Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Deux séries d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale de la région lombaire

exercice thérapeutique - la principale méthode pour le traitement conservateur de la hernie discale lombaire de la. L'exercice régulier avec la hernie lombaire donne un effet beaucoup plus grand que la prise de médicaments.

Les cours de gymnastique aident à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie.

Ensuite, nous donnons une thérapie d'exercice complexe approximatif pour une période d'exacerbation et de rémission de la maladie, parlera des cinq règles de formation avec une hernie discale de la colonne vertébrale lombaire.

L'exemple du complexe pendant l'exacerbation de la maladie

Avec l'exacerbation de la hernie lombaire intervertébrale, un nombre limité d'exercices est autorisé. Tous sont fabriqués à partir d'une position couchée sur le dos, lorsque la colonne vertébrale est parfaitement équilibré, et la pression à l'intérieur du disque de la colonne lombaire est réduite de moitié par rapport à la position verticale.

Interdit l'exercice de flexion épinière (kifoziruyuschie), avec des spires et les torsions (rotation), ce qui peut conduire au déplacement du disque.

Tous les exercices sont effectués de 5 à 15 fois, reste entre eux: respirer profondément en position couchée sur le dos, en se concentrant uniquement sur votre respiration et détendre votre corps autant que possible.

(Si la table n'est pas complètement visible, tournez-la vers la droite)

Un ensemble approximatif d'exercices pour le mal de dos. Avant d'effectuer, consultez votre médecin

Un exemple d'un complexe sans exacerbation d'une hernie

Avec hernie du disque sans exacerbation, les exercices de menteur sur le dos et debout à quatre pattes sont autorisés. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension, les rotations sont autorisées. Les mouvements aigus sont exclus.

Faites tous les exercices de 5 à 15 fois et détendez-vous entre eux.

(Si la table n'est pas complètement visible, tournez-la vers la droite)

Exercice "chat"

Un très bon complexe monobloc, dans lequel les mouvements sont combinés avec la gymnastique respiratoire:

Exercices de dos simples qui ne nécessitent pas de formation spéciale; adapté à la performance quotidienne de la maison:

Cinq règles de formation

Ramasser le complexe avec l'instructeur LFK, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste.

Fournir à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou la direction du médecin traitant.

Assurez-vous de lui demander de vous enseigner comment effectuer correctement les exercices nécessaires et vérifier votre technique d'exécution. Consultez la liste des exercices interdits.

Il se peut que vous ne soyez pas autorisé à exercer.

• Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (la difficulté des exercices et la durée des exercices). Lorsque le disque est hernié, les charges lourdes sont interdites. Commencez avec les mouvements les plus simples pendant 5 minutes par jour, en ajoutant à chaque leçon suivante pendant une minute.
• Effectuer tous les mouvements lentement et en douceur, sans saccades et saccades. Les mouvements involontaires dans la hernie lombaire peuvent déclencher une aggravation ou une complication de la maladie.
• Combiner hernie lombaire complexe avec des exercices pour d'autres parties du dos et de la gymnastique contreventement. Cette approche rendra votre charge physique "entière" et renforcera le corps entier.
• La formation ne doit en aucun cas s'accompagner de douleurs ou d'aggravation de douleurs existantes dans le dos! Sensations douloureuses - un signal de danger, qui indique une mauvaise performance du mouvement ou une charge inadéquate. Il ne peut pas être toléré, et si même des sensations désagréables surgissent, arrêtez de faire, reposez-vous sur votre dos; puis essayez de continuer à vous entraîner, mais avec moins de stress.

Conclusions

Pour la réussite du traitement des hernies discales de la colonne lombaire en physiothérapie nécessairement engagés.

Trité, mais important! Bien que tous les patients connaissent les avantages de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns d'entre eux participent régulièrement. Quelqu'un commence à s'entraîner avec enthousiasme, mais les lance après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou «ne trouve pas la force» pour pratiquer tous les jours.

Tout cela peut sembler ennuyeux, mais il est si simple et si important pour un traitement réussi.

En fait, les patients sont prêts à payer pour des médicaments coûteux, des massages ou des cours de thérapie manuelle, mais ils le font rarement. surmonter leur propre paresse, commencer à s'engager et le faire tout le temps - en faire leur habitude pour l'ensemble la vie

Lorsque la hernie discale dans la colonne vertébrale lombaire, aucun autre traitement sans une salle de gym ne sera jamais donner de bons résultats et stables.

Choisissez les exercices pour le bas du dos avec précaution (c'est important), composez le complexe avec le médecin LFK.

Sans consulter le médecin n'utilise pas des techniques non testées et sophistiqué exercice intense, même si vous les rencontrez sur les bonnes critiques des amis ou sur Internet.

Un chargement inadéquat est dangereux et peut provoquer des complications.

Source: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Complexe d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Les pathologies associées à la colonne vertébrale peuvent être partiellement guéries grâce à des exercices physiques. Ceci est particulièrement vrai pour le bas du dos. Envisager des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire.

D'où vient la hernie?

Si vous ne rentrez pas dans les détails (tous ne sont pas familiers avec l'anatomie de la colonne vertébrale), la hernie - sur le contenu du disque intervertébral en raison de ses limites anatomiques. Explication très grossière, mais compréhensible.

Entre les vertèbres sont les cartilages, qui fournissent un amorti pendant la marche et remplissent un certain nombre d'autres fonctions. Au même endroit, passez les nerfs spinaux. Lorsque les nerfs sont serrés par les vertèbres, nous sentons la douleur, les bras et les jambes engourdir.

Lorsque le cartilage ou le disque intervertébral est endommagé et dépasse ses limites anatomiques hernie), la probabilité de violation des nerfs devient encore plus grande qu'avec la déformation habituelle (saillies).

Les dommages au cartilage sont toujours dus à un effort physique non anatomique ou trop élevé et à la faiblesse du corset musculaire.

Si, par exemple, une personne non formée va porter des sacs de ciment de 50 kg chacun, ça fait mal nécessairement la taille. La chose la plus anodine qui puisse arriver est une protrusion insignifiante.

Si une personne continue à ramasser des sacs - la protubérance est imperceptible, mais très probablement, ira dans une hernie.

Les femmes hernies peut se produire même en raison des godets de transfert dans une main avec de l'eau (10-12 litres). Mais tout cela ne se manifeste pas immédiatement. Avec hernie vertébrale, la douleur se produit lorsque sa taille commence à vraiment causer de l'inconfort pour les voies de câblage nerveux.

Peut-être, plus tôt, des douleurs périodiques que vous n'avez pas considérées, comme une variante du problème dans la colonne vertébrale lombaire. Alors soyez plus attentifs à vos sentiments.

La douleur est un phare dans l'océan. Si nous ne faisons pas attention à lui, nous nous noierons.

Quand commencer la gymnastique

La pratique montre que, en règle générale, les saillies du cartilage dans la colonne vertébrale sont unilatérales. En conséquence, avec une hernie, la douleur est ressentie dans la taille et le bras ou la jambe (d'une part).

L'homme essaie par réflexe de prendre une position indolore. En conséquence, la courbure de la colonne vertébrale est formée en raison du spasme musculaire réflexe. Le contrôle inconscient du système musculaire isole efficacement la plaie, rendant certains mouvements impossibles.

La hernie peut se passer si elle est compétente pour rendre un traitement conservateur. Si vous attendez, quand tout cela va de soi, cela peut entraîner des conséquences irréversibles. Il arrive que la hernie soit si grande qu'il est inutile de simplement enlever la douleur. Faites l'opération.

Après avoir soulagé la douleur, selon la situation, on prescrit au patient une élongation de la moelle épinière ou de la moelle épinière. Exercices pour renforcer les muscles du dos à faire. Une fois que vous pouvez les faire - vous devez commencer.

Principes d'exercice

Pour chaque vertèbre se sentir à l'aise, vous devez renforcer les muscles, son soutien.

Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire sont effectués après l'anesthésie. Si cela fait mal, ne pas le faire, attendez que la période médicalement aiguë passe. Les exercices avec des saillies du rachis lombaire se produisent également après la fin de la période aiguë.

Les exercices comprennent une variété d'exercices sur le sol (assurez-vous qu'aucun projet), ainsi que différentes façons d'auto-extraction.

Par exemple, vous pouvez étirer la colonne vertébrale, allongé sur un plan incliné et tenant sur le dessus avec vos mains. Le poids de vos jambes suffit à étirer lentement la colonne vertébrale. En particulier, pour prolonger la colonne vertébrale lombaire, il est utile d'accrocher la barre.

Les exercices pour la hernie lombaire sont effectués couchés ou debout à quatre pattes.

Rappelez-vous Les exercices en position debout ou assise, avec des poids supplémentaires, vous ne pouvez pas faire avec une hernie de la colonne vertébrale, comme la charge verticale peut encore aggraver la situation. Cette recommandation est pertinente pour les visiteurs des gymnases.

Si vous étiez impliqué dans la dynamophilie avant la blessure, vous devrez arrêter d'essayer de soulever des poids au moment du traitement et, au lieu de cela, patiemment et avec persévérance pour vous rééduquer. Il serait bon de comprendre pourquoi, avec votre formation précédente, il y avait une hernie de la colonne vertébrale.

Donc, nous résumons: des exercices pour le traitement de la hernie sont faits:

1. En douceur.
2. Sans poids.
3. À un rythme lent.
4. En décubitus dorsal ou sur les genoux-coudes.

Et n'oubliez pas qu'un courant d'air peut provoquer une aggravation de la douleur, alors mettez un tapis sur le sol, enfilez des vêtements légers et fermez les fenêtres.

Complexe d'exercices pour la réhabilitation

Alors, analysons quels exercices peuvent et doivent être faits. Le complexe ci-dessous ne nécessite aucun équipement supplémentaire, sauf le tapis.

Après avoir commencé à faire un ensemble d'exercices avec une hernie, vous pouvez mettre un coussin mou sous la taille avec une hauteur de 3-4 cm. Si vous vous sentez bien sans elle, vous pouvez vous passer d'un rouleau.

Tous les exercices physiques d'une hernie de la colonne vertébrale sont effectués selon les sensations. Si un mouvement est douloureux, remettez-le à plus tard.

Respirer le ventre

Nous nous couchons le dos au sol, nos genoux doivent être pliés, nos mains sont repliées sur le ventre.

Faites 10 respirations et respirations de qualité, en gonflant votre estomac.

Dans cet exercice, vous allez pétrir les muscles de l'écorce et du diaphragme. Nous respirons lentement, mais avec nos mains nous contrôlons, de sorte que l'estomac gonfle et est emporté.

Laissant des mains et des pieds

Encore une fois, le dos est sur le sol, les genoux pointent vers le plafond, les bras droits sont allongés le long du torse.

• Redresser une jambe, puis le prendre sur le côté. En parallèle avec elle, écartez la main redressée de l'autre côté.
• Tirez la jambe vers l'arrière et pliez-la, le bras droit retourne également la position d'origine.
• Le nombre de répétitions recommandé est de 10 fois.

Ce sont des exercices pour étirer les muscles qui étaient sous la pression des spasmes, plus la coordination.

Lancer une jambe sur une jambe

Nous nous étendons le dos au sol, nos jambes fléchies reposent sur le sol avec leurs talons. Les mains derrière la tête sont liées.

1. Une jambe a été redressée, mise de l'autre, pliée.
2. Puis redressé et retiré à leur position d'origine.
3. Ensuite, nous faisons la même chose avec la deuxième étape.
4. 10 fois par pied.

L'exercice renforce et étire les muscles abdominaux.

Une autre version de cet exercice pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale consiste à atteindre le talon de la jambe opposée lorsque cette jambe est placée sur le genou. C'est une option légèrement compliquée.

Faites tourner vos pieds

Nous nous sommes étendus sur le dos, les bras pliés aux coudes, de sorte que les brosses étaient dans l'air.

• Les jambes se sont redressées et légèrement écartées. En même temps, nous faisons tourner nos pieds et brosses dans une direction.
• 5 cercles ont fait - nous pivotons dans un autre.

Stretching veaux

Nous couchons, les mains derrière la tête. Une jambe est pliée au genou et l'autre est droite.

1. La chaussette de la jambe droite se tire pendant environ 10 secondes pour étirer le muscle gastrocnémien.
2. Ensuite, les affaires sont un exercice pour la deuxième étape.
3. Répétez 5 fois.

Circonférence des genoux avec les mains

Une version plus complexe de l'exercice avec la hernie intervertébrale - circonférence alternée avec les mains des genoux.

• De la position couchée, les bras sont étalés sur les côtés, et les jambes sont pliées aux genoux, soulevant un genou à la poitrine.
• Nous l'embrassons avec nos mains et nous tirons nous-mêmes. Ensuite, nous répétons le même mouvement avec l'autre genou.
• 5-8 fois pour chaque genou.

Glisser les mains sur les cuisses

L'exercice est également effectué sur le sol.

1. De la position couchée, glissez la paume d'une main le long de la cuisse, en pliant le corps dans la direction appropriée. La seconde main glisse vers le haut sur le côté opposé du corps.
2. Nous nous déplaçons lentement, à droite et à gauche à tour de rôle.
3. Répétez 5-8 fois dans chaque direction.

Le plus vous pouvez obtenir votre main (jusqu'au genou), mieux c'est.

Tourne les genoux

Nous nous sommes étendus sur le dos, nos mains ont été enlevées derrière la tête, nos jambes sont pliées aux genoux.

• Nous baissons les genoux d'un côté, jusqu'à une limite confortable, relevés. Ensuite, nous l'abaissons de l'autre côté - nous revenons à la position de départ.
• Essayez de ne pas arracher les talons du sol, afin que vos pieds ne pendent pas dans l'air. Ça peut faire mal.
• Répétez 10 fois dans chaque direction.

Maison

Cet exercice développe un étirement, et votre corps ressemble à une maison avec un toit triangulaire.

1. Ils se retournèrent sur le ventre, se mirent à quatre pattes, les orteils posés sur le sol. Nous gardons le dos droit.
2. Soulevez le bassin et tirez-le jusqu'à ce qu'il y ait un angle entre votre corps et vos jambes. Dans ce cas, le dos doit être droit.
3. N'essayez pas de redresser vos jambes, en arrondissant votre dos. Laissez les jambes rester légèrement pliées.
4. Nous sommes restés dans cette position pendant 5-10 secondes, retourné à l'original. Répétez 5 fois.

Si vous pouvez faire cet exercice - très bien! Si non, vous pouvez plus tard.

Glissement du genou à la main

Nous sommes sur nos genoux et nos paumes.

• Déplacez le genou droit à la main gauche sur le sol.
• Ramenez-le.
• Faites de même pour l'autre main.
• 10 fois pour chaque genou.

Lever les jambes

Nous nous agenouillons et les coudes.

1. Sans changer l'angle dans le genou, levez une jambe, puis abaissez-le.
2. Nous faisons 10 soulèvements.
3. Ensuite, nous levons l'autre jambe 10 fois.

Première fois que le mouvement peut être douloureux. Nous le faisons avec une amplitude indolore.

Stretching et équilibre

Nous devenons deux membres - la jambe (genou) et le bras (sur les côtés opposés du corps).

• La jambe opposée est redressée et rétractée, et le bras, respectivement, vers l'avant.
• Tenez-vous pendant 10 secondes et changez de côté. Répétez 5 fois.

Jambes latérales

Allongez-vous de votre côté pour qu'il soit pratique. Les jambes doivent être droites et s'allonger les unes sur les autres.

1. Nous levons la jambe, qui est du haut vers le haut, nous l'abaissons en arrière. Répétez 10 fois.
2. Puis retournez-vous et répétez les mouvements pour l'autre jambe.

"Arc-en-ciel"

Ce mouvement est parfois appelé le "chat d'exercice". Nous sommes à quatre pattes. Les mains sont droites, les paumes vers l'avant. Tête droite.

• Nous baissons la tête, en même temps nous plions le dos vers le haut.
• Devrait être un arc unique - de la tête au coccyx. Nous revenons.
• Nous fabriquons 10 tels arcs-en-ciel. Lentement.

Un gage d'efficacité de la formation

Les exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie sont si diversifiés qu'il est plus facile de transférer leur principe que de tout lister.

Comme vous le comprenez - seulement une petite partie de toutes les options existantes sont énumérées ci-dessus.

Gradualité

La première étape est la restauration initiale de la mobilité des jambes, l'étirement musculaire. Tous les mouvements sont effectués de sorte que la longe ne reçoit pas une charge lourde.

L'étape suivante - vous pouvez déjà effectuer la levée du bassin, des bateaux, des rides avec les genoux pliés aux genoux et un léger soulèvement de la coque.

L'essentiel est le renforcement progressif des muscles, afin de ne pas avoir de conséquences négatives.

Stabilité et régularité

La cohérence des leçons est un résultat garanti. Si vous avez travaillé régulièrement pendant un mois, vous allez certainement aller mieux.

Lorsque la hernie spinale exerce - un gage de votre bien-être. Vous pouvez vivre toute une vie avec une hernie et sans douleur.

Précision et autosoins

Chaque mouvement peut apporter de la douleur, il est donc important de le ressentir à temps. Écoutez votre corps. C'est la meilleure façon de dire ce qui peut et ce qui ne peut pas être fait.

Source: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire: un complexe médical

Les problèmes de santé peuvent être une excellente occasion de faire du sport. La hernie lombaire intervertébrale est une maladie grave, mais ce n'est pas un verdict. L'opération est une mesure extrême et ses conséquences sont imprévisibles.

Avant de décider de la chirurgie, il vaut la peine d'essayer des méthodes plus douces. Les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire sont conçus pour soulager la maladie et améliorer l'état général.

La pharmacothérapie n'est pas capable de guérir l'ostéochondrose, mais vise seulement à étouffer la douleur.

Quels exercices faire avec une hernie lombaire?

Des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale, avec une exécution correcte et systématique, peuvent sauver la maladie.

Une telle éducation physique est une indication pour la plupart des gens, et l'approbation d'un médecin dans ce cas est une mesure nécessaire, puisque caractéristiques des contre-indications sacro-lombaires et existantes sont en mesure d'apporter de petits ajustements à la norme Bien sûr.

La probabilité que votre médecin soit conservateur et insiste sur la chirurgie n'est pas exclue, mais le choix vous appartient. Exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale:

1. Le corset musculaire sert de défense fiable de la colonne vertébrale. Pour l'exercice, étendez-vous sur une surface dure. Pour plus de commodité, pliez vos jambes. Tirez vos mains vers le bas. Serrez la presse, maintenez pendant 10-15 secondes. Faites 10 répétitions.
2. Allonge-toi. Tendez et soulevez les fesses, maintenez pendant 15 secondes. Faites 10 répétitions avec un intervalle de 10 secondes.
3. Allongez-vous sur le sol. Les doigts de la main droite, mis sur l'articulation du genou gauche. Commencez à tirer votre genou gauche vers votre poitrine, mais tenez-le fermement avec votre main droite. Gardez la tension pendant 10 secondes, détendez-vous. Répétez 10 fois, changez votre bras et jambe.

Rendre la colonne vertébrale flexible, renforcer les muscles et leur donner de l'élasticité aidera les séances d'entraînement quotidiennes.

Si elles sont menées sans la supervision d'un spécialiste, vous devez surveiller de manière indépendante la qualité de la performance. Ne soyez pas paresseux, venez à ce processus au sérieux.

LFK avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire sera efficace en suivant les règles:

• Commencez l'entraînement seulement s'il n'y a pas de douleur aiguë, vous ne devriez pas l'emporter. La douleur est un symptôme d'une exacerbation, ne pas retarder la visite chez le médecin.
• Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et n'essayez pas de le répéter à nouveau.
• Lors de la phase initiale, évitez les fortes torsions sur les côtés pour éviter le déplacement des vertèbres.
• Les mouvements brusques, les secousses, les sauts, les grèves sont inacceptables lors des exercices.
• Train tous les jours. Divisez l'ensemble du complexe en plusieurs sessions courtes tout au long de la journée. Le minimum est de 2 formations, le maximum est de 6.
• Tous les exercices avec une hernie sont effectués en douceur, avec des intervalles entre les approches.
• Commencez votre entraînement avec un minimum de stress. Augmenter progressivement l'intensité et la complexité des classes.
• Les cours devraient être systématiques. Attribuez du temps d'entraînement et respectez cet horaire.
• Si la douleur ne passe pas, ne prenez pas de décision sur l'utilisation d'un médicament analgésique vous-même, contactez un spécialiste.

Exercices complexes pour l'exacerbation de la maladie

Pendant cette période, l'effort physique excessif du département malade devrait être évité. Les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire (avec exacerbation de la douleur) peuvent atteindre l'étirement de la colonne vertébrale.

En augmentant l'espace intervertébral, un bon effet thérapeutique est atteint. Ne négligez pas et physiothérapie: il est sûr et peut améliorer la condition.

La formation pour la colonne vertébrale consiste en plusieurs exercices simples, dont la mise en œuvre permettra de réduire le syndrome de la douleur.

Un complexe réalisé sur une surface dure (vous pouvez mettre un tapis, mais ce ne doit pas être un lit ou un canapé), allongé sur le dos:

1. Mettez vos mains derrière votre tête, tirez légèrement vos genoux vers votre poitrine et baissez la tête vers l'avant.
2. Toute la surface du pied touche le sol. Soulevez doucement. Les points d'appui devraient être la tête et les pieds. Descends.
3. Mets tes mains derrière ta tête. Les genoux tirent sur la poitrine, saisissent leurs paumes, la tête en avant.

Exercices effectués sur vos genoux:

• Descends sur tes coudes. Pliez le dos, la tête en avant.
• Tenez - vous sur le genou gauche et le bras droit droit, les membres libres s'étendant dans des directions opposées (bras en avant, jambes en arrière) parallèles au sol. De même tirez l'autre paire de membres.
• Debout sur vos coudes, étirez vos jambes alternativement dans la direction du dos et vers le haut.
• Allongez-vous avec vos mains droites sur le sol, la poitrine étirer vos hanches, lentement prendre vos mains en arrière. Poussez les fesses vers les talons, redressez le tronc, levez les deux mains et la tête.
• Asseyez-vous sur vos talons. Tirez vers l'avant, mettez l'accent sur les avant-bras. Pliez et soulevez votre tête.

Charge efficace pendant la récupération

L'amélioration de la condition n'est pas une raison pour arrêter l'exercice.

L'exercice des personnes en bonne santé pour la colonne vertébrale lombaire est nécessaire comme une prophylaxie pour maintenir le tonus musculaire normal et la souplesse de la colonne vertébrale.

Le complexe est montré pour la mise en œuvre dans cette période, mais avant les cours, il vaut la peine de consulter un spécialiste.

1. Allongé sur le dos, effectuez de tirer les jambes pliées vers la poitrine.
2. Allongé sur le sol (les pieds touchent le sol avec toute la surface), soulevez les fesses. Tirez le bassin de gauche à droite, de haut en bas. Abaissez le cinquième point d'appui au sol, déplacez vos genoux un par un dans des directions différentes. Complétez le complexe avec l'exercice "vélo".
3. Push-ups à partir du sol. Après avoir terminé cet exercice, allez aux pieds de maham. D'abord, ils sont effectués sur les côtés, puis vers le haut.
4. Exercice "Cobra". Descends à quatre pattes, appuie-toi sur les coudes. Reculez autant que possible et maintenez.
5. Exercice "Position". Debout sur vos pieds, penchez toutes les parties saillantes contre le mur, les mains tendues vers le haut. Tenez-vous dans une pose pendant 5 minutes, cela vous permettra d'étirer la colonne vertébrale.
6. Des exercices efficaces avec fitball et natation sont considérés efficaces.
7. Massage du tractus lombo-sacré permettra de détendre les zones de tension.

Exercices thérapeutiques de Sergei Bubnovsky et ses avantages

L'auteur de plus de 20 articles scientifiques, un médecin et un professeur, Bubnovsky a développé sa propre méthodologie pour restaurer la capacité de travail.

Gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire selon la méthode du Dr Bubnovsky est conçu sans intervention chirurgicale pour soulager le patient d'une hernie.

Les exercices renforceront les muscles, développeront la souplesse de la colonne vertébrale, en tenant compte de toutes les caractéristiques dont l'observance est simplement nécessaire en présence d'une hernie. Effectuer des exercices pour le bas du dos sous le pouvoir de toute personne.

Dans la vidéo, le professeur Bubnovsky vous parlera en détail des exercices avec une hernie du rachis lombaire.

Sur un exemple spécifique d'une fille qui a été diagnostiquée avec l'ostéochondrose, il montrera que des sessions régulières utilisant une technique spéciale peuvent améliorer de manière significative l'état d'un patient.

Des conseils professionnels et une explication de toutes les nuances aideront à appliquer correctement les connaissances acquises dans la pratique. L'un des principaux messages de cette vidéo est de ne pas compter uniquement sur les médecins, mais de faire des efforts pour préserver la santé.

Exercices de musculation par la méthode du Dr. Dikul

Le traitement de la hernie intervertébrale à la maison est disponible pour tout le monde. La méthode de Dikul comprend trois étapes:

• Exercices de respiration et exercices pour les articulations. Éléments de yoga
• Restauration du tonus et renforcement des muscles.
• Développement de la flexibilité de la colonne vertébrale.

Pour se débarrasser de la douleur aiguë, effectuez les exercices suivants pour la région lombaire. La position de départ pour les quatre premiers est à genoux. Le nombre de répétitions pour tous les exercices est de 15 fois.

1. Asseyez-vous sur vos talons. Tirez vers l'avant et penchez-vous.
2. Soulevez les chaussettes et prenez-les une à la fois.
3. Genoux ensemble. Abaisser le bassin vers la gauche, puis vers la droite (au sol ou la sensation de douleur, l'amplitude dépend du degré d'étirement). Ne pas lever les pieds et les genoux du sol.
4. Le chat. Nous plions le dos d'abord en haut puis en bas. Faites 15 répétitions.
5. Allongé sur le dos, abaissez les genoux connectés au sol ou à la douleur (avec le temps cela diminuera - c'est le signe que vous faites tout ce qu'il faut) à gauche et à droite. Les pieds doivent rester sur le sol.
6. Push-ups. Appuyé sur vos genoux, faire un exercice "push-ups du sol."

Il est très important de comprendre la justesse de tous les exercices. La gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale doit être effectuée strictement selon les instructions développées par des professionnels., Présenté ci-dessous, donne des réponses exhaustives sur les questions de la technologie effectuer des exercices pour la colonne vertébrale, fréquence de répétition et d'autres aspects importants (un tel détail est difficile à réaliser en décrivant des exercices sur une photo ou en le décrivant dans texte).

Un médecin qualifié donnera des recommandations importantes et précieuses, dont l'utilisation dans la pratique aidera à se débarrasser d'une hernie.

Source: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercices complexes pour la colonne vertébrale lombaire hernie - apprendre les meilleurs exercices

Quand une personne reçoit un diagnostic de rachis lombaire, alors un traitement complexe est nécessaire qui comprend non seulement la prise de médicaments spéciaux, mais aussi la physiothérapie, qui fait partie intégrante de la thérapie

Ainsi, l'utilisation de la thérapie par l'exercice peut prévenir le besoin d'un traitement chirurgical, réduire le risque de complications et soulager les périodes d'exacerbation.

Grâce à des exercices médicaux spéciaux, vous pouvez soulager la charge du dos, arrêter la douleur dans la colonne vertébrale et retrouver la flexibilité perdue, ce qui aggrave la mobilité.

Il y a plusieurs exercices complexes qui sont effectués pendant les périodes d'exacerbation et de rémission aidera à rétablir l'activité vitale normale dans ce diagnostic (ils peuvent être trouvés plus loin dans article).

Complexe d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire

Exercices pour la période d'exacerbation

Si la hernie intervertébrale s'est aggravée et que l'état de santé du patient s'est aggravé, il est recommandé de l'appliquer au LFK.

En outre, il est nécessaire de faire attention que pendant l'exacerbation de la maladie seulement un nombre limité d'exercices sont effectués.

Ces exercices offrent une position couchée sur le dos, puisque la colonne vertébrale est complètement déchargée dans cette position, tandis que la pression à l'intérieur des disques diminue.

Lorsque vous commencez des exercices, rappelez-vous que toutes les manipulations sont répétées cinq à quinze fois. Après chaque approche, le repos est nécessaire (respiration profonde dans la position couchée exactement sur le dos).

Règles de base de la formation

• Tous les exercices devraient être tenus soit sous la supervision du formateur sur la thérapie d'exercice, ou par son accord. En outre, avant d'effectuer une thérapie d'exercice, vous devez d'abord obtenir une consultation d'un orthopédiste et un neurologue qui devrait être familier avec l'anamnèse du patient. Directement l'entraîneur doit clarifier tous les exercices interdits et demander de vérifier l'exactitude de la performance de toutes les manipulations assignées. Il n'est pas exclu qu'avec la hernie intervertébrale dans un cas particulier, il peut être contre-indiqué par la thérapie d'exercice.
• Tout le fardeau sur la colonne vertébrale devrait augmenter progressivement, c'est-à-dire que la durée de la séance et sa complexité devraient augmenter proportionnellement. Catégoriquement contre-indiqué dans les exercices d'hernie intervertébrale, qui consistent en des charges intensives.
• Pour commencer la thérapie de l'exercice suit des exercices les plus élémentaires pendant cinq minutes et à chaque leçon pour augmenter le temps d'une minute.
• Il est très important que les actions sont sans mouvements brusques, car de cette façon vous pouvez aggraver de manière significative la condition.
• La thérapie d'exercice complexe devrait inclure la manipulation pour différents départements du dos (renforçant généralement la nature) et l'exercice visant à la thérapie thérapeutique de la colonne vertébrale lombaire. En conséquence, il est possible de rendre la charge non seulement renforçante, mais aussi intégrale.
• Toute la formation devrait être faite sans effort et avec facilité. Si la douleur dans le dos commence à augmenter, il faut d'urgence abandonner les leçons. En outre, l'exercice ne devrait pas provoquer l'apparition du syndrome de la douleur. Si la douleur dans le dos est présente, alors la charge devrait être minime.

Pourquoi l'exercice est nécessaire pour le traitement de la hernie intervertébrale?

Pour accélérer la récupération, un apport sanguin actif des tissus spinaux est nécessaire, ce qui est amélioré par l'action de la charge. De plus, le corset musculaire est renforcé et la charge sur la région lombaire est minimisée.

Les processus pathologiques dans la colonne vertébrale se produisent en raison de troubles métaboliques, de sorte que les exercices physiques sont simplement nécessaires si le patient a une hernie herniaire inversée. Les muscles commencent à s'atrophier lorsque le processus moteur est insuffisant, sur la base de quoi, la maladie commencera seulement à progresser.

La colonne vertébrale a besoin d'un fort corset musculaire pour le maintenir, si les muscles sont atrophiés, puis La capacité est absente et les disques sont déformés, ce qui exacerbe grandement la clinique image

Le corset musculaire affaibli est incapable de maintenir la position correcte de la colonne vertébrale, de sorte que les disques sont des processus pathologiques. Par conséquent, toutes les charges tomberont sur le tissu osseux, ainsi que sur le tissu cartilagineux.

Gymnastique pour la colonne vertébrale lombaire

Qu'est-ce qui est strictement interdit?

Il est nécessaire de faire attention à un certain nombre de limites dans la hernie intervertébrale. Tout d'abord, le début de l'exercice devrait être seulement pendant la rémission.

Au début, le patient doit effectuer tous les exercices sous la direction de l'entraîneur.

Depuis la hernie intervertébrale est une lésion pathologique, dans lequel tout mouvement est accompagné de complications graves.

Avec un virage serré imprudent, même un léger déplacement du disque peut se produire, ce qui se traduira par une pression sur les terminaisons nerveuses, suivie par des dommages à la moelle épinière. Et ainsi, une personne avec un diagnostic de hernie intervertébrale de la division lombaire est interdite:

1. Les exercices doivent être effectués avec facilité, de sorte que toute douleur ou difficulté devrait être absente.
2. Les étapes initiales de la thérapie d'exercice excluent la torsion.
3. Il est interdit de sauter ou d'affecter la zone de la région lombaire.
4. Pas de mouvements brusques.
5. Commencez avec des charges minimales, car des charges accrues peuvent conduire à des résultats complètement opposés.

Source: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Gymnastique thérapeutique avec la hernie lombaire intervertébrale

Les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire sont l'élément le plus important de la thérapie de cette maladie. Les exercices physiques donnent un tel résultat parce qu'ils améliorent la circulation sanguine, la nutrition des vertèbres, renforcent les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale.

Le processus de l'apparition d'une hernie se développe comme suit. Les vertèbres sont interconnectées par des disques cartilagineux flexibles spéciaux. Ils consistent en une pulpe, entourée d'un anneau fibreux dense, grâce auquel ils sont élastiques.

Lorsque la charge augmente, ou avec l'âge, la surface des disques est déversée, elle s'use progressivement, aplatit, et le cartilage s'étend au-delà des vertèbres. Ce processus est appelé protrusion.

Dans ce cas, la douleur et les symptômes neurologiques sont caractéristiques.

Si la charge ne diminue pas et il n'y a pas de traitement, l'anneau fibreux du disque se rompt, son contenu fait saillie vers l'extérieur - c'est la hernie formée.

Ceci est une image approximative, mais le principe de l'apparition des hernies est exactement cela.

Avec une hernie, la racine nerveuse de la colonne vertébrale est presque toujours serrée, ce qui provoque des douleurs aiguës.

L'apparition de hernies dépend d'un apport insuffisant de liquide dans le corps, d'une mauvaise posture, d'une hypodynamie, de troubles de l'alimentation.

Les processus de dégénérescence se développent imperceptiblement et progressivement au cours de nombreuses années, avant l'apparition du mal de dos. Alors seulement, une personne sera au courant de sa hernie.

Ces sensations douloureuses dans le bas du dos augmentent avec la netteté des mouvements, passent aux jambes et au bassin.

Souvent, si le traitement conservateur est inefficace, une opération est prescrite, surtout si la hernie est dirigée vers le canal, s'il y a une possibilité de lésion de la moelle épinière.

La signification de la gymnastique

La gymnastique médicale avec la colonne vertébrale hernie du rachis lombaire est absolument nécessaire après l'opération, et avec un traitement conservateur. Seulement, il est capable de changer en douceur l'état des éléments de la colonne vertébrale. Pour l'aider, elle utilise le massage.

En étirant la colonne vertébrale, la hernie est minimisée. Grâce à la création d'un corset musculaire, les disques sont libérés de la pression et leur taille augmente, les muscles eux-mêmes deviennent plus forts, ils deviennent robustes. Enfin, la gymnastique thérapeutique permettra de réduire le poids, accompagnant presque toujours une hernie.

Le meilleur complexe individuel pour vous sera ramassé par un spécialiste, il doit également vérifier votre technique d'exécution. Vous-même ne pouvez pas calculer la charge et provoquer une détérioration.

Règles de base

Mauvaise opinion que l'exercice thérapeutique avec des hernies est contre-indiqué. La mobilité de la colonne vertébrale et son renforcement est impossible sans thérapie par l'exercice.

C'est compréhensible: la charge verticale sur les vertèbres est toujours la plus grande. Pour les classes, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique, qui fournira une dureté modérée de la surface. Les brouillons ne devraient pas être, les vêtements doivent être légers, naturels.

Obligatoire sont l'étirement de la colonne vertébrale, le renforcement de ses muscles et des techniques de restauration. Dans la période aiguë, les classes sont exclues. D'abord, la douleur est enlevée médicalement.

L'exercice ne devrait être lent et lisse, sans saccades. Le poids est le poids de la personne, bien que des simulateurs spéciaux puissent être utilisés.

Quelle est la clé du succès?

La gradualité est la garantie principale du succès: il ne doit pas y avoir plus de 5 répétitions, les charges pour le début sont minimes, l'ensemble du complexe ne peut être exécuté en même temps.

Aller à la formation devrait être au moins 2 fois par semaine, pour commencer, la durée de la formation ne devrait pas être plus de 5 minutes.

L'éducation physique devrait être stable et régulière.

Si, quand vous vous sentez mieux, vous quittez, la douleur reviendra bientôt, car les muscles redeviendront faibles. Il est nécessaire d'accepter le fait que la gymnastique doit maintenant être effectuée à tout moment. Avant les cours sont très montrés le massage de la taille pour réchauffer les muscles.

Ne faites pas avec une hernie spinale ce qui suit:

• des pentes avec des haltères ou d'autres agents de lestage;
• utilisation de fitball;
• toute sorte de torsion de la colonne vertébrale;
• sauts, saccades, course;
• vous ne pouvez pas sauter hors de la position horizontale;
• les exercices ne peuvent pas être réalisés avec malaise, hyperthermie, pathologies internes.

Il faut aussi s'habituer à l'idée que faire de la gymnastique est long, étirer la colonne vertébrale devrait se faire très progressivement. À la fin, vous avez apporté votre colonne vertébrale à cet état, et par conséquent, soyez patient maintenant. Plus important encore - ne vous découragez pas.

Types de formation médicale

Pour la colonne vertébrale avec une hernie il y a 3 modes d'entraînement:

1. pour une période aiguë - épargnant;
2. la période de récupération est un régime d'entraînement au traitement qui prépare les muscles à l'activité;
3. mode d'entraînement - vise à créer un corset à partir des muscles, ce qui augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.

La technique d'entraînement avec une hernie du bas du dos est plusieurs:

• yoga - son efficacité a été prouvée à plusieurs reprises;
• technique Bubnovsky - en utilisant des simulateurs spéciaux;
• Le système de Dikul - son complexe d'exercices vise à maintenir le tonus musculaire.

Stretching des vertèbres

Pour étirer la colonne vertébrale, les exercices suivants sont utilisés:

1. Sur le plateau, l'extrémité est soulevée de 130 cm, attachez avec des sangles sous la souris et suspendez pendant 5-20 minutes.
2. Prenez un tabouret d'un demi-mètre de haut, mettez un oreiller dessus et penchez-le avec votre ventre. Dans cette position, attendez quelques minutes. La courbure tombe juste sur la région de la hernie, à cause de ce qui est l'étirement des vertèbres.
3. La position couchée sur le côté avec le rouleau sur le côté: tandis que la moitié supérieure du tronc est rétractée, et la moitié inférieure - en avant.
4. Marcher autour de la pièce sur les mains et les pieds de niveau - l'exercice "Bear". Ces exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale sont effectuées plusieurs fois par jour. Étirez la colonne vertébrale peut être accroché sur la barre, en soulevant le bassin dans une position horizontale, couché et en tirant alternativement ses jambes à sa poitrine.

Qu'est-ce qui aidera dans une période aiguë?

Les exercices avec une hernie de la colonne vertébrale sont autorisés et dans une période aiguë, mais spéciale.

Le repos au lit observé, le lit est de préférence large, le matelas orthopédique est obligatoire.

La position la plus optimale est sur le dos avec les jambes pliées ou couché sur le côté. Les exercices sont autorisés avec l'adoption de poses relaxantes:

• couché sur le ventre avec un rouleau;
• couché sur le dos, mettre ses pieds sur un banc spécial de sorte qu'un angle droit est formé dans le genou, dans ces poses, vous pouvez être 10 minutes 3-4 fois par jour.

Lorsque la douleur diminue, des exercices sont ajoutés à la tension des mains et des pieds - deux fois par jour pendant 5 minutes. C'est le glissement des pieds et la compression de la main en un coup de poing.

Allongé sur le dos, sur un matelas suffisamment élastique, faire des tentatives pour plier lentement les jambes en alternance.

Plus tard, rejoint la rotation de la tête dans un cercle avec une pose à quatre pattes.

Période reconstructive de la maladie.

En parallèle avec le traitement après 2-3 semaines avec moins de douleur, les exercices deviennent plus compliqués: maintenant la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est conçue pour augmenter le tonus musculaire. IP (position initiale) - sur le dos ou l'abdomen. Exercices isométriques pour la tension. Le temps de pose du stress est de 7 secondes. Alors, par où commencer:

1. Exercice "Semi-Cobra" - en levant la tête, allongé sur le ventre. Puis aussi 1 ou 2 mains pour l'entraînement.
2. Arrondir le dos, debout à quatre pattes.
3. "Bateau" - levage du tronc et des jambes avec les bras tendus de la position couchée.
4. Allongé sur le côté, déplaçant ses jambes sur le côté.

Programme complet complexe

En commençant la leçon, mettez un rouleau souple de 3-4 cm de diamètre sous la région lombaire. Lorsque vous effectuez des exercices, soyez guidés par vos sensations douloureuses nécessairement, quand ils apparaissent, arrêtez d'exécuter ce complexe.

Quels exercices peuvent être faits avec une hernie:

• D'abord, vous devez respirer votre ventre. FE - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras croisés sur l'abdomen. Il faut aux profonds 10 respirations et les exhalations, surveiller les mouvements du ventre par les mains. C'est très utile pour le coeur et le diaphragme.
• Laissant des mains et des pieds. Le même PI, il faut redresser la jambe pliée et la prendre sur le côté, tout en retirant simultanément la main opposée. 10 répétitions suffiront. Cet exercice aide à étirer les muscles et à coordonner les mouvements.
• Jetant un pied sur la jambe - allongé sur le sol, jetez vos jambes alternativement l'un sur l'autre, en les pliant dans le genou. Les bras serrés derrière la tête. 10 répétitions. En même temps, les muscles abdominaux sont renforcés. 1 des variantes les plus difficiles de cet exercice - avec une jambe lancée essayant d'atteindre le talon opposé avec sa main.
• Rotation avec les pieds. IP - couché sur le dos, les jambes tendues, la largeur des épaules. Tourner simultanément avec les pieds et les mains des mains pliées, 5 cercles de chaque côté.
• Stretching des veaux. L'adresse IP ne change pas. Alternativement, tirer sur le bout de la jambe allongée pendant 10 secondes pour étirer le muscle gastrocnémien. Répétition 5.
• La circonférence genoux les mains - couché sur son dos, alternativement tirez ses jambes à sa poitrine, en joignant ses genoux. 5-7 répétitions.
• Glisser les mains sur les hanches. IP - allongé sur le sol. Il est nécessaire de glisser lentement à la main sur la cuisse, en pliant progressivement le tronc dans le même sens. En même temps, l'autre main glisse de l'autre côté vers le haut. L'exercice est fait 5-8 fois.
• Mentir les torsions du genou, les mains sont rejetées en arrière. Il est nécessaire d'abaisser alternativement les jambes pliées à l'état de confort - 10 fois. Les talons ne sortent pas du sol.
• "House" - debout à quatre pattes, dos est égal, chaussettes sur le sol. Soulevez lentement le bassin jusqu'à ce qu'un angle apparaisse entre les jambes et le torse, le dos est droit tout le temps - cela vaut 5-10 secondes pour revenir à la FE. Vous ne pouvez pas redresser les jambes complètement, gardez-les à moitié pliés. Répétez 5 fois.
• Diriger la jambe sur le côté - de la position couchée, il est nécessaire de soulever les jambes 10 fois de chaque côté.
• Exercice "Cat debout à quatre pattes, vous devez lentement plier la colonne vertébrale, comme un chat éveillé - 10 fois.

Il y a aussi 3 exercices classiques d'exercices avec une hernie du rachis lombaire:

1. IP - couché sur le dos avec les jambes pliées. Il est nécessaire de retenir votre respiration et d'inhaler votre estomac, puis détendez-vous avec l'expiration. Le nombre de répétitions est de 15.
2. IP est la même. Il est nécessaire de soulever simultanément le tronc et les jambes pendant 10 secondes - "Lodochka". Répétez 15 fois avec une pause de 10 secondes.
3. IP est la même. La jambe est légèrement pliée, essayant de la repousser avec votre main, et en utilisant le genou pour pousser la brosse en ce moment - ce mouvement intense dure 10 secondes, puis la relaxation suit. De telles répétitions de 10 avec une pause de 15 secondes.

Choisissez l'un des exercices ci-dessus sans consulter un médecin n'est pas recommandé. De telles actions ne peuvent qu'exacerber la situation.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html