Gymnastique Kegel avec incontinence urinaire - les règles de mise en œuvre

L'incontinence urinaire peut survenir pour diverses raisons, mais dans la plupart des cas cette condition est compliquée par la faiblesse des muscles pelviens, qui provoque des crises de la maladie. Pour rapidement, plus facile de faire face à ce problème, Kegel gymnastique a été développé pour l'incontinence, ce qui aide dans la plupart des cas et facilite le processus de traitement.

• Description des exercices
• Règles de mise en œuvre
• Gymnastique Kegel pour l'incontinence urinaire chez les femmes et les hommes

Contrairement aux idées reçues, l'incontinence ou l'énurésie n'est pas exclusivement un problème féminin ou infantile. Il y a beaucoup de raisons qui peuvent provoquer son apparition chez les hommes à tout âge. La faiblesse des muscles pelviens est un phénomène courant qui peut sérieusement prolonger le processus de récupération avec incontinence.

Gymnastique Kegel atténue de manière significative la condition chez les hommes après la prostatectomie et d'autres interventions chirurgicales médicales graves qui peuvent conduire à l'apparition de la miction involontaire. Malgré le fait qu'au départ cette méthode a été développée exclusivement pour les femmes, il a été établi plus tard ses avantages pour les hommes.

Chez les personnes de tout sexe, âge, cet ensemble d'exercices pour l'incontinence d'effort, d'autres troubles sont souvent inclus dans le plan de traitement prescrit par le médecin. Les cas d'incontinence urinaire à l'effort sont fréquents chez les enfants, cette gymnastique convient également aux enfants.

Les exercices sur le système de Kegel peuvent être utilisés comme une prophylaxie pour les problèmes avec les organes du système génito-urinaire à l'avenir. Des muscles pelviens forts aideront à éviter divers troubles du fonctionnement de l'urètre, de la vessie et des organes reproducteurs chez les femmes.

Important!Avant de commencer les exercices sur ce complexe d'exercices, il est nécessaire de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

Avant le début de la gymnaste, vous devez vous assurer du vide de la vessie, sinon les muscles ne seront pas correctement contrôlés, il peut y avoir une forte envie d'uriner. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer qu'après chaque exercice les muscles sont complètement détendus, sinon ils ne seront pas prêts pour une nouvelle contraction.

Description des exercices

Avant le début des exercices, vous devez déterminer l'emplacement correct des bons muscles, dont vous devez renforcer le renforcement. Chez les hommes et les femmes, ceci est déterminé de différentes façons, vous pouvez le faire comme suit:

1. Chez les femmes, pendant la miction, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine, sans forcer les muscles de l'abdomen ou des cuisses. Les muscles, à l'aide desquels le processus a été arrêté, sont ceux qui devront être formés dans le futur.
2. Chez les hommes, vous pouvez également déterminer les bons muscles dans le processus de la miction, vous devez forcer et arrêter ce processus. Il s'arrête au détriment des muscles qui devraient être entraînés.

Après avoir correctement déterminé les bons muscles, vous pouvez commencer une série d'exercices. La durée du cours peut durer de deux à trois mois, selon le ton des muscles au début de la séance. Vous pouvez arrêter d'exercer lorsque le processus de contrôle des muscles pelviens est assez simple.

Important!Après le cours de base des exercices, les experts recommandent encore parfois recourir à la gymnastique afin de maintenir son effet à long terme.

Règles de mise en œuvre

Pour que les classes soient les plus efficaces, il est important de connaître les règles de base de la gymnastique de Kegel pour l'incontinence urinaire masculine et féminine. Assurez-vous d'écouter les recommandations suivantes:

1. Le début devrait être progressif, ne devrait pas être précipité, le temps de l'entraînement devrait être suffisant, ne pas conduire à des sensations douloureuses ou renforcer les problèmes de miction. Commencez avec cinq répétitions de chaque exercice, chaque semaine devrait être augmenté de cinq autres. Avec le temps, il est souhaitable d'arriver à trente répétitions à la fois.
2. Les approches dans l'exécution des exercices devraient convenir à un système particulier: il faut commencer par la contraction, puis il y a des contractions et des expulsions.
3. Effectuer des exercices devraient être tous les jours, après avoir atteint le résultat principal de la charge de Kegel, le nombre de répétitions et d'approches peut être légèrement réduit.

En outre, pendant l'entraînement, vous devez regarder pour couper seulement les bons muscles. Il faut surveiller, que les muscles du ventre et les cuisses ne fatiguent pas, autrement les exercices seront en réalité inutiles.

Gymnastique Kegel pour l'incontinence urinaire chez les femmes et les hommes

Il y a plusieurs exercices de base dans ce complexe: compression, réduction et éjection, c'est l'ordre dans lequel ils doivent être effectués. Ces exercices sont effectués comme suit:

1. Compression Prenez la position couchée sur une surface solide, vous devez progressivement, autant que les muscles le permettent, les étirer et compter lentement jusqu'à trois, puis se détendre. Encore compter jusqu'à trois, puis filtrer. En général, le cycle complet peut être graduellement augmenté à vingt secondes. Vous pouvez également utiliser la technique des sols: à chaque approche, tendez vos muscles de plus en plus.
2. Réduction Dans ce cas, vous devez rapidement compresser, provoquer une contraction des muscles du plancher pelvien. Au début, vous devriez effectuer cet exercice pendant 5 à 10 secondes, avec le temps d'entraînement peut être prolongé.
3. Pousser. Cet exercice, sa bonne exécution, peut causer la plupart des difficultés au tout début de la classe. Dans ce cas, le même mécanisme est utilisé, avec des tentatives de selles ou de mictions accompagnées d'efforts. En poussant, vous devriez pousser, le temps devrait être augmenté progressivement.

Ce sont les exercices de base qui vont au complexe de la gymnastique de Kegel. Faites-les mieux en position couchée, surtout pendant les premières semaines. Au fil du temps, vous pouvez vous habituer à les faire pendant la classe en faisant quelques tâches ménagères. L'essentiel est de comprendre comment, quels muscles doivent être impliqués durant ce processus.

S'il existe d'autres indications, le complexe de gymnastique de Kegel peut être combiné avec d'autres exercices. Dans ce cas, le tonus musculaire du bas-ventre, les cuisses seront également maintenus. Il convient de rappeler que de tels exercices sont également une bonne prévention de divers troubles.

N'oublions pas non plus que les exercices de Kegel sont un traitement auxiliaire, habituellement l'incontinence est causée par un complexe de diverses causes. Pour maximiser les avantages de l'exercice, vous devriez vous débarrasser des principaux facteurs qui causent l'incontinence.

L'essentiel est de faire les exercices en permanence. Les pauses dans les classes peuvent déclencher une rechute de l'incontinence. L'effet de la gymnastique constante devrait être visible dans quelques semaines après le début, mais si ce n'est pas le cas, consultez un médecin et déterminez si les exercices sont effectués correctement.