Comment faire des exercices avec une pincée de nerf sciatique

Une pincée du nerf sciatique - un phénomène désagréable, dans lequel le nerf est clampé, commence à devenir enflammée, ce qui conduit au développement d'un syndrome de douleur forte et une mobilité limitée. Après soulagement de la douleur et des symptômes de base, il est extrêmement important de rétablir l'activité normale dans les jambes, en arrière, pour cela, il existe des complexes d'exercices pour pincer le nerf sciatique.

• Quelle est l'utilité de la gymnastique?
• Série standard d'exercices
• Exercices de grossesse

Quelle est l'utilité de la gymnastique?

La gymnastique médicale aidera à restaurer la mobilité, améliorer la circulation sanguine et augmenter le tonus musculaire, ne pas sous-estimer son effet positif. De plus, l'un des facteurs menant au pincement du nerf sciatique est un manque d'activité physique. Par conséquent, le cours des exercices est également important, de sorte que la maladie ne revient pas.

En plus du plan d'exercice plutôt conservateur, il existe d'autres méthodes approuvées par des experts: le yoga, le qigong et d'autres. Cependant, ils ne devraient être effectués que sous la supervision de spécialistes dans ces domaines, car une mauvaise exécution peut nuire, les exercices sont plutôt compliqués. Par conséquent, il est conseillé tout d'abord de faire attention au plan moyen habituel de la thérapie par l'exercice.

En plus du yoga et de l'exercice, certaines personnes préfèrent nager dans la piscine. L'eau crée plus de soutien, mais avec la pression, tous les exercices dans l'eau deviennent beaucoup plus efficaces. Cependant, les exercices dans la piscine doivent être suivis avec des instructions, cette méthode est conseillé de traiter les personnes autrement en bonne santé.

Aussi, il est bon de se rappeler que la gymnastique isolée de la thérapie à part entière n'est pas assez efficace pour le pincement du nerf sciatique. Ce traitement a la nature de la réhabilitation, les exercices de pincement dans la fesse et le bas du dos s'appliquent exclusivement au dernier stade du traitement, lorsque les fonctions de base du nerf sont restaurées, l'inflammation est supprimée.

En plus de la gymnastique, le cours de traitement devrait inclure un massage, généralement effectué par un spécialiste, la prise de médicaments contre la douleur, d'autres médicaments. Seul un traitement complet est efficace dans cette maladie.

Important!Avant le début des exercices, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas d'autres contre-indications au type d'activité physique choisi.

Série standard d'exercices

Des exercices pour la douleur dans la jambe et le bas du dos provoqués par une pincée du nerf sciatique devraient être effectués chaque jour, la gymnastique devrait être donnée au moins quinze minutes par jour, avec le temps la durée de l'exercice est augmentée pour une plus grande charge stable.

Si les exercices provoquent une augmentation de la douleur, ils doivent être effectués avec encore plus de précautions, vous pouvez raccourcir légèrement le temps de la séance. Habituellement, pour éviter le syndrome de la douleur, la gymnastique thérapeutique est prescrite après un cours de médicaments contre la douleur.

Le cours des exercices de pincement du nerf sciatique dans le bas du dos doit tout d'abord inclure les éléments suivants. Chaque exercice est conseillé d'effectuer cinq fois, à la fin du cours conseiller d'atteindre jusqu'à quinze:

1. En position debout, vous devriez commencer à marcher en place, en soulevant vos genoux. Effectuez cet exercice est lisse, vous devez commencer à partir de cinq étapes avec chaque pied.
2. Debout, vous devez rester debout face au mur ou au mur suédois, vous appuyer sur vos mains, commencer à balancer vos jambes sur le côté et le dos.
3. Debout, commencez à exécuter le torse du tronc. Commencez avec les inclinations droite et gauche, en l'absence de signes de douleur, commencez à vous incliner vers l'avant.
4. Allongé sur votre dos, vous devez redresser vos jambes et commencer à tirer vos chaussettes aussi loin que possible. Ensuite, dans la même position, vous devez effectuer un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous dessiniez un cercle avec votre orteil.
5. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et essayer de vous séparer les jambes à tour de rôle. Ensuite, dans la même position, vous devez à tour de rôle redresser vos genoux, en essayant de les maintenir en surpoids.
6. Allongé sur le côté, vous devez plier la jambe inférieure dans le genou, tirer le supérieur en avant. Ensuite, dans la même position, la jambe supérieure doit être rétractée. L'exercice devrait être fait de chaque côté, puis plusieurs fois tirer les deux jambes vers la poitrine.
7. Debout à quatre pattes, vous devez tirer chaque jambe tour à tour sur votre poitrine, puis redressez-le en arrière. Ne vous aidez pas avec vos mains, la première fois que vous ne pouvez pas, c'est normal.

Important!Pour effectuer les exercices était le plus confortable et correct, vous devriez pratiquer sur un tapis spécial.

C'est l'ensemble principal des exercices. Avant son début conseillent de consulter le médecin, dans certains cas, le cours de la thérapie de l'exercice est sélectionné individuellement, si en plus de pincer le nerf sciatique, il existe d'autres troubles.

Exercices de grossesse

Pendant la grossesse, il existe également une possibilité de pincement du nerf sciatique, surtout si de telles anomalies ont déjà été observées. Lorsque le bébé naît, la position des os du bassin change, donc s'il y a un mouvement infructueux et dans un certain nombre d'autres cas, une sciatique peut survenir.

Cependant, le cours normal de l'exercice n'est généralement pas adapté, car il n'est pas conçu pour les personnes dans cet état. Le cours de la thérapie de l'exercice pour les femmes enceintes est généralement facilité, tous les exercices sont effectués couché ou à quatre pattes. Habituellement, il comprend:

1. Vous devriez vous allonger sur le dos, pliez les genoux, secouez-les légèrement d'un côté à l'autre, en essayant chaque fois d'augmenter l'amplitude.
2. Allongé sur le dos, vous devez plier les jambes sur vos genoux, vous tournez dans chaque jambe pour tendre la main avec votre talon et pointer vos chaussettes sur vous. Il devrait être tiré pendant cinq secondes, si possible - dix.
3. Allongé sur son dos, pliez ses jambes dans les genoux, chacune des jambes à son tour devrait être redressé et tiré vers le haut. Effectuez cinq fois, autant que possible.
4. Allongé sur le dos, vous devez vous relancer pour relever les bras et les jambes opposés: d'abord le bras droit et la jambe gauche, puis vice versa. Chaque fois s'attarder en position avec un bras levé et la jambe jusqu'à dix secondes.
5. Allongé sur le côté, vous devriez essayer d'élever le haut de la jambe autant que possible, répétez jusqu'à cinq à sept fois avec chaque jambe.
6. L'exercice final, vous devez vous allonger sur le dos, détendez tout votre corps, étirez vos bras. Conseillé de respirer profondément.

Lorsque les exercices de grossesse doivent être effectués aussi doucement et doucement que possible. Si la douleur survient, arrêtez l'exercice et passez au suivant. En général, le traitement pour pincer le nerf sciatique pendant la grossesse devrait être aussi prudent et précis, il doit être tenu strictement sous surveillance médicale.

En général, les exercices thérapeutiques - l'un des principaux aspects du traitement de pincement du nerf sciatique, sans qui serait extrêmement difficile un rétablissement complet. La chose principale est de suivre strictement les instructions pour faire des exercices et écouter la réaction de votre corps.