De cet article, vous apprendrez: quel devrait être le pouls en cours d'exécution. Types d'entraînement possible à travers le pays, façons de déterminer la fréquence cardiaque optimale pendant la course.contenu
de l'article:
- Courir pour stabiliser la fréquence cardiaque au repos
- Courir pour perdre du poids
- Courir au milieu et longue distance Règles
- cross-country formation
- Méthodes de mesure d'impulsion pendant la course
augmentation de la fréquence cardiaque pendant le jogging sur un tapis roulant, cross-country et la marchesur place - absolument normal.
Il y a 4 façons de déterminer les valeurs limites du mode de fonctionnement cardiaque( y compris pendant la course):
- par âge.
- Selon les normes de Ball State University.
- Selon Moeshberger.
- Selon Miller.
taux maximum d'impulsion possible lors de l'exécution:
| Méthodes Hommes Femmes | ||
|---|---|---|
| par âge | HR max = 220 - | ans HR max = 226 - âge |
| Ball State University | HR max = 214 -( 0,8 * âge) | HR max= 209 -( 0,9 * ans) |
| Moeskhberger | HR max = 206,3 -( 0,711 * âge) | |
| Miller | HR max = 217 -( 0,85 * âge) les techniques de comptage |
sont quelque peu différentes et tiennent pas pleinement compte du niveau dela condition physique du corps, la présence d'un excès de poids ou l'absence de masse musculaire et d'autres indicateurs de l'étatdu coureur. Par conséquent, ces méthodes donnent des indicateurs moyennés. Pour la définition
simplifiée de l'impulsion de la norme lors de l'exécution peut utiliser le calcul par âge, en le multipliant par le coefficient correspondant au niveau de charge de la condition physique et le corps.
Il devrait surveiller votre réduction de la fréquence cardiaque à l'ondulation ne doit pas dépasser 200 battements par minute ou plus.
Si pendant l'exécution de l'exercice dépasse la limite, le besoin de consulter un cardiologue et spécialiste en thérapie physique pour la sélection de la charge optimale, le traitement médicamenteux.
Courir pour stabiliser le rythme cardiaque dans un état de calme
Chez certaines personnes avec des pathologies du système cardio-vasculaire au rythme cardiaque reste élevée. Lors de l'application de toute charge( transfert de petits poids, monter les escaliers - activités tout à fait normal dans la vie quotidienne) taux peut considérablement augmenter jusqu'à 150-190 battements par minute, et même dépasser la valeur de 220 battements.
Donc, les gens recommandent de mener une formation pour renforcer le muscle cardiaque et stabiliser le rythme:
- marche nordique avec des bâtons;
- promenades faciles;
- d'entraînement sur le tapis roulant;
- jogging.
L'objectif principal de cette formation - faible charge dosage pour accoutumer le corps pour répondre adéquatement aux changements de l'activité physique « à la maison. »À la suite d'un tel entraînement, la fréquence cardiaque au repos diminue de 15 à 20 battements par minute, ce qui est souvent suffisant. Dans le cadre de cette formation est habituellement prescrit par un médecin, un physiothérapeute, sont surveillés de la fréquence cardiaque pendant et immédiatement après la fin des classes.
en cours d'exécution pour réduire le poids
La plupart des gens qui veulent perdre du poids, commencent à visiter les différents clubs et de le faire sur un tapis roulant. Pour les débutants donné piste à basse vitesse, lorsque la vitesse augmente, plus la formation change automatiquement la plate-forme d'angle d'inclinaison pour simuler montée en amont.
Exactement les mêmes séances d'entraînement sont recommandées pour les personnes qui veulent réduire leur pouls dans un état calme.fréquence de pulsation
- l'un des principaux paramètres qui déterminent un entraîneur de conditionnement physique pour obtenir un maximum de résultats de l'exercice. Lorsque vous travaillez sur un tapis roulant, ces restrictions ne doivent pas être dépassées.
Il existe des tapis roulants qui savent contrôler automatiquement la fréquence d'ondulation et, si nécessaire, ajuster la vitesse de la courroie et l'inclinaison de la piste pour que les lectures ne dépassent pas les valeurs prédéfinies.
Vous pouvez également courir en plein air. Il est important de surveiller le mode cardiaque - même pendant les joggings légers.
Pour atteindre le résultat maximum pour l'accélération du métabolisme et la perte de poids, le pouls pendant la course devrait être dans 60-70% de la valeur maximum autorisée.
Courir sur de moyennes et longues distances
Avant de procéder aux croisements, vous devez entraîner le corps, les muscles et le cœur, de façon à ce qu'ils aient un certain niveau d'endurance.
Course pour moyennes et longues distances suppose un rythme de pulsation moyenne, qui pour un corps insuffisamment formé ne doit pas dépasser 70-80% du nombre maximum de coups.
Comme l'entraînement et l'augmentation de l'impulsion d'endurance pendant la course peut atteindre 80-90% du maximum.
Lorsque vous effectuez ce type d'exercice de cross-country, il est également nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque. Il peut être mesuré à la fois à l'aide d'appareils spéciaux( bracelets) et manuellement.
Règles pour l'entraînement
Le cœur n'aime pas le mode "drag racing" - des charges intenses et courtes. Il n'est pas recommandé, et parfois il est interdit de charger immédiatement le corps avec des charges extrêmes.
Avant de commencer à courir, que vous fassiez du jogging, que vous vous entraîniez sur un simulateur ou que vous couriez à marathon, faites des exercices d'échauffement. L'échauffement accélérera un peu le rythme cardiaque, saturera le corps en oxygène, amorcera le processus de décomposition de l'acide lactique. Effectuer plusieurs exercices d'introduction sur la ceinture scapulaire, s'accroupir et courir sur place évitera le stade de privation d'oxygène des organes du corps et ne nécessitera pas une forte augmentation du nombre de contractions cardiaques.
Il n'est pas non plus nécessaire de s'arrêter après les exercices de course. Le corps a besoin d'une certaine période pour passer à un état normal. Dans le cas contraire, le pouls rapide peut provoquer un excès d'apport sanguin aux muscles rabougris, ce qui peut provoquer des vertiges, une rupture des vaisseaux sanguins superficiels, voire même des évanouissements.
Les méthodes de mesure de la fréquence cardiaque en cours de fonctionnement
Pulse peuvent être surveillées "en mode automatique" ou "en mode manuel".
Lorsque vous courez sur un tapis roulant - vous pouvez contrôler la fréquence d'ondulation avec la fonction de piste intégrée( si c'est le cas - il suffit de mettre les mains sur les mains courantes).
Si les cours se déroulent en espace ouvert, le pouls est généralement mesuré par une méthode manuelle standard, en appliquant les doigts sur le poignet ou le cou ou en utilisant des bracelets.
