Quels exercices ne peuvent pas être faits avec une scoliose?

Scoliose et musculation. Comment s'entraîner correctement?

Bon après-midi, happy hour, sommes heureux de vous voir ici!

Aujourd'hui, nous continuerons la série d'articles intitulée "Coin du patient" et nous familiariserons en détail avec le sujet "Scoliose et musculation".

Après avoir lu, vous saurez certainement comment construire correctement votre processus de formation avec cette maladie et ne pas nuire à votre atout le plus précieux - la santé, lorsque vous travaillez avec des poids dans la salle de gym hall.

Donc, s'il vous plaît asseyez-vous, nous commençons.

Scoliose et musculation: le côté théorique de la question

Comme je l'ai dit, nous avons récemment ouvert une série de notes de la série "Coin du patient en particulier, voici les derniers d'entre eux: [Varicose et fitness], [Visage et musculation].

Ainsi, nous ne l'avons pas découvert accidentellement, car pratiquement tous les visiteurs des salles de sport / fitness ont des problèmes de santé.

En cela, j'étais convaincu (et j'en suis convaincu) lors de l'analyse des questionnaires pour la préparation des programmes de formation personnelle, et aussi à travers les lettres des lecteurs à travers le formulaire de feedback.

Scoliose - l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale, et il est presque tout le monde10résident de Russie.

Bien sûr, il existe une scoliose parmi les visiteurs de la salle de gym, et il est donc extrêmement important de comprendre comment mener correctement votre entraînement et travailler avec des poids en tenant compte de cette déviation de la colonne vertébrale.

En cela, nous devons également comprendre le texte, commencer par ...

Qu'est-ce que la scoliose?

Dans le sens le plus philistin et le plus compréhensible, il s'agit de la déviation latérale (latérale) de la colonne vertébrale par rapport à sa ligne verticale droite.

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Vu de côté, la colonne vertébrale montre un arrondi modéré dans le haut du dos et un renforcement de la lordose lombaire (courbure vers l'intérieur) dans le bas du dos.

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Une personne sans scoliose a une colonne vertébrale droite, une scoliose est courbée (et de différentes manières).

Pour comprendre ce qui est en jeu, comparez les deux images extrêmes (cliquables).

La colonne vertébrale est une structure complexe composée de plusieurs départements avec un certain ensemble de vertèbres. Il implique toute l'activité de vie mobile d'une personne et de sa santé, toute déviation (problèmes de la colonne vertébrale) apportant des ajustements à la qualité de vie.

La courbure peut être dans le bas / haut du dos - lordose lombaire / cervicale, dans la partie supérieure de la poitrine - cyphose thoracique ou aller de la partie supérieure à la partie inférieure de la colonne vertébrale (thoraco-lombaire). Dans certains cas, il y a une double courbe - la forme S.

Pendant cette période, les muscles du dos sont faibles et non formés, et donc la probabilité d'acquérir une courbure de la colonne vertébrale est extrêmement élevée.

Si un adolescent dans cette période a décidé d'aller à la gym et a immédiatement commencé à déchirer "de la chauve-souris" (prendre poids, travail avec des exercices complexes), alors une telle charge peut aggraver la situation et renforcer scoliose.

Par conséquent, il est extrêmement important dans la période de l'adolescence de commencer à travailler sur le dos progressivement, avec des exercices de renforcement spéciaux (plus sur eux dans le sous-chapitre correspondant).

Quelles sont les causes de la scoliose?

Les principaux sont:

• scoliose congénitale - causée par une pathologie osseuse à la naissance. Dans l'utérus de la mère, le fœtus prend la forme d'un ballet dès le début du développement, d'où la courbure latérale de la colonne vertébrale.
• neuromusculaire - le résultat de problèmes anormaux (maladies neuromusculaires) dans le faisceau musculaire;
• dégénérative - est le résultat d'une lésion osseuse (opérations sur le dos), leur maladie et l'amincissement, est plus fréquente chez les adultes;
• idiopathique - n'a pas de raison spécifique, on croit que dans la majorité, est héréditaire, est le plus fréquent chez les enfants;
• Jambes longues et différentes en longueur;
• ménage - mal assis sur le PC / bureau, transportant des objets / sacs.

En fait, en théorie, c'est tout ce que nous devons savoir minimum, maintenant parlons de ...

Diagnostic de la scoliose: La salle est-elle contre-indiquée?

Beaucoup viennent dans la salle, quand ils font déjà des câlins :), c'est-à-dire sera blessé, étiré ou mauvais diagnostic dorsal, impliquant une intervention chirurgicale et un régime «sans cantonnement» la vie

D'accord, qui voudrait, par exemple, dans30années pour se sentir et, plus important encore, en fait, être une épave? Je suis sûr - à personne.

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Bien sûr, nous ne considérerons pas les cas extrêmes maintenant, mais prenons pour la pureté de l'expérience un groupe de personnes qui ont une certaine courbure de la colonne vertébrale, et ils ont décidé ou vont déjà dans la salle.

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Déterminons comment charger correctement le dos, quels exercices devraient être évités, et quoi adhérer.

Si vous venez à l'orthopédiste, et il vous montre la courbure de la colonne vertébrale, alors vous pouvez avec une grande proportion la probabilité qu'il interdira strictement soulever des charges lourdes et tout travail de la colonne vertébrale avec fer dans le hall.

D'une part, le spécialiste aura raison, car en théorie seule la colonne vertébrale directe est capable de résister pression de compression importante due à certains exercices, par exemple, tels que squats.

Les conséquences d'exercices mal choisis ou de "martelage" sur les conseils d'un orthopédiste / médecin du sport peuvent être:

• pincement des terminaisons nerveuses;
• douleur contondante / aiguë persistante dans le dos;
• hernie des disques intervertébraux / déplacement des vertèbres.

Si vous regardez le problème de la courbure, d'un autre côté, à en juger par les statistiques médicales, la salle, et plus précisément travailler avec des poids et des exercices de puissance, est contre-indiqué à toutes les personnes qui ont une scoliose, et cela plus que1millions de Russes.

L'auteur de ces lignes ne voit pas d'approche aussi catégorique à une scoliose et à la musculation, il peut s'appeler SMART - intelligent, et consiste à adhérer aux règles suivantes.

Comment correctement former et travailler avec des échelles de scoliose?

Tout d'abord, vous devez décider des exercices qui ne peuvent pas être effectués avec n'importe quel type de scoliose, tels que:

• deadlift en pleine amplitude;
• poussée sans fin du sumo en pleine amplitude;
• traction sur les jambes droites (roumain);
• des squats avec une barre sur les épaules / la poitrine;
• banc de presse de l'armée;
• exercices sur la partie inférieure du corps, qui affectent le bas du dos - fentes, la flexion de la jambe couchée.

D'accord, il est plutôt inhabituel de voir des attaques et des flexions de jambes sur la liste des exercices évitables? Cependant, ils (avec les sit-ups) peuvent causer des maux de dos et créer une pression accrue sur les vertèbres.

Par conséquent, essayez de ne pas inclure ces exercices dans votre programme d'entraînement.

Voyons maintenant ce qui est utile pour la colonne vertébrale dans les conditions de formation de la scoliose.

La chose la plus importante que nous pouvons faire pour aider le dos dans cette situation est d'essayer de créer un fort corset musculaire autour de la colonne vertébrale. Vous pouvez y parvenir en incluant les exercices suivants dans votre programme d'entraînement:

• tirant sur la barre transversale / dans le gravitron;
• traction des blocs supérieurs / inférieurs sur la poitrine et la taille;
• jambe droite / genou lève dans l'étau;
• pompes sur des barres parallèles;
• barre d'exercice;
• vide d'exercice;
• hyperextension / hyperextension inverse;
• faites de l'exercice bonjour;
• bateau d'exercice

Les principales caractéristiques de ces exercices sont:

• la formation de votre propre corset de soutien musculaire;
• pas de charge de compression;
• effet de traction;
• étirement des vertèbres (traction) - augmenter la hauteur des disques m / n et augmenter la longueur totale de la colonne vertébrale;
• participation dynamique de toutes les parties principales de la colonne vertébrale.

En plus de ces exercices, il existe des complexes simples à la maison qui aideront à éliminer les maux de dos et soulager la colonne vertébrale, voici certains d'entre eux (cliquables).

Principes de base de la formation des muscles du dos dans la scoliose

Si vous savez que vous avez une scoliose, alors dans la salle de gym avec un travail de colonne vertébrale, suivez ces conseils:

• exclure le travail avec des poids importants, poids maximal du projectile =50-60%poids corporel
• étirer la colonne vertébrale après chaque approche, incl. utiliser des postures de yoga (chat / chien et tp);
• Abandonnez l'exercice, si à la performance il provoque une gêne dans le dos;
• fais seulement la poussée dans le cadre de puissance, excluant la partie inférieure de l'amplitude;
• au début de chaque entraînement, faites de l'hyperextension;
• assurez-vous d'inclure dans la formation arrière en plus des barres de puissance (tige / haltère dans la pente) tirant sur la barre ou la traction du bloc supérieur;
• assurez-vous que les deux côtés du dos / colonne reçoivent une quantité égale de charge, et pour cela Faire des exercices unilatéraux - haltère tirer dans la pente, traction de câble alternatif à partir du bas bloquer;
• à la fin de l'entraînement, effectuez un accrochage / étirement conventionnel sur la barre transversale;
• suivez la technique des exercices (en particulier la position du dos), en vous regardant du côté dans le miroir;
• utiliser des ceintures spéciales, des bandages pour la fixation du dos / de la colonne vertébrale;
• Pour enlever les spasmes musculaires et détendre les muscles spinaux, utilisez l'applicateur de Kuznetsov et ses analogues.

Vous savez maintenant comment construire correctement votre processus d'entraînement tout en courbant la colonne vertébrale, et ce dont vous avez besoin pour accorder le plus d'attention. En fait, c'était les dernières informations que je voudrais partager, résumons-nous.

épilogue

Scoliose et musculation - c'est le sujet que nous avons révélé aujourd'hui. Avez-vous ouvert? Je le pense. Nous continuons à continuer les notes de la section "Coin patient bon, la zone est vaste et les plaies sont assez :).

Sur celui-ci, merci de votre attention et à bientôt!

PS.et vous avez une scoliose? quel degré?

PPS.Attention s'il vous plait! 24.05la possibilité d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel de formation et de nutrition est devenue disponible. Je serai heureux de travailler avec vous!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Source: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Qu'est-ce qui ne peut pas être fait avec une scoliose?

Dans la scoliose, non seulement l'angle de l'inclinaison latérale de la colonne vertébrale change, mais aussi la position de certains organes internes. La posture du patient varie, la douleur dans la région du dos augmente, la charge sur les jambes augmente, et la vie normale devient presque impossible.

Pour rendre la colonne vertébrale physiologiquement la bonne forme (ou le plus proche possible de cela), il est nécessaire de renforcer le corset musculaire du dos. Cependant, pour cela, tous les exercices ne conviennent pas.

Certains d'entre eux exercent trop de pression sur la structure de la colonne vertébrale, d'autres répartissent inégalement la charge.

Sous l'interdiction dans l'emploi de la physiothérapie et des sports tombent:

• Gymnastique, acrobatieet toutes les séances d'entraînement sur la flexibilité de la colonne vertébrale. La plupart des mouvements sont asymétriques et tranchants, ce qui est catégoriquement contre-indiqué en cas de scoliose.
• Rotation du torse. Tous les coins techniquement complexes du tronc le long de l'axe de la colonne vertébrale sont interdits.
• Entraînement musculairedans la salle de gym. Tous les exercices avec des haltères et une barre augmentent à plusieurs reprises la charge sur la colonne vertébrale.
• Sauter. Ces mouvements affectent de manière significative les vertèbres et les disques intervertébraux, en augmentant la charge sur eux.
• Courir. Il est interdit de courir toutes les personnes atteintes de scoliose, avec des degrés de courbure initiaux (jusqu'à la troisième), à ​​condition qu'elles ne progressent pas, un fonctionnement facile est autorisé.
• Flip Flops. En présence de courbure, effectuer des sauts périlleux augmente le risque de blessure à la colonne vertébrale plusieurs fois, donc ils sont absolument contre-indiqués.
• Sports d'équipe(football, basketball, hockey, rugby, etc.), ainsi que des patins, snowboard, tennis, badminton. Cela est dû à la charge inégale sur la colonne vertébrale, aux mouvements brusques et à une forte probabilité de blessures.

Quand des restrictions sont-elles nécessaires?

Des restrictions d'activité devraient être introduites dans le cas où la courbure de la colonne vertébrale atteint plus de 10 degrés.

S'il y a des écarts mineurs par rapport à la norme qui entrent dans la catégorie du premier degré de scoliose, alors après conversation préliminaire avec le médecin, le plus probable que vous pouvez revenir à un mode de vie habituel et être engagé dans aimé sports.

Chaque cas de scoliose est individuel, il est nécessaire de prendre en compte le degré de la maladie, ses caractéristiques, la complexité et la dynamique du développement de la pathologie. Une scoliose évoluant rapidement nécessite une introduction plus précoce des limitations. La consultation d'un spécialiste vous aidera à résoudre toutes vos questions.

Que pouvez-vous faire en scoliose?

Les sports et les éléments individuels d'éducation physique qui tombent dans la liste d'arrêt peuvent être traités dans le cas où:

1. Ils sont exécutés sous une forme modifiée. Par exemple, des culbutes et des exercices sur une jambe sont effectués dans l'eau, et étirement de la colonne vertébrale est faite avec le support: fitbola (grande boule élastique), serviettes enroulées ou spéciales rouleau.
2. Ils sont fabriqués pour une courte période de temps, à condition d'une petite déviation de la norme. Dans ce cas, vous pouvez vous engager dans le football, le basketball, la course facile, le patinage, le badminton.
3. Ils sont recommandés par l'entraîneur pour la thérapie par l'exercice et ils sont effectués sous sa supervision. La vérité avant, il est souhaitable d'être convaincu de la haute qualification de cet expert, par conséquent comme par exemple les exercices avec la position asymétrique du corps et le yoga asanas sont la principale dans de nombreuses méthodes professionnelles de restauration de la colonne vertébrale, mais leur exécution incorrecte peut conduire à des résultats négatifs conséquences

Une question raisonnable se pose: que pouvez-vous faire avec une scoliose? Certainement, vous pouvez nager, courir sur des skis, faire du vélo, tirer sur le bar (avec 1 et 2 degrés de scoliose), et le reste qu'après avoir consulté un médecin.

Contre-indications générales

Certaines activités quotidiennes affectent également la colonne vertébrale. Il convient de souligner les deux points les plus importants à éviter pour les personnes atteintes de scoliose:

1. Position fixe prolongée du corps. La pose doit être changée au moins une fois toutes les 20 minutes (peu importe si vous êtes assis ou debout), surtout si le corps ressent une gêne.
2. Porter un sac, un sac, un étui dans une main. La préférence devrait être donnée au sac à dos (pour le mettre sur les épaules) ou répartir uniformément la charge dans deux sacs pour les porter des deux mains.

Il sera également utile de se familiariser avec les règles de base de la prévention de la scoliose, qui peuvent être trouvées ici, à la fin de l'article. Cela évitera dans la plupart des cas la poursuite de la progression de la maladie!

Source: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Exercices pour la scoliose: contre-indications, éducation physique

L'exercice est un traitement prescrit pour pratiquement toutes les maladies du système musculo-squelettique dans son ensemble et en particulier la colonne vertébrale, car il vise à renforcer le corset des muscles du dos. La scoliose n'est en aucun cas une exception. Les exercices pour la scoliose conviennent à la fois pour la thérapie de cette maladie, et pour le traitement de ceci, et indépendamment de son degré.

Contre-indications

Les exercices pour corriger la scoliose sont utilisés pour n'importe quel degré de la maladie: de 1 à 4, cependant, Il est important de se rappeler que le complexe de gymnastique ne peut pas être assigné à soi-même, encore moins le prescrire pour enfants.

Les exercices physiques sont désignés individuellement par le médecin traitant en fonction du degré et variétés de scoliose (avec thoracique, côté droit, côté gauche, cyphose - c'est cyphoscoliose - différent traitement).

Il est assez dangereux de choisir ses propres exercices à la maison sans consulter un médecin.

La scoliose peut avoir des conséquences dangereuses pour le corps.

exercices pour le dos de la scoliose ne sont pas d'accord avec le médecin, non seulement ne peut apporter aucun avantage, mais mal - ils ne peuvent pas être fait juste pour des raisons de leurs propres désirs.

Même la gymnastique spécialement désignés peuvent causer de la douleur ou de l'inconfort pour fournir - il est donc important de consulter un médecin à ce sujet, la formation continue sans consultation impossible.

La scoliose ne tolère pas l'irresponsabilité. Des exercices incorrects, la maladie ne peut que s'aggraver: une intensité incorrecte de l'étirement musculaire ou les mouvements de la colonne vertébrale provoquent la progression de la maladie et le passage à un degré supérieur (de 1 à 2 ou même 3).

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C'est pourquoi vous devez savoir exactement quels exercices valent la peine d'être faits et lesquels ne sont pas adaptés à cette maladie.

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Il convient également de rappeler que, face aux changements structurels et organiques, l'éducation physique corrective n'aidera pas et que ce problème ne sera pas éliminé de cette manière.

Le traitement à la maison peut être fait seulement avec une scoliose 1 degré (pour les consultations 2 et 3 est nécessaire), et vous pouvez effectuer des exercices de base symétriques.

Combinaison avec les sports

Le développement de la scoliose chez l'homme empêche l'utilisation de divers sports qui doivent renforcer les muscles du dos. Ceci est particulièrement recommandé pour les enfants en période active de croissance et pour les personnes en phase précoce de la maladie, afin de prévenir davantage le développement de la maladie.

Natation, massage, gymnastique, exercices de physiothérapie - tout cela aide à développer un corset musculaire, renforcer l'appareil locomoteur système, fixer solidement la colonne vertébrale et développer une posture, qui, à son tour, contribue à prévenir les blessures internes corps.

Cependant, il est important de se rappeler que tous les sports ne conviennent pas à cette maladie. Interdit:

• jeux mobiles;
• courir (surtout à 3 et 4 degrés);
• acrobatie;
• danses sportives;
• toutes sortes d'haltérophilie;
• culbutes;
• s'accroupit sur une jambe;
• tourne.

Complexe d'exercices de physiothérapie pour la scoliose

Les exercices pour le dos dans la scoliose sont sélectionnés, en tenant compte de la nature spécifique de la maladie.

Avec la scoliose thoracique et la courbure de la colonne vertébrale lombaire, il est nécessaire de développer les muscles de cette région, ce qui permettra de compenser la distorsion et de stabiliser la colonne vertébrale.

À la scoliose de 1 degré divers exercices symétriques et les divers sports, excepté interdit ci-dessus sont possibles.

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À la scoliose de 2 degrés le complexe des exercices est orienté non seulement sur le renforcement de la stabilité de la colonne vertébrale, mais aussi sur cela pour développer les muscles et corriger la déformation.

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Avec le 3 degré de la scoliose, la technique est non seulement d'éliminer ou de maximiser la déformation, mais aussi d'améliorer les indications physiques globales du patient. C'est un complexe complexe de renforcement général et d'exercices correctifs.

La scoliose est asymétrique. Il y a des courbures dans les côtés droit et gauche.

Avec la scoliose gauche, la gymnastique vise à maintenir l'équilibre et à améliorer l'équilibre et, par conséquent, à effectuer des exercices asymétriques avec une inclinaison vers la droite. En conséquence, avec droitier, il est nécessaire de faire la même chose, mais avec une déviation vers la gauche.

Les exercices pour la scoliose chez les enfants sont plus simples que chez les adultes et reposent également sur une approche globale.

Avec S-scoliose

Des exercices pour la scoliose de la colonne thoracique sont effectués pour renforcer le muscle latissimus du dos.

Le traitement de la colonne vertébrale thoracique avec scoliose 1, 2 et 3 degrés passe dans deux directions: statique et dynamique.

Le traitement dynamique de la scoliose de la région thoracique implique le développement du système musculaire. Le traitement statique de la région thoracique est le système ostéo-articulaire de la colonne vertébrale.

La scoliose de la région thoracique est traitée avec les exercices suivants:

1. Dans le traitement de la scoliose de la région thoracique: serrer les mains derrière la tête dans la serrure et s'asseoir. Tournez les épaules d'abord vers la gauche, puis vers la droite pour que les jambes ne bougent pas. Bon pour les enfants.
2. Afin d'améliorer complètement le problème de la scoliose de la colonne vertébrale thoracique: couché sur le ventre sur le banc de sorte que son bord est proche de la ceinture. Mets tes mains derrière ta tête. Plier jusqu'à 90 degrés, se détendre et encore rebondir. Faites jusqu'au moment où il y a de la fatigue.
3. Faites des tractions.
4. La scoliose est bien traitée par l'étirement: pour ce faire le plus longtemps possible pour accrocher sur la barre transversale.

En cyphoscoliose

Kifoscoliose est la même scoliose, mais ce problème combine à la fois la courbure et la courbure latérale de la colonne vertébrale, et donc un ensemble spécial d'exercices a été créé pour cela.

Pour les enfants, outre la gymnastique habituelle, des étirements sont également envisagés.

Contre une telle scoliose, le médecin lui-même prescrit le nombre optimal d'exercices et de traitements sous la forme de telles procédures.

Après le médecin suit les exercices, ils peuvent être fait à la maison si kifoskolioz 1, 2 et 3 degrés.

Kifoskolioz 1, 2 et 3 degrés sont traités avec l'aide de la natation, ce qui contribue à renforcer les muscles.

Cette salle de gym est idéale pour les enfants et est un bon complexe avec d'autres exercices contre la scoliose.

Un tel traitement est souhaitable d'être effectué sur la recommandation du médecin à des stades plus élevés. La natation peut remplacer le corset, mais il vaut mieux ne pas refuser le massage.

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Kifoskolioz signifie porter des corsets spéciaux pour corriger la posture. Cette méthode fait partie du complexe de traitement, en commençant par le 2ème degré. Pour la période d'éducation physique, ce produit est retiré, puis remis en place.

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Kifoskolioz 3 degrés ne peut pas être guéri à la maison: la gymnastique empêche le développement ultérieur de la maladie, mais le faire seulement selon la prescription et la supervision du médecin.

Le traitement de l'éducation physique se déroule en deux étapes, qui sont un complexe complexe: d'abord un massage qui aide à réchauffer les muscles, et ensuite - l'échauffement et la gymnastique.

Réchauffer

Tous les exercices pour le traitement de la scoliose commencent par un échauffement, afin de ne pas trop fatiguer le corps.

Il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

1. Tous les exercices sont effectués avec le dos le plus égal et la posture fixe. Vous pouvez ajuster tout près du mur.
2. Mains le long du tronc, mouvements circulaires aux épaules.
3. Pentes en avant.
4. Squats (sur deux jambes, symétriquement).

Allongez-vous sur le dos

Les mouvements suivants doivent être effectués, allongés sur le dos:

1. Le vélo est un exercice efficace dans la scoliose. Allongez-vous sur votre dos et bougez vos jambes comme si vous conduisiez un vélo inversé invisible. Le pied doit être aussi près du sol que possible dans sa position inférieure.
2. Un autre exercice classique dans la scoliose est des ciseaux. Mouvement de la jambe croisée.
3. Un autre exercice en scoliose: soulevez vos jambes et étendez-les sur les côtés, maintenez-le pendant un moment et abaissez-le sur le sol.
4. Stretching le corps dans une chaîne est parfait pour les enfants et les adultes.

Allongé sur le ventre

Les mouvements suivants doivent être effectués, couché sur le ventre:

1. Ciseaux - un exercice de scoliose, qui peut être effectué sur l'abdomen. Les mêmes jambes de mouches, seulement à chaque mouvement doit lever les hanches, de manière à maximiser les muscles du dos.
2. La natation est un exercice de scoliose pour les enfants et les adultes. Imitation de l'orthèse, 40 secondes et une pause. Donc 3 approches.
3. L'un des exercices les plus difficiles pour la scoliose est la tenue: soulevez au maximum vos jambes et gardez-les autant que possible.

Allongé sur le côté

Les mouvements suivants doivent être effectués, allongés d'un côté:

1. Le complexe d'exercices de la scoliose est riche en ciseaux: les jambes qui se balancent, mais dans un plan horizontal.
2. Sous les pieds (articulations de la cheville) un oreiller est placé. Nous levons nos jambes, les maintenons le plus longtemps possible et les remettons dans leur position d'origine. Faites-le lentement.

Total avec modération

Les exercices pour la scoliose sont exceptionnellement utiles dans cette maladie, car non seulement représentent traitement, mais servent également à prévenir la scoliose de la colonne vertébrale thoracique et lombaire, ainsi que la cyphose (cyphoscoliose).

Quels exercices doivent être effectués et peuvent être effectués à la maison, et ceux qui ne devraient être laissés en mémoire, le médecin aidera à comprendre. Vous ne devez en aucun cas prescrire un traitement de la scoliose pour vous-même ou pour les enfants.

Source: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulateurs pour le traitement de la scoliose - bénéfice ou préjudice

La physiothérapie est considérée comme un moyen indispensable pour traiter la scoliose. Dans le même temps, un certain nombre d'exigences plus élevées sont appliquées aux exercices, les principaux étant:

• Asymétrie et divers effets sur certains groupes musculaires
• Pas chaotique, mais la respiration organisée
• Absence d'exercices énergiques

C'est le régime de traitement standard, avec lequel la plupart des médecins orthopédiques sont d'accord.

Cependant, il existe une autre méthode qui contredit l'exigence d'inadmissibilité des charges - la puissance, en utilisant des simulateurs.

Et beaucoup de gens disent qu'ils ont aidé à former la scoliose. Et s'il y a des faits, même s'ils contredisent l'opinion d'experts, ils doivent être pris en compte.

Correction de la scoliose à l'aide de simulateurs

La correction de la scoliose, comme le disent les entraîneurs, se produit

• Sous l'influence du deadlift
• Utilisation de poids et d'haltères
• Tensions (étirement) sur la barre transversale

Cependant, l'entraîneur n'est pas un médecin et ne peut pas prévoir toutes les conséquences possibles.

Par conséquent, au début, il vaut la peine d'avertir tous ceux qui ont un changement de dos scoliotique (particulièrement sévère):

Après tout, personne n'a été capable d'y aller de force, et tous les simulateurs ont généralement des certificats de qualité et de sécurité.

Accompagner les assurances que «voici les meilleurs simulateurs au monde, qui ont guéri des centaines de personnes» peut être un stratagème publicitaire habituel. Malheureusement, le sport est la même chose, et toute section cherche à attirer autant de clients que possible.

Quels exercices dois-je choisir pour la scoliose?

Par conséquent, prenez les mesures les plus nécessaires pour votre sécurité:

Choisissez des exercices de nature neutre, dans lesquels il n'y aura pas de compression verticale, et en même temps, étirement, ce qui est dangereux dans la scoliose du troisième-quatrième degré:

• Exercice Bikes
• Tapis de course
• Push-ups du sol
• Le swing de la presse, et ainsi de suite.

Ces exercices:

• Exactement sûr
• Aura un effet curatif
• Renforce les muscles du dos et des abdominaux

Utiliser des simulateurs spéciaux pour la scoliose, dans lesquels l'étirement unilatéral peut être fait

Vous pouvez également utiliser des appareils de musculation gratuits. Ils sont très appropriés pour l'entraînement musculaire sélectif, quand plus de muscle est formé à partir de la concavité de la courbure. Cela peut être réalisé avec l'aide de:

• Ajustement de la distance entre les racks
• Soutenir la ceinture asymétrique

Aux simulateurs avec propre poids (l'effort principal est créé par le poids de la personne) s'approchent sélectivement:

• utilisez-les d'abord à un petit angle, en l'augmentant graduellement
• Quand il y a de la douleur dans le dos et une aggravation du bien-être, il vaut la peine de noter

: Redressement du dos en scoliose

Quels simulateurs sont douteux

Personnellement, je doute d'une telle règle de sécurité:

Le poids maximal de la scoliose ne doit pas dépasser la moitié du poids corporel.

Cela peut être un « rouleau » pour le champion de culturisme chez les personnes handicapées du monde, mais pour une personne ayant un poids d'environ 80 kg, avec une scoliose du troisième degré, n'entra dans la chambre - si un peu trop?
Je pense que 10 à 15 kg (et peut-être moins) pour un tel patient est suffisant.

Les simulateurs de puissance pour le traitement de courbure sont une méthode controversée et restent en question, bien que par lui-même une augmentation progressive de la charge augmente la force du corset musculaire, ce qui affecte certainement positivement le scoliose.

Mais en même temps, il est nécessaire:

• déterminer le dosage et la consistance de ces exercices
• les transformer en correctif
• prendre en compte toutes les contre-indications possibles

Mais si vous avez fermement décidé que vous ne pouvez pas faire sans force, alors souvenez-vous de cette règle:

Règles générales d'entraînement sur les simulateurs

1. Augmenter la charge devrait être graduelle: si vous avez affaire à des marchandises: commencez par trois (pour les femmes) et cinq (pour les hommes) kilogrammes, une semaine ajoutez un autre kg: Ne regardez pas avec envie les voisins qui ajoutent plusieurs "crêpes" à la fois - très probablement ils ont la scoliose n'est pas présente
2. Les poids de levage et de levage doivent être réguliers, sans à-coup
3. L'apparition de la douleur est un signal pour réduire l'effort et l'intensité des exercices
4. En effectuant l'exercice, regardez la position du dos: il devrait être même
5. Tous les tractions et les push-ups sont effectués avec la respiration correcte selon la méthode de Katharina Schroth: nous expirons à l'effort
6. Avant la séance, réchauffez-vous et préparez les muscles du dos à l'aide de - gymnastique, massage, procédures thermiques, thérapie manuelle

Types de simulateurs pour la scoliose

Équipement cardio-vasculaire

Ceux-ci incluent:

• Exercice Bikes
• Steppers
• Tapis de course

Ils sont préférés:

• avec scoliose négligée
• dans la vieillesse
• pour les patients avec des patients cardiovasculaires

Récemment, un simulateur elliptique est très populaire, qui combine à la fois un tapis roulant et un stepper en même temps. Il a un certain nombre d'avantages, en comparaison avec le tapis roulant habituel:

• La trajectoire elliptique de la marche conduit à des mouvements synchrones de tous les éléments du corps, ce qui est bénéfique pour les muscles des bras et des jambes, des épaules, du dos, de la poitrine, des hanches et des fesses.
• Le mouvement des pédales le long de l'ellipse conduit au fait que les jambes sont toujours à demi-courbées, ce qui soulage la charge des articulations de la cheville et du genou. Il y a un sentiment que vous courez dans les airs
• Le mouvement sur le simulateur est effectué à la fois vers l'avant et vers l'arrière

Entraîneurs de force

Dans n'importe quel gymnase, il y a de tels simulateurs:

T-Traction

• Ce levier - sur le côté opposé de laquelle il y a des charges
• Les exercices sont effectués assis et debout
• Il y a un repose-pieds, connecté avec des charges au moyen d'un support
• Grâce au contrepoids, l'entraînement des muscles du dos et des membres consiste à vaincre la résistance

Appareil d'entraînement Twist

• Ce banc avec plusieurs piliers
• Sur cela il est possible de faire des mouvements en avant. Ceci est la préparation pour des exercices plus complexes pour lisser les muscles de la colonne vertébrale - hyperextension
• Le dispositif est utilisé pour traiter la scoliose thoraco-lombaire

Types d'exercices sur les simulateurs de puissance pour la scoliose thoracique:

• Poussée pour la tête
• Pousser au sein
• Poussée de bloc horizontal
• Pull-ups

Santé et formation réussie!

: À propos de l'entraînement au gymnase

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Source: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: exercices de scoliose

Aujourd'hui, les problèmes de la colonne vertébrale, d'une manière ou d'une autre, sont presque tous, et le plus souvent la scoliose commune se développe à l'école. La scoliose est la courbure latérale de la colonne vertébrale.

Scoliose peut être un symptôme d'une maladie (par exemple, un certain nombre de maladies du système nerveux, les maladies pulmonaires, etc.).

), une maladie indépendante (maladie scoliose) et un état normal de la colonne vertébrale.

Il est généralement admis que la scoliose se développe très souvent avec un faible niveau de culture physique.

Le traitement de la scoliose est un processus long, qui dépend du degré de la maladie (plusieurs d'entre eux) et de l'âge de la personne.

Puisque la colonne vertébrale est tenue seulement par des muscles et des ligaments forts, et les muscles et les ligaments deviennent forts seulement à la suite d'un physique physique prolongé et intense. travail, pour lutter contre la scoliose progressive, une augmentation significative du niveau d'activité physique est nécessaire - c.-à-d. Il est extrêmement important d'effectuer divers exercices avec scoliose. Les charges lors de la pratique des sports dépendent de la gravité de la maladie - la courbure de la colonne vertébrale a trois degrés. Si vous êtes un mode de vie passif, la plupart du temps, il est préférable de faire de l'aérobic aquatique ou de nager: dans l'eau, la charge de l'épine dorsale est minime et seuls les muscles fonctionnent. Il est également utile de marcher à un rythme moyen (par exemple, sur un tapis roulant).

Mais de la danse aérobique active, du step ou, par exemple, du tennis, il vaut mieux refuser, car. devrait éviter les mouvements brusques (en particulier les changements brusques dans la position du corps).

Au moins, la première fois de l'entraînement est mieux combiné avec un massage.
Et, bien sûr, vous devez constamment surveiller votre posture - vous asseoir et marcher droit.

Avant d'entreprendre une formation physique

Avec la scoliose, il est bon d'effectuer presque tous les exercices pour "étirer" la colonne vertébrale (dans une position couchée, debout). Après avoir maîtrisé la bonne technique de performance, de tels exercices devraient être effectués aussi souvent que possible, mieux plusieurs fois par jour.

Les exercices les plus simples pour la scoliose:

- Position de départ: à genoux et les bras. Lentement, puis cambrez votre dos.

- Position de départ: debout près du mur. En une minute, vous devez appuyer sur la tête, les omoplates, les épaules, la taille et atteindre le mur, les fesses, les jambes.

Cours spécial d'entraînement physique thérapeutique

Durée: 30 à 60 minutes (30 min. 2 fois par jour). 1. Ip: couché sur le ventre, les mains derrière la tête ou tendu vers l'avant.

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Soulever le plus possible la ceinture scapulaire et les bras droits au-dessus du support et maintenir la position jusqu'aux premiers signes de fatigue (au moins 5 minutes). La respiration est gratuite.

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Enregistrez l'heure par chronomètre, répétez après le repos 2-4 fois. Après une semaine ou deux, ajoutez constamment du temps pour tenir la pose.

2. Ip: couché sur le dos, les mains derrière la tête.

Soulevez les jambes droites au-dessus de la surface de support à un angle de 45 *, maintenez la pose avec la respiration libre jusqu'à ce que fatigué. La respiration est gratuite.

Enregistrez l'heure par chronomètre, répétez après le repos 2-4 fois. Après une semaine ou deux, ajoutez constamment du temps pour tenir la pose.

Comme le corps est formé dans le programme, vous devez entrerexercices asymétriques en scoliose:

3. I.p. debout. Une main repose latéralement, correspondant au sommet de la courbure thoracique, le second bras est levé vers le haut. Inflection à travers le bras de support. 4.

Le même exercice, mais avec une inclinaison vers la courbure lombaire opposée (la jambe correspondante est soutenue sur un stand 1-2 cm). 5. Exercice sur

Il est à noter qu'avec la scoliose latérale, de plus en plus fréquente, l'accent devrait être mis sur les exercices compensatoires asymétriques.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale thoracique

1. Position de départ: assis sur une chaise avec un fort dos. Mettez vos mains sur le dos de votre tête et penchez-vous de façon à ce que la colonne vertébrale soit appuyée contre le bord supérieur de la chaise, tandis que la colonne vertébrale thoracique courbe également, en particulier la partie qui est pressée contre le dos chaise.

Repliez-vous et penchez-vous 3-4 fois en avant. Option. Position de départ: s'asseoir sur le bord de la chaise de sorte que la partie supérieure de la colonne thoracique repose sur le bord supérieur du dossier de la chaise. Repliez-vous et penchez-vous de la même façon que dans le cas précédent.

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Souffle: quand vous vous penchez, inspirez; en se penchant en avant, expirez. Cela facilite le mouvement et entraîne les poumons. Répétez l'exercice 3-4 fois. 2. Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur un endroit plat, sous le dos dans la zone de la colonne thoracique, mettre un rouleau.

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Il devrait être assez rigide, d'environ 10 cm de diamètre. A cet effet, une serviette enroulée sur un rouleau à pâtisserie fonctionnera bien. Mets tes mains derrière ta tête et mets-toi sur le rouleau.

Pliez, puis soulevez la partie supérieure du tronc pour développer différentes zones du thorax département de la colonne vertébrale, vous devez déplacer le coussin le long de la colonne vertébrale et répétez l'exercice pour 3-4 fois.

Respiration: lorsque vous vous penchez en arrière, inspirez, expirez en exhalant la partie supérieure du corps. 3. Position de départ: assis ou couché. Enveloppez la partie inférieure de la poitrine avec une serviette ou un morceau de tissu. Main dans la main pour les extrémités lâches Prenez une grande respiration.

4. Position de départ: assis ou debout sur une base solide, tout en gardant les jambes légèrement écartées. Redressez vos bras sur votre tête, enveloppant votre poignet gauche avec votre droite.

Penchez-vous autant que possible vers la gauche et tirez un peu le bras droit, tandis que le côté droit ressent la raideur des muscles latéraux de la poitrine. Puis changez la position des mains. Pliez vers la droite et tirez la main gauche.

Répétez l'exercice 5-10 fois dans chaque direction.

Recommandations de formation pour l'entraînement physique

Les exercices pour la scoliose avec des poids peuvent être effectués seulement après un échauffement suffisant et à condition que vous maîtrisiez la bonne technique pour effectuer les mouvements d'entraînement.

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Il est nécessaire d'exclure tous les exercices qui, au moins dans une certaine mesure, chargent la colonne vertébrale dans une position verticale ou conduisent à sa courbure pendant l'exercice.

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Si les exercices entraînent un déplacement du disque ou une douleur pendant ou après une charge, ils doivent être exclus de l'exercice. programme d'entraînement complètement et jusqu'à ce que vous renforciez toutes les structures musculaires et ligamentaires à proximité avec d'autres exercices

Pour les redresseurs de la colonne vertébrale (exercices pour le dos avec scoliose):

- Poursuivre les pentes avec les haltères dans les mains et les jambes droites jusqu'à ce que cela ne cause plus de douleur. Le nombre de répétitions doit être d'au moins 25, le nombre d'approches est de 2-3.

Peu à peu (toutes les semaines suivantes), vous pouvez réduire le nombre de répétitions de 2-3, ce qui augmente la charge de très peu, disons, 1 kilogramme.

- Vous pouvez également effectuer des hyperextensions, mais, encore une fois, avec une amplitude qui ne provoque pas de sensations douloureuses. Faites deux séries de 25-30 répétitions.

- remplissant hyperextension, peut-être pas en position lorsque les jambes et le torse en ligne droite, tourner le torse d'un côté à l'autre, en gardant les muscles du redresseur de tension statique de la colonne vertébrale. Faites deux séries de 25-30 répétitions.

Pour les exercices des muscles des jambes avec scoliose:

- Dans la machine de banc d'exercice, effectuer des mouvements en pleine amplitude, avec un poids minimum qui ne causerait aucune douleur pendant et après la charge. Le bassin ne doit pas être arraché du siège, lent (!) L'accumulation de poids.

- Le massage thérapeutique est un excellent moyen d'affecter la musculature, mais seulement sur la musculature. Puis le massage améliore la nutrition des muscles, augmente leur force et leur contractilité.

Source: http://dyakonov.ru/?p=4145