Squats: comment respirer correctement en accrochant un nouveau venu

L'accroupissement est un exercice populaire, efficace et généralement développemental qui peut tonifier différents groupes musculaires, aider à perdre du poids et à développer le muscle. Par conséquent, les athlètes professionnels incluent cet exercice dans leurs programmes d'entraînement.

La technique de la respiration correcte avec les squats aide l'exercice à le rendre sûr, à développer l'endurance chez l'homme. Les exercices dans le squat fonctionnent à travers tous les principaux groupes musculaires, et le corps dépense beaucoup d'énergie. Par conséquent, il est important d'apprendre la bonne respiration pendant les squats, à la fois pour les débutants et pour le maître.

Squats:

respiratoire appropriée Lorsque le corps ne reçoit pas assez d'oxygène, il ne gère pas la charge. Par conséquent - la faible efficacité des squats, et l'exercice sera beaucoup plus difficile. Pour comprendre comment respirer correctement pendant que le squat, gardez à l'esprit ces points: la respiration

Physiologiquement est divisé en deux types: la colonne thoracique et abdominale. Souffle de la poitrine est typique de la plupart d'entre nous dans un état calme sans effort physique. Quand la poitrine respire, les côtes se lèvent, la poitrine s'élargit. La respiration abdominale implique la participation directe du diaphragme. Le diaphragme à l'expiration augmente et devient plus dense, en changeant le volume de la poitrine. Ce type de respiration est plus complet et profond, il est développé par l'entraînement. Respirer "ventre" est considéré comme plus préférable pour les squats.

Dans les exercices intenses, la respiration doit être profonde, mais ne forcez pas par la force. Il est nécessaire de respirer correctement - il est mesuré, ne créant pas de pauses artificielles et de retards dans le rythme de la respiration, obéissant au rythme naturel. Lorsque la respiration squat

autorisé retard avec la tige, mais pas plus d'une seconde, en le tenant avec la lumière dans laquelle beaucoup d'air après inhalation. Au contraire, c'est impossible. Même un retard minimal peut déclencher une augmentation de la pression qui, sous l'effet du stress, peut affecter négativement votre bien-être.

La respiration pendant les squats doit se faire par le nez. La bouche ne s'engage que dans les cas extrêmes et seulement pour l'exhalation. Dans la muqueuse nasale des voies respiratoires, on trouve des récepteurs qui transmettent des signaux au cerveau concernant l'apport d'oxygène et optimisent le processus respiratoire. Il est recommandé d'expirer lentement, par le nez ou les dents serrées.

Avant de commencer l'exercice, respirez profondément. Répétez-le avant chaque approche. L'expiration est effectuée au moment de l'effort maximum pendant l'exercice et complète chaque cycle.

Une bonne respiration pendant squat a le schéma suivant: inspirez, atteignant le point le plus haut et le point bas avant expirez redressez les jambes et augmenter le bassin.

Impossible « réservé » pour une utilisation ultérieure avant des exercices de respiration par inhalation profondeur maximale, et il n'y a pas besoin. Le volume moyen des poumons d'un adulte est de six litres. Cependant, ils sont complètement vides, et même à l'inhalation la plus profonde, pas plus de deux litres d'air entrent dans le corps. La même quantité sortira à l'expiration. Si vous essayez de respirer plus ou artificiellement pour vider les poumons, il déclenche l'essoufflement, l'incapacité à fournir de l'oxygène aux tissus, et même la perte de conscience.

Préparer le système respiratoire à respirer correctement en s'accroupissant. Effectuez un échauffement avant l'entraînement. Il active la ventilation des poumons, améliore la circulation sanguine, réchauffe et prépare les muscles et soulage les spasmes. La gymnastique respiratoire améliore l'endurance, tonifie, renforce le corps. Vous pouvez combiner l'entraînement en force et l'exercice avec bodyflex - cela vous aidera à respirer correctement lorsque vous vous accroupissez.

Comment respirer correctement, s'accroupir avec la barre?

Squat avec une barre est un exercice lourd, plus compliqué avec du poids libre. La technique de respiration correcte est importante dans tous les cas, mais plus le poids est important, plus son importance est importante. Dans la question de savoir comment respirer pendant les squats avec la barre, vous devez comprendre ce qui suit:

1. Au début, il est recommandé de faire quelques redressements légers avec votre poids pour vous échauffer. Cela aidera à activer la respiration et ajuster le corps à la bonne technique.
2. Vous devez prendre la position de départ en mettant la barre sur vos épaules, votre dos et vos jambes se redressent. Prenez un souffle profond et naturel.
3. Tant qu'il y a de l'air dans vos poumons, descendez, en tirant le bassin et en pliant les genoux. Le tronc doit être légèrement incliné vers l'avant, mais ne pas arrondir le dos, en gardant la déflexion dans le bas du dos. Alors que dans cette phase, environ au milieu du squat vous pouvez retenir votre souffle un peu, mais seulement pour une fraction de seconde.
4. Lorsque vous descendez au point le plus bas où la position correcte du corps peut encore être maintenue, vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour expirer. Commencez à monter à la position de départ.
5. L'étape la plus énergivore de l'exercice est le mouvement ascendant, il doit donc être accompagné d'une expiration. Mais n'expirez pas tout de suite, mais quelque part au milieu de l'ascension. Vous pouvez expirer brusquement, ce qui facilite le déplacement de la barre.
6. L'expiration se termine lorsque vous retournez en haut, une nouvelle inspiration est prise. Ainsi, un squat est fait.

Dans la question de savoir comment respirer correctement pendant les squats, aide à contrôler la respiration dans les pensées et à diviser les exercices en étapes. Cela vous aidera à ne pas perdre le rythme au début, et vous vous habituerez à respirer de cette façon. Le taux de respiration correspond à la position du tronc. En le redressant, nous remplissons les poumons d'air, et lorsque les muscles se contractent et que nous faisons des efforts, nous voulons automatiquement expirer.

Se reposer correctement

La bonne respiration pour les squats implique un petit repos entre les séries. Cela peut durer de 1 à 6 minutes. En cours de repos, ne respirez qu'avec le nez. Essayez de respirer profondément, en remplissant complètement les poumons d'air. Expirez lentement jusqu'à ce que la poitrine soit complètement vide.

Breathe est dans un seul rythme. Revenez à l'exercice, lorsque le pouls est rétabli, et le corps est déjà saturé d'oxygène.

Dans l'exercice suivant, inspirez profondément pour ouvrir complètement les poumons. Les répétitions et les approches se terminent par une expiration. S'il vous est difficile de respirer après avoir fait l'exercice, il vaut mieux le réduire un peu. Le corps de cette manière dit que vous n'êtes pas prêt pour le nombre de répétitions ou la quantité de poids que vous lui donnez. Il vaut mieux commencer petit et augmenter graduellement la barre.

Respiration correcte: recommandations

Les squats, comment respirer correctement quand nous considérons, seront plus efficaces si vous respectez les recommandations:

Avec des squats rapides, les respirations doivent être peu profondes et fréquentes. Si l'entraînement est plus doux et lent, assurez-vous que la respiration est mesurée, sans hâte.

Lorsque nous respirons, les muscles se détendent pour se dilater.À l'expiration, ils deviennent plus étroits et tendus. Si vous voulez gonfler vos jambes, essayez de vider les poumons au maximum en effectuant des remontées mécaniques. Si vous voulez améliorer votre posture ou remonter votre estomac, respirez dans l'air lorsque vous revenez à la position de départ.

Si vous n'avez aucun problème de pression, vous pouvez essayer de respirer comme suit. Dans la position initiale, inhalez brusquement. Au milieu de l'amplitude, avant d'atteindre le "point mort", maintenez l'air. Vous ne pouvez pas expirer quand vous tombez à l'équilibre. Remontez au milieu, puis videz brusquement les poumons. En revenant à la position de départ, retenez votre respiration pendant quelques secondes.

Si vous êtes débutant, commencez par des sit-ups simples. Surveillez votre respiration, mais ne vous concentrez pas là-dessus. Choisissez le rythme de la respiration correctement. Cela vous aidera à améliorer votre endurance et augmenter l'efficacité de votre entraînement. Il est préférable de maîtriser immédiatement la technique de respiration, puis de respirer correctement sur le distributeur, plutôt que d'essayer de se recycler après un certain temps.

Une bonne respiration aide à soulager les squats, et en même temps, la bonne technique d'exercice aide à maintenir une respiration correcte. L'accroupissement est un système où tout est interconnecté.Si vous jetez le corps en avant, ou trop tôt pour expirer, vous remarquerez que l'équilibre du corps est décalé, et maintenant il est plus difficile pour vous de respirer.

Squats à respirer quand vous savez déjà, on suppose que vous obtiendrez ennuyeux dans une armoire où les jambes seront-largeur des épaules avec vos talons ensemble et les orteils vers l'extérieur. En les faisant, imaginez que vous voulez vous asseoir sur une chaise, en gardant votre poitrine et votre dos droit. Descendre est aussi bas que possible. Il est important de garder un œil sur la balance, pour garder le look droit. En descendant, la respiration devrait être claire. Avant de commencer l'approche suivante, vous devez vous reposer un peu, en faisant au moins deux respirations et des respirations complètes.

En principe, il n'y a rien de compliqué sur la manière de s'accroupir correctement et de respirer. Il suffit de se souvenir du schéma de base de la respiration correcte. Tout d'abord, il doit être contrôlé, de sorte que le corps est habitué à un tel rythme, et éventuellement vous respirer correctement, ne pas appliquer à cet effort, augmentant ainsi l'efficacité de leur formation.

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Squats: technique de

Sur le canal vidéo « Sport Bro ».

Squats sont un exercice de base dans la formation croisée. Il crée les conditions optimales pour un ensemble de masse musculaire. Pour faire face à la charge pendant l'exercice, le corps produit une grande quantité d'hormone testostérone mâle. Juste cela accélère la croissance des muscles. Le niveau le plus élevé de testostérone a été noté lors de l'exécution de squats avec une barre.

Les athlètes exécutent des squats pour les fesses, les quadriceps, les biceps et les mollets. Les squats améliorent également la coordination du corps entier, restaurent et renforcent les muscles faibles ou blessés. Dans ce numéro de Sport Brow, voyez comment s'accroupir dans le couloir ou à la maison.

La technique est très importante dans les squats. Pendant l'exercice, trois tendons sont actifs: la cheville, le genou et la hanche. Pour éviter les blessures, ne faites d'exercices qu'après l'échauffement. Préchauffez les muscles et commencez à performer.

Les squats ressemblent à un exercice facile, mais en réalité, ce n'est pas si simple. Mettez vos jambes à part la largeur des épaules. Les chaussettes doivent être légèrement sur le côté.Le premier mouvement commence avec un bassin, puis pliez vos genoux. Veillez à ce que votre dos au moment de l'exécution soit droit et courbé.Une erreur commune est de remplir le pied. Pour éviter cela, portez le poids du corps sur le talon et le milieu du pied. Pour une charge maximale sur les fesses, vous devez amener les squats à la fin. Les squats nécessitent une respiration correcte. Au moment de l'exécution, inspirez avec votre nez, tout en expirant, expirez votre bouche.

Les débutants effectuent 5 séries de 10 sit-ups. Le niveau moyen fait de 10 à 20. Les athlètes de niveau avancé - de 20 sit-ups. Choisissez le programme qui vous convient le mieux et commencez à jouer dès maintenant.

Comment effectuer correctement les sit-ups

Sur la chaîne vidéo "Fitness Homes".Le complexe se compose de trois exercices visant à renforcer les jambes et les fesses.

Source: articles éditoriaux du site http: //www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-pri-prisedaniyax-Zalog-uspexa.html