Mikä on hyödyllinen nivelissä: ruoka ja kalsium

Tuotteet, jotka vahvistavat nivelet

Liitos on tuki- ja liikuntaelimistön liikkuva elementti. Se muodostuu sidekudoksesta, niveltulehduksesta ja nesteestä.

Kun nivelet kuluvat seurauksena ihmisen ikääntymisen vaikutuksen alaisena vamman tai epätäydellinen ravitsemuksen organismi voi esiintyä erilaisia ​​sairauksia.

Ehkäisevänä toimenpiteenä ja ravintotarkoituksessa sinun on tehtävä oikea ruokavalio ja päivittäinen ruokavalio käyttämällä vain hyödyllisiä ruokia.

Terveet nivelet - hyvää tervettä lupaus milloin tahansa

Mitä aineita tarvitaan nivelten ruokkimiseen

Koska minkä tahansa nivelen "tiilet" on sidekudos, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sen ravitsemukseen.

• Chondroitin. Se on osa solunsisäistä ainetta. Edistää, että nivelet ovat liikkuvia, joustavia ja veden imeytyvät oikein. Chondroitiinilla on anti-inflammatorinen vaikutus, ja kun se hajoaa, se muodostaa glukosamiinia. Täydennä kondroitiinin varantoa nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen voi olla sellaisen ruoan kanssa: punaista kalaa, jänteitä ja eläinten ihoa. Mikä on hyödyllinen polviliitoksille? Itse asiassa, tuote kondroitiini voidaan saada normaalista määrästä, kun ruoanlaittoon ja käyttää lihahyytelö, hyytelö ja aspic. Aine viittaa epävakaisiin yhdisteisiin, jotka liukenevat paistamisen aikana, koska astioita on keitettävä.
• Glukosamiini. Aine on muunnettu sokeri, joka tarvitaan riittävän määrän kollageenin muodostumiseen. Glukosamiini on mukana nivelsiteiden korjauksessa, se syntetisoi kehon, mutta voit täydentää sen varauksia ruoan kanssa. Mikä on hyödyllistä syömistä nivelissä? Kana ja naudanliha, kova juusto. Aine hajoaa helposti tuhoutumattomien tuotteiden lämpökäsittelyn avulla paljon glukosamiinia on mahdollista vain rustosta ja jänteistä, joita käytetään hyytelömäisen valmistuksen yhteydessä ruokia.
• Kollageenia. Tämän aineen ansiosta nivelsiteet saavat joustavuutta, joustavuutta ja lujuutta. Tämä proteiini muodostaa ihmisen jänteiden perustan, mutta sitä tuotetaan riittävässä määrin vain pariksi glukosamiinin ja C-vitamiinin kanssa. Jalkojen nivelten ravinnossa tulisi olla runsaasti lihaa, kalaa ja merilevää. Vihannekset, vihannekset ja hedelmät sisältävät kollageenia, ei vain siinä muodossa kuin keho tuottaa. Käyttämällä niitä elintarvikkeissa voi hyvin vaikuttaa tämän tärkeän proteiinin synteesiin.
• Kalsiumia tarvitaan kollageenin, glukosamiinin ja kondroitiinin lisäksi. Se on keino muodostaa luita, joiden välissä nivelet sijaitsevat. Jos luukudos tuhoutuu, nivel menettää joustavuutensa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät vitamiineja terveydelle?

Useimmiten "kärsivät" alemmat raajat, pääasiassa ylipainosta. Ruumiinpainon paino siirretään polven meniksille, joka on poistettava.

Jos jänteet ja nivelsiteet eivät ole riittävän joustavia ja liitokset ovat kuluneet, polvien sairaudet voivat kehittyä.

Siksi polvinivelien ravinnossa olisi oltava vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä hivenaineita.

1. Ryhmä B. Tarkoitus - synteesiä metabolisen.: Äyriäiset, kananmunat, kala, maito, juusto, pähkinät, tattari, maissi, vihreitä vihanneksia, sipulia, porkkanaa, hiiva, sienet, yrtit ja siemenet.
2. A-vitamiini. On välttämätöntä välituotteiden kudosten solujen nopea regenerointi. Hyödyllisiä ruokia polvinivelen tulee sisältää retinolia. Voit saada sen porkkanoista, kurpikoista, persilasta, pinaasta, aprikooseista, marjoista ja yrtteistä.
3. E-vitamiini. Se on antioksidanttivaikutus, joka suojaa nivelet halkeamiselta. Suuri pitoisuus E-vitamiinia pähkinöissä (maapähkinöistä), porkkanat, persilja, selleri, parsakaali. Yhdessä retinolin kanssa suojaavat kudoksia vapaiden radikaalien vaikutuksilta.
4. Askorbiinihappo. Sisältää korjaavaa vaikutusta, osallistuu kollageenin synteesiin. Askorbiinihappopitoisuuden polviliitokset - sitrushedelmät, lonkat, mustaherukka, karviaiset, tomaatit.
5. D-vitamiini. Se on kalsiumin lähde, sen poissaolo voi aiheuttaa kipua luissa ja nivelissä. Hanki kalsiumia raejuustolla, jogurtilla, fermentoidulla kekillä ja kaloilla.
6. F-vitamiinielementti. On välttämätöntä taistella tulehdusprosesseja vastaan. Se on läsnä makrillia, silliä ja oliiviöljyä.

Kaikki nämä vitamiinit määrätyissä määrissä sisältävät ruoan nivelsiteille ja nivelille. Edellä mainittu vitamiinisarja on hyvä keino ehkäistä monia sairauksia.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät mineraaleja, joita nivelet tarvitsevat

Vitamiinien lisäksi henkilö saa suuren määrän mineraalikomponentteja. Tietyissä määrin ne ovat kehossa, mutta hivenaineiden varastoa on jatkuvasti täydennettävä. Mikä on hyödyllinen polvien nivelten suhteen:

• Fosforia. Se auttaa muodostamaan luita, löytyy kala- ja kala-aineista.
• Rautaa. Elementti, joka tarvitaan fosfaattipitoisuuksien poistamiseksi suolistossa. - munat ja vähärasvainen punainen liha.
• Magnesiumia. Pitää luiden koskemattomuuden, mikä on erityisen tärkeää polville. Runsaasti esiintyy luumuja, rusinoita, aprikooseja.
• Mangaania. Mobiilikomponenttien normaali "työ" riippuu sen määrästä. Mikroelementti on rypäleistä, karpaloista, päivämääristä, aprikooseista, vihanneksista.
• Omega-3. Nämä ovat monityydyttymättömiä happoja, jotka voivat estää tulehdusprosesseja. Suurin sisältö on kaloissa. Lisätietoja omega-3-rasvahappojen sisällöstä löytyy artikkelissamme verkkosivustollamme.

Ravitsemus polvinivelen vahvistamiseen on ruokaa, jossa on gelatiinia. Se sisältää kollageenia, joka on tarpeellinen elimistölle ja täydentää neljäneljännen nesteen varauksia.

Kuinka tehdä oikea ruokavalio nivelten vahvistamiseen

Solujen rakenteeseen liittyvien vitamiinien, kivennäisaineiden ja aineiden kompleksin lisäksi ihmisruumiissa tarvitaan ruokaa luista ja nivelten, jotka sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Ne ovat virtalähteitä ja tukevat liikkuvan kehyksen normaalia toimintaa.

1. Proteiiniruoka liitoksille edistää olennaisten aminohappojen tuotantoa. Riittävä määrä proteiinia voidaan saada papuista, vähärasvaisesta lihasta ja kaloista ja maitotuotteista.
2. Monimutkaiset hiilihydraatit. Energian rikastuttamiseksi tarvitaan polysakkarideja (palkokasveja, viljaa, vihanneksia) ja oligosakkarideja. Ne eivät muutu rasvoiksi, koska ne digestoidaan pitkään ja niillä on aikaa antaa kaikki hyödylliset aineet.
3. Rasvoja. On edullista käyttää kasveista saatuja rasvoja öljyjen muodossa - oliivi, seesami, auringonkukka, pellavaöljy.

Tuotteet, jotka vahingoittavat nivelet

Kun päätät, miten järjestää oikea ravinto nivelet, sinun pitäisi tietää, mitkä elintarvikkeet ovat vahingollisia nivelet, mikä osaltaan tuhoa nivelkudosten.

• Soda ja pakatut mehut. Ne sisältävät haitallista hiilidioksidia ja runsaasti fruktoosia.
• Makkarat. Liha tällaisessa ravinnossa, jos se on läsnä, on vain jauhetun jauhelihan muodossa. Karsinogeenit makkaroissa täynnä. On parempi syödä omia ruoanmakkaroita luonnollisesta lihasta.
• Crab tikkuja. Kuten makkarassa ei ole lihaa, joten näissä puolivalmiissa tuotteissa ei ole kalaa (proteiinin, kalsiumin ja fosforin lähde). Korkea tärkkelyspitoisuus ja väriaineet tekevät rapuista haitallisia tuotteita nivelsiteille.
• Sulatettu raaka. Useimmiten markkinoita edustaa heikkolaatuinen hyödyke, jossa ei ole mitään hyötyä. Lisäksi sitä ei ole lainkaan pilkottu. Laadukkaiden juustojen tulee sisältää vitamiineja, magnesiumia ja fosforia.
• Chips, crackers, välipaloja, crackers. Voimakkaasti runsaasti makuja, makua edistäviä aineita ja säilöntäaineita, jotka lisäävät tuotteiden säilyvyyttä. Lisäksi he voivat saada hyvin kypsä.

Ravinto yrttien hoitoon ei ole yhteensopiva alkoholin, korkealaatuisen vehnän leivän, muffinien, leivinjauheen, rasvaisten, paistettujen elintarvikkeiden, savustettujen tuotteiden kanssa. Kaikki tämä aiheuttaa raskasta taakkaa liitoksille ja se kerrostetaan suolojen ja epäorgaanisten fosfaattien muodossa.

Lähde: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-sustavov.html

Hyödyllisiä tuotteita nivelille ja luille

Useimpien ravitsemusterapeuttien mukaan tiettyjen tuotteiden oikea yhdistelmä voi tuoda konkreettisia etuja luihin ja niveliin. Viimeksi mainitun ongelmat ovat pitkään enää yksinomaan vanhempien ihmisten joukossa.

Huono ekologia, istumajärjestelmä tai päinvastoin liian suuri kuormitus tuki- ja liikuntaelimissä - nämä ja muut tekijät vaikuttavat haitallisesti luukudokseen.

Tiettyjen tuotteiden sisältämät aineet voivat auttaa nykyisten tai mahdollisten vaikeuksien kanssa, mikä parantaa huomattavasti luiden ja nivelten terveyttä.

Tuotteet, joita käytetään liitoksissa

Liitokset ovat ihmisen luiden yhdisteitä. Niiden ontelot ovat täynnä synovial fluid, ja ulkopuolella ne ovat peitetty sileä gliaic rusto.

Liitosten toiminta on pysyvää, vaikka heikosti aktiivinen elämäntapa, minkä vuoksi sekä rustossa että rustossa on dynaaminen ja staattinen kuormitus.

Ravitsemuksen liitosten vahvistamisen tulisi täyttää seuraavat ehdot:

1. Sisällytä liitoksille hyödylliset tuotteet välttämättömien aineiden läsnäolon vuoksi. Tällaisten elintarvikkeiden esiintyminen ruokavaliossa on tasapainotettava, jotta ne todella hyödyttävät sen sijaan, että ne aiheuttaisivat päinvastaisen vaikutuksen.
2. Liitosten normaali liikkuvuus varmistaa hyaluronihappo, joka toimii eräänlaisena "voiteluaineena". Sen varmistamiseksi, että sen taso ei vähene, on välttämätöntä varmistaa mukopolysakkaridien pääsy kehoon. Ne ovat meren ja levän lähde, ja ne ovat runsaasti kalan rustoon, lintuja ja eläimiä, joten on hyödyllistä käyttää keitettyjä, kun ne käyttävät hiutaleita ja liemiä.
3. Liitosten kannalta hyödyllisten tuotteiden tulisi sisältää glukosamiinia. Se on samassa luuydintä ja edistää ruston uudistamista. Niiden vaurio vähentää omega-3-hapon vaikutusta, jonka lähde on vihreitä vihanneksia, pähkinöitä ja rasvaisia ​​kaloja. Jälkimmäinen on myös runsaasti kalsiumia, joka on olennaista luiden ja nivelten terveydelle.
4. Muun muassa kylmän lihan, kalan ja liemen sekä lintujen ja eläinten rusto sisältävät glykosaminoglykaaneja. Nämä ovat kollageenin tärkeimmät komponentit. Ravintoa nivelen vahvistamiseen on sisällytettävä nämä ruoat ja astiat, koska kollageenin läsnäolo jänteissä ja nivelsiteissä on hyvin tärkeä edellytys yhteishengitykselle.
5. Jotta voit selvittää, mitkä muut tuotteet ovat hyödyllisiä nivelissä, sinun on muistettava antioksidantteja. Jälkimmäinen estää vapaiden radikaalien vaikutuksen, joka on hapen polton sivutuote kehossa ja aiheuttaa nivelkipua.

Toisaalta tarvittavat vitamiinit sisältyvät seuraaviin elintarvikkeisiin:

• Siankarva, valkosipuli, parsakaali ja hapan maitotuotteet (esim. Raejuusto). Sisältää vitamiinia.
• Sitrushedelmät (appelsiinit ja ananakset), muut hedelmät ja vihannekset, kuten kiivi ja parsa, jotka ovat C-vitamiinin lähde.
• Erilaiset viljat, maapähkinä- ja auringonkukkaöljyt ovat runsaasti E-vitamiinia.
• Muita käyttökelpoisia tuotteita nivelet ovat täysjyvät ja palkokasvit. Ne vähentävät C-reaktiivisten proteiinien läsnäoloa veressä, mikä vaikuttaa negatiivisesti niveliin.

Luuudelle hyödylliset tuotteet

Jotta ymmärtäisivät, mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä nivelten ja erityisesti luiden osalta, kalsiumin tarve elimistössä auttaa.

Sitä tarvitsevat nivelet, mutta riittävä kalsiumin läsnäolo on tärkeä luukudoksen terveydelle. Jälkimmäinen, koska tämä mineraali puuttuu, tulee herkkä.

Täydentää kalsiumin puute auttaa maidon, jogurtin ja juustojen käyttöä.
Luutuotteille on myös hyötyä kalsiumilla rikastetuille tofua ja soijatuotteille.

Luuhun hyödylliset tuotteet voidaan jakaa seuraaviin ryhmiin:

1. Ruoat, joilla on runsaasti proteiineja. Tällöin luiden vahvistamiseen tarkoitetut tuotteet ovat proteiineja, ei ainoastaan ​​eläin vaan myös kasvin alkuperää, kuten soijapapuja tai palkokasveja. Ne auttavat ylläpitämään luukudoksen elastisuutta.
2. Vitamiinilähteet. Lihavalmisteisiin tuotteisiin tulee sisältyä B- ja D-vitamiineja, jotka vaikuttavat luukudoksen vahvistamiseen. Niitä löytyy kokonaisesta vehnästä, kaurasta, hirssiin ja tattariin, jotka ovat lisäksi hiilihydraattien ja kuitujen lähteitä. D-vitamiinia on myös läsnä jogurtissa, juustolla ja raejuustolla.
3. Tuotteita, jotka soveltuvat luiden vahvistamiseen suurien hivenaineiden vuoksi. Nämä ovat vihreitä vihanneksia (paitsi chard ja pinaatti, jotka sisältävät kalsiumoksalaatti-aineita, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä). Näitä ovat kaikenlaiset kaalit, salaatti, rucola ja persilja. Ne sisältävät kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, fosforia, magnesiumia, kuparia ja rautaa. Jodin lähde on levä, jossa mineraalit ovat läsnä.
4. Luutuotteisiin käyttökelpoisia ovat myös luupuolet, jolle on tunnusomaista lisääntynyt rasvahappojen pitoisuus.

Näiden ravitsemussääntöjen noudattaminen, vaikka se voi aiheuttaa lisäkustannuksia, voi samalla vaikuttaa merkittävästi nivelten ja luiden parantumiseen.

Lähde: http://razvitietela.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov-i-kost/

Hyödyllisiä tuotteita nivelille, rustoille ja nivelsiteille: terveellinen ravitsemus

Nykyään nivelsairaudet vaikeuttavat iäkkäiden ihmisten, mutta myös nuoremman sukupolven, elämää. Kipuista nivelissä jopa teini-ikäiset ja lapset kärsivät.

Miksi nivelet menettävät liikkuvuutta ja alkavat särkyä? Vastaus on hyvin yksinkertainen - nivelreuman ja niveltulehduksen pääasiallinen syy on aineenvaihduntaprosessien rikkominen.

Miesliitokset, kuten mihin tahansa muuhun kudokseen, muodostuvat ravintoaineista muodostuvista materiaaleista, ja ne toimitetaan ruumiille ruoalle.

Nykyaikainen ruoka ei aina takaa nivelten elastisuutta. Kyllä, ja syöminen on usein kaukana ihanteellisuudesta. Näiden tekijöiden seurauksena korkean kalorien puhdistetuista tuotteista syntynyt hapan ympäristö tekee heikosta ja haavoittuvuudesta kärsivän diartoosin, ja ne alkavat hajota.

Ravitsemus on tärkeää koko elimelle, erityisesti rustossa, nivelsiteissä ja luissa. Henkilö kirjaimellisesti koostuu siitä, että hän haluaa syödä.

Siksi kehon solut eivät useinkaan ole peräisin laadultaan "rakennusmateriaalista" vaan kaikenlaisista kemiallisista korvikkeista, jotka ovat valtavia määriä:

• makkaratuotteissa;
• lukuisissa puolivalmisteissa;
• säilykkeessä;
• pitkäkestoisessa juustossa;
• hiilihappopitoisissa juomissa.

Säilöntäaineet käyttävät valmistajia tuotteiden pitempään varastointiin ja makua edistäviin aineisiin - antamaan ruoalle houkutteleva maku.

Mikroaineita tai vitamiineja (ei laskemalla synteettisiä, joita tuskin on pilkottu) näissä tuotteissa.

Mutta niiden sisältämät kemialliset lisäaineet ovat suurempia.

Jopa luonnollista ruokaa - kalaa, lihaa, hedelmiä, vihanneksia, raejuustoa ja maitoa ostettaessa lähes aina henkilö altistaa ne pitkäaikaiselle lämpökäsittelylle. Lisäksi nykyään monet haluavat syödä ruokia, rikkaasti maustettu ketsuppi, majoneesi, etikka, sokeri, suola.

Ihmisliitoksen rakenne

Jos henkilö on tietämätön lääketieteessä, lääkärin laite saattaa vaikuttaa hyvin monimutkaiselta. Artikaation ontelo on täynnä niveltulehdus - synovial exudate, jolla on ainutlaatuinen biologinen koostumus.

Tätä koostumukseltaan nestettä voidaan verrata plasmaan, mutta synovatiivisessa eritteessä on paljon vähemmän proteiineja ja siinä on toinen komponentti - hyaluronihappo, joka antaa nesteelle erityisen viskositeetin. Tämä viskositeetti johtuu siitä, että liitoksen osat liukuvat vapaasti eivätkä hankaa toisiaan vastaan.

Hyaluronihappoa on kuitenkin valmisteita nivelille, jotta sen puute voidaan täydentää.

Tärkeää! Kaikki negatiiviset tekijät (mukaan lukien riittämättömät ravinto liitoksille) hidastavat hyaluronihapon synteesiä ja sitten lopettavat kokonaan. Tämän seurauksena eritteet menettävät sen toiminnallisuuden ja ligamenttien ja luiden ruston kudokset alkavat hitaasti hajota.

Nivelten luut peittävät nivelkalvot. Heti kun suojakaiteiden koostumus huononee (tämä tapahtuu silloin, kun hyödylliset liitosten tuotteet pysähtyvät kehoon), ne pysähtyvät kitkalla.

Tässä tilanteessa artikulaatiot eivät voi toimia täysin nuorten keskuudessa. Tuki- ja liikuntaelinten eri sairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus ja muut sairaudet), jotka kestää vuosia hoitaa, kehittää ja ei aina ole onnistunut.

Mitä pitäisi syödä?

Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa ruokavalio niistä tuotteista, joiden käyttö vaikuttaa haitallisesti ruston, nivelsiteiden ja luiden tilaan. Liikkuvuus ja keveys ovat paljon kalliimpia kuin leivonnaiset, joissa on makea kerma tai savustettu kinkku.

Paistettua ruokaa ei pitäisi olla läsnä sellaisen henkilön valikossa, joka päätti johtaa terveellistä elämäntapaa, se on korvattava paistetuilla, haudutetuilla ja keitetyillä astioilla.

Ja rasvaisten elintarvikkeiden, soodojen ja makeisten sijasta sinun täytyy tottua:

• hedelmä hyytelö;
• luonnonmarmeladi;
• juoda kompoteita, hedelmäjuomia ja mehuja ja hyytelöä.

Nykyään monet tuotteet sisältävät fosfaatteja. Tämän aineen säännöllinen käyttö aiheuttaa osteoporoosia, joten tällaisista elintarvikkeista tulee hävittää.

Tuotteet, joissa on runsaasti fosfaatteja:

1. alkoholittomat hiilihapotetut juomat (luonnollista kivennäisvettä ei sovelleta niihin);
2. korkealaatuisesta jauhoista valmistettu leipä;
3. tiivistetty maito tölkeissä tai tiivistetyssä maidossa;
4. leivinjauhe lisätty leivontaan;
5. taskurapu tikkuja;
6. alkoholijuomat;
7. melkein kaikenlaisia ​​makkaraa;
8. hedelmäjää;
9. juustotuotteet ja jalostetut juustot;
10. lähes kaikenlaisia ​​jäätelöä.

Voit vähentää fosfaatin määrää kehossa, sinun täytyy käyttää ei jäädytetty ja tuore liha, on parasta ostaa vähärasvaisia ​​punaisia ​​lajikkeita. Sivutuotteissa on runsaasti rautaa, mikä edistää ylimääräisen fosforin poistamista.

Myös hyödyllisiä ovat vihreät vihannekset, munankeltuaiset, kirsikat, aprikoosit, viikunat. Kun ylimääräistä fosforia suositellaan syömään enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, tämä elementti on:

• luumu, luumut, kuivatut aprikoosit;
• soija, pavut;
• tattari hunajaa;
• tattari ja kaurajauho;
• täysjyväleipä, leseet;
• katkera suklaa, kaakao;
• pähkinöitä.

Luonnon fosforin ja kalsiumin esiintyminen luissa on kuitenkin välttämätön. Siksi sinun pitäisi sisällyttää ruokalistasi mereneläviä ja tuoretta kalaa, ja kalsium tulee elimistöön vähärasvaisesta maidosta, kovaa juustosta ja maitotuot- teista.

Päivän kulutus ½ litraa maitoa (kefiiri, jogurtti), 10 grammaa juustoa, 50 grammaa raejuustoa on 50% aikuisen päivittäisestä kalsiumista.

mucopolysaccharides

Mitkä tuotteet edistävät hyaluronihapon riittävää tuotantoa? Tukea sitä oikealla tasolla auttaa ruoka sisältää mukopolysakkarideja - aineita, jotka ovat äärimmäisen tarpeellisia luita ja nivelsiteitä. Tällaisia ​​tuotteita ovat:

1. agar-agar;
2. levää;
3. katkaravut, simpukat ja muut äyriäiset;
4. vahvat, runsaat liemet;
5. ligamentit, luut ja rustot linnuista ja eläimistä;
6. jellied, jellied, kylmä.

Valitettavasti monet rakastajat hylkäävät kalanpään, kanan jalat, jopa naudanlihan ja sianlihan luut, kun otetaan huomioon nämä hyödylliset osat jätteeksi.

Kalapäistä ja -neuleista saat hyvän korvan. Ja kala sopii kaikkiin - mereen tai jokeen.

Lohiksenpäästä voidaan valmistaa erinomainen korva.

Vain pää on käsiteltävä huolella, poista ne pois, jaettu useisiin osiin, laita kylmään veteen, kypsennä alhaisella lämmöllä vähintään tunnin ajan.

Lisää muutama mustapippuri, laakerinlehti, hienonnettu porkkana, hienonnettu sipuli, laita kuivaa merikaalia, suolattua (tuoretta) tomaattia, bulgarialaista pippuria, suolaa merisuolalla ja keitä toinen 7 minuuttia.

Luiden ja nivelsiteiden vitamiinit

Mitä vitamiineja tarvitaan luista ja nivelsiteistä? Vastaus on hyvin yksinkertainen - tarvitset vitamiineja kaikki! Mutta joitain niistä tarvitaan nivelet suurissa määrissä ja ensinnäkin. Se on D-vitamiini, se estää eluoitumisen kalsiumin luukudoksesta. Tämä kohta sisältyy:

• voita;
• fermentoidut maitotuotteet;
• raejuusto, juusto;
• kalanmaksa;
• munankeltuainen.

Vitamiinit B, C, E, A, K ja hivenaineet ovat myös välttämättömiä nivelten ja nivelten palauttamiseksi - niitä on paljon raaka-vihanneksia.

F-vitamiinilla on hyvä anti-inflammatorinen vaikutus, joten yhteinen terveys On suositeltavaa syödä salaatteja raakoista vihanneksista, maustettuna auringonkukan, maissin tai maissin kanssa oliiviöljyä.

F-vitamiinia löytyy suurilta määriltä merileikkaavissa kaloissa. Esimerkiksi silakka - on parempi ostaa sitä hieman suolattuun tai jäädytettyyn muotoon. Jos silli on hyvin suolaista, se voidaan liottaa maitoon, joten kalaa voidaan antaa myös pienelle lapselle, joka on 2 vuotta.

Vaikka tänään se on erittäin suosittu, mutta silti ei tarvitse suolata vihanneksia. On paljon parempi suolaa ja hapata heitä. Tällä hoidolla tuotteilla säilyy maksimaalinen C-vitamiini. Kuinka tärkeitä vitamiineja nivelten vahvistamiseen löytyy verkkosivuillamme.

Lähde: http://sustav.info/lechim/kushaem/chto-polezno-dlya-sustavov.html

Ravitsemus luista ja niveleistä

Ruokavalio on äärimmäisen tärkeä osa luiden ja nivelten terveydelle. Luuilla ja nivelillä on väistämättä ongelmia iän kanssa.

Tosiasia on, että monien vuosien ajan ne kuluvat ja niiden tiheyden aste vähenee.

Ravitsemus ja elämäntapa ovat olennaisia ​​nivelten toiminnan ja terveyden ylläpitämiseksi.

Esimerkiksi tupakointia on vältettävä varovaisesti, koska se vähentää happimolekyylien toimittamista kudoksiin yleensä, mukaan lukien nivelkapselin.

Äskettäin ihmiset ovat erittäin kiinnostuneita vaikeasta kysymyksestä valita oikea ruoka itsellesi, sillä itse sinulla on mahdollisuus vaikuttaa terveyteesi.

Paras tapa pitää kehosi terveellisenä on syödä terveellisiä, luonnollisia ruokia ja kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä laitat tänään lautaselle.

Luut tarvitsevat kalsiumia

Luutonta elintärkeää kalsiumia löytyy pääasiassa maidosta, jogurteista, juustoista ja maitotuotteista.

Riittävän määrän kalsiumia elämääsi kaikissa vaiheissa yhdessä sen aktiivisen tavan kanssa auttaa varmistamaan, että luut ovat todella terveitä.

Lasten ja aikuisten on kulutettava vähintään kolme osaa näistä tuotteista päivässä.

Kasvikset, jotka eivät kuluta maitoa ja muita maitotuotteita, on kiinnitettävä huomiota heidän ruokaansa varmistaakseen, että ne tarjoavat heille tarpeeksi kalsiumia. Monet soijatuotteet, kuten tofu- ja soijajuomat, on vahvistettu kalsiumilla ja ne ovat sopiva valinta kasvissyöjille, eikä vain heille.

Rasvaisen kalan edut

Jos sinulla ei ole ongelmia luista, toisin kuin nivelet, syödä enemmän rasvaista kalaa.

Monien tutkijoiden mukaan omega-3-rasvahapot kalan rasvassa vähentävät tehokkaasti entsyymien aktiivisuutta, jotka ovat vastuussa nivelruston rintamaidosta.

Nämä rasvahapot eivät sisällä sellaisten prosessien syntymistä, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta.

D-vitamiini on tärkeä luiden ja nivelten terveydelle, koska se on vastuussa kalsiumin imeytymisestä kehossa. Joten jos et luo sitä auringon säteiltä, ​​sinun pitäisi saada se käyttämällä tuotteita, kuten samaa rasvaista kalaa.

Vihannekset ja hedelmät nivelille

On myös se tosiseikka, että ruokavaliot, joilla on pieni antioksidanttien määrä - erityisesti vitamiinit A, C ja E - voivat altistaa joitain ihmisiä ongelmiin. Siksi sinun on täytettävä ruokavaliosi hedelmillä ja vihanneksilla.

Muita tuotteita, jotka suosittelevat luiden ja nivelten terveyttä: munia, sardiineja, lohta, pähkinöitä, appelsiinimehua, tonnikalaa, pinaattia ja kaalia.

Mitkä ovat glukosamiinin tehtävät?

Glukosamiini toimittaa rustoja ravintoaineille ja stimuloi vahingoittuneen ruston uudistumista. Näin synovial-neste voi toimia uudelleen puskurina, ja kitkan päiden välinen kitka keskeytetään.

Luiden liemi liitoksille

Luuliemi on liitosten apua, jota voit keittää keittiössäsi ja sinun täytyy vähemmän käyttämään glukosamiinilisältöjä, joita lääkäri on määrännyt sinulle, jotta nivelet ovat terveitä.

Lihas luista on jotain eliksiiri terveydelle. Glykosaminoglykaanit sisältävät sitä, stimuloivat terveellisen kollageenin kasvua ja voivat jopa "korjata" vaurioituneet nivelet.

Tämä tekee nivelet vahvemmaksi ja auttaa sinua liikuttamaan paremmin ja ennen kaikkea ilman kipua.

Kollageenin merkitys

Jotta terveydentilaa voitaisiin ylläpitää, sinun on tiedettävä, mikä määrittää sen tarkasti. Yhteinen terveydentilan avaintekijä on kollageenin läsnäolo nivelsiteissä ja jänteissä. Kollageeni koostuu pääasiassa biomolekyylistä, joista tärkeimpiä ovat glykosaminoglykaanit.

Vaikka otatte aikaa valmistella luunluun, saat varmasti kaikki arvokkaat aineet, jotka ovat niveltenne rakennuspalikoita he tarvitsevat. Toisin sanoen annat heille koko "paketin" glykosaminoglykaaneista.

Ehkä mietit, miksi sinun täytyy viettää arvokasta aikaa ja vaivaa keittiössä valmistelemaan lientä, koska sen sijaan voit nopeasti siirtyä apteekkiin ja ostaa glukosamiinia? Vastaus on, että tämä aine on vain osa ongelman ratkaisua. Tämä ei ole kaikki, mitä nivelet tarvitsevat, ja lisäksi, tiedät jo, että positiivinen puoli saa tällaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita luonnonruoasta. On tosiasia, että suuria määriä ravintoaineita koskeva täydellinen "paketti" sisältyy tiettyyn elintarviketyyppiin, joka on paljon helpompaa käsitellä, assimilisoida ja käyttää tarkoitetulla tavalla.

Lisäksi kollageenia ei löydy vain nivelistä. Totuus on, että se on kaikkialla: luissa, ihossa, hiuksissa, valtimoissa.

Jos et ole vielä vakuuttunut siitä, miksi terve kollageeni on niin tärkeä henkilö, harkitse selluliittia "appelsiinipuusta josta yrität päästä eroon.

Joten yksi syy "selluliittia" - vain terveellisen kollageenin puute.

Tuotteet, jotka tuottavat kollageenia

Niillä, joilla on nivelkipu, sinun on syödä paljon rustoa, joka sijaitsee luiden päällä, lihaa kanojen ja sikojen luista, ja vastaavia.

Tosiasia on, että syömällä rustota, teet hyvää omalle rustollemme. Alatuotteet ovat hyviä omille sisäelimillesi.

Luiden käyttö (se on enemmän pehmeitä reunoja ja luuytimestä) hyödyttää omaa luusi.

Jos haluat terveellisiä niveliä, sinun on toimitettava koko "rakennus" -ainepaketti elimistöön: luiden ravinto-liemi on juuri sitä mitä tarvitset.

Tuotteet, jotka ovat haitallisia nivelille

Epäorgaanisia fosfaatteja sisältävät tuotteet. Heidän joukossaan ovat: juomat kaasulla, leipä, paahdettu korkealaatuisesta jauhosta, rapu tikkuja, leivinjauhe, lisätty leivonnaisiin, useimmat jäätelöt, jalostetut juustot.

Näiden tuotteiden käyttäminen voi valitettavasti tuoda väistämätöntä aikaa, kun olet jatkuvassa seurassa elämän tulee jäykkyys ja osteoporoosi, ja reumatologit, neurologit ja ortopedistit joutuvat kävelemään useammin kuin he haluaisivat olisi.

Savustetut ja maustetut tuotteet. Niissä on runsaasti epäorgaanisia aineita (suoloja), jotka ärsyttävät nivelpussia ja aiheuttavat nivelten epämuodostumia ja tulehdusta.

Lähde: http://mudrost.mirtesen.ru/blog/43393245819

Tuotteet liitoksille - Top-11, sekä nivelsiteille, rustoille

Hei, rakkaat lukijat. Yksi tärkeimmistä kehomme järjestelmistä on veturimoottori. Tuskin on tarpeen selittää - miksi.

Se sisältää: luut, nivelet, nivelsiteet, rusto ja, suoraan, lihakset, jotka kaikki aktivoivat, eli liikkeelle.

Jos ketjun ainakin yksi yhteyslinkki epäonnistuu, koko järjestelmän toimivuutta rikotaan.

Muuten, nivelten vaivat ovat yleistyneet nykyään ja niillä on yksi ensimmäisistä asennoista esiintyvyysluokituksessa kaikkien väestöryhmien kesken. Luonnollisesti nykyaikainen lääketiede pystyy ratkaisemaan useimmat ongelmat tällä alalla, mutta useimmille ihmisille se ei valitettavasti ole käytettävissä.

Monet eivät voi puhua superkallisista menettelyistä tai toimista, vaan jopa laadukkaista voiteista, geeleistä ja tableteista. Ja täällä ihmisten tieto pelastuu.

Ja ei vain he! Meidän on pidettävä velvollisuutemme kertoa teille: ratkaista paljon tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia ja myös - estää niiden kehittyminen, on mahdollista elintarvikkeiden avulla!

On vaikeaa käydä, et voi nostaa kättäsi kipua olkapäässä, särkää luita säällä? Nämä ja muut merkitsevät liikkumisten, nivelten ja jänteiden tavanomaista fysiologista suorituskykyä voidaan eliminoida kokonaan, samoin kuin hyvin ongelma, joka tuottaa ne, tai - pehmentää niitä huomattavasti ilmentymä. Vain syödä oikein!

Miksi tarvitaan nivelet ja miksi on tärkeää syödä oikein?

Alla on lyhyt käsite, jonka avulla voit jäljittää tuki- ja liikuntaelinten ravinnon ja terveyden välisen suhteen.

1. Luut ovat ihmisen kehon "kehys". Ne muodostavat luuranon. Ne ovat sidoksissa toisiinsa ligamenttien kautta, luuston lujuus varmistetaan nivelillä. Liikkuva, tämä koko mekanismi syntyy lihasten supistumisen seurauksena. Tämä on hyvin lyhyt, mutta kohta on selvä.

1. Jokainen tämän biologisen järjestelmän osa on tärkeä, onko se luita, nivelsiteitä tai nivelet. Se on kuitenkin jälkimmäinen, joka antaa henkilölle mahdollisuuden liikkua. Liikkuminen ei ole vain kehon liikuttaminen avaruudessa, eli itse käveleminen. Tämä käsite on paljon laajempi. Esimerkiksi kun syöt - siirryt (rypyt lihakset aktivoivat alemman leuan), kun kirjoitat - myös liikut, kun sanot - uudelleen, sama ja niin edelleen.

1. Jotta nivelet toimisivat täydellisesti, ne tarvitsevat biologisen voiteluaineen- synovial fluid. Elimiä kehittyy monimutkaisimpien prosessien aikana käyttäen monia sen resursseja, joista tärkein tässä on hyaluronihappo. Luut tarvitsevat omat elementteensä (mineraalit ja vitamiinit), ligamentit - omat ja niin edelleen. Ne ovat välttämättömiä optimaalisen elastisuuden, kimmoisuuden ja lujuuden ylläpitämiseksi, jotta voidaan varmistaa oikea-aikainen solujen jako ja muut elintärkeät prosessit.

1. Edellä mainitut resurssit, jotka ovat välttämättömiä tuki- ja liikuntaelinkeinon normin säilyttämiseksi, tulevat elimistöön (yli 95% niiden kokonaistilavuudesta) ruoan kanssa. Siksi ne voivat tarjota kehoa syömällä asianmukaisesti ja käyttämällä tähän tarvittavat tuotteet.

Mitä aineita elintarvikkeista tarvitaan nivelissä, jänteissä ja rustossa luita, ja myös - mitä tarkalleen kaikki tuotteet ovat - harkitsemme edelleen.

Tuki- ja liikuntaelimistön tärkeimmät osat

Tänä aikana nivelet ovat erityisen alttiita stressille. Ongelmia heidän kanssaan - tämä on kaukana vanhempien sukupolvien hoidosta. He tulevat nuoremmille vuosittain. Ja tänään jopa nuoruudessaan - myös lapsuudessa, monet alkavat kärsiä niiden ilmenemisestä. Mutta miksi?

Loppujen lopuksi nykyaikainen elämäntapa ei merkitse tällaista valtavaa fyysistä rasitusta elimistössä? Nyt kukaan ei ole rakentamassa pyramideja Egyptiin, ja pussit meille pystyvät kuljettamaan monimutkaista teknologiaa!

Ja meidän on lähdettävä TV: n lähellä tai istua tietokoneen näytöllä. Monet näkevät tämän hyvänä. Mutta tämä on valtava paradoksi!

Loppujen lopuksi, olkaamme rehellisiä, tunnustelemme itsellemme, ruokavaliemme köyhtyy hyödyllisistä elintarvikkeista, jotka ovat kyllästettyjä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Luonnonruokien sijasta käytämme yhä enemmän puolivalmiita tuotteita ja ruokaa elintarvikelisäaineiden kanssa. Mutta se on muuttaa ruokavaliota, että juuren ratkaisu on.

Oikea ravitsemus voi jopa osittain korvata istuvan elämäntavan negatiiviset seuraukset. Muuten, myös raskailla kuormilla, älä ole innokkaita!

Kaikkien pitäisi olla maltillisesti. Joten mitä tuotteissa voi auttaa luomme ja niveltämisen vahvistamiseen, nuorempaan ja terveempään?

Tietoja tästä - alla:

• Antioksidantteja.
• Rasvahapot.

Lyhyt lista? Odotteko enemmän? Nyt on enemmän. Tosiasia on, että tuki- ja liikuntaelimistöön tarvitaan kaksi pääryhmää, joista tärkeimmät osat ovat:

✔Antioksidanttiryhmä: vitamiinit A, C, E, mineraali-seleeni.

✔Luonnon orgaaniset rasvahapot: Omega-3.

Mutta nämä liitännäiset tarvitsevat paitsi näitä aineita. Myös terveydelle suuri merkitys on: B-vitamiinit, D-vitamiini, kalsium, kalium, sinkki, rauta, polyfenolit ja niin edelleen. Mistä heidät löytyvät? Tämän artikkelin seuraava osa on omistettu.

Periaatteessa menu, a priori, pitäisi olla rikas ja monipuolinen. Ja jos haluat, että nivelet eivät koskaan päästä sinut alas tai tule paljon terveellisemmiksi, muista sisällyttää se ruokavalioosi.

Hyödyllisimmät tuotteet luiden, nivelten ja nivelsiteiden terveydelle:

1. Rasvainen kala

Rasvainen kala, joka sisältää valtavan määrän luonnollisia rasvahappoja, erityisesti - Omega-3. Rasvaisiin kaloihin voi ensinnäkin sisältyä makrilli, silli, tonnikala, taimen, lohi.

Niin, se on osoittautunut virallisesti, että syöminen viikoittain 200 grammaa kalaa, te, joilla on 95% todennäköisyydellä eivät tiedä, mitä on nivelreuma.

Mutta paitsi tässäkin tapauksessa tällainen kala on hyödyllinen. Omega-3 on yleensä yksi jänteiden ja nivelten tärkeimmistä elementeistä.

2. pulssi

Soija sekä muut palkokasvit. Ne ovat täynnä kuituja ja proteiineja, mutta keholle ei ole käytännöllisesti katsoen lainkaan lainkaan rasvoja (älä sekoittaa hyödyllisen Omega-3: n kanssa).

3. Oliiviöljy

Oliiviöljy - on anti-inflammatorinen vaikutus niveliin ja lihaksiin. Avokado- ja pähkinäöljyjä suojaavat nivelet kulumiselta, lujittavat luut, auttavat välttämään tällaisten vakavien sairauksien, kuten niveltulehduksen ja nivelrikon.

4. kirsikat

Kirsikat ovat marjoja, jotka ovat tuttuja monille ihmisille, osoittautuu hämmästyttäväksi parantavaisuudeksi! Näissä erityisen korkeissa pitoisuuksissa on antosyaanit.

Nämä ovat hurskas taistelija, jolla on kihti ja nivelten epämuodostuma. Hieman vähemmän, mutta myös - kadehdittavissa annoksissa antosyaanit löytyvät mansikoiden, mustikoiden, karhunvatukkien ja vastaavien marjoista.

5. Meijerituotteet

Jo luultavasti ei ole mikään salaisuus, että ne ovat erittäin runsaasti kalsiumia, kaliumia, D-vitamiinia ja muita elementtejä, jotka ovat erittäin tärkeitä luuston ja nivelsiteiden terveydelle.

Erityisesti paljon näitä aineita, mikä on yllättävää, ei itse maidossa, vaan siitä valmistetuissa tuotteissa: juustossa, juustoraasteessa, luonnollisessa jogurttia.

Tässä tapauksessa on mielenkiintoista tietää, että esimerkiksi jogurtti ja tuore maito, vitamiinit vallitsevat, sekä juustot ja raejuusto - mineraalit.

6. Kokojyväviljat

Kokojyväiset viljat, niissä aineissa, jotka lisäävät C-reaktiivisten proteiinien (CRP) konsentraatiota veressä, pyrkivät nollaan.

Ja tämä tarkoittaa sitä, että viljaa suositellaan tuotteiksi, jotka voidaan sisällyttää purkamista ruokavaliosta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisemiseksi tai hoidossa.

7. Sitrushedelmät, kiivi, granaattiomenat, omenat

Heillä on paljon vitamiineja, erityisesti - C-vitamiinia. Se on yksi tehokkaimmista antioksidantteista, joiden on välttämättä päästävä kehoon jatkuvasti riittävästi. Se on tärkeää nivelten ja koko organismin terveydelle;

8. parsakaali

Tässä kaali, paljon kalsiumia, vitamiineja (C, K, ryhmä B ja muut), kalium, rauta, kupari. Nämä elementit voivat estää artriitin, niveltulehduksen ja muiden epämiellyttävien sairauksien kehittymisen.

Parsakaali on yksi maailman terveimmistä ja terveellisimmistä elintarvikkeista, mikä tunnustettiin virallisella tasolla Dieticiansin kansainvälisillä yhdistyksillä;

9. Vihreä tee

Se pysäyttää luukudoksen muodonmuutoksen, nivelreuman kehityksen ja eliminoi tulehduksen nivelissä.

Kuitenkin yli 2-3 kupillista teetä päivässä ei ole syytä juoda, sillä voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen: se voi pestä kalsiumin pois kovista kudoksista;

10. Kanafileetä, sian- tai naudanlihaa rustolla

Lihassa on runsaasti proteiineja, jotka ovat välttämättömiä lihasten, luiden ja ruston normaalille kehitykselle ja toiminnalle. Luonnollisesta alkuperää oleva liivate, joka vallitsee näiden tuotteiden koostumuksessa, rustomassassa, on yleisesti ihottuma.

Hän pystyy nopeasti ja tehokkaasti palauttamaan rakenteensa, estää sairauksien kehittymisen ja nopeuttaa elpymistä!

11. Gelatiini on erinomainen tuote nivelille

Gelatiini, joka sisältää kollageenia, on yleinen astioissa, kuten: jelloitettu kala (on parempi valmistaa tämä ruokalaji sellaisista rasvaisista kaloista, jotka on lueteltu tässä artikkeli, käyttää sitä suoraan luiden kanssa, jos niiden lämpökäsittely, vaikuttavat luukudoksen johdonmukaisuuteen, se sallii!), chilipippu tai sen "esiaste" - liemi, hyytelö ja niin päälle.

Meduusaine on vitamiineissa huono, koska tuotteiden lämpökäsittelyssä ne ovat kadonneet. Mutta tässä on kivennäisaineita, jotka ovat keitetty pois luista ja rustosta, ja pitkäkestoinen ruoanlaitto, tässä lautasessa on paljon.

Hyödyllisten vitamiinien määrän lisäämiseksi kylmässä ennen tarjoilua on suositeltavaa istuttaa tuoreita yrttejä, raastettuja porkkanoita, luonnollinen piparjuuri.

Koko elämä on mahdotonta ilman terveitä luita ja niveliä. Varmista, että ne pysyvät niin vanhaksi.

Lisäksi useimmat niistä tuotteista, jotka ovat erittäin hyödyllisiä niille, ovat saatavilla sekä hintasuunnitelmassa että maantieteellisillä alueilla (ne eivät ole niukkoja, ja voit ostaa ne lähes kaikissa myymälöissä tai supermarketeissa tai - markkinoilla).

Jos sinulla on jo ongelmia tuki- ja liikuntaelinten terveyden kanssa - älä ajahda apteekkiin. Yritä säätää ruokavaliota. Käytä terveitä tuotteita nivelissä. nivelsiteitä, rustoa. Mutta älä käytä tautia, laiminlyödä sitä: lääkärin kuuleminen on välttämätöntä.

Lähde: http://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

Ravitsemus nivelille

Usein jätämme huomiotta oman organismin hälyttävät signaalit, eivätkä kiinnitä huomiota nivelten rypistymiseen, ihon ylipainoon tai kivuliaisiin aistimuksiin.

Mutta kaikki tämä voi olla todiste siitä, että nivelet kehittävät tai pahentavat tautia.

Varovaisuutta on myös aiheuttava kipu liitoksessa, joka syntyy liikkeen tai fyysisen rasituksen aikana; jäykkyys liikkeistä johtuen aamulla heti heräämisen jälkeen; nivelten liikkuvuuden väheneminen sekä nivelten kipu ja lisääntynyt lämpötila.

Mitä nivelet kärsivät?

Tuskallisten tilojen lisäksi muut tekijät vaikuttavat haitallisesti yhteisiin tekijöihin.

Suurten kuormitusliitosten kokemus voimakkaan urheilun aikana, varsinkin jos se on tehokas urheilu, joka vaatii kestävyyttä, lisääntynyt motorinen aktiivisuus, ketteryys.

Tällaisiin urheiluihin on mahdollista kuljettaa turvallisesti voimistelua, yleisurheilua, urheilua ja jopa kehonrakennusta.

Myös hartioiden ja ranteiden nivelet ovat aktiivisesti mukana baarissa tai baarissa saatujen oppituntien aikana.

Tässä tapauksessa on kuitenkin otettava huomioon ei eläytyvien vuosien määrä, vaan itse elämänlaatu.

Koska ravitsemusasiantuntijoiden näkökulmasta keho alkaa vanhenee, kun liikuntaa ei ole riittävästi ja väärin ravittu.

Näin ollen nivelten hoitaminen auttaa paitsi pidentää terveellistä elämää ja tarjota täysi elintärkeä toiminta, mutta myös mahdollistaa halutut urheilutulokset vuotta.

Tässä suhteessa ruumiin huolellisen hoidon lisäksi erittäin tärkeä näkökohta on oikea ravitsemus, joka edistää yhteistä terveyttä.

Joten on hyödyllistä tietää, mitkä tuotteet auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.

Tuotteet liitoksille

Ylijäämällä 30-vuotias linja, henkilö läpikäy luonnollisia muutoksia kehossa, joten rusto, jotka kattavat nivelet, saavat pieniä murtumia elastisista kudoksistaan, jotka on suojattava luut kitkasta.

Koska rustossa ei ole hermopäätteitä, tällaisia ​​muutoksia ei tunneta, vaan ajan myötä aukot voivat lisääntyä, mikä aiheuttaa kroonisen tulehduksen kehittymistä, vähitellen heikentää ja tuhoaa itsensä liitos.

Ruoka, joka suojaa niveltulehduksia vastaan

Siksi nivelen tuotenumero 1 voidaan turvallisesti kutsua nimellä lohi luonnollisten tulehdusta aiheuttavien aineiden - rasvahappojen Omega-3 lähteeksi.

Tässä tapauksessa hyödyllisin on lohi, joka jää kiinni luonnollisissa säiliöissä eikä kasvatettu keinotekoisesti. Taloudellinen vaihtoehto olisi purkitettu kala, koska purkitettu ruoka on tuotettu enimmäkseen tällaisesta "luonnonvaraisesta" lohesta.

Yhtä hyödyllistä kalaa on myös sockeye-lohi, jonka liha on runsaasti D-vitamiinia, joka on arvokas luiden ja nivelten terveydelle.

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden vaikutus saa myös inkivääriä sen sisältämistä aineista johtuen - inkivääriami, joka auttaa paitsi selviytymään nivelkipuista myös turvotuksen poistamiseksi.

Ravinto solujen soluille

Jos akuutti tulehdusprosessi voidaan pitää normaalina reaktiossa jonkinlaiseen traumaattiseen vaikutukseen, niin kiput kestävät yksi viikko, siirtää häiriö krooniseen vaiheeseen, jolloin solut altistuvat vapaan tuhoisalle vaikutukselle radikaaleja. Tämän seurauksena tapahtuu ei-toivottuja kemiallisia reaktioita, ja solujen solut romahtavat. Tällaiset muutokset tiedemiehet kutsuvat oksidatiivista stressiä ja liittävät heidät nivelreuman (yleisimmän niveltulehduksen muodon) kehittymiseen.

Tehokas tapa ratkaista ongelma on ravitsemus, jolla on runsaasti antioksidantteja, jotka pystyvät tuhoamaan vapaita radikaaleja. Ja tässä tärkeä paikka annetaan E-vitamiinille, joka on runsaasti esimerkiksi manteleissa.

Vaihtoehto manteleihin ovat maapähkinät ja jopa tavalliset auringonkukansiemenet, jotka ovat myös runsaasti E-vitamiinia.

C-vitamiini - tavoite terveydelle

C-vitamiinia pidetään myös voimakkaana antioksidanttina, ja siksi ihmiset, jotka rikastuttavat ruokavaliotaan C-vitamiinituotteilla, ovat kolmesti vähemmän todennäköisesti alttiita nivelsairauksille.

Soluihin tunkeutuva sisäinen vitamiini suojaa niitä DNA-tasolta vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Tämä tarkoittaa, että kaikki kasvikset ja hedelmät, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ovat erittäin hyödyllisiä nivelissä.

Myös kasvien liitoksissa beetakaroteenia sisältävät kasvituotteet ovat tärkeitä, myös tärkeä antioksidantti. Beetakaroteeni on runsaasti vihanneksia ja oranssinvärisiä hedelmiä.

Kollageenin nivelten suojaus

Kollageeni on meille tuntematon proteiini, joka suojaa ryppyjä vastaan.

Kuitenkin, kollageenin ja myös tärkein osa ruston, joka suorittaa rooli iskunvaimennin yhteinen, kykenee suojaamaan niveliä ulkoisia vaikutuksia.

Alhaisen kollageenin taso johtaa usein sairauden, kuten nivelrikon, kehittymiseen.

Täällä meille tuttuja omenoita tulee tukeaksemme. Loppujen lopuksi jopa yksi omena päivässä voi olla erinomainen ehkäisy niveltulehdus ja niveltulehdus. Lisäksi omenat sisältävät kvartetsiiniä, antioksidanttia, joka osallistuu kollageenin tuotantoon kehossa.

Tuoreissa omenoissa tämä antioksidantti on enemmän kuin lämpökäsitelty. Myös sen omenoissa on kyllästetty punainen väri, kuin valossa (vihreä tai keltainen).

Lisäksi hyödyllisten aineiden enimmäismäärä on omenakuoressa ja sen alapuolella, mikä tarkoittaa sitä, että on syytä syödä omenoita yhdessä ihon kanssa.

Proteiiniruoka nivelille

Kaikki kehon kudokset, mukaan lukien rustokudos, sisältävät aminohappoja, joista samat kudokset on rakennettu tiilistä.

Ja vaikka ihmiskeho pystyy tuottamaan aminohappoja, osa niistä voidaan saada vain elintarvikkeista. Tällaiseen "rakennusmateriaaliin" on myös proteiini.

Arvokas kasviproteiinilähde on pavut. Pavut ovat käyttökelpoisia lajikkeesta riippumatta. Mutta terveysliitoksista arvokkaimmat ovat mustat pavut.

Koska sillä on enemmän antioksidantteja ja runsaasti mangaania (kivennäisaine, joka on tärkeää nivelten terveen olemassaolon kannalta).

Kalsium - reiän lähde nivelille

On tärkeää ymmärtää, että nivelet ovat alttiina luiden hauraalle, ja jotta luut ovat terveellisiä, sinun täytyy syödä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.

Ja tietenkin heti mieleeni maitotuotteita, koska tämä tärkeä ravintoaineen lähde. Kuitenkin paljon kalsiumia on läsnä lehtikuumilla, jolla on myös muita etuja maidon edessä.

Ensinnäkin kaali ei sisällä kolesterolia, rasvoja ja siksi kaloreita. Lisäksi on runsaasti kalsiumia vitamiinit C, A, K ja sisältää mineraaleja, jotka ovat vastuussa vahvuus liitokset kuparia ja mangaania.

Valkoisen kaalin lisäksi myös sulforaasipitoisuuden johtava parsakaaliokaali hyödyttää liitoksia. Tämä aine taistelee aktiivisesti kehon ja nivelten ikääntymisprosessista mukaan lukien. Parsakaalissa on myös runsaasti vitamiineja ja mineraalikoostumuksia.

Juominen nivelille

Sinun on tiedettävä, että nivelet voivat kerätä ylimääräisiä haitallisia suoloja, ja siksi sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä, mieluummin hiilihappoa. On myös hyödyllistä välttää rasvaisia, marinoituja, savustettuja ja suolaisia ​​elintarvikkeita.

Joka päivä on hyödyllistä juoda greippien juomaa. Korkea kalori ja rasvaiset makeiset korvataan hyytelöllä, suolilla, hedelmäjuomilla, hyödyllisiksi nivelille.

Syöminen etujen saamiseksi yhteisterveydelle ei ole ainoastaan ​​mahdollista pitää ne terveinä, vaan myös välttää ei-toivottua painonnousua.

Lähde: http://www.inflora.ru/diet/diet729.html