Banc pour les muscles du dos leco: pour l'entraînement des muscles du dos

Banc d'hyperextension, appuyez et retour (incliné et horizontal)

Simulateur d'hyperextension, qui est actuellement très populaire parmi les athlètes de tout type qualification, est l'un des équipements sportifs les plus efficaces et les plus utilisés pour la formation de beau corps. Le but principal du banc d'hyperextension - le développement des poumons musculaires du dos, des muscles fessiers, des jambes du biceps et des abdominaux.

Qu'est-ce qui constitue un design

Le banc d'hyperextension est un simulateur conçu pour former un beau corps et un dos fort.

Le design consiste en:

• Corps de fer;
• rouleau pour les membres inférieurs;
• rouleau pour la surface avant de la cuisse.

Le simulateur est complètement coulé, seul le seul composant pouvant être réglé est l'axe. Avec son aide, la position optimale des jambes est choisie en fonction de la croissance de la personne concernée.

Types

Horizontal

Sous la pente

"La chaise romaine"

Hyperextension se réfère aux exercices de base qui travaillent au maximum les extenseurs du dos.

Mais avec une stricte adhérence à la technique d'exercices, les fibres musculaires suivantes sont étudiées:

• extenseurs des muscles du dos;
• biceps musculaire des membres inférieurs;
• muscle semi-tendineux de la cuisse;
• muscle de la cuisse semi-membraneux;
• veau;
• grande fessière.

Ce simulateur peut être utilisé à des fins d'entraînement par des personnes d'un physique et d'un degré d'entraînement physique différents. La possibilité de se blesser pendant les cours est minime, ce qui lui donne une telle popularité.

Lors de l'exécution d'exercices, la charge est formée au détriment du poids personnel de la personne concernée.

Afin d'augmenter l'efficacité, des poids supplémentaires sont utilisés sous forme de:

• des tiges;
• crêpes;
• haltères

Le banc d'hyperextension est largement utilisé dans les salles de sport professionnelles et à la maison. La taille mineure et la grande efficacité contribuent à l'universalité du banc.

Acheter

Le simulateur d'hyperextension comporte plusieurs types d'ensembles complets. A l'achat il faut se définir, quel modèle tu veux: horizontal ou sous une inclinaison.

Mais indépendamment de la modification, n'importe quel banc devrait être fait de matériel de qualité et équipé de tous les composants.

Le banc moderne doit également être équipé d'un axe mobile, ce qui permet au simulateur d'ajuster les données anthropométriques de la personne concernée.

Examen des meilleurs modèles

Kettler Tergo 7820-550

Equipé d'un support lombaire souple et d'une extension réglable. Il a une structure de pliage pratique, simple et pratique. Il a 9 niveaux de hauteur de banc. La charge maximale autorisée est de 130 kilogrammes. Le coût est de 8000 roubles.

PCH solide

Favorise l'entraînement confortable. La présence d'une base large empêche le balancement du simulateur. Permet d'effectuer une hyperextension classique en position horizontale. La charge maximale est de 150 kilogrammes. Le coût moyen de 5000-6000 roubles.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

L'hyperextension horizontale a une forte construction en acier inoxydable et des rouleaux multicouches pratiques. La charge maximale est de 300 kg. Le coût est de 8000-9000 roubles.

Avantages et inconvénients des cours

Comme tous les types de simulateurs, le banc d'hyperexetting a aussi un certain nombre de points positifs et négatifs.

Les occupations sur le banc d'hyperextension contribuent à la formation d'une posture droite.

Les avantages comprennent:

• épine lombo-sacrée élaborée qualitativement;
• favorise le maintien constant du corset musculaire dans le tonus;
• avec des exercices réguliers renforce le dos;
• réduit le nombre d'occasions de blesser la colonne vertébrale et les tendons;
• des exercices sur le simulateur sont utilisés pour des actions préventives dans l'ostéochondrose et d'autres phénomènes stagnants divers dans le dos, et en particulier dans le rachis lombaire;
• avec un exercice approprié, vous pouvez également pomper les muscles fessiers, les hanches et une presse;
• Permis de s'engager dans un simulateur avec des blessures médullaires mineures;
• la distribution de l'activité physique pendant l'exercice seulement sur les muscles impliqués;
• préparation progressive du système musculo-squelettique pour effectuer des exercices de musculation plus complexes.

Le seul inconvénient de la formation sur le simulateur est la présence de maladies graves du système musculo-squelettique, en particulier dans le rachis lombaire. Avec de telles violations, la permission d'effectuer des exercices sur le banc d'hyperextension est donnée exclusivement par le médecin.

Comment faire face à

Hyperextension pour de tels types d'entrainement:

• pour entraîner la presse en fixant le tronc et en fléchissant les jambes;
• entraînement des fibres musculaires du dos;
• augmentation de la charge due à l'inclinaison de la butée.

Il existe plusieurs types d'hyperextension:

• à un angle;
• horizontalement;
• hyperextension latérale;
• l'inverse.

L'un des simulateurs les plus courants est un banc horizontal pour hyperextension.

La technique de l'hyperextension classique sur un banc horizontal

• La position de départ.Asseoir sur le simulateur de telle sorte que le rouleau avant est légèrement en dessous de la ligne de pliage du tronc et des hanches, et le rouleau inférieur - légèrement au-dessus du tendon d'Achille. Les mains se trouvent derrière la tête, regardez droit devant.
• ExerciceNous inclinons le corps jusqu'à un angle d'environ 70-80 degrés. La courbure est seulement dans la région de l'articulation de la hanche, tout en gardant le dos aussi plat que possible.
• Retour à la position de départest réalisée en élevant la coque pour former une ligne droite avec les jambes. Au plus haut point, vous vous verrouillez pendant quelques secondes.

La respiration pendant les exercices devrait être la même, l'inhalation est effectuée sur l'abaissement du corps, et l'expiration lors du levage. L'exercice est fait doucement et lentement sans balancer le corps.

En ce qui concerne le nombre de répétitions et d'approches, tout dépend du degré de préparation physique et du but du processus de formation:

• Afin de renforcer progressivement les lombaires et les débutants, il est recommandé d'effectuer 3 séries de 15 fois.
• Lorsque vous effectuez une hyperextension en tant que séance d'entraînement, 2 séries de 10-12 répétitions sont effectuées.
• Comme une action de finition 4 séries de 25 fois.
• Avec le poids supplémentaire est recommandé de faire 15 fois en 2 séries, en augmentant progressivement le poids de 5 kilogrammes. Il n'est pas recommandé d'utiliser des poids lourds à la fois.

Erreurs courantes en classe

À première vue, il semble que l'exercice sur le banc d'hyperextension est assez simple et primitif. Mais cette opinion est plutôt erronée. De nombreux athlètes admettent un certain nombre d'erreurs lorsqu'ils s'entraînent sur un tel simulateur.

Les plus communs sont:

• Le corps du corps tombe très bas. Cette technique n'est acceptable que dans le cas d'un dos absolument sain.
• Portant la montée du torse au point supérieur extrême, une grande déflexion est faite.
• L'exercice est effectué en grande amplitude.
• Flexion des membres inférieurs dans l'articulation du genou. Lorsque vous effectuez des exercices, les jambes doivent être tendues et parfaitement égales.
• Position incorrecte des membres supérieurs rigidement contenue dans la "serrure".
• Utilisation de poids supplémentaires avec un poids élevé.

Si les exercices sont effectués correctement, il est possible d'obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais.

Source: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Exerciseur pour le dos et la taille pour renforcer ou étirer les muscles - types et description des modèles avec des prix

Si vous avez une difformité de la colonne vertébrale, mais n'avez pas assez de temps pour le gymnase, achetez un simulateur pour le dos et faites des exercices à la maison.

Particulièrement utile est l'appareil pour les personnes qui mènent une vie sédentaire. Une telle prévention et un traitement des maladies du système musculo-squelettique ne prendront que quelques minutes par jour.

Leur prix n'est pas élevé, et le catalogue avec des photos et une revue des produits peuvent être vus sur les sites Web des magasins spéciaux.

Quels simulateurs renforcent le dos

Le mode de vie sédentaire moderne a conduit à des problèmes avec le système musculo-squelettique chez de nombreux hommes, femmes et enfants.

Quand il n'y a pas de temps pour faire de la marche dans la salle de sport, le simulateur pour renforcer le dos vient à l'aide: il donne une charge sur la colonne vertébrale et lombaire.

Il existe plusieurs variétés de tels dispositifs, les plus communs sont:

• bloquer;
• "Bossu
• rouleau;
• conseil pour le dos.

Chacun d'eux est conçu pour traiter et prévenir diverses maladies.

Les «bosses» redressent la colonne vertébrale, aident à former une posture correcte, ils peuvent être faits indépendamment en utilisant un dessin.

Blok aider à pomper et renforcer les muscles, visent à un complexe d'exercices de force avec l'aide de la traction. Les simulateurs à rouleaux améliorent la circulation sanguine, stimulant la distribution des nutriments.

Des exercices efficaces sont envisagés sur le banc d'extension, avec lequel le corset musculaire est renforcé, la colonne vertébrale est étirée, l'ostéochondrose est traitée, la scoliose de 1 et 2 degrés, la posture s'améliore. De tels changements se produisent en raison d'une meilleure irrigation sanguine des tissus vertébraux et des muscles spinaux. Pour de tels simulateurs est le conseil d'Yevminov.

Quiconque visite le gymnase a vu un simulateur d'hyperextension. Dans le langage courant on l'appelle "chaise romaine "fauteuil romain". Merci à la stabilité de la conception, le plus populaire est le modèle suivant:

• Nom: Sv Sport 2in1;
• prix: 4200 roubles;
• caractéristiques: pompage de la presse et des muscles de la crête;
• avantages: petites dimensions;
• Contre: petite fonctionnalité.

Le but, qui caractérise l'appareil d'entraînement moderne pour le dos - une variété d'entraînement, la performance de différents types d'exercices. Les produits combinés gagnent en popularité. Ils comprennent:

• nom du modèle: banc pour presse combinée;
• prix: 4200 roubles;
• caractéristiques: renforcement de la presse, muscles dorsaux;
• avantages: compacité, faible coût;
• contre: non détecté.

Certains simulateurs de sport sont en demande en raison de la commodité de la transformation d'une position à l'autre. Un exemple d'un tel dispositif est:

• nom du modèle: simulateur hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• prix: 7890 roubles;
• caractéristiques: renforcement des muscles de la taille, crête;
• avantages: compacité;
• contre: siège non réglementé.

Simulateur pour le dos et les jambes

Un dispositif efficace qui vous permet de former deux groupes de muscles à la fois est un vélo elliptique pour les jambes et le dos. Son représentant lumineux est Oxygen EX-35:

• Nom du modèle: Oxygen EX-35;
• prix: 43890 roubles;
• caractéristiques: entraînement des muscles de la crête, des jambes, des fesses;
• Avantages: commodité d'utilisation, fonctionnalité;
• contre: manque d'instruction, prix élevé.

De nombreux appareils elliptiques sont équipés d'un moniteur électronique et de plusieurs programmes d'entraînement, et le modèle DFC PT-002 dispose également de pédales antidérapantes. Ses principales caractéristiques:

• Nom du modèle: DFC PT-002;
• prix: 17990 roubles;
• caractéristiques: l'entraînement des muscles fessiers, dorsaux, gastrocnémiens;
• avantages: non volatil - les capteurs fonctionnent sur batteries;
• contre: grandes dimensions.

Presque tous les appareils elliptiques comptent le pouls, la quantité de calories consommées, et Oxygen Alabama évalue également le travail du système cardiovasculaire après l'entraînement. Ses principales caractéristiques:

• Nom du modèle: Oxygen Alabama;
• prix: 24890 roubles;
• caractéristiques: renforcement des muscles de la crête, des jambes;
• avantages: grande largeur de marches;
• contre: non détecté.

Spinal Exerciseur

Pour éviter la stagnation dans les tissus musculaires, le pincement des nerfs, la déformation de la colonne vertébrale et le traitement de ces problèmes, une civière FlexyBack Spine est conçue:

• nom du modèle: FlexyBack (bridge);
• prix: 2700 roubles;
• caractéristiques: fonction étirement du rachis;
• avantages: taille compacte;
• contre: non révélé.

Plus de fonctions sont disponibles avec le simulateur Bestec Air Nobius, relaxant le rachis lombaire, étirant les vertèbres. Sa brève description:

• nom du modèle: Bestec Air Nobius;
• prix: 23920 roubles;
• caractéristiques: étirement de la colonne vertébrale;
• avantages: haute efficacité, bonne qualité;
• contre: cher.

Digne réputation méritée tables d'inversion. Les fabricants modernes les rendent les plus fonctionnels, et le modèle DFC 601 a plusieurs positions inclinées, ajustées à la croissance d'une personne. Sa brève description:

• nom du modèle: table d'inversion DFC 601;
• prix: 16990 roubles;
• caractéristique: fonction - entorse spinale, posture améliorée;
• plus: fonctionnalité;
• contre: non révélé.

Comment choisir un simulateur pour le dos

Il est important de choisir le bon simulateur pour votre dos. Au moment de choisir, soyez guidé par les critères suivants:

1. Directivité Le facteur déterminant lors de l'achat d'un simulateur est les recommandations du médecin. Choisissez un appareil conçu pour résoudre votre problème spécifique.
2. Politique de prix Concentrez-vous sur vos capacités financières, le coût du même appareil de différents fabricants peut différer.
3. Dimensions Vivant dans un petit appartement, choisissez un produit compact qui peut être facilement plié.
4. Qualité Faites attention uniquement aux produits de qualité, cela élimine la possibilité de pannes.

Source: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Pour renforcer le dos des simulateurs sont différents

Syndromes douloureux dans la région du dos se posent pour diverses raisons. Diagnostiquer correctement la maladie et nommer un traitement approprié ne peut être qu'un médecin. C'est lui qui détermine quelle méthode de traitement est nécessaire pour le patient.

Dans de tels cas, il est recommandé à la plupart des patients d'effectuer régulièrement des exercices de renforcement des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

L'exercice thérapeutique sera plus efficace si vous effectuez ces exercices à l'aide de simulateurs spéciaux.

Equipement pour la maison et la salle de sport

Soutenir le tonus dans les muscles de la presse et la colonne vertébrale aide les entraîneurs spéciaux, réalisés en raison des caractéristiques physiologiques de la structure du corps humain.

Ils peuvent être utilisés à la fois à la maison et dans les gymnases. Leur efficacité est prouvée par l'utilisation à long terme dans la culture physique améliorant la santé.

Un simulateur pour renforcer les muscles du dos est utilisé pendant le traitement, le déplacement des disques intervertébraux.

Entraînements à la maison

L'équipement pour faire des exercices à la maison devrait être mobile et compact.

Une personne ayant des connaissances techniques peut faire un tel simulateur avec ses propres mains à partir de moyens improvisés, mais il est important de ne pas se blesser et d'observer l'équilibre des charges requises.

La majorité préférera acheter de l'équipement dans les magasins spécialisés, ce qui est la solution la plus correcte.

Un des exercices populaires est, il ne nécessite pas la fréquentation obligatoire des gymnases, est effectuée avec ou sans équipement.

La position principale - la partie inférieure du corps repose sur une surface plane ou inclinée, les jambes sont fixées au support. Les pentes et le redressement du dos sont faits à un certain angle.

Entraînement dans la salle de gym

Des exercices pour renforcer le dos dans la salle de gym sont menées sous la supervision de formateurs de fitness, spécialistes dans le domaine de la gymnastique curative et préventive.

Dans ces salles, il y a des stands universels pour effectuer divers exercices pour renforcer tout, et la colonne vertébrale.

Appareils populaires et efficaces

Quelles machines de musculation peuvent être utilisées à la maison et dans les salles d'entraînement, comment effectuer des exercices pour maximiser l'effet de leur utilisation?

La chaise Twist

Le simulateur le plus commun pour faire des exercices en position assise. Il est conçu pour renforcer les muscles de l'épaule et du rachis lombaire, la colonne vertébrale, la presse.

Les bras de la chaise sont réglables, le dossier est mobile. Assis, une personne fait des mouvements dans n'importe quelle direction, vers la droite, vers la gauche, de haut en bas, tandis que ses coudes sont au même niveau que la ligne d'épaule.

Dans une version simplifiée, la chaise est faite sans dossier et accoudoirs, l'équilibre est tenu par la personne seule en raison de la force musculaire.

Chaise romaine

La conception universelle, réglable en hauteur, peut avoir un dispositif supplémentaire sous la forme d'un banc ellipsoïdal. Les exercices principaux sont effectués en décubitus dorsal, abdominal ou latéral.

La partie inférieure du tronc est fixe, la partie supérieure gèle dans l'espace, ce qui permet à une personne de faire des mouvements de haut en bas, entraînant les muscles.

Expandeurs

Simulateurs en caoutchouc pour renforcer le dos, ils sont légers, n'occupent pas beaucoup d'espace, vous pouvez utiliser partout, à la maison, au travail, pour les exercices du matin. Ceux-ci se composent de deux poignées et des tubes en caoutchouc ou des bandes élastiques reliées entre eux sous la forme de:

• le huit;
• double-huit;
• transversalement;
• en parallèle dans 2-3 rangs.

Aviron

Exercice simulateur assis presque couché. Effectuer des mouvements à la main, en imitant l'aviron sur le bateau. Dans le même temps, de nombreux muscles du torse, de l'humérus et des muscles du corset thoracique sont impliqués, ce qui contribue à leur renforcement.

Vélo d'exercice

S'entraîner sur elle renforce presque tout l'appareil moteur de l'homme - pas seulement les muscles, mais aussi les articulations.

Faire de la bicyclette ou de l'exercice sur un vélo d'intérieur stimule les muscles du dos, la colonne vertébrale pour maintenir l'équilibre.

Ils sont très utiles pour l'ostéochondrose, soulager la tension musculaire.

Bossu

Le design ressemble à la bosse d'un chameau. Sur les poteaux de support en métal, un lit en forme de matelas est construit. Une personne devrait se coucher sur le ventre, les jambes sur le sol ou sur un support.

L'exercice consiste à relever les deux jambes en position horizontale, en maintenant cette position pendant plusieurs secondes et en l'abaissant jusqu'au support. Il est effectué plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué.

Dans les gymnases, la traction est utilisée pour renforcer les muscles du dos, de la colonne vertébrale et de la presse.

Les exercices doivent être effectués sous la supervision du formateur, car une charge de travail excessive peut nuire à la santé humaine. Cela ne peut pas être abusé, en cherchant une augmentation rapide du muscle.

Faites des exercices pour renforcer votre dos régulièrement, à la maison ou au gymnase. Ensuite, vous garderez une belle posture, un dos droit, de larges épaules pendant de nombreuses années.

Source: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Entraînement des muscles du dos sur les simulateurs: 8 exercices

Construisez votre dos en attirant l'attention et en donnant la puissance de tout le haut du corps avec huit exercices effectués sur les entraîneurs de câble.

Vous voulez avoir un corps fort, grand et puissant, surtout sa partie supérieure, même si vous portez un T-shirt sans forme? Dans ce cas, vous devriez vous concentrer sur la création d'un grand dos.

Le pompage de cette partie du corps que vous ne pouvez pas considérer correctement dans le miroir donnera à votre corps une structure plus athlétique et puissante que n'importe quel autre groupe musculaire. Même si vous avez de grandes mains, mais pas développé les muscles du dos, votre corps n'aura jamais l'air athlétique et incroyablement puissant et fort.

Pour gérer des poids importants, votre corps a besoin d'une base solide. Qu'est-ce que cela signifie? Renforcer les muscles trapèzes, rhomboïdes, la puissance de la région lombaire et bien sûr, ne pas perdre de vue la coiffe des rotateurs de l'épaule.

Mais ce n'est pas tout. Bien sûr, tout le monde sait pour gonfler un grand dos fort, dans les programmes d'entraînement sont utilisés; deadlifts, tige de la tige dans la pente, tige de la tige dans la pente avec poignée arrière, traction avec col en T, traction avec haltères

Beaucoup de variations puissantes et excellentes. Mais il y a toujours l'inconvénient de la médaille, tous ces exercices sérieux peuvent affecter négativement la fonctionnalité saine de vos épaules, de vos coudes et de votre colonne vertébrale lombaire.

Essayez les soi-disant "exercices de câble" comme alternative. Ils donnent à vos mains un coup libre le long d'une trajectoire de mouvement et maintiennent les muscles en tension constante, ce que vous ne pouvez pas faire en travaillant avec des poids libres.

Voici les huit meilleurs, à mon avis, des exercices effectués sur les entraîneurs de câble, pour l'ensemble de la masse musculaire du dos.

1. Traction horizontale sur le bloc inférieur, assise

Horizontal, bloc de poussée, est l'un des principaux exercices pour construire un dos fort, puissant et large.

Cet exercice bouche parfaitement vos muscles trapèzes, la partie médiane du dos et les muscles les plus larges. Ce qui, à son tour, donne la largeur et l'épaisseur du dos.

Bien sûr, avec la bonne technique d'effectuer des mouvements.

Fulfillment:

Commencez le mouvement en serrant les omoplates ensemble. Avec chaque nouvelle répétition, tirez le support en forme de V sur la courroie, à condition que si vous tirez avec une poignée étroite, sur la course de retour, le poids ne doit pas être projeté, abaissé de 2 à 3 points.

Vous ne travaillez pas avec du poids libre, où en principe nous permettons la "tricherie mais bien au contraire. Le mouvement suit une trajectoire, et si vous ne succombez pas à la tentation et finalisez l'approche «proprement», vous téléchargez beaucoup plus de sang dans les muscles, les ayant travaillés avec des mouvements clairs.

La poussée horizontale, large adhérence, permet également de refouler parfaitement les muscles du dos, d'ajouter de la charge aux deltas arrière et d'orienter davantage la charge sur la partie médiane du dossier.

Dans la variante, une poignée étroite, entre autres choses, les biceps sont chargés. Les deux options sont idéales pour ramener les muscles à une puissante "pampa" et étirer le fascia.

Ce mouvement améliore également l'équilibre musculaire des épaules et corrige la posture.

Évitez l'inclinaison excessive vers l'avant. Essayez de garder le haut du corps dans une position verticale.

2. Poussée horizontale du bloc inférieur d'une main, assise

Lorsque vous tirez du bloc inférieur d'une main, chaque côté de votre corps fonctionne de manière indépendante.

Cela, à son tour, corrige tout déséquilibre de la force et active vos muscles - stabilisateurs, qui équilibre votre corps, aide à le protéger des blessures et augmente le niveau de travail de base sur les souris retour

Fulfillment:

Réglez la poignée D de manière à ce qu'elle soit au niveau de la poitrine. Adoptez la position du corps, en regardant devant vous et tenez-le droit, comme avec une traction horizontale avec les deux mains. Asseyez-vous, redressez votre dos et reposez fermement vos pieds dans les arrêts.

Prenez la poignée d'une main, poignée neutre, tandis que votre main libre repose fermement contre la hanche. Sans vous pencher en avant, étirez la poignée en arrière, en tirant le coude derrière votre dos.

Ne vous ennuyez pas, prenez une seconde pause, tendez les muscles du dos et de l'épaule. Remettez ensuite le poids dans sa position d'origine.

Note:

Ne vous penchez pas en faisant l'exercice. Gardez le tronc droit et le dos droit. Ne laissez pas le poids "glisser" sur un côté. Tenez le torse droit tout au long du mouvement.

3. Traction horizontale d'une main avec rotation

En ajoutant un tour à la fin de l'amplitude du mouvement, lors de la contraction musculaire maximale, vous mettez en marche vos stabilisateurs d'épaules pour améliorer la résistance globale shell et exécuter un composant de charge supplémentaire pour le bas du corps, pour obtenir, doubler la complexité, et aussi améliorer le développement global de la partie supérieure corps.

Fulfillment:

Asseyez-vous devant l'entraîneur de câble réglable, avec le D-poignée ci-joint situé au niveau abdominal.

Assis sur le sol ou le banc avec un dos droit, étendez complètement la main droite et saisissez la poignée, poignée sur le dessus. Votre bras gauche devrait reposer sur votre hanche.

Les genoux gardent les genoux légèrement pliés.

À l'expiration, tirez la poignée de la main droite, en tirant l'omoplate vers l'arrière tout en tournant la partie supérieure du tronc. Une seconde pause, puis lentement remettre le poids à sa position d'origine. Répétez la même chose sur le côté gauche.

Évitez de vous baisser, en abaissant le poids, en gardant votre poitrine bombée et haute, les muscles de l'écorce devraient être tendus. Éviter l'échec de l'épaule vers l'avant

4. Poussée horizontale, debout sur un genou

Afin de déduire la traction horizontale standard d'une main à un nouveau niveau, il est nécessaire de changer l'équilibre du corps dans sa partie inférieure. Pour ce faire, vous devez vous enfoncer à un genou et faire une traction horizontale avec une main à la poitrine. Comme indiqué sur la photo.

À première vue, cet exercice peut sembler simple, mais la position, debout sur un genou, change le niveau de difficulté à effectuer le mouvement.

En premier lieu, ce mouvement ne vous permettra pas d'étirer le bas du dos pendant la traction. Debout sur un genou, votre bassin est dans une position neutre.

Deuxièmement, vous ne pouvez pas "tricher" au détriment du bas du corps, car il y a un risque de perdre l'équilibre. Tous les mouvements doivent être corrects et clairs.

Troisièmement, vous serez plus que jamais obligé de garder les muscles fessiers en tension constante, comme pour la traction horizontale, assis du bloc inférieur, lorsque vos fesses ne sont pas incluses dans le travail.

Bien sûr, vous pouvez être tenté de mélanger un peu, surtout si vous êtes fatigué et appliquez une légère déflexion dans le bas du dos, en jetant votre corps en arrière pour maintenir le poids. Mais dans une position, debout sur un genou, cela rendra difficile. Alors regardez combien de poids vous mettez sur la pile.

Fulfillment:

Ne transférez pas toute la charge sur les orteils de la jambe arrière, mais ne la desserrez pas complètement, n'attrapez pas l'équilibre de la charge sur vos jambes.

Pressez les fesses et tirez le bassin vers le haut. Les paramètres de jambe peuvent être modifiés à chaque approche.

5. Poussée du bloc inférieur d'une main, debout

En changeant simplement la position de votre corps, vous pouvez transformer une simple «traction par câble» en un exercice avec le mouvement du corps entier, qui active puissamment les muscles de vos fesses, de vos ischio-jambiers et de votre dos.

Fulfillment:

Installez l'ensemble de câbles dans la position la plus basse. Mettez vos pieds dans une position séparée, penchez-vous en avant pour que votre corps soit perpendiculaire au câble.

Saisir la poignée en forme de D avec votre main du côté de la jambe arrière.

Effectuer la traction pour une amplitude donnée, en soulignant la charge sur les muscles du dos et en transférant la charge à la jambe retardée.

6. Poussée du bloc supérieur, angle de prise large

La traction verticale avec une large prise à un angle de 30 degrés par rapport à la ligne verticale, est une variation de la traction traditionnelle du bloc supérieur, pour augmenter la puissance des muscles du dos.

Changer l'angle d'inclinaison fixe, transfère la charge et augmente la force dans les parties du milieu et du haut du dos. Cet exercice développe également la force dans les épaules, les biceps et les avant-bras. Changez l'angle, changez la charge.

Fulfillment:

Asseyez-vous sur le banc face au téléphérique réglable, avec une longue poignée située à la hauteur des mains tendues. Prenez la poignée de poignée par le haut, plus large que les épaules.

Penchez-vous un peu en arrière, à un angle de 30 degrés par rapport à la ligne verticale, poussez la poitrine vers l'avant, ramenez légèrement vos épaules vers l'arrière.

Gardez cette position tout au long du voyage.

Tirez la poignée vers le bas pour toucher le sternum. Pressez les omoplates ensemble. Sur la contraction musculaire maximale, une deuxième pause. Remettez ensuite le poids dans sa position d'origine.

Aucun balancement du corps. Tirez la poignée pour allumer la poitrine. Amplitude complète du mouvement.

7. Traction horizontale pour faire face

Poussée sur le visage est un exercice phénoménal pour se débarrasser de la mauvaise posture, donner des bastions de vos épaules, en particulier leurs poutres arrière et en même temps réduire le risque de blessure au haut du corps.

Quel que soit votre niveau de force ou de préparation à l'entraînement, tout le monde doit effectuer ce type de traction, car, entre autres choses, ce mouvement aidera à renforcer les bras, les avant-bras et les trapèzes.

Fulfillment:

Pour la traction, utilisez une corde avec des extrémités longues.

Tenez-vous debout devant la hauteur moyenne, une poulie en rotation et saisir de chaque côté de la corde ancrée par le bas de sorte que les mains sont parallèles les uns aux autres.

Commencez à tirer le poids dans la direction du cou, tandis que les coudes reviennent, et les extrémités de la corde doivent être en face de vos oreilles. Tenez le corps de manière rigide, contrôlez le mouvement et rapprochez les omoplates, sur la contraction musculaire maximale.

Ne vous penchez pas en faisant l'exercice. Gardez le tronc droit et le dos droit. Assurez-vous que l'amplitude du mouvement des coudes vous permet de les ramener le plus loin possible pour assurer une réduction adéquate de la surface de la lame.

8. Câble X - projet (version croisée)

X - La traction par câble Thrust ou Crossover est un autre excellent exercice, visant à entraîner votre dos et à lui donner une belle posture.

En effectuant une traction sous un angle si particulier, vous travaillez les muscles de la partie médiane du dos et vous exercez une pression sur les poignets rotatifs de l'épaule, afin d'éviter toute blessure des articulations de l'épaule.

Fulfillment:

Utilisez une machine à câble croisée. Prenez le support gauche sur le côté droit et le support du câble droit sur le côté gauche. Tirez les deux poignées vers le haut de votre corps, en croisant les câbles jusqu'à ce que vos mains se retirent complètement sur les côtés et le dos.

Source: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos

Banc pour la presse

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GAB-60

Banc pour la presse

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - PHYP-200

Corps solide PHYP-200 Roman banc / hyperextension Corps solide phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x est reconnu comme le simulateur le plus efficace pour renforcer le bas du dos. En entraînant ces muscles, vous évitez non seulement le risque de blessure à la colonne vertébrale et aux tendons, mais vous augmentez également vos performances globales.

Le Body Solid phyp200x est devenu très populaire grâce à la flexibilité pour tout utilisateur. Le simulateur est équipé de deux oreillers soutenant le corps pendant l'exercice, donnant plus de confort et assurant la sécurité.

Body Solid phyp200x vous permet d'effectuer de tels exercices importants pour la formation d'une taille étroite: la flexion du tronc avec la fixation des jambes (presse) hyperextension (les muscles extenseurs du dos)

L'inclinaison d'une emphase permet de doubler le degré de charge

Inclinaison: 45 degrés

Spécifications Body Solid phyp200xDimensions - 107x66x84 cm

Poids - 20 kg

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - PCH-24

Banc romain Body Solid PCH-24X
Renforce la région lombaire
Élimine le mal de dos et soulage la fatigue de compression,
augmente la flexibilité
Dimensions du banc Corps Solide PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Poids 20 kg
Charge maximale du banc Corps solide PCH-24X 225 kg

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GRCH-22

Tabouret romain + hyperextension

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GRCH-322

Cette "chaise romaine" et hyperextension horizontale sont conçus pour l'entraînement du dos, de la presse et d'autres muscles.

Les membres de votre club de sport pourront voir les fruits de leur entraînement et bénéficieront d'un support complet et confortable pour les panneaux DuraFirm avec deux micrologiciels.

Les grands rouleaux sont personnalisables pour la commodité de tout stagiaire.

Dimensions dans le bureau. condition (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Poids 30 kg.

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GCAB-360

Un simulateur de pendule pour les muscles de l'abdomen et du dos. Trajectoire biomécaniquement correcte des mouvements avec un angle de départ de 30 degrés.

Cadre robuste en profilé d'acier 2 "x 4 conçu pour un usage commercial.

Dimensions: 152 x 117 x 109 cm.

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - PC-83

Simulateur Corps-Solide PC83 presse + poutres + barre horizontale
Support vertical "presse + poutres + barre horizontale" PC83:

l'angle inverse de l'inclinaison des crémaillères de 10 degrés augmente la gamme de contractions des muscles de la presse et assure la stabilité de la position du corps de l'athlète de la barre transversale sert à tirer par la tête et au menton Dans le but d'entraîner les muscles les plus larges, le repose-pieds assure la simplicité d'occuper la position de départ, des barres confortables avec de grandes poignées pour un confort maximal, le simulateur de push-up est réglé pour hauteur 12 pouces du sol pour une amplitude maximale de push-ups Le doux coussin DuraFirm sous-dos fournit un soutien lombaire idéal pour une utilisation à la maison et commerciale fins

Dimensions: 66х94х206cm

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GR-82

Support vertical "presse + solives + barre horizontale". Vous permet d'effectuer un large éventail d'exercices pour différents groupes musculaires.

L'angle inverse des racks est de 10 deg. augmente la gamme de contractions des muscles de la presse et assure la stabilité de la position du corps de l'athlète.

La traverse sert à tirer la tête et le menton dans le but d'entraîner les muscles les plus larges, le repose-pieds assure la facilité d'occuper la position de départ.

Barres confortables avec de grandes poignées pour un confort maximum. Le simulateur de push-up est installé à une hauteur de 12 pouces du sol pour une amplitude maximale de pompes pour l'entraînement des muscles pectoraux.

Le coussin moelleux DuraFirmTM sous le dos offre un soutien pour la taille.

Cadre robuste de profil en acier 2 "x 2 conçu pour une utilisation commerciale du simulateur.

Dimensions: 145 x 109 x 208 cm.

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GR-60

Support vertical "presse + poutres". Vous permet d'effectuer efficacement des exercices sur la presse abdominale, les muscles pectoraux, les triceps.

Conception sûre et stable, mains courantes antidérapantes.

Dimensions du simulateur: 94 x 61 x 152 cm.

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GLM-83

Poussée verticale et horizontale. Une technologie simple pour changer le niveau de la charge et le type d'exercice effectué.

Siège souple et confortable de DuraFirm ™. Bon fonctionnement des câbles pendant l'entraînement grâce à des roulements spéciaux.

Dimensions: 152h81h208 cm.

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - PLM-180

PLM-180 - Maillon supérieur (poids libres)

Simulateur d'exercice: triceps, traction par le haut, etc.

Bagues en nylon pour des mouvements fluides

Taille: å203хд122хш64 cm

Poids: 35 kg

Simulateurs pour les muscles de la presse et du dos - GSRM-40

Une envie de vous-même assis avec un accent dans la poitrine pour un usage commercial ou domestique.

Siège confortable et arrêt de DuraFirm ™.

L'emplacement pratique des disques de chargement facilite et facilite le changement du niveau de charge pendant l'entraînement.

Dimensions: 137 x 112 x 99 cm.

Source: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Banc pour le dos et appuyez sur Torneo - revue

Exerciseur (banc) pour le dos et appuyez sur Torneo que j'ai acheté il y a longtemps. Je voulais bien pomper la presse et revenir à la maison. Comme je n'aime pas être allongé sur le sol, j'ai décidé de chercher un simulateur simple.

La condition principale pour moi était qu'il plierait et se coucherait facilement sans occuper beaucoup d'espace dans la maison. La meilleure décision pour moi à ce moment-là m'a semblé acheter un simulateur de Torneo.

Plus de détails sur le banc lui-même, comment je m'entraîne dessus, ce que j'aime et à qui je peux le recommander - lisez plus loin dans cette revue.

1. L'utilisation d'un gymnase (banc) pour le dos et la presse

Pourquoi les exercices sur un tel banc sont-ils plus efficaces que sur le sol, par exemple? Pour ma part, j'ai conclu que cela est dû à la surface inclinée et la fixation confortable des jambes, les occupations sur le banc sont beaucoup plus efficaces et pratiques que d'habitude. Vous n'avez pas besoin de mettre quelque chose sous votre dos, pensez à comment réparer vos pieds. La surface du banc est très douce, ce qui rend l'entraînement agréable. Quant au dos, il est encore plus difficile de le pomper à la maison. Mais avec un tel simulateur c'est assez simple et très utile pour la colonne vertébrale. L'essentiel est d'effectuer correctement les exercices et de les systématiser en fonction du temps et de la charge. Mais tout est individuel ici.

Dans cette revue, je vais vous dire comment je m'entraîne sur un tel banc. Si vous souhaitez acheter un simulateur, la charge doit être calculée en fonction de vos paramètres et de la préparation physique initiale.

Mais je peux dire que la croissance ne joue pas un rôle important. Par exemple, mon père mesure 190 cm, il peut aussi le faire. Bien sûr, il n'est pas aussi à l'aise que moi, mais vous pouvez toujours vous entraîner.

Donc, ce simulateur est adapté pour les hommes et les femmes de différents tons.

Dans cette revue, j'ai décidé de montrer clairement comment vous pouvez balancer les muscles du dos et la presse sur un tel banc. Depuis que je suis un entraîneur de danse et aller aux gymnases, ce sujet est très proche de moi. Mais en ce moment je suis devenu une mère et je suis un underbody, donc je suis la plupart du temps à la maison. Que fais-je?

Je m'entraîne moi-même pour une variété de:

• faire une balle de fitness,
• Je saute sur la corde,
• courir,
• Je tord le cerceau de massage,
• Je joue au tennis de table,
• Je fais de la gymnastique, je m'étire,
• Je balance la presse et je reviens sur le simulateur de Torneo.

Passons maintenant aux séances d'entraînement sur le banc Torneo. Je parlerai de la technique de respiration et de la position correcte des mains et de la tête pendant les exercices. Je vais vous montrer comment vous pouvez vous entraîner et, bien sûr, je fournirai mes photos.

2. Exercices pour renforcer les muscles de la presse sur le Torneo

Comment secouer une presse?

Je m'assieds sur l'entraîneur et me penche vers la formation d'une ligne droite dans le corps. Je fixe mes pieds sur des arrêts spéciaux. Je prends mes mains derrière ma tête, mais je ne les relie pas les unes aux autres. Les coudes je prends sur les côtés. Je n'appuie pas mon menton sur mon torse.

J'essaie de faire que mon cou continue la ligne de la colonne vertébrale. J'expire en soulevant le corps, puis j'inspire en descendant. Soulevez le corps vers le haut en douceur jusqu'à une position de 90 degrés. Vous pouvez rester un peu dans cette position.

En même temps, les muscles des jambes travaillent également.

Je pompe la presse sur le banc Torneo

Combien est-ce que je fais des approches?

Je suis engagé à chaque fois de différentes manières. Je peux faire 3 approches - le matin, l'après-midi et le soir. Je ne peux faire qu'une fois par jour. Fondamentalement, je fais ces exercices trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

Combien de répétitions est-ce que je fais?

Cela dépend de mon désir. Je peux faire 20 répétitions, je peux en faire plus. J'aime alterner et osciller comme des muscles droits de la presse et inclinés.

Pour ceux qui en premierfait de tels exercices, vous pouvez réduire l'angle. Par exemple, n'allez pas au bas du banc. Pour la première fois, vous pouvez faire seulement 5-10 répétitions.

Pour ceux qui ont un bon entraînement physique, vous pouvez compliquer les exercices sur la presse en raison de divers agents de pondération.

Ce qui ne peut pas être fait pendant les exercices sur la presse sur un tel banc:

• ne t'en fais pas
• ne pas boucler dans le dos
• ne retenez pas votre souffle ou ne respirez pas en pliant votre torse
• ne pas se lever au détriment de l'effort dans les mains de
• vous ne pouvez pas vous pencher sur vos pieds

3. Exercices pour renforcer les muscles du dos sur le simulateur de Torneo.

Comment est-ce que je secoue mon dos?

J'accepte le mensonge sur le ventre. Je fixe mes pieds sur des arrêts spéciaux. Je prends mes mains derrière ma tête, mais je ne me connecte pas. Les coudes je prends sur les côtés. Je garde la tête droite.

J'expire sur la montée du corps au-dessus du banc, puis j'inspire en descendant. Soulevez la coque vers le haut en douceur, si possible, aussi haut que possible. Vous pouvez rester dans cette position pendant quelques secondes.

Dans ce cas, les muscles des jambes et des fesses fonctionnent également.

Je balance mon dos sur le banc Torneo

Combien est-ce que je fais des approches?

Tout comme pour pomper les muscles de la presse, je peux faire 3 approches - le matin, l'après-midi et le soir. Parfois, seulement une fois par jour. Fondamentalement, je fais ces exercices trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

Combien de répétitions est-ce que je fais?

Je fais 5-10 répétitions 3-4 fois par jour, ou environ 15 répétitions une fois par jour.

Pour ceux qui en premierfait de tels exercices, vous pouvez réduire l'angle du corps. Et faites juste quelques répétitions.

Pour ceux qui ont un bon entraînement physique, vous pouvez compliquer les exercices sur la presse en raison de divers agents de pondération.

Ce qui ne peut pas être fait pendant les exercices pour le dos sur un tel banc:

• ne t'en fais pas
• ne pas boucler dans le dos
• ne retiens pas ton souffle

4. Quelles autres activités fais-je sur le banc Torneo?

Je fais aussi des étirements sur le banc de Torneo, penché vers ma jambe, et aussi, un ressort pour m'étirer, comme une ficelle.

Je me concentre sur les mains et me pousse du sol en me tenant les pieds sur le banc. Parfois, je suis inhabituellement assis sur le banc à l'envers.

Ainsi, il y a une poussée de sang à la tête, ce qui est très utile. N'en faites pas trop.

D'autres exercices sur le banc Torneo

Mon estomac et le dos

5. Conclusions

Si vous voulez renforcer les muscles du dos, la presse, les jambes, les fesses et juste rendre le chiffre plus serré, alors un tel simulateur est ce dont vous avez besoin. Il se plie facilement en un seul mouvement et n'occupe pas beaucoup d'espace dans la maison.

Je l'ai acheté pendant une longue période, je ne me souviens pas du prix, mais j'ai vu que maintenant un tel simulateur est vendu pour 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 roubles). Pendant de nombreuses années avec le simulateur, rien ne s'est passé. Il me semble que cela peut durer une éternité.

Bien sûr, jeJe recommandeTorneo banc pour les hommes et les femmes! Il vous durera très longtemps et aidera à garder vos muscles dans le ton.

Source: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press