Litteä jalat: voimistelu lapsille ja aikuisille

Monimutkainen hoitohoito litteille jaloille lapsilla ja aikuisilla

Tilastojen mukaan yli 50% lapsista ja noin 75% 6-vuotiailla on merkkejä litteistä.

On selvää, että ongelma ilmenee lapsena, ja se tarkoittaa, että on välttämätöntä aloittaa sen kanssa työskennellä tuolloin.

Tässä artikkelissa puhumme yhdestä hoitomenetelmästä - lapsille ja aikuisille tarkoitetuista terapiakäsittelystä, jossa on litteät jalat.

Mikä on platypadia?

Lieventäminen - patologinen muutos jalan muotoon, jossa sen holvit ovat osittain tai kokonaan laskeneet. Taudin muotoja on useita, riippuen siitä, kumpi kaareista on kaareva: poikittainen tai pitkittäinen. Kuinka se näyttää on kuvattu alla olevassa kuvassa.

Selkeän kaarevuuden ansiosta lattajalka diagnosoidaan ortopedisen lääkärintarkastuksen yhteydessä. Alkuvaiheessa tauti tunnistetaan röntgensäteellä, joka tehdään seisovassa asennossa.

Ulkoasun syyt

Jotta voisit paremmin ymmärtää, mitä harjoitustehtäviä on määrätty, lääkärin on tiedettävä sairauden syyt. Litteiden jalkojen syyt:

• Synnynnäinen. Lapsen organismin fysiologisten ominaisuuksien vuoksi 5-6 vuoden iässä lähes kaikilla lapsilla on merkkejä sairaudesta, mikä merkittävästi vaikeuttaa "tosi" litteiden jalkojen diagnoosia. Tilastojen mukaan 3-4 prosentilla lapsista tauti on synnynnäinen.
• Vammat ja mekaaniset vammat, mustelmat, kuoppia, murtumat, halkeamat - kaikki tämä vaikuttaa jalan muotoon ja voi johtaa litteisiin jalkoihin.
• Poliomyeliitti, joka aiheuttaa jalkojen ja jalkojen lihasten halvaantumista, voi aiheuttaa vaivoja.
• Riisitauti. Sairaus, joka vaikuttaa henkilön luihin, nivelsiteisiin ja lihaksisiin, johtaa lihasheikkouteen ja epätarkkaan luun muodostumiseen, myös jalkojen alueella.
• Jalkojen lihasten, jalkojen heikkeneminen ja patologian muodostuminen tällaisten tekijöiden vaikutuksesta: liiallinen paino, epämiellyttävät kengät, selkärangan kaarevuus, passiivinen elämäntapa.

Mikä on harjoitushoito

LFK on lyhennetty terapeuttisen fyysisen kulttuurin nimitys. Se on joukko terapeuttisia fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on hoitaa tuki- ja liikuntaelinten ja muiden kehon järjestelmien sairauksia.

etuja:

• Soittaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia.
• Kehittää lihaksiston koko kehon.
• Lisää luuston lujuutta ja elastisuutta.
• Normalisoi jalkojen verenkierron.
• Muodostaa kaaren oikean paikan ja korjaa tuloksen.

Harjoittelun periaatteet

Valitse kuntosalikokonaisuus ja tee se ei riitä toipumaan.

Ensimmäinen ja tärkein sääntö ei ole aloittaa harjoituksia ennen kuin ortopedista neuvotaan ensin. Kaikki harjoitusterapian harjoitukset eivät auta tasaisia ​​jalkoja, ja jotkut voivat jopa satuttaa, joten et voi antaa niitä itse.

Muut periaatteet:

1. Aloita oppitunti, sinun pitäisi vain määrittää sen jälkeen, kun jalka on oikea.
2. Aloita harjoitukset lämmittely- ja korjauskomplekseilla ryhti- ja taaksepäin ja sitten erikoistuneisiin harjoituksiin jalat.
3. Tee kiinnitysharjoitukset jokaisen oppitunnin lopussa (katso niitä erikseen alla).
4. Jotta parempaa vaikutusta, käyttää terapiaa tasainen jalat olisi yhdistettävä päivittäin kävellä avojaloin. Se on ihanteellinen kävely hiekalle tai kiviä, mutta jos ei ole tällaista mahdollisuutta, niin se on mahdollista ja kotona: on ribbed aluksella, matto, lattia.
5. Koulutuksen aikana ei saa olla kipua. Jos ne ilmestyvät - keskustele tästä lääkärisi kanssa.

Jalkineet harjoitushoitoon

Ehkäpä suurin osa päivästä vietämme kenkiä - onko kotona tossut tai lenkkarit. Siksi sen kokoonpano ja mukavuus vaikuttavat suuresti jalan muotoon ja terveyteen.

On tärkeää ymmärtää, että vaikka suoritat kaikki harjoitukset laadukkaasti ja tunnollisesti, mutta samalla käytät vääriä kenkiä, terapeuttista vaikutusta ei saavuteta.

Mitä pitäisi olla kenkiä:

• Ilman kantapäätä sen enimmäiskorkeus on 4-5 cm.
• Kengän sisäreunan on oltava vapaa.
• Ihanteellinen vaihtoehto - läsnäolo supinator, jos ei ole, niin valitse niin, että voit laittaa pohjallinen.
• Luonnonmateriaalien ominaisuuksilla (ei välttämättä osta aitoa nahkaa).

Lämmitä

Ennen istunnon alkua tee kehon yleinen harjoittelu: kaulan rinteet ja käännökset, nostamalla ja laskemalla olkapäät, kääntämällä ja kallistamalla kehoa.

Muista yleensä oppia voimistelu voimisteluun.

Lämpöä pitäisi lämmittää lihasten lämmittämiseksi koko kehon, jolloin harjoitukset ovat helpommat ja vaikuttavat enemmän.

Peruskursseja

Alla luetellaan yleisimmät harjoitukset, joita lääkärit määrittävät. Keskustele se ortopedian kanssa ja koota yksilöllinen monimutkaisuus.

1. Se suoritetaan takana, vartaloa venytetään vartaloa pitkin, jalat vapaasti valehtelevat hartioiden leveyttä pitkin. Pyyhi voimakkaasti varpaat 3 minuuttia.
2. Samassa asennossa käännä nilkka ensin myötäpäivään ja sen jälkeen sitä vasten. Suorita kummallakin puolella 2 minuuttia.
3. Kun makaat selällesi, vuorotellen vedä sukka eteenpäin katsellen, niin että jalan sisäpuoli putoaa. Suorita 10 kertaa kummallekin jalalle ja sitten 10 muuta, vetämällä varvas molemmille jaloille samanaikaisesti.
4. Valehtele vatsasi, laita kätesi pitkin kehoa, jalkojen liitos. Vaihtoehtoisesti nosta yksi jalat ylös ja ne yrittävät nostaa rungon, pitäytyä kohotetussa asennossa 1-2 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen.
5. Suoritetaan istuma-asentoon tuolilla tai ulosteella (ei tuolilla tai sohvalla). Levitä jalat, purista yksi kädestäsi nyrkkiin ja aseta se polvien väliin. Nosta jalat tiukentaa nyrkkiä ja samaan aikaan repimään jalkojen sisäosat lattiasta, paina sitä tiukasti ulospäin.
6. Ota pieni kumipallo ja rullaa se ensin yhdellä jalalla, sitten toinen.
7. Astu ylös, aseta jalat hartioiden leveydelle, käsivarret vapaasti jumittua alas ripustettaviksi kehon varrella. Nosta sukkia ja pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia, ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen. Toista 10-15 kertaa.
8. Levitä jalkojen ulkopuolelle, purista ja irrota varpaat, toista 10-20 kertaa.

Stiffening harjoitukset

Kun pääkompleksi on valmis, on suositeltavaa korjata tulos. Voit tehdä tämän kävellä huoneen varpaat ja kantapäät, jos mahdollista, yritä tehdä se rinne.

Kehittämiseksi lihaksia ja koordinointi voi tehdä seuraavaa harjoituksen: Ota varpaat kynä ja kynä tai piirtää muutamia yksinkertaisia ​​geometrisia muotoja ensimmäinen jalka ja sitten toinen.

On suositeltavaa täydentää lataus yleisen rungon avulla.

Lapsille tarkoitettu kompleksi

Harjoituksia lattajalat lapsilla on hieman erilainen kuin vastaavia harjoituksia aikuisille. Johtuen siitä, että lasten tuki- ja liikuntaelimistön on vielä kehitteillä, voimistelu- kompleksi on päivitettävä jatkuvasti jättää osa liikunnan ja lisätä uusia.

Lapsi on tehdä voimistelu läsnäollessa aikuisen tai lääkäri, joka seuraa asianmukaista täytäntöönpanoa ja tarvittaessa muuttaa lapsen toimia.

Voimistelu lapsille tasainen jalat koostuu samoja harjoituksia kuin aikuisilla. Yksilöllinen järjestelmä valitaan yhdessä lääkärin kanssa ja sitä säädetään säännöllisesti.

Litteiden jalkojen estäminen

• Käytä miellyttäviä kenkiä, joissa on rintatappu.
• Asenteen tarkkailu ja tarvittaessa sen säätö.
• Avojaloin ruoho, hiekka, kivet (kotona, voit korvata herneet).
• Säännöllinen liikunta: kävely, uinti, helppo juoksu, jooga.
• Säännöllinen käyttö vitamiini- ja kivennäisaineet, varsinkin sesongin ulkopuolella.
• Riittävään ravintoon, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, viljaa, proteiinipitoisia ruokia.
• Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ajankohtainen diagnosointi ja hoito.

Nämä säännöt auttavat paitsi ne, jotka eivät ole koskaan kohdanneet tasainen jalat, mutta myös sitä saavilla potilailla.

Lähde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk litteillä jaloilla, jalkahieronta

Patologia kun lasketaan pituus- tai poikittaisen kaaren jalka, se litistyy, kärsii yli 50% aikuisväestöstä. Tällainen rikkominen anatomisesti oikea jalka rakenne nimeltään lattajalkainen.

Nimittämisessä hoitoon monimutkaisia ​​tulisi harkita, kuinka paljon on mennyt jalka epämuodostuma. Taudin myöhemmissä vaiheissa kirurginen toimenpide voi olla tarpeen.

Alkuvaiheessa, lisäksi käyttöön ortopedinen pohjallinen ja vaipat, ovat välttämättömiä hyvin valittu harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan nivelside laitteen ja lihaksia jalka. LFK, ts. Kuntovoimistelu, joten todennäköisyys hoito on erittäin korkea. Mutta tämä edellyttää, että luokat olivat säännöllisesti ja systemaattisesti, muuten vaikutus ei.

Lfk litteillä jaloilla aikuisilla

Kaikki harjoitukset on suoritettava laskemalla pois. Tulokset näkyvät kuuden kuukauden säännöllisen harjoittelun, madaltaminen eteneminen pysähtyy. LFK on suositeltava kaikille tasoille.

Pysyvät muutokset:

• Ups varpaille ja sitten kannoilla ensimmäisen asennon kantapää varpaat toisistaan, ja sitten päinvastoin.
• Siirtää painon ulomman kaaren jalka ja palaa alkuasentoon.
• Matala hyökkäys vuorotellen molemmilla jaloilla. Pidä selkä suorana. Suorita jopa 10 toistoa.

Liikkeet, jotka suoritetaan istuu reunalla tuolin jalat on järjestetty rinnakkain:

• Perusnostokorkeus yhdellä sormella ja kantapää toisen haaran.
• Revittiin sukat lattiasta kummallekin jalalle vuorollaan ja molemmat yhdessä.
• Repäisemällä kannoilla lattiasta kummallekin jalalle vuorollaan ja molemmilla yhdessä.
• Jalka jalka jalankulkijoiden liikkeitä jalka.
• Kuva traktorin liikkeen jalanjäljistä, ts. sormien taivuttaminen ja sitten heiluttaminen heille.
• Sormien kokoaminen hajallaan olevien pienten esineiden lattiasta.
• Ylä suoristaa jalat yhdessä tai yksitellen suurin korkeus vetämällä sukat ja korot.

Liikkeitä, jotka pitäisi tehdä selässä:

• Varpaiden samanaikainen tai vaihtoehtoinen venytys.
• Ups kantapäät samanaikaisesti tai peräkkäin ottamatta sukkia jalat lattialta.
• Taivuta jalat, levittää lantiota eri suuntiin. Jalka yhdistää toisiinsa eikä nostamalla sormia taputtele kannoilla.
• Ahne pohjat pallo painaa noin kilon nostamiseen irti lattiasta ja alempi.
• Suorita pohjalliset lyönnit toisen jalkaan nähden.

• Rolling tikku jokaisella jalalla ja molemmat yhdessä lattialla. Voit tehdä harjoituksen seisomaan tai istumaan 10 minuuttia.
• Kanssa poikittainen tasorengas, kävely auttaa pitkin kiinni. Seiso se keskellä jalka ja ylittää yhdeltä puolelta reunasta kiinni toiseen.
• Pitkittäisten litteiden jalkojen kanssa käveleminen pitkin auttaa. Nouse ylös niin, että tikku sijaitsee pitkin jalkakäytävää ja mene sen eteen sukkojen eteen ja sitten takaisin etukäteen.
• On myös tarpeen sisällyttää monimutkaisiin vaiheisiin jalkojen ulkokehillä, varpaissa, rei'itetyn pinnan, rinteessä, epätasaisella pinnalla.
• On hyödyllistä tehdä "hanhen askel liikkuu kyykky ja vetää jalat.

Lfk litteillä lapsilla

On sairauksia, jotka on helpompi estää kuin parantaa, ja litteä jalka viittaa niihin.

Tämän patologian esiintyminen lapsella johtuu useimmiten siitä, että hänen luut eivät ole vahvistuneet ja lihakset ja nivelsiteet ovat edelleen heikkoja.

Siksi hoito on tarkoitettu nimenomaan nivelsiteiden ja lihaslaitteiden vahvistamiseen.

Jos lapsella on edellytykset flatfootille tai sairauden alkuvaiheessa, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin harjoituksiin:

• Molemmat pohjat tarttuvat palloon ja nostavat lattian yläpuolella.
• Pyyhkii kantapäältä sukkia ja selkää.
• Pakkausliikkeiden muodostaminen jalkoilla, kun ne puristetaan pallon välille.
• Istuen korkokennoineen painettuna lattialle, vedä sormet hänen päällään kangasta, joka on levinnyt pienellä esineellä.
• Istu lattialle, taivuta jalat, levitä polvet ja lantiot sivuille ja aseta jalat yhteen. Sitten suorista jalat niin kauan kuin pystyt pitämään jalat auki.
• Istuminen vetää suora ympyrän jalat ilmassa pysähtyy molempiin suuntiin.
• Istu lattialla yhden jalkaisen sormen alla, työnnä alaosaa varvasta polviin. Suorita muutaman iskun jokaisella jalalla.
• Kun otat kynän tai kynän varpaisiin, piirrä paperille erilaisia ​​muotoja tai kirjaimia.
• Kävele kiviä.
• Kävele korkokengillä, sukkia ja jalan ulkopuolella.

Hieronta litteillä jaloilla

Hieronnalla on ihana parantava vaikutus. Se lisää lihasääntä ja normalisoi verenkiertoa, vähentää kipua ja väsymystä jaloissa.

On tarpeen hieronta paitsi jalka, myös hieronta jalka kokonaan. Hierontaa voidaan tehdä sekä ennen kuntosalia että sen jälkeen. Helppo itsihieronta voidaan tehdä kotona omasta.

Peruskanta itsevahvistuksella - taivutettu jalka lepää tuolin reunaa vasten.

• Yhdellä kädellä on tarpeen nostaa rengas sormi ja toinen vetää pieni sormi alas. Vaihda sitten toisinpäin. Tee tämä liike useita kertoja. Stretch kaikki sormet tällä tavalla.
• Yksi käsi pitämään kantapään ja toinen taivuttaa ja kumota kaikki varpaat samaan aikaan. Tee useita kertoja.
• Hiero jalat sormista nilkkaan 20 sekuntia.
• Noin minuutin ajan, hierovat aktiivisesti varpaiden pohjaa pohjalla ja sitten puoli minuuttia vaimentamaan kantapäätä.
• Tartu jalkaan molemmin käsin sormista kantapäähän joka puolella 30 sekuntia.
• Tarttumalla nilkkaan kädet, tee vahva siistiminen polviin. Samalla tavalla tee useita vaivausliikkeitä ja suorita taas aivohalvauksia.
• Tee samanlainen kuin edelliset liikkeet, mutta polvesta nivusiin.
• Hieronnan lopussa sinun on lyödä koko jalka jalasta nivelvarsiin.
• Toista hierontaa toiseen jalkaan.

Kun olet diagnosoinut litteitä jalkoja, älä anna taudin kulkea. Harjoittelun ja hieronnan säännölliset harjoitukset auttavat terveydentilaan. Harjoitusten monimutkaisuus on valittava yksilöllisesti ortopedian suosituksesta.

Lähde: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Monimutkaiset harjoitukset tasaisista jaloista, jalkojen lataaminen

Litteät jalat ovat jalka, jossa sen muoto muuttuu ja pitkittäiset ja poikittaiset kaaret putoavat.

Erityisesti kehitetyt harjoitukset flatfootista auttavat eroon sairaudesta tai ainakin hidastavat sen etenemistä.

Terapeuttinen liikunta on paras tapa selviytyä taudin hoidosta lapsilla ja nuorilla ilman leikkausta ja muita vakavia lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Harjoitusterveys: tärkeät kohdat

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu tunnetaan yhtenä tärkeimmistä hetkistä lasten litteiden jalkojen hoidossa. Aikuisilla konservatiiviset menetelmät litteiden jalojen kovettumiselle ovat vaikeita.

Sen jälkeen, kun jalka on muodostettu, sen holkkia ei voida muuttaa ilman kirurgin apua.

Terapeuttiset harjoitukset voivat tässä tapauksessa vain lievittää kipua ja lievittää tilannetta, mutta se ei voi pysyvästi vapautua itse taudista.

Jalkojen erityisten harjoitusten kompleksi mahdollistaa pitkään pysäyttää taudin etenemisen ja estää vakavien komplikaatioiden kehittymisen.

Tavoitteena harjoitushoito flatfoot on vahvistaa taudista lihaksia ja nivelsiteitä ja siten poistaa taustalla olevat taudin ilmentymät. Fysioterapia voi olla erinomainen vaihtoehto leikkaukselle.

LFK: ta on myös määrätty leikkauksen jälkeisenä aikana lapsille ja nuorille tulosten vahvistamiseksi.

.

Kuinka usein pitäisi tehdä harjoituksia tasaisilla jaloilla? Erikoislääkärit suosittelevat voimisteluun vähintään 15 minuuttia päivässä.

.

On huomattava, että terapeuttinen harjoittelu on tehokkainta pitkittäisillä litteillä jaloilla.

Kaikki harjoitukset on suunnattu ensisijaisesti harjaksen lihasten harjoitteluun, jotka vaikuttavat pituussuuntaisen kaaren muodostamiseen. Kun poikittainen tasorengas, harjoittelu ei aina anna odotettua tulosta.

Voimistelu tasainen jalat - tämä ei ole hoito, joka tuo välittömiä tuloksia. Harjoitusten monimutkaisuus saa aikaan konkreettisen vaikutuksen vain pitkällä ja säännöllisellä harjoittelulla.

Samanaikaisesti voimistelun kanssa lääkärit suosittelevat päivittäistä hierontahierontalaa ja käyttävät myös erityisiä ortopedisten pohjalliset.

Monimutkaiset harjoitukset litteille jaloille

Mistä aloittaa? Istu alas matolle ja näytä lapsellesi kaikki harjoitukset yksitellen. Jos vauva on liian nuori ja ei voi tehdä kaikkea oikein, älä huoli.

Ajan myötä lapsi oppii kaikki harjoitukset ja suorittaa ne itsenäisesti ilman osallistumistaan.

Käännä harjoittelu peliin - ja lapsesi mielellään yhteyden jännittävään prosessiin!

Monimutkainen numero 1: alttiista asennosta

Harjoittelut, joilla on litteät jalat lapsilla, alkavat tehdä heikossa asemassa. Päivittäisen toiminnan vuoksi sinun tarvitsee ostaa erityinen patja tai matto, johon lapsi on mukava käsitellä.

• Vedä sukat itsellesi ja samaan aikaan käännä jalka sisään.
• Päätä kantapinnat pois pinnalta ja yritä päästä mattoon sukkina.
• Nosta molemmat jalat. Taivuta vasenta jalkaa polveen ja kulje oikean jalan pinnasta. Toista harjoituksesi muuttamalla jalkoja.

Monimutkainen numero 2: matosta istumisesta

• Vedä jalat eteenpäin. Hitaasti taivuta ja kumota varpaat vuorotellen.
• Jos muutat asentoa, vedä sukat itseesi ja sitten pois itsestäsi.
• Pienennä ja laajenna pitkänomaisia ​​jalkoja, aina kun ne yhdistävät jalat yhteen.
• Taivuta jalat polveen. Vähennä ja heikentää korkokengät ilman, että sukat sujuu lattialta.
• Taivuta vasen jalka polveen ja siirrä jalka pitkin oikeaa alaosaa alhaalta ylöspäin alaspäin. Toista harjoitukset toisella jalalla.

Harjoituksia tasorengille voidaan tehdä myös tavanomaisella tennispallolla. Jatka istua matolla ja suorita seuraavat harjoitukset.

• Vedä jalat eteenpäin. Tartu palloon ja nosta jalat lattian yläpuolelle.
• Tarttuneena palloa yrittäkää heittää se jalkaisi.
• Taivuta polvet. Roll pallo varvasta ja kantapään jalka pitkin.

Monimutkainen numero 3: istumasta tuolille

• Vaihtoehtoisesti taivuta ja kumota varpaisi.
• Vedä sukat itseltänne pois ja paljon jännitteitä.
• Tee pyöreät liikkeet molemmilla jaloilla sisäpuolella ja sitten ulos.
• Liitä jalat yhteen (varmista, että polvet ovat suorat).
• Vietät vasemman jalkaisen peukalon oikealla svennällä alhaalta ylöspäin. Toista harjoitukset toisella jalalla.
• Kasvattaa ja vähentää korkokengät ilman ottaa sukkia pois matosta.
• Irrota matosta vuorotellen sukat ja korkokengät.
• Vaihtoehtoisesti nosta vasenta ja oikeaa jalkaa niin korkealle kuin mahdollista.

LFK: lla platypodiaan lapsilla, jotka istuvat tuolilla istuvalle paikalle, on myös mahdollista toteuttaa improvisoidut aineet.

• Ota kangaspala ja heitä se lattialle. Yritä kerätä ja nostaa kangas varpailla.
• Roll jalat lyijykynä tai pallo. Yritä nostaa esine lattiasta käsiäsi käyttämättä.
• Siirrä paikasta toiseen ja siirrä pieniä kohteita lattialle (kiviä, lyijykynät).

Harjoituksia, joissa on litteät jalat, voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana. Kutsu lapsi rullaksi palloa tai kynää paljain jaloin istuen pöydälle.

Ei häiritse opiskeluun, lukemiseen kirjoja tai muita harrastuksia, lapsi voi kouluttaa hänen lihaksiaan. Tämä menetelmä toimii aikuisilla, jotka kärsivät litteistä jaloista.

Jalojen liikkuminen esineiden kanssa helpottaa rasitusta jalasta ja vähentää huomattavasti jalkojen kipua ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia.

Terapeuttinen voimistelu on käytettävissä paitsi kotona. Kun olet rannalla, pyydä lapsi kävelemään kuumalla hiekalla. Istuu matolle tai lepotuoleille, rullatta hiekkaa tai pieniä kiviä jalkojen alla.

Muista, että voimistelu, jossa on litteät jalat, ei aina vaadi erityisiä mukautuksia. Se riittää vain katselemaan - ja näyttämään hieman mielikuvitusta.

Normaali kävely paljain jaloin epätasaisella kentällä voi onnistuneesti korvata puoli tuntia harjoittelua ortopedisella matolla, joten miksi ei hyödynnä tätä tilaisuutta?

Kompleksi № 4: seisovasta asennosta

• Nosta varpaisi ja venytä koko kehosi.
• Päätä varpaasi ja siirrä koko kehon painoa jalan ulkoreunaan. Palaa aloitusasentoon.
• Nosta jalan ulkopinta (reunalla). Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
• Kruunata, yrittäen olla repimättä kantapäätä lattialta.
• Kierrä vuorotellen vasemmalle ja oikealle painottaen vastaavaa jalkaa.

Kompleksi №5: liikkeessä

Voimistelu, jossa on litteät jalat lapsilla, suoritetaan myös kävelyä.

• Kävele vuorotellen varpaillasi ja kantapäillesi, jalkojen ulkokehillä.
• Paina sormesi ja kävele muutaman askeleen tässä asennossa.
• Nosta sormesi ja kävele taas.

Terapeuttisen voimistelun tulisi olla tavallinen toiminta kaikille, jotka kärsivät tasapoikkeesta.

Anna sen olla jokapäiväinen aamu-harjoittelu tai lämmittely päivän töiden jälkeen. Voit suorittaa harjoituksia kahdesti päivässä, vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

Koulutuksen kokonaiskesto ei saa olla yli 30 minuuttia.

Fysioterapia flatfootilla ei ole ainoa tapa torjua tautia. Itsihieronta ja fysioterapia ovat myös tärkeässä roolissa taudin eroon.

.

Jopa poikittaisten litteiden jalkojen avulla hieronnan ja voimistelun avulla voit parantaa. Pitkittäisiä litteitä jalkoja käyttäen LFK: tä voidaan välttää kirurginen hoito.

.

Tarkka ennuste ja täydellisimmät suositukset tiettyjen harjoitusten toteuttamisesta voi antaa ortopedinen lääkäri, jolla on henkilökohtainen kuuleminen.

Lähde: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (terapeuttinen liikunta), jossa on litteät jalat aikuisilla: sarja jalkaharjoituksia

Harjoitusterapian nimittäminen flatfootilla on suunniteltu vaikuttamaan patologisen prosessin useisiin linkkeihin. Terapeuttinen harjoittelu on tehokkain tapa vahvistaa lihasääniä ja verenkierron normalisointia.

Fysioterapeuttisten harjoitusten kompleksi jalkojen kaaren ylläpitämiseksi

Kun oikea valinta harjoituksista ja niiden päivittäisestä toteutuksesta useiden kuukausien ajan, kotitalouksien kuntoutuskeskusten asiantuntijat pystyvät pysäyttämään jalan tasaisuuden etenemisen.

Harjoitusterapian päätehtävä on tasainen kaari, jotta saavutetaan tarvittava arch-asema ja vahvistetaan saavutetut tulokset. Luettelo harjoituksista sisältää lajikkeita vahvistamaan lihasryhmiä:

• metatarsal sormet;
• plantaarinen aponeurosis;
• kantapää luu;
• Nilkan nivel;
• särkeä ja reisi.

Tehokkain lataus tasaisella jaloilla suoritetaan käyttämällä komplekseja stimuloimaan useita lihasjärjestelmiä samanaikaisesti.

Tällöin ei käytetä vain harjoituksia seisomaan, istuviin tai valehtelevissa paikoissa, mutta myös ylimääräisiä esineitä (voimistelupisteet, kaltevat tasot, geometriset kuutiot) käytetään.

Fysioterapian harjoitusten tehokkuus on tasainen jalka

Fysioterapian harjoitukset suorilla jaloilla

Jalkojen tiivistyminen voi kehittyä useiden skenaarioiden mukaan. Flat valgus deformation on luonteenomaista poikkeamat metatarsal luut alhaalta, ja peukalo on suunnattu ulkopuolelle.

Pitkittäinen jalka litistetään keskiosaan. Normaalisti tällä alueella tärkeät anatomiset rakenteet pohjasta (lihakset, nivelsiteet, hermot) ovat piilossa pakkauksesta sukupuolen tukemana.

Flat varus deformaatio on päinvastainen. Hänen peukalollaan siirtyy sisäpuolelle ja päällekkäin muiden kanssa.

Yhdistetty patologinen variantti ilmenee useiden lajien yhdistelmällä samanaikaisesti.

Litteän jalan ilmaistu aste on usein yhdistetty kantapään sisäiseen poikkeamiseen, jolloin pystysuuntaisen kuormituksen jakautumisakselin syrjäytyminen nilkkanivelen (jalkakäytävä) kohdalla. Ainoastaan ​​terapeuttinen harjoittelu yhdistettynä ortopedisten pohjallisetpohjaan sallii henkilön päästä eroon liikkumisrajasta tässä tapauksessa.

Istutushoidon ylläpitämisen periaatteet ovat tavanomaisia ​​harjoittelun avulla

Pysyvät varvassa vahvistaakseni istukan aponeurosia

Kun harjoitat jalkojen harjoitusharjoittelua, sinun tulisi tietää tärkeät periaatteet:

• aloittaa miehityksen vasta sen jälkeen, kun jalan oikea asento on määritetty;
• Älä harjoita voimistelua, jota lääkärit eivät suosittele patologiasi;
• latauksen tehokkuus kasvaa päivittäin paljain jaloin kiviä, kiviä ja hiekkaa;
• kiinnitysmenetelmänä tulisi käyttää erityisiä harjoituksia (kävely korkokenkiä, sukat, kalteva taso). Korjaus käyttää usein ristikkäisiä levyjä, voimistelupulloja;
• kaikenlaiset harjoitukset, joissa on litistetty kaari, sopivat paremmin yhteen latauksen kanssa selän sävyn normalisoimiseksi, asennon korjaamiseksi;
• terapeuttisen fyysisen harjoittelun tehokkuuden arvioiminen tasaisella jalalla tehdään ihmisen tilan analyysin (kivun ja epämukavuuden katoaminen) perusteella.

Kiinnitys sidoksen fysioterapiaharjoitusten suorittamiseen.

Jalkojen terapeuttiset harjoitukset määritetään kussakin tapauksessa erikseen. Kotitunneille suosittelemme, että valitsit sinulle parhaiten sopivan seuraavan luettelon:

• siirrä käsivarret vartaloa pitkin, levitä jalat hieman toisistaan ​​ja pidä sormet tiukalla ja irrota 2-5 minuuttia;
• kallistetussa asennossa kiertää jalkasi pitkin kehää;
• Tartu jalkapohjien pohjaan ja siirrä sitä edestakaisin. Pallon paino ei saa ylittää 1 kg;
• kun istut vatsaasi, aseta jalat yhteen ja nosta hitaasti vasen jalka ylös. Samanaikaisesti on suositeltavaa, että keho nousee hieman. Tämän jälkeen toista harjoitusta toisella puolella;
• istu tuolilla ja työnnä jalkojen väliin. Purista oikea käsi nyrkkiin ja purista se sitten tiukasti polvien väliin. Nosta jalustan sisäpuolta ja paina ulompi osa lattian lähelle.
• istu tuolilla, vedä pitkin hänen alahaarojaan. Tässä tapauksessa aseta jalat rinnakkain. Etupään osat ja sormet on vedettävä itselleen ja sijoitettava ulkopuolelle säärin pehmeän liikkeen suhteen;
• istu tuolilla ja kiinnitä jalkojen etuosat. Vedä jalat ja käytä valjaat ja liitä ne yhteen. Sitten voittaa jalkasi vastus kun vetää valjaat itse. Tällainen harjoitus on erittäin hyödyllinen tasaisille valgusjalkoille, joissa on poikittaiset litteät jalat;
• seisomassa asennossa on suositeltavaa sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja kädet laskeutumaan alaspäin runkoa pitkin. Kun kiipeää sukkia, aseta se muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon.
• jos luotat jalan ulkopintaan, puristavat ja pakkaa varpaat, saat pitkän harjoittelun erinomaisen harjoittelun.

Harjoittele palloa vahvistaaksesi istukan kaaren

Erityinen terapeuttinen harjoittelu on tarkoitettu harjoittelemaan pitkää fibulaarista lihaksia, joka tarjoaa jalan etupuolen sivuttaissuunnan. Funktionaalisuuden puutteella syntyy poikkeama ulkopuolelle, jota usein havaitaan lapsilla syntymän jälkeen.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Ajan kuluttua ligamentous-lihaksen aponeurosis vahvistaa, joten jalkakylpy katoaa.

Se ilmenee jälleen tasaisen valgus- tai varus-pysäytyksen muodostumisen jälkeen, jossa pitkä fibulaarinen lihas on todennäköisemmin verenpainetauti.

Normaaliksi sen ominaisuuksia varten on suositeltavaa käyttää seuraavia harjoitusterapiaa:

• makaamaan takana, suorittamaan sukkia vuorotellen ja samanaikaisesti vetämällä, mutta samaan aikaan pohjan ulkopintaa pitäisi laskea ja nostaa;
• lepää jalat lattialla, suorita jalojen laimennus sivulle;
• Varmista, että yksi jalka liukuu toisiinsa takapaneelissa 5 minuutin ajan;
• nosta koukut 15-20 kertaa, mutta älä poista sukkia lattiasta.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan:

• antaa jalkojen supistamisen ja pronationin (vähennys ja vetäytyminen) yhdessä sormien taivuttamisen kanssa;
• napata pallo ja nosta se ylöspäin (20-25 toistoa);
• Jos sinulla on kangas kotona, yritä nostaa se varpaillaan;
• tartu sormillasi kynällä tai kynällä ja piirrä geometrinen kuva paperille;
• taivuta polvet ulkoreunojen jalat.

Terapeuttiset harjoitukset seisoma-asennossa:

• käännä rungon suuntaan tiettyyn suuntaan, mutta siirtämättä jalat sen paikasta;
• nousta varpaisiin tukemalla jalkaosan ulkopinnalle;
• "Swallow" on hyödyllinen lapsille ja aikuisille, joilla on tasainen valgus deformaatio. Nosta yksi jalka ja ota toinen takaisin. Ota keho tukijalan puolelta;
• Tehokas harjoittelun holvin pituussuuntaiseen ja poikittaiseen litistämiseen voimistelupallolla sekä puoli kyykkyjä ja täynnä kyykkyjä muutamassa minuutissa;
• illalla sohvalla, katselemalla televisiota, suosittelemme tarttumaan pieniin esineisiin varpaissasi korjata pienten lihasryhmien toimivuus metatarsal luissa;
• usein kulkevat kaltevilla tasoilla, joilla on osio useissa kasvoissa;
• suorittaa useita kertoja päivässä tuoda ja poistaa jalkaosan etu- ja ulompi osa.

Tuloksena oleva tiivistelmä artikkelista

Käytä "vene" pitämään jalka fysiologisessa tilassa

Artikkelin yhteenveto toteaa, että kuntoutus ja hoito litteässä kaaressa ovat vaikeita.

Lääketieteellisen voimistelun päivittäisen harjoittamisen lisäksi potilas, jolla on litteät jalat, joutuu usein kohtaamaan vaikeuksia psykologisen säätelyn kanssa.

Harvinaisella ihmisellä on niin voimakkaita pyrkimyksiä, että hän voi suorittaa yksitoikkoisia voimisteluja useita kertoja päivässä.

.

Jos et ole valmis latauksen sääntöjenmukaisuuteen, et voi edes aloittaa litteän kaaren hoitamista monimutkaisella harjoitusterapialla, koska se ei tuo toivottua tehokkuutta.

.

On myös huomattava, että harjoitusterapian vaikutus voi katoa nopeasti, jos kenkiä ei ole valittu oikein. Varmista, että se täyttää seuraavat vaatimukset:

• keskiviiva on suora ja leveä;
• Koron korkeus - enintään 4 cm;
• materiaali - alkuperäinen nahka.

Jalkojen litteämisen alkuvaiheissa on erittäin tärkeää, että kengille on säädettävä erityisiä pohjallisia. Ne sallivat lihakset palauttamaan äänensä ja tukevat kaaria normaalissa asennossa. Voidaan käyttää voimisteluun ilman vakavia terveysvaikutuksia.

Niinpä harjoittelu terapialla on välttämätön ja pakollinen hoitomenetelmä pitkään aikaan. Monimutkainen on valittava erikseen orthopedic trauma specialist.

Lähde: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fysioterapia, jossa on litteät jalat aikuisille ja lapsille

Flatfoot on tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, jossa jalkojen holvit likaantuvat ja sen vaimennusominaisuudet vähenevät.

Tästä johtuen asentoa loukataan, selkärangan ja alaraajojen kuormituksen lisääntyminen.

Litteät jalat aiheuttavat nopeaa väsymystä ja sairauksia, kuten osteokondroosia, skolioosia, niveltulehdusta ja suonikohjuja.

Siksi on ymmärrettävä tällaisen taudin puhkeamisen syyt ja selvitettävä, minkälainen harjoitushoito Flatfoot auttaa selviytymään siitä, mitä harjoituksia on suoritettava nopeaan palautumiseen.

syitä

Flat-footedness voi syntyä välittömästi useista syistä:

• koska synnynnäinen tekijä;
• koska rickettiä jo varhaisessa iässä;
• johtuen lisääntyneestä kuormituksesta jalkoihin;
• koska jalka on tuki- ja liikuntaelimistön synnynnäinen heikkous;
• jalan tuki- ja liikuntaelinlaitteiston halvauksen vuoksi;
• koska jalka vahinkoa.

Tutkijat ovat todenneet, että kaupungin lapset, tasainen jalat kehittyvät paljon useammin kuin maaseudun lapset, jotka voivat usein kävellä avojaloin.

Siksi tällaisen taudin esiintymisen välttämiseksi useammin vauvasi kävelee avojaloin hienolla sora, ruoho ja hiekka.

Kotona voit kouluttaa vauvan jalkoja kävelemällä sirotella herneillä ja harjoittelulla.

Taudin oireetologia

Vanhemmat voivat tunnistaa litteiden jalkojen esiintymisen lapsella, jos:

• kun hän kävelee, hän "murtuu" ja käärii jalkansa sisäpuolelle;
• lapsi astuu jalkaosan sisäreunaan;
• lapsi usein valittaa väsymyksestä kävelessään, selkä ja jalat satuttaa, hän ei kestä pitkiä kävelylenkkejä;
• Kengän korkokengät kulkeutuvat epätasaisesti sisäpuolelle.

Jos havaitset jotain edellä mainituista merkkeistä lapsellesi, ota välittömästi yhteyttä lapsen ortopediseen lääkäriin jalkojen käytöstä.

hoito

Kaikkien harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihaksia. Tämä voimistelu auttaa venyttämään jalkojen lihakset, vähentää litteiden jalkojen ongelmaa.

Harjoitus tasorengille lasketaan:

• vahvistamaan ligamenttilaitteistoa;
• lihasten tukikaaren kehittäminen;
• verenkierron parantaminen ja normalisointi;
• nivelten ontelon täyttämisen tiheän massan kehityksen stimuloimiseksi;
• parantamaan nivelten suorituskykyä.

LFK: lla tasorengillä voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, paljain jaloin tai sukkina.

Jos teet henkilökohtaisia ​​oppitunteja kotona, silloin päivässä tulisi suorittaa 4-7 erilaista harjoitusta, toistuvasti kymmenen kertaa.

Jos suoritat voimistelun juuri ennen nukkumaanmenoa, lopeta se pesemällä sämpylät, lopeta viileällä vedellä.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu

Paras voimistelu aikuisille ja lapsille on työntyä pyyhe varpailla. Se auttaa tehokkaasti palauttamaan lihakset.

Ota mukava istuma-asento, laita jalat lattialle ja käännä polvet yhdeksänkymmenen asteen kulmaan. Paksu pyyhe asetetaan jalkojen etuosaan siten, että varpaat on sijoitettu kokonaan pyyheliinalle.

Tämän jälkeen käännä pyyhe vastakkaiseen suuntaan kehosta ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Myös LFK on laskettu sekä aikuisille että lapsille:

1. Istuessasi istuat jalka soikeilla tai pyöreillä esineillä.
2. Istuessasi, purista varpaasi tiukasti, irrota ne sitten. Tee tämä voimistelu, kunnes paine ilmestyy pohjaan.
3. Laske jalat ja vähärasvaiset kallistuksessasi ja nosta sukat ylöspäin suorittamalla pyöreitä kierroksia. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen kymmenen kertaa, muuta asentoa ja tee pyöreät liikkeet jo kantapään kanssa ja aseta sukat lattialle.
4. Vedä jalat eteenpäin ja levitä sormesi ulos niin, että ne muistuttavat tuulettimen. Pidä jalat poikittaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu niitä. Tällöin LF auttaa jalkojen nilkkojen, korkokenkien ja vasikoiden venyttämiseen.
5. Suorista jalka polvessa ja venähtele varpaasi, vaihda itsesi ja itsesi välillä.
6. Istuessasi, ylitä suorat jalat ja paina alaosaa yläosalla. Sitten muuta jalat.
7. Laita useita pieniä esineitä tai kangaskappaleita lattialle. Varpaillasi sinun on kerättävä kaikki tavarat lattiasta ja asetettava ne koriin. Tee tämä harjoitus jokaisella jalalla.
8. Tartu esineesi varpaillesi, esimerkiksi lyijykynällä ja siirrä tähän asentoon noin minuutin ajan.
9. Istuma-asennossa on jalustan pohjasta käännettävä muovinen tai puuputki.
10. Vaihda asentoa asettamalla pallo pysäytyksen väliin ja purista sitä vuorotellen.
11. Kiipeä, seiso jalkojen ulkopuolelle ja käännä.
12. Harjoittele nostamalla sukkapuikot.
13. Kiipeä jalkojen ulkoreunoihin, purista ja irrota sormet tässä asennossa.
14. Levitä jalat hartioiden leveydelle ja kyykkyjä tai puoli kyykkyjä ottamatta kantosi pois lattiasta. Kun olet tehnyt tällaisen voimistelun useita kertoja, vaihda olosuhteet ottamatta sukkaasi pois.
15. Aseta seisomaan asentoon työnnä käsisi vyölle ja rullaa varvasta kantapään kohdalle, päinvastoin.
16. On myös hyödyllistä olla kuin kantapää, jolloin enimmäkseen nostetaan sukka ja päinvastoin, kävellessäsi varpaita, nostamalla kantapääsi mahdollisimman paljon.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset jalat ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne kouluttaa lihakset luista ja jalat, mikä tekee niistä vahva. Tällainen voimistelu tulee tuntea sinulle, se on suoritettava päivittäin. Vain järjestelmällisen harjoittelun avulla vähennät litteiden jalkojen riskiä.

Lähde: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Hyödyllinen voimistelu, jossa litteät jalat

[Cover]

• Miksi litteitä jalkoja esiintyy?
• LFK litteillä jaloilla
• Mitä muuta käytetään

Voimistelu, jossa litteät jalat on suositeltavaa monille, erityisesti lapsille. Tämä sairaus aiheuttaa huomattavia epämukavuutta, etenkin jos et kiinnitä asianmukaista huomiota sen hoitoon.

Usein litteät jalat johtavat selkärangan epämuodostumiin, ja tämä on jo täynnä sisäisten elinten puristamista.

Siksi tämä kysymys olisi käsiteltävä taudin varhaisessa vaiheessa, mutta sitä voidaan silti korjata.

Litteiden jalkojen hoitoon käytetään monia toimintoja, mutta tehokkaimpia ovat fyysiset harjoitukset.

Tällaisen kompleksin tarkoituksena on muodostaa jalan fysiologisesti oikea kaari. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu antaa erityisen hyvän tuloksen, kun se alkaa olla mukana lapsuudessa luuston muodostamisen aikana.

Miksi litteitä jalkoja esiintyy?

Tämän sairauden hoidon onnistuminen on ensisijaisesti poistamaan negatiiviset tekijät, jotka edistävät sen kehittymistä. Tasainen jalka voi esiintyä seuraavista syistä:

1. Väärät kengät. Lääkärit sanovat aina, että kengät olisivat kooltaan, mutta et voi käyttää kenkiä, jotka valjaat. Korkokengän ystäville on myös oltava varovainen, koska jalka on jatkuvasti luonnottomassa asennossa. Kuten lapsista, ortopedistit suosittelevat vahvasti vanhempia, ettei heitä säästetä lasten kenkiin ja ostais hyvä ortopedinen, joka tukee kaari oikeaan asentoon. Missään tapauksessa nuorten äitien ei tarvitse mennä teini-ikäisille tytöille joskus ja ostaa heille korkokenkiä, koska kypsempi ikä voi aiheuttaa äärimmäisen epämiellyttäviä seurauksia.
2. Ylipainoisia. Ihmisille, jotka kärsivät siitä, litteät jalat ovat tarpeeksi yleisiä. Jalat ovat raskaita, minkä vuoksi jalka kaaren yksinkertaisesti tasoittaa.
3. Jotkin alemman raajan vammat voivat myös johtaa litteisiin jalkoihin, jopa tavalliseen mustelmuuteen, puhumattakaan voimakkaista murtumista.
4. Geneettinen perinnöllisyys. Jos jollakin perheenjäsenellä on tällainen sairaus, sen todennäköisyys sen ilmentymiselle lapselle on 70%.
5. Likaantuminen voi olla seurausta taudista, kuten polio. Puhuminen tauteista on syytä huomata ja rikki, sillä tämä vaiva vaikuttaa negatiivisesti luuran kuntoon, jolloin luut muuttuvat pehmeiksi ja siksi helposti epämuodostumaan.
6. Urheilijat ja ihmiset, joilla on pysyvä askel jaloillaan, joutuvat usein litteiden jalkojen ongelmaan.

Tosiasia on, että tässä tapauksessa jalat kokevat pystysuoran kuormituksen, varsinkin käynnissä. Sama koskee niitä, jotka ovat jatkuvasti istumassa.

Flat-footedness voi syntyä monista syistä, ja vanhempien tärkein tehtävä on estää tällaisen taudin kehittyminen, koska pääasiassa tauti alkaa kehittyä tarkalleen lapsuudessa.

On olemassa erityinen joukko harjoituksia tasainen jalat. Se auttaa korjaamaan jalkojen viat. Tärkein vaatimus tällaiselle liikuntakasvatukselle on paljasjalkainen liikunta ja lähestymistapojen toteuttaminen vähintään 10 kertaa.

Harjoitukset, joissa on litteät jalat, näyttävät tästä:

1. Ensimmäinen asia, joka alkaa, on kävelemällä selkääsi. Mutta se on tehtävä oikein. Aluksi yksi jalka vedetään takaisin ja henkilö nojaa varaan, jonka jälkeen paino siirretään vähitellen tähän jalkaan ja jalka suoritetaan. Sitten samanlaiset toimet otetaan toisella osuudella.
2. Kävelyn jälkeen eteenpäin käännä kasvot liikkeen suuntaan ja kävely jatkaa sukkiaan.

Tämä harjoitus auttaa säärittelemään jalkojen lihaksikudoksia, on toivottavaa pitää kädet vyössä tai kohota. Tämä auttaa paitsi taistelemaan litteillä jaloilla, myös parantaa asentoa. Jälkeen 10 vaiheet, sinun täytyy mennä kannoille, yrittää pitää varpaat mahdollisimman paljon ylös.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi tasojen jalkojen harjoituksissa tulisi olla jokainen jalkojen kohta.Siksi sukkia ja korkokengät kävellessäsi kävele jalka ulkopuolelle.

Jokaisen askeleen tekeminen, sinun on kiristettävä varpaasi mahdollisimman paljon. Jokainen tämän harjoitusvaihe (ja edellisissäkin) on tehtävä suoritetuilla polvilla.

Tämä sallii lonkasten oikean käytön.

Kun jokainen jalkaosa on "murskattu aloita harjoitukset kallistumisesta kantapäästä varpaisiin.

Nyt sinun on hitaasti kiivetä varpaisiin, ja yritä päästä kattoon käsissasi ja palaa asteittain aloitusasentoon. Sitten paino siirretään kantapäähän. Harjoittele 10 kertaa.

Seuraavalle harjoitukselle henkilö pysyy hihnassa, kun painotus on käsissä ja varpaissa.

Nyt laitos ottaa pystysuoran aseman niin, että lattia koskettaa vain polvia, kun varpaiden on säilytettävä alkuperäiset.

.

Tällaiset toimet auttavat paitsi muodostaa jalkojen kaaren, myös venyttää kaikki alemman ääripäiden lihakset.

.

Seuraavaan harjoitukseen sijoitetaan korkean tuolin tuoli, jonka edessä on olkapään leveys. Korkokengät on yhdistetty toisiinsa, ja sukkia tulisi laimentaa mahdollisimman pitkälle sivulle, ja kädet pitävät tukeen. Nosta hitaasti varpaisi, ja sitten vähitellen uppoutu kanteisiin. On 10 lähestymistapaa.

Nyt tarvitset halkaisijaltaan 3 cm: n korkuisen tuolin. Henkilö istuu alas, rungon pitäisi olla hieman taipunut ja kädet lepäävät istuimelle. Aseta tikku jalka alle ja alkaa rullata jalkasi edestakaisin. Prosessin tulee kestää vähintään 3 minuuttia per jalka.

Seuraava harjoitus vaatii 5 cm leveä palkin tai köyden. Kohde on suorassa lattialla ja laita se päälle.

Jälkimmäisessä tapauksessa henkilön on pyrittävä pitämään kantapään yhteen ja sukat erilleen.

Hyvin auttaa parantamaan litteitä jalkoja ja tällaista menetelmää kuin esineiden poimiminen.

Tällöin lattialle asetetaan pieniä esineitä, esimerkiksi kyniä, merkkejä tai kynät. Potilas istuu lattialle pakaroilla, kädet pitäisi nojata lattialle.

Lisäksi varpaiden avulla sinun on kerättävä kaikki tavarat säiliössä. Tämä harjoitus on erittäin suosittu lasten kanssa, varsinkin jos lyijykynät korvataan pienillä lasten leluilla.

.

Jatkossa kerättyjen kohteiden kokoa voidaan lisätä, mutta prosessissa ei ole mukana varpaita, vaan jalkaharjaa.

.

Tällöin kohteen (esimerkiksi pullon) talteenotto tehdään kahdella jalalla, mutta vain siten, että ne sijoitetaan toisiinsa alaosaansa.

Tällainen terapeuttinen voimistelu, jossa litteät jalat on määrätty sekä lapsille että aikuisille. Hänellä ei ole vasta-aiheita. Lisäksi useimmat harjoitukset ovat tuttuja myös koulupenkistä, koska ne suoritetaan usein liikuntatunneissa.

Tämä terapeuttisen kuormituksen monimutkaisuus on hyödyllinen paitsi sairaiden litteiden jalkojen lisäksi myös niille, jotka eivät kärsi niistä, koska nämä harjoitukset ovat erinomainen ehkäisy.

Se on vieläkin parempi, jos vanhemmat opettavat lapsensa varhaisesta iästä aamun harjoituksiin ja ovat hänen kanssaan suorittaa kaikki edellä mainitut harjoitukset, ja rinnalla tämä lapsi siirtyy luokkiin joissakin urheiluosasto.

Lähde: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html