Harjoitukset kauniiseen asentoon

Harjoitukset kauniiseen asentoon ja "väsyneisiin" hartioihin

Kaunis ryhti, suora taakse ja ylpeästi kehitetty hartiat eivät ole pelkästään indikaattori ja terveydentila. Tällä kerro kaikille ympärillesi, että kaikki elämässäsi on kunnossa.

Jatkuva liukuminen johtaa virheelliseen ja suhteettomaan painon ja kuormituksen jakautumiseen selkärankaan. Väärin verenkierto lisää kutakin kutakin selkärankaa, selkärangan kaarevuus voi olla, hengitys on vaikeaa, koska aktiivinen ilmanvaihto on häiriintynyt.

Jos asennon rikkominen ei johdu tapojen kumoamisesta, vaan ongelmallisesta selkästä, voin suositella joitain harjoituksia minun monimutkaistani terän venyttämiseen ja vahvistamiseen.

Ennen kuin suoritat harjoituksia, suorita lyhyt testi. Hänen tuloksettomuutensa ansiosta voit aloittaa ja jatkaa opintoja.

Mene ovelle, ota kynä ja ohut lehti. Pidä tavallinen asento, jos olet tapana kumota.

Aseta lehtiö ylhäältä ja piirrä viiva kynällä, merkitse korkeus.

Sitten suorita 2-3 yksinkertaista kallistusta eteen- ja taaksepäin, venyttää kädet ylös, maksimoimalla selkäranka.

Mene sitten seinään ja tarkista asento, paina pakkasi pakkasta ja pään takaosaa. Ihannetapauksessa hartioiden ja ylälangan pitäisi koskettaa seinää kokonaan.

Stretch koko selkäranka. Muista tämä asema ja palaa edelliseen kasvuun. Mittaa korkeus uudelleen.

Viivojen välinen ero voi olla 1-3 cm.

Jos olet tottunut suoristamaan selkäsi ja suoristamaan hartiat, kaikki ympärilläsi huomaavat pian, että olet kasvanut useita senttimetrejä.

Hymy läpi voiman, peilin edessä, kun tunnet pahaa, voi piristää, vaikka hänkin aluksi muistuttaa hymyilevää, ja suorat ja suorat olkapäät auttavat palauttamaan luottamuksen heidän voimansa.

Monimutkaiset harjoitukset asennon korjaamiseksi

Harjoitus 1. Kaunis ryhti.

Olet jo tehnyt sen: seiso seinän lähellä, koskettaen sitä kantapäällä, pakaroilla, hartioilla ja olkapäillä. Vedä selkä ja kiinnitä tämä asento suorina olosuhteissa. Tee se useita kertoja päivässä, kunnes muistat tämän kannan. Yritä pitää se päivä.

Harjoitus 2. Vetämällä selkärankaa ja vahvistamalla lihaksia.

Seiso polvillasi ja nojasi kätesi kämmenelle. Kun sisäänhengitys on maksimaalisesti venytetty, esimerkiksi vasen jalka, takaisin ja ylöspäin. Pidä 3-5 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toisen jalan kanssa. Suorita 8-10 kertaa.

Harjoitus 3. Selkärangan venytys.

Jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, kädet kiinnittyvät pään takaosaan. Hengittämisessä, nostettava kädet, venyttämällä yläosaa vetämällä jalka takaisin. Hieman taivuta, pitäkää hengitystäsi ja selkälihaksia. Uloshengityksessä palaa i.p. Toista 8-10 kertaa.

Harjoitus 4. Jatkasta selkäytimen jatkoa.

Jalkojen asento on hartioiden leveydellä. Kädet lasketaan. Kämmenten kääntyminen ulospäin, hitaasti, venyttämällä käsivarsien lihakset, olkapään vyötärö ja selkä, nosta kädet pään yläpuolelle inspiraatiota varten. Pidä hengitystäsi ja venytä.

Uloshengityksessä - syvä ja suurin kaltevuus eteenpäin, koskettamalla lattiaa sormilla tai kämmentillä. Toista 10-12 kertaa, viipyessään rinteessä tuntemaan selän ja selkärangan lihaksia venyttämällä.

Harjoitus 5. Selkärangan joustavuudesta.

Kannattava voimisteluun tai muuhun tukeen, vie jalka takaisin ylöspäin ja taivuta taaksepäin hengittämällä.

Lukitse asento muutaman sekunnin ajan, lihaksia venyttämällä. Uloshengityksessä palaa i.p. Nosta asteittain takakulmaa.

Aloita 4-7 harjoitusta ja vie 15.

Harjoitus 6. Vatsan ja selän lihasten vahvistaminen.

Vatsassa valehtelevat kädet lukittuvat pään takaosassa olevaan lukkoon. Hengittämisessä hitaasti nostetaan runko ilman lanteiden nostamista lattialta.

Aluksi se on pieni kulma, mutta jos teet sen säännöllisesti, kuukausi myöhemmin huomaat tuloksen.

Harjoitusten määrä alkaa vähintän ja tuo 15: een.

Harjoitus 7. Swallow.

Jalat ovat olkapään leveys, käsivarret laskevat. Hengittämisessä, taivuta eteenpäin, levittää käsivartesi sivuille ja vetää jalkaasi takaisin ja ylös. Tarkista rungon ja jalkojen sijainti peilissä: niiden on oltava samassa linjassa.

Kallista inspiraatiota lopullisessa asennossa pitämällä muutaman sekunnin ajan, toista 8-12 kertaa.

Harjoitus 8. Selkärangan diagonaalinen laajennus.

Se tehdään makaamassa selässä, jalat yhteen, sukat ulottuvat, käsivarret tai käsi - pitkin runkoa. Inspiraatiota, nosta vasenta kättäsi ja ota se pään päällä, venyttämällä selkärankaa. Samalla vedä oikea jalka eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Toista 10-14 kertaa. Tämä harjoitus auttaa täydentämään selkärankaa.

Harjoitus 9. Cat.

Päästä polvillesi. Inhale, kaivaa selkäsi, pidä hengitystäsi. Hengityksessä - taivuta, vain hengityksen viivästyessä ja kiinnittämällä asento 2-3 sekuntia. Tämä harjoitus kehittää selkärangan joustavuutta.

Harjoittele olkavyö - suorista olkapäät.

Monet meistä työstä ovat yhteydessä tietokoneeseen, meidän on istuttava yhdessä paikassa pitkään.

Tarvitsen joka tunti käyttää minikompleksia harjoituksia, kuten suonikohjujen ennaltaehkäisyä, olen jo kirjoittanut.

Jotta voisit väsyä selästä, kaulasta, vapauttaa säännöllisesti kuormituksen kohdunkaulan nikamasta ja suojata ristikkäistä vuorausta niiden välillä, voit suorittaa nämä kolme harjoitusta.

Harjoitus 10. Pään pyöriminen.

Pudota hitaasti alas rintakehän päähän, rullaa se oikeaan olkapäähän, kallistu niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle olkapäälle palataksesi ip: iin. Suorita 3-5 kertaa.

Harjoitus 11. Pään kaltevuus.

Pane pään rintakehäsi, käsitä kädet kaulan pohjan ympärillä, tee useita painavia liikkeitä verenkierron parantamiseksi ja lieventää lihasjännitystä olkapään vyöllä. Kallista pää hitaalla liikkeellä, palaa i.p. Toista 5-10 kertaa.

Sitten - samat hidas rinteet vasemmalle ja oikealle.

Jos olkapään vartalon lihakset alkavat satuttaa iltaa tai on usein päänsärkyä, voit pitää home-istuntoharjoitus, joka auttaa poistamaan lihasjännityksen, parantamaan verenkiertoa ja yleistä terveydentilaa.

Harjoitus 12, ympärysmitta.

Ojenna kädet, liittäkää itseäsi hartiasi alle. Nosta olkapäitäsi ja laske niitä mahdollisimman alas ja ota ne takaisin. Nyt, muuttamatta hartioiden asentoa, monta kertaa nosta ristinarut niin, että ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.

Sitten, laittamalla harja harteille, suorita useita voimakkaita pyörii hartiat ylös ja takaisin. Suorita harjoittelu suoristaen selkäsi ja vetämällä olkapäät takaisin. Voit ohjata asennon, jos mahdollista.

Vahvistaa selkä- ja olkapään lihaksia, ylläpitää tasapainoista asennon, auttaa myös joukko harjoituksia käsipainoilla. Tällainen harjoittelu mahdollistaa lyhyemmän ajan kehittää lihaskouristin, mikä auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa.

Lähde: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Harjoittelut ryhtiä varten: kuinka saada aikaan suora ja kaunis selkä

Jos pidät selkäsi suorana, kaikki sisäelimet ovat oikein paikallaan, mikä luonnollisesti vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen ja kehon yleiseen tilaan.

Lisäksi ihmiset, jotka ovat tottuneet pitämään selkänsä suorina, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta kuin heidän ikäisensä. Jopa huomaamattomat vaatteet peittävät kehonsa paljon paremmin kuin niille, jotka jatkuvasti hupenevat.

Tällöin suorat asennon harjoitukset ovat yksinkertaisia, niistä on helppo luoda koko kompleksi, ja ne voidaan suorittaa tapauksen (kotona tai työpaikalla) välillä. Jotkut niistä ovat hauskoja ja hauskoja.

Mutta niiden jälkeen voit varmasti sanoa, että sinulla on kaunis takaosa.

Kirja päähän ja tanssisi

Me kaikki muistamme, kuinka me opimme liikuntakasvatuksen eri harjoituksissa oikeaan asentoon lapsilla. Mutta jostain syystä aikuisten jälkeen lähes kaikki heistä unohtivat. Mutta turhaan.

Loppujen lopuksi ne eivät ainoastaan ​​auttaisi sinua venymään, vaan myös kohottamaan henkesi hieman. Ja kauniin takaisin olevan sinun etusi, sillä on tärkeä rooli.

Ensimmäinen harjoittelu, jonka on muistettava lapsuudesta, on seuraava.

1. Ota kaikki iso kirja (tärkeä: sen kannen ei pitäisi olla kiiltävä).
2. Laita se päähäsi ja yritä pitää kiinni niin, ettei se pudota muutama minuutti.
3. Sitten voit vaikeuttaa tehtävää ja käydä kirjaa pään päällä pitämättä sitä kädet.
4. Todellinen mestari tämän harjoituksen lapsille ja aikuisille on, kun voit tanssia kirjan kanssa, jotta se ei kuulu prosessiin.
5. Jos viimeinen tehtävä on jo liian yksinkertainen, voit ottaa kaksi tai useampia kirjoja.

Olet puinen nukke

Luultavasti monet meistä muistavat lapsina ennen korkoja erityistä lelu nukke pään ja jalat sidottiin jousille.

Näiden jousien nykiminen, nukkamestari teki heidät tekemään erilaisia ​​liikkeitä.

Jos olet edes nähnyt tällaista edustusta, seuraava harjoitus ei näytä kovalta tai epätavalliselta sinulle.

Oikea, suora ja kaunis ryhti annetaan sinulle, jos kuvitella pitkin katua, että pää ja hartiat joku näkymätön laadittu samaa jousille.

Kuten näette, harjoitukset kauniiseen asentoon voivat olla hauskoja.

Meri, aallot, lokit.

Todennäköisesti sekä lapset että aikuiset ovat kiinnostuneita merestä. Jos ainakin kerran lepäät merenrannalla, niin luultavasti näet lauman lokit. Tämä on lintu, jota kuvataan seuraavassa harjoituksessa.

Tee näin seiso suoraan, nosta kätesi ja leviä ne toisistaan ​​hartiatasolla. Laskemalla kolme, ota hitaasti kädet takaisin niin paljon kuin pystyt. Neljällä - palaa lähtöasentoon.

Muutamassa päivässä tämä monimutkainen tekee selästä niin sileä ja ohut, että ihailevat katseet ovat yksinkertaisesti sinulle.

Älä unohda vaakatasoa

Harjoitukset kauniin asennon muodostamiseksi ovat yksinkertaisesti mahdotonta ilman luokkia palkissa.

Jotta selänne näyttäisi pehmeältä, suosittelemme ostamaan säännöllisen lasten vaaka-palkin tai yksinkertaisen ristikkopalkin, jonka voit ripustaa kotona.

Säännöllinen jaksottainen jumittuminen, jopa muutaman minuutin ajan, auttaa luomaan unelmiesi asentoa.

Tämä kevyt kompleksi auttaa lievittämään jännitystä selkälihasta ja venyttämään selkärankaa. Tällaiset roikkuvat ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat istumista (esimerkiksi tietokoneessa). Tee myös tämä harjoitus harjoittelun jälkeen.

kiemurrella

Istu tahansa pinnalla (se voi olla sohva, ja jäykkä puinen penkki), kuunnella tuntemuksia ruumiin, varsinkin takana.

Tämän jälkeen aloittakaa pirteä, valitse mukava tai mukava asento, vaihda usein asentoa.

Sivulta tällaiset manipulaatiot saattavat tuntua naurettavilta tai naurettavilta, mutta jopa ne auttavat kauniin ja sileän taistelun taistelussa.

Erityisesti tällainen työllisyys lähestyy lapsille, kunhan he eivät koskaan voi jäädä paikalle.

Mutta muista, kun sinusta tuntuu, että väsynyt istua tässä asennossa, alkaa taas levoton ja etsiä uutta helposti selän ryhti.

Kuukaudessa voit nähdä, kuinka paljon riippuvuus vaikuttaa selkärangan tilaan.

Tämä harjoitusryhmä, joka muodostaa oikean asennon lapsille ja aikuisille, auttaa sinua korjaamaan nopeasti pieniä vikoja tai saamaan aikaan tasaisen taakan työn välillä.

Ne on suunniteltu parantamaan lasten ja aikuisten terveyttä.

lelu vene

Valehtele vatsasi ja laita kätesi edessäsi. Yritä samaan aikaan katkaista lattia ja jalat ja kädet. Samalla katsokaa kiristämällä selkäpuolen lihaksia, erityisesti vyötäröllä. Jotta 4 lähestymistapaa tarvitaan, jokaisessa 20 toistossa.

Käsipainot ja selkä

Tätä harjoitusta tarvitset pienet käsipainot.

1. Astu suoraan, nostaen hieman eteenpäin.
2. Polvet hieman taivuta, taivuta alaselkä ja yritä pitää selkäsi lattian suuntaisesti.
3. Ota käsipainot kädestäsi.
4. Nosta kättäsi siten, että olkapäät ovat pienentyneet ja pääsi nousee hieman.
5. On tarpeen suorittaa enintään 4 lähestymistapaa, joissa on 15 toistoa.

Lean eteenpäin

Seisovat samalla tavalla kuin edellisessä tehtävässä, mutta sinun täytyy laittaa käsipainot hartioille ja kädestä. Tee rinteet eteenpäin, kun lantio vetää takaisin.

Pientä taivuta jalat polvissa. Yritä pitää pyöräytys alimmalla pisteellä lattian suuntaisesti. Sitten hitaasti suoristaa takaisin, mutta ei täysin.

Tämä monimutkainen toisto auttaa palauttamaan nopeasti takaisin järjestykseen.

Kuten näet, jopa kotona voit helposti seurata selkärangan terveyttä. Tässä autat edellä kuvattuja harjoituksia.

Lähde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Harjoitukset kauniiseen asentoon

Useimmat fair sex edustajat uskovat, että ulkoisen houkuttelevuuden indikaattorit riippuvat pääasiassa kauniista ja muodikkaista vaatteista, kosmetiikasta ja tarvikkeista.

Kuitenkin, ei pidä unohtaa, että tunnustettu ominaisuudet naisen houkuttelevuutta olivat aina indikaattorit, kuten kaunis ja oikea asento, ohut kuva, laukaisu jne

Valitettavasti kaikki modernit tytöt eivät voi ylpeillä kauniista asenteistaan. Tämä tarkoittaa myös sitä, että oikea ja kaunis asenne ei ole pelkästään kauneuden, vaan myös terveyden osoitus.

Tapana istua väärässä asennossa, taantuminen, tarpeellisten harjoitusten ja fyysisen toiminnan puute - kaikki tämä tuo tällaisia ​​epämiellyttäviä, vaikkakin kovin kimmoisia lapsuuden sairauksia.

Lisäksi tämä on erityisen tärkeää siinä kasvuvaiheessa, kun se on aktiivisin.

Tämä kerta vastaa koulua ja yliopistoa, kun lapsella on tarpeeksi aikaa viettää työpöydällä tai työpöydällä, tietokoneella, jolla ei ole oikeaa hallintaa hänen asemansa oikeellisuudesta ryhti.

Jos keho ei ole oikein sijoitettu, on epätodennäköistä, että kypsä ikä voi kehittyä skolioosi tai kyfoosi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että virheellinen asento ei edistä muiden yhtä vakavien sairauksien ilmenemistä.

Tärkein on osteokondroosi, joka uhkaa ainakin paljon pysyviä kipu-oireyhtymiä ja tarkemmin sanoen johtaa osteofyytteihin ja nikamavyöhykkeisiin.

Tämän vuoksi kysymys siitä, kuinka kehittää oikea ja kaunis asento on erittäin tärkeä. Se on tärkeää paitsi ulkonäöltään naiselle, mutta myös terveydelle.

Kuinka tarkistaa asennon oikeellisuus

Kysymys siitä, onko minun asenne oikein, häiritsee monia ihmisiä. Tyypillisesti se on helppo tunnistaa ja se voidaan suorittaa normaaleissa olosuhteissa. On tehtävä joitakin seuraavista toimista:

1. Pyyhi pyykki, kunnes pesu on ja seisoo peilin edessä asentoon, jossa olet tavallisesti. On erittäin tärkeää, ettet venytä ylöspäin eikä yritä tasoittaa erikseen, vaan hyväksyä asema, joka on tavallista sinulle. Huomioimme olkapäät ja lonkat. Niiden symmetrinen järjestely, ilman vääristymiä, on avain oikeaan asentoon.
2. Palataan takaisin seinälle samalla tavalla kuin aiemmin. Tarkkailemme kehon asemaa. Jos seinät koskettavat pään takaosaa, takana olkapäät, pakarat ja kantapäät - silloin sinulla on oikea asento.

Harjoitukset kodin asentoon kotona

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla tai harjoitella joogakursseja jne. Sitten ei ole tarvetta epätoivoon, koska on olemassa riittävän suuri määrä harjoituksia kauniin ylläpitämiseksi ryhti.

Ja nämä harjoitukset ovat helposti toteutettavissa kotona ja käyttävät vain omia voimiaan houkuttelematta kalliita kohteita samaan aikaan.

Harkitse tehokkaimpia ja suosittuja:

• Sinun täytyy päästä suoraan, laittaa jalat yhteen. Käsien asema kehossa. Syvällä hengityksellä nostaaksemme kätemme ylöspäin, sitten hengitämme ja taivuttaudumme takaisin. Sitten taas hengitä, mutta pidä kallistus eteenpäin ja laske kätesi hartioiden ja pään kanssa, pyöristämällä selkääsi. Näiden harjoitusten toistumisten määrä on 5-8 kertaa.
• Pidämme kehon asentoa kaikkiin neljään ja pyrimme suoristamaan selkäranka kaulasta vyötäröön. Lisäksi, niin pitkälle kuin mahdollista, taivutetaan ja pidämme tässä asennossa muutamia sekunteja;
• Hyväksymme vatsassa vatsan. Kädet yrittävät vetää vartaloa pitkin. Tässä asennossa nostamme jalat ja kohoumme ylöspäin ja kohdistamme selkä- ja kohdunkaulan lihakset;
• Seisomapaikalla tapamme kyynärpäitä ylöspäin ja kämmenet lepää lapaluun. Lisäksi yritämme vähentää terää, ja levitämme kätemme sivuille. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
• Oikea käsi on otettava pieni esine ja siirrettävä se vasemmalle selän taakse. On välttämätöntä, että oikea käsi sijaitsee ylhäällä ja vasen käsi on pohjassa. Tässä tapauksessa siirto kulkee oikean olkapään läpi. Sitten tehdään sama harjoitus, mutta vain vasemman olkapään kautta. Vasen käsi siirretään kohteelle, ja oikea on hyväksytty. Toista harjoitukset useita kertoja;
• Emme vie suurta kirjaa, mutta sitoudumme tiukasti. Palasimme tiukasti seinää vasten, selkänojan päällä ja kantapäät koskettaen sitä. Seuraavaksi laita kirjan päähän ja yritä kävellä huoneen ympäri vastakkaiselle puolelle yrittäen olla pitämättä kirjaa. Tässä harjoituksessa voit monimutkaistaa liikuntaa, estää heitä esteitä ja ohittaa ne, tai mennä alas ja ylös portaita ylös. Harjoittelu ei ole vaikeaa, mutta sen avulla keho voi muistaa, missä asennossa on tarpeen tarkkailla kaunista ja oikeaa asentoa.

Yleiset suositukset kauniiseen asentoon

Ottaen huomioon kaikki mahdolliset harjoitustyöt oikean ja kauniin asennon ylläpitämiseksi, on ymmärrettävä, että tämä ongelma ratkaistaan ​​jokapäiväisessä elämässä.

Kaikki harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden vahvistaa selän lihaksia sekä niska ja hartiat lihaksia. Kuitenkaan kukaan harjoituksista ei pakota sinut olemaan ylpeitä olkapäilläsi, ja pääsi nousee.

Vastaus kysymykseen on useimmiten kyky hallita itseäsi hyvin. Ensinnäkin, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten istut, seisot ja kävelet. Pitäisi pitää pääsi korotettuna, levitä hartiasi hieman.

Lähde: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Mikä on ryhti?

Asenne on asento, jossa henkilö ottaa pystyasennossa levossa. Asento voi olla oikea tai rikki - kiertynyt. Oikea asento ei ole vain kaunis. Tämä on tärkeä terveydentilan osoitin.

Kiertelyn vastaisesti - selkärangan väärä asema, epänormaalisti puristetut sisäelimet, niiden verenkierto häiriintyy. Olkapään vartalon lihakset ovat jatkuvasti liian kireät, mikä aiheuttaa nopean väsymisen.

Jalkojen lihasten staattinen kuormitus on epätasaista, joten polvi- ja lonkkasivut eivät ole luonnollisia.

Selkärangan kaarevuus lapsuudessa aiheuttaa:

• kyphosis - hump formation;
• skolioosi - sivuttaiskäyrä.

Aikuisena provokoi kehitystä:

• niveltulehdus;
• nivelrikko;
• osteoporoosi;
• sydänrikko;
• hengityselinten vajaatoiminta.

Harjoittelut korjaavan asentoon auttavat normalisoimaan selkärangan aseman ja vähitellen vähentämään jo saaneiden sairauksien ilmenemismuotoja.

Kaunis kuva ei ole vain suhteellinen koostumus: ohut vyötärö, korkea rintakehä, joustavat lonkat ja pitkät jalat naisille sekä leveät hartiat ja kohonneet lihakset miehille. Tämä on myös kaunis kävely. Tyylikäs liikkua alennetulla päällä ja kumartunut takaisin on mahdotonta.

Miten varmistetaan, että sinun ei tarvitse suorittaa harjoituksia kauniiseen asennokseen?

On todistettu tapa:

• Sinun täytyy valmistaa kirja etukäteen, ei taskuformaattia;
• sitten mennä seinälle ja seisomaan selkää vasten niin, että kosketat samalla pinnalla pään takaosaa, olkapäät; pakarat ja korkokengät;
• heittää käsi selän taakse ja tarkista, kulkevatko seinän ja vyötärön alueen välisen kämmen;
• Laita kirjan päähänsi ja siirrä seinältä muutaman askeleen pitämättä folio kädet.

Se osoittautui tasaiseksi, ja selkä ja vyötärön takana oleva epämukavuus ei tuntunut, mutta kirja laski? Selkäranka tarvitsee hieman säätöä, ja asennon harjoitukset auttavat nopeasti korjaamaan sen.

Jos olet onnistunut kulkemaan huomattavan matkan kirjan kanssa, niin et voi ajatella suoraa selkärankaa.

Jotta selkäranka olisi oikeassa asennossa, jonka aikana sisäelimet pysyisivät luonteeltaan paikalle, on tärkeää aloittaa vatsan puristimen ja selän lihasten vahvistaminen.

Jotkut kunto-opettajat neuvoo seurakuntiaan kouluttamaan hihnoja ylläpitämään selkäsaikaansa kun he käyttävät oikeaa asentoa. Tätä menetelmää ei kuitenkaan pitäisi käyttää. Se tarvitsee pumpata luonnollisen kehyksen, joka luotettavasti tukee selkärankaa aamusta iltaan.

Vihjeitä niille, jotka päättivät puuttua asentoonsa:

• Huolimatta siitä, että asennon suoristamista harjoitetaan säännöllisesti, ensimmäistä kertaa on tarpeen seurata kehon asentoa. Olkapäät tulisi aina oikaista, selkä suorana. 2-3 kuukauden aikana keho tottuu tällaiseen tilanteeseen, eikä sinun tarvitse ajatella, kuinka seisot ja kävelet;
• Erityisten harjoitusten lisäksi on suositeltavaa harjoittaa kaikenlaista urheilua. Paras sijainti korjaamaan selkärangan sijaintia on uinti, voimistelu, aerobic;
• On tarpeen lisätä kuormitusta olkapään ja vatsan puristimen lihaksissa. Rinta- ja hartiat lihaksia vaihdettaessa harjoitukset käsipainoilla ovat optimaalisia. Mutta heidän täytyy valehdella heidän selkänsä.

Jotta harjoituksia voidaan käyttää asianmukaisesti kotiin, tarvitaan vain urheilu matto. Jos se on valmistettu polyuretaanista tai vaahdosta - se on hieno, ei - voit tehdä säännöllisen maton tai peittää viltti. On toivottavaa, että matto tai roska ei ole valmistettu synteettisestä kankaasta.

Joitakin harjoituksia suoritetaan polven kyynärpäässä ja synteettisissä olosuhteissa polvien ja kyynärpäiden poistaminen verestä on mahdollista.

Aloita harjoittelun harjoittelu, jonka aikana keho on vaakasuorassa asennossa, sitten pudota pystysuoraan:

• Ensin on välttämätöntä hypätä vähän ja juosta paikkaan - lihaksia vaaditaan lämmittämään.
• Harjoitus - työnnä seinästä. Kädet seinää vasten.
• Sen on painettava selkäseinäsi - laita kädet vyötäröön. On toivottavaa, että seinämä on ilman jalkalista. Liu'uta seinää, suorita kyykkyjä ja palaa aloitusasentoon.
• Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan. Keho kallistuu eteenpäin, aika ajoin on mahdollista käyttää kätesi sormia lepäämään seinää vasten. Kädet ristiin ristissä, olkapäät liikkuvat niin paljon kuin mahdollista, käsivarret kasvatetaan uudelleen;
• Kalaa. Vatsasi valehtelussa sinun on venytettävä kätesi eteenpäin. Molemmat kädet ja suorat jalat nostetaan samanaikaisesti, kiinnitetään 15-20 sekuntia, lasketaan;
• Soutu. Tilanne on sama kuin "kalan" aikana. Vain kädet ja jalat jäljittelevät uima-perhoset;
• Fold-taipumaton. Lähtöasema: sinun on mentävä selällesi, kädet ulottuvat pään yli. Seuraavaksi leikkaa voimakkaasti runko-osan ylä- ja alaosa samaan aikaan ja yritä päästä jalkoihin. Lomalla voit ryhmitellä ja ratsastaa selkääsi rentoutuen selkärangan lihaksia;
• Miellyttävämpi liikunta on eläinten jäljitelmä kissan perheestä. Sen on täytettävä polvi-kyynärpää, sitten pyöristää takaisin, venyttää kaikki lihakset ylös. Sitten taivuta yli kuin kissa ja rentoudu.

Harjoittelu kissojen osalta täydentää harjoittelukompleksi. Jokainen harjoitus suoritetaan 20-25 kertaa.

Harjoittelua korjata asento voidaan suorittaa käyttämällä urheilukiskoa: ota se laajaan otteeseen ja heittää se edestakaisin hartioiden yli. Kun nivelet on kehitetty, kädet on siirrettävä. Säännölliset luokat nopeasti päästävät eroon taipuisasta.

Jos vanhemmat kiinnittävät vähäisessä määrin huomiota lasten asenteen syntymiseen varhaisessa iässä, nuorten ajanjaksolla he voivat muodostaa kompleksteja. Nyrkkeilevät nuoret, joilla on epätasaisesti korotetut olkapäät, herättävät toverien halu haastaa heidät.

Lapsi sulkeutuu itsessään, tämä vaikuttaa hänen moraaliinsa, estää onnistunutta tutkimusta, kommunikoi vertaisryhmien kanssa. Aikaisemmin lapsiin kohdistuva ongelma ei ollut niin akuutti - lapset käyttivät paljon aikaa aktiivisissa peleissä. Nykyaikaiset lapset viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneella.

Jotta skolioosi-ongelma ei estä lapsen kehittymistä normaalisti, vanhempien tulisi tehdä työpaikka mahdollisimman mukavaksi. Hanki mukava tuoli lapselle, säädä pöytää korkeudelle ja varmista normaali valaistus.

Jos selkärangan muutokset ovat jo alkaneet, on tarpeen suorittaa erityisiä harjoituksia lapsen kanssa selkärangan suoristamiseksi. Harjoittelu lasten aseman korjaamiseksi ei poikkea aikuisten harjoituksista. Lasten lähestymistapoja voidaan vähentää.

Lähde: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Harjoitukset kauniiseen asentoon

Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle. Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän.

Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

Kaikki sisäiset elimet, joilla on hyvä ryhti, sijaitsevat oikein - ruoansulatus ja yleinen hyvinvointi paranevat. Oikea asento nostaa mielialaa, ja lisäksi ihmiset, jotka pitävät tarkasti taakseensa, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta kuin ne, jotka ovat houkuttelevia. He jopa vaativat vaatteita paremmin. Harjoitukset, jotka vahvistavat selkää ja korjaavat asennon, eivät ole ollenkaan monimutkaisia, jopa hauskoja, ja ne voidaan tehdä eri aikoina, aina kun ajattelet sitä.

«Kirja päähän»

Ota suuri kirja vankka mutta ei kiiltävä kansi, laita se päähäsi ja yritä seisoa pitämällä tasapainosi niin, että kirja ei laske. Jos tämä ei aiheuta sinulle ongelmia, aloita kävelemällä kirjan päällä, voit jopa yrittää tanssia hieman. Kun tämä harjoitus on liian yksinkertainen sinulle, ota muutamia kirjoja. Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle. Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän.

Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

"Puppet on thread"

Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle. Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän.

Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

Lokki

Seiso suoraan, nosta kädet sivuille lavan tasolle. Ottakaa ne takaisin mahdollisimman pitkälle "yksi-kaksi-kolme ​​palaa aloitusasemaan "neljällä" tilillä. Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle.

Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän. Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

Vaakatasossa

Jos sinulla on lasten urheilukeskus, jossa on baari tai baari, johon voit ripustaa, tarttumalla käsiinsä, ripusta se säännöllisesti 1-2 minuuttia.

Tämä helpottaa selän lihasten kireyttä ja auttaa selkärankaa suoristamaan. Erityisen hyödyllistä on hengailla työpäivän jälkeen tietokoneella tai harjoittelun jälkeen.

Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle. Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän.

Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

liikehtiä levottomasti

Tämä ei ole vitsi. Kun istu jonnekin - ja pehmeälle sohvalle ja puupenkille, kuuntele tarkkaan itsellesi: mitä tunteita keho kokee? Yritä pysyä paikallaan, yritä istua eri tavoin, valitse mukava asento.

Et ole varma, tarvitsetteko näitä harjoituksia, koska olet vakuuttunut siitä, että ilman heitä pidä selkäsi suorana? Opi tarkistamaan, onko asenne oikein. Oikea asento on tärkeä paitsi selkärangan terveydelle.

Ihmiset, jotka pitävät selkänsä tasaisesti, näyttävät ohuemmilta ja nuoremmilta, luottavat enemmän.

Kauniin asennon ylläpitäminen auttaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä tapauksen välillä liikkeellä ollessasi.

Mitä varten
suora?

"Huono asento on ennen kaikkea heikkoja lihaksia, eikä vain selän lihaksia, kuten yleisesti uskotaan, mutta lähes kaikki suuret lihasryhmät kertoo Fysiikan tiedekunnan akatemian professori" Varmista selkäsi " kulttuuri heitä. PF Lesgafta, erikoislääkäri selkärangan ehkäisyssä ja hoidossa M.V. Devyatova. Tämä tarkoittaa, että asennon ongelmat voidaan ratkaista yrittämällä liikkua enemmän ja tekemällä erityisiä harjoituksia, jotka vahvistavat selän lihaksia.

Miten tarkistaa
ryhti?

Pysykää peilin edessä, irrota ennen pyykinpesua ja ota se poseessa, jossa tavallisesti olet. Katso hartioiden ja lantion symmetriaa. Asianmukaisella asennolla ei saa olla vääristymiä.

Mene sitten seinään ja nojatkaa sitä vasten. Yritä tuntea (tai paremmin - pyytää joku apua ja näkemään), mitkä kehon kohdat kosketat pystysuoraa pintaa.

Kun oikea asento olisi koskettaa seinää takaraivoon, keskimmäinen rintarangan (sijaitsee lapaluiden väliin), pakarat ja kantapäät. Tämä on tärkeää: tarkastaessasi, älä yritä venyttää tai oikaista hartiosi, pysyä siinä asennossa, johon olet tottunut.

Joten voit määrittää, onko sinulla ongelmia selässäsi.

Ison-Britannian lääkärit kieltäytyvät siitä, että selkärangan taakan keventäminen istuma-asennossa on pidettävä selkä suorana. Uuden tutkimuksen mukaan on paljon hyödyllistä rentoutua, "istua" työtuolissa.

Siksi lääkärit suosittelevat toimistotyöntekijöitä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneessa, makuuasennossa, jossa selän kulma on 135 astetta.

Ehkä näin istuu monille ei tunnu liian mukava työskennellä, mutta se on paljon enemmän hyötyä kuin selän tai pystyasentoon takana istuu.

Mukaan pään tutkimuksen Waseem Bashir "kun selkärangan levyt ovat paineen alla, ne litistetään ja siirretään."

"Tilanne, jossa keho on alle 135 asteen kulmassa, osoittautui mukavin asento istua pitkään - sanoi Britannian professori.

Toimistotyöntekijöillä, koululaisilla ja opiskelijoilla on mahdollisuus ehkäistä selkävaivoja säätämällä selkärangan sijainti ". Tässä tapauksessa tutkijat kiinnittävät huomiota tarve mukava tuoli, jonka avulla voit rentoutua elin.

Lähteet: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Harjoittelu kotona tapahtuvaan asentoon lapsille ja aikuisille

Kaunis, suora asento on ensinnäkin,terveellinen selkä, joka on koko ihmiskehon tuki- ja liikuntaelimistön perustana.

Suoristetulla taaksepäin lihasten työ on optimoitu, jotta nivelet ja luut säilyisivät halutussa asennossa.

Tältä osin,vähentää harjanteen kuormitusta.

Jatkuvasti terveellisen asennon ylläpitäminen varmistaa, että selkäranka oikein ja eteenpäin estää koko kehon nopean väsymisen.

Lisäksi,oikea asentosuorittaa esteettisen ja psykologisen tehtävän. Kaunis, sileä selkä tekee kuvasta ohut ja siro.

Henkilö, jolla on vastaava ulkonäkö, tuntuu itsevarmemmalta, nuoremmalta ja terveemmältä. Hän hengittää tasaisesti, näyttää avoimesti ympäri maailmaa ja vain nauttii elämästä.

Ei riitä, että yrität vain pitää selän suorassa asennossa. Tarvitaan vieläsäännöllinen liikunta,joten voit luoda ja ylläpitää kaunista, terveä asennetta.

Miten oikaisitte asentoasi kotona - tarjoamme sinulleparhaat harjoitukset.

"Rolls".Ennen tämän harjoituksen suorittamista sinun on valmistauduttava paikkaan. Lattian on oltava täysin tasainen, mikä estää nikamien siirtymisen.

Lähtöasema- Istu alas lattialle, vedä jalat rintakehään. Tässä tapauksessa polvet on painettava leualle ja nilkat on peitetty käsin. Tässä muodossa kaari muodostuu selästä, kaulasta ja niskakyhmystä.

Cobra.Tämän harjoituksen helpottamiseksi on parempi käyttää kuntosalimattoa. Aloituspaikka on vatsasi. Tässä tapauksessa henkilön on laskettava alas, jalat - yhdistää toisiinsa kämmenten - vetää lattialle hartiatasolla.

Työnnä kämmenet lattiaan ja täysin oikaisemalla käsivarsien, sinun täytyy nostaa rungon yläosa jataipua rystysrintaaneteenpäin. Siirry alas lähtöasentoon. Suorita jopa 10 toistoa.

Tehtäessäsi tämän harjoituksen on tärkeää muistaa, että emättimen alaosaa ei voi repätä lattiasta. Kuitenkin on kiinnitettävä huomiota korkokenkien ja sukkien pitämiseen.Hengitys tulee olla tasainen, nenän kautta.

"Sipuli".Tämä harjoitus auttaa paitsi muodostaa oikean asenteen, myös vahvistaa rintakehän lihaksia.

Lähtökohtana on vatsasi maata ja taivuta polviasi, ja tartu kätesi kädet.

Kun hengität sisään, yritä kaarella kaaria: nostaessasi samanaikaisesti päätä ja ylävartalon yläosaa ja samaan aikaan vedä jalat kädellä.

Pidä hengitystäsi, sinun on suoritettava useita keinutuksia kehossasi. Sitten sinun täytyy hengittää ja rentoutua, eli palaa aloitusasentoon.

Tässä harjoituksessa toistettavien toistojen määrää on lähestyttäväkun otetaan huomioon oma vahvuus, ettet anna itsellesi paljon lempeyttä, mutta samalla älä liioittele sitä.

"Kala".Vaihtoehto 1. Lähtöpaikka on makaamassa takana matolla, vetää jalat ja samalla yrittää puristaa niitä mahdollisimman paljon lattialle, etenkin kantapään ja popliteal-osan sekä sukkia vetämään kasvot. Kädet tulee myös venyttää koko pituuteen pään yläpuolella.

Kustannuksella 5 kun siemaillen oikealle puolelle molemmat kädet, sinun täytyy yrittää vasemman kantapään kanssa, eikä repimään lattiaa, "indeksoi" eteenpäin. Ota alkuperäinen sijainti.

Samalla tilillä sinun on suoritettava samoja toimia, vain "peili" -muodossa. Kun olit molemmat kädet vasemmalla puolella, oikea kantapää eteenpäin.

Se on suoritettava yksitellen5-7 tällaista toistoa.

Vaihtoehto 2.Lähtöpaikka on makaamaan selällesi, kädet päästäsi takana, paina kätesi kohdunkaulan nikamille. Jalat vetää ulos, jalat perusta kohtisuoraan lattialle, sukat vetää itsensä. Koko keho, mukaan lukien olkapäät, kyynärpäät, lantio, vasikat ja korkokengät, painetaan voimakkaasti lattiaan.

Harjoitus voi olla enintään 2 minuuttia.

tärkeätarkkailla selkärangan liikkumattomuutta, koska tässä vain pää ja vakiintuneet jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.

"The Bridge".Lähtöpaikka on makaamaan selällesi, kädet venyttää pitkin runkoa ja jalat taipumaan polvilla. Lantion irtoaminen lattiasta, sinun täytyy luottaa vain pään taakse, kyynärpäihin ja jalkoihin.

Näin ollen pään polvesta muodostuu suora viiva. Tässä tilanteessa sinun pitäisi jäädä muutaman sekunnin ajan ja palata aloitusasentoon.

Harjoitus tulisi tehdä kahdella 15 edustajalla.

Työskentely asentoon, nsedistynyt silta. Aloitusasema on sama kuin edellisessä versiossa.

Lantio on irrotettava lattiasta ja nostettava mahdollisimman korkealle. Painopiste on pään takaosassa ja seisoo tiukasti jaloilla.

Tässä esitettyjen toistojen määrää voidaan hieman pienentää - 10: llä kahdella lähestymistavalla.

Panther.Aloitusasema on kohdata lattiaan keskittyen käsiin ja polviin. Sen on ensin esitettävä este barin muodossa.

Sen alle, sinun täytyy indeksoida, taivuttaa selkärankaa, niin että vuorotellen kosketti lattiaa: leuka, rinta ja mahalaukku.

Kuten ikäänkuin kuvitellun palkin alla, pitäisi seisoa suorilla kädillä ja aloittaa lähtöasema. Harjoitus tulisi toistaa jopa 15 kertaa.

Harjoitukset lapsille tarkoitetun asennon parantamiseksi

Ei ole väliä, onko lapsi terveenä vai onko jokin laakerihäiriö ja hoitaa hänen fyysistä kehitystäsinun on lisättävä tiettyjä harjoituksia.

Se voidaan sisällyttää sekä aamun harjoituksiin että mobiilipeleihin, joissa lapset ovat riippuvaisia ​​koko päivän.

Seisoo selkäsi seinälle.Lapsen tulee olla seinää vasten niin, että se koskettaa kovaa pintaa pään, hartioiden, pakaroiden ja kantapäät. Tämän yksinkertaisen harjoituksen vuoksi kaksi minuuttia riittää.

Kävely kirjan päällä.Tätä harjoitusta pidetään entistä monimutkaisempana versioksi. Nuoremmille lapsille voit päästä käsiksi jonkin verran pussista. Se on kuitenkin pieni kirja (paino enintään 1 kg), joka tuo lisää tehokkuutta.

Lähtöasema- Lapsella on oltava seinään seisova, kuten edellisessä harjoituksessa, varret venyvät runkoa pitkin, ja jalat ovat leveydeltään toisistaan. Pienen miehen päähän on tehtävä kirja, jakamalla sen koko tasaisesti.

Lapsella on muistettava muistiinsa kehon oikea asento. Ensin sinun on aloitettava muutamalla askeleella, ajallaan voit lisätä etäisyyttä ja myöhemmin lapsi voi vapaasti kulkea huoneen ympärillä kirjan päällä.

"Castle" kädet.Aloitusasento - sinun on otettava kehon pystysuora asento, jalat hartioiden leveydellä. Toinen käsi on kääritettävä pään taakse, toinen on suunnattava siihen olkavarren alle.

Harjoitus toistetaan jopa 15 kertaa.

"Vene". Lähtöpaikka on vatsasi, jalkojesi sohvan, seinän palkin tai muun sopivan tuen alle.

Kämmenet on kytkettävä keskenään pään yläpuolelle ja nostettava olkapäitä mahdollisimman korkealle.

Korkeimmassa toipumiskohdassa joudut pysymään muutaman sekunnin ajan ja palaamaan lähtöasentoon.

Harjoitus olisi suoritettava kaksinkertaisella lähestymistavalla 20 kertaa.

"Kynttilä (koivu)".Aloitusasento on makaamaan lattialle, kädet suuntautuvat kehoon, jalat suoritetaan ja siirretään.

Suorat jalat on vedettävä ylöspäin nostamalla samanaikaisesti runko-osan alaosaa. "Koivu" voidaan tukea selkäpuolella olevilla käsillä.

Painopiste on pääosin olkapäillä.

Jalkojen maksimaalinen venytys, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Tämä harjoitus olisi tehtävä 10 kertaa kolmessa lähestymistavassa.

Harjoituksia, joilla on pidike kiinni asennosta.

Voimistelupinnan pituus 120 cm - helpoin ja kätevä simulaattori oikean asennon muodostamiseen.

Sen avulla voit monipuolistaa normaaleja harjoituksia oikein asentoon. Kädessä pidettävä tikku, jonka avulla voit tehdä kaikki liikkeet selkeämmin.

Ennen kuin asennat kädellä kiinni, sinun on tehtävä pienilämmittely takaisin.

Tätä voimistelua voidaan pitää eri asennossa. Yleisimpiä on laaja tartunta päälle.

Lisäksi,kiinni voi säilyttää:

• hänen edessään eteenpäin asettuvien aseiden;
• juuri niiden kulmakivien alapuolella, jotka on taivutettu kyynärpäihin;
• Alle taakse olkapäiden alapuolella olkavarren kyynärpäät;
• yläpuolella kädet ulospäin;
• Lautasen lantion tasolla laskettu alaspäin.

Harjoittelut, joilla on tikku oikean asennon muodostamiseksi, voidaan suorittaa istuessa, seisomassa ja valehtelevassa asennossa.

Harjoitukset baarissa.Tärkeä rooli suoran takaosan tukemisessa ja oikean asennon muodostamisessa on tällainen laajalle levinnyt voimistelulaite kuin vaakatasossa.

Voit tehdä sen kuntosalilla tai voit luoda kotonasi erinomaisia ​​olosuhteita ripustamalla yksinkertaisen ristikkopalkin tai asentamalla lasten vaakasuoran palkin.Pituus tasoittaajopa lyhyellä lippauksella ammukseen.

Tällainen harjoitus voidaan suorittaa säännöllisesti - jopa useita kertoja päivässä.

Ne ovat hyödyllisiä erityisesti niille, jotka johtavat enemmistöäistumamassa elämäntapa(eli työtä).

suosituksia

Korjaaminen ryhti aikaisemmalla iälläpaljon tehokkaampaa kuin aloittaa se riittävän kypsänä vuosina.

Jälkeen joitakinsuosituksia, lyhyessä ajassa voit saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Säännöllinen toteutus

Houkutteleva, jotta selkäsi saisi paremmin kiristyneitä lihaksia ja kaunista asennetta, sinun täytyy selvittää tiettyurheilutoiminnan järjestelmä.

Säännöllinen fyysinen kuorma, joka on luotu rungon yläosassa, auttaa varmasti ongelman ratkaisemisessa.

Tärkeintä on kuulla asiantuntijaa, joka ehdottaa tehokkaimpia harjoituksia. Sinun tarvitsee vain tehdä se säännöllisesti.

Se on oikein istua

Ne, jotka ovat tottuneet olemaan istumassa pöydällä ja sitten toimistossa, ovat luultavasti selkärankaa, joka on kierretty eri asteina ja kärsivät selkävaivoista. Ja kaikki, mitä tarvitaan -seuraa oikeaa asentoaistuen tuolilla.

Hyvä apu, joka voidaan sijoittaa suoraan silmäsi eteen, on kuva, jossa tasaiselle henkilölle istuu.

Voit myös laittaa puhelimeenmuistutusettä sinun on kiinnitettävä huomiota asentoon. Aikaväli on asetettu harkintasi mukaan.

Älä hellitä

Aivan kuten sinun on katseltava edes istuessasi istuimessa, voit järjestääkorjaaminen kädessä kävelyä.

Kävele kaduilla, yritä huomata heijastuksesi lasikotelossa ja ryhtyä välittömästitarvittava selkärangan asento.

Lopulta oppia luonnollisesti ja sujuvasti, "yllään" selkää, sinun täytyy tottua jatkuvasti seurata itseään ja ajoissa päästä eroon alentua.

On välttämätöntä yrittää kävellä jatkuvasti pääsi pinnalla ja suoristaa olkapäät.

Älä heitä jalkaa jalkaan

Haitallisiin tottumuksiin, jotka vaikuttavat kielteisesti oikeaan asentoon, on yhden jalan heittäminen toiselle istuma-asentoon. Haluat säilyttää todellisen kuninkaan asennon, kun istut tuolilla, jota tarvitsetlaita molemmat jalat lattialle.

Lähde: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/