Prophylaxie et complexes d'exercices de ronflement

Le ronflement est un symptôme très désagréable, apportant un malaise à la vie quotidienne d'une personne. Ce n'est pas un signe d'un sommeil profond, mais indique la présence de diverses pathologies dans le corps. Ce trouble se produit à la suite de maladies ou de problèmes physiques - par exemple, avec une diminution du tonus des muscles du voile du palais, en raison de l'excès de poids. Pharmaceutique produit un grand nombre de médicaments différents pour lutter contre ce symptôme. En outre, des exercices spéciaux sont développés à partir du ronflement, aidant à s'en débarrasser ou à réduire l'intensité.

• Méthodes pour prévenir le ronflement
• Exercices pour le traitement
• Gymnastique pour respirer par Strelnikova
• Yoga du ronflement
• Exercices pour renforcer les muscles

Méthodes pour prévenir le ronflement

Le ronflement est considéré comme un problème sérieux rencontré par un grand nombre de personnes. Se débarrasser de lui n'est pas facile. Vous pouvez acheter des produits spéciaux dans la pharmacie ou faire des exercices de ronflement. Mais, comme toute maladie, il est plus facile de prévenir que de guérir.

La prophylaxie du ronflement comprend:

1. Contrôle du poids Plus la masse d'une personne est grande, plus il est difficile de respirer pendant le sommeil. Perdre des kilos en trop aidera à se débarrasser du ronflement.
2. Restriction ou un retrait complet de fumer. Cette habitude nuisible affecte négativement les poumons et le système respiratoire dans son ensemble. Chez les fumeurs, la bouche sèche s'aggrave, les tissus gonflent, les muscles du pharynx s'affaiblissent et des ronflements apparaissent.
3. Refus de boissons alcoolisées ou réduction de leur utilisation. En raison des effets négatifs de l'alcool affaiblit le tonus des muscles pharyngés, un rétrécissement de la lumière des voies respiratoires et l'alimentation en oxygène réduite.
4. Il n'est pas recommandé de prendre certains médicaments avant d'aller au lit la nuit - par exemple, somnifères, sédatifs ou antiallergiques. Ils sont capables de détendre le nasopharynx, provoquant l'apparition de ronflements. Une alternative aux médicaments sera des exercices de respiration qui aident à s'endormir.
5. Respiration du nez améliorée. Il est recommandé de se laver le nez avec une solution saline. Ceci est utile pour le palais mou. Cette procédure augmente son élasticité et hydrate les muqueuses.
6. Correction de puissance Il est recommandé d'exclure l'utilisation de produits de boulangerie, produits laitiers à haute teneur en matières grasses, limiter la quantité de viande. Cela aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire l'intensité du ronflement.
7. Constamment hydratant et aérant la chambre. Après tout, l'air frais est nécessaire pour un sommeil sain.

En outre, il est nécessaire de choisir une position confortable pour un bon repos. Dormir sur le dos est capable de provoquer le ronflement. Dans la position sur le côté, la langue ne coule pas et la personne ne ronfle pas.

Important! La langue de Zapadenie préviendra et soulèvera la tête pendant le sommeil! Cette situation améliore la sortie du liquide et normalise la respiration.

Pour dormir, il est préférable de choisir un oreiller plat.

Exercices pour le traitement

Le meilleur moyen d'éliminer le ronflement à la maison est un ensemble spécial d'exercices de respiration. Si correctement et régulièrement effectuer de la gymnastique, alors vous pouvez récupérer d'un symptôme désagréable.

Un complexe efficace comprend de tels exercices:

1. Pour élargir la lumière du pharynx - en appuyant sur la main sur le menton, sans relâcher les muscles, déplacez la mâchoire. Répétez 30 fois.
2. Avec une bouche fermée pour respirer par le nez, essayez de rapprocher la racine de la langue de la gorge. Répétez 3 fois avec des interruptions.
3. Avec une bouche légèrement ouverte, déplacez la mâchoire inférieure. Exercice faire 10 fois en un, puis dans une autre rangée.
4. Répétez les sons "y", "et", en tendant les muscles du cou. Répétez l'exercice 25 fois.

Attention s'il vous plait! Beaucoup de gens pensent que le ronflement est inhérent seulement aux hommes! Cependant, cette opinion est erronée. Les exercices de respiration aideront à faire face au ronflement et à une femme.

Gymnastique pour respirer par Strelnikova

Strelnikova exercices visent à traiter les pathologies du système nerveux, respiratoire et cardiovasculaire. En outre, ils sont utilisés efficacement contre le ronflement.

Avantages de la gymnastique:

• l'entraînement de la plupart des organes internes;
• la normalisation des organes du système bronchopulmonaire;
• l'apport du corps en oxygène;
• le développement du muscle du système respiratoire, ainsi que le diaphragme;
• stimulation des processus métaboliques;
• normalisation de la pression artérielle.

La base de la méthode est l'inhalation courte du nez et l'exhalation de la bouche. Cela affecte positivement le palais mou, et renforce également les voies nasales. Pour améliorer l'effet du traitement, il est recommandé de faire un léger massage pendant les exercices pour détendre les muscles.

Yoga du ronflement

L'exercice est capable de remplacer le yoga. Les classes suivantes sont efficaces:

1. Lorsque vous inspirez, vous devriez essayer d'élargir d'abord le bas-ventre, puis la partie médiane du péritoine, et à la fin - le sternum. Ainsi, il est nécessaire de contrôler la paroi abdominale: lorsqu'il est inhalé, il devrait augmenter, et pendant l'expiration - être dessiné. Répétez 7 fois. Avec le temps, la durée de l'inspiration devrait être augmentée.
2. Assis, respirant par le nez - d'abord à travers une narine, puis à travers l'autre. Répétez 5 fois.
3. Abaissez votre menton. Tout d'abord, détendez les muscles, tout en exerçant une pression sur le larynx de sorte que pendant le souffle, un sifflement est apparu. Respirez rapidement, puis expirez lentement. Répétez 5 fois. Il est recommandé d'effectuer cet exercice la nuit avant d'aller au lit.

Pour lutter contre le ronflement était efficace, vous devriez répéter les exercices tous les jours pendant un mois. Une telle charge facilite la récupération de la pathologie, et devient également une prévention fiable.

Exercices pour renforcer les muscles

La performance systématique des exercices aide une personne à maintenir les muscles dans le tonus:

• langue
• mâchoire inférieure;
• le ciel;
• pharynx.

Cela assurera une libre circulation de l'air à travers les voies respiratoires pendant le sommeil et empêchera la descente du ciel. Cette gymnastique est efficace:

1. Pour les muscles linguaux, il est recommandé de sortir la langue pendant quelques secondes avec la bouche ouverte. Répétez cet exercice 30 fois. Ces actions vont renforcer les muscles linguaux.
2. Le renforcement du nasopharynx et des muscles de la mastication se fait à l'aide de l'exercice suivant: il est recommandé de garder tout objet oblong coincé entre les dents pendant plusieurs minutes.
3. Pour renforcer le ciel, il est recommandé d'appuyer la languette contre le ciel et de lui appliquer une pression pendant plusieurs minutes. Répétez avec des pauses d'une demi-minute 2-3 fois.

Pour guérir du ronflement, tous les exercices doivent être faits régulièrement - 2-4 fois par semaine. Le résultat sera perceptible après un mois d'entraînement.

En outre, pour renforcer le muscle peut être utilisé capuche intrabuccale Sonayt. Cet outil pousse légèrement la mâchoire vers l'avant, augmentant la lumière du pharynx et augmentant le tonus de ses muscles. L'air se déplace ainsi librement le long des chemins, le risque de ronflement est réduit.

Il est également efficace de guérir avec l'aide de l'appareil CHOP. Un entraînement périodique aidera à renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures.

Le ronflement est un symptôme désagréable et dangereux, qui apporte de l'inconfort au ronflement et aux personnes qui l'entourent. La combinaison de l'alimentation, du contrôle du poids et des exercices pour le pharynx et le larynx aidera à éliminer efficacement le ronflement. Le médecin-somnologue déterminera la cause possible de son apparition et prescrira le traitement optimal. La gymnastique respiratoire convient à tous les arrivants, peu importe leur sexe et leur âge.