Courir à plat, est-ce possible?

Puis-je courir avec des pieds plats: indications, contre-indications

S'il est possible de courir à planostopii - une question sur laquelle les experts n'ont toujours pas une réponse sans équivoque.

Bien sûr, avec le degré II de maladie, toutes les charges doivent être exclues, mais à des degrés I et II, des charges modérées, par exemple le jogging, seront utiles et aideront même à renforcer l'arche du pied.

Le pied humain est un ressort créé par la nature, dont la tâche est de réduire la charge d'impact sur les articulations et colonne vertébrale, et c'est son dispositif qui aide à maintenir l'équilibre, et est également un amortisseur pendant la course et marcher.

L'aplatissement est inhérent à l'aplatissement de l'arche du pied, à la suite duquel le pied perd sa capacité d'amortissement.

Une telle métamorphose de la voûte s'accompagne d'une gêne et d'une douleur, et dans des circonstances particulièrement difficiles, elle entraîne une transformation irréversible des articulations des jambes et de la colonne vertébrale.

Peut-être, c'est pourquoi on croit si largement que courir à flatfoot est un non-sens. Cependant, à quel point est-ce vrai et comment les choses se passent-elles réellement? Et est-il possible de courir avec les pieds plats sans nuire à la santé?

Spécificité de la pathologie

La médecine moderne distingue 3 types de pieds plats:

• longitudinale (lorsque l'arche longitudinale du pied s'aplatit);
• Transversale (étalement de la partie antérieure du pied, en particulier entre les bases des doigts);
• Combiné (combine les caractéristiques des deux pathologies).

En outre, il existe également 3 degrés de la maladie. Ainsi, souvent la première étape n'est pas perceptible pour le patient.

Il se caractérise par des symptômes tels que la fatigue et le gonflement des membres après une longue marche ou active fiznagruzok, et en stimulant certains points, la douleur dans le pied est notée. Le stade II est associé à une symptomatologie plus vive.

La compacité du pied est déjà visible sur le côté, et les douleurs deviennent plus intenses. En outre, à ce stade, non seulement la zone des pieds, mais aussi l'articulation des genoux peuvent faire mal.

Les personnes ayant les pieds plats ont également un gonflement des pieds, préoccupé par le syndrome de la douleur débilitante, affectant les genoux, la région pelvienne et la taille.

En outre, en raison des processus pathologiques de la colonne vertébrale, les douleurs de la tête sont notées.

En outre, il y a un changement évident dans les doigts avec une déviation évidente du pouce vers l'extérieur, la croissance des ongles est observée, les éperons du talon et les cônes sont formés.

Malheureusement, les statistiques sont inexorables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de flatfoot. Cela signifie-t-il vraiment que l'écrasante majorité de l'humanité est catégoriquement contre-indiquée dans la course à pied? Pas du tout.

Quelles sont les indications et les contre-indications?

Il y a encore 10 ou 20 ans, les médecins orthopédiques étaient sévères dans leurs jugements et tenaient fermement à ce que la course soit contre-indiquée à n'importe quel stade de flatfoot, comme avec un éperon calcanéen.

Bien qu'il faille noter que même aujourd'hui, il n'y a pas d'unité d'opinion sur cette question.

Néanmoins, la croissance technologique, les progrès dans la création de chaussures pour le sport, l'invention de les empeignes et les semelles offrent de grandes opportunités pour ceux qui sont attirés par le jogging, même s'ils ont pathologie.

Cependant, la première chose à faire pour ces personnes est de consulter un orthopédiste ou un podiatre (un médecin qui guérit s'arrête).

.

Experts sur la base de l'examen clinique du patient, ainsi que des radiographies seront en mesure d'établir l'étape du changement de pied et de faire un verdict définitif concernant la course.

.

Bien sûr, au troisième stade de flatfoot, comme avec un éperon calcanéen (complication, qui donne une fasciite plantaire), il n'est pas question de sport et de bégaiement.

Néanmoins, au stade II, certains exercices et activités physiques réglementées (par exemple, le jogging) sont tout à fait appropriés sous la supervision d'un spécialiste en LGA et en chaussures correctement sélectionnées.

Si nous parlons de la première étape de la pathologie, alors dans ce cas, le jogging peut servir de mesure préventive maladies, en particulier lorsqu'elles sont liées à l'exercice, ce qui affectera positivement le renforcement des muscles et joints. Si nous parlons de charges possibles avec un éperon calcanéen, alors il vaut mieux éviter de courir et de sauter avec. Cependant, vous pouvez pratiquer un certain nombre d'exercices qui auront également un impact positif:

• la marche, qui implique le talon, la chaussette, le bord externe et externe du pied;
• capture et mouvement des doigts des pieds de petites boules ou de pièces de monnaie;
• marcher pieds nus sur un tapis de massage, des cailloux ou du sable.

Sécurité lors de la course avec flatfoot

Afin de ne pas exacerber la situation en faisant du jogging et donc de ne pas niveler le traitement prescrit, avant de commencer une course, il vaut la peine de consulter un médecin.

Sur la base des signes cliniques (par exemple, si le côté externe du pied fait mal ou une autre partie de celui-ci, alors il ne peut être question de courir), le degré de progression et l'évidence des changements de pied, le médecin conclut sur l'indication, ou une contre-indication courir.

Dans une situation où il n'y a pas de contre-indications, il est tout à fait possible de commencer les cours, en respectant certaines précautions de sécurité. Vous devez d'abord choisir des chaussures de course. Les chaussures de course correctement sélectionnées prennent en compte de tels moments:

• type de pronation;
• dépréciation;
• ces chaussures doivent avoir une circonférence de jambe serrée;
• la jambe dans l'espadrille devrait être suffisamment lâche;
• Du côté des baskets devrait être au moins un support modéré sur le côté du côté.

Néanmoins, pour la course peut être utilisé et des mocassins, dont le cachet est une semelle mince. Les courses en eux sont souvent appelées "courir pieds nus".

C'est pourquoi vous devez faire attention aux tapis roulants. Courir en mocassins peut être sur la couverture du stade ou sur le chemin de la «forêt».

De telles chaussures vous permettent de sentir le maximum de repose-pieds et d'exercer une certaine charge sur l'arcade.

Ils sont achetés dans des magasins spécialisés, mais de manière optimale - ils sont fabriqués sur commande.

Supinators aider à sauver la courbe naturelle de l'arcade, fournir un soutien supplémentaire, contrecarrant ainsi "propagation" excessive du pied.

.

En plus de bonnes baskets, il est très important de consacrer du temps à la mise en scène de la bonne technique de course. Il est préférable de se tourner vers un professionnel et de visiter quelques cours dans ce domaine.

.

Un débutant n'est pas facile à évaluer correctement ses propres compétences, mais un professionnel expérimenté identifiera immédiatement les erreurs, que ce soit réglage incorrect du pied lors de la course ou autre chose, ce qui peut facilement conduire à la détérioration du pied ou à l'endommager ou un autre joint. Les techniques de course doivent non seulement «mettre», mais aussi surveiller régulièrement la dynamique, éliminer les erreurs, travailler jusqu'à le niveau du réflexe inconditionné toutes les caractéristiques de la position du corps, en particulier, la répulsion, l'atterrissage et la vitesse du soi courir.

En outre, il est très important de prendre soin de renforcer les petits muscles des pieds. Il y a énormément d'exercices pour travailler les muscles du pied, mais les plus simples et efficaces sont les "égratignures". Commencez l'exercice, debout sur le tapis, mais idéalement - sur l'herbe.

Saisissant les doigts pour la couverture, il faut avancer en réduisant les muscles plantaires. Néanmoins, les genoux ne doivent pas se plier.

En outre, un autre exercice préventif efficace sera l'alternance marchant sur le bord interne et externe du pied, qui commence de l'extérieur.

Vous devez faire attention au pied après la course: étirez les arches des pieds avec vos mains, faisant ainsi un "accroc". Cependant, il est important de suivre non seulement les pieds, mais aussi les jambes, surtout avant de courir.

Après tout, leurs muscles tendus provoquent un étirement excessif des muscles du pied, ce qui conduit finalement à l'inconfort et même à la douleur lors de la course.

Et surtout, avec flatfoot, il est important de doser avec précision la charge. Idéal sera de 30 à 40 minutes de jogging sur le terrain avec un léger jogging. Et en tout cas, nous ne pouvons pas utiliser la pondération: dans cette pathologie, ils sont strictement interdits.

Source: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Puis-je courir avec flatfoot

Toute charge physique nécessite une approche et une attitude sérieuses. Ceci est nécessaire pour que les leçons soient non seulement bénéfiques, mais aussi pour ne pas nuire à la santé. Nous allons trouver quoi faire si vous avez les pieds plats.

Le pied humain et ses fonctions

Une maladie comme les pieds plats est familière à beaucoup. Et ce n'est pas surprenant, car selon les statistiques, environ 80% de la population de la planète souffre de telle ou telle forme de cette maladie du système musculo-squelettique.

Dans l'état correct, le pied a une arche haute qui lui permet d'effectuer toutes les fonctions. Dans certains cas, l'arc est aplati, ce qui perturbe les capacités d'amortissement naturel.

Dans ce cas, non seulement l'inconfort et la douleur apparaissent.

Dans les cas particulièrement négligés, les pieds plats entraînent des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, des changements dans les articulations des membres inférieurs, qui peuvent être irréversibles.

Il est d'usage de distinguer entre lestypes de flatfoot:

• Transverse diffère dans la zone autour de la base des doigts.
• Longitudinal est caractérisé par un aplatissement de l'arcade longitudinale.
• Combiné

Le problème est plus que sérieux. Par conséquent, la question se pose de la possibilité de courir avec cette maladie.

Vous pouvez ou ne pouvez pas courir avec flatfoot

Il y a une opinion d'un grand nombre de médecins orthopédiques que les pieds plats et la course sont des choses incompatibles. Et cela s'applique à n'importe quel stade de la maladie.

Un tel jugement était correct il y a plusieurs décennies.

Cependant, les développements modernes dans le domaine de la conception de chaussures pour le sport, la création de les empeignes et les semelles offrent l'occasion de pratiquer un sport favori même pour ceux qui ont un arc plat pieds.

Bien sûr, sans consulter un spécialiste ne peut pas faire. Seul lui après un examen clinique et une radiographie permettra de poser le bon diagnostic, d'établir le degré de courbure et de déterminer le niveau de charge admissible.

Par exemple,premier degrésouvent extérieurement invisible et caractérisé par la fatigue dans les jambes après une longue marche et un effort physique. Le soir, le pied peut enfler, il y a de la douleur quand on le presse.

A ce stade, courir en conjonction avec des exercices spéciaux peut être une bonne prévention des pieds plats pour renforcer les appareils musculaires et articulaires.

Deuxième degréla maladie est caractérisée par des symptômes plus graves. Le compactage est visible visuellement.

Les douleurs apparaissent non seulement autour du pied, mais aussi dans la région des articulations du genou. Les charges physiques sont possibles, mais elles doivent être dosées. Vous pouvez courir jogging pendant une courte période.

Assurez-vous de porter des chaussures spéciales et utilisez des semelles orthopédiques.

.

Quandtroisième degréPlatypodia du pied est fortement déformé, des douleurs constantes sont présentes. Il y a un gonflement, une douleur dans le bas du dos, les articulations de la hanche et du genou.

.

Des sensations désagréables sont observées même pendant une courte marche tranquille. Les orteils sont déformés, souvent les éperons du talon, les bosses.

Il est tout à fait clair que dans ce cas nous ne pouvons pas courir.

Courir et les pieds plats. Règles importantes

S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer à faire du jogging en observantrègles de sécurité de base:

1. Sélection des bonnes chaussures de sport.
   Il doit correspondre au type de pied, les chaussures de sport doivent avoir un bon amorti, bien enrouler autour du pied, avoir la taille appropriée. Le soutien ne peut pas nécessairement être un maximum, un degré assez modéré combiné à une dépréciation accrue.
2. Technique de course
   Il est pas toujours un coureur, surtout les débutants, peuvent évaluer leurs compétences, ce qui exacerbe le problème avec les genoux, les pieds et la colonne vertébrale. Dans ce cas, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel, pour obtenir des conseils compétents et quelques leçons de fonctionnement appropriés. La bonne technique nécessite non seulement de régler, mais aussi de corriger les erreurs, de suivre la dynamique. Tout cela nous permettra de développer les bonnes compétences avant l'automatisme.
3. Renforcement des petits muscles du pied.
   Il y a beaucoup d'exercices. Cette marche à l'intérieur et à l'extérieur du pied et le mouvement en raison perebiraniya doigts sur la surface des jambes, et bien plus encore.
4. Massage des pieds et des jambes.
   Cela peut être non seulement une pression et en se frottant, mais en marchant pieds nus sur le sable, l'herbe, le sol ou les petites pierres.
5. Port de semelles orthopédiques spéciales.
   Le meilleur si elles sont faites sur commande. L'utilisation de semelles intérieures peut être combinée avec d'autres méthodes de renforcement. Les supinateurs conservent les courbures naturelles des pieds, les supportent et empêchent toute déformation supplémentaire.
6. Dosage de chargement compétent.
   Lorsque flatfoot, vous ne pouvez pas exécuter, en utilisant des poids. Les cycles ne devraient pas durer plus de 40 minutes. Il est préférable de faire du jogging sur des pistes de terre.

Il est important de prendre la responsabilité de votre santé, d'écouter et de suivre les recommandations des médecins. Et puis courir sera une excellente aide pour améliorer la qualité de vie et promouvoir la santé, même avec des pieds plats.

Source: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Puis-je courir avec des pieds plats?

Une personne est née avec des pieds plats, et seulement à l'âge de 4 ans en raison de la charge verticale et de la stimulation mécanique, les arches du pied commencent à se former.

Mais marcher sur des surfaces planes, le port constant de chaussures et des désordres génétiques fréquents la densité du tissu conjonctif conduit au fait que chez certaines personnes les arcs corrects et non développer.

PourComment savoir si vous avez les pieds plats et pouvez-vous courir avec elle?, - répond le médecin sportif Vladimir Demchenko.

Qu'est-ce qu'un flatfoot?

Au total, deux arcs se distinguent dans le pied - longitudinal et transversal.

Cette structure élastique arquée supportée par deux systèmes: le active (musculaires) et passives (ligaments et tendons).

Leur tâche principale est d'adapter le pied à la surface, de distribuer et d'éteindre la charge d'impact qui se produit lors de la marche, de la course et du saut.

Arches du pied est une violation de cette pathologie comme un pied creux - à savoir, arrêtez avec voûte trop haut et serré, qui ne peut pas faire face aux fonctions d'amortissement.

Cliniquement, il peut s'exprimer par une douleur dans l'arcade, avec une fasciite plantaire ou un éperon calcanéen, un halus valgus avec un «os», une compression des nerfs du pied.

Et aussi les articulations et les muscles sont surchargés sur une chaîne biomécanique (chevilles, genoux, articulations de la hanche).

De plus, l'impact négatif est dû non seulement à l'impact accru, mais aussi souvent accompagné d'une hyperprédation du pied plat (blocage excessif du pied à l'intérieur lors de l'atterrissage sur le support).

.

Comme la course est une série de sauts, les surcharges associées à la perturbation de la biomécanique du pied sont intensifiées, car il est nécessaire de supprimer l'impact de l'ensemble du corps avec l'accélération.

.

Séparément, il convient de prêter attention à la course à haute vitesse. Dans ce cas, l'avant-pied est soumis à une surcharge.

Peut-être la progression ou la manifestation des symptômes de transversal flatfoot (violation de l'arche transversale du pied).

Le plus souvent, cela se manifeste par une augmentation de la «pierre», l'engourdissement des troisième et quatrième orteils, la douleur dans le domaine de la récupération.

Comment savez-vous si vous avez les pieds plats?

Flatfoot longitudinal peut être identifié en comparant les empreintes avec des modèles.

Une empreinte digitale peut être faite à la maison, étalant un pied de peinture et marchant sur le papier.

En outre, le diagnostic des pieds est maintenant activement effectué dans de nombreux salons orthopédiques.

Mais après tout, beaucoup de gens qui courent ont les pieds plats et il n'y a pas de problèmes avec leurs jambes?

Comme tout problème biomécanique, le flatfoot est compensé par le corps grâce au renforcement des ligaments et des muscles. Et avec une augmentation progressive de la charge ne provoque souvent pas de symptômes.

Par conséquent, si vous trouvez flatfoot, il est utile de commencer les opérations actives, si un degré élevé de flat-footed (3-4) et hyperpredation fortement prononcée.

Ou si vous avez les symptômes suivants:

- Douleur régulière dans les pieds après la course

- Douleur au niveau du talon ou de l'ascension

- Engourdissement des doigts

- Augmentation de l'articulation de soutien du pouce, douleur en elle

- Douleur régulière dans la cheville ou les articulations du genou après la course.

.

Et s'il y avait un pied plat, et courir était déjà devenu partie intégrante de la vie?

.

Très bien aider les semelles orthopédiques orthopédiques, en particulier la production individuelle. Et principalement à partir de matériaux souples, afin de ne pas blesser le pied.

L'exercice a un certain effet. Bien sûr, il est préférable de commencer à les faire dans l'enfance, mais aussi chez les adultes, ils aident à améliorer l'adaptation à la charge de fonctionnement.

Baskets avec absorption accrue des chocs et, si nécessaire, avec un insert protecteur de l'hyperprédation.

Courir sur une surface douce.

En savoir plus sur les exercices: la plupart des exercices visent àrenforcer les muscles du pied. C'est ramasser des serviettes avec vos orteils, en roulant des objets arrondis. Cela active les muscles du pied qui marchent pieds nus sur des surfaces inégales.

Sommaire. Si vous avez des pieds plats prononcés, ce n'est pas une raison pour arrêter de courir. Choisissez des semelles de sport et des baskets.

Si cela ne suffit pas, ajoutez des exercices et augmentez progressivement les volumes en cours.

Dans le cas où le flatfoot ne vous dérange pas (ne provoque pas les symptômes ci-dessus), et que vous n'effectuez pas des volumes de plus de 50-60 km par semaine, vous n'avez pas besoin de semelle ou d'exercice.

Au-dessus du matériel a travaillé Vladimir Demchenko, médecin du sport du CSKA CSKA, médecin de l'ostéopathie, médecin en chef de l'ILR école de course.

Source: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Puis-je courir avec des pieds plats: des baskets, des semelles et leur sélection

Le compactage de l'arche du pied, plus connu sous le nom de flatfoot, est une déformation très courante. La menace pour la santé créée par la maladie est étudiée en profondeur, tout comme les moyens de la combattre.

Mais souvent les gens avec ce diagnostic ont une question à savoir s'il est possible de courir avec les pieds plats, et combien il est permis de charger les pieds.

Après tout, courir dans certaines conditions peut à la fois aider à renforcer la santé et causer des problèmes avec le système musculo-squelettique.

Mécanique de course

Si courir avec flatfoot est dangereux, que et combien - il est possible de spécifier, ayant seulement compris que de tels exercices physiques se représentent eux-mêmes.

Chaque étape est un mouvement mécanique, qui est accompagné d'une charge de choc sur la voûte plantaire.

Selon un certain nombre de facteurs, y compris l'aplatissement du pied, l'excès de poids, la courbure de la surface (pieds nus ou en chaussures), sur lequel une personne se déplace et un certain nombre d'autres - le vecteur d'application de cette charger. Un pied sain en marchant joue le rôle d'un amortisseur naturel pour le corps, prenant la charge au lieu des articulations, de la colonne vertébrale et des différentes parties des membres inférieurs.

.

La course est techniquement une version accélérée des étapes, qui s'accompagne d'une augmentation marquée de la charge sur les pieds en particulier et du système locomoteur dans son ensemble.

.

La charge et ses conséquences varient avec la fréquence, la durée et la vitesse de la course.

Passion dans le jogging matinal et les sports professionnels - sont radicalement différents en termes de danger pour les jambes en bonne santé.

Pieds plats et courir

Courir dans des baskets spéciales

Les progrès de l'orthopédie ont permis d'abolir la règle, qui semblait inviolable il y a quelques décennies: le pied plat et la course à pied sont incompatibles.

Il y a seulement vingt ans, de tels sports actifs, même dans la version «amateur», étaient considérés comme inacceptables lors de l'aplatissement de la voûte plantaire.

Étant donné que selon les statistiques médicales, les pieds plats sous une forme ou une autre peuvent être diagnostiqués chez six personnes sur dix, l'ampleur du problème ne pourrait que susciter des inquiétudes.

En conséquence, les coureurs de qualité modernes pour la course peuvent être considérés non seulement comme pratique des chaussures qui protègent les jambes contre une partie des charges mécaniques, mais aussi en quelque sorte un appareil orthopédique.

Bien sûr, les traiter comme un dispositif médical n'est pas juste, il y a une chaussure orthopédique spécialement conçue qui traite diverses courbures de la voûte à un stade précoce de la maladie.

.

Mais, d'un autre côté, les chaussures de course modernes permettent à la plupart des gens de courir en toute sécurité, en maintenant souvent un régime de vitesse assez sérieux.

.

Les étapes initiales de la déformation peuvent être contrôlées avec succès et réduire le danger en utilisant des orthèses recommandées par l'orthopédiste.

Les étapes de la déformation et leur influence

Le mécanisme du développement flatfoot

Chaque fosse, caillou et autres obstacles similaires représentent un point qui provoque un stress supplémentaire sur la voûte plantaire.

Un, deux, dix cailloux d'affilée - il n'y a pas de menaces, mais au cours de l'entraînement continu, un millier d'entre eux peuvent être sous leurs pieds.

Et pour les ligaments et les articulations du pied de telles charges accrues peuvent devenir un déclencheur, ce qui déclenchera le processus inflammatoire, provoquer la courbure, endommager les articulations.

1. Le premier degré. La courbure est presque imperceptible à l'extérieur, un malaise de son existence signale habituellement une fatigue dans les jambes après un effort physique. À l'avenir, il peut y avoir un gonflement du pied dans la soirée, des sensations douloureuses lors de la pression. Courir dans ce cas peut être un outil utile et efficace qui renforce les muscles et les articulations du pied. Mais seulement à condition que le programme des exercices, ainsi que les orthèses auxiliaires seront sélectionnés après consultation avec un orthopédiste expérimenté.
2. Le deuxième degré A ce stade, l'aplatissement de l'arcade est déjà perceptible, des signes secondaires de la maladie apparaissent sous la forme de douleurs caractéristiques dans la région des articulations du pied et du genou. Le calendrier et l'intensité de l'emploi en courant dans ce cas est nécessairement fait avec le médecin. Le port d'orthèses pour la récupération est obligatoire. En règle générale, vous pouvez courir sans risque seulement jogging et assez peu de temps.
3. Troisième degré. Les signes externes de déformation sont clairement visibles, les symptômes deviennent chroniques. Le patient a régulièrement des sensations douloureuses dans l'articulation du genou et de la hanche, le dos, souvent accompagnées d'un gonflement. Des symptômes désagréables peuvent apparaître même après une courte promenade. Courir sous n'importe quelle forme est catégoriquement contre-indiqué.

Recommandations pour la santé

Préservation de la santé des articulations nécessite une visite obligatoire à l'orthopédiste en cas de suspicion de pieds plats.

Confiants dans la force de leur santé, les gens sont également invités à effectuer une inspection annuelle de l'articulation de la cheville.

.

De nombreuses maladies du système musculo-squelettique, y compris l'aplatissement de la voûte plantaire du pied, au stade initial de son développement tout à fait procéder en douceur et sans bruit.

.

À ce moment, la maladie est la plus «vulnérable» aux mesures thérapeutiques et prophylactiques et peut être complètement guérie par des méthodes simples. Par exemple, porter régulièrement des orthèses, masser ou changer le régime de la journée.

Permettre à un orthopédiste de courir lorsqu'il déforme l'arche du pied n'est pas la seule chose nécessaire pour empêcher son développement. Ne connaissant pas la raison du développement des pieds plats, il est parfois possible de continuer à provoquer la maladie, tout en courant. Pour éviter cela:

• choisir correctement des chaussures de sport, car des chaussures de sport de haute qualité assorties au pied sont une garantie de sa santé;
• observer la technique de la course, après tout, il est correct de courir est un art qui nécessite une étude indépendante réfléchie ou une consultation avec un entraîneur professionnel;
• doser avec compétence la charge - même les jambes saines exigent une alternance de repos-travail, et avec les pieds plats, sa pertinence augmente parfois;
• utiliser des orthèses - des adaptations orthopédiques correctement choisies sont un moyen thérapeutique et prophylactique efficace d'une variété de maladies articulaires de la cheville.

Source: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Chaussures de course pour pieds plats pour courir

Il y a des gens qui pouvaient non seulement guérir les platypodes, mais même devenir champions dans les sports d'athlétisme.

Les exemples d'imitation peuvent être les coureurs de marathon Grant Campbell et Erskine Lenier. Je suis sûr que dans votre ville il y a des gens joyeux qui ont réussi à se débarrasser des pieds plats avec l'aide de la course.

Vous les rencontrerez quand vous commencerez à étudier.

Flat-footedness est, le plus souvent, le résultat de l'effort physique, mais son manque. Bien quedéformation des piedspeut apparaître au cours de l'athlétisme ou du football.

Cela se produit lorsque l'entraîneur a peu de qualifications ou travaillent, -2 taux et n'a pas le temps de prêter attention aux athlètes: comment et ce qu'ils sont en cours d'exécution.

Les principales causes d'irrégularités sous la forme de pieds:

• Chaussures serrées.
• Laçage incomplet.
• Courir sans semelles.

Si vous avez acquis des pieds plats, alors vous devez vous en débarrasser.

Mettez tout à sa place:porter uniquement des chaussures orthopédiqueset fournir au pied une charge qui aidera à étirer les muscles requis.

Cela aidera à créer la forme correcte de chaque pied. La meilleure option est de courir sur de longues distances. Mais il devrait commencer à 1 kilomètre.

Créer les conditions pour un arrêt

Après avoir couru, la première chose dont vous devriez vous souvenir à chaque minute de cours estprêter attention aux pieds. Une personne ne peut penser à rien pendant l'éveil.

Il a besoin d'un endroit pour diriger son attention. Laissez-le ne pas marcher quelque part sur les côtés et n'est pas rempli de souvenirs des événements d'hier, mais arrêtera.

Pensez-y! Ça fait partie de ton corps! Sentez l'énergie qui réchauffe vos pieds.

1. Donnez à vos pieds une liberté totale.
2. Mettez-les dans des chaussures qui les façonneront.

Considérons les deux variantes.

Liberté de pas

Cette méthode vous obligera à développer un programme strict de réglage des pieds, car vous vous habituez progressivementcourir pieds nus.

Dans la rue c'est mieuxcommencer dans la saison chaudeou vous pouvez aller à la gym. Une autre option est d'étudier à la maison si vous avez un coureur.

Fournir aux jambes la liberté de mouvement, développer une coordination stricte des mouvements du pied. Ils doivent se tenir droit, appliquer une pression sur le tapis de course uniformément sur toute la surface de la semelle. Il est nécessaire queÀ la course chaque jambe a travaillé dans une telle séquence:

1. J'ai touché la surface avec mon orteil.
2. Je suis descendu sur mes talons.
3. J'ai grimpé à mon orteil en repoussant.

Essayez de ne pas avoir d'arrêts asymétriques dans un sens ou dans l'autre. Ne vous critiquez pas si cela ne fonctionne pas maintenant. Souvenez-vous-en constamment. Chez vous tous partiront. Donner la liberté au subconscient. Cela fera ce à quoi vous aspirez.

Pourquoi est-il préférable de courir dans des mocassins ou pieds nus? Parce qu'il force les muscles qui forment le pied,être en bonne forme. Les chaussures élastiques permettent à la jambe d'être paresseuse.

Support de pied avec des chaussures

Si vous décidez de mettre votre pied dans des chaussures, ce qui aide le pied à garder la bonne forme, alors avec un choix, vous devez bricoler. Mais le temps en vaut la peine.

Ne commencez pas à vous entraîner avant de vous munir de chaussures confortables et solides! Sinon, vous risquez de vous fatiguer rapidement dans la salle de classe, ainsi que de vous faire mal et même de vous blesser. Cela peut vous faire reporter à plus long terme que ce que vous auriez perdu dans la recherche de chaussures.

L'option optimale, que vous devriez rechercher est l'abrasion des semelles près de la base des doigts, qui apparaît après plusieurs dizaines de kilomètres. Si le pied est mal placé, les autres parties de la semelle sont tout d'abord effacées:

1. Talon.
2. Côté externe ou interne.

Commençons à choisir des baskets.

De quel type de chaussures avez-vous besoin?

Il ne devrait pas flouter sur les côtés après quelques jours de chaussettes, quand vous l'enlevez, mais gardez la forme de votre pied.

Entraînez des chaussures de ski professionnelles, et vous comprendrez ce que sont les chaussures confortables. Ces chaussures sont chaudes, confortables et gardent le pied.

C'est ainsi que vous devriez vous sentir dans les baskets que vous choisissez.

Notez que la semelle de la chaussure, qui est conçue pour fixer le pied plat, est spéciale. Sur le côté, il ressemble à une chaise à bascule: la pointe et le talon sont levés vers le haut. À l'intérieur, chaque chaussure répète le contour du pied. Cette conception permet de mettre le pied correctement au moment de l'atterrissage.

Les règles de base pour choisir des chaussures:

1. Il est important qu'il soit dense en largeur.
2. La taille devrait être prise une de plus, de sorte que les doigts ne reposent pas sur l'orteil.
3. Votre baskets doit être attachée de sorte que le cordon ne mord pas dans le corps, et la jambe ne va pas à droite et à gauche.

Ne oses pas économiser sur ça! Il est préférable d'abandonner de nouveaux vêtements de sport, mais les pieds ont besoin de confort.

N'ayez pas peur de mesurer cent ou deux paires de chaussures dans les magasins.

Quand vous trouvez ce dont vous avez besoin, alorsaimerai couriret comprenez que le temps passé n'a pas été vain.

Montrer des baskets pour les pieds plats à l'orthopédiste, alors que vous ne les portiez toujours pas. Il vous dira si vous avez besoin de semelles orthopédiques. Si nécessaire, achetez-les.

Les premières leçons

Si vous avez déjà consulté un orthopédiste et choisi les bonnes chaussures, il est temps de commencer la première séance d'entraînement.

Mettre en place une technique

Ne vous inquiétez pas que les pieds plats vous empêcheront de courir. Après tout, vous marchez? Donc, vous pouvez aussi courir. L'essentiel est de commencer à courir progressivement. À distance, vous pouvez le changer en marchant. Plus sur cette tactique, j'ai écrit dans l'article "Running for Beginners".

La première leçon, en général, peut être faite sous la forme de la marche. Laissez le ciseau imaginaire ne pas forer vos pensées parce que vous ne pouvez pas vous vanter de votre jogging aujourd'hui. Cela arrivera un peu plus tard.

Aujourd'hui, et dans la prochaine formation, vous devez ajuster la technique de course. Comment commencer, et l'affaire continue. De même se produit avec les skieurs: si une piste bien posée, alors il y aura des résultats positifs.

Formateur

C'est bon, quand vous pouvez être d'accord avec un entraîneur d'athlétisme qu'il corrigera vos mouvements dans les premiers jours de cours.

Sinon, périodiquementMontrer l'orthopédiste. Il veillera à ce que vous ayez une commande avec des arrêts et proposera des exercices correctifs.

Il vous dira non seulement quel type de baskets porter, mais aussi comment les attacher. Même le médecin ne peut pas conseiller qui a essayé le coureur avec expérience.

Localisation

Premier essaichoisissez un itinéraire pour courir, où la route n'est pas très serrée. Cela permettra de réduire la charge sur les jambes au moment de toucher les pieds de la surface. Chemin forestier approprié ou mieux encore la piste en caoutchouc du stade, mais pas l'asphalte.

Une excellente alternative sera le choix d'un gymnase pendant au moins les 3-4 premières semaines. Dans de telles institutions, il y a toujours un instructeur qui dirigera vos mouvements dans la bonne direction. Assurez-vous de lui dire que vous avez les pieds plats.

Ensuite, vous pouvez obtenir des recommandations supplémentaires pour les classes réussies.

Exercices auxiliaires

En automne et au printemps, quand il y a de la gadoue et de la pluie, vous pouvez faire des sauts ou des sauts.étudier à la maisonsquats et corde à sauter.

Exercice de costume pour étirer les pieds. Pour ce faire, asseyez-vous sur le canapé, arrachez une jambe du sol et retirez l'orteil. Essayez de faire l'arche du pied en forme de l'arc. Faites ceci 5-10 fois avec chaque pied.

Tu peuxentraîner les pieds, grimpant à plusieurs reprises sur ses orteils et s'enfonçant dans ses talons.

Conseils pour les débutants

Dans les premiers mois d'entraînement, les pieds plats peuvent provoquer des douleurs dans les genoux, la colonne vertébrale.

Vos actions sont les suivantes:

1. Pause sessions pour 1-2 semaines. Tout devrait être restauré.
2. Choisissez une piste avec un revêtement plus doux.

Avec une grande masse du corps, vous pouvez re-panser vos genoux et vos chevilles.

Pieds plats. Comment traiter les pieds plats?

Traitement des pieds plats à la maison.

Exercices pour le traitement et la prévention de flatfoot

Des exercices simples et efficaces pour le traitement et la prévention des pieds plats.

Prévention des pieds plats

Prévention de flatfoot en premier lieu dépend du choix correct des chaussures

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Source: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Puis-je courir avec flatfoot

Courir avec les pieds plats est strictement interdit, surtout dans les mauvaises chaussures et pas spéciales.

Lors de la course, il y a de fortes charges sur le pied, ce qui peut conduire à une aggravation de la pathologie - pieds plats, et dans le pire des cas - à des blessures.

Par pieds plats nous entendons une déformation prononcée du pied, quand l'abaissement de ses arcs se produit. Avec cette déformation, les pieds perdent leurs capacités printanières et leur dépréciation.

.

Les experts de la clinique Dr. Ignatieff ont à leur disposition un équipement moderne pour le diagnostic, le traitement des pieds plats chez les enfants.

.

Puisque le pied a deux arches, tous les types de pieds-plats existants sont, à leur tour, divisés en:

• Platypodia longitudinal - l'arche longitudinale du pied diminue;
• Platypodia transverse - l'arc transversal du pied diminue.

En conséquence, le pied a la capacité d'augmenter en largeur ou en longueur. Si le patient aplatit simultanément l'arcade transversale avec les pieds plats combinés, puis diagnostiqués (longitudinalement transversal).

Toutes les variétés de flatfoot peuvent être divisées en acquis et congénitale. Cette dernière forme est traitée dès la naissance.

Elle peut se montrer à tout âge. Il y a aussi plusieurs types différents:

• rachitique;
• traumatique;
• statique
• paralytique.

Rachitique aplati - c'est le résultat du rachitisme. La maladie perturbe la formation correcte de l'os dans le pied. En conséquence, les os deviennent assez fragiles. Sous l'influence de fortes charges, le pied est déformé, un pied plat est formé.

Aplatissement traumatique - le résultat de fractures dans les os de l'articulation de la cheville, les pieds. En outre, ils sont endommagéstissu musculaire mou, les paquets qui sont nécessaires pour renforcer les voûtes.

Platypodes paralytiques est une conséquence de la poliomyélite transférée, ce qui conduit à la paralysie des muscles des pieds avec les muscles tibiaux.

La forme la plus courante est le flatfoot statique. Cela représente environ 80% des cas. Les causes de la maladie sont:

• prédisposition génétique aux ligaments faibles, muscles du pied;
• le surpoids;
• chaussures étroites et inconfortables;
• longues charges sur les pieds, les pieds.

Symptomatics, signes extérieurs de flatfoot:

• les chaussures sont usées, elles sont portées à l'intérieur. Ceci est clairement visible si les chaussures ont un talon;
• fatigue rapide des pieds avec un travail debout prolongé;
• douleur après l'effort physique dans les pieds;
• le développement de la fatigue, la douleur dans les jambes et les pieds, la lourdeur, comme si elles sont "plombées les crampes sont possibles;
• Dans la région des chevilles, l'œdème se développe;
• douloureux de marcher sur les talons;
• le bas du dos commence à faire mal, et marcher dans des chaussures devient agonisant. La douleur des jambes peut être combinée avecdes maux de têteet.

Les symptômes de flatfoot longitudinal:

• fatigue rapide dans les jambes, en appuyant sur le centre de la semelle apparaît une forte douleur. Le soir, l'arrière du pied enfle;
• douleur constante dans les pieds, dans la région des tibias, des chevilles. Il devient plus difficile de trouver les bonnes chaussures;
• la douleur se développe dans le bas du dos, touche les pieds, les tibias. Extérieurement, l'arche longitudinale ne sera plus visible. Le talon sera complètement aplati et l'articulation de la cheville est difficile à bouger, le pied enfle.

Les symptômes de type transversal à pattes plates:

• disparaît l'arche latérale. En conséquence, la déformation apparaît dans les orteils du pied;
• douleur dans la partie antérieure du pied;
• formation de doigts en forme de marteau.

Souvent, de nombreuses manifestations de flatfoot sont confondues avecveines variqueuses. Il faut aux premières sensations douloureuses dans la région du tibia, les pieds consulter un médecin.

Causes de flatfoot:

• chaussures mal choisies (plates-formes, talons hauts);
• augmentation du poids corporel, grossesse;
• prédisposition génétique - déviations dans le développement des muscles, des ligaments;
• faiblesse congénitale de l'appareil ligamenteux et musculaire;
• effort physique excessif, hobby pour faire du jogging, sauter;
• diverses blessures;
• rachitisme, accompagné de douceur, tissus affaiblis. Ils sont bien déformés. Après la poliomyélite, les complications incluent la paralysie du tibia, les muscles de la sole;
• manque d'activité physique.

Le plus commun est la cause des pieds plats prononcés, commeblessure dans le tendon du dosmuscle tibial.

Ce tendon est l'un des plus importants dans la jambe, puisque sa fonction principale est de soutenir les arcs, en les gardant dans la bonne position en marchant.

Lorsque le tendon devient enflammé (développe une tendinite), se blesse ou se déchire, puis graduellement le pied arrête de faire face aux charges reçues. Dans de telles conditions, le tendon commence à changer.

.

Certaines fibres sont endommagées et d'autres sont progressivement remplacées par des tissus cicatriciels. Ils vont aggraver l'approvisionnement en sang par rapport à un tendon normal, ce qui conduit à l'aggravation du traumatisme. Les personnes âgées de plus de 40 ans sont à risque.

.

L'arthrite inflammatoire conduit également à des pieds plats, provoquant un assez grand nombre de variétés de la maladie. L'arthrite endommage les ligaments, les cartilages et les articulations qui soutiennent les pieds. Les pathologies provoquent de fortes douleurs, provoquent des changements uniformes dans les pieds, ce qui les rend à plat.

Les blessures résultantes des articulations, les ligaments pendant la course contribuent également à endommager les articulations. Les ligaments sont nécessaires pour renforcer la position des os, afin d'éviter tout déplacement possible.

Si les ligaments sont déchirés, les pieds s'aplatissent et tout mouvement s'accompagne de douleur. De plus, de telles blessures provoquent souvent des fractures avec dislocations, qui vont déformer le pied.

Ce problème est plus préoccupant pour les femmes qui portent des chaussures à talons hauts, mènent la vie de famille, prennent du poids en excès de la période de grossesse.

On trouve des cas rares, mais il est difficile de diagnostiquer les pieds plats congénitaux. Cependant, de nombreux médecins reconnaissent qu'il existe un pourcentage spécifique de prédisposition congénitale à flatfoot.

Les méthodes suivantes sont incluses dans le diagnostic de flatfoot:

• planographie. Ce nom scientifique a un test express, dans lequel une crème est utilisée. La méthode est pratique, car elle peut être faite à la maison, mais il vaut mieux faire confiance au médecin. S'il n'y a pas de crème, alors vous pouvez simplement mouiller votre pied. Parfois, utilisez une solution de Lugol, qui contient des substances telles que l'iodure de potassium et l'iode. Au contact de la cellulose, une couleur intense de couleur brune apparaît. En conséquence, l'empreinte sera très claire.
• la méthode sublinear de Frinland. Son essence consiste en des calculs et des mesures simples. La tâche consiste à calculer l'index sous-métrique. Pour ce faire, mesurez la hauteur, la longueur du pied. Après la hauteur du pied, multipliez par 100 et divisez par la longueur du pied. Si le résultat est compris entre 29 et 31, cela est considéré comme la norme. Si le nombre obtenu dans le calcul est compris entre 27 et 29, on peut supposer la présence de pieds plats. Lorsque l'indice sub-métrique est inférieur à 25, cela indique un pied plat prononcé. Dans cette situation, vous ne pouvez pas reporter la visite chez le médecin.
• radiographie. Il est considéré comme la méthode la plus précise, ce qui vous permet de déterminer la présence de pieds plats. Le médecin prend des photos de la radiographie des deux pieds dans une projection latérale directe sous charge. Ainsi, le patient coûte ou se tient debout. Après le médecin examine attentivement ces images. Une attention particulière est accordée à la grandeur des angles pendant la déformation. Les données obtenues permettent de diagnostiquer les platypodes.

Les méthodes de thérapie manuelle utilisées dans la clinique du Dr Ignatiev visent à éliminer les symptômes des pieds plats et de la maladie dans son ensemble.
Sujets d'actualitéPour une consultation avec Dr. Ignatieff Clinic, appelez: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Source: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/