Exercices pour la flexibilité du dos

Exercices pour la flexibilité du dos - nous travaillons sur la colonne vertébrale

La flexibilité n'est pas seulement dans la capacité d'atteindre facilement les mains sur le sol ou s'asseoir sur la ficelle. Le dos flexible est responsable de la formation d'une silhouette harmonieuse et d'une posture idéale.

En outre, elle est responsable de la coordination des mouvements et aide à atteindre d'excellents résultats dans la danse et d'autres sports.

Développer des mouvements de plastique et rendre la colonne vertébrale saine aidera l'exercice pour la flexibilité du dos.

Les exercices pour la flexibilité du dos augmenteront considérablement les capacités de votre corps.

Nous obtenons l'effet maximum

Comment développer la flexibilité du dos le plus efficacement?

1. Effectuer des exercices pour la flexibilité du dos dans des vêtements confortables, ce qui permet au corps de respirer et ne contraint pas le mouvement. Beaucoup de gens préfèrent aller pieds nus, mais vous pouvez porter des baskets légères ou tchèques.
2. Pour plus de commodité, utilisez un tapis ou une serviette spéciale lorsque vous faites des exercices sur le sol.
3. Ne commencez jamais une leçon sans préchauffage. Passez 5-7 minutes sur les coins du corps, en sautant et en courant sur place. De tels mouvements prépareront le corps pour la charge.
4. Effectuer des exercices pour la souplesse de la colonne vertébrale, concentrez-vous sur les parties du dos que vous entraînez. En même temps, essayez de contrôler votre respiration: faites un effort d'exhalation et détendez-vous le plus possible sur l'inspiration.
5. Évitez les secousses et les mouvements brusques.
6. Commencez avec 8 répétitions et augmentez progressivement leur nombre à 15. Après un mois de cours, essayez d'ajouter une autre approche après un repos de 2 minutes.
7. Après 2-3 exercices, prenez une courte pause pour rétablir la respiration. Ne restez pas immobile! Promenez-vous dans la pièce et prenez quelques gorgées d'eau.
8. Il est conseillé de pratiquer 4-5 fois par semaine. Puisque la formation décrite ci-dessous ne prendra pas plus de 20 minutes, vous pouvez facilement trouver le temps pour cela dans votre emploi du temps.

Les formateurs sont invités à mesurer leur taille avant de commencer la classe. Répétez la mesure après un mois. Pour sûr, vous serez agréablement surpris! Les résultats visuels prouveront non seulement l'efficacité de l'entraînement, mais serviront également de motivation supplémentaire pour leur continuation.

Nous nous soucions de la santé

Ne pas oublier que les exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale doivent être effectués très soigneusement, en évitant les mouvements brusques.

Les exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale, présentés dans cet article, sont universels. Ils sont adaptés aux personnes de tout âge et commencent à les mettre en œuvre peuvent à la fois les débutants et les athlètes avancés.

La consultation préalable du thérapeute avant le début des cours est nécessaire dans le cas de:

• blessures ou opérations sur la colonne vertébrale;
• tendresse des ligaments et des articulations;
• maladies cardiovasculaires graves.

Les experts ne recommandent pas de faire des exercices pour la flexibilité du dos avant le dîner ou de les inclure dans les exercices du matin.

Le fait est que les muscles du dos sont détendus le matin, ce qui multiplie les risques de blessures. Il est préférable de faire des cours le soir une heure ou deux après un dîner léger.

Cela aidera à soulager la tension nerveuse accumulée pendant la journée, soulager la douleur dans le dos et ajuster pour un repos relaxant.

Commençons la formation (un exemple d'emploi)

Alors, comment développer la flexibilité du dos? Commencez avec un court échauffement. Ensuite, passez aux exercices.

Vague de la colonne vertébrale assis

Asseyez-vous sur vos genoux sur le sol. Abaissez vos fesses sur vos talons, redressez votre dos, redressez vos épaules et votre poitrine, mettez vos mains vers le bas.

Sur le tronçon inhalent la couronne, essayant autant que possible de « tirer » la tête des bras, et sur le expirez, détendez-vous et avancer lentement bas, arrondir le dos et de mettre le corps sur les genoux. Abaissez d'abord l'abdomen, puis la poitrine, puis la tête.

Soulevez du bas du corps, d'abord le bas du dos, puis la partie médiane du dos, les omoplates et la tête.

Votre colonne vertébrale devrait faire une sorte de "vague" continue. Effectuez le nombre de répétitions nécessaire.

Puis augmentez l'amplitude du mouvement. À l'expiration, descendre le plus loin possible et, en cas d'inhalation, remonter et reculer.

Fixez vos mains sur le sol, autour de votre dos et aller dans le virage.

Se penche en avant, assis sur ses genoux

Assis sur vos genoux, les hanches sur vos talons, mettez vos mains droites un peu plus loin pour vous.

Fixer le corps dans la déflexion en essayant d'atteindre vers le haut avec le thorax, ne pas incliner la tête.

Afin de ne pas trop fatiguer le cou, gardez les yeux sur vos genoux. Lorsque vous effectuez la dernière répétition, soulevez le bassin et maintenez-le dans cette position.

Épine des vagues avec une grande amplitude

L'exercice suivant pour la flexibilité de la colonne vertébrale est une pose classique du yoga. Grimpez à quatre pattes. Abaissez le bassin sur les talons, le ventre sur les hanches, et le front sur le sol, détendez-vous.

À l'expiration, soulevez le bassin, contournez le dos et avancez avec le corps. Abaissez les hanches d'abord sur le sol, puis abaissez les hanches sur le sol. Peu à peu, les vertèbres derrière les vertèbres tombent sur le sol.

Les mains se penchent et placent près de la poitrine.

Inspirez-vous, déplacez-vous dans la direction opposée: soulevez-vous d'abord doucement avec votre tête et votre poitrine, puis avec la taille et à la fin autour du dos et en plaçant le bassin sur les talons. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Bateau

Allongé sur le ventre, placez vos mains devant vous sur vos avant-bras. Par inhalation, étirez votre couronne vers le haut. Les arrêts et le coccyx s'étendent en arrière. À l'expiration, redressez vos bras et, en vous penchant, levez la poitrine et les hanches du sol. Verrouillez cette position pendant quelques secondes.

Après les déflections font des compensations - repos avec un dos droit ou arrondi.

Puis couler à votre estomac et se détendre. Apportez vos mains au corps et faites un «bateau» en soulevant les jambes et le corps droits. Tenez-vous dans cette position pour quelques respirations. Après cela, couler sur le sol et se détendre, en mettant vos mains sous votre front. Répétez l'exercice.

Pentes vers l'avant avec un dos droit

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. S'étirer avec les talons, le pied est raccourci. Alignez votre dos, serrer vos mains dans la serrure et tirer vos bras au-dessus de votre tête.

À l'expiration, penchez-vous le plus possible vers l'arrière en gardant la colonne vertébrale à plat. Saisissez les paumes de vos pieds et essayez de couler aussi bas que possible. Assurez-vous que la ligne arrière est plate.

Détendez les muscles et sur l'inspiration, montez.

Maintenant que vous savez comment développer la flexibilité de votre dos, faire une photo de plage efficace sera facile!

Maintenant vous savez comment développer la flexibilité du dos. Dans le cas des classes régulières, vous ressentez immédiatement leur effet positif. Votre santé s'améliorera, la douleur dans le bas du dos aura lieu, et le maintien d'une belle posture tout au long de la journée sera beaucoup plus facile.

Source: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/rastjazhka-i-gibkost/uprazhnenija-dlja-gibkosti-spiny

Exercices pour la flexibilité dans le dos: le secret de la jeunesse et de la santé

La colonne vertébrale est la partie du corps humain dont dépendent de nombreux composants de la santé. La flexibilité de la colonne vertébrale peut être perdue dans un mode de vie sédentaire, ce qui affectera immédiatement la démarche, la posture et la coordination.

Le fait est qu'une déficience de l'activité motrice provoque une ossification progressive de la colonne vertébrale, ce qui conduit à une perte d'élasticité des disques intervertébraux. Mais ils sont responsables de la capacité du corps à se déplacer dans des directions différentes.

Il convient de noter que les petits enfants ont une colonne vertébrale plus flexible, car la plupart d'entre eux sont composés de disques intervertébraux.

Pour cette raison, la mobilité de la colonne vertébrale est perdue. Plus loin sur la façon d'améliorer la flexibilité.

Le stress physique comme moyen de maintenir la flexibilité

Les personnes qui éprouvent des problèmes de flexibilité sont peu susceptibles de pratiquer régulièrement des sports, le plus souvent, ont mené un mode de vie inactif.

Et si vous ne commencez pas à développer un complexe d'éducation physique, tous les jours, il sera plus difficile d'exécuter des pentes, des virages, des rebondissements, etc.

Par conséquent, vous devriez commencer à faire des exercices pour la flexibilité du dos le plus tôt possible.

En répondant à la question sur la façon de développer la flexibilité du dos, il est recommandé de donner à la colonne vertébrale la charge physique de la charge élémentaire sur la barre transversale. Pour ce faire, sans avoir à tendre, autant que possible de détente. Le temps n'est pas limité, tant que cette charge est supportée par les doigts.

Si les classes avec la barre transversale sont de nature régulière, alors après un certain temps, vous pouvez ajouter plusieurs nouveaux exercices qui favorisent le développement et la préservation de la flexibilité du dos, par exemple, de la proposition complexe. Suivant est un complexe, qui comprend des exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale.

Vague

Un excellent exercice pour un dos flexible.

1. Pour l'accomplir, vous devez vous asseoir sur vos genoux sur le sol, redresser votre dos, votre poitrine, vos mains le long du corps.
2. Ensuite, essayez d'atteindre le maximum de la recharge, "tirant" la tête des épaules sur l'inspiration.
3. Ensuite, expirez, baissez le corps avec un dos arrondi vers l'avant.
4. Dans l'ordre d'abaisser d'abord l'estomac, puis la poitrine et la tête, et le levage est effectué dans l'ordre inverse. Idéalement, il est nécessaire de faire une vague imaginaire par la colonne vertébrale.

Déflexion

• La position de départ, comme dans l'exercice précédent, mais seulement les mains doivent être remises un peu en arrière.
• Maximiser dans le dos, en soulevant la poitrine, mais en aucun cas laisser la tête reculer.
• Chin à mettre sur la poitrine.
• L'expiration doit élever le bassin, en essayant autant que possible d'augmenter l'amplitude des mouvements.
• Pour éviter le surmenage des muscles du cou pendant l'exercice, il est recommandé de garder les yeux sur la ligne des genoux.

Bateau

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, en mettant vos mains devant vous, en vous reposant sur vos avant-bras.
2. Inhaler pour atteindre le sommet de la tête, tout en retirant le coccyx et les pieds. Et expirer redresser ses bras, se pencher, lever ses hanches et la poitrine du sol. Fixez dans cette position pendant quelques secondes.
3. Après cela, vous devriez tomber sur votre estomac, relaxant au maximum tous les groupes musculaires.
4. Apportez vos mains au corps, soulevez-les et les jambes vers le haut, créant une forme de bateau.
5. Reconnectez-vous à plusieurs cycles de respiration.

Inclinaison

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant lui.
• Essayez d'étirer vos talons en faisant des mouvements de raccourcissement avec vos pieds. Le dos est droit.
• Remettez-le avec la serrure "lock" et soulevez au maximum au-dessus de votre tête.
• Expirer pour faire une pente vers l'avant, tandis que le dos devrait être absolument droit, même.
• Embrassez vos pieds avec vos paumes, en descendant de plus en plus bas. Contrôlez la ligne lisse de la colonne vertébrale.
• Détendez-vous, par inhalation, revenez à sa position d'origine.

Tours

Exercice pour la colonne vertébrale à effectuer à genoux avec le soutien des mains essayer de maximiser le corps sur les côtés.

Sur une chaise

S'asseoir sur une chaise, fixer ses mains sur son dos, redresser ses jambes. Vous devriez essayer de soulever les fesses, sans plier les jambes et les mains.

Inclinaison debout

Cet exercice est très utile pour le bas du dos.

1. Les mains mettent le corps le long des côtés sur la ligne des reins.
2. Faire des pentes élastiques dans des directions différentes.
3. Il est nécessaire d'étirer les muscles du dos autant que possible à la sensation de légère douleur.

Balançoires à l'épaule

En position debout, relevez et abaissez les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale. Vous pouvez diversifier l'exercice en alternant le travail de chaque épaule.

Règles générales de mise en œuvre

• Effectuer la gymnastique devrait être dans des vêtements confortables et des chaussures, ce qui ne va pas limiter les mouvements et causer des inconvénients.
• La leçon devrait commencer (de cinq à dix minutes) avec des exercices préliminaires d'échauffement (inclinaison, sauts, squats, etc.).
• Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de se concentrer précisément sur le groupe musculaire pour lequel, en fait, l'exercice est effectué. Vous devriez écouter les sensations pour continuer ou arrêter avec la douleur ou l'inconfort.
• Contrôlez la respiration: l'expiration est faite en relaxant et en respirant avec intensification.
• Ne laissez pas les mouvements tranchants et douloureux, les tremblements.
• Dans les sessions initiales, vous devriez commencer avec cinq à huit répétitions de chaque exercice, avec chaque nouvelle occupation augmenter le nombre par un, l'option idéale - 15 approches.
• Après avoir fait les trois ou quatre premiers exercices, vous pouvez prendre une courte pause afin de rétablir la respiration. Mais cela ne signifie pas que vous devez rester immobile, vous devez marcher dans la pièce ou faire plusieurs coins. Vous pouvez boire quelques gorgées d'eau plate.
• Il est recommandé d'effectuer jusqu'à cinq séances par semaine afin de développer pleinement et efficacement la mobilité de la colonne vertébrale. Mais dès les premières leçons, vous pouvez ressentir l'amélioration générale du bien-être.

Que puis-je faire d'autre?

Comment développer la flexibilité de la colonne vertébrale, que pouvez-vous faire d'autre, pour cela.

Pour prévenir le mal de dos? La flexibilité de la colonne vertébrale dépend de nombreux facteurs pour le garder le plus longtemps possible, devrait tenir compte des recommandations suivantes sur la façon de rendre le dos flexible:

1. Si le travail est sédentaire, plusieurs petits échauffements doivent être effectués plusieurs fois par jour.
2. Protégez votre dos contre les efforts inutiles. Lorsque vous soulevez des poids, vous devez le faire très soigneusement, en répartissant uniformément le poids de la charge levée sur vos mains, en évitant les mouvements brusques.
3. Ne portez pas de vêtements trop épais ou trop serrés, car ils maintiendront toujours les mouvements qui affecteront négativement la flexibilité de la colonne vertébrale.
4. Le régime devrait être rempli d'aliments qui contiennent une grande quantité de calcium et de vitamines B.

Il est recommandé d'inclure les exercices ci-dessus dans le programme de conditionnement physique.

Et ceux qui ne sont pas encore engagés devraient reconsidérer leur position et commencer la formation dans un proche avenir pour développer la flexibilité.

Après tout, seuls ils aideront la colonne vertébrale à rester flexible et en bonne santé, ce qui prolonge la condition générale de confort pendant de nombreuses années.

Source: https://spina.help/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny.html

Comment développer la flexibilité du dos

Combien de fois nous regardons les enfants, et envions involontairement leur flexibilité. Mais sa perte, c'est une conséquence non seulement du mauvais mode de vie, mais aussi de l'absence de soins pour sa santé. C'est à cause de notre emploi et de notre paresse que la question se pose de savoir comment développer la flexibilité du dos.

Pourquoi la colonne vertébrale est-elle flexible?

Maintenant, même les enfants savent que la colonne vertébrale est très difficile. En fait, il ressemble à un designer, assemblé à partir d'un grand nombre d'éléments:

• Vertèbres. La plupart des gens en ont 32, mais certains ont un soi-disant extra (1 ou 2 vertèbres). C'est sur eux que le corps entier du poids corporel, de la charge et de la fonction de roulement est distribué;
• Disques intervertébraux. Ils sont constitués de tissu cartilagineux. Leur but est d'atténuer les frottements articulaires et l'amortissement. C'est grâce à eux que les vertèbres, après s'être réunies en un seul squelette, restent mobiles et flexibles, ce qui nous permet de basculer et de tourner;
• Un autre facteur responsable de la flexibilité de la colonne vertébrale, sont les muscles et les ligaments attachés à elle, ou plutôt leur condition.

Développer et maintenir la flexibilité

Voici une liste de ce qui doit être fait pour maintenir le cadre musculaire et la colonne vertébrale en bonne forme:

1. Charge. Malheureusement, la plupart de ce point est simplement poussé dans le coin opposé, préférant une demi-heure de sommeil. Mais en fait l'échauffement du matin vous donnera la charge de vivacité nécessaire pour toute la journée. Dans ce cas, tous les muscles et articulations recevront un flux sanguin et un métabolisme améliorés. S'il n'y a pas de temps le matin, vous pouvez remplacer la charge par le jogging du soir ou la marche rapide. Des excursions d'une journée à la salle de sport ou tout autre sport facile mais actif sont également appropriés;
2. Natation. Juste une option idéale. Une charge qualitative sur tous les types de muscles, ainsi que tous les services d'une colonne vertébrale. En même temps, il est extrêmement difficile de les surmener et les avantages sont très importants;
3. Yoga. Une autre invention remarquable de l'humanité. Les exercices dans cette veine sont dirigés immédiatement vers le développement de tous les muscles et ligaments de base. Pour commencer, il est nécessaire de choisir un complexe simple pour les débutants. Idéalement, vous devriez être supervisé par l'entraîneur, de sorte que vous n'exagérez pas;
4. Le matelas devrait être modérément dur. Si vous ne voulez pas avoir de scoliose, décollez les plumes. Dans le même temps, il est préférable de ne pas abuser de rigidité sans instructions spéciales du médecin;
5. Équilibrer votre alimentation. Il devrait contenir toutes les substances nécessaires. S'il vous est difficile de les reconstituer au détriment de la nourriture, prenez d'autres complexes minéraux.

Exercices pour développer la flexibilité du dos

La flexibilité du dos peut être améliorée en effectuant un ensemble spécial d'exercices. Mais, ici, il y a une règle absolue - tout complexe commence nécessairement par des exercices d'échauffement.

Cela permet non seulement d'améliorer l'effet de la gymnastique, mais aussi parfois réduit le risque de micro-traumatismes des ligaments et des muscles.

Pour cela il suffit de faire environ 10 à 15 minutes pour faire des pentes, un moulin, des squats ou d'autres exercices simples.

Assurez-vous de choisir des vêtements doux et confortables. Puisque vous aurez besoin de plier et de plier autant que possible, tous les vêtements devraient être libres. Mordre la gomme ne vous apportera ni confort ni santé, transformant les leçons en enfer. Les chaussures peuvent être enlevées du tout, laissant des chaussettes antidérapantes.

Après cela, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour la flexibilité du dos:

• Allongé sur le dos, commencez les bras droits derrière votre tête. Puis déplacez-les de chaque côté, et les jambes sont tirées dans la direction opposée. Au point de charge maximale sur le dos, vous congelez pendant quelques secondes;
• Cet exercice peut être effectué couché sur le côté. Alternativement, commencer la jambe supérieure, en tournant périodiquement;
• Asseyez-vous, les jambes croisées, et serrez vos mains dans le château par la tête. En cas d'inhalation, tirer vers le haut, se détendre avec l'expiration;
• Dans cette même position, nous prenons les épaules aussi loin que possible, en écartant le thorax. Maintenez pendant quelques secondes. Puis baissez la tête en touchant votre poitrine avec votre menton. Laisser reposer pendant 30 secondes. Si vous ne pouvez pas obtenir le bon point tout de suite, ne vous inquiétez pas - cela dépend aussi du niveau de votre flexibilité. Vous pouvez incliner votre tête afin que plus autant que possible - ceci est une autre variante compliquée de cet exercice;
• Tenez-vous à quatre pattes, prenez votre jambe sur le côté. Puis tirez le haut du corps et la tête haute (comme si elle s'étirait). Essayez de rester dans cette position pendant 30 secondes. Alors reposez-vous et changez votre jambe;

• Asseyez-vous, croisez vos jambes, placez vos bras sur vos épaules. Tirez la tête vers le haut afin que vous sentiez la charge sur la section cervicale. Au point de charge optimale, congeler pendant 30 secondes. Puis 15 secondes de repos;
• Asseyez-vous, pliez et pointez l'une des jambes de côté. Fixez-le avec vos mains. Dans le même temps incliner le corps avec un détour de la jambe pliée. Après avoir maintenu dans cette position 30 secondes, revenez à la position de départ. Puis suivez l'autre côté;
• Un pont classique. La principale chose - paumes devraient être près des épaules et vos pieds aussi près de vos fesses. Se pencher, geler pendant 30 secondes, puis se coucher et se détendre;
• Allongé sur le ventre, reposez vos paumes sur le sol dans la région de la poitrine. Reprenez l'affaire aussi loin que possible. Au point de charge maximale, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez également incliner votre tête vers l'arrière;

• Debout à quatre pattes (emphase sur la paume de votre main), cambrer le dos autant que possible. Après avoir soutenu dans cette pose une pause de jusqu'à 1 minute, pliez le dos à l'étage. Aussi geler. Dans une version compliquée des mains tombent sur le sol, pliées aux coudes;
• La position de départ est la même. Essayez d'élever simultanément votre jambe et votre bras, d'une part. Faites-le soigneusement afin de ne pas perdre votre équilibre. Tenez pendant 20 secondes, puis suivez l'autre côté;
• À partir de la même position de référence, enroulez le boîtier au maximum. Au point de la charge la plus lourde, faites une pause, puis exécutez de l'autre côté;
• Allongé sur le ventre, commencez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Les jambes se croisent et se relèvent. Effectuer un léger balancement;
• Assis sur une chaise, mettez vos mains sur le siège derrière vous. Soulevez les fesses, en essayant de ne pas changer la position des mains et des pieds (sans leur détachement et flexion);
• Assis avec les jambes croisées, commencez vos mains dans la serrure sur le dos de votre tête. Porter les pentes sur les côtés, en touchant le coude du plancher. Revenez à la position de départ, en essayant de ne pas arracher les mains de la tête ou les pieds du sol.

15 minutes par jour pour la flexibilité du dos

Conseils utiles

Pour tous les exercices, vous avez besoin d'un tapis avec une douceur modérée. Cela vous permettra de ne pas penser aux coudes et aux genoux, en pause (en moyenne, cela va de 30 à 50 secondes). Entre les répétitions, assurez-vous de vous détendre et de vous reposer.

N'essayez pas de vous charger immédiatement au maximum. Augmenter la charge et le nombre de répétitions que l'endurance se développe. Il est préférable de pratiquer tous les jours pendant 15 minutes qu'une fois par mois pendant 2 heures.

Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur vos propres sentiments. Un signal de forte douleur indique qu'à ce moment il vaut mieux abandonner complètement cet exercice (ou le simplifier).

Quelques mois de cours réguliers vous feront vous sentir plus jeune.

Amélioré non seulement la posture et la démarche, mais aussi l'humeur, et avec eux et le bien-être général.

Après tout, la colonne vertébrale est la base de notre corps, responsable du bon fonctionnement de la majorité absolue des organes.

Source: http://razvitietela.ru/gibkost-spiny/

Comment développer la flexibilité du dos et de la colonne vertébrale - exercices et exercices thérapeutiques

La santé de la colonne vertébrale n'est pas seulement un beau dos et une posture, mais aussi une garantie du fonctionnement normal de tous les organes internes. Par conséquent, la question de savoir comment rendre votre dos droit et flexible, en excite beaucoup. La solution à ce problème peut être accomplie de deux façons:

• exécution d'exercices spéciaux;
• nager.

Les médecins croient que la meilleure option est d'utiliser les deux méthodes. Cet article décrit quels exercices sont plus efficaces à utiliser pour développer la flexibilité du dos.

Qu'est-ce qui détermine la flexibilité de la colonne vertébrale?

La colonne vertébrale est le support de tout le corps humain.

En plus de cela, la moelle épinière, un élément du système nerveux central, détermine le mouvement du tronc et des membres et leur sensibilité.

Le dos flexible est un concept qui caractérise la capacité de la colonne vertébrale à se déplacer dans tous les plans sans douleur et sans difficulté.

Chez les enfants, la colonne vertébrale est très mobile, de sorte qu'ils peuvent effectuer de nombreux éléments moteurs qui ne peuvent pas être effectués par des adultes ordinaires (à l'exception des gymnastes).

Pour la colonne vertébrale des adultes, on observe habituellement une augmentation progressive de la hauteur des corps vertébraux, avec une diminution simultanée des disques.

La flexibilité du dos et de la colonne vertébrale est influencée par de nombreux facteurs. Ci-dessous sont énumérés les plus importants d'entre eux.

1. La force des structures ligamentaires tenant la colonne vertébrale dans une position physiologique.
2. Corset musculaire effectuant la même fonction. On sait qu'il est le plus développé dans la région cervicale.
3. Homéostasie des minéraux et autres composés biologiques importants. Cette relation est particulièrement évidente lorsque des fractures ostéoporotiques et des déformations de la colonne vertébrale se produisent en raison de la perte prononcée de calcium, ainsi que de ses sels.
4. Apport insuffisant en nutriments (biologiquement significatif pour les éléments humains) avec de la nourriture. Des malformations du dos sont observées chez les personnes qui mangent mal ou dont la nourriture n'est pas digérée.

Pour la colonne vertébrale, l'impact de l'activité physique est extrêmement important.

Influence de l'activité physique

Comment rendre votre dos flexible? Il y a différents types de charge. Ils ont des effets différents sur l'état de la colonne vertébrale.

Les activités statiques sont indésirables pour la colonne vertébrale, car elles peuvent la déstabiliser, surtout dans les cas où elles persistent longtemps.

De telles situations incluent la tenue d'objets lourds debout pendant une longue période. Avec la perte de forme physique, il est possible de provoquer très rapidement l'ostéochondrose de la région lombaire avec syndrome douloureux sévère.

Les charges dynamiques, si elles sont liées à la dose en intensité et en temps, ne peuvent que renforcer la colonne vertébrale et prévenir d'éventuels problèmes. Pour le dos flexible, les éléments de mouvement en poids sont essentiels. Ils aident à détendre les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale.

Comment développer la flexibilité du dos?

Afin de renforcer l'appareil ligamentaire et le corset musculaire, ainsi que le squelette osseux de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'observer toute une série de mesures. Cela ne concerne pas seulement la performance des exercices.

Il est important de bien manger. Les aliments doivent être équilibrés et répondre aux besoins énergétiques. les graisses, les hydrates de carbone et les composants protéiques devraient être adéquats.

Il est nécessaire de faire attention aux vêtements. Ça ne devrait pas être enchaîné, serré. Dans le même temps, les choses inutilement lâches ne sont pas recommandées.

Le point le plus important est l'activité physique quotidienne.

L'hypodinamy (résultat d'un mode de vie passif) provoque une progression des processus dystrophiques et dégénératifs dans la colonne vertébrale.

Par conséquent, on devrait s'efforcer d'avoir un état actif et mobile, où il y a un endroit et une heure pour les exercices du matin, la natation, le jogging et d'autres types de culture physique.

Il y a aussi des séries spéciales d'exercices pour développer la flexibilité du dos. Leur mise en œuvre devrait être systématique, non traumatique et indolore pour une personne.

Exercices spéciaux

Des exercices pour la flexibilité du dos peuvent être effectués dans une variété de positions de départ. L'essentiel est de "réchauffer" les muscles et les ligaments en premier.

Tous les exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale commencent par la relaxation. Pour ce faire, vous devez étirer vos bras et redresser votre torse, se levant sur vos orteils.

En une minute, vous pouvez le faire deux fois ou trois fois.

Exercice "Haricots" vous permet de trouver la réponse à la façon d'améliorer la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale dans tous les départements. La position de départ est allongée sur le côté.

Les jambes sont étirées, les membres inférieurs dans la direction opposée.

Pour aborder avec compétence et en toute sécurité à la décision d'une question sur la façon de développer la flexibilité du dos, il faut consulter chez le médecin LFK.

Il déterminera la quantité de charge nécessaire, en tenant compte des caractéristiques individuelles.

L'exercice suivant vise à améliorer la flexibilité de la colonne thoracique.

La position de départ est que le dos devrait être arqué en arc de sorte que les lames se rapprochent l'une de l'autre. Les mains sont à la taille et la tête est inclinée vers l'avant.

L'essentiel est que vous devez alternativement rassembler vos épaules, en redressant vos mains, puis les omoplates, en ramenant les membres supérieurs à votre taille.

Comment développer la flexibilité de la colonne vertébrale dans la région cervicale? Très souvent, c'est dans ce domaine que le dos est vulnérable.

Les exercices à cette fin incluent tourner et incliner la tête. En même temps, l'amplitude maximale doit être atteinte.

On devrait être plus prudent s'il y a une tendance à l'évanouissement, l'athérosclérose des vaisseaux du cou.

Quand et comment faire les exercices?

Toutes les activités physiques visant à renforcer les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale doivent être effectuées après des exercices de «réchauffement».

Le meilleur moment pour cela est deux heures avant la nuit.

Dans la matinée, les médecins ne recommandent pas la mise en place de ces complexes, car ils peuvent causer des blessures aux muscles non développés.

Vous devriez augmenter progressivement la charge et l'amplitude des mouvements. Ceci est également associé à un traumatisme élevé. La limite de charge doit être sélectionnée individuellement. Quand il y a des sensations désagréables et inconfortables, arrêtez le mouvement et détendez-vous.

Source: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny-i-pozvonochnika

Flexibilité de la colonne vertébrale

Au fil du temps, la flexibilité de la colonne vertébrale chez les personnes laisse beaucoup à désirer, et beaucoup réfléchissent à la façon de le restaurer.

Quels exercices peuvent être nécessaires pour cela, et que ne pas le faire pour ne pas endommager votre dos. Les gens ne pensent même pas à ce dont leur corps est capable.

Très souvent inconsciemment (et moins souvent consciemment), ils limitent eux-mêmes ces possibilités et se font même du mal.

Position générale du système musculo-squelettique

La colonne vertébrale est une chaîne de vertèbres osseuses solides, entre lesquelles se trouvent des disques intervertébraux. Contrairement aux vertèbres, les disques sont constitués de tissu cartilagineux et d'un liquide gélatineux qui les remplit.

Ils fournissent la flexibilité et la douceur de la colonne vertébrale. En plus de la fonction de communication entre les vertèbres, les disques intervertébraux agissent comme des amortisseurs naturels, ce qui compense la charge et rend la colonne vertébrale mobile.

La structure et la composition du disque le rendent si doux et élastique, ce qui n'est pas inapproprié pour la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Mais d'un autre côté, ils conduisent également à une vulnérabilité suffisante.

Beaucoup, pour certains, ont remarqué que les petits enfants ont beaucoup plus de flexibilité que la plupart des adultes.

Cette caractéristique est due au fait que les disques intervertébraux chez un enfant représentent plus de la moitié de la longueur totale de la colonne vertébrale.

Graduellement, leur longueur totale diminue et chez un adulte elle ne dépasse pas 25% de la longueur totale de la colonne vertébrale. En conséquence, la flexibilité est partiellement perdue.

Pour maintenir la santé et le bon fonctionnement des disques intervertébraux, un certain nombre de règles et de recommandations devraient être suivies.Pour prévenir les problèmes au dos et en particulier avec la colonne vertébrale, vous devriez prendre du temps tous les jours prendre soin de son corps: étirer les muscles, maximiser la mobilité et la souplesse la colonne vertébrale.

Diagnostic et problèmes

Puisque la flexibilité est une variable et dépend de nombreux facteurs, il faut parfois vérifier sa propre flexibilité. Cela aidera les exercices spéciaux qui vous permettent de déterminer l'amplitude maximale des pentes et des plis dans des directions différentes.

Pour ce faire, vous pouvez maintenir les pentes en bas, en arrière et sur les côtés. Faites une série d'exercices sur la torsion.
Par exemple, mettez vos pieds ensemble et penchez-vous le plus possible vers l'avant. Les jambes doivent rester droites et les paumes doivent atteindre le sol.

Si ce n'est pas le cas, c'est une indication claire de la nécessité de commencer à pratiquer un ensemble d'exercices pour étirer la colonne vertébrale. Les pentes à gauche et à droite témoignent de la norme, à condition que les veaux soient touchés avec succès.

Et la douleur, l'inconfort et d'autres perturbations sont la preuve qu'il y a un problème et qu'il est temps de le résoudre.

Pour maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale dès la petite enfance, il sera superflu de s'engager dans un ensemble de formations et d'adhérer à certaines recommandations. Par exemple:

• Le corps doit subir un effort physique modéré. A cet effet, l'exercice habituel du matin et l'exercice par l'un ou l'autre sport conviennent. Au moins - longues promenades dans la soirée à l'air frais. Excellent sport pour le dos, c'est la nage. Il convient aux personnes de presque n'importe quel âge. Avec lui, non seulement la charge est retirée du dos, mais il y a un renforcement progressif uniforme des muscles.
• Un point important est la rigidité du lit. Cela devrait être modéré. Parce que cela donne aux muscles une relaxation complète.
• Ce qui a déjà été mentionné ci-dessus - la nourriture. Il doit nécessairement contenir des minéraux, notamment - du calcium et de nombreuses vitamines.
• Un autre point important qui aide à sauver la santé et la flexibilité de la colonne vertébrale est le repos dans l'après-midi.

Cela devrait durer au moins 20 minutes. Il est impératif que cela se produise dans une position horizontale confortable.

Exercices et récupération du système musculo-squelettique

Pour répondre à la question, comment développer la souplesse de la colonne vertébrale, il est impossible de ne pas mentionner le système d'exercices. Ici, il convient de souligner immédiatement qu'ils peuvent être utilisés pour la récupération après un traumatisme.

Mais seulement avec le consentement du médecin traitant.
Il existe des exercices visant à développer la flexibilité des différentes parties de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique supérieure et inférieure, et lombaire.

Donnons des exemples pour chacun d'eux.

1. Exercices pour le col utérin (autorisé à effectuer une séance). Le premier et le plus simple sont les pentes de la tête. Ils sont produits à la fois en arrière et en avant jusqu'à la limite. En position avancée, inclinée, la tête doit être pressée contre la poitrine. De cette position, lentement, il descend vers le nombril. Après avoir atteint le point maximum, vous devez revenir lentement à la position de départ. Après avoir incliné la tête jusqu'à ce qu'elle s'arrête, essayer de revenir à l'arrière de la tête. Dans cette position, vous devez à nouveau baisser la tête, puis revenir à la position de départ.
2. Des exercices pour la région thoracique supérieure peuvent être effectués debout et assis. Extension et flexion, à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Les coudes s'enroulent autour de leurs paumes. La tête s'étire jusqu'au nombril, tandis qu'au départ le menton repose sur la poitrine. La partie supérieure de la colonne vertébrale se cambre jusqu'à ce qu'elle ressemble à un arc. Ayant atteint cette position, les épaules sont progressivement attirées l'une vers l'autre, après quoi le corps retourne à son état d'origine. Important: les épaules ne sont pas relevées pendant cet exercice.

Maintenant, la tête se penche en arrière, jusqu'à ce que l'arrière de la tête repose. La tête s'étend vers le bas, il est donc nécessaire de réduire ensemble les épaules et les omoplates. Vous devez courber la colonne thoracique supérieure à la limite.

Tendre les muscles du dos, souples et les mouvements aussi faciles que possible, vous devez rapprocher vos épaules les uns des autres.
Un bon exercice pour rendre la colonne vertébrale flexible est de se pencher à gauche et à droite. D'abord, l'épaule droite se lève et la gauche descend.

Commencez à plier la région thoracique supérieure vers la gauche, en faisant un effort pour se plier plus fortement. Faites la même procédure à droite. Exercice pour la région thoracique inférieure est également effectuée dans la même position que pour le précédent.

Les mouvements sont élastiques, visant une déviation encore plus grande. Ensuite, le mouvement inverse est fait, le menton est dirigé vers le bas, la colonne vertébrale est pliée au droit.

Vous pouvez faire les pistes. La main gauche est posée à l'arrière de la tête et la main droite est tendue le long du corps. Dans cette position, inclinez vers la droite, aussi bas que possible. Puis changez vos mains et faites les pentes déjà dans le bon côté.

Pour le rachis lombaire, les positions sont similaires aux deux départements précédents. Vous pouvez incliner d'avant en arrière.

Les deux bras sont placés sur le bas du dos, le dos est droit. Dans cette position, les pentes sont d'abord en avant, puis en arrière. Chaque fois que cela est fait par des mouvements souples.

Avec chaque pente, essayez d'étirer les muscles de plus en plus.

Les pentes "assis en avant" ne sont pas mauvaises. Pour cet exercice, vous devriez vous asseoir sur le sol. Les jambes se redressent et légèrement écartées, les mains sont situées de chaque côté des hanches.

Initialement, la pente est faite au genou droit, après droite et finalement à gauche.

Comme dans les autres exercices, lorsqu'ils atteignent la limite, les mouvements élastiques doivent essayer d'étirer un peu les muscles de la taille.

En conclusion

Ceci est seulement une petite partie de la liste des exercices existants pour restaurer la flexibilité du dos.

Il est souhaitable, médecin-physiothérapeute. Après chaque exercice, vous devriez vous reposer un peu. Vous pouvez l'accompagner avec des séries spéciales d'exercices de respiration.

Le système du corps humain est très flexible et mobile, il remplit de nombreuses fonctions importantes. Et avec la bonne "exploitation" ouvre un grand nombre d'opportunités supplémentaires.

Suivez les recommandations et soyez en bonne santé!

Source: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gibkost-pozvonochnika.html

Gymnastique pour la colonne vertébrale flexible

Nous sommescontinueragymnastique pour la colonne vertébrale, mais nous allons descendre un peu et faire les exercices pour la colonne vertébrale lombaire.

Ces exercices sont également importants pour maintenir la flexibilité, ainsi que pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale et pour créer un corset musculaire fort.

Un fort corset musculaire est nécessaire principalement pour la prévention des hernies intervertébrales, et il favorise également une bonne posture.

En outre, ces exercices pour la région lombaire empêchent la stagnation du sang dans les organes du petit bassin, ce qui élimine manifestations inflammatoires dans le système génito-urinaire, contribuer à la restauration de la sexualité, et aussi soulager la douleur dans la sciatique, radiculite.

Mais avant de commencer à faire ces exercices, veillez à ne pas faire de mouvements brusques. S'il y a des hernies intervertébrales, vous n'avez pas besoin d'abandonner l'exercice, mais elles doivent être faites avec une amplitude minimale, ne vous blessez pas!

Exercices pour la colonne vertébrale lombaire

Exercice n ° 1

Nous nous tenons debout, les jambes légèrement pliées aux genoux. Les mains peuvent être tirées vers l'avant ou mises sur la ceinture.

Le bassin fait saillie vers l'avant comme si nous voulions atteindre le front avec le pubis, tandis que la région coccygienne se cambre avec une arche.

Nous le faisons jusqu'à un peu de tension, puis détendez-vous un peu. Nous faisons cet exercice plusieurs fois.

Exercice 2

Cet exercice est l'opposé du précédent. Nous nous tenons droits, les jambes sont légèrement pliées aux genoux, les mains sont liées derrière le dos. Le coccyx s'étend jusqu'au sommet, à l'arrière de la tête. Nous faisons plusieurs mouvements de ressorts avec une relaxation périodique.

Exercice 3

La position de départ est la même que dans les exercices précédents, mais le tronc est incliné vers l'avant à un angle de 45 °.

Dans cette situation, nous essayons d'atteindre l'arrière de la tête avec le coccyx, en pliant en même temps dans la région lombaire. Contrôlez-vous: ne jetez pas votre tête.

Nous répétons l'exercice plusieurs fois, pendant que nous transférons le poids à tour de rôle d'une jambe à l'autre.

Exercice 4

Nous restons droits, impatients, mais les genoux sont légèrement pliés. Le coccyx s'étend à l'arrière de la tête, les fesses reculent, et l'abdomen et le ventre en avant.

Autrement dit, il se avère que nous plions vers l'avant la colonne vertébrale dans la section sacrale.

Dans cette position, nous descendons en bas, transférant le poids du corps à une jambe ou l'autre.

Exercice 5

Nous faisons des mouvements circulaires des hanches d'un côté, puis de l'autre 8 à 10 fois.

Exercice numéro 6

Nous nous tenons droit, levons notre main droite, déplaçons la hanche droite sur le côté et vers l'avant.

Nous faisons des mouvements d'étirement avec la main droite, et avec la cuisse droite, nous faisons plusieurs mouvements élastiques dans le côté gauche. Nous ne faisons pas de pente, mais nous tirons la colonne vertébrale sur le côté.

Ensuite, nous changeons la position d'origine à la position opposée et effectuons cet exercice de l'autre côté.

Exercice numéro 7

Nous sommes droits, les pieds écartés de la largeur des épaules. La main droite est levée, nous nous levons, nous essayons d'atteindre le plafond avec notre paume, nous faisons des mouvements d'étirement, chaque fois que nous essayons d'aller encore plus loin. Nous nous relaxons. Faites l'exercice de l'autre côté.

Exercice numéro 8

Et maintenant vous devez vous détendre. Nous faisons des mouvements relaxants qui ressemblent à l'agitation de l'eau chez les animaux, lorsqu'ils étaient dans l'eau. Nous commençons par les muscles du visage, tour à tour aux muscles du cou, de la poitrine, de l'abdomen, des bras et des jambes. Et puis nous effectuons tous ces mouvements dans l'ordre inverse.

Nous avons maintenant fait des exercices avec vous principalement pour étirer la colonne vertébrale sur les côtés. Pour que la colonne vertébrale soit plus flexible, il est nécessaire de faire des exercices de torsion, ou plus précisément, des muscles abdominaux obliques.

De tels exercices sont très utiles pour maintenir la taille en parfait état. Mais lorsque vous effectuez des mouvements de torsion, faites attention: ne faites pas de mouvements brusques, augmentez l'amplitude progressivement. Respirez doucement et calmement.

Si vous avez mal, réduisez la charge.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

La position de départ pour tous les exercices: nous sommes droits, les jambes sont légèrement élargies à la largeur des épaules.

Exercice n ° 1

Nous restons droits, les jambes légèrement fléchies aux genoux, les bras pliés et touchant les épaules.

Nous commençons un virage en douceur sur le côté d'abord de la tête, puis toujours le cou, la poitrine, l'abdomen, les hanches, les jambes, mais en même temps, les pieds restent en place.

Nous allons faire un petit effort et un peu plus loin, nous ferons de tels mouvements plusieurs fois. Nous revenons à la position de départ et répétons le virage de l'autre côté. en arrière et en haut

Exercice 2

Le même exercice, mais il est effectué lorsque le torse est incliné de 45 degrés.

Graduellement et en douceur, nous faisons tourner le corps, nous nous attardons, puis nous faisons plusieurs mouvements de torsion, chaque fois que nous nous tournons légèrement plus. Le coude regarde le plafond.

Nous nous détendons et revenons en douceur à la position de départ. Nous effectuons l'exercice de l'autre côté.

Exercice 3

L'exercice est similaire, mais le torse est incliné en arrière, la tête est sur la même ligne avec la ligne vertébrale.

Lorsque vous tournez le corps vers la droite, le coude principal regarde vers le bas et regarde par-dessus votre épaule au talon gauche. C'est difficile, sois ferme, ne tombe pas.

Nous revenons à la position de départ et faisons l'exercice de l'autre côté.

Exercice 4

Dans cet exercice, le corps est incliné strictement sur le côté, attention à ne pas se pencher en avant. Les mains sur les épaules, la tête sur une ligne avec le dos.

Nous commençons la torsion progressive: en inclinant vers la droite - le coude droit monte et recule, tourne d'abord la tête, puis les épaules, la poitrine, essaye de se tourner vers le plafond.

Nous nous attardons, puis revenons lentement en tournant la poitrine, les épaules, la tête. Nous faisons cette torsion de l'autre côté.

Exercice 5

C'est l'exercice précédent, mais en inclinant, tournez le corps vers l'avant et vers le haut et dans le même ordre: tournez d'abord la tête, puis les épaules et la poitrine. Nous avons retardé, nous revenons dans l'ordre inverse: poitrine, épaules, tête. Nous répétons la même chose de l'autre côté.

Après avoir terminé les exercices, faites quelques exercices de respiration: levez vos mains lentement et abaissez-les lentement, calmez votre respiration. Faites plusieurs exercices de respiration de ce type.

Chers amis! Les exercices pour la colonne vertébrale sont nombreux. Mais en faisant le système Norbekov, vous ne surchargez pas votre colonne vertébrale et en même temps, avec le temps, obtenez une certaine flexibilité. Et nous savons que les articulations souples et saines sont la voie de la longévité.

Source: http://taiafilippova.ru/gimnastika-dlya-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-gibkosti-spiny