Harjoittelu lapsille

Voimistelu. Harjoittelu lapsille

Lasten asento, eli lapsen kehon oikea asento, monet vanhemmat eivät kiinnitä huomiota.

Usein on lapsia, jotka kulkevat päänsä päällä alas, he ovat vyötäröllä, epätasaisesti pitävät harteitaan, tarttuvat vatsaansa, seisovat, vain yhdestä jalastaan ​​(Kuva.

1), ja vanhemmat eivät korjaa niitä, eivät opeta heille miten toimia oikein.

Kuinka tarkistaa lapsen kuntokyvyn oikeellisuus kotona?

Voit esimerkiksi tarkkailla asennon oikeellisuutta kotona käyttämällä pystytasoa seinää ilman lenkkeilyä, johon lapsi koskettaa koko kehoa (korkokengät, vasikat, pakarat, olkapäät ja pää). Sen selvittämiseksi, onko alaselän liiallista kallistumista, lapsen tulisi tasoittaa käsi tasainen lannerangan taipumaan ja pitää päänsä suorana. Jos takapuoli koskettaa runkoa ja kämmen on seinä, niin ei ole rikkomuksia.

Väärä asentoei vain ei-houkutteleva, mutta myös haitallinen sisäisten elinten (sydän, keuhkot) työhön selkärangan kaarevuus johtaa lapsen selän lihasten nopeaan väsymykseen ja laskee sen työkykyä. Monilla lapsilla ei ole aavistustakaan, mikä on kehon oikea asema. Tukholma (kuva. 2) laskurissa "hiljaa" vain tasoittaa kätensä. Tällöin kaikki muut kehon sijaintiin liittyvät virheet korostuvat edelleen (kuv. 3).

Lapsi, jolla on oikea asentopää ja keho pysyvät aina suorina, pää on hieman korotettu, selkä suoritetaan, hartiat hieman venyvät, rintakehän työnnetään hieman eteenpäin, mahalaukku vedetään ylös (kuv. 4).

Syyt lasten aseman väärinkäyttöön

Useimmat vanhemmat eivät huomaa lapsen yleisen tilan, hänen elämänsä hoitoaan ja erilaisten asennon häiriöiden välistä yhteyttä. Sillä välin yhteys on usein välittömästi.

Esimerkiksi,lapset, jotka ovat kärsineet rikki- tai kärsivät tuberkuloottisesta myrkytyksestä heikentyneen ruumiin takia nopeammin kuin terveet lapset, ovat väsyneitä.

Luokkien aikana he ottavat vääriä asioita, jotka vähitellen tulevatsyy aseman rikkomiseenja selkärangan kaarevuus.

On erittäin tärkeää, että jokainen oppilaskunta, taulukko luokille ja paikka yhteiseen taulukkoon vastaavat sen kasvua. Tuolin korkeuden tulee olla sellainen, että pöydän reunus on 2-3 cm korkeudella kädensija, joka on taivutettu oikeaan kulmaan.

Jalat pitäisi seistä kaikilla jaloillaan lattialla. Jos ne eivät pääse lattialle, vaihda pieni penkki. Kirjoitettaessa on tarpeen laittaa käsivarret pöytään niin, että molemmat kyynärät sijaitsevat samalla rivillä.

Olkapäitä on pidettävä samassa korkeudessa ilman, että ne pudottavat tai alentavat päätään. Varmista, että lukemisen aikana lapsi nojelee tuolin takaosaan ja pitää kirjaa jonkin verran vinosti, minkä vuoksi hän ei taipua kirjaan.

On hyvä käyttää erityistä seistä kirjan lukemiseen.

Riittävä valaistus on myös tarpeen. Huono valaistus pakottaa lapsen leikkaamaan kohti kirjaa tai muistikirjaa, mikä johtaa huonontamisen paitsi asentoon myös visioon.

Katso lasten oikea asento nukkumisen aikana. Lapsille suositellaan nukkua tasaisella, tiheällä ja ei liian pehmeällä patolla, jossa on pieni tyyny. Älä anna lasten nukkua nukkumalla, eli painamalla jalkoja vatsaan.

Usein opiskelijat käyttävät salkkua samassa kädessä (yleensä oikea). Pitkäaikainen vetäminen yksi hartioista johtaa selkärangan kaarevuuteen. Siksi opeta lapsille, että heillä on salkku vuorotellen vasemmalla tai oikealla kädellä.

Jotkut vanhemmat yrittävät rajoittaa lasten liikkuvuutta, kieltää heitä käyttämästä, hyppäämällä, leikkimällä ja unohtamatta sitä lapset, liikkumistarve on luonnollista ja terveellistä, ja liikkeen puuttuminen vain vahvistaa ja korjaa vikoja ryhti. Vain hyvän asenteen kouluttamiseksi on erittäin hyödyllistä, että lapset voivat liikkua enemmän: kävelemään, juostamaan, osallistumaan mobiilipeleihin ja muuhun aktiviseen lihaskuntoon liittyvään toimintaan.

Varo, että vapaa-ajalla töistä - sunnuntaisin, juhlapäivinä - lomat ovat enemmän poissa huoneesta, raitista ilmaa.

Hiihtäen hiihtäen, kävelemällä luistimilla ja ajettaessa liukumäellä slangoilla - talvella parhaita lepoja lapsille.

Jos on mahdollista tunnistaa oppilas lasten urheilukoulussa, muista käyttää sitä ja vakuuttaa lapsi järjestelmällisen urheilutoiminnan tärkeydestä.

Vanhemmat, jotka ovat huolissaan siitä, että lääkäri vapauttaa terveellisen poikansa tai tyttärensä fyysisen kulttuurin oppitunnista kohtuuttoman syyn vuoksi, tekee virheen. Fyysiset harjoitukset pitävät paikkansa oikein, joten kaikkien opiskelijoiden on osallistuttava liikuntakasvatukseen ja tehtävä aamulla harjoituksia.

Kun teet kotitehtäviä 45 minuutin välein, sinun on tehtävä 10 minuutin tauko.

Anna lapsen käydä ilmaan tai tehdä 3-5 harjoitusta, jotka ulottuvat rintakehään ja suoristavat selkärangan.

Tällaisiinharjoituksetovat: kädet välttävät siipien lähestyessä tai kohottavat kädet ylös ja sivut samanaikaisesti nousevat sukkia.

Päivittäisen aamupalkan lisäksiparantamaan lasten asentoa kotonasuosittelemme erityistävoimistelu. Harjoittelu lapsillesuosittelemme tekemään 1-2 kertaa päivässä (aamun harjoitusten jälkeen ja kotitehtävien jälkeen).

Kahdelle ensimmäiselle harjoitukselle lähtöasento on istuimen oikea istuma tuolissa (kuva 2). 5).

Harjoitus 1 s. Lähtöasema. Ota olkapäät takaisin, kunnes ne tulevat kosketuksiin tuolin selkänojan kanssa; Maha vedetään sisään ja selkä tuodaan lähemmäksi tuolin takaosaa (hengitys) (kuv. 6). Palaa aloitusasentoon (uloshengitys).

Kahdeksalle jäljellä olevalle harjoitukselle lähtöasema on "vielä".

Harjoitus 3. Alkuperäinen asento, kädet saumoissa. Kiinnitä selkäsi seinään, koskettaen pään takaosaa, olkapäitä ja pakaroita (Kuva. 8).

Suorista hartiat, tuomalla ne lähemmäksi seinää, vetämällä vatsaan, nostamalla alaselkä seinälle (hengitys) (Kuva. 9). Palaa aloitusasentoon (uloshengitys).

Harjoitus 4-e. Aloitusasento, kädet hihnalla. Nosta eteenpäin, suorista polvessa, vuorotellen vasen, sitten oikea jalka pitämällä jalka seisomassa lattialle täysin suorana (Fig. 10).

Harjoitus 5-e. Lähtöasema. Astu seinää vasten ja kosketa sitä pakaroilla. Nosta sukkia, venyttää kädet (kämmentä sisäänpäin eteenpäin ja katsomalla vetoketjun peukaloa. Palaa aloitusasentoon (Fig. 11).

Harjoitus 6. Lähtöasema. Kyykki alas ja työnnä polvet erilleen. Suorat, yhdensuuntaiset kädet laskivat lattialle (kuva 12). Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus 7. Aloitusasento, kädet hihnalla. Kyykky alas, pitämällä selkäsi suorana, pitämällä kätesi vyötäröllä, polvet levitä. Pidä tämä pose, laskemalla 5 (Fig. 13). Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus kahdeksas. Lähtöasema. Marssimassa huoneen ympärillä pitämällä oikea asento. Siirrä kädet, kuten tavallisella kävelyllä (Kuva. 14).

Harjoitus 9. Lähtöasema. Kädet venytetään (kämmentä sisäänpäin) eteenpäin, katso käden peukalo. Taivuta keho eteenpäin, pidä selkäsi suorana ja laske kätesi alaspäin (katso peukalosi) (Kuva. 15). Palaa edelliseen asentoon.

Harjoitus 10. Lähtöasema. Taivuta kehoa eteenpäin täysin suoralla taaksepäin. Kädet painaa kehoa vasten (Kuva. 16). Palaa aloitusasentoon.

Voit korjata lasten asennon rikkomuksetOn myös hyödyllistä laittaa tyyny sahanpuruun tai hiekkaan pään päälle, lankkuun tai laatikkoon ja suorittaa erilaisiaharjoitukset ja voimistelu: kävely tavallinen, sormet ja puoliksi taivutetut jalat, kävelee loki, pitkin kapea rake.

Lähde: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Fyysiset harjoitukset lapsille asianmukaisesta asennosta

Lapsen asento on muodostunut lapsuudelle.

Tänä aikana aikuisten ei pidä vain tarkistaa selkärangan oikeaa asentoa vaan myös luoda kaikki tarvittavat edellytykset vauvan kehittymiselle oikein ja kattavasti.

Varhaisilta ajoilta on erittäin tärkeää tehdä fyysisiä harjoituksia lapsille sopivasta asennosta. Tämä ei ole vain erinomainen ehkäisy, vaan myös keino vahvistaa lasten selkärankaa ja koko keho.

Mikä on oikea asento lapsilla

Jokaisella lapsella on tietty asento istuessaan, kävelemässä ja horisontaalisessa asennossa. On tärkeää, että pään suora, olkapäät on otettu käyttöön, takana on tasainen, vatsa piirretään, jalat polvet eivät ole taivutettuja.

Oikea asento ei ole vain kaunis ulkonäkö, vaan myös lapsen terveen terveen kehityksen lupaus.

Lapsilla, joilla on sileä ja joustava selkä, hengityselimet ja verenkiertoelimet toimivat hyvin, lihakset kehittyvät hyvin.

Vaara ja väärän asennon vaara

Tuki- ja liikuntaelinten ja kehon kehittyminen riippuu siitä, millainen asema lapsi ottaa liikuttaessaan ja passiivisessa tilassa.

Virheellinen ryhti johtaa selkärangan muodonmuutokseen ja siihen liittyviin muihin elimiin liittyvistä ongelmista.

Siksi lapsuudesta on välttämätöntä laittaa lapsiin ruumiin oikean aseman periaatteet, tietää, mitä harjoitukset tuottavat oikean asennon. Lapsille tämä on erittäin tärkeää.

Tekijät, jotka vaikuttavat lasten oikeaan asentoon

Nuorella iällä selkä on erittäin joustavaa ja muovia, kehittyy hiukan nopeammin kuin lihaskudos. Muodostumista lapsuudessa voi vaikuttaa suuriin lukuisiin eri tekijöihin:

1. Oikea tasapainoinen ravitsemus, johon vitamiinien, kivennäisaineiden ja mikroelementtien lisääminen keholle tarvitaan, on erittäin tärkeä rooli. Jos lapsella ei ole proteiinia, kalsiumia ja tarvittavia ravintoaineita, se voi johtaa selkärangan epämuodostumaan, vaikka kaikkia muita sääntöjä noudatettaisiin.
2. Perinnölliset tekijät.
3. Päivän järjestelmä. Täydellisellä fyysisellä aktiivisuudella, oikea-aikaisella ja riittävällä unen, tasapainoisen ravitsemuksen, aika ulkona kehittyy oikein paitsi tuki- ja liikuntaelinten, mutta myös koko elin.
4. Liiallinen liikunta, virheettömien painojen nostaminen voi johtaa selkärangan muodonmuutokseen, joten on tärkeää keskustella lapsen kanssa tästä aiheesta.
5. Ylipainoisia. On tärkeää pitää silmällä lapsen kehon painoa jo varhain, koska ylimääräiset punat estävät sen täysi kehitys ja voi johtaa selkärangan muodonmuutokseen ja vastaavasti väärään asentoon.
6. Työpaikka, lastenhuoneen järjestely. On välttämätöntä luoda kaikki optimaaliset työskentely- ja lepoolosuhteet lapselle. Muista ajatella valaistusta huoneessasi. Katso, kuinka lapsi istuu, nukkuu. Valitse ortopedinen patja sänkyyn.
7. Lapsille tarkoitetut harjoitukset sopivaan asentoon antavat selkärankaan tarvittavan fyysisen kuormituksen ja kehittyvät täysin.
8. Lasten kengillä on myös tärkeä rooli, sen on oltava erityinen, jotta se ei edistä litteiden jalkojen kehitystä. Monet eivät pidä tätä tekijää tärkeänä, ja sen vaikutus selkärankaan on loistava.

Syyt lapsen virheellisen asennon muodostumiseen

On tarpeen kiinnittää huomiota siihen, että selkäranka varhaisessa iässä on hyvin haavoittuva ja helposti muokattava.

Asenteeseen voi vaikuttaa pysyvä väärä asento istuessa, hypodynamia, litteät jalat, jokapäiväiset olosuhteet sekä komplikaatiot, jotka kärsivät lapsuudesta sairauden jälkeen.

Tuki- ja liikuntaelinten vakavien vammautumisen estämiseksi aikuisten on otettava tämä asia erittäin huolellisesti ja seurattava heidän lapsiaan. On erittäin tärkeää valita harjoitukset, jotka tuottavat oikeaa asentoa lapsille.

Laittomien loukkausten ehkäiseminen

Jotta hoitoa ei tehtäisi kovin paljon, on parasta ehkäistä ryhtiä rikkomalla ja estää sen ehkäisy, ja siihen voi kuulua:

• Tuki- ja liikuntaelimistön lihasten rentoutuminen. On tärkeätä ainakin tunnin ajan ottaa vaakasuora asento rentouttaa lihaksia.
• Luo optimaalinen työpaikka hyvällä valaistuksella, erityisesti koululaisille.
• On tarpeen valita lapsille tarkoitetut harjoitukset asianmukaisesta asennosta jokaiselle lapselle erikseen ottaen huomioon hänen kehonsa ominaisuudet ja fyysisen kehityksen.
• Uima on erinomainen ja tehokkain tapa estää lasten aseman rikkominen.

Psykologinen näkökohta oikeassa asennossa lapsilla

Lapsen on välttämättä kehitettävä henkilökohtaisesti, sitä on ylistettävä ja tuettava. Loppujen lopuksi usein kumartaa, laskeutuneet olkapäät - tämä on osoitus lasten sisäisestä puristumisesta.

On välttämätöntä luoda ystävällisin ja iloisin ilmapiiri talossa ja siinä paikassa, jossa hän viettää paljon aika (lastentarha, koulu), jotta lapsi tuntuu onnelliselta, onnelliselta ja täysjäseneltä kollektiivinen. Loppujen lopuksi oikea asento on psykologinen tekijä: kaikki luottavaiset menestyvät ihmiset kulkevat oikein, korkealla pään yläpuolella, joten jos vanhemmat haluavat lapsensa olevan onnellinen ja menestyvä, niin vivahde.

Harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi lapsille

On erittäin tärkeää, että lapsi tottuu fyysiseen aktiivisuuteen varhaisesta iästä lähtien, mikä ei ainoastaan ​​salli selkärangan vahvistamista, vaan myös luoda tapana pitää se kunnossa, eikä kallistua eikä liukastua.

Lapsille sopiva asento kehittää kehon toivottua asentoa, vahvistaa oikean aseman. On parasta aloittaa liikkeet, joihin liittyy kävely, kiipeily, indeksointi.

Kävely suotuisasti vaikuttaa jalkojen kehittymiseen, on litteiden jalkojen ehkäisy. Seuraavaksi aja ja käytä palloa, kuminauhaa.

Monimutkaiset harjoitukset lapsille sopivasta asennosta

Järjestelmällinen liikunta ja urheilu ovat parhaiten ehkäistä tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Kun otetaan huomioon iän, fyysisen kehityksen ja kehon ominaispiirteet, voit valita yksilölliset harjoitukset lapsille asianmukaisesta asennosta esimerkiksi:

1. Seisomaan asentoon, kädet vyötäröllä. On tarpeen laimentaa kyynärpäät taaksepäin ja siirtää olkapäät. Hengitä. Palaa aloitusasentoon. Toista viisi kertaa.
2. Kädet syrjään ja pyöreä keinu kädet takaisin. Toista kymmenen kertaa.
3. Laita jalat irti, laita kyynärpääsi olkapäille. Lean eteenpäin - inhale. Palaa aloitusasentoon, hengitä. Toista viisi kertaa.
4. Seisomaisessa asennossa kädet takana takana, taivuta oikealle, vasemmalle. Tee viisi kertaa.
5. Nosta tikku. Vedä kädet kiinni eteenpäin taivuttamalla samalla. Hengitä sisään. Palatkaa. Exhale. Toista viisi kertaa.
6. Kyykky kiinni, joka kestää viisi kertaa.
7. Hyväksy vaakasuora asento. Nosta jalat viisi kertaa.
8. Valehtele vatsasi, kädet vyötäröllä. Kierrä kotelo, toista viisi kertaa.
9. Nouse ylös, kädet vyössäsi, hyppyjä kolmekymmentä sekuntia vuorotellen kävelemällä (yksi minuutti).
10. Kädet asetetaan rinnan eteen, laimennetaan ja vähennetään. Toista viisi kertaa.

On tärkeää muistaa, että on parasta ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin ajoissa lapsuudesta, kuin myöhemmin hoitaa selkärankaa aikuisikään.

Lähde: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Harjoittelut lasten asennolle: skolioosin ehkäisy

Mikä on harjoitusten ydin?

Tärkein tehtävän asianmukainen asento ja rikkomusten poistaminen ovat purkamaan selkärankaa ja vahvistamaan selkä- ja vatsan lihaksia.

Myös harjoitukset on suunniteltu kehittämään kehon symmetrisesti. On ymmärrettävä, että voimisteluun ei saisi liittyä paitsi selän lihaksia, vaan myös niskaa, reisiä, vatsaa, käsiä.

Vain harmoniset ja monipuoliset luokat tuovat pysyvän ja näkyvän tuloksen.

Harjoittelun tarkoituksena on korjata heikentynyt asento ei ole pumpata takaisin, vaan harmonisen kehityksen lapsen elin, ylläpitää optimaalinen paino, jne.

Voimistelu auttaa lapsia pääsemään eroon patologisesta asennosta istumalla pöydälle, estää ligamenttien luhistuminen, poistaa kroonisen päänsäryn ja kyllästää aivosolut happeen poistamalla venytetään.

Erilaisilla kaarevuuksilla

Asiantuntija ottaa huomioon sairauden vaiheen, kaarevuuden muodon ja lokalisoinnin.

Joissakin tapauksissa painopisteen tulee olla oikealla tai vasemmalla puolella, ja loput riittää tekemään symmetrisen voimistelun kurssi oikean asennon muodostamiseksi.

Seuraavassa tarkastellaan pieniä harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona 1-2 skolioosin vaiheen läsnäollessa erikoislääkärin alustavan kuulemisen jälkeen.

Hyväksy heikko asento. Jalat ja kädet ovat tasaisia. Yritä nostaa hartiat ja pään siten, että koko keho pysyy liikkumattomana.

Toista 3-5 kertaa.

Voit käyttää myös harjoittelua, joka liittyy oikeaan asentoon ja taisteluun liittyviin rikkomuksiin.

Vaihtoehtoisesti voit kävellä 30 sekuntia varpaissa, kantapäissä ja jalkojen ulkoreunoissa.

Sen jälkeen seiso kaikkiin neljään ja työnnä ensin oikea käsi ja vasen jalka eteenpäin ja sitten päinvastoin.

Viimeisen harjoittelun aikana lapset tarvitsevat vatsansa vartaloa ja asettavat kätensä leuan alle. Nyt aloittakaa hitaasti nostamalla olkapäät ja päänsi ja pane kätesi vyötäröön. Taipumaan, sinun tulisi tuntea, kuinka lähellä olkapäät ovat. Nousu on toistettava 8-10 kertaa.

"Harjoitukset täydelliseen asentoon"

Ehkäisyyn

Yhtä yksinkertaisia ​​harjoituksia on komplekseja posturaalisten häiriöiden estämiseksi. Ehdotetut elementit olisi sisällytettävä päivittäiseen aamuruutuun. Tällainen monimutkainen auttaa lapsen muodostumaan selkärangan oikeaan asentoon, ja se on myös hyvä, ellei kriittinen rikkomus.

Anna lapsen makaa selälleen, nostaa jalat tasolle 30-40 astetta ja alkaa jäljitellä ratsastusta pyörällä. Elementin suoritusaika on 30 sekuntia 1-3 minuuttiin.

Tämän jälkeen, kun olet jäänyt alkuperäiseen makaamisasentoon, aloita horisontaalisten jalojen muodostaminen jalkoihin, jäljittelevät saksin työtä. Pysy lujana ja taivuta polvia. Käsien pitäisi olla vapaasti vartaloa pitkin.

Yritä kuitenkin maksimaalisesti nostaa lantiota ja pysyä yläasennossa muutaman sekunnin ajan.

Kaikki ehdotetut elementit tulisi suorittaa sujuvasti. Jotta lapset tekisivät kaiken oikein, näytä liikkeet esimerkin avulla. Aseta vauva vatsaan tasaiselle pinnalle.

Anna hänen samanaikaisesti nostaa kätensä ja jalat pitäen heidät ilmassa muutaman sekunnin ajan. On olemassa monia harjoituksia, joita voidaan toteuttaa hauskoilla peleillä. Kerro esimerkiksi lapsi vatsalle vatsalle ja nojata lattiaan käsin.

Ota se jalkojesi päällä ja anna vauvan käydä 1-2 minuutin ajan kätesi ympärillä.

Kuvien jakelu

Optimaalisen terapeuttisen tai ehkäisevän harjoitustyön valinnassa on tärkeää ottaa huomioon lapsen ikä ja objektiivinen tila.

Älä harjoita intensiivistä harjoittelua kroonisten sairauksien pahenemisen aikana, vilustumisen ja muiden tartuntatautien yhteydessä.

Jotta lapsen luokkat voitaisiin antaa helposti, heidän on oltava järjestelmällisiä ja johdonmukaisia.

Esikouluikäiset lapset ovat hyvin aktiivisia ja ensimmäisellä silmäyksellä voi tuntua kestämään raskaita kuormia. Itse asiassa tämä on kaukana tapauksesta.

Alle 6-vuotiaat lapset väsyvät melko nopeasti, koska he eivät ole vielä täysin muodostaneet sydän- ja verisuonijärjestelmää. Esikoululaisten koulutuksen tulisi olla lyhyt eikä heikentävää.

Voit tehdä 2 lyhyttä istuntoa päivässä 15 minuutin ajan pakollisella tauolla.

Valitse harjoitteluun aamu- tai lounasaikasi. Ilta-aktiviteetti voi vaikuttaa huonosti yöunessa. Oppikouluikäisillä lapsilla on oikeus intensiivisempään luokkaan.

Teini-ikäisten tulisi viettää jopa 4000 kilokaloria / 3-4 tuntia liikuntaa.

Harkitse myös lapsesi yksilöllisiä ominaisuuksia - temperamentti, työskentelyn verenpaine, paino jne. Luokat eivät saa pakottaa kehoa, vaan päinvastoin anna hänelle voimakkuutta ja energiaa.

Lähde: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Harjoitukset lasten oikeasta asennosta

Oikea asento on tärkeä osa yleistä terveyttä.

Selkäkestävä hoito on välttämätöntä lapsuudesta, koska skolioosi ja muut selkärangan ongelmat alkavat alaikäisten lapsilla, kun he viettävät paljon aikaa istumapaikassa oppituntia. Tänä aikana sinun ei tarvitse tehdä säännöllisiä aamoreittejä, vaan myös tehdä erityisiä harjoituksia oikeaan asentoon.

Kuntoluokat oikeaan asentoon

Oikea asento on kehon luonnollinen asema, jossa selkä on venytetty, terät taittuvat ja sijaitsevat yksi taso, hartiat suoritetaan, vatsa vedetään ylös, pää pyrkii ylöspäin, ja leuka ja rintakehikko palvotaan vähän eteenpäin. Asennon häiriöt aiheuttavat tällaisia ​​terveysongelmia:

• skolioosi;
• lihaskudoksen heikkous;
• tyrä;
• lisääntyneet vammat;
• selkä niska selkä- ja alahaarukka;
• monien kehon järjestelmien rikkomukset elinten sijainnin muutosten vuoksi;
• nopea väsymys;
• huono fyysinen ja henkinen hyvinvointi.

Jos opettaat lapsillesi harjoittelun kuntokykyä varhaisesta iästä, voit välttää monia terveysongelmia tulevaisuudessa.

On tieteellisesti todistettu, että lapset harrastavat säännöllisesti uintia, juoksua, tanssia (tai muuta fyysistä kuormat jopa kotona) ovat paljon vähemmän todennäköisesti kärsineet kroonisista sairauksista vähemmän aktiivisten vertaisten sairauksiin.

Siitä hetkestä lähtien, kun lapsi muuttaa pelin toimintoja pääasiallisesti kasvatuksellisiksi, on tarpeen tarkkailla tarkasti hänen asenteensa oikeellisuutta. Asennuksen harjoitusten järjestelmällinen toteuttaminen vaikuttaa myönteisesti lapsen kehoon:

1. toimii selkärangan kaarevuuden estämisenä;
2. vahvistaa lihaskudosta;
3. kyllästää elimet hapella;
4. parantaa aineenvaihduntaa;
5. auttaa selviytymään nuorten kasvun fysiologisista ongelmista.

Yhteiset harjoitukset, joilla lapsen kelpoisuus asentoon ja selkän vahvistaminen ovat hyödyllisiä aikuisille, ja on ihana perhe tapa ripustaa. Lisäksi lähes kaikki selkärangan ja selän harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.

Voit suorittaa ne kaikki kerralla yhtä harjoittelua, mutta on parempi, testattu kaikki elementit, ryhmitellä suosikkikoulutusliikkeet ja jakaa ne tasaisesti useita istuntoja varten.

Näin ollen lapsen kehon kuormitus ei ole liian voimakas, mutta se on systemaattinen ja säännöllinen.

Monimutkaiset harjoitukset oikeaan asentoon

Tämä harjoitusryhmä pyrkii ylläpitämään asianmukaista ryhtiä lapsilla ja toimii selkärangan kaarevuuden estämisenä. Se sisältää tällaiset koulutuselementit:

• Valehtele vatsasi lattialla, yläraajat venyttelevät edessäsi kämmenet alaspäin. Nosta sitten samanaikaisesti ylä- ja alahaaroja, taivutettu alempaan takaosaan. Kiinnitä keho tässä asennossa 3 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja rentoudu. Toista harjoitus 5 kertaa.
• Aloitusasema on sama. Kun kämmentä työnnetään lattialle, lapsen on nostettava rungon yläosaa niin korkealle kuin mahdollista, taivuta taaksepäin ja venyttää ylöspäin. Tunne selän lihasten työ, palaa lähtöasentoon ja rentoudu.
• Hän makaa edelleen mahassaan ja asettaa kätensä leukalleen ja levittää kätensä sivulle liikkumalla, joka jäljittelee raajojen työtä itseensä uimaan. Taivuta kyynärpäät, tuo yläraajat takaisin leukasiin, laita leuka kämmenelle ja rentoudu. Harjoituskompleksin harjoitusliike toimii tehokkaasti niska selkä olkapään- ja yläraajojen lihaksissa.
• Selaa selkäsi. Nosta alemmat raajat 20 cm lattialta, paina alaselkä lattiaan ja lepää se kädelläsi. Suorita 10 pyörimisliikettä eteenpäin, samanlainen kuin pyörän polkimet. Laske alemmat raajat, lepää 10 sekuntia ja toista harjoitukset pyörittäen kuvitteellisia pedaaleja takaisin monta kertaa.
• Selkää taaksepäin, paina yläkappaleet runkoon ja laske jalat 20-30 cm etäisyydelle lattiasta ja nosta hitaasti jalkoja niin pitkälle kuin mahdollista. Tässä asennossa laske kolmeen ja palaa lähtöasentoon. Hitaasti tee 10 toistoa.
• Tämä harjoitus suoritetaan kun seisoo. On painettava taivutettuja kyynärpäitä kehoon, laittaa kämmenet olkapäille, koskettaa kyynärvarjoja peukaloineen ja levittää muita sormia peukaloineen ja kääntää hieman pään taaksepäin. Seuraavaksi sinun on siirrettävä kyynärpäsi eteenpäin, kunnes ne tulevat kosketuksiin, ja kallista pääsi ja laita kyynärpääsi tuntemaan kännykkäsi lihaksia. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Tällaiset harjoitusliikkeet sopivat itsenäisiksi kuntoilun harjoituksiksi sekä asennettavaksi tauon aikana oppituntien välillä.

Kun teet kotitehtäviä joka tunti, sinun pitää tehdä 15 minuutin tauko, jonka aikana voit suorittaa useita harjoituksia edellä mainitusta monimutkaisesta asennosta. Tällainen järjestelmä on erinomainen ehkäisy tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ja erinomaisen asennon tukemiseksi.

Harjoitukset ryhtijen rikkomisesta

Jos lääkärin diagnoosi on ristiriidassa, on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitustyöt sen korjaamiseksi:

1. Astu seinää vasten ja paina häntä vasten koko selän pinnalla. Yläraajat nostavat olkapäiden tasolle ja alkavat hitaasti liukua alas seinään ja jälleen olkapäähän. Kädet ja puristin lihakset on kiristettävä. Terää, selkänojaa ja pakaraa ei voi irrottaa seinältä. Tämä osa on erittäin tehokas eroon skolioosista ja asennon korjaamisesta. Toteuttamiseksi tarvitaan 10 toistoa kolmella lähestymistavalla.
2. Aloitusasema on sama. Aseta kämmenet vyötäröön, kosketa seiniä kyynärpäät. Penkereitä ja scapulaeja on myös painettava seinää vasten. Aloita hitaasti koukussa pitkin seinää niin alhaiseksi kuin mahdollista, ja sitten hitaasti alas ja aloittaa lähtöasento. Suorituksen oikeellisuuden hallinta voidaan tehdä peilillä, katsomalla selkänoja. Voit aloittaa 5 istutusta, mutta vähitellen niiden määrää on lisättävä.
3. Seuraavat harjoitukset ovat myös käteviä suorittaa, tarkkailemalla kehon sijaintia peilissä. On tarpeen seistä seinää vasten, pehmeä se pään takana, olkapäät ja pakarat, ja sitten kiinnittämällä vartalon vastaanotettu asento, siirry pois seinästä ja hallitse asennon oikeellisuutta peilillä. Toista harjoituselementti vähintään 3 kertaa.
4. Astu kaikkiin neljään, laske päänsi ja sitten taivuta alaselän alta ja samalla nosta päätäsi ja vältä heti selänne. Toista jopa 20 kertaa.

Kuntoharjoitukset korjata asennon pitäisi mieluummin olla baari ja push-ups, joilla on myös myönteinen vaikutus selkärangan terveyteen. Mutta lapset voivat olla vaikeita täyttää. Siksi on mahdollista tarjota lapselle polveutua polvilleen ja pidä palkki mahdollisimman vähän aikaa.

Muut koulutuselementit pienten lasten skolioosin ehkäisemiseksi

Alle 4-vuotiailla lapsilla skolioosi on harvinainen, mutta tässä ikässä on tarpeen harjoittaa profylaksia pelimuodossa. Tätä varten tällaiset pelikoulutustekniikat ovat sopivia:

• ajaa alhaisen pöydän, tuolin tai venytetyn köyden alla;
• Kävele keppiä tai köyttä lattialla, pitäen tasapainoa;
• suorita "woodcutter" -harjoittelu: taivuta, ja kädelläsi on kuin leikkaamalla puuta.

Tällaiset pelit on suoritettava päivittäin, ja tulevaisuudessa suurilla todennäköisyydellä asennon ongelmat voidaan välttää.

Lähde: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Lasten asennon rikkominen

ryhtiOnko pysyvän henkilön ruumiin tavallinen asema.

Normaali asento on kehon harmoninen rakenne, sen yksittäisten osien symmetria ja kaikki tämä edustaa tärkeä biomekaaninen edellytys kunkin selkärangan segmentin voimakasta fysiologista tukea varten osasto.

Runkomukauttaminenesiintyy useimmiten kouluvuosina, erityisesti lapsikausirungon nopean kasvun aikana (venytysajat).

On kuitenkin syytä huomata, että nykyinen sukupolvi lapsia paljon aikaa viettää televisiota ja tietokonetta, jotta asento lapsilla huonontavat jo kouluikää.

Lapsella, jolla on häiriintynyt asento, ei ole vain tuntua houkuttelevalta, sillä tällaisella lapsella ei yleensä ole aikaa kuluttaa raitista ilmaa, hän ei ole aktiivinen ja syöttää syöttöjä, ja hän myös usein kärsii vilustumisista sairauksiin.

Kärsin rikkomista ei voida kutsua sairaudeksi, mutta lapsi, jolla on heikentynyt asento, on vaarassa kehittää ortopedistä selkärangan ja jalkojen patologian, hän on myös helposti altis hengityselinten, ruoansulatuskanavan ja astenoo- toteaa.

Ristiriitaa on kaksi:

1. a) Sagittaalitasolla - alentua (lisääntynyt rintakehä Kyfoosi), yhteensä kyphosis, pyöreä takaisin (rintakehä kyfoosi kasvoi voimakkaasti ja lähes lannerangan lordosis), pyöreä kovera takaisin (kasvaneesta rintakehän Kyfoosi, lannenotko kasvaa), ja tasainen takaisin (tasoitetaan kaikki fysiologinen mutkia selkärangan).
2. b) etutasosta - niin sanottu epäsymmetrinen asento, jossa on selvä välinen epäsuhta oikea ja vasen puoli rungon (skolioosi). Tässä tapauksessa, selkärangan katsottuna lapsi seisoo suoraan kaaren, että sen kärki osoittaa vasemmalle tai oikealle. Myös vyötärö suorakulmioiden epätasaisuus on havaittavissa, yksi olkapää ja olkapää lasketaan.

Häiriöttömällä asennolla lapsilla on vähentynyt keuhkojen elinvoimaisuus ja merkittävästi vaikea työ sydämessä, ruuansulatuselimet, usein huolissaan päänsärkyä, nopeasti tulee ylitöistä. Myopia kehittyy monissa tapauksissa lapsilla, joilla on heikentynyt ryhti.

Korjaamiseksi postural vikoja, on tarpeen ryhtyä toimiin, jotka osaltaan parantaa fyysisen lapsen kehitykselle: päivä tilassa hygieenisesti. On välttämätöntä valvoa lapsen ravitsemusta vaurioituneen asennon avulla. Siten lapsen päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää seuraavat tuotteet: liha, kala, siipikarja, maito, juusto, muroja, hedelmiä ja vihanneksia, hunajaa.

Erityisen käyttökelpoisia luustossa, nikamien ja välilevyjen ja nikamien: omenat, päärynät, mansikat, vadelmat, kurpitsat, pähkinät (hasselpähkinöitä), linssit, salaatti, viinirypäleet. Se seikka, että nämä tuotteet sisältävät tällaisia ​​ravintoaineita ja vitamiineja kuten fruktoosi, vitamiinit C, B - karoteenia, Fe, Mn, eläinproteiinit, magnesium, Ca, K, glukoosi, fitoekstrogen lesitiiniä. Mutta rasvan kulutuksen pitäisi olla rajallinen.

Myös suuri merkitys on kohdentamisen avulla liikunnan eli luokat Liikunta hoito vastaisesti ryhti lapsilla, hieronta lapsille, joilla on heikentynyt ryhti. On erittäin tärkeää aloittaa (ja järjestelmällisesti) kovettuminen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Jos kaikki nämä toimet alkavat ajoissa, ne auttavat estämään virheellisen asennon kehittymisen lapselle.

Terapeuttiset harjoitukset lapsille, joilla on heikentynyt ryhtisillä on myös tärkeä rooli oikean asennon muodostamisessa. Liikunta lapsille vastaisesti ryhti auttaa vahvistamaan koko kehon - nimittäin, parantaa aineenvaihduntaa, verenkiertoelimistön, ruoansulatuskanavan.

Terapeuttisen voimistelun monimutkaisuus, jos loukkaantumisikä loukkaantuu esikouluikäisissä lapsissa:

• 1. Kävely on tavallista - 10-15 sekuntia. Tässä tapauksessa sinun on seurattava lapsen asennon oikeellisuutta (muistuta häntä siitä).
• 2. Kävely varpaissa, kädet vyössä - 10 sekuntia.
• 3. Kävely korkeilla polvilla, kädet vyössä - 15 sekuntia.
• 4. I. AP - jalat lavan leveys toisistaan. Nosta kädet suoraan ylös, venyttele - hengitä, laske alas - hengitä. Toista 4-6 kertaa. Siksi on välttämätöntä tarkkailla, että lapsen taipuminen lannerangan osastolla harjoituksen aikana.
• 5. IP - jalat yhdessä voimistelumerkin käsissä. Tikku on otettava käsin etupäästä, kädet alareunassa. Jätä oikea jalka takaisin - nosta kädet ylös, palaa aloitusasentoon - kädet alas. Toista sama vasen jalka. Seuraa lapsen poikkeamaa ristiselän alueella. Toista 6-8 kertaa.
• 6. IP - jalat yhteen, kiinni kädestä takana takana takana, kädet alla. Päästäksesi sukkia - vetää kädet kiinni mahdollisimman pitkään vyötäröllä ja palata aloitusasentoon. Toista 4-6 kertaa.
• 7. IP - makaa selällään, kädet rungon päällä. Nosta vasenta kättä ja taivuta oikeaa jalkaa polvessa, vedä se vatsaan. Sitten - oikea käsi ja vasen jalka. Sen jälkeen - molemmat kädet molempien jalkojen kanssa. Toista 4-6 kertaa.
• 8. IP - makaa selässä, jalat yhteen, kädet rungon päällä. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ylöspäin uloshengityksen aikana. Samalla meidän on varmistettava, että lapsen jalka polven ei taivu.
• 9. Harjoittelu - "Swallow". IP Valehtelee vatsaansa. Lattialta rinnassa, kädet, jalat - pitää tällaisessa tehtävässä 3-4 sekuntia. Toista 4-5 kertaa.
• 10. Harjoittele "Nyrkkeily". IP Valehtelee vatsaansa. Suorita liikkeitä käsillään, jäljittelemällä nyrkkeily pitäen tiukka ylävartalon. Toista 7-8 kertaa.
• 11. IP - polvistuvat, jalat yhdessä, kädet rungon päällä. Nosta käsiäsi sivulle, vasemmalle jalalle sivulle. Toista sama oikealla jalalla. Suorita 4-6 kertaa. Seuraa lapsen asentoa.
• 12. Rauhallinen kävely - 30 sekuntia.

Harjoittelun kompleksi lapsille, jotka rikkovat asentoa (kouluikä):

1. IP - seisot, jalat hartioiden leveydestä, pallon kädessä. Kädet nousevat, venyttää, vilkaise pallo, laita se rintaansa, samalla heittää kyynärpäät sivuille, sitten laittaa kädet alas. Toista 5-6 kertaa.
2. IP - sama. Kädet nousevat, venyttää, heittää pallon takaisin, ja sitten läpi alemman puolen käden alas. Toista 3-4 kertaa.
   IP Seisova, kädessä pallo. Taivuta varret ja tehdä selälle, päällekkäin, toinen sen alapuolella.
3. Siirrä pallo toiselle kädelle selän takana. Näin tehdessäsi tarkkaile asianmukaisen asennon ylläpitoa. Tee 4-6 kertaa.
4. IP Seisova, jalat jalat leveydellä, pallon kädessä. Nosta pallo pään yli, kyynärpäät laimenna ja kytke terät, kun taas innolla. Suorita kallistus oikealle ja vasemmalle. Tee 4-6 rintaa kumpaankin suuntaan.
5. IP Makaa selälleen. Nosta suoraan jalat, liukenevat kädessä, rajat, kun ei ota pois lattian runko ja käsivarret. Älä pidä hengitystäsi. Toista 8-10 kertaa.
6. IP - selällään, toisaalta rintaansa, toinen hänen vatsaan. Suorita hengitystapahtuma. Samalla huolehtia siitä, että te hengittää molemmilla käsillä samanaikaisesti nostaa ja laskea uloshengityksen aikana. Toista 3-4 kertaa.
7. IP - makasi hänen vatsaan, kätensä hänen päänsä päälle, kyynärpäät sivuille, lapaluiden on kytketty. Nosta rungon yläosaa ja pysy tässä asennossa 5-10 sekunnin ajan. Toista 3-4 kertaa.
8. IP - makaa vatsaan, kädet pitkin rungon kämmenten alas. Suorittaa vaihtoehtoisia nosto suoraan ylöspäin viiveellä alkuun asennossa 3-5 sekuntia. Tee 4-6 kertaa kummassakin jalassa.
9. IP - makasi hänen vatsaan, aseiden vääntynyt hyödyntäen käsi, kyynärpäät eronnut. Nosta ylempi puoli elin, samalla suoristus varsien puolelle - vetää henkeä, sitten palata alkuasentoon - hengittää. Toista 3-4 kertaa.
10. IP Makaa selälleen. Vaihtoehtoisesti suoritetaan fleksio jatkojalat (jäljitelmä pyöräily). Tee 10-15 kertaa jokaisella jalalla. Sitten - levätä selällään, hiljainen hengitys satunnaisessa tahtia 20-30 sekuntia.
11. IP - makaa vatsaan, kädet sivuilla kämmenet alaspäin. Nosta suoraan jalkojen ja ylävartalon, ja taipuma ja koota yhteen terä, sitten relaksoimalla. Toista 3-4 kertaa.
12. IP - makaa takana, kädet taipuneet kyynärpäät. Mutka rinta- ja lannerangan kanssa tukee lantion ja kyynärpäät (Submission "silta"). Toista 3-4 kertaa hitaasti.
13. IP - makaa selässä, kädet pitkin rungon kämmenten päällä. Älä irrota lattiaa, levitä käsiä sivuille, sitten ylös, sitten - venytä, kädet sivuille ja alas. Toista 4-5 kertaa.
14. IP Pysyvät kaikkiin neljään. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti taivuttamatta voimakkaasti pysymään tässä asennossa 3-5 sekuntia. Toista sama toisella kädellä ja jalalla. Toista 4-5 kertaa hitaasti.
15. IP Pysyvä, jalat olkapään leveys toisistaan. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä, purista sormesi nyrkissä, nosta kätesi, oikaise sormesi ja venytä. Sitten laske kätesi sivuille. Toista 4-5 kertaa hitaasti.
16. IP - tärkein laskuri, voimistelukahva kädessä, vaakatasossa edessäsi. Nosta koukku ylös, laita se olkavarsiin, istu alas, suorista, nosta koukku ylös, venytä ja laske sitä edessänne. Toista 6-8 kertaa hitaasti.
17. IP Pysyvät, jalat olkapään leveys toisistaan, kiinni käsissä. Nosta kärkeä ylöspäin, kääntäkää sivulle katsomalla eteenpäin. Laske tikku, suorista se. Toista sama toisessa suunnassa. Tee 2-3 kertaa kumpaankin suuntaan, nopeus on hidas.

Harjoittelun suorittaminen lapsilla tapahtuvan asennon rikkomisen vuoksi on välttämätöntä varmistaa, että lapset hengittävät kunnolla, älä pidä hengitystä. Tehtävien suorittamisen jälkeen sinun tulee kävellä huoneen ympärillä tavanomaisella tavalla säilyttäen oikea asento. Hengitys on täynnä, syvä (3 hengitystä, 5-6 täydellistä uloshengitystä varten). Kävelyn kesto on 2-3 minuuttia.

Terapeuttiset harjoitukset lasten asennon korjaamiseksi:

• IP - makaa selällään, kätensä pään takana. Nosta suora jalka takaisin ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee sama toisella jalalla. Tee jokainen jalka 8-10 kertaa.
• IP Makaa selälleen. Pään, rungon, jalkojen päällä on yksi suora viiva, kädet painetaan rungolle. Nosta päätä ja olkapäitä säilyttämällä rungon asento ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista 8-10 kertaa.
• IP - sama. Vaihtoehtoisesti taivuta ja irrota jalat polvissa ja lonkan nivelissä. Toista 8-10 kertaa.
• IP - sama. Taivuta jalat, laske ja laske hitaasti. Toista 8-10 kertaa.
• IP Valehtelee vatsaansa. Lantio kädet takana päällekkäin. Nosta päätäsi ja olkapäitä, aseta kädet vyötäröön ja liitä olkapäät. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa.
• IP - sama. Harjat kädet kääntää olkapäille tai pään taakse. Toista 8-10 kertaa.
• IP - makaa oikealla puolella, oikea käsivarsi, poskipuna, ylhäältäpäin. Rungon pitäminen tässä asennossa nostaa ja laske vasen jalka. Toista sama, vasemmalla puolella. Tee molemmin puolin 8-10 kertaa.
• IP - makaa selällään, kätensä pään takana. Vaihtoehtoisesti nosta suorat jalat ylös. Toista 8-10 kertaa jokaisella jalalla.
• IP Makaa selälleen. Mene valehtelusta istumaan, pitäen takana oikean aseman ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 8-10 kertaa.
• IP - sama. Suorista suorat jalat nostamalla vuorotellen nostaen lonkan lattiaa. Vauhti on hidas. Toista 8-10 kertaa jokaisella jalalla.
• IP - makaa vatsaan, leuka hänen kätensä. Ota kätesi takaisin ja nosta jalat. Toista 8-10 kertaa.
• IP - makaa oikealla puolella. Nosta molemmat suorat jalat, pidä niitä 3-4 sekuntia, laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista sama vasemmalla puolella.
• IP Makaa selälleen. Suorita jalkasi liikkeet, jäljittelevät pyöräilyä. Toista 15-20 kertaa.
• IP - istunto, jalat taivutettu. Tartu varpaisi pieniin esineisiin ja siirrä ne toiseen paikkaan.
• Ip - istuu, jalat taivutettu, jalat ovat samansuuntaiset. Suorita kantapään nostaminen samanaikaisesti ja vuorotellen ja sitten jalkojen laimentaminen sivuille. Toista 8-10 kertaa.
• IP Pysyvä, jalat leveydeltään yhdensuuntaiset, kädet vyötäröllä. Suorita tela kantapäästä varpaisiin. Toista 10 kertaa.
• IP - pysyvän. Suorita puoli kyykkyjä ja istutuksia varpaisiin, kädet sivuille, ylöspäin, eteenpäin. Toista 10-15 kertaa.
• Kävely varpaissa, jalkojen ulkoreunoilla - 30 sekuntia.
• IP Istuu tuolilla. Pidä tuolin jalkojen takavarikko jalat sisältä ja 8-10 kertaa.
• IP - istuu, polvet taivutettu (kulma 30 '). Ravista jalkoja sivuille. Toista 8-10 kertaa.
• IP Makaa selälleen. Suorista vaakasuorat ja pystysuorat liikkeet suorilla jaloilla ("Sakset"). Suorita 15-20 kertaa.
• IP - pysyvän. Saada toinen käsi pään taakse, toinen lavan taakse. "Popilit" useita kertoja, muuttamalla käsien asemaa.
• IP - makaa selässä, jalat taivutettu polvilla. Inhalaa ja nosta hitaasti lantiota (tee "puolisilta"), uloshengityksessä, mene alas lähtöasentoon. Toista 3-4 kertaa.
• IP - istuu. Rullata palloja (tennis, lentopallo) eteen, taakse, ympyrässä, vastapäivään ja vastapäivään.
• IP - sama. Rope tai keppi kahdella jalalla - 3 minuuttia.

Lähde: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej