chaque exercice est souhaitable pour effectuer 2 ou 3 approches, mais cela dépend uniquement de votre condition physique. Aussi, après l'entraînement, n'oubliez pas d'étirer les muscles, car ils doivent être non seulement forts, mais aussi élastiques.

Source: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka