5 harjoitusta Bragg-kentästä selkärankaan

5 harjoitusta Bragg Field selkärangan palauttamiseen

Päivittäisen toiminnan aikana painovoiman vaikutuksesta selkä on jonkin verran lyhentynyt. Tämä on helppo nähdä mittaamalla kasvun välittömästi, kun poistut sängystä ja illalla kun tulet kotiin töistä.

Huolimatta siitä, että selkäranka on valtava turvamarginaali ja kestää monenlaisia päivän aikana on välttämätöntä säilyttää terveellinen tila suorittamalla erityisiä harjoituksia venyttely. Ja ottaen huomioon, että selkärangan tilanne vaikuttaa kaikkiin elämän prosesseihin, nämä harjoitukset eivät voi vain laajentaa selkärankaa, vaan myös pidentää itseään, mikä tekee siitä täydellisen iloinen.

Jos katsot lemmikkieläimiä, näet kuinka kissa tai koira ajoittain venyttää selkää. Kissa kaareutuu selälleen, ja tämä ulottuu nikamille. Koira käyttäytyy eri tavalla.

Hyväksyessään tämän aseman, se alkaa venyttää, vähitellen nostaa etuosa ja alentaa lantiota.

Tämän seurauksena sekä kissa että koira saavat eräänlaisen aaltoilevan liikkeen, joka ulottuu selkärankaan. Heidän selkärangallaan säilyy liikkuvuutta ja terveyttä vanhuuteen asti.

Jos henkilö tulee samanlaisiksi hoidettaessa selkärankaa, niin 70-80-vuotiaana hän on terve, energinen, jolla on selkeä mieli ja raitis muisti.

.

Jotta tämä toteutuisi, on tärkeää ymmärtää harjoitusten merkitys terveydelle ja suorittaa ne päivittäin, ainakin vähimmäistasolla.

.

Positiiviset tulokset näkyvät vain muutamassa viikossa tai muutaman päivän säännöllisissä luokissa.

Kun aloitat harjoitukset selkärangalla, seuraa seuraavia sääntöjä:

1. Älä käytä teräviä ponnistuksia selkärangan kadonneille osille;

2. Tee harjoituksia suhteessa fyysisiin kykyihisi, aloittaessasi pienestä ja kasvattamalla sitä vähitellen;

3. Älä yritä tehdä harjoituksia, joilla on mahdollisimman suuri liikeasento, aloita pienillä liikkumiskierteillä, huolellisesti ja vähitellen lisäämällä niiden amplitudiota.

Näitä sääntöjä on noudatettava siksi, että et tiedä selkärangan tosiasiallista tilannetta, suolasaostuman astetta, välilevyjen ja nivelsiteiden tilaa. Liian suuri kuorma käyttäjän käytön sijaan voi aiheuttaa haittaa.

Muista, että harjoittelemalla ja venyttämällä selkärankaa vahvistamme lihakset ja nivelsiteet, jotka pitävät selkärangan venytetyissä olosuhteissa.

Tämä työ edistää energian ja veren kiertämistä koko kehossa.

Metabolia kasvaa ja sisäelimet vahvistuvat. Yleensä tämä vaikuttaa myönteisesti koko organismin terveyteen.

Kun aloitat harjoitusten ryhmän selkäranka, luo tämä motivaatio - vakuuttaa itsellesi, että nämä harjoitukset ovat sinulle tärkeitä.

Tällä voit päättää enemmän kuin puolet tehtävästä. Nyt on tarpeen osallistua koulutusjärjestelmään ja lisätä asteittain kuormaa.

Voit tehdä tämän aloittamalla pienimmällä.Harjoittele ensimmäisen viikon aikana hitaasti.

Jos tunnet olosi epämukavaksi tai väsyneeksi, pysähdy harjoitella hetken ajan.

Mutta vähitellen tunnet, että säännöllisistä harjoituksista keho tulee vahvemmaksi, kestävyys kasvaa, selkäranka muuttuu terveemmäksi.

Kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä, selkärangan harjoittamisen jälkeen lihaksissa on kipua. Tämä on melko normaalia. Pian he kulkevat.

Tämä selkärangan harjoitusten sarja on kuuluisan naturopatian Paul Braggin suunnittelema. Se sisältää viisi perusharjoitusta.

.

Niillä on erilaiset vaikutukset selkärankaan nähden tai sen osaan. Heidän on tehtävä kaikki harjoittelun aikana.

.

Harjoitusten välillä on levätä.

Harjoitus 1

Tämä harjoitus vaikuttaa selkärangan yläosaan, josta hermot, jotka ohjaavat pään työtä, silmien, vatsa- ja suolen lihaksia. Tämän harjoituksen avulla voidaan poistaa sellaisia ​​vaivoja kuin päänsärky, silmäkanta, ruoansulatushäiriöt ja huono ruoansulatus.

Lähtöasema:valehtele lattiaan alaspäin. Kallistetussa asennossa kämmenten on oltava rinnan alla, ja jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle.

Tämän jälkeen siirry vähitellen seuraavaan asentoon: kallistuu vain kämmenten ja varpaiden varaan, nosta runkoputki ylös ja kaarevat kaarevat taaksepäin. Lantio on sijoitettava pään yläpuolelle.

Pää on laskettu ja käsivarret ja jalat ovat täysin suorat.

Kun olet hyväksynyt tämän kannan, hyväksy seuraavat kohdat nopeasti: laske lantio melkein lattialle. Tällöin käsien ja jalkojen tulee olla suoria. Tämä asema antaa erityisen jännityksen selkärankaan. Nosta päänne ja käännä se takaisin.

On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus hitaasti ja sujuvasti. Yritä laskea lantion mahdollisimman alhaalla ja nostaa sitten niin korkealle kuin mahdollista.

Nämä liikkeet edesauttavat sen laajentamista ja nikamien sijoittamista paikoilleen.

Toistojen lukumäärä alussa on 2-4. Koulutuksen ollessa 8-12.

Kun harjoitusta hallitaan ja se suoritetaan oikein, kohonnut tunne syntyy ja selkäranka rentoutuu.

Harjoitus 2

Tämä harjoitus on tarkoitettu pääasiassa selkärankaan, joka sisältää hermoja, jotka ohjaavat maksan, sappirakon ja munuaisten toimintaa.

Tämän harjoituksen käytöllä helpotetaan heidän sairauksiensa ja sairauksiensa vuoksi.

Tämän harjoituksen seurauksena heikentynyt maksa, sappirakko, munuaiset ja virtsarakko parantavat merkittävästi työtä.

Hyväksy aloituskohta, kuten harjoituksen numero 1.Kun olet nostanut lantiota ja kaareutunut selkäsi, tee näin: käännä lantiota niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, laskemalla vasemmalle puolelle mahdollisimman alas ja sitten oikealle.

Älä taivuta käsiäsi ja jalkoja harjoituksen aikana. Siirrä hitaasti, sujuvasti ja kuvitella, että selkäranka on venytetty joka käännöksellä paremmin ja paremmin.

.

Yhdistelmä selkärangan, jolla on tietty kierre, edistää sitä, että nikamien istuimet ovat paremmin "istuvat".

.

Aluksi harjoitus näyttää melko vaikealta ja tylsä. Limit 2-4 kulkee. Vähitellen on helpompaa tehdä lihaksia, mutta myös selkäydinvoimaa vahvistamisen yhteydessä.

Kun harjoittelet, lisää teloitusten määrää 8-12 kertaa.

Tämä harjoitus on melko vaikeaa ja vaatii huomattavaa taitoa ja jännitystä.

Harjoitus 3

Aikaisemmat kaksi harjoitusta antoivat melko vakavan kuormituksen selkärangan lihaksille ja nivelsiteille.

Harjoitusnumero 3 on suunniteltu poistamaan jäännösjännitys ja rentoutumaan selkäydinpylväässä. Sen täytäntöönpanon seurauksena jokainen hermokeskus stimuloituu.

Lisäksi lantion alue helpottuu.

Yksi tämän harjoituksen tärkeimmistä ominaisuuksista on kyky vahvistaa selkärangan lihaksia, jotka tukevat sitä laajennetussa tilassa ja siten osaltaan välittävän verenkierron palautumiseen asemat.

Lähtöasema:istua lattialla, levätä selällään järjestetyillä suorilla aseilla, takana, taivuta jalat.

Nosta kehoa selkärangan vaakasuoraan asentoon, jonka jälkeen se lasketaan alkuperäiseen asentoonsa.

Toista harjoitukset useita kertoja - b-8 alussa ja lopussa 12-18.

Harjoitus 4

Tämä harjoitus on suunniteltu antamaan erityisvoiman selkäranka-osalle, josta hermot ohjaavat vatsan.

Yleensä se on tehokas koko selkäranka, mikä edistää sen laajentamista.

Se on selkärangan venytys, vapauttaa selkäytimen hermorukot, jotka johtavat koko organismin normaaliin, tehokkaaseen, terveelliseen tilaan.

.

Lähtöasento: valehtele selässä, jalat venytetään, kädet sivuilla. Taivuta polvet, vedä ne rintakehäsi ja tartu kädet.

.

Tee tämä niin kuin haluat työntää polvet ja lonkat pois rintakehältäsi, mutta pitäkää niitä kädet kiinni.

Samalla nosta päätäsi ja yritä koskettaa polvia leukasi kanssa. Pidä tätä runkopistettä kolmesta viiteen sekuntia.

Tässä harjoituksessa on jyrkkä nykäys, joka venyttää selkärankaan, mikä poistaa pienten puristusten tukkeutumisen ja tukkeutuu nikamien välissä.

Toista harjoitus 2-4 kertaa.

Harjoitus 5.

Kävely kaikilla neljällä. Tämä harjoitus Paul Bragg pitää erästä tärkeintä selkärangan venyttämistä varten. Se käyttää muun muassa selkäranka-osastoa, josta paksusuolen toimintaa ohjaavat hermot lähtevät.

Aloituspaikka kuin harjoitusnumerolla 1. Nouse kaikkiin neljään: käsivarret ja jalat ovat suorat, selkä on kaareva, lantio nousee korkealle, pää laskee alas. Tässä asennossa on suositeltavaa mennä huoneen, huoneen ympärille.

Muista, että liikutat jalkoja ja käsiäsi, älä taivuta, vaan kävele suorissa raajoissa. Tämän liikkeen aikana selkärangan kuormitus on vähäistä ja joitain selkärangan käpristyksiä tapahtuu.

.

Tämä asema parantaa selkärangan venyttämistä ja asettaa levyt paikoilleen.

.

Kuvattu monimutkainen harjoitusrakenne Paul Bragg suosittelee tekemään yksittäisten piirteiden huomioimisen. Aluksi on suositeltavaa suorittaa jokainen harjoitus enintään kaksi tai kolme kertaa. Yhden päivän kuluessa toistojen määrä voidaan nostaa viiteen kertaan tai enemmän.

Kirjaimellisesti muutaman päivän jälkeen rungon lihakset ovat täynnä voimakkuutta ja selkä ja nivelsiteet joustavammat. Normaalisti kehittyneet ihmiset muutamassa päivässä voivat helposti suorittaa jokaisen harjoituksen jopa 10-12 kertaa.

Mitä tulee luokkien taajuuteen, Bragg suosittelee aluksi tekemään sitä päivittäin. Kun tarvittavat parannukset ilmestyvät selkärankaan, voit vähentää istuntojen määrää kahdesti viikossa. Tämä riittää pitämään selkä joustavana ja venytettyinä.

Kuten aiemmin todettiin, viikolla harjoittelu riittää tekemään suotuisia muutoksia selkärangassa. 2-3 viikossa heistä tulee pysyviä.

On huomattava, että selkärangan patologiset muutokset ovat sattuneet useiden vuosien ajan, ja on mahdotonta saada terve ja nuori vain yhdellä päivällä. Onko tarpeeksi kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.

ru

Loppusanat Muista vain vaihtaa kulutusta - me muutat maailmaa yhdessä! © econet

Lähde: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragg harjoitukset selkärangan korjaukseen

Hei, rakkaat blogin lukijat.

Jos olet tällä sivulla, sinulla on jo ongelmia selän ja selkärangan kanssa, ja Bragg-harjoitukset tarvitsevat selkärankaa, kuten koskaan ennen.

Lue siis tarkkaan loppuun asti, katso videoita ja kuvia harjoituksista sekä näet muita aiheita.

Bragg Voimistelu

5 harjoitusta selkä- ja selkärangalle Kenttä Bragg on monien vuosien ajan auttanut ihmisiä palauttamaan selkärangan terveyden.

Tästä artikkelista opit:

• millaisia ​​harjoituksia ja miten he työskentelevät,
• miten hoidata Bregg-harjoituksia selkärangalla
• katsokaa harjoitusviestiä.

Paul Bragg - kuka tämä on?

Paul Bregg - yksi ensimmäisistä valeologovista (Valeology - terveys tiede).

Koko elämänsä ajan hän oli omistautunut terveelliseen elämäntapaan ja auttoi palauttamaan nuoret ja terveys monille.

Hänen itsensä testattiin hänen elpymisjärjestelmäänsä, joka perustui paitsi nälkään.

Tässä hän sanoo tästä monimutkaisesta:

.

Harjoittelun takana, jota kehitin, auttaa palauttamaan selkärangan toiminnot kokonaan riippumatta siitä, kuinka vanha olet ...

.

Koko monimutkainen tekeminen ei vie paljon aikaa eikä rengas sinua. Ei tarvitse voittaa väsymystä ja selkärangan tuskaa - heti kun olet väsynyt, kerro itsellesi, mitä tänään on tarpeeksi. Jokaisella päivällä se on helpompaa ja helpompaa sinulle. "

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

• Do Bragg-kentän harjoitukset kiireesti ja ilman ylikuulumista. Älä aiheuta kipua liikkeen aikana.
• Tee joukko harjoituksia takaa alusta loppuun. Pysähdy harjoitusten välillä rentoutumiseen, mutta älä pudota voimistelua puolivälissä. Aloita kahdella tai kolmella toistamisella pääset alkuun. Kun se on melko helppoa, lisää toistojen määrää.
• Älä unohda tehdä voimistelua päivittäin. Kun selkäsi on vakaasti terve, voit vähentää kuormaa ja tehdä sen 2 kertaa viikossa.
• Harjoitus pitäisi olla hauskaa! Muussa tapauksessa mikä tahansa palauttaminen on hyödytöntä.

5 harjoitusta palauttaa selkäranka Bregg

Harjoitus 1

Tämä harjoitus vaikuttaa siihen hermoston osaan, joka palvelee pää- ja silmänlihakset sekä koko hermojoukko, joka menee vatsaan ja suolistoon.

Näin ollen suorittamalla vain yksi harjoittelu, voimme vaikuttaa sellaisten sairauksien lähteisiin kuin päänsärky, silmäkanta, ruoansulatushäiriöt ja huono ruoansulatus.

Lähtöasento: Aseta lattialle alaspäin, nosta lantiota ja kaari taaksepäin.

Keho lepää vain kämmenten ja varpaiden varassa. Lantio on sijoitettava pään yläpuolelle, pää on laskettava.

Jalat on asetettu olkapään leveyteen toisistaan. Polvet ja kyynärpäät ovat suorat - tämä antaa erityisen jännityksen selkärankaan. Nosta päätäsi ja käännä se takaisin.

Jos teet tämän harjoituksen oikein, tunnet helpotuksen muutaman harjoituksen jälkeen, sillä selkärangan rentoutuminen on mahdollista.

Teemme useita lähestymistapoja. Jos sinulla on jo vakavia ongelmia kaulan tai alaselän kohdalla, tee ensin tämä harjoitus huolellisesti, hitaasti ja pienellä amplitudilla. Katsokaa tunteitasi.

Harjoitus 2

Tämä harjoitus on tarkoitettu pääasiassa stimuloimaan maksaan ja munuaisiin meneviä hermoja. Se tuo helpotusta näiden elinten sairauksien tapauksessa, jotka johtuvat hermoston häiriöistä.

Lievä maksa ja kovettuneet munuaiset, jotka ovat äkillisesti vanhentuneita tämän harjoituksen seurauksena, alkavat jälleen toimimaan hyvin.

Lähtöasema: Sama kuin pisin lihasten kohdunkaulan kohdalla. Lakaise lattialle alaspäin, nosta lantiota ja taaksepäin, keho lepää kämmenten ja varpaiden varassa.

.

Kädet ja jalat ovat suorat. Käännä lantiota niin pitkälle kuin mahdollista oikealle, laskemalla vasen puoli mahdollisimman alas ja sitten vasemmalle. Älä taivuta käsiäsi ja jalkojasi.

.

Siirrä hitaasti ja jatkuvasti ajattele selkärangan venyttämistä.

Harjoitus 3

Tässä harjoituksessa selkäranka on rennossa ylhäältä alas. Jokainen hermokeskus stimuloituu. Lantion alue vapautuu. Vahvistettu kiinnittyneenä selkärangan lihaksille, mikä on tärkein sen tukemiseksi pitkänomaisessa tilassa, mikä stimuloi välikerttumuksen kasvua.

Lähtöasema: Istu lattialle, levätä rungon takana sijaitsevilla suorilla kädillä, jalat taivutettu.

Nosta allas. Runko on sijoitettu taivutetuille jaloille ja suorille käsivarsille.

Tämä harjoitus olisi tehtävä nopeasti.

Nosta kehoa selkärangan vaakasuoraan asentoon. Palaa aloitusasentoon.

Toista liike useita kertoja.

Harjoitus 4

Harjoitus antaa erityisvoiman sille selkärangan osaan, jossa vatsaan ohjaavat hermot ovat keskittyneet.

Lisäksi se on tehokas koko selkärankaan, venyttää sen, johtaa kehon tasapainoiseen tilaan.

Lähtöasento: Lie lattialle, takana, jalat venytetty, kädet sivuilla.

Taivuta polvet, vedä ne rintakehäsi ja kiristä kätesi.

Työnnä polvet ja lanteet rintakehältäsi, älä laske kätesi.

Samalla nosta päätäsi ja yritä koskettaa polvia leukasi kanssa.

Pidä 'tätä runkopistettä 5 sekunnin ajan.

Harjoitus 5

Tämä harjoitus on yksi tärkeimmistä, venyttämällä selkärankaa. Lisäksi se tuo helpotusta paksusuoleen, mikä stimuloi hermoja, jotka hallitsevat sitä.

Lähtöasema: Sama kuin pisin lihasten kohdunkaulan kohdalla.

Menkää lattialle, alaspäin, nosta korkea lantio, kaareva kaareva selkä, pää alaspäin ja nojaa suoraan käsivarsille ja jaloille.

Tässä asennossa, mene ympäri huonetta.

jälkikirjoitus

Hieronta-voimistelun monimutkaisuuden lisäksi uida.

Vahvistaa takaisin ui rinta rinta. Tämä tyyli kelluu vastasyntyneelle vauvalle, jos se heitetään veteen. Tämä tyyli ui sammakkoa.

En tiedä kuinka oppia rinta rintaan. Tämän tyyppinen uinti, hyvin lihakset, joita tarvitaan tukemaan selkäranka kehittää.

Vedessä lisäksi keho on painottomassa tilassa. Täysin poistetaan kaikki puristussytytysverenkierron kuormitukset.

Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, sinun on ehkä kiinnitettävä huomiota tähän kurssiin. Selkärangan osteokondroosin hoito.

Massager Kolchina - moderni työkalu taistelussa kipua vastaan

Ladataan ...

Lähde: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Tehokkaita harjoituksia Paul Bragg

Paul Braggin harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan ja parantamaan selkärankaa.

Paul Bregg on yksi tunnetuimmista valeologeista, jotka kehittivät erikoisliikkeitä selkärangalle.

Koko elämänsä ajan hän oli omistettu terveelliselle elämäntavalle, ja hänen paranemisjärjestelmänsä ansiosta monet ihmiset pääsivät eroon eri sairauksista ja pidentävät näin nuoruuttaan.

Selkärangan ongelmia voi esiintyä missä tahansa ikäryhmässä, ja tähän on paljon syitä. Mutta hoito voi vaihdella spinaalipylvään patologisesta prosessista riippuen.

Ihmisen selkä on useita tärkeitä toimintoja. Ensinnäkin selkärangan mobilisointi, selkärangan rakenteen ansiosta henkilö voi nojata, kävellä tai kääntyä.

Ja toiseksi - se suojaa selkärankaa mekaanisilta vaurioilta jokapäiväisessä elämässä ja estää kivuliaita aistimuksia eri kehon liikkeillä.

Siksi on syytä kiinnittää suurta huomiota selkärankaaseesi ja taudin ensimmäisiin ilmenemismuotoihin kääntää asiantuntijoille.

Perussäännöt Paul Braggin tekemille harjoituksille

Ennen kuin aloitat terveydellesi liittyvän toiminnan, ota yhteys lääkäriisi.

Koska itsehoito uhkaa potilaita, joilla on vakavia komplikaatioita ja peruuttamattomia seurauksia.

Katsotaan siis peruskäytäntöjä harjoitusten tekemisestä selkärangalle:

• Tehtävien suorittaminen on tehtävä vasta sen jälkeen, kun selkäkivun kipu on poistettu;
• Älä rasita voimakkaasti selkärangan vaurioitunutta aluetta harjoittelun aikana. Väsymyksen ja kivun ensimmäisten oireiden vuoksi on tarpeen lopettaa liikunta.
• Sinun täytyy aloittaa luokat minimaalisella vaivalla selkärankaan, eli harjoitukset eivät tulisi olla mahdollisimman suurta liikkumisnopeutta ja vain ajan myötä se voi olla vähitellen lisätä. Jokaisen harjoituksen jälkeen henkilön on annettava selkä ja koko kehon lepoa.
• Harjoituksen tulee olla täydellinen ja kaikki asiantuntijan ohjeet. Tätä varten ne on tehtävä alusta loppuun.
• Harjoittelu on suoritettava päivittäin elpymisen ensimmäisessä vaiheessa, ja kehosi suotuisien muutosten jälkeen voit suorittaa useita harjoituksia useita kertoja viikossa.
• Ennen kuin aloitat harjoittelun, henkilön on täysin rentouduttava eikä pidä oppia, kuten jotain, joka rasittaa häntä. On parasta yrittää ja pitää hauskaa. Tässä tapauksessa haluttu tulos tulee paljon aikaisemmin.

Vain seuraamalla kaikkia lääkäreiden suosituksia ja noudattaen edellä mainittuja sääntöjä selkärangan hoitoon, voit saavuttaa halutut tulokset.

Harjoitusten monimutkaisuuden ansiosta potilaat vahvistavat selkälihakseen, palauttavat normaalin verenkiertoon ja palauttavat koko elimistön.

Paul Bregg kehitti viisi perusharjoitusta selkärangalle, joka estää erilaisia ​​sairauksia ja toimii tehokkaasti monien sairauksien hoidossa.

Paul Breggin harjoitusten monimutkaisuus

Erityinen kompleksi on suunniteltu paitsi selkärangan vahvistamiseen myös sisäelinten palauttamiseen.

Paul Bregg kehitti erityiset harjoitustyöt, jotka auttavat palauttamaan paitsi ihmisen selkärankaa myös monien sisäelinten työtä.

Tärkein asia, valeologisti väitti, oli, että kaikki harjoitukset olisi suoritettava voimakkaasti ja ensimmäisten oireiden väsymys lopettaa koulutus. Koska selkärangan puristaminen ja selkäkipuun kohdistuva kipu on mahdotonta saavuttaa positiivisia tuloksia.

.

Kaikki tässä artikkelissa kuvatut harjoitukset Paul Bregg yritti itseään, ja vasta sen jälkeen hän esitteli valmiin kompleksin selkärangalle.

.

Jokainen niistä mahdollistaa tiettyjen selän lihasten vahvistamisen ja monien sisäisten elinten työn palauttamisen venyttämällä selkärankaa. Tarkastellaan tarkemmin jokaista näistä viidestä harjoituksesta.

Harjoittelu kohdunkaulan selkäydelle

Harjoittelun aikana on tärkeää tehdä kaikki oikein ja johdonmukaisesti työskennellä koko selkäranka.

Aseta lattialle makaava puoli alaspäin, aseta jalat hartioiden leveydelle ja aseta kätesi rinnan alle. Sitten, hitaasti, nojaten kädet ja varpaat, yritä nostaa itseäsi ja taivuta selkäsi.

On erittäin tärkeää, että tämän harjoituksen suorittaminen jalat ovat täysin suoristettu ja pää on laskenut. Tämän jälkeen asteittain laske lantio alas ja nosta päätäsi heittäen sen takaisin.

Harjoittelun suorittaminen ensimmäistä kertaa on toistettava kahdesti, mutta koulutuksen kestoajan mukaan toistojen määrä voi nousta jopa 10-12 kertaa.

Järjestelmällisen koulutuksen ansiosta selkän ja kaulan lihakset vahvistuvat, verenkierto paranee, hermosto rauhoituu ja sisäelinten toiminta luodaan. Tämän harjoituksen avulla voit poistaa ongelmat, kuten vaikeat migreenit, ruoansulatuskanavan häiriöt tai lievittää jännitystä silmänlihasta.

Paul Braggin harjoituksen tarkoituksena on tehokkaasti venyttää selkäranka.

.

Harjoitusta tehdään rauhoittamaan ja parantamaan ihmisen hermostoa ja siten palauttamaan useiden sisäelinten normaali toiminta rintakehässä (maksa, sappirakko ja et ai.).

.

Lakaise lattialle alaspäin, kuten edellisessä harjoituksessa, taivuta selkääsi niin, että lantio on pään yläpuolella. Sitten hitaasti kallista ja käännä lonkat ensin yhdeksi ja sitten toiselle puolelle.

Älä unohda, että kädet ja jalat ajon aikana pitävät sileinä. Siten voit venyttää selkärangan ja palauttaa kaikki sen segmentit (nikamakohdat) sen oikeaan paikkaan.

Niille henkilöille, jotka suorittavat nämä harjoitukset ensimmäistä kertaa, näyttävät tarpeellisilta, mutta lopulta heistä voi tuntea helpotusta ja terveyttä parantavaa vaikutusta paitsi selkärankaan, koko kehoon.

Harjoitus selkärangan rintakehäalueelle

Bragg Field -harjoituksen tarkoituksena on edistää hermostoa ja vahvistaa lantion aluetta.

Tämän harjoituksen avulla pisin takaosa lihaksesta vahvistuu. Voit tehdä tämän, sinun pitää istua lattialla, laittaa kätesi selän taakse ja lepää kämmentäsi lattialla.

Sitten nopeasti, mutta tämä huolellisesti nosta lantiota ylöspäin selkärangan vaakasuoraan asentoon ja laske sitten aloitusasentoon.

.

Tämän harjoituksen ansiosta selän lihakset ovat täysin vahvistetut, jokainen hermokeskus stimuloituu ja lantion alueen tila helpottuu.

.

Tällaiset harjoitukset auttavat normalisoimaan verenkiertoa ja palauttamaan nikamien ja nikamavälilevyjen oikean paikan. Harjoittelu rintakehäalueelle ei ole niin vakava, joten ensimmäistä kertaa se voidaan toistaa noin 6 kertaa ja kasvaa sitten asteittain lisäämällä niiden määrää.

Harjoitus selkärangan lannerangan alueelle

Tämä Paul Breggin harjoittaminen ei ainoastaan ​​vahvista selkärankaa, vaan sillä on myös hyödyllinen vaikutus vatsaan.

Selkäsi taaksepäin, levitä kätesi sivulle ja suorista jalat. Sitten paina polvet rinnalle ja tartu kädet, ja yritä sitten koskettaa polvia leukasi pitämällä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

Tuloksena on työntö, joka venyttää selkärankaan, vapauttaa kuristuneet hermot ja lisää välivuotoa.

Lantion alueella on loppujen lopuksi keskittynyt tämän elimen moitteettomasta toiminnasta vastaavat hermot. Mutta tämä ei ole ainoa liikuntaan vaikuttava vaikutus.

On erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan sääntöjä ja suosituksia, vain tällaisessa tapauksessa tällainen harjoittelu johtaa tasapainoiseen tilaan koko selkärangan kohdalla. Tämä harjoitus tulisi tehdä kahdesta neljään kertaa.

Harjoittelu femoraalisille ja glutealisille lihaksille

Yksi Paul Braggin tehokkaimmista harjoituksista selkärangan venyttämiseen.

Nosta seisomaan asentoon ja vedä selkäsi niin, että kädet ja jalat suoristavat. Kun olet laskenut pääsi alas, yritä siirtyä tähän paikkaan huoneen loppuun.

On erittäin tärkeää, että jalat ja kädet eivät suorita kulkemista. Tällainen harjoitus on tehokkain tapa venyttää, ja sen kiertymisen vuoksi kuorma poistetaan takaa.

.

Jälkeen jonkin aikaa koulutuksen henkilö voi havaita vahvistettu lihakset, joustavuus selkärankaan, ja myös todellista parannusta oman terveyden.

.

Tämän harjoituksen suorittaminen selkärangan venytyksen lisäksi vaikuttaa myös positiivisesti paksusuolen työhön.

Suositukset Paul Braggin harjoitusten tekemisestä

On erittäin tärkeää noudattaa ohjeita tarkasti lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Kuten aiemmin sanottiin, on suoritettava voimisteluharjoituksia, joilla parannetaan terveyttä vain tämän alan lääkärin tai asiantuntijan suosituksen jälkeen.

Paul Bregg väittää, että hänen terveyskoulutuksensa olisi perustuttava kunkin henkilön yksilöllisiin indikaattoreihin.

On erittäin tärkeää, etteivät kaikki selkälihakset ja selkäranka rasita voimakkaasti.Kaikki harjoitukset on tehtävä, vähitellen niiden määrän lisääminen.

Monet, jotka ovat tunteneet parantavan merkittävästi terveyttään, eivät ajattele, että tällaisessa lyhyessä ajassa he pääsivät täysin pois selkärangan taudista tai muusta patologiasta. Loppujen lopuksi kaikki selkärangan prosesseissa ei tapahdu yhtä vuotta, joten sen ennallistaminen edellyttää jatkuvaa ja systemaattista harjoittelua.

Myös erinomainen vaikutus havaitaan, kun voimistelu harjoitetaan yhdistämällä uintiin. Tämä auttaa vahvistamaan selkälihaksia, varsinkin jos ui rinta rintaan tai sammakon tyyliin.

Upotettu veden runkoon on jossain painoamattomassa tilassa, eikä tunne liikuntaa, jonka avulla voit rentoutua selkälihastasi ja lievittää kuormitusta selkärankareikiin.

Lähde: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 hämmästyttävää harjoitusta Paul Braggista selkäkipusta

Ainoa ehto, jota on noudatettava tarkasti, on monimutkaisten harjoitusten monimutkaisuus.

Jos henkilö tulee samanlaisiksi hoidettaessa selkärankaa, niin 70-80-vuotiaana hän on terve, energinen, jolla on selkeä mieli ja raitis muisti.

.

Jotta tämä toteutuisi, on tärkeää ymmärtää harjoitusten merkitys terveydelle ja suorittaa ne päivittäin, ainakin vähimmäistasolla.

.

Positiiviset tulokset näkyvät vain muutamassa viikossa tai muutaman päivän säännöllisissä luokissa.

Kun aloitat harjoitukset selkärangalla, seuraa seuraavia sääntöjä:

• Älä käytä teräviä ponnistuksia selkärangan kadonneille osille;
• Tee harjoituksia suhteessa fyysisiin kykyihisi, aloittaessasi pienestä ja kasvattamalla sitä vähitellen;
• Älä yritä tehdä harjoituksia, joilla on mahdollisimman suuri liikeasento, aloita pienillä liikkumiskierteillä, huolellisesti ja vähitellen lisäämällä niiden amplitudiota.

Näitä sääntöjä on noudatettava siksi, että et tiedä selkärangan tosiasiallista tilannetta, suolasaostuman astetta, välilevyjen ja nivelsiteiden tilaa.Liian suuri kuorma käyttäjän käytön sijaan voi aiheuttaa haittaa.

Muista, että harjoittelemalla ja venyttämällä selkärankaa vahvistamme lihakset ja nivelsiteet, jotka pitävät selkärangan venytetyissä olosuhteissa.

Tämä työ edistää energian ja veren kiertämistä koko kehossa. Metabolia kasvaa ja sisäelimet vahvistuvat.

Yleensä tämä vaikuttaa myönteisesti koko organismin terveyteen.

.

Yrityksen menestys riippuu motivaatiosta. Mitä vahvempi se on, sitä enemmän henkilö voi saavuttaa. Kun aloitat harjoitusten ryhmän selkäranka, luo tämä motivaatio - vakuuttaa itsellesi, että nämä harjoitukset ovat sinulle tärkeitä.

.

Tällä voit päättää enemmän kuin puolet tehtävästä. Nyt on tarpeen osallistua koulutusjärjestelmään ja lisätä asteittain kuormaa. Voit tehdä tämän aloittamalla pienimmällä.

Harjoittele ensimmäisen viikon aikana hitaasti. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai väsyneeksi, pysähdy harjoitella hetken ajan. Mutta vähitellen tunnet, että säännöllisistä harjoituksista keho tulee vahvemmaksi, kestävyys kasvaa, selkäranka muuttuu terveemmäksi.

Kuten minkä tahansa liikunnan yhteydessä, selkärangan harjoittamisen jälkeen lihaksissa on kipua. Tämä on melko normaalia. Pian he kulkevat.

Harjoitusten välillä on levätä.

Ensimmäinen harjoitus vaikuttaa tehokkaasti osaan hermostoa, joka on vastuussa pään, silmien lihasten ja hermojen työstä, jotka sitovat vatsan ja suoliston. Kun suoritat ensimmäisen harjoituksen, työskentelemme päänsärkyä, silmien rasitusta ja ruoansulatushäiriötä. Kohdunkaulan lihakset ovat huomattavasti koulutettuja.

Lakaise lattialle alaspäin, niin sinun on nostettava lantio ja kaareva takaisin kaareva. Lantio on alhaisemman pään tason yläpuolella.

Rungolla pitäisi olla tuki vain käsien varpaille ja kämmentuille. Jalat olkapään leveys toisistaan.

Polvet ja kyynärpäät ovat suorat, mikä luo tarvittavat jännitteet selkärankaan.

Lantion alentaminen melkein lattialle, nosta päätäsi ja heittäkää se sitten jyrkästi.

Harjoittelu on tehtävä hitaasti.

Lantion alentaminen mahdollisimman alhaiseksi, nosta sitten hitaasti niin korkealle kuin mahdollista, taaksepäin taivutettuna ja toistettuna.

Harjoittelun asianmukaisella suorituksella on lievennys selkärangan rentoutumisen vuoksi.

Toinen harjoittelujuna ja vahvistaa rintakehän lihaksia.Stimuloituja hermoja, jotka menevät maksaan ja munuaisiin.

Menkää lattialle alaspäin, nostaen lantiota ja taivutettu takaisin.

Keho lepää vain käsien varpaissa ja kämmentissä. Kädet ja jalat ovat suorat.

Käännä lantiota niin pitkälle kuin mahdollista oikealle, samalla kun laske sivua niin alhaiseksi kuin mahdollista.

Kaikki toistuvat kääntämällä toiseen suuntaan.

Harjoittelu on tehtävä hitaasti.

Seuraavat harjoitukset vetävät lannerangan lihaksia sen siirtyessä rintakehästä lantioon.

Harjoituksen aikana selkäydin on täydellisessä rentoutuksessa, joka hermokeskus stimuloituu. Lantion alueella on helpotusta.

Sisäverenkierron kiertoprosessia stimuloidaan.

Istu lattialle, levätä liikkumattomille suorille aseille, jotka sijaitsevat hieman takana, jalat taivutetaan.

Nosta lantiota, rungon tulee olla tuettu suorilla käsivarsilla ja taivutetuilla jaloilla.

Liikkuminen olisi tehtävä rytmisesti.

.

Rungon nostamisen jälkeen selkärangan pitäisi olla vaakasuorassa ja pienempi.

.

Neljäs harjoitus on suunniteltu harjoittelemaan lihaslihaksia lannerangan alueella.

Selkärangan osaa vahvistetaan, jossa mahalaukun toiminnasta vastaavat hermot sijaitsevat. Rungon tasapaino palautuu ja selkä on venytetty.

Valehtele lattialle, selälle. Jalkojen pitäisi olla venytetty, kädet levitetään sivuille.

Taivuttaminen polvilleen, on tarpeen vetää ne rintakehään, puristamalla kätensä.

Sitten työnnä polvet ja lantiot pois rinnasta, mutta älä päästä irti kädestäsi. Tee näennäinen "rocking".

Samalla nostamalla pääsi yritä koskettaa polviennea.

Yritä pitää tätä asentoa viiden sekunnin ajan.

Viides, suljettava harjoitus on tärkein pakaralihaksen nivelten venyttämistä, vahvistamista ja harjoittelua varten.

On välttämätöntä makaa lattialla, alaspäin. Nosta mahdollisimman lantiota, kun taas kaareva kaareva.

Tukin on oltava suorat jalat ja käsivarret, pää on laskettu.

Tässä asennossa, kaikilla neljällä, sinun tulee kävellä 5-7 minuuttia.

Harjoitusten määrä tulisi aloittaa kahdesta kolmeen kertaan, vähitellen kasvattamalla kumpaankin kymmeneen.

Vaihtoehtoinen korvaaminen tai tehokas lisäys edellä mainittuihin toimintoihin voit lisätä uimastyyppisiä rintoja.

Kuvattu monimutkainen harjoitusrakenne Paul Bragg suosittelee tekemään yksittäisten piirteiden huomioimisen. Aluksi on suositeltavaa suorittaa jokainen harjoitus enintään kaksi tai kolme kertaa. Yhden päivän kuluessa toistojen määrä voidaan nostaa viiteen kertaan tai enemmän.

Kirjaimellisesti muutaman päivän jälkeen rungon lihakset ovat täynnä voimakkuutta ja selkä ja nivelsiteet joustavammat. Normaalisti kehittyneet ihmiset muutamassa päivässä voivat helposti suorittaa jokaisen harjoituksen jopa 10-12 kertaa.

Mitä tulee luokkien taajuuteen, Bragg suosittelee aluksi tekemään sitä päivittäin.Kun tarvittavat parannukset ilmestyvät selkärankaan, voit vähentää istuntojen määrää kahdesti viikossa. Tämä riittää pitämään selkä joustavana ja venytettyinä.

Kuten aiemmin todettiin, viikolla harjoittelu riittää tekemään suotuisia muutoksia selkärangassa. 2-3 viikossa heistä tulee pysyviä.

Ole terve ja urheilullinen FITNESSI!

Lähde: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: harjoitukset selkärangalle, vinkit ja temput

Maailmankuulu Paul Bregg sai kiitoksensa terveydenhuollon alalla. Paul Bregg ei vain käsittele tätä.

Hänen tekniikkansa mukaiset harjoitukset selkärangalle ovat myös hyvin tunnettuja potilaista eri maista.

Kaikki hänen ajatuksensa esitetään kirjassa "Selkäranka on avain terveydelle".

Paul Bregg suosittelee vahvasti hänen ruumiinsa harjoittamista.

Mitä odottaa Bregg-harjoituksesta

Breggin wellness-harjoitusten ansiosta potilaat huomioivat seuraavat parannukset:

• lihasten sävy lisääntyy;
• lihakset vahvistuvat;
• parantaa asentoa;
• Selkäranka näyttää joustavuudelta ja voimakkuudelta;
• kipu menee pois;
• sisäelimet osuvat paikalleen;
• syvä hengitys ilmestyy;
• on nuorekas liikkuvuus.

Kuntoilu

Paul Bregg suosittelee vahvasti hänen ruumiinsa harjoittamista.

Se sisältää 640 lihaksia, jotka edellyttävät välttämättä järjestelmällistä liikuntaa. Jos he eivät törmää, he vain surkavat.

Siksi ei pidä unohtaa puristimen, käsien ja jalkojen lihaksia, suorittaa selkärangan harjoituksia.

Paul Bregg suosittelee jokaisen harjoituksen 2-3 toistoa, joka kasvaa asteittain kymmeneen. Enemmän kuin 30 minuuttia aikaa toteuttaa monimutkainen ei ole sen arvoista. Odota kehon parantamista 2-3 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen.

Kaikki harjoitukset on suunniteltu niille ihmisille, jotka eivät aktiivisesti harrasta urheilua.

Tehtävien perusteet

Paul Braggin kompleksin sydämessä on vain viisi harjoitusta. Tekijä suosittelee niiden säännöllistä suorittamista. Niiden on tullut järjestelmä.

On tärkeää laskea oikein vahvuus, jotta et ylittäisi tietyn henkilön työmäärän sallittavuutta.

Monet tekevät virheen harjoitusten lopettamisen jälkeen tuskallisen tilan helpottamisen ja hyvinvoinnin parantamisen jälkeen.

Kuvaus kompleksista

Harjoitus 1

Harjoitus on tarkoitettu jännittyneiden silmien ehkäisyyn ja hoitoon, ruoansulatuksen parantamiseksi.

Lähtöasento: tuki on makaamassa, jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä. On tarpeen nostaa lantiota ylöspäin niin, että se on korkeampi kuin pää. Tässä tapauksessa on välttämätöntä kaataa selkä kaarella.

Kehossa korostetaan kämmenet, polvet ja suorat kyynärpäät. Kun lantio menee lattialle. Kädet ja jalat eivät taivu.

Sinun täytyy maksimoida ja laskea lantiota ylös ja alas.

Sitä ei voi suorittaa ihmisillä, joilla on ongelmia lannerangan ja kohdunkaulan selkärangan kanssa.

Harjoitus 2

Sen tarkoituksena on venyttää selkäranka, säädellä maksan ja munuaisten toimintaa, polvilleen nivelsiteitä.

Lähtöasema: pysyy samana kuin ensimmäisessä. On tarpeen nostaa lantio oikeisiin käsiin ja jalkoihin. Takana tämä lantio taipuu vasemmalle puolelle, vasen puoli putoaa mahdollisimman alhaiseksi. Samoin suorita harjoitukset oikealla puolella.

Harjoitus vaatii sileyttä, sinun täytyy tuntea selkärangan venyttely. Älä ylikuorita. Vastauksissa näitä liikkeitä ei ole.

Harjoitus 3

Sen tarkoituksena on vahvistaa lihaksia, jotka pitävät selkärangan venytetyissä olosuhteissa. Hyöty myös hermokeskukseen ja lantioon, vaikuttaa suotuisasti ruston kehittymiseen selkärangassa.

Lähtöasento: istuu matolla laiha suoraan käsissä, joka sijaitsee hieman kehon takana. Jalat ovat taivutettuja samaan aikaan.

Sen on nostettava jalat ja lantio ylös asentoon, jossa selkä on horisontaalisessa tilassa. Jalat ovat taipuneet ja hieman erillään.

.

Palaa sitten istuma-asentoon.

.

Tämä selkärangan harjoittaminen on suoritettava kiihdyttämällä kokemuksen kertymisestä. Ei ole vasta-aiheita.

Harjoitus 4

Erinomainen levittää selkärankaa ja normalisoi vatsan. Yleensä koko keho toimii enemmän orgaanisesti ja sujuvasti.

Lähtöasento: makaa selässä, käsivarret eroavat sivuilta, jalat ovat tasaisia. Sinun täytyy taivuttaa polviasi, vetää ne itsellesi, lukita kätesi. Pidä kätesi paikallaan, sinun täytyy työntää jalat pois rintakehältäsi. Yhdessä tämän kanssa on tarpeen vetää kokoelmat polviin ja nostaa pää hieman ylöspäin.

Tällaisten ongelmien käyttäjille voit suorittaa sen yksinkertaistetussa muodossa. Älä työnnä pois rintakehää, mutta pysykää vain siinä asennossa. Vähitellen voit monimutkaistaa toteutusta.

Harjoitus 5

Edistää selkärangan pidennystä, vaikuttaa suotuisasti suolen toimintaan.

Lähtöasema: sama kuin kohdassa 1. On välttämätöntä kaarella takaisin kaaren muodossa, lantiota nostetaan ylöspäin. Tuki - se on suorat kädet ja jalat. Jalat eivät saa olla suurella etäisyydellä. Pään pitäisi olla alhaisempi ja hieman taivuttamalla polvia, liikkua huoneen eteen, taaksepäin.

Vasta-aiheita ovat ne taudit, joissa veren syöttäminen päähän on vaarallista. Liikunta edistää veren virtausta päähän.

Pituusohjaus

Paul Bregg puhui myös siitä, kuinka tärkeää on hallita asentoa selkärangan ja kehon terveydelle kokonaisuutena.

Seisominen, istu ja käveleminen on välttämätöntä takaosan oikeaan asentoon.

Siksi hän neuvoo paitsi harjoittamaan harjoituksia järjestelmällisesti, mutta myös jatkuvasti seuraamaan hänen selkärankaansa.

Jos haluat selvittää, mikä kehon sijainti on oikea, on tarpeen lähestyä selkää seinälle. Ryhdy sellaiseksi, että olkapäät, pään takaosa, alaosa ja jalat koskettavat seinää. Lantie voi poiketa seinämästä enintään yhdellä sormella.

Näin keho muistaa oikean asennon.

. Paul Braggin harjoituksia

johtopäätös

Paul Breggin neuvoa tulisi kiinnittää huomiota. Hänen harjoituksensa ovat maailmassa tuntemattomia. Koska tämä mies onnistui elämään hyvässä terveydessä 95 vuoteen asti. Hän ei kuollut vanhuudesta vaan onnettomuudesta, joka tapahtui hänelle surffauksen aikana.

Hän aina johti terveellistä elämäntapaa, kehotti olemaan käyttämättä hissiä ja kiivetä vain portaita ilman kädet. Rinta ja päätä pitäisi aina nostaa, ja kannattaa päästä töihin jalkaisin ja nopeasti.

Tällaiset yksinkertaiset suositukset auttavat pysymään nuorena ja terveinä.

Lähde: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html