Il existe de nombreuses raisons à l'émergence de l'anxiété: il s'agit de relations non idéales avec les enfants, de problèmes de travail, d'insatisfaction dans la sphère personnelle.
Le corps réagit instantanément à un flux négatif de pensées:
- le rythme cardiaque est perturbé( en règle générale, le rythme cardiaque augmente, une sensation de picotement peut apparaître, le cœur se contracte);
- respiration intermittente( ou, inversement, il y a si longtemps des pauses entre les respirations, qu'il y a un malaise, une personne semble oublier de respirer);
- couvre soit l'irritabilité ou l'apathie - à partir d'une réflexion sur l'ampleur du problème, vous ne voulez rien faire;
- le cerveau refuse de travailler de manière productive, même faire des tâches de routine demande beaucoup d'efforts.
Face à un tel état désagréable, tout d'abord, je veux résoudre le problème avec l'aide de médicaments. Mais, premièrement, de telles nominations ne peuvent être faites que par un médecin;Deuxièmement, ces médicaments ont un effet négatif sur les autres systèmes du corps.
Cure avec anxiété accrue aidera le traitement à la maison. Nous avons sélectionné 18 recommandations efficaces pour lutter contre l'anxiété chez les adultes.
1. Camomille.
Ceci est un "premier secours" original - une tasse de thé à partir de fleurs et de brindilles de la plante apporte un sentiment de paix à la fois. L'effet est fourni par les substances présentes dans l'usine. En termes de leur effet sur le corps, ils sont identiques à des tranquillisants tels que le diazépam( se lier aux mêmes récepteurs de la dopamine que les composés dans les médicaments en pharmacie).
Les fleurs de camomille contiennent un ingrédient actif tel que l'apigénine. Grâce à l'action spasmolytique, ce flavonoïde calme, soulage les symptômes douloureux, aide à la relaxation.
Pour aider la camomille( avec admission prolongée, au moins un mois) peut même avec le traitement du trouble d'anxiété généralisée.
2. Thé vert.
Peut-être, c'est cette boisson qui aide les moines bouddhistes à maintenir la paix et la concentration pendant les heures de méditation - le thé vert dans leur alimentation est présent depuis 13 siècles.
Affecte apaisement tous les systèmes du corps L-théanine. L'acide aminé normalise le rythme cardiaque, les indicateurs de pression, réduit l'anxiété.Ceux qui consomment 4-5 verres par jour sont plus calmes, plus concentrés. En outre, le thé vert fait partie d'un groupe de remèdes naturels qui protègent contre le développement du cancer.
3. Houblon.
Il est utilisé non seulement lors de la fabrication d'une boisson en mousse populaire, mais aussi pour soulager l'anxiété.
Les cônes de houblon sont faciles à préparer( milieu ou fin août).Recueillir les houblons lorsque l'intérieur des cônes sont peints en jaune-vert avec une teinte de couleur rose. Il est nécessaire de prêter attention aux conditions météorologiques, la maturation peut se produire et à la fin de Juillet -( si l'été est chaud).
Les propriétés sédatives des plantes se manifestent non seulement lors du brassage, mais elles sont également utiles pour soulager l'anxiété et l'huile essentielle de houblon, sa teinture et son extrait. Mais le goût du thé n'est pas agréable - il est très amer, il est donc préférable de combiner des cônes de houblon avec de la menthe, de la camomille, du miel. Si le but est d'établir un sommeil, ajoutez la valériane au houblon( par exemple, en faisant un sachet parfumé).
Lors de l'utilisation d'autres sédatifs, il n'est pas recommandé de les combiner avec des cônes de houblon. Il ne sera pas superflu d'informer le médecin du désir d'appliquer ce remède naturel pour lutter contre l'anxiété.
4. Valériane.
Certains des remèdes ci-dessus réduisent l'anxiété, mais n'ont pas d'effet sédatif( comme le thé vert, par exemple).Mais la valériane est d'un autre groupe: la plante provoque la somnolence, contient des composés sédatifs qui aident à combattre l'insomnie.
Tout le monde n'aime pas le goût et l'odeur des plantes, donc le thé à la valériane n'est pas aussi populaire que la teinture ou un médicament en capsules. Pour améliorer le goût, la plante peut être combinée avec de la menthe ou de la mélisse, le miel.
Prenant ce médicament, planifiez votre journée de façon à ce que, après l'avoir utilisé, vous ne conduisiez plus et n'effectuiez plus de tâches nécessitant précision et concentration. La valériane détend grandement le corps et le cerveau.
5. Melissa.
Une autre plante, utilisée depuis le Moyen Age pour réduire les niveaux de stress, résout les problèmes de sommeil.
Melissa est sûre et utile seulement si elle est utilisée avec parcimonie. L'excès de dosage est chargé d'anxiété accrue. Par conséquent, recevoir des infusions, thés, capsules, besoin de mélisse, en commençant par de petites portions( pour perfusion - pas plus de 150 ml par jour).Il n'est pas souhaitable d'utiliser ce remède pour l'hypotension, car la mélisse réduit la pression.
6. Fleur de la passion.
Passiflore - le second nom de passiflore - avec des médicaments soulage les crises d'angoisse, est utilisé pour traiter l'insomnie.
Peut causer de la somnolence, augmenter les effets d'autres sédatifs. Passiflore est préférable d'utiliser comme un remède unique, en aidant à éliminer l'anxiété( dans les cas extrêmes - ne pas appliquer plus de deux semaines).
7. Lavande.
L'arôme enivrant de la plante apaise, aide à équilibrer l'état émotionnel. Souvent, l'odeur de la lavande peut être ressentie à la réception des cliniques dentaires ou d'autres institutions médicales. Et ce n'est pas un accident: il a été prouvé expérimentalement que l'arôme agit de manière apaisante, aide le médecin en attente à se détendre.
Dans une autre étude, l'odeur de l'huile de lavande a été inhalée par les étudiants lors des examens. Et bien que le niveau d'anxiété ait diminué, certains étudiants ont noté une aggravation de la concentration. Par conséquent, les personnes dont le travail exige une bonne coordination, une réaction rapide, il vaut la peine d'appliquer les fonds avec de la lavande.
8. Oméga-3 graisses.
Ceux qui ont dû faire face au traitement des maladies cardiaques, ce groupe de graisses est bien connu. Omega-3( par exemple, l'huile de poisson) aide à restaurer la perméabilité des vaisseaux, leur rendre l'élasticité.Ils sont utiles lorsque vous avez besoin de calmer vos nerfs, se débarrasser d'une humeur dépressive. Il
oméga-3 dans le saumon, les anchois, les sardines, moules, huile végétale( huile d'olive, lin), les noix. Mais il est préférable de tirer des stocks d'oméga-3 à partir de fruits de mer, la concentration de ces substances étant plus élevée.
9. Exercices.
Les activités sportives sont utiles à la fois pour les muscles et les articulations, et pour le cerveau. Et ils peuvent être utilisés comme un outil urgent pour aider à soulager les tensions et avoir un effet à long terme.
L'activité physique augmente l'estime de soi, vous permet de vous sentir plus en santé.Évaluer le résultat des efforts peut être objectivement - à la fois dans l'apparence et le bien-être. L'amélioration de la santé prive la cause de l'inquiétude même des gens enclins à la réflexion.
10. Retenant votre souffle.
L'hypoxie à court terme, puis remplir le corps avec de l'oxygène peut réduire l'anxiété.Vous pouvez utiliser la méthodologie, empruntée au yoga, elle s'appelle "respirer en compte 4-7-8".
Avant de laisser entrer l'air dans les poumons, vous devez faire une exhalation puissante( par la bouche).Pour quatre comptes, inspirez( nez), 7 secondes ne respirez pas, puis faites la même expiration puissante, comme au début( pendant 8 secondes).Il suffit de 2-3 répétitions par jour. Cette pratique est utile dans le traitement de l'insomnie.
11. Réglage du niveau de sucre.
souvent l'irritabilité et l'anxiété augmentent la raison banale - les gens ont faim. Le niveau de sucre tombe dans ce cas, ce qui affecte l'humeur et le comportement.
doit être conservé pour vous des produits pour une noix de collation rapide( crues et non salées), pain à grains entiers, fruits, chocolat noir, un sandwich avec de la viande maigre et légumes.
Snacking produits transformés( saucisses, viande fumée), doux ne fait qu'aggraver la situation en raison des augmentations subites de glucose. Très bientôt le corps aura à nouveau besoin de nourriture, reviendra à un état d'irritation.
12. L'effet de 21 minutes.
Si la pensée du sport systématique assez effrayant pour trouver dans votre emploi du temps seulement 21 minutes par jour - cette période est suffisante pour éliminer les préoccupations.
sélectionné lorsqu'il est nécessaire à l'exercice aérobie: courir, sauter, marcher sur l'escalier elliptique( ou classique), dans des cas extrêmes, marche bien et normal( si vous détenez un taux élevé).
13. Petit-déjeuner obligatoire.
Ceux qui souffrent d'anxiété accrue ignorent souvent le petit-déjeuner. Excuse peut-être trop lourdement chargé( quand chaque minute, en particulier dans les heures du matin, la route), et le manque d'appétit, et la peur d'aller mieux.
Choisir les bons produits ne va pas seulement charger une bonne humeur pendant longtemps, mais aussi sur le chiffre sera bénéfique. L'un des plats obligatoires lors de la réception du matin devrait être des œufs frits( œufs adaptés et à la coque, omelette).Ce produit remplit le corps de protéines, de graisses saines, ce qui vous permet de sentir la satiété plus longtemps. Il y a des cholines dans les oeufs - une faible teneur de cet élément dans le corps provoque des crises d'anxiété.
14. Rejet de la pensée négative.
Quand l'alarme attaque, il n'y a pas de place pour des pensées positives, de plus en plus d'images défilent encore et encore dans ma tête. Et la probabilité d'un si mauvais développement de la situation peut être négligeable.
Ce flux négatif doit être arrêté le plus tôt possible, en utilisant la respiration profonde et en considérant le problème de tous les côtés. Si la situation se déroule sobrement, sans émotion, il devient clair que tout est réparable, l'ordre des actions nécessaires sera immédiatement établi.
15. Sauna ou bain.
Lorsqu'il est chauffé, le corps se détend, la tension musculaire diminue, l'anxiété diminue.
Même les réseaux de neutrons qui contrôlent les humeurs( y compris ceux responsables de la production de sérotonine) changent sous l'influence de la chaleur. Pas pour rien après la procédure il y a un sentiment de paix, de tranquillité, la tête s'éclaircit littéralement.
16. Marchez jusqu'à la forêt.
Les Japonais en savent beaucoup sur le maintien de la santé, y compris les émotions. La pratique populaire du shinrin-yoku contribue à la restauration de l'équilibre psychologique.
La procédure est disponible pour les résidents d'autres pays - c'est une promenade ordinaire le long des chemins forestiers. De préférence visiter la forêt de conifères, en bonus reçu une dose de phytoncides.
Les arômes et les sons environnants, ainsi que la nécessité de marcher sur un sol inégal, sont apaisants pour la psyché.Après 20 minutes de marche, le niveau de stress est significativement réduit.
17. Méditation de la conscience.
Cette pratique bouddhiste est efficace dans le traitement du trouble anxieux. Il aide à réaliser l'importance de chaque moment, et d'évaluer de manière critique ce qui se passe réellement, pas les images effrayantes dessinées par l'imagination sous l'influence de la panique.
Vous pouvez commencer par une simple concentration sur ce qui se passe, les choses les plus communes, surtout, ne laissez pas la conscience glisser dans la fantaisie( surtout avec des couleurs négatives).
18. Exposé du problème.
La recherche de moyens pour lutter contre l'anxiété accrue indique déjà que la personne a réalisé le problème. La capacité d'analyser votre état émotionnel, de tirer les bonnes conclusions est un bon signe et la première étape pour améliorer la condition.
Quand vous connaissez le problème en personne, c'est plus facile à résoudre. D'autres étapes comprennent le travail sur la formation de la pensée positive( par exemple, le recadrage) et les changements dans le mode de vie.
Rester constant dans un état d'anxiété avec le temps détruit non seulement la santé émotionnelle, mais aussi physique. Utilisez ces recommandations dans la lutte contre le stress, et si une amélioration n'est pas observée, demandez l'aide d'un spécialiste.
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