Harjoitusliitokset: monimutkainen lfq, voimistelu

Harjoitukset olkapäästä

Kipu-oireyhtymän syitä yleisessä selkäranka voi kuitenkin olla täysin erilainen Lähes kaikissa tapauksissa tällaisten ilmentymien monimutkainen hoito sisältää pakollisia harjoituksia olkapää.

Harjoitustöiden säännöt

Olkapääliitosta ympäröi lihaksen kehys, joka tarjoaa sen toimivuuden kaikilla tasoilla. Kuitenkin päivittäiset monotoniset liikkeet voivat vähitellen johtaa joidenkin lihasten surkastumiseen, jotka eivät osallistu hänen työhönsä.

Suurin positiivisen tuloksen saamiseksi kehittyy erityinen voimistelukompleksi liitokselle. Harjoitustyö edellyttää tiettyjä sääntöjä:

1. ajantasaisuus

Voimistelun organisoinnissa on erittäin tärkeää ajankohtaisuus ja säännöllisten luokkien säännöllisyys.

Jos vasta-aiheita ei ole, esimerkiksi leikkauksen tai trauman jälkeen, kun potilas suorittaa helpotuksen monimutkaisia ​​harjoituksia, voimistelu on pidettävä tiukasti määritellyssä ajassa yksilöllisesti suunniteltujen mukaisesti järjestelmään.

2. turvallisuus

Jotta vältettäisiin lisää vammoja, liikuntakasvatus olisi suoritettava mahdollisimman turvallisesti, jonka mukaan jokaisen potilaan yksilöllinen lähestymistapa on tarpeen. Tämä ottaa huomioon ligamenttien kunto, taudin oireiden ominaisuudet.

3. maltillisuus

Jotta vältetään ruuhkautumisen kuntoutuksen yhteinen, samoin kuin palauttaa lihasten korsetin toiminnallisia ominaisuuksia, on tarpeen jakaa oikein olkapää. Jos väsymys alkaa, on tarpeen vähentää kuormitusta.

Potilaan tutkimuksessa neurologi määrittää yhteyden toimivuuden ja tarvittavan interventiomäärän

4. tauko

Vahvistetaan fyysisten harjoitusten toimintaa olisi toteutettava vähitellen. Potilaan ei pidä olla hermostunut, kiirehtiä ja hermostuttavaa, koska nivelten toimivuuden normalisoinnin nopeus riippuu hänen tunneestään, etenkin sijoiltaan.

On tärkeää, ettet kiihdytä kuormaa, kunnes lihakset tulevat normaaliin sävyyn, tekemällä harjoituksia tulee paljon helpompaa.

Kuormituksen vähentäminen on toteutettava asteittain patologisten tilojen mahdollisen kehittymisen estämiseksi.

Liikuntahoitoa kehittämiseen hartiakaaren

Monimutkainen terapeuttinen harjoituksia olkanivelen sisältää liike, joka voidaan suorittaa, sekä itsenäisesti ja yhdessä ohjaajan kanssa.

Tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi potilaille, jotka kärsivät kivuliaita oireita ja rajoitukset nivelten liikkuvuutta, vaan myös ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä, että ihmiset eivät kokeneet tällaisia ​​ongelmia.

Tässä tapauksessa on olemassa tehokas venyttely ja lämmittely lihaksia.

Voimistelu on erinomainen tapa käydä liikkuvuuden normalisoimiseksi. Aluksi harjoitukset suoritetaan yhdessä lääkärin kanssa, mutta myöhemmin ne voidaan suorittaa itsenäisesti.

Lääketieteellisten harjoitusten arvioitu määrä

Olkavarren voimistelu suoritetaan pääsääntöisesti pystyasennossa.

Joka päivä tulisi olla 10 lähestymistapaa (harjoituksia), joihin kuuluvat:

• Molemmat kädet nostetaan kämmentillä toisiaan vasten. Seuraavaksi sinun täytyy päästä käsiksi sormillesi, kääntää kämmenet eteenpäin ja vuorotellen venyttää kätesi, nostamalla olkapäät. Harjoituksen kesto on 3-5 minuuttia riippuen potilaan hyvinvoinnista. Vedon lopussa suoritetaan vaiheittainen siirtyminen seuraaviin toimintoihin;
• kädet on levitettävä toisistaan, käänny vasemmalle, päästä oikean käden sormilla, käännä pääsi hieman ja etsi ylös. Sitten samanlainen harjoitus suoritetaan toisella puolella. Tämä edistää motorisen toiminnan palautumista cervico-brachial-osastolla ja suoritetaan vähintään 10 kertaa;
• kädestä yhdensuuntainen tasaisen pinnan, kuten lattian pitäisi olla hieman taivuttaa kämmen itseesi ja suorittaa liikkein kädet mukana hartiakaaren. On suositeltavaa suorittaa 5 harjoitusta (eteenpäin ja taaksepäin);
• kädet pysyvät samassa asennossa, mutta ne hieman kaventuvat ja laskevat niin, että kädet ovat olkapäiden alapuolella. On välttämätöntä koukistaa hitaasti nyrkkiä ja irrottaa (maksimaalisesti kämmenten avaaminen ja sormien venyttäminen). Tämä harjoitus suositellaan suorituskyvylle, kun potilas diagnosoidaan olkapään osteokondroosilla;
• kädet on sijoitettava eri suuntiin, kiristettävä nyrkkeja ja suoritettava rotaatioita harjalla 5 kertaa eteen- ja taaksepäin;
• kädet nostetaan, ja sitten taivuta kyynärliitoksessa. Oikean käden kämmentä vasen kyynärpää ja päinvastoin. Vaihtoehtoisesti hartiat venyttelevät ylöspäin, lihaksia venyttämällä ja lämmittäen. Tässä tapauksessa et voi levitä alaselkässä.

Olkavarren kehityksen malli

harjoittelun olkapääliitokselle auttaa ymmärtämään harjoitusten periaatetta. On tärkeää suorittaa voimistelukompleksi päivittäin, koska vain tämän lähestymistavan avulla on mahdollista saada vakaa tulos ja parantaa merkittävästi yleistä tilannetta. Jos käytetään erityisiä simulaattoreita, tarvitaan ohjaajan apua, joka säätää kuormitusta ja antaa myös suosituksia ravinnosta.

LFK Evdokimenko

Erityinen voimistelu on kehitetty lääkäri-resuscitator P.V. Evdokimenko. Hän on kirjoittanut lukuisia kirjoja terveydentilasta.

Tällä hetkellä on paljon faneja hänen lähestymistapaansa hoitoon, videoharjoituksia, jotka on lähetetty useisiin videohankkeisiin, on erittäin suosittu.

Evdokimenko-nivelen kehityksen mukaan painopisteen tulisi olla potilaan yksilöllisten ominaisuuksien kannalta. Tässä tapauksessa voimistelu voidaan suorittaa sekä yksinkertaistetussa versiossa (potilailla, joilla on rajoitetusti liikkeitä) että vakiojärjestelmän mukaisesti. Tärkeintä on saada tulos.

Katso video, jossa tohtori Evdokimenko näyttää harjoituksia olkapäästä:

Lähikuva harjoituksia

Parhaan lihaksen rakennuksen Evdokimenko lääkäri ehdottaa harjoitustehtäviä valehtelee ja vain 2 harjoitukset kokonaisuuteen tehdään pysyvä.

Harjoitusten järjestelmä, menetelmän mukaan Evdokimenko

Useimmin liitosten kehittämiseen käytettävien harjoitusten kokonaisuus sisältää:

1. istuu tuolilla sinun täytyy levätä ravun vyötärönauhalla ja rentoutua. Seuraavaksi molemmat hartiat eteenpäin ja sitten taaksepäin (1, 5 minuuttia kumpaankin suuntaan) suorittavat sileät (pyöreät) liikkeet;
2. lähtöasema on sama, olkapäät ovat mahdollisimman rentoja. Kun ne takaisin, sinun täytyy rasittaa lihaksia, ja sitten tuo olkapäät eteenpäin (suoritettaessa tätä harjoitusta olkapää nivelrikko varovaisuutta vaaditaan). Toimenpide toistetaan 5-7 kertaa;
3. kun istut tasaisella pinnalla, sinun on laitettava terve käden kämmenen vastakkaiseen kyynärpäähän (potilas) ja toinen kämmentuki toisella olalla. Niin paljon rentoutumista kuin mahdollista, sinun on varattava raaja (potilas) ylös, pitämällä se kyynärpäässä, jota ei saa irrottaa kehosta. Toimen tavoitteena on saavuttaa mahdollisimman suuri vipuvaikutus olkapäähän, kun lihas on aika jännittynyt, mutta kipu puuttuu. Olkapää on kiinnitetty tässä asennossa 10-15 sekuntia, ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Kompleksia toistetaan vähintään 5 kertaa;
4. (etenkin silloin, kun potilaalle diagnosoidaan nivelrikko) sivuturvi, hieman nostoa pinnan yläpuolelle ja kantoi 5-10 sekuntia, jonka jälkeen rentoutua. Tavallisella harjoituksella potilas voi makaa sohvalla (sänky) kädellä, joka on varattu. Samanaikaisesti kämmentä avataan maksimaalisesti, ja olkapää tulee sijaita pinnan reunalla.

Olkapään kehittyminen nivelrikon jälkeen suoritetaan ohjaajan avulla, joka säätelee käsien venytyksen ja noston voimakkuutta

Harjoittelu vahvistaa, että voimistelu, jossa niveltulehdus on niveltulehdus, mahdollistaa sen kehittymisen varsin tehokkaasti.

Oikein valitut fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksit sekä terapeuttiset toimenpiteet voivat parantaa potilaan tilaa.

On tärkeää käyttää kaikkia tarvittavia tekniikoita, jotka sulkevat pois fyysisen monimutkaisen aineen, jolloin nivelet lisääntyvät.

Tuki- ja liikuntaelinten hoitomenetelmänä apuvälineenä, puristetaan, valmistetaan sinisestä kemistin savesta, kylvyt ja hankaus lisäämällä luonnollista komponentteja. Tällaisilla menetelmillä voidaan paitsi palauttaa liitoksen toimivuus myös täyttää kalsiumin puute luukudoksessa, joka on tärkeä normaalille aktiivisuudelle.

Kun nivelen moottoriaktiivisuus on täysin palautunut, eikä kipu enää häiritse potilasta, monimutkaiset harjoitukset voidaan suorittaa.

Kuitenkin kehon estoa ja ylläpitämistä varten on suositeltavaa jatkaa harjoituksia.

Tämä auttaa ehkäisemään patologisten tilojen kehittymistä tulevaisuudessa.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Harjoitusharjoitukset: terapeuttiset harjoitukset niveltulehdukseen (harjoittelu, voimistelu)

Harjoitusliitokset ovat välttämättömiä yleisiä ja fyysisiä rasitteita. Tällaisia ​​menetelmiä tarvitaan normaalisti olkapään nivelten toimivuuden normalisoimiseksi ja nivelten ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien esiintymisen ehkäisemiseksi.

Terapeuttiset harjoitukset on suoritettava kaikkien turvallisuustoimenpiteiden mukaisesti ottaen huomioon potilaan ikä ja fysiologiset tiedot. Paras vaihtoehto on käydä kuntosalilla säännöllisesti. LFK ja joukko harjoituksia on tarkoitus vahvistaa ja parantaa olkapään vyötä.

Kouluttajan valvonnassa tällaisilla toimilla suljetaan pois mahdolliset vammat ja lisääntyneet kuormat.

Kiinnitä huomiota! Koko harjoittelukonstruktio hartioiden nivelten kehittämistä varten on samanlaisia ​​liikkeitä. Ne auttavat vahvistamaan nivelpussi ja lisäävät olkapään vähäistä massaa.

Lisätoimenpiteet

Terapeuttinen kimmo antaa entistä konkreettisempia tuloksia, jos sitä käytetään yhdessä tulehduskipulääkkeiden kanssa. Tällaiset toimenpiteet poistavat tulehdusta, kipua ja paranevat intraartikulaarista verenkiertoa.

Lisävaikutus voi kuitenkin tuoda terapeuttiset kylvyt ja hankauttaa vaikutusalueen luonnollisilla komponenteilla varustetuilla tuotteilla. Näihin tarkoituksiin sinisen savi, joka on kyllästynyt mineraaleihin ja hivenaineisiin, sopii täydellisesti.

Monet lääkärit suosittelevat homeopaattisten ja kansanvastaisten lääkkeiden käyttöä. Usein harjaksen nivelten aiheuttamat sairaudet johtuvat luukudosten aineenvaihdunnan ja luustodrofian rikkomisesta.

Terapeuttinen voimistelu. Käyttöaiheet

Kaikki potilaat eivät voi hoitaa monimutkaisia ​​terapeuttisia harjoituksia, koska vasta-aiheita on useita.

Tarkastele edellytyksiä, joiden mukaan harjoittaminen on tarpeen:

• Kaikilla liikunnalla on positiivinen vaikutus taudin oireiden lieventämisen aikana. Taudin pahenemisen vuoksi voimistelu on tiukasti vasta-aiheista;
• kaikki valtimonlähteiden (kirjat, internetsivustot) suosittelemat nivelten harjoitukset tulisi keskustella osallistuvan lääkärin kanssa ja jatkaa sen jälkeen vain niiden toteuttamista. Kaikki kuormat eivät ole hyödyllisiä, joissakin tapauksissa ne voivat antaa negatiivisia tuloksia.
• fyysinen rasitus nivelreumalle ei saisi aiheuttaa kivun oireyhtymää. Siinä tapauksessa, että suoritettu menettelytapa aiheuttaa kipulääkkeitä, kannattaa lopettaa lääkkeen käyttö ja ottaa yhteyttä lääkäriin lisäohjeita varten.
• saadakseen positiivisia tuloksia nivelten harjoituksista, päivittäiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Jokaisen istunnon jälkeen on suositeltavaa tehdä kevyt hieronta asianomaisen nivelen alueella ja sen vieressä olevat lihakset. Hieronnan lisäksi voit käyttää erilaisia ​​parantavia geelejä, voiteita, balsamia ja voiteita.

Tärkeää! Heikentyneet sydän- ja keuhkosairaudet, korkea lämpötila ja monet muut sairaudet voivat aiheuttaa merkittävää vahinkoa koko keholle, jos heidät fyysisesti haastetaan. Tällaisissa tapauksissa terapeuttiset harjoitukset ovat kiellettyjä.

Harjoittelun terapeuttinen kompleksi niveltulehdukseen

Harjoittele yksi: yritämme tavoittaa kädet olkapäät.

Hyväksymme aloituskohdan (IP) - laitamme jalat hartioiden leveydelle, nostaaksemme oikean varren ja taivuta kyynärpäätä niin, että ne koskettavat oikean olkapään sormia. Oikea kyynärpää etsii. Tämä harjoitus on välttämätön pisteet 1-8.

Aseta vasemman kämmen oikealle kyynärpäälle ja vedä oikea käsi alaspäin kevyesti.

Oikea kämmenen, joka lepää lapasta, tulee laskea mahdollisimman alhaiseksi. Ensimmäisen tuskan ilmenemisen merkkejä, harjoitusta on lopetettava.

Tilillä kahdeksan potilasta on palattava tutkimusajanjakseeen ja vaihdettava käsiään.

Sama manipulaatio tulee tehdä vasemman käden kanssa, toista neljä kertaa.

Harjoittele kaksi: me omaksumme itsemme hartioilla.

1. Tehtäessäsi tämän harjoituksen lähtöasennon on oltava seuraavanlainen: jalat ovat olkapään leveydeltään, käsivarret lasketaan alas.
2. Ensin laitamme oikean käden vasempaan olkapäähän, ja vasemmalle - oikealle, eli omaksumme itseämme olkapäillä. Tällöin kyynärpäät tulisi olla mahdollisimman korkeita, ja sinun tulisi yrittää päästä selkärankaan sormillasi. Kustannukset kahdeksan sinun on otettava lähtöasema.

Harjoitus kolme: rinteet, joissa on vertailupiste.

• Seisot 30-40 cm: n etäisyydellä tavallisesta tuolista (selkäreunassa), sinun on levitettävä jalat hartioiden leveydelle - tämä on lähtöasento.
• Yhden-seitsemän kallistuvan eteenpäin, seisomaan tuolille suorilla etureunoilla ja aloittamaan harjoittelun lattialle nivelillä. Kahdeksannessa laskea, hitaasti, ei millään tavoin jerk, palaa lähtöasemaan.

Terapeuttinen voimistelu tarkoittaa tämän harjoituksen suorittamista kahdeksan kertaa yhdessä istunnossa. Ja on syytä huomata, että nivelten vahvistaminen on erittäin tehokasta.

Harjoittelu neljä: käsien keskinäinen avunanto.

1. Aloitusasema näyttää tältä: kädet ulottuvat eteenpäin, jalat ovat olka-leveys toisistaan. Harjoituksen alussa oikea käsivarsi on taivutettava kyynärliitoksella ja kohdistettava vasempaan olkapäähän - miten päästä sitä kohti.
2. Sitten vasen käsi asetetaan oikean käden kyynärliitokseen ja vedetään sujuvasti vasempaan olkapäähän. Noin tällaiset liikkeet suorittivat ensimmäisen harjoituksen.
3. Kun lasket kahdeksan hitaasti ja hyvin varovasti, sinun on palattava aloitusasentoon ja suoritettava vastaavia toimia toisella kädellä.

Tämä kompleksi on suoritettava neljä kertaa.

Harjoittele viisi: kädet selän takana

Meillä on lähtöasema: kädet ristissä ja taivutettu kyynärpäät takana, jalat ovat olka-leveys toisistaan.

Tässä asennossa, pistä 1-7 oikealla kädellä vasemman käden kyynärpäähän. Kahdeksannelle tilille palaamme FE: lle. Sitten sinun pitäisi vaihtaa kätesi ja tehdä samoja manipulointeja. Kipu tässä tapauksessa ei pitäisi olla.

Tämä harjoitus suoritetaan kahdeksan kertaa.

Harjoitus kuusi: "Gagarin"

• Jalat ovat olkapäiden leveydestä, toisiaan vasten olevat kädet ovat toisiinsa sidottuja.
• Tilalle 1-7 on tarpeen kehittää olkavyö niin, että kyynärpäät, jotka ovat takaosan taakse, lähestyttävät toisiaan. Kun lasket 8 hitaasti, sinun on palattava lähtöasentoon.

Toista tämä harjoitus kahdeksan kertaa.

Lähde: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Kuinka kehittää olkapään nivel? Harjoitus, voimistelu, harjoitukset

Olkapäät on ainutlaatuinen. Sitä ympäröi lihaskudos, jonka vuoksi se toimii suuremmassa määrin ja toimii. Se voi liikkua kaikilla tasoilla, mutta päivittäisten monotonisten liikkeiden vuoksi monet lihakset eivät osallistu sen työhön ja vähitellen surkastuvat.

Kohdunkaulan alueen sairaudet voivat myös aiheuttaa ongelmia hartioiden kanssa. Harjoitusliitosten tarkoituksena on lisätä liikkuvuuttaan, muodostaa voimakas lihaskouristin, normalisoi liikuntaa ja vähentää nivelten sisäistä turvotusta.

Yksi olkapään nivelten taudin seurauksista on jäykkyys. Jos taudin paheneminen aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan ongelmia, voidaan lisätä mahalaukku. Potilas on tuskallinen kääntymään, nosta kätensä.

Hänen liikkeitään rajoittaa käsien nousu kasvojen tasolle. Tämän välttämiseksi tarvitset voimistelua (LFK). Sen ansiosta voit kehittää kivulias olkapää ja vahvistaa liikkeistä vastuussa olevia lihaksia.

LFK ja hartioiden nivelten ongelmat

Terapeuttiset harjoitukset olkapään nivelissä koostuvat lukuisista harjoituksista. Alla kuvattu - vain pieni osa.

Ne voidaan tehdä paitsi lääkärin neuvoin myös itsenäisesti.

Ne ovat hyödyllisiä paitsi sairaille, mutta myös terveille, koska ne antavat laadullisen venytyksen ja lämmittäen nivelen lihaksia.

Fysioterapia on erinomainen tapa palauttaa käsien liikkuvuus.

Aluksi opetukset tehdään ohjaajan kanssa. Kun kompleksit hallitaan ja saatetaan automaattisesti, voit jatkaa sen toteuttamista kotona.

Voimistelu suoritetaan pysyvässä asennossa. On tärkeää suorittaa vähintään 10 harjoitusta päivässä keskittyen oikeisiin liikkeisiin ja tunteisiin:

1. Nosta kätesi ylös (kämmenet katsovat toisiaan) ja venyttää sormenpääsi. Laajenna kämmentäsi eteenpäin ja aloita venyttää vuorotellen jokaisen käden kanssa. Harjoittelun kesto riippuu tunteistasi. Lopuksi sinun pitäisi mennä sujuvasti seuraavaan harjoitukseen ilman lepoa.
2. Jaa kädet sivuille, tee oikea käännös, venytä oikean käden sormien kärjet ja katso niitä (käännä päätäsi), käänny sitten vasemmalle ja tee samoin. Toista tämä vähintään 10 kertaa.
3. Jatkakaa kädet rinnakkain lattialle, taivuta kädet itsellesi ja aloita pyöreän liikkeitä kädet (olkapäät ovat mukana). On tarpeen tehdä 5 pyöreää liikkumista eteenpäin ja 5 taaksepäin.
4. Kädet ovat edelleen lattian suuntaisia, mutta ne on vedettävä takaisin hieman ja hieman laskettu (harjat olisivat olkavarren alapuolella). Purista kätesi hitaasti nyrkkiin ja irrota se sitten. Avaa kämmentä ja vedä sormesi mahdollisimman pitkälle. Toista vähintään 10 kertaa.
5. Kädet sijoitetaan lattian suuntaisiin sivuihin, muodostavat pyörimisliikkeitä ranteenivelillä (kämmenet puristetaan nyrkiksi). 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
6. Harjoituksen vaihtelu 5. Taita kädet nyrkissä seuraavasti: laita peukalosi kämmen keskelle ja peitä se muulla sormella. Suorita kiertoliikkeet eteen- ja taaksepäin (vähintään 5 kertaa kummassakin suunnassa).
7. Nosta kätesi ylös, taivuta kyynärpäät. Ota oikea käsi vasemman käden kämmenellä ja oikealla vasemmalla. On tärkeää, että vyötärö ei tule kaatumaan. Stretch vuorotellen vasen ja oikea olkapää ylös. Vähintään 5 kertaa.
8. Nosta kätesi ylös, taivuta kyynärpäät. Tartu oikeaan käteen vasempaan kyynärpäähän. Vasemman käden pitäisi olla vapaasti pään päällä. Aloita kevyesti vetää vasen kyynärpää. Sinun pitäisi tuntea, miten lihakset olkapää venyttää ja lämmetä. Toista toisella kädellä.

Harjoitukset Evdokimenko

Evdokimenkon mukaan olakkeen muodostaminen eroaa harjoittelun tavanomaisista harjoituksista. Tässä kiinnitetään huomiota potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Harjoitusten liittäminen ei ole tärkeätä. On olemassa sekä yksinkertaistettuja vaihtoehtoja (potilaille, joilla on voimakas rajoitus liikenteessä) että standardia.

Kaikki huomio kiinnitetään tulokseen.

Esimerkkejä harjoituksista

Suurin osa voimistelusta suoritetaan "istumalla" tai "valehtelevalla" asemalla ja vain kaksi harjoitusta "pysyvän" asennossa. Parhaimmillaan on mahdollista jakaa seuraavat:

• Selailu. Laita kädet vyötäröön ja rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Aloita pyöreiden liikkeiden tekeminen olkapäilläsi (ilman jerkistämistä). Ajan myötä eteen- / taaksepäin suuntautuvat pyöritykset ovat samat (noin 1 minuutti).
• Istuminen, kädet vyötäröllä. Rentoudu olkavyö ja ota olkapäät takaisin niin paljon kuin mahdollista, venytä lihaksia ja vedä ne hitaasti eteenpäin, kunnes ne pysähtyvät. Minimi toisto on 5 kertaa.
• Selailu. Kätevän käden kämmen vastakkaisella olalla, terveellisen kämmen - potilaan kyynärpäässä. Sairas käsi on rento. Aloita varovasti vetämällä kärsivä koukku ylös kyynärpäähän. Kyynärliitoksen on liukuttava vartaloa pitkin irtoamatta. On tärkeää saavuttaa potilaan kyynärpää, johon kipu ei ole vielä, mutta lihakset ovat hyvin jännittyneitä. Tässä asennossa täytyy pysähtyä 10 sekuntia, venyttää olkasi ja palaa hitaasti aloitusasentoon ja rentoudu. Minimi toisto on 5 kertaa.
• Lakaise lattialle (yksinkertainen vaihtoehto), ota sairas käsi sivulle ja laita se lattiaan kämmenten päällä. Hengitä, nosta käsivarsi hieman lattian yläpuolelle ja kallista sitä. Pidä 5 sekuntia, ja sitten rentoudu. Toistojen vähimmäismäärä on 5. Vakiomuunnos ei poikkea yksinkertaisesta, vain potilas makaa sängyllä ja potilas olkapää sijaitsee aivan reunalla (käsi siirretään sivulle kämmenen kanssa ja on hieman tason alapuolella sohva).

Lääketieteellinen käytäntö osoittaa, että voit kehittää jäykän nivelten voimistelun avulla - oikein valitulla harjoitusterapialla tai muilla tekniikoilla. Potilaan on tärkeää ymmärtää, että kaikki tehdään sujuvasti. Liialliset liikkeet ja liialliset kuormat jätetään pois.

Voimistelu on tehtävä päivittäin. Vain tällä lähestymistavalla saat vakaan tuloksen ja huomattavan tilanteen parantamisen.

Lähde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Voimisteluharjoittelu (harjoitukset, harjoitushoito) - lihaksille tarkoitettu kompleksi

Vartalon voimistelun monimutkaisuus on suunniteltu vahvistamaan ja kehittämään tämän segmentin lihaksia ja nivelsiteitä. Erityisiä harjoituksia käytetään kuntoutukseen / elpymiseen vammojen / kirurgisten toimenpiteiden jälkeen olkapäässä.

Lisäksi harjoitusterapian (LFK) avulla olkapäätä voidaan parantaa useita tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Esimerkiksi ilman erityistä latausta on lähes mahdotonta suppressoida periarthritis tai niveltulehdus hartioista.

Lyhyesti sanottuna olkapään lihaksen anatomia ja niiden toiminnot

Olkavarren liikuttajat ovat lihaksia, jänteitä (nivelsiteitä) ja itse asiassa olkapäätä. Jälkimmäisellä on tyypillinen pallomainen muoto, jonka pääelementit ovat olkapään ja lapaluuontelon pää.

Lonkanivelen lihaksia edustavat useat ryhmät: supraspinous, pyöreä, subakuutti, deltoidi ja subscapular. Yhdessä ne muodostavat lihaksen kapselin olkapäästä, joka tarjoaa kaikki tämän alueen liikkeet.

Niiden toiminta: varren liike olakkeen liitoksessa. Ja koska tämä yhdistelmä on kaikkein liikkuvin, se on, joka traumaattelee melko usein.

Harjoittelun voimakkuuden ja joustavuuden kehittämiseksi on olennaisesti erilainen kuin trauma / leikkauksen jälkeinen kehitys tai olemassa olevien sairauksien hoito.
valikkoon

Yleiset säännöt voimistelun pitämisestä

Harjoitusterapiaa koskevat yleiset säännöt ovat miesten ja naisten kannalta merkityksellisiä. Seuraa näitä sääntöjä välttämättä, muuten parhaimmillaan, voit vähentää koulutuksen tehokkuutta ja pahimmillaan vain pahentaa tilannetta.

Yleiset säännöt:

1. Harjoitusten tulee olla lääkäri, kouluttaja tai erikoislääkäri. Oma aloite on terveydelle vaarallinen.
2. Kiertoelementit (esim. Harjoitukset käden kiertämisellä) olisi suoritettava mahdollisimman hitaasti ja tarkasti.
3. Välittömästi ennen harjoittelua tarvitaan lihaksen ja nivelsiteiden lämmittäminen / lämmittely.
4. Ei kilpailu saavutuksista - voimistelu ei edellytä lihasten muodostumista tai lihasten voimakkuuden kasvua. Näihin tarkoituksiin on välttämätöntä käydä kuntosalilla (mikäli ei ole sairauksia).
5. Harjoittelua, jolla on tikku, käsipainot tai muut laitteet, sallitaan vain, jos tauti on helppo tai puuttuu. Terapeuttisiin harjoituksiin ei saa käyttää painotusta.
6. Venyttää lihaksia vasta koulutuksen päättymisen jälkeen.

Miksi on tarpeen venyttää terveet olkapäät, ja milloin se pitäisi tehdä?

Oletetaan, että sinulla ei ole olkavarren sairauksia. Tämä ei ole syy olla selvittämättä tätä yhteistä. Päinvastoin, erilaisten patologioiden estämiseksi, voimistelu on mitä tarvitset.

Kollektiivinen fyysinen harjoittelu hartioiden yhteisharjoittelulle

Tämä pätee myös niille ihmisille, jotka harjoittavat jatkuvaa fyysistä työtä. Testaa vakiokuormitukset olkapään vyöllä ei tarkoita sitä, että se olisi titaania ja vastustuskykyinen mihinkään sairauteen. Päinvastoin, jos kuormat ovat vakioita, loukkaantumisriski / sairaus on suurempi.

Mitä voimme sanoa inaktiivisista ihmisistä, joilla on kohonnut olkapään vartalon tuki- ja liikuntaelinkeinot ja liikuntakyvyn heikkeneminen.

Siksi on suositeltavaa päivittäin lämmetä olkanivelen kotona, varsinkin istumista ihmisiä ja niitä, jotka käyttävät edessä valtava.

Luettelo harjoituksista terveellisen olkapään nivelen lämmittämiseen ja venyttämiseen

Jokaiselle ihmisryhmälle on harjoitusliitoksia harjanteen lämmittämiseen tai venyttelyyn. Yksinkertaisin tapa on terveille ihmisille, joilla ei ole rajoituksia tiettyihin voimisteluelementteihin. Mutta kuinka venyttää olkapään nivelet?

Olkapään liikkeen liikkuvuuden tarkistaminen

Luettelo terveistä ihmisistä:

• Pidä kädet yhdensuuntaisesti minkä tahansa pinnan (esim. Lattian) kanssa, sitten hieman taivuta kämmentä itsellesi ja Aloita pyöreät liikkeet kädet käyttämällä olkahihnaa (vaatii 5 toistoa edestakaisin);
• laita kätesi eri suuntiin, sulje ne tiukasti nuolilla ja suorita pyöreät liikkeet harjalla (5 toistoa edestakaisin);
• Nosta kädet ylös ja taivuta ne kyynärliitoksella; sitten sinun on kiristettävä vasenta kättäsi kämmenelläsi oikea kyynärpää ja päinvastoin, vuorotellen vedä olkapäät ylös (niin korkealle kuin mahdollista), yrittämättä luhistua alaselkä;
• Nosta kätesi niin, että ne näyttävät kämmenten keskenään, vedä sormesi, kämmentäsi eteenpäin ja vuorotellen venyttää kätesi nostettaessa hartiasi (yritä päästä harjoitukseen 3-5 minuuttia).

Mitä sairauksia ja vammoja tarvitset harjoittelun voimisteluun?

On mahdotonta rekonstruoida olkapäätä, kun lääkehoito tai fysioterapia johtuu traumasta tai sairaudesta, ja vieläpä on mahdotonta parannella sairautta tällä tavoin. Vaatii voimistelua ja erityisiä (voimisteluelementit valitaan lääkäreiltä).

Voimistelu vaaditaan seuraavissa olkapään niveltulehduksissa:

1. Degeneratiivisen dystrofisen prosessin siirtyminen selkärangan (osteokondroosin tai spondyloosin) kanssa olkapään yhteiseen kapseliin.
2. Kuntoutus murtuman jälkeen.
3. Kuntoutusta trauman, niveltymisen tai olkapään niveltämisen jälkeen.
4. Lihaksen tai nivelsiteiden palauttaminen niiden vahingoksi (mukaan lukien vahinko lihasten / nivelsiteiden kudoksen murtumilla).
5. Niveltulehduksen, niveltulehduksen tai periartriitin esiintyminen.
6. Joissakin tapauksissa harjoittelu annetaan potilaille, jotka ovat kokeneet aivohalvauksen ja osittain menettäneet yläraajojen liikkuvuuden.
7. Yhteispussiin liittyvien tulehdussairauksien esiintyminen, mukaan lukien tuki- ja liikuntaelinten aikaisempien infektioiden seuraukset ja erilaiset autoimmuunisairaudet.

Luettelo harjoituksista, joita käytetään olkapään hoitoon ja palauttamiseen

Nämä voimisteluelementit, joita käytetään nykyisten olkavarsien hoitoon tai siirretyistä sairauksista, ovat erityisiä. Tämä tarkoittaa, että ei ole lainkaan harjoituksia, joita käytetään lihasten voimakkuuden ja tilavuuden lämmittämiseen tai lisäämiseen.

Me luetelemme likimääräisen luettelon tällaisista elementeistä, mutta vaadimme ottamaan yhteyttä lääkäriin valitsemaan yksittäiset harjoitukset, jotka ovat paljon tehokkaampia kuin yleiset.

Harjoitukset olkapään vyölle

Voimistelu olkapään hoitoon ja kuntoutukseen:

• istu tuolilla, laita kätesi lantion luihin ja yritä rentoutua; nyt tarvitset suorita pyöreät liikkeet kahdella hartialla eteenpäin ja taaksepäin (molemmilla puolilla yksi ja puoli minuuttia);
• lähtöasema, kuten edellisessä elementissä, olkapäät rento; vedä olkapäät takaisin, rasita lihakset ja yrittää vähentää niitä eteenpäin (kaikki on tehtävä mahdollisimman hitaasti), se kestää 5-7 toistoa;
• Menkää alas ja ota toisella kädellä toiselle puolelle, nosta se ja venytä sitä 10 sekuntia ajan päättyessä rentoutua - oikealla koulutuksella voit käyttää painotusta, mutta ensimmäiset harjoitukset eivät käytä niitä se on välttämätöntä.

Mitä harjoituksia olkapäille ei voida suorittaa vammojen ja sairauksien jälkeen?

On voimisteluelementtejä, joita ei missään tapauksessa voida suorittaa olkavyöhykkeen vammojen tai sairauksien jälkeen. Jos jätät tällaisen lääkemääräyksen, voit odottaa taudin uusiutumista tai pehmytkudosten (ja joskus nivelen) uudelleenvaurioitumista.

Luettelo kielletyistä harjoituksista (voimisteluelementit):

1. Kaikki elementit, jotka aiheuttavat äkillisiä liikkeitä. Muista - nopeiden harjoitusten tekeminen ei johda minkäänlaiseen hyvään, vaikka olet täysin terveellistä.
2. Ei käsien nostoja tai laimennuksia sivuille käyttämällä painotusaineita.
3. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, älä tee sitä. Missään tapauksessa, kuten Hollywood-elokuvan sankareita, he voivat olla koulutettuja helvetillisten kärsimysten kautta.
4. Älä koskaan käynnistä luokkia ilman esilämmitettäessä koko lokomoottorijärjestelmää.
5. Tangot on kielletty (liiallinen fyysinen rasitus nivelessä) sekä kiipeilyä siihen.
6. Harjoittele harjoittelua yksinkertaisin voimisteluelementtein, älä koskaan aloita kovimmillaan (tämä lopettaa nopeasti harjoituksesi).

Valmiita kuntosaleja, joissa harjoituksia hartioille

On olemassa pieni määrä valmiita voimistelukomplekseja, joissa on harjoituksia olkapään vyöllä. Kehittäjät ovat lääkäreitä, entisiä valmentajia ja jopa tutkijoita.

Voit käyttää niitä vain omalla vastuullasi (ota aina yhteyttä lääkäriisi etukäteen!).

Esimerkkejä valmiista kompleksista:

• Evdokimenkon urheilukeskus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista, se soveltuu useimmissa tapauksissa, mutta lääketieteellistä neuvontaa on vieläkin ehdottoman välttämätöntä;
• fyysisen kulttuurin monimutkainen Alexander Ishchenko - keskittyy enemmän hartiasairauksien ennaltaehkäisyyn kuin olemassa olevien sairauksien hoitoon;
• Aleksanteri Sakhnin urheilukeskus ei ole kovin suosittu, mutta yksi säästelevimmistä voimistelukompleksista on suositeltava kuntoutusta varten loukkaantumisten ja olkapään aiheuttaman kivun jälkeen.

Mitkä säiliöt voin käyttää?

Älkää käyttäkö mitään ammuksia lavan vyön lämmittämiseen. Joissakin tapauksissa voit käyttää käsipainot tai painot, mutta vain, jos sinulla ei ole ongelmia nivelessä.

Lämmitä lämpimämpää

Lisäksi kuoret ovat kiellettyjä myös silloin, kun tauti tai trauma on kokonaan pysäytetty (luettu). Ja kielto on voimassa useita kuukausia (kuinka monta määräytyy lääkäri).

Voit myös harjoitella baarissa ja baareissa. Itse asiassa, erityisesti terveydelle, se on paljon hyödyllisempi kuin suurien painojen nostaminen.

Miksi? Koska tuki- ja liikuntaelin ei ole ennenaikaista heikentymistä.

Myös keskimääräisen fyysisen kuorman aiheuttamien vammojen todennäköisyys on paljon pienempi kuin painojen nostamisen yhteydessä (kuten kuntosalilla).

Lähde: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Voimistelu olkapään niveltulehduksella: harjoitukset, komplekseja LFK

Kun niveltulehduksen niveltulehdus on käsien liikkuessa, teräviä rajoituksia on: käden nostaminen korkealle tai vetämällä selkäsi takana on joskus vaikea kipua. Olkapää jäädytetään.

NSAID-lääkkeiden ja kortikosteroidien injektiot lievittävät akuuttia kipua ja tulehdusta, mutta eivät parantavat nivelen liikkumista.Kun haluat palauttaa kaikki olkapään toiminnot, voimistelu on välttämätöntä olkapään nivelten nivelten.

Voimistelu hartioinnilla: video, harjoitukset

Liikkumisen käsitteleminen kipu, joka itse ilmenee liikkeen aikana, näyttää absurdilta:

LFK: lle, ellei olkapää sattunut ja kaikki sisällä vetoaa lepoa. Mutta tämä hyvin rauha voi olla tuhoisa.

Joten millainen lääketieteellinen voimistelu on? Ehkä sitten, ilman pahoittelua särkyviä niveliä, puuttua tangon tai käsipainot - mikä voisi olla parempi olkapäälle?

Itse asiassa näin on, että tällaiset harjoitukset täällä kategorisesti eivät sovi:

Olkavarren terapeuttinen voimistelu jättää kuorman pois, eli painojen ja lihaksen pumppaamisen nostaminen ei ole kysymys.

Isometriset harjoitukset

Pahistumisen aikana vain lihasten jännitteitä aiheuttavat staattiset harjoitukset ovat sallittuja käsivarret, lapaluu, säteittäinen käsi, mutta itse olkapää ei saisi liikkua tai ottaa aksiaalisesti kuormitus.

Toinen vaihtoehto isometriset harjoitukset - ne suoritetaan joko täysin rennossa tilassa (sairas käsi voi roikkua ja heilua kuin heiluri) tai terve käsi auttaa sairas.

Esimerkkejä staattisista harjoituksista olkapään niveltulehduksella

Siirrä seinää

• Seisovaa seinää vasten käsivarsien etäisyydellä
• Paina niin paljon kuin mahdollista vahvan kämmenen kanssa seinän pinnalla, ikään kuin haluat siirtää sen
• Tällöin tuntuu jalkojen kyynärvarren ja olkapään jännitys, kun taas olkapäät itsessään pysyvät liikkumattomina
• Pidä vaivaa 10-30 sekuntia sitten rentoudu

Pudota seinä

1. Taaksepäin kääntämällä seinää ja kämmentämme lepäämään yritämme työntää seinän pinnalta
2. Samalla vastustamme tätä ja pysymme paikallaan
3. Kuten edellisissä (ja myöhemmissä) harjoituksissa, loppuosa seuraa rentoutumista

Käsi kiinni

• Tartu loukkaantuneeseen kyynärvarteen päinvastoin, terveellä käsivarrella
• Yrität ottaa alkukevääsi syrjään pitämällä sitä kädelläsi
• Laita sormesi raskaaseen olkapäähän
• Nosta lapa ylöspäin ja paina sitä sormilla

"Fist taistelu"

1. Me taivuta käsiämme edessä oleville kyynärpäille ja harjaamme nyrkemme
2. Me lepäämme toisiaan vasten nyrkkeillämme, ja me voimme painaa toisiaan kohti

Toinen versio tällaisesta taistelusta itsesi kanssa:

"Urheiluvälineet"

• Laitoimme molemmat kyynärät pöydälle
• Pidämme potilasta terveellisen käden kämmenen kanssa ja yritämme laittaa se pöydälle
• Vastustamme sairasosaa

Pendulum

1. Seiso terveellä kädellä tuolin reunasta
2. Toinen riippuu vapaasti ja heiluu kuin heiluri

Käsin heittäminen

• Pysyvät, heiluttavat rungon kulmat rentoon, ahtaalla nivelellä
• Käsi on sidottu ja seuraa runkoa
• Hitaasti lisää pyörimisnopeutta ja yhdestä kohdasta heittää käsi vastakkaiseen olkapäähän

Auta olkapää

1. Harjaa terve käsi kärsivän olkapäähän lihaksessa, aivan olkapään ulkoneman alapuolella
2. Ponnistelemalla painamme olkapäätä ja otamme sen sivuun niin pitkälle kuin pystymme.
3. Me pidämme jännitteitä, kuten edellisissä esimerkeissä, ja sitten rentoudu

Täysi sarja isometrisiä harjoituksia olkapäästä - linkissä artikkelin lopussa.

Jos harjoitat harjoituksia oikein, seurauksena on kivun väheneminen ja nivelten asteittainen vapauttaminen.

"Pienien" liikkeiden voimistelu

Olkapään slapulaarinen periartriitti ja niveltulehdus voivat olla pitkittyneen kivun lähde.

Toinen tapa sopeutua näissä olosuhteissa ja harjoittaa samaa terapeuttista voimistelua perustuu pikkuvarasliikkeen periaatteeseen, jossa nivelen kuormitus on vähäinen. Lisäksi liikkuminen yhteisessä tapahtuu jopa sellaisten harjoitusten kanssa, jotka eivät näennäisesti ole sidoksissa olkapääliin, kuten... kävelemään istumapaikalla.

Tämä voimistelu suositellaan vanhuksille ja myöhäisen vaiheen muodonmuutoksella.

Jos olet kiinnostunut, katso sitten tämän videon harjoituksia:

: Harjoittele terapiaa olkapään ja sappirakon periartriitin kanssa

Dynaaminen voimistelu

Dynaaminen voimistelu, jossa niveltulehduksen niveltulehdus, jossa olkapää liittyy aktiiviseen liikkeeseen, suoritetaan subakuutissa ja remission alkamisen aikana.

Tämä voi sisältää seuraavat harjoitukset:

• Olkapään nosto ja hartiat pyörivät
• Pyyhkimällä terät yhteen
• Liitä sormet takana lapaluiden: Kun tämä käsi, joka on lähempänä terän, sijoitetaan alapuolelle peukkua, ja edelleen käsi - up peukalot alas
• Se on myös korvaamaton harjoituksia, joilla on voimistelupeli, jonka monimutkaisuus on annettu toisessa videossa

Harjoittelun aikana emme saa unohtaa sitä, että se on osa nivelten monimutkaista hoitoa ja on tehokasta, jos sitä käytetään yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa:

1. Manuaalinen hoito
2. hieronta
3. Fysioterapia jne.

Harjoitusterapialle asetetut vaatimukset

• Lääketieteellinen voimistelu valitsee rehab-lääkäri erityisen diagnoosin perusteella
• Sen on vältettävä äkillisiä liikkeitä ja kuormia, jotka voivat vahingoittaa olkapäätä
• LFK: ta ei suoriteta kipuilla ja vasta-aiheilla

Lähde: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Korjaava voimistelu olkapäät

Lantionivelen nivelten kanssa on tärkeätä paitsi ottaa lääkärin määräämät lääkkeet myös suorittaa harjoitusharjoituksia.

Yhdessä lääkkeiden kanssa fyysinen kulttuuri auttaa nopeiden ja laadullisten nivelten kuntoutukseen, vähentää arkuutta ja helpottaa potilaan yleistä tilaa.

Moottoritoiminnan ansiosta synovialfluenssaa stimuloidaan, mikä tuottaa tarvittavia ravintoaineita palautumiseen vahingoittuneille nivelille.

Vasta-aiheet terapiassa

LFK: n harjoitukset hartioiden nivelten nivelkipuilla on useita vasta-aiheita, joita ei missään tapauksessa voida sivuuttaa:

1. Voimistelujen suorittamiseksi taudin pitäisi olla remissio. Potilas ei saisi kärsiä akuutista kipuista. Muussa tapauksessa osteoartriitista tehdyillä harjoituksilla ei ole myönteistä vaikutusta, taudin kulku tulee monimutkaisemmaksi.
2. Jos paine tai lämpötila kohoaa, harjoituksen on oltava peruuntunut, kunnes elin on kunnolla palautettu. Vaskulaariset kouristukset ja hypertermia voivat aiheuttaa kipua hartioissa.
3. Ennen kuin aloitat harjoittelun monimutkaiset harjoitukset niveltulehdus, olkapään nivel, sinun täytyy valita se avulla kuntouttajan lääkäri.
4. Voimistelu on ehdottomasti kiellettyä, jos istunnon aikana on vioittunut nivelet.
5. On tärkeää harjoittaa voimistelua säännöllisesti ja korjata sen positiivinen vaikutus, voit tehdä oman hieronnan lihakset olkapäästä ja vierekkäisistä alueista. Sen vaikutuksen vahvistaminen voidaan saavuttaa erikoistyökalujen avulla.
6. Jos lääkäri määrää harjoittelun hoitoon olkapään nivelreumassa painon kanssa, ei ole toivottavaa käyttää maksimipainoa välittömästi. On parempi lisätä lastin painoa asteittain, tarkkailemalla terveydentilaa.

On myös muistettava, että toisen asteen nivelten nivelten rintakehän hoitohoito on suoritettava tarkasti hoitavan lääkärin tai kuntoutuksen valvonnassa.

Jos luokat on valittu itsenäisesti, sinun on vielä neuvoteltava lääkärin kanssa, koska kaikkia niitä ei ole kehittänyt ammattilaiset ja he hyötyvät jokaisesta yksittäisestä tapauksesta.

Vaiheittainen fyysinen kuntoutus

Yleensä kuntoutuksen kanssa muodonmuutos niveltulehdus, lääkärit on määrätty käyttää hoito, joka suoritetaan neljässä päävaiheessa.

Ensimmäinen vaihe

Ensimmäisessä vaiheessa potilaan fyysinen kuormitus valitaan. Tässä tapauksessa lääkäri ottaa huomioon sairauden vaiheen. Tässä vaiheessa olkapään lihaksissa pitäisi olla rasitus, mutta ei saa olla akuuttia kipua.

Toinen vaihe

Se on yksinkertaistettu voimistelu harjoittelushoito niveltulehduksen nivelten. Tämä on erityinen kompleksi, johon kuuluvat seuraavat luokat:

• olkapään lihakset on kiristettävä ja rentouduttava 5 kertaa;
• Loukkaantuneen käden sormet pakottavat kaikki kiinteät esineet, esimerkiksi tiheä kumipallo;
• rannebändi kehittyy harjan pyöreillä liikkeillä 8 kertaa;
• sormet, joilla on niveltulehdus 12 kertaa taivuta ja taipua;
• terveellä käsivarrella sairas potilas taipuu hitaasti kyynärpäässä kuusi kertaa;
• 4 kertaa se nousee ja potilaan käsi on otettu syrjään terveellisen avulla.

Kolmas vaihe

Kolmannessa vaiheessa koko voimistelu suoritetaan istuma-asennossa, jossa kädet laskostuvat polvilleen:

1. potilasvarsi nousee hitaasti eteenpäin ja sitten ylöspäin;
2. kyynärpäässä taivutetut kädet ovat taivutettuja;
3. Hartiat nousevat ja kireät;
4. Hänen kädet ovat hitaasti selässä takaa.

Kaikki harjoitukset toistetaan viisi kertaa.

Neljäs vaihe

Neljännessä vaiheessa kaikki fyysiset harjoitukset suoritetaan istuma-asennossa, kädet laskevat kehon varrella. Toista kaikki harjoitukset 10 kertaa:

• kääntyä käsin;
• taivuta ja aseta aseet;
• ravistelemaan niitä edestakaisin.

Kun suoritat viimeisen vaiheen harjoituksia, se saa käyttää pienen kuorman - joten terapeuttisen fyysisen harjoittelun tehokkuus on suurempi.

Muut tekniikat

Jos on olemassa oireita särkyvästä niveltulehduksesta, lääkäri voi määrätä ja hoitaa harjoitusterapiaa, joka koostuu seuraavista luokista.

Vedä terä

Jalkojen asento on hartioiden leveys, nosta yksi käsivarsi taivutettu kyynärpäähän. Tällöin sormien on koskettava lapalua ja kyynärpää on kohdistettava ylöspäin. Toisaalta, varoen, paina kyynärpäätä niin, että kämmen on mahdollisimman alhainen.

Kun suoritat, sinun on laskettava arvoon 8, jonka jälkeen palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee sitten sama toisella kädellä. Toisto on tarpeen neljä kertaa.

Ammatti tuolilla

Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan, kasvot 40 cm etäisyydellä tavalliseen tuoliin. Lisäksi, laskemalla kahdeksaan, suora kätesi laskeutuaksesi tuolin takaosaan. Uudessa tilassa haavat olkapäät on vedettävä varovasti lattialle pitämällä kiinni tuolin takaosasta.

Tilillä 8 palaa huolellisesti aloitusasentoon. Yhden istunnon aikana harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa.

necking

Seuraavaan harjoitukseen kannattaa laittaa jalat hartioiden leveydelle ja kädet laskea niitä. Jokainen varsi on sijoitettava vastakkaiseen olkapäähän.

Seuraavaksi, laskemalla kahdeksaan, sinun täytyy tavoittaa selkäsi kädet, kun taas kyynärpäät tulisi nostaa mahdollisimman korkealle. Kustannukselle 8 sinun on palattava lähtöasemaan. Liikkuminen suoritetaan 8 kertaa.

Voimisteluharjoittelu on tarkoitettu niveltulehdukseen, ei vain olkapäähän vaan myös kyynärliitokseen.

Tärkeintä on muistaa, että kaikki harjoitukset on suoritettava huolellisesti, ja sinun on seurattava tunteitasi. Järjestelmällisen toteutuksen avulla kuntoutusta voidaan suuresti kiihdyttää.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti).

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Lähde: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html