Les genoux me font mal après l'entraînement, que dois-je faire?

8 raisons pour lesquelles la douleur au genou après l'entraînement - que faire et quoi traiter, si elles font mal et enfler?

Au début des sports actifs ou de la forme physique nous venons avec différentes inclinations naturelles, capacités physiques, et parfois avec des maladies existantes ou inclinaison à eux.

Pour exercer une santé renforcée, et non l'inverse, une sélection individuelle des charges est nécessaire. Mais même avec cette condition, vous pouvez souvent entendre des plaintes de douleur dans les articulations.

Et plus souvent que d'autres, le plus grand et le plus complexe d'entre eux est le genou. Pourquoi la douleur au genou après l'entraînement - que faire et quoi traiter? Qu'est-ce qui a causé cette douleur, pouvez-vous vous en débarrasser et comment? Comprenons ensemble.

Discussion commune sur le fait que l'entraînement par la douleur est la norme -une illusion dangereuse.

Surtout si elle devient régulière ou impraticable et s'intensifie d'occupation en occupation.

Les raisons de la douleur dans les genoux après l'entraînement des jambes et les options possibles pour se débarrasser de la souffrance sont plusieurs.

1. Surentraînement

Si vous faites régulièrement l'expérience de surcharges sportives et que vous mangez encore irrationnellement, vous ne le faites pas pour éviter l'approfondissement des processus dégénératifs-dystrophiques dans l'articulation la plus vulnérable de notre corps - genou.

Après tout, même si elle est une structure mobile unique capable de résister à la masse de notre corps et la charge lors de la conduite, ses possibilités ne sont pas illimitées.

Inflammation interne du tissu musculaire et conjonctif de l'articulationpeut, avec une attitude négligente, entraîner une destruction complète du cartilage et la déformation des os.

Si les douleurs sont de nature régulière, après chaque entraînement:

1. Appliquer sur les genoux à froid pendant 10-15 minutes, il permettra d'éviter le gonflement des tissus mous. La procédure peut être répétée plusieurs fois par jour.
2. Allongé sur le dos, levez vos jambes au-dessus du niveau du cœur, en plaçant un rouleau sous les genoux. Cela permettra d'éliminer les poches de l'articulation.
3. Le lendemain matin, utilisez des analgésiques et des onguents et des gels chauffants pour soulager le symptôme de la douleur et activer la circulation sanguine.

Si la douleur dureplus de deux jours,il est logique de prendre un numéro à l'orthopédiste.

Assurez-vous de lireavec 7 exercices de graisse dans les genoux.

Important!Effectuer des exercices de force blesse inévitablement le genou, mais chez une personne en bonne santé, il est bientôt complètement restauré.

Mais le surentraînement - avec des facteurs tels que l'âge, l'hérédité, Maladies infectieuses et inflammatoires, troubles métaboliques, malnutrition - réduit capacité à récupérer.

Et les changements pathologiques, qui s'accumulent graduellement dans les tissus, peuvent évoluer en une maladie chronique accompagnée de douleurs constantes.

2. Changements tissulaires liés à l'âge

Les statistiques sont une chose têtue, et cela montre qu'après 30 ans les gens souffrent de blessures au genou beaucoup plus souvent.La raison est simple - le corps réduit la production de collagène.C'est un processus naturel, et vous ne pouvez pas discuter avec la nature.

Nous pouvons vous recommander de temps en temps pour suivre des cours et des produits kollagenosoderzhaschie de gélatine pour la réparation du cartilage, de renforcer les tendons et les os, réduire les douleurs articulaires.

Passer périodiquement des cours de physiothérapie (électrophorèse, amplipulse, massage, etc.). Tout cela, comme vous le comprenez, devrait être supervisé par un médecin expérimenté et éprouvé.

Un bon résultat de récupérationmontre la technique taoïste de "marcher sur les genoux recommandée par le Dr Bubnovsky.

3. Les blessures

Tout dommage mécanique à l'articulation - ecchymoses, entorses, déchirures, lésions osseuses - nécessite un examen médical.

Seulement, il sera en mesure de diagnostiquer, de trouver un problème, de suggérer une option acceptable pour le traitement ou la prévention.

Il y a des moments où vous n'avez plus besoin d'entraînement, mais un traitement urgent et sérieux.

La zone de douleur peut être différente.

La douleur sous le genou par derrière peut donnertraumatisme du fémur et blocage des racines nerveusesavec ostéochondrose dans la région lombaire.

Pour éviter les blessures, n'oubliez pas:

• Au sujet de l'échauffement avant l'entraînement et des exercices pour étirer les muscles et les ligaments des jambes au-dessus des genoux après lui. Ne regrettez pas le temps, de manière optimale - 10-20 minutes. Cela aidera à maintenir la flexibilité de l'articulation. Mais rappelez-vous: une douleur intense est inacceptable, seulement une sensation de tension légère et de brûlure;
• Sur l'immobilisation des articulations.Le pansement des bandages élastiques de 2 mètres permettra de sauver vos genoux de nombreux problèmes. Comment enrouler la jambe, l'entraîneur dira.

4. Les processus inflammatoires dans l'articulation

Commencer les processus de l'inflammation peut être répété des ecchymoses et des dommages articulaires, l'infection, la carence en vitamine et d'autres troubles métaboliques, systématique surcharge physique, maladies du système nerveux, immunité réduite, prédisposition héréditaire, hypothermie, réactions allergiques, surcharge pondérale, fumer.

Mais chez les sportifs les maladies inflammatoires plus souvent -conséquence des blessuresles genoux, ainsi que les coudes.

Il bursite (inflammation de l'articulation du genou, dans les cas avancés sans traitement entraîne une atrophie de tous les muscles qui l'entourent), synovite (accumulation de liquide dans la cavité articulaire, ce qui inhibe le mouvement, donne de la fièvre et une douleur aiguë et conduit à l'arthrose), tendinite (inflammation tendons).

Dans ces casl'auto-traitement est exclu sans ambiguïté.Ne pas tirer avec le traitement dans la clinique - ne pas conduire la maladie dans une phase chronique.

Compresses, onguents et lotions - uniquement sur les conseils de médecins.

Surtout, il n'est pas recommandé d'effectuer un traitement à la maison, si c'est un enfant.

Mais pour la préventiontrès bon ajustement "Marcher sur vos genoux avec 6 propriétés utiles qui peuvent être trouvés ici.

5. En surpoids

Il ne faut pas oublier: chaque kilogramme supplémentaire de dépôts de graisse répond à l'articulation du genou avec une charge de 6 fois.

Faites votre entrainement physique, familiarisez-vous avec le complexe des 7 meilleurs exercices de perte de poids pour la semaine.

Surveillez la nourriture, mais ne faites pas trop avec le régime. Dans la poursuite de la réduction de poids, vous pouvez involontairement "voler" votre corps des vitamines et des minéraux nécessaires.

6. Exercices incorrects

Le stress et la douleur traumatiques apparaissent si:

• les exercices de force sont excessifs et donnent une charge sur les articulations du genou, ce qui dépasse le niveau d'entraînement physique d'une personne;
• l'athlète distribue la charge de façon inefficace, tandis que la friction sous la rotule devient plus forte et provoque de la douleur;
• La technique d'exécution d'exercices dans le gymnase est incorrecte, par exemple, une habitude typique de se lever avec la pondération pour déplier complètement les genoux augmente à plusieurs reprises la pression traumatique sur eux.

Pour déterminer la cause, faites une brève analyse:à quel moment de l'entraînement, au cours de quel exercice vous avez commencé à déranger vos genoux. Considérez la technique et le poids - si nécessaire, faites des ajustements ou sélectionnez des exercices alternatifs avec moins de stress sur l'articulation.

Assurez-vous de lire la bonne technique pour effectuer des exercices aussi traumatisants que:

• Squats;
• Diverses déficiences;
• Deadlift.

Aussi, si vous vous agenouillez après l'entraînement est constant:

1. Exclure de la formation les exercices de «jarret», où les deux pieds se détachent du sol - saut, course, charges aérobiques sur la plate-forme.
2. Essayez de choisir et d'effectuer des exercices avec moins de poids, mais une plus grande amplitude - cela améliorera la nutrition cellulaire de l'articulation et restaurera les structures endommagées.

7. Chaussures mal sélectionnées

Si vous effectuez un exercice dynamique de mauvaise qualité orthopédique ou non votre pointure, mettre ses pieds seront incorrectes, et la répartition des charges sera inégale.

Choisissez les bonnes chaussures de sport.

8. Malformations génétiques ou maladies du système musculo-squelettique

Le premier peut être attribué, par exemple,pieds plats.Il fait tourner la rotule vers l'intérieur lorsqu'elle bouge, ce qui cause de la douleur à la personne.

Le début du développement des maladies peut donner des blessures non traitées dans le passé, des complications après des maladies infectieuses. A titre d'exemple, on peut citerl'arthrite et l'arthrose.

Dans le premier cas, le cartilage est détruit, effectuant une fonction d'amortissement et assurant le glissement des composants articulaires.

Au début, le genou se gonfle, la peau devient rouge, ça fait mal.

Mais l'arthrose commence par un crunch, l'engourdissement du matin et l'action limitée du genou, progresse jusqu'à ce que la forme de la jambe change.

Si vous rencontrez des symptômes similaires, sans retarder,commencer le traitement.

Encore 7 raisons d'apprendre de la vidéo:

Qu'est-ce que cela signifie si le genou est enflé après l'entraînement?

La pilosité et la douleur en flexion sont un symptôme typique de plusieurs pathologies. Cela peut être:

• un traumatisme;
• exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose;
• inflammation de l'articulation.

En outre, que le genou est enflé, il peut rougir, blesser avec la pression.

La nature de la douleur aussi, la haine - endoloris, couper, tirer, et il peut apparaître immédiatement après l'exercice, la nuit ou le matin, au repos ou en mouvement.

En outre, vous pouvez avoir de la fièvre, soit localement ou dans tout le corps. Tous ces symptômes sont des symptômes que vous devrez décrire pendantvisite au docteurpour un diagnostic correct.

Prenez soin de vos genoux en temps opportun

Même si vous n'êtes pas du tout préoccupé par vos articulations du genou, vous devez prendre des mesures préventives pour que cela ne se produise pas le plus longtemps possible. Même si vous ne faites que croquer les genoux très fort après l'entraînement tout en fléchissant, c'est une excuse. Et s'ils sont déjà malades, alors encore plus.

Pour la prévention,chargez-vous progressivement,sans saccades, en tenant compte du niveau de forme physique et de santé, "second souffle" des débutants - pas une occasion de surcharger.

Ne pas oublierexamens médicauxavec la répétition des mêmes conditions inconfortables et d'une bonne nutrition.

Mangez des aliments à haute teneurminéraux et vitamines,Après tout, le sel nécessaire pour les articulations, les micro-éléments et l'eau sont éliminés du corps.

De nombreux fruits et légumes, viande, poisson et produits laitiers, ainsi que, -2 litres d'eauen un jour - et vos genoux vous remercieront pour un service long et sans problème.

Source: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Pourquoi, après l'entraînement, le genou fait-il mal: que faire avec l'articulation du genou?

Pourquoi les genoux font mal après l'entraînement, que faire dans de tels cas? Ces questions sont souvent posées par des médecins et des athlètes professionnels, ainsi que par des amateurs. Pour leur donner des réponses exhaustives, vous devez d'abord comprendre ce que sont les articulations du genou.

En fait, ce sont des analogues de charnières mécaniques. Les plans osseux se frotter les uns contre les autres, à la suite de quoi l'os et le tissu cartilagineux, dont les articulations sont recouvertes, s'usent peu à peu.

Dans le corps, une substance spéciale glycosaminoglycane est produite, à travers laquelle se produit la détérioration des tissus usés. Ce processus est facilité par d'autres substances naturelles - la chondroïtine et la glucosamine.

Lors de la pratique d'exercices physiques et de la pratique active du sport, l'usure des tissus dans les articulations est accélérée, et le processus des glycosaminoglycanes est beaucoup plus lent. La combinaison de ces facteurs conduit à des conséquences négatives de diverses sortes et des sensations douloureuses dans les articulations.

Les articulations du genou sont les plus complexes dans leur structure. Ils comprennent les plus longs os des membres inférieurs, qui servent de levier. L'articulation du genou se compose de trois os:

• la rotule;
• le tibia;
• os du fémur.

Pourquoi il y a des douleurs dans les genoux

Après l'entraînement, des douleurs aux genoux peuvent résulter:

1. traumatisme antérieur (étirement, luxation ou accident vasculaire cérébral);
2. charge disproportionnée;
3. non-respect des règles de sécurité;
4. exercice incorrect.

Si la douleur est apparue après la course, la première fois, ce phénomène est tout à fait naturel et il n'y a pas lieu de s'inquiéter.

Selon les médecins et certains entraîneurs, la douleur musculaire apparue après l'exercice est utile et indique que le corps a pris une dose suffisante d'exercice.

Si la douleur est apparue chez une personne formée, sa cause doit être recherchée.

La douleur dans les tendons et les ligaments peut être déclenchée par un traumatisme, ce qui entraîne un étirement excessif. Sensations de douleur dans l'articulation peuvent être causées par l'arthrite, dans laquelle une grande quantité de liquide s'accumule dans la cavité articulaire.

Et la douleur, accompagnée d'un gonflement ou d'un gonflement, peut se produire non seulement pendant le mouvement, mais aussi lors de la sensation de l'articulation.

Une telle douleur peut être une conséquence de l'arthrose. Cette maladie due à des microtraumatismes répétés s'accompagne d'une destruction du cartilage articulaire.

C'est pourquoi la douleur peut survenir.

1. le football;
2. lutte;
3. ski de montagne;
4. tennis;
5. gymnastique;
6. sports de puissance (soulever des poids, la musculation, l'haltérophilie).

Les dommages aux ligaments externes de l'articulation du genou sont souvent causés par sa position non naturelle, qui peut provoquer une rupture partielle ou complète. La diarthrose est courbée à droite et à gauche, au lieu de se déplacer seulement d'avant en arrière.

Le syndrome douloureux peut être causé par une rupture des ligaments.

L'articulation devient ainsi instable, par rapport à la cuisse, le tibia peut se déplacer selon le principe du tiroir.

Si la cause de la douleur est une blessure aux ligaments du genou, pour un athlète professionnel, c'est très grave, car sa carrière peut s'arrêter là.

Les dommages au ménisque sont une autre cause de douleur articulaire. La pathologie peut avoir un caractère mécanique, c'est-à-dire qu'elle résulte d'une action directe, par exemple, d'un impact ou d'une abrasion prolongée de l'articulation du genou.

Dans ce cas, la douleur survient soudainement, après un mouvement infructueux. L'articulation peut se coincer à cause des fragments du ménisque.

Cette situation est caractérisée par le fait que les mouvements de l'articulation dus à une douleur intense deviennent impossibles.

Les genoux peuvent blesser après avoir couru, sauter ou faire du vélo. C'est particulièrement mauvais si l'athlète a beaucoup de poids. Si le cartilage est endommagé, les mouvements sont accompagnés d'un craquement.

Que faire pour se débarrasser de la douleur au genou

Tout d'abord, vous devriez consulter un médecin. Les mesures temporaires de l'anesthésie comprennent l'utilisation d'AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), y compris: ibuprofène, nimésulide, diclofénac.

Le dosage indiqué dans le rendez-vous ne devrait pas être dépassé, puisque ce groupe de drogue peut causer un certain nombre d'effets secondaires graves, tels que l'insuffisance rénale et gastrique saignement.

L'admission des AINS doit être effectuée dans les 15 jours, après quoi le traitement devrait être arrêté, et les chondoprotecteurs devraient être laissés. La composition des chondoprotecteurs comprend la glucosamine et la chondroïtine - des substances qui réparent le cartilage articulaire.

Pour la glucosamine, les effets suivants sont caractéristiques:

• arrêter le processus de destruction du tissu cartilagineux endommagé;
• stimulation de la récupération;
• l'enlèvement de l'enflure dans les articulations;
• soulagement du syndrome de la douleur et sensibilité excessive des articulations.

La chondroïtine favorise l'absorption du liquide par le cartilage. Ce fait est très important, puisque c'est le liquide qui fournit les nutriments au tissu cartilagineux et qui est capable de le rendre élastique.

Prenant le rôle de matériau de construction, la chondroïtine empêche la destruction du tissu cartilagineux et devient à la place de la perte. Malgré l'efficacité élevée du traitement par les hondoprotecteurs, leur utilisation à long terme peut conduire au développement du diabète sucré.

Si les ligaments et les tendons sont cassés ou étirés, vous pouvez recourir à la méthode de chauffage des articulations, mais vous ne pouvez le faire que si:

1. à partir du moment de la blessure, il s'est produit au moins trois jours;
2. la peau du genou n'est pas chaude;
3. il n'y a pas de température élevée (locale et générale);
4. l'état de la victime est satisfaisant.

La douleur articulaire dans les genoux, provoquée par l'entraînement, est aujourd'hui traitée avec l'aide de complexes sportifs spéciaux. Vous pouvez commencer les exercices seulement après que le médecin vous en donne la permission.

Le principe de l'éducation physique curative est que lorsque l'on enlève le foyer de l'inflammation, les muscles ne doivent pas stagner, ils doivent être constamment entraînés. Cependant, il est interdit:

• s'accroupir;
• effectuer la flexion et l'extension;
• marcher pendant longtemps;
• exercer des mouvements qui mènent à une douleur intense.

Pour commencer de tels exercices pour une articulation du genou est recommandé dans une position couchée. D'abord, les muscles de la hanche sont exposés au développement. Le membre doit être redressé et élevé jusqu'à ce qu'il soit possible sans douleur.

Puis suit la gymnastique, qui renforce les muscles du pied. Pour cela, ils bougent activement leurs doigts et effectuent des mouvements de rotation avec leurs pieds. Enfin, les muscles du genou sont développés. Faites-le avec une extrême prudence.

Dans les situations complexes, où les méthodes conservatrices n'ont pas donné de résultats, ils décident de mener l'opération. Les objectifs de l'intervention chirurgicale peuvent être les suivants:

1. piquage d'un tendon ou d'un ligament déchiré;
2. retrait directement de l'articulation ou de l'épanchement de la capsule articulaire (liquide articulaire accumulé);
3. l'élimination des parties du ménisque endommagé;
4. l'élimination des os ou des fragments de cartilage qui tombent dans les articulations et y pénètrent (un tel fragment est appelé "souris commune");
5. dissection des adhérences, dont la formation a été causée par une inflammation des articulations;
6. fixation patellaire avec manipulation chirurgicale;
7. l'élimination du kyste de Becker;
8. l'élimination des tissus nécrosés, résultant de toute pathologie.

Si l'articulation du genou a subi des dommages importants, et qu'il n'est pas possible de la restaurer, recours à la méthode endoprothétique, qui consiste à remplacer l'articulation du genou par implant.

Manger de la douleur dans le genou causée par la gonarthrose, et c'est le plus souvent constaté, le traitement peut être effectué en utilisant une variété de méthodes folkloriques.

Par exemple, un rhume préparé à partir de genoux et de sabots de bœuf. Cuire jusqu'à ce que la viande commence à tomber des os. La gelée résultante devrait être mangée avant de manger 100 ml chacun.

Source: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Pourquoi il y a des douleurs dans les genoux après l'exercice (charge): que faire, comment traiter

Parfois, les personnes qui pratiquent activement un sport se tournent vers un médecin qui se plaint de douleurs aux genoux après un effort physique.

Avant de répondre à la question, pourquoi les genoux font mal après l'entraînement et comment se débarrasser des sensations désagréables, le médecin essayera de comprendre la cause qui a provoqué une telle condition.

Après tout, il s'avère que non seulement l'effort physique élevé peut causer de la douleur.

Causes possibles

Ceux qui veulent le plus longtemps possible de rester en bonne santé et attrayant savent que sans effort physique, il ne peut être atteint.

Cependant, aller à la gym, les gens ne commencent pas toujours à pratiquer correctement.

En conséquence, même la charge standard provoque des sensations douloureuses dans les articulations.

Une autre raison de l'inconfort dans les genoux est une réévaluation de leurs capacités et une dérogation aux recommandations de l'entraîneur, à la poursuite de l'effet rapide des séances.

Mais nous devons nous rappeler que l'augmentation de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'entraînement peut entraîner des blessures aux articulations, aux muscles et aux ligaments.

Dans ce cas, chez certaines personnes, il se manifeste immédiatement sous la forme d'une douleur aiguë, alors que chez d'autres, le résultat d'un traumatisme peut se faire sentir après un certain temps, ayant eu le temps de passer à une pathologie chronique.

Plus d'informations sur les symptômes et le traitement de la goutte est racontée par le médecin de réadaptation Sergei Nikolaevich Agapkin:

• Rhumatisme
• La polyarthrite rhumatoïde.

Chez les personnes âgées, la douleur au genou peut être une conséquence des changements liés à l'âge dans leur corps, entraînant une réduction de la production de collagène. Négatif affecter l'état des articulations peut être en surpoids.

Symptômes

La pathologie des articulations peut se manifester différemment. Par conséquent, vous devez apprendre à distinguer quand la douleur dans l'articulation du genou apparaît à la suite des processus naturels qui accompagnent la performance des exercices des signes de pathologies.

La douleur dans les muscles après l'exercice dans le gymnase apparaît en raison de l'accumulation d'acide lactique en eux.

Habituellement, de telles sensations surviennent le lendemain de l'entraînement et s'accompagnent d'une fatigue générale du corps.

Une personne n'a pas de douleur aiguë. Au fil du temps, ces sentiments disparaissent.

Les blessures

Trop de stress peut causer des micro-ruptures du tissu conjonctif, ce qui conduit à l'étirement des muscles, des ligaments et des tendons.

À cette condition, l'inflammation peut se joindre ou les procès dégénérescents commencent, à la suite de qui se développent bursite, la tendénite et d'autres pathologies des articulations.

Dans de tels cas, le patient est dérangé:

• Aching avec flexion-extension de l'articulation et d'autres mouvements.
• Oedème.

Le docteur en anesthésie Mark Yakovlevich Galperin et le neurologue Dmitry Shubin traitent des symptômes et du traitement de la bursite:

• Rougeur de la peau dans la zone du genou.
• Sensations désagréables lors de la palpation de l'articulation.

Parmi les personnes qui préfèrent pratiquer activement un sport, la blessure au genou la plus fréquente est l'atteinte du ménisque.

Dans une telle situation, la plaque cartilagineuse est endommagée et la douleur est ressentie dans la zone de l'articulation.

Avec une rupture des ligaments de l'articulation du genou, une personne ne peut pas commettre de mouvement par le genou.

Cependant, ayant ressenti de la douleur après avoir fait de l'exercice, on ne peut exclure le développement de maladies articulaires, par exemple l'arthrite. Il est possible de suspecter des processus rhumatoïdes par les signes suivants:

• Symétrie des dommages articulaires.
• Raideur de l'articulation le matin après le sommeil.
• Déformation du membre.

Le développement de la goutte peut être indiqué par la présence de tofus, l'inflammation du pouce sur le pied ou des signes de lithiase urinaire. L'arthrite au cours d'une exacerbation est accompagnée des symptômes suivants:

• Douleur
• Rougeur et gonflement de l'articulation.
• Mobilité limitée de l'articulation.
• L'augmentation de la température à la place du développement de la pathologie.

Bien sûr, le développement de telles pathologies n'est pas associé au sport, cependant, l'activité physique peut augmenter la morbidité et aggraver l'évolution de la maladie. Les charges particulièrement importantes sont dangereuses pour l'arthrose, caractérisée par de tels symptômes:

• Commencez la douleur le matin ou après un long repos.
• Mobilité limitée de l'articulation.

Dans la vidéo, le médecin explique pourquoi les articulations craquent:

• Divers sons dans le genou (crunch, clics, etc.).
• Déformation de l'articulation.

Diagnostics

Pour comprendre pourquoi le genou fait mal après l'entraînement, le médecin prescrira un examen complet du corps. Pour ce faire, utilisez:

1. Test sanguin biochimique.
2. Roentgen de l'articulation du genou.

1. Arthroscopie.
2. Imagerie par résonance magnétique

Traitement

Que faire si le genou fait mal après l'entraînement, le médecin peut le dire après le diagnostic. Au cours du traitement a apporté ses résultats et la douleur a disparu, le patient devrait à ce moment exclure tout effort physique.

La durée du traitement est déterminée par le médecin, et dépend de la cause de la douleur, le degré de la pathologie et les caractéristiques du patient.

Dans certains cas, il peut être nécessaire fixation conjointe avec des sangles élastiques ou d'autres dispositifs.

Premiers secours

S'il y avait une douleur dans son genou après la séance d'entraînement, il a été gonflé et la peau devient chaude et rouge, vous devez:

1. Appliquer dans un endroit froid pendant 10-15 minutes. Cela permettra d'arrêter le développement de l'œdème des tissus mous. Pour éviter une exposition commune au froid, la glace, vous devez emballer pour envelopper un tissu épais ou une serviette. Il est conseillé de ne pas tenir une compresse froide autour du genou pendant plus de 15 minutes, sinon il y a le risque de dommages à la sensibilité nerveuse de la peau dans l'articulation.
2. Allongez-vous sur le dos et soulever la jambe, dans lequel, après l'exercice des sensations désagréables apparaissent au-dessus du thorax. Ainsi, il est possible d'ajuster le débit cumulé de fluide au niveau du genou. Pendant le sommeil sous la jambe derrière le genou doit mettre un oreiller ou un coussin de couvertures.

1. Le lendemain matin, vous pouvez utiliser une pommade ou d'un gel avec effet analgésique. Les préparations pour usage local réchauffent l'articulation malade et arrêtent la douleur. Les composants qui font partie des onguents peuvent pénétrer profondément dans le tissu articulaire et améliorer la circulation.
2. Si quelques jours après une séance d'entraînement la douleur persiste, il est nécessaire de consulter un médecin qui fera un examen et prescrire le traitement nécessaire. En cas de dommage serait mineur, assez patient pour utiliser des médicaments anti-inflammatoires, qui sont en mesure d'éliminer la douleur causée après l'entraînement.

Médicaments et physiothérapie

Pour éliminer la douleur dans le genou après l'entraînement, utilisez des médicaments. Quelles préparations conviennent à cet effet, et combien de temps ils prennent cela dépend du degré de pathologie. Typiquement, les médecins recommandent de tels médicaments:

• Non stéroïdiens anti-inflammatoires (diclofénac, l'ibuprofène). Les médicaments de ce groupe peuvent être administrés sous la forme de comprimés ou de pommades à usage topique.
• Décongestionnants

Comment apprend-on le médicament en visionnant la vidéo?

• Chondroprotecteurs (Hondroksin, Artron).
• Préparations pour le renforcement vasculaire (Actovegin).
• Complexes de vitamines et de minéraux

Quels sont les comprimés à boire et à ce que Enduire son genou après la séance d'entraînement pour se débarrasser de la douleur va dire au médecin après un diagnostic. L'automédication peut avoir un impact négatif sur l'état du patient, en particulier en matière de garde d'enfants.

Physiothérapie

Aider à accélérer les procédures de physiothérapie de guérison, qui sont nommés avec des médicaments. Ils offrent une occasion d'améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le domaine de l'articulation du patient. Selon les commentaires des patients, efficaces sont:

• Electrophorèse
• Applications de paraffine.

• Magnétothérapie
• Balnéothérapie
• Traitement de vague.

Massage, thérapie physique et chirurgie

Une condition importante pour le traitement efficace de la douleur dans le genou, ce qui peut se produire après une séance d'entraînement est un cours de thérapie physique. Pour ce faire, le médecin recommandera d'effectuer certains exercices qui aident à éliminer l'inflammation, renforcer les ligaments et ainsi de suite. D.

Soulager la tension musculaire et d'améliorer la circulation sanguine dans l'articulation affectée aidera massage.

Si un traitement conservateur n'a pas aidé à se débarrasser de la douleur dans l'articulation, le médecin peut décider si vous avez besoin de chirurgie. Le but de l'opération peut être:

1. Couture de ligaments ou de tendons endommagés.
2. Enlèvement du liquide de la capsule articulaire.
3. Enlèvement des parties du ménisque endommagé.

La vidéo montre une chirurgie arthroscopique pour la résection du ménisque:

1. Dissection des adhérences, qui peuvent survenir à la suite de l'inflammation dans le genou.
2. Enlèvement du kyste de Becker.
3. Fixation de la rotule.
4. L'élimination des tissus nécrosés, qui peut avoir formé en raison de diverses pathologies.

Prévention

Pour éviter l'apparition de la douleur dans le genou pendant ou après l'exercice, il est important de suivre certaines mesures préventives:

1. Toujours suivre les recommandations de l'entraîneur pendant le sport et observer les procédures de sécurité.
2. Avant le début des cours se soumettre à un examen médical, au cours de laquelle le médecin déterminera le niveau des charges admissibles, ainsi que vous dire de ce qui devrait être abandonné au cours d'une séance d'entraînement.
3. Adhérer aux principes d'une bonne nutrition. Dans l'alimentation des personnes qui pratiquent activement un sport, il doit y avoir suffisamment de nutriments. Il est très important que le régime était une quantité suffisante de produits de protéines, fruits et légumes frais, ainsi que des produits à haute protéines (yaourt, fromage blanc, lait, fromages divers) et de collagène (gelées de fruits, gelées, galantine et autres plats, qui comprennent les gélatine).

1. Il est important de suivre le régime d'alcool et boire au moins 2 litres d'eau plate pure tous les jours. Ce faisant, pendant l'entraînement, une personne a besoin de plus de liquide.
2. Refuser les mauvaises habitudes (fumer, abus d'alcool).

Ces règles simples aideront à éviter divers problèmes qui peuvent survenir dans l'articulation du genou pendant l'entraînement sportif.

Cependant, s'il n'y avait pas d'inconfort au genou, il est important de consulter immédiatement un médecin et de commencer un traitement complet.

C'est le seul moyen de prévenir le développement de problèmes graves avec les articulations, qui conduisent éventuellement à un handicap.

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Source: https://SpinaHealth.ru/boli/koleno/bolyat-koleni-posle-treniroi.html

Que faire si les genoux sont douloureux après l'entraînement

"Les genoux douloureux après l'entraînement, que faire?" - une question de nombreux sportifs professionnels et amateurs. Pour y répondre, vous devez comprendre ce que sont les articulations du genou.

Ce sont des analogues d'une charnière mécanique dont les plans se frottent les uns aux autres, à la suite desquels s'usent peu à peu les tissus cartilagineux et osseux dont se composent les articulations.

Le corps les restaure à travers des substances spéciales produites par des glycosaminoglycanes. Ce processus est facilité par d'autres substances du corps - glucosamine et chondroïtine.

Lors de l'exécution d'exercices physiques, l'usure des tissus articulaires est accélérée, tandis que la production de soins curatifs Les glycosaminoglycanes sont lents, ce qui entraîne diverses conséquences négatives, accompagnées de douleurs.

L'articulation du genou est la structure la plus complexe. Il se compose des plus longs os du membre inférieur, remplissant la fonction des leviers. Il y a trois os: le fémoral, le tibial et la rotule. En plus de ceux-ci, se forment des condyles, de nombreux ligaments et des sacs articulaires.

Causes de la douleur

La douleur dans les genoux après l'entraînement peut être une conséquence d'un traumatisme (accident vasculaire cérébral, dislocation, étirement), exercice incorrect, non-respect des règles de sécurité pendant la formation ou charge disproportionnée.

Si la douleur est apparue après la première descente, très probablement - elle blesse les muscles inhabituels, ce qui est parfaitement normal.

Selon certains entraîneurs et médecins, la douleur musculaire qui se produit après l'exercice est utile et indique que le corps a subi suffisamment de charge nécessaire. Si une personne court constamment, vous devez rechercher la cause de la douleur.

Dans ce cas, survenant après l'exercice et accompagné d'une inflammation et d'un gonflement, la douleur peut être ressentie à la fois pendant le mouvement et lors de la palpation.

La cause de cela peut être l'arthrose, dans laquelle le cartilage articulaire est détruit en raison de microtraumatismes répétés.

Tout athlète a éprouvé de la douleur au genou, particulièrement en ce qui concerne les blessures associées à des sports actifs tels que: le ski alpin, la lutte, le football, la gymnastique, tennis et autres, ainsi que ses types de puissance (musculation, haltérophilie, haltérophilie), qui se caractérisent par un amincissement de la surface cartilagineuse, conduisant à arthrose.

La lésion des ligaments externes de l'articulation du genou est souvent causée par son mouvement dans une direction non naturelle, ce qui provoque une rupture partielle ou complète. Le joint commence alors à se pencher vers la droite et la gauche au lieu de simplement avancer et reculer.

La douleur peut être causée par la rupture des ligaments internes. Dans ce cas, le genou devient instable lorsque le tibia par rapport à la cuisse peut se déplacer sur le principe d'un tiroir.

Si la cause de la douleur est une blessure au ligament du genou, c'est très grave pour un athlète professionnel, car cela peut mettre un terme à sa carrière.

Une autre raison est l'endommagement du ménisque. Il peut être mécanique, dû à son abrasion prolongée, ou être le résultat d'un impact direct, tel qu'un choc et ainsi de suite.

Dans ce cas, les mouvements du genou deviennent impossibles en raison de la douleur intense.

Les genoux douloureux après avoir fait du vélo, courir, sauter. Il est particulièrement dangereux si l'athlète a beaucoup de poids. Si le cartilage est endommagé, il peut y avoir un craquement lors du déplacement.

Comment se débarrasser de la douleur

Pour la douleur dans les genoux après l'exercice, consultez un docteur. Selon le problème qui le cause, il prescrira le traitement approprié.

Les mesures temporaires d'anesthésie peuvent être des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) - diclofénac, nimésulide, ibuprofène, etc.

Cette dose ne doit pas être dépassée, car ce groupe de médicaments peut causer un certain nombre d'effets secondaires allant jusqu'à des saignements gastriques et une insuffisance rénale.

Après avoir pris des AINS pendant le croissant, il devrait être arrêté, ne laissant que des suppléments nutritionnels, qui comprennent le cartilage articulaire reconstituant la chondroïtine et la glucosamine.

La glucosamine stimule la restauration du tissu cartilagineux endommagé, arrête le processus de destruction et établit les processus métaboliques. Il élimine les poches, soulage la douleur et supprime la sensibilité excessive de l'articulation.

La chondroïtine favorise une bonne absorption du liquide cartilagineux.

Ceci est extrêmement important, car il fournit des nutriments au cartilage et le rend élastique.

La chondroïtine empêche la destruction du tissu cartilagineux, en prenant la fonction de matériau de construction, devenant un nouvel analogue du tissu cartilagineux en échange de la perte.

Bien que ces suppléments soient très efficaces, il existe un danger que leur utilisation prolongée puisse conduire au développement du diabète sucré.

En cas d'étirement, de rupture des ligaments ou des tendons, les articulations ne peuvent être chauffées que trois jours après la blessure, à condition que il n'y a pas de haute température (générale et locale), la peau du genou n'est pas chaude, et l'état de la victime n'est pas a empiré.

Il y a un certain nombre d'exercices thérapeutiques spéciaux de la douleur articulaire dans les genoux provoqués par l'entraînement. Le moment où il est possible de passer à eux et ceux à effectuer, ne peut être prescrit que par le médecin, en fonction du type de violation détectée.

Leur essence réside dans le fait que les muscles doivent nécessairement être entraînés lorsque l'inflammation diminue.

Dans le même temps, il est strictement interdit de faire de la flexion et de l'extension, des redressements assis, de marcher pendant longtemps et de faire des mouvements qui rendent la douleur articulaire plus intense.

La séance de tels exercices commence en position couchée.

Tout d'abord, les muscles de la hanche sont développés, pour cela le membre doit être redressé et élevé aussi haut que possible et ne provoque pas de douleur tout en maintenant le plus loin possible.

Ensuite, suivez les exercices pour renforcer les muscles du pied. Pour ce faire, il fait des mouvements de rotation, remuer activement les orteils. Le développement des muscles du genou est effectué très soigneusement et en dernier.

À la réception des agents anesthésiants il est strictement interdit de continuer à s'entraîner dans l'ancien volume sans réduction de la charge.

Un athlète ou une personne engagée dans la forme physique, après une consultation médicale, vous devez parler avec votre entraîneur, de sorte qu'il réduit la charge et corrige la technique d'exécution des exercices.

Dans les cas graves, lorsque les méthodes conservatrices de traitement du problème semblent inefficaces, elles ont recours à une intervention chirurgicale.

Les buts peuvent être les suivants: l'élimination du liquide articulaire accumulé (épanchement) directement à partir de l'articulation, ou du sac articulaire environnant; piquer un ligament ou un tendon déchiré; effacer un fragment de cartilage ou d'os qui a pénétré dans l'articulation et s'y déplace (un tel morceau de tissu est appelé «souris commune»); l'enlèvement d'un ménisque qui a été endommagé; fixation patellaire par manipulation chirurgicale; dissection des adhérences résultant d'une inflammation chronique des articulations; l'élimination des sites de tissus morts, qui sont apparus en raison de certaines pathologies; enlèvement de kyste Becker. Si l'articulation du genou a tellement souffert qu'il n'est pas possible de la restaurer, une endoprothèse est prescrite (remplacez-la par un analogue artificiel).

Si la cause de la douleur dans les genoux est la gonarthrose (ce qui arrive le plus souvent), il est possible de traiter l'un des nombreux remèdes populaires (après une consultation préalable avec un médecin).

La recette peut être telle que la cuisson holodtsa à partir de sabots de boeuf et les genoux. Pour le faire cuire il est nécessaire jusque là, il est temps que la viande ne tombe pas complètement derrière les os.

Le résultat est une gelée, qui devrait être bu pendant une demi-heure avant de manger 100 ml.

Prévention

Tout traumatisme, comme toute maladie, est plus facile à prévenir que de traiter plus tard, pour cette raison, chaque athlète devrait adhérer à quelques règles simples pour éviter la douleur ennuyeuse avec la marche suivante à travers médecins. Les règles sont les suivantes:

1. Les genoux doivent être gardés au chaud.
2. La technique d'exécution d'exercices physiques doit être soigneusement observée. Par exemple, de nombreux jeunes sont engagés de façon indépendante, sans l'aide d'un entraîneur, en raison de problèmes de genoux (et autres). Sous la direction d'un entraîneur qualifié, l'athlète sera sélectionné individuellement la charge appropriée, il suivra également la technique d'entraînement.
3. Chaque entraînement doit être précédé d'un échauffement. Négliger en tout cas impossible, car en raison du préchauffage augmente le muscle la circulation sanguine, tendons acquérir une plus grande extensibilité, respiratoire et cardiovasculaire système. Tous les professionnels adhèrent à la ferme conviction que le manque d'échauffement entraîne des blessures.
4. Vous devriez utiliser des orthèses - des bandages spéciaux, conçus pour réparer les articulations. Ils ne permettent pas à l'articulation de faire des mouvements à un angle non naturel et contribuent à la redistribution de la charge, protégeant ainsi les articulations.
5. La charge doit être dosée. Pour progresser rapidement, il ne vaut pas la peine de poursuivre, car des charges excessives, jusqu'à épuisement complet de l'exercice, n'aident pas, ce qui ne fait qu'augmenter le risque de traumatisme.
6. Si une blessure au genou ou un autre traumatisme a été obtenu pendant un sport, la première chose à faire est de l'envelopper avec un bandage élastique, puis de demander aider à un médecin qui examine le genou et, après avoir évalué la nature du dommage, vous dira dans quelle période il est possible d'enlever le bandage pour éviter de se desserrer l'articulation.
7. Avant d'effectuer des exercices avec des squats, vous devez soigneusement réchauffer les muscles des membres inférieurs à travers d'autres exercices. Accroupi, vous devez accorder une attention particulière au fait que la hanche et le pied doivent être sur la même ligne.
8. Lorsque vous faites du vélo, vous devez vous assurer que la vitesse de torsion des pédales est la même. Après avoir quitté pour la partie difficile de la route, la vitesse devrait être réduite, tout en continuant à pédaler au rythme initialement fixé.
9. Une excellente mesure préventive contre la douleur dans les articulations du genou est un volume suffisant de liquide consommé. Il s'agit d'eau, qui devrait être bu environ 2 litres par jour par temps froid. Dans la chaleur et l'effort physique, le volume d'eau à boire doit être augmenté. L'acide gras essentiel oméga-3, abondamment contenu dans l'huile de poisson et dans l'huile de lin, est également vital pour les articulations. Ces composants, lorsqu'ils sont utilisés, jouent le rôle de lubrifiant dans le corps s'il manque de ces graisses, ce qui provoque l'abrasion du tissu cartilagineux.

Source: http://MoiSustavy.ru/drugie/chto-delat-esli-bolyat-koleni-posle-treniroi.html