Quelle est l'utilité de la gymnastique de Kegel pour les femmes et comment l'exécuter correctement?

Gymnastique pour la zone intime - pour de nombreuses femmes modernes cela semble au moins étrange. Mais, malgré les unenlightenment nos belles dames, nous pouvons dire avec confiance que c'est une excellente occasion de ramener la belle moitié de l'humanité à son ancienne beauté, jeune, séduisant, et surtout - la santé interne.

Avec l'aide d'exercices spéciaux pour les zones intimes, les femmes peuvent plus se remettre rapidement de l'accouchement, retrouver confiance en soi et renforcer les relations avec le sexe opposé.

Pour certain il n'y a pas une telle femme qui ne voudrait pas avoir une bonne santé, y compris gynécologique.

Pourquoi avez-vous besoin de faire de la gymnastique? Gynécologues fortement recommandé de faire des exercices spéciaux comme la prévention des problèmes gynécologiques, afin de mieux se préparer à une future grossesse et l'accouchement. Et aussi pour la restauration la plus rapide du tonus musculaire de la zone intime après l'accouchement, pour améliorer la sensualité lors de la proximité intime.

Pourquoi est-ce que beaucoup de femmes après l'accouchement, le transfert des interventions chirurgicales gynécologiques pour la constipation chronique en raison du travail physique lourd ne se sentait pas la satisfaction du sexe? Et cela, à son tour, conduit à divers maux et sous-entendus entre les partenaires.

Ceci est une explication simple - les muscles affaiblis dans la région pelvienne. Dans ce cas, la femme peut être la suivante: lorsque vous toussez ou riez incontinent, ne peut être tolérée depuis longtemps dans les toilettes « sur - un peu, » insatisfaction à l'égard des rapports sexuels, des pertes vaginales en l'absence d'infection dans les organes urogénitales.

Afin d'éviter tous les problèmes ci-dessus, vous devez faire des exercices pour renforcer les muscles de la zone intime.

Il existe des preuves historiques accablantes que dans les temps anciens pour les femmes de la classe supérieure était une sorte de rituel pour faire la charge intime. Parce qu'ils savaient que pour les hommes pendant les rapports sexuels, un vagin étroit et élastique signifie beaucoup plus qu'une belle poitrine ou des fesses élastiques.

Les scientifiques modernes ont trouvé le nom de cette procédure - vumbilding.

Les muscles intimes peuvent être tonifiés par la chirurgie. Mais, il n'est pas nécessaire de le faire du tout. Il suffit de vous donner quelques belles minutes par jour, développer des muscles intimes avec un entraînement physique simple.

Il existe plusieurs façons de renforcer les muscles de la zone intime. Nous allons considérer l'une des options - les exercices de Kegel.

• Qu'est-ce que c'est?
• Indications et contre-indications
• Quels résultats peuvent être obtenus avec?
• Règles générales à connaître avant de commencer les cours
• Comment effectuer?
• Avis sur les femmes

Qu'est-ce que c'est?

Ce complexe d'exercices n'est pas seulement une technique thérapeutique, mais aussi une prévention efficace. La salle de gym est complètement indolore et très efficace .Il a ouvert les exercices du monde, qui aident à garder les muscles de "l'amour" dans l'esprit du célèbre gynécologue américain Arnold Kegel.

Il a réussi à développer tout un complexe d'exercices pour entraîner les muscles du périnée. Au début, cette méthode a été créée exclusivement pour la belle moitié de l'humanité. Son but principal est de renforcer les muscles pelviens après l'accouchement et l'intervention chirurgicale de .

Avant de commencer, vous devez d'abord trouver ces muscles très intimes et apprendre à les «gérer».Cette gymnastique attire aussi les femmes par le fait qu'elle peut se faire dans n'importe quel endroit et à n'importe quel moment: à la maison, au travail, dans les transports et même effectuer des devoirs de routine.

Cependant, ne pas oublier que dans tout ce que vous devez observer la mesure de .Si le sphincter est développé excessivement, il peut provoquer des naissances difficiles. Ne formez pas les muscles pendant des jours et des nuits, sans interruption et repos, vous devez vous regretter et faire une pause aux muscles du vagin.

Rappelez-vous, les exercices de Kegel doit effectuer toutes les femmes, même ceux qui se considèrent comme tout à fait en bonne santé et ne fixe pas un objectif - une maternité rapide. Ne pas oublier que cette gymnastique est un investissement à long terme, un avenir brillant et une vie saine.

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et contre

gymnastique Kegel indiqué dans les cas suivants:

• faiblesse musculaire ou sous-développée de la zone intime et du plancher pelvien;
• en tant que mesures préventives des ruptures des tissus mous pendant le travail;
• comme des mesures de prévention de l'incontinence urinaire et de prolapsus de l'utérus chez les femmes âgées;
• insatisfaction avec le sexe et en cas d'impossibilité d'avoir des rapports sexuels;
• avec des hémorroïdes et d'autres maladies du rectum;
• en cas de diagnostic - omission de l'utérus;
• après une opération pour enlever les organes féminins comme prévention des conséquences négatives;
• pour ralentir le processus de vieillissement et minimiser leur impact sur le corps dans son ensemble.exercices

sont contre-indication :

• si la grossesse est en quelque sorte un problème( avec ouverture précoce du col, avec un faible arrangement de fruits, avec des noeuds de l'utérus et hémorroïdaires hypertonie de la meilleure formation pour prendre congé);
• si la naissance s'est produite naturellement, l'exercice peut être commencé au plus tôt dans les 24 heures;
• dans le diagnostic du cancer, avant de commencer à former les muscles de la zone intime, vous devez consulter votre médecin.

Quels résultats peuvent être obtenus avec?

Si une femme, comprendra une série d'exercices exercices du matin pour la zone intime, les muscles de son entrejambe pour être constamment sur nos orteils. Parmi les nombreux effets positifs à atteindre en raison de la formation, il convient de noter les éléments suivants:

• améliorer la circulation sanguine vers les organes pelviens et améliorer son élasticité des tissus;
• traitement de l'incontinence urinaire;
• a augmenté l'activité sexuelle;
• la possibilité de contrôle conscient de l'orgasme;
• récupération rapide des muscles du plancher pelvien dans la période post-partum;
• minimisant la douleur pendant l'accouchement.

Il a longtemps été hors de doute que cette gymnastique peut atteindre des résultats étonnants.

règles générales que vous devez savoir avant de commencer les cours

à l'effet de la formation était le plus élevé, il est nécessaire de suivre certaines règles:

• commencer la formation devrait être progressivement, d'abord à maîtriser les techniques de base, et seulement ensuite faire un ensemble beaucoup plus complexe d'exercices.
• Toutes les approches doivent être de nature systémique. Tout d'abord, faites des exercices de compression, puis de raccourcissement et enfin de poussée.
• Lorsque la charge maximale, afin de maintenir le ton est recommandé de laisser un maximum de 100 - 150 répétitions tout au long de la journée.

Comment effectuer?

Nous avons déjà compris que ces exercices sont nécessaires à la santé de chaque femme. Maintenant, nous allons directement à l'entraînement, il devrait être divisé en trois groupes: compression, contraction et déplacement.

• Il faut apprendre à serrer et desserrer consciemment les muscles de la zone intime. Cela devrait être fait pendant quelques secondes, après cela - se détendre.
• L'exercice suivant est plus vigoureux - une contraction musculaire très rapide. Le stress et la relaxation doivent être alternés aussi souvent que possible.
• Et maintenant, nous apprendrons le processus d'éviction. Pour ce faire, imaginez que vous avez dans le périnée un objet étranger et qu'il doit être poussé à partir de là.Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de forcer, ce n'est pas la force, mais le processus lui-même qui est important. Les muscles dans cette position devraient être gardés aussi longtemps que possible. En faisant cet exercice, il est très important de ne pas en faire trop.

Avec ces trois exercices de base, vous pouvez renforcer les muscles du petit bassin.

Vos actions peuvent être surveillées en augmentant la sensibilité en insérant un ou deux doigts dans le vagin.

Si vous êtes intéressé par la question des positions qui doivent être prises au cours de la salle de gym intime, ils existent tout simplement pas. Comme mentionné précédemment, pour cela, vous n'avez pas besoin de créer des conditions spéciales pour vous-même. L'essentiel est que vous fassiez tout confortablement.

Chaque exercice est recommandé de faire au moins 10 fois( minimum de 5 approches tout au long de la journée). Progressivement, vous devez augmenter le nombre d'exercices - le maximum ne doit pas dépasser 30.Au fil du temps, vous vous sentirez que le muscle est déjà assez forte et si la quantité d'exercice peut être réduit à 20.

Lors des exercices composés, vous devez suivre la presse, il devrait être dans un état de relaxation, la respiration doit être calme et lisse.

N'oubliez pas - les cours devraient être de nature régulière, sinon vous n'obtiendrez pas de résultats.

Les praticiens ont prouvé l'efficacité d'une telle formation.

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lechenie-depressii.html

• femmes que j'ai deux enfants. Les deux fois, il y a eu des livraisons rapides. Après la deuxième naissance, on m'a dit que j'avais une omission utérine.À mon âge( 32 ans), ce diagnostic n'est pas très réconfortant. Je ne savais pas quoi faire. Le gynécologue conseillé d'essayer les exercices de Kegel, a déclaré que ce ne serait pas pire. Six mois plus tard, je suis allé voir un médecin à la réception, il a été agréablement surpris qu'il n'y ait aucune trace du diagnostic précédent. J'ai donc évité l'opération.
• Il y a un an, j'avais un beau garçon. Maintenant, je peux en parler sans risque, mais j'avais terriblement peur de la naissance elle-même, je ne savais pas comment je pourrais y survivre. Nous sommes allés à des classes spéciales pour les futures mères et là, nous avons appris à faire de la gymnastique Kegel. Ils ont dit qu'avec l'aide d'exercices pour les muscles de la zone intime, vous pouvez bien vous préparer à l'accouchement afin d'éviter les problèmes. Je ne croyais pas vraiment à tout ça. Mais, maintenant avec confiance je dis à tous ceux qui doutent de l'efficacité de ces exercices - expérimentés sur moi-même, le résultat est!
• J'avais très peur à la première naissance, j'ai été informé détracteurs que beaucoup de femmes sortent de l'hôpital avec une fourche filaire. Je ne voulais pas être parmi ceux qui ne peuvent pas rester assis après avoir donné naissance quelques semaines, donc dès les premiers jours de la grossesse ont commencé à faire des exercices de Kegel. Et voici le résultat, j'ai donné naissance à un garçon de près de 4 kg et pas une seule pause.

Belles femmes, soyez patient et faites de la gymnastique Kegel tous les jours, cela vous sauvera de nombreux problèmes dans le présent et le futur.

Exercices pour renforcer les muscles pelviens: