Nager dans la piscine: comment apprendre à respirer correctement

Dans tous les styles de natation, et encore plus dans le sport, la technique de respiration est très important, non seulement de flotter freestyle, mais aussi pour obtenir de bons résultats dans les compétitions.

perfectionner leurs compétences sur la façon de respirer tout en nageant dans la piscine, mieux sous la direction de l'entraîneur, mais il est également possible de vous rendre à la maison pour les adultes et les enfants( sous la supervision d'un adulte).Il est important de comprendre le principe de la respiration elle-même et son application dans la nage le crawl, brasse, papillon.

approches, principes techniques de respiration

première leçon à apprendre à nager est toujours nsvyaschayutsya dispose d'haleine. Cela est dû à des causes:

1. alors que dans l'eau, le corps est sous pression, le thorax est comprimé;des troubles de la respiration
2. peut conduire à une hypoxie, ce qui se produit: les acouphènes, des vertiges, des douleurs dans les tempes et de la tête;
3. méthode de trempage, effectuer la respiration aide à nager de longues distances sans se sentir fatigué;
4. rester sous l'eau plus confiant, la synchronisation du corps de mouvement, les mains, les pieds.

Il existe des directives générales pour aider à maîtriser les règles de base de la respiration dans l'eau.

1. La respiration doit être lisse, calme, profond.
2. premier train en l'air, ne procède alors à des procédures d'eau.tête
3. tenue exactement afin d'éviter des perturbations de coordination( qui est, la tête ne doit pas intimider au-dessus de l'eau).air
4. inhalée fortement sur l'eau et le souffle juste. Exhalation
5. effectuée dans l'eau à travers la bouche qui meilleur impact et pour libérer la pression de l'air à partir de courants minces. En durée, il devrait être plus long que l'expiration.

plus profond inspirez-expirez, les poumons fonctionnent mieux.

exercices de respiration dans le

de l'eau d'apprentissage respiration au cours d'exercices de natation aide:

1. stand dans l'eau, tremper seulement le visage, retenant son souffle. En ce moment, vous devez faire une vague de vos mains. Dans la deuxième course devrait expirez dans l'eau, se terminant par déjà dessus. Ensuite, il sera plus facile d'inhaler une nouvelle portion d'air.
2. L'exercice "Float" est très populaire. Redressez vos épaules, prenez une profonde respiration. Prenez vos genoux avec vos mains, en appuyant votre tête sur votre poitrine. Descends le plus bas possible. Laissant progressivement l'air, remonter à la surface.
3. Descendez sur le fond de la piscine autour de la jante, essayer de se coucher horizontalement. Exhalant, remonter à la surface souffle à nouveau et ne revenir à la position initiale.
4. Avant de commencer des exercices d'échauffement swipe de navigation, en agitant ses mains sur le côté, à côté, en essayant de respirer profondément. Imite les mouvements de la tête et des mains, comme si déjà dans l'eau.
5. Ne pas oublier que lors de la navigation synchronisation des mouvements importants des bras et des jambes.la respiration Squat, rythmique et sortir, faire la « avaler », agitant d'avant en arrière, en changeant tour à tour bien sûr, sans oublier une grande respiration et expirez. Caractéristiques

styles de nage et propre technique de respiration

appliquée à chaque fois que le style de navigation. Certains d'entre eux ne nécessitent pas de préparation particulière, d'autres sont très complexes. Seule une formation répétée vous aidera à vous sentir à l'aise rapidement.souffle

quand

brasse Si vous observez l'approche classique quand la natation brasse, il est important de saisir l'air au moment des mains de répulsion.À ce moment, une profonde inspiration est tirée en poussant le menton. La charge principale tombe sur la ceinture scapulaire. L'exhalation est effectuée dans l'eau, et la position du corps est aligné, la tête est dans l'eau.

Une personne peut faire jusqu'à 3 cycles de mains et de pieds en expirant avant de devoir reprendre son souffle.

Krol En nageant le crawl sur sa poitrine croit que pour apprendre la bonne technique est plus difficile. La tête du nageur est presque toujours dans l'eau. Il est nécessaire d'inhaler rapidement de l'air et de faire de nouveau du mouvement. La chose principale ici est de coordonner tous les mouvements avec la position des mains. Le souffle est fait pendant la fin du coup avec une main et la transition vers l'autre. Pendant l'influx, la tête tourne vers le côté où le mouvement actif a lieu. L'expiration est réalisée lorsque la personne est immergée dans l'eau. Si

nager style freestyle, le souffle est fait de soi-disant « poche d'air ».En raison du mouvement de la tête, l'onde antérieure est formée. En raison de sa flexion, un espace est créé dans lequel il y a de l'air capturé par la bouche.

tête est maintenue à l'horizontale, le maintien d'un équilibre entre les mains et les pieds du corps, et le regard est dirigé vers le fond de la piscine. Il est tourné sur le côté sans mouvements brusques. Sinon, une position incorrecte peut entraîner de graves douleurs dans le cou. Si vous soulevez fortement au-dessus de la surface, la section du tronc avant ressentira une charge supplémentaire.

Pour la rotation correcte correspond au tronc et la force de la course, qui doit être parfaite. La ligne d'eau commence à partir du sommet et se termine au coin de la bouche. Essayez d'observer la position pour éviter l'effet de fatigue.

Dans le cas où la nage avec un crawl est effectuée, deux options sont possibles. Respirez seulement du côté droit ou du côté gauche, mais alternez alternativement. Cette respiration est appelée bilatérale. Il y a plusieurs schémas.

1. Le nageur prend une respiration au troisième, cinquième ou septième aviron alternativement dans des directions différentes.
2. Change la position de la tête pour l'inspiration alternativement en 2 temps, puis après 3 temps.
3. Flotte dans une direction, respire sous la gauche, les coups de droite, puis après le tour respire dans l'autre. Ces mouvements

aider plus efficacement positionner Symétriser corps, en les déplaçant en augmentant la vitesse de déplacement dans l'eau. Si

flotter sur le dos, cette personne est toujours au-dessus de la surface de l'eau et le nageur peut respirer librement. Une respiration adéquate aide à maintenir l'équilibre et à maintenir la position horizontale du corps.

Style "dauphin"

Breath est coordonné aux mouvements des mains. Il est plus efficace d'inhaler pendant la fin de la course, lorsque le visage s'élève au-dessus de la surface de l'eau. L'expiration est faite après l'immersion des mains dans l'eau. Pour les nageurs utilisant le papillon de natation cycle complet capture de mouvement d'air se fait une fois à la course de.

L'exercice régulier aidera à apporter à l'automaticité du mouvement de la capture de l'air, son exhalation corps fort coordonné.Peu à peu, les compétences seront améliorées, et pendant les cours il n'y aura pas d'inconfort.

Vidéo sur la façon de respirer pendant la baignade: école de natation - canaux vidéo Eugene Korotyshkin

« en mouvement ».

Pour apprendre à nager avec compétence sur sa poitrine - le crawl, brasse, papillon - il est nécessaire de maîtriser la technique de l'exhalation sous l'eau. Evgeny Korotyshkin, capitaine de l'équipe de natation russe, vous aidera dans cette tâche. Mettez-vous en mouvement!

Comment respirer tout en nageant le crawl sur sa poitrine sur le canal vidéo

« de simples natation. »

technique de nage - 3: pourquoi et comment respirer correctement - Exercice Danil Antonenkov

« Exhale dans l'eau », visant le développement de la respiration tout en nageant styles de nage libre, brasse, papillon. Il vous apprendra à respirer confortablement et à renforcer les muscles respiratoires. Exécution correcte, objectifs, erreurs communes.

Auteur: Evgenia Shestel.pages éditoriales du site: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html