Harjoitukset niveltulehduksia varten

Lihaksen nivelten niveltulehdus: parhaat komplekseja

Nivelrikko on nivelten sairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos, sekä tietty liikkuvuuden rajoittaminen, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti.

Tällaisen sairauden välttämiseksi sinun on johdattava aktiivinen elämäntapa ja annettava kehon liikunta.

Katsotaanpa, mitkä harjoitukset lonkan nivelet ovat, kun sairaus ilmenee niveltulehdus, miten suorittaa fysioterapiaharjoituksia kotona ja mikä menetelmä on eniten tehokkaita.

Mitä harjoituksia tehdään coxarthroosilla

Lonkan niveltulehdus tai nivelrakko on yleisin tauti tällä alueella. Se johtuu siitä, että luukupissa ei ole riittävästi voitelua ja tämän vyöhykkeen dysplasia.

Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen sairaus on fysioterapia.

Tällaisilla oppitunneilla kaikki elpyminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset suoritetaan oikein ja mitkä ovat tehokkaimpia.

Takana takana:

• Asettamme tasaiselle tasaiselle alustalle, venyttämme raajamme. Vähitellen heräämme käsiimme, jalat nousevat hengästyneenä, laskemme heidät hengitettäessä. Harjoittelu toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäistä kertaa on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten toimintojen aikana).
• Älkää repäistä kantapäät pintaan, nosta polvet ylös. Suoritamme jopa 10 kertaa.
• Suorista jalat, ohjaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten aloitusasentoon. Harjoittelu on sallittu jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
• Laita kädet vyötärösi, makaamassa selkääsi ja suorita harjoituksen "pyörä" noin 20 sekuntia. Hengitys tulee pysyä sileänä, keskeytyksettä, joten sinun täytyy käydä hitaasti.

Vatsassa valehtelee:

1. Laita kädet lanteeseen, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin noin 10 kertaa.
2. Samoin nostaaksemme päätämme ja olkapäitä.
3. Laitoimme käsiämme eteenpäin, puristamme lonkkanivelen lihaksia ja yritämme korottaa itseämme.

Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.

• Jos sinulla on nivelsairauksia, älä aloitta äkkiä urheilun aloittamista, kaikki harjoitukset on otettava käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.
• Määritä erityinen paikka luokkiin, ilman luonnoksia, mutta puhtaalla ilmalla, esimerkiksi ympäröivällä metsällä.
• kaikkien harjoitusten tehtävä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä kanta, joten sopivin on makuupaikka.
• Jos valitset voimaharjoittelun, suorita ne erikoisvyillä, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.
• Kuntoutuksen monimutkaisuus on valittava siten, että kaikki lihasryhmät vaivautuvat siihen. Älä sulje pois joitain luokkia omien mieltymystesi mukaan, se voi aiheuttaa epätasapainon kehon palautumisprosessissa.
• Ennen harjoituksia joustavuuteen, suorita hyvä harjoittelu kaikki nivelet niin, ettei repäisemään nivelsiteitä.
• Kaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit varata vain yhden päivän viikossa täydestä lepoajasta voimistelusta.

Harjoitusten monimutkaisuus taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Niveltulehduksen ensimmäisen vaiheen aikana henkilö voi tuntea epävakaa kipua nivelissä.

Usein he esiintyvät suurella liikuntavuudella, usein kävelyllä tai juoksemalla. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin kysy lääkäriltä.

On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta vältetään vakavia seurauksia.

1. Kädet tasoitetaan saumoissa, kääntävät jalat nostaen ja taivuta niitä polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toistamme jopa 8 kertaa.
2. Jätämme kädet samassa asennossa, nosta molemmat jalat, taivuta / kumota oikea polvi, tee samoin korvaamalla vasemmalla. Toistukset - jopa 8 kertaa.
3. Teemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehitys tapahtuu taivutetuilla jaloilla.
4. Asettamme vasemmalle puolelle, taivuta alempi jalka ja nostaa yläosa tasaisesti ja laske. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä, jotka sijaitsevat oikealla puolella.
5. Vedä kantapää eteenpäin taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvia. Vedä 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

• Me taivuta ja kumartaa jalka polvinivelessä. Vaihtoehto vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
• Nosta tasaista, pitkänomaista jalkaa 20-30 cm ylöspäin ja laske se. Teemme samanlaisia ​​toimia toisen kanssa. Toista jopa 7 kertaa.
• Nosta lantiopinta ylöspäin korkeinta korkeutta, joka on noin 10 cm, ottamatta hartioita lattialta. Toista leikkaus läsnäolevien kipuasteiden mukaan jopa 6 kertaa.
• Kädet yrittävät saada kätesi selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitukset jopa 5 kertaa.

pysyvä

1. Nostaaksemme jalat, taivuttamalla heitä polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulumme vasemmalle ja oikealle, 7 kertaa.
2. Me kauhumme. Jalat ovat puoliksi taivutettuja. Jos tämän harjoituksen aikana tunnet voimakasta tuskaa tai sinulla ei ole voimaa seisomaan itseäsi, voit käyttää tuolia, seinää ja tikapuita tukeen.
3. Laskeutuu eteenpäin ja taaksepäin ja piirit ovat jopa 10 kertaa kumpaan suuntaan. Teemme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkan nivelissä ei ole kipua.
4. Alaraajojen leviäminen hieman leveämpi kuin olkapäät, yritämme päästä käsiksi käsien puolelle, vasemmalle ja oikealle. Toista jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

• Teemme fleksoitumista / laajentamista polviliitoksissa, lonkkanivelissä. Toista jopa 7 kertaa.
• Otetaan kumipäällyste, kiinnitetään se jalkoihin. Teemme polvien ja lonkkasivelten taivuttamista / taipumattomuutta vaivattomasti vedettäessä kumilista raajojen väliin.
• Pidämme kiinni tuolin takaosasta kädet, yritämme kyykistyä puoliksi taivutetuille jaloillemme. Toteuttamalla tätä tehtävää varmista, että pidät asentoasi ja käytät korsettien vahvistamista.

Vahvistettu joukko harjoituksia

1. Laita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askeleelle ja pidä se sitten tukeen. Sairaana raajana, keinuvat edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen sujuvasti viedä sen vatsaan.
2. Kyykky, suorista selkäsi ja pidä sitä tasaisesti. Kiertäkää sitten raajoja ja pidä jalat suorana muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.
3. Asettaa terveemmän raajan puolelle. Nosta sairaat jalat muutaman senttimetrin korkeuteen ja pidä sitä tässä asennossa jopa 5 sekuntia. Aloita tällaisen toiminnan alkaessa korkeintaan 5-10 cm: n raaja, jonka jälkeen voit käyttää kumipäällysteitä tai kampauspainiketta.
4. Valehtele vatsasi, laske kätesi ruumiin suuntaan ja simuloi ryömimäisiä liikkeitä, vääntele lihaksia ja siirrä lonkan niveliä.
5. Suorita klassinen harjoittelu kyykkyyn ilman ylimääräisiä esineitä (tuoleja, seiniä) nostamatta kantapäätä lattialta. Muista muistaa oikea asento luokkien aikana.

Keuhkot vaikeiden nivelten muodoissa

Jos potilaalla on vaikea nivelten muoto, ei harjoituksia voi tehdä, mutta ne on tehtävä välttämättä ja erityisessä järjestyksessä.

Täysi kuormitusohjelman toteuttamiseen käytetty aika alkaa 10 minuuttia ja kuukauden sisällä kasvaa 20-25 minuuttiin.

Jos kipu tuntuu, on tarpeen lopettaa harjoitukset, kunnes epämukavuus loppuu kokonaan ja alkaa vasta uudelleen. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisimmista mikro-liikkeistä kunnon parantamiseksi ja lihaksen vahvistamiseksi:

• Aseta pieni korkeus lähellä vakaata tukia (pieni tuoli, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Rentoudu taipuva raaja, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi nousee, kun nivelet kipuvat.
• Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu siihen ja pidä selkäsi suoraa. Aseta polvet hartioiden leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne vierekkäin 2-5 sekunnin ajan. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.
• Valmista kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja lepää selässäsi. Laita rulla tai pieni pehmytkudos pehmytkudoksen alle. Vedä jalat pituudelta ja aseta ne hieman sivuille, sitten sisäänpäin. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polvia.

Evdokimenkon lääkärin voimistelu

Monet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomata tehokkuuden voimistelu Dr. Evdokimenko. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten kirjoittajan julkaisuissa todetaan.

Täysin riippumatta suoritettujen harjoitusten määrästä, vain laatulla on rooli. Tällainen harjoitushoito sopii vain fysikaalisesti vahvoille potilaille, jotka pystyvät hallitsemaan raajojen liikkumista ja suorittamaan tehtäviä ilman kitkaa.

Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppituntia, jotka ovat laajalle levinneet:

1. Aseta lattialle, laita kädet pitkin runkoa. Nosta oikea jalka 15 cm lattialta ja pidä sitä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon ja rentoudu. Toista sama toiminto vasemmalla. Harjoitus olisi suoritettava kääntämättä vartaloa, eikä repimättä vatsaa, kädet lattiasta. On erittäin tärkeää, että polvi, lonkan nivelet, eikä vatsan lihakset ja selkä kiristää. Tällainen harjoitus suoritetaan vain kerran vuorokaudessa kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen levyn on oltava vähintään 5 minuuttia.
2. Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske tasaisesti, toista liike 10-12 kertaa. Tee samoin toinen osa. Muista säilyttää kotelon kiinteä asento suoritettaessa. Muu - 5 minuuttia.
3. Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvissa 90 asteen kulmassa.
4. Nosta molemmat jalat 15 cm lattiasta ja sileät toisistaan, ja kytke sitten. Toista liike jopa 8 kertaa.

Evdokimenko kehittää kaikenlaista voimistelua, kannattaa vain ottaa huomioon kaikki suositukset ja säännöt.

Jos näitä ei kunnioiteta, liikunnan tehokkuus vähenee huomattavasti ja tulosta ei ehkä saavuteta.

Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten harjoituksia suositellaan lääkärin Evdokimenko:

Sergei Bubnovskin terapeuttiset harjoitukset ja sen hyödyt

Lääketieteen tohtori, professori Bubnovsky Sergei Mikhailovich kehitti erityisen sopeutuneen voimistelun nivelrikkoihin.

Näitä harjoituksia ei ole helppo suorittaa, ja potilaalla tulee olla hyvä fyysinen muoto, mutta tutkijan ja hänen potilaidensa mukaan tulos ei kestä kauan.

Suosituimmat harjoitukset Bubnovsky-klassisia työntöjä lattiasta.

Ne tehdään 5-10 kertaa, pitäen selkä suorana, taivuttamatta sitä. Rungon on liikuttava samassa tasossa, sitten harjoitukset suoritetaan oikein. Tämän oppitunnin jälkeen sinun on poistettava keuhkot, sillä:

• Istu polvillesi, laske kanteet lattialle.
• Nosta itseäsi hieman varpaisi ja kädet ylös, hengitä niin, että hengitys viivästyy.
• Sitten pudota äkisti koukkuihin taivuttamalla raajat.
• Sano uloshengityksessä ääneen "HA jos tämä ääni on alhainen, harjoituksen katsotaan suoritetuksi oikein.

Kaikki fyysisen hoidon tyypit ovat samankaltaisia. Ne toteutetaan vakioasennossa ja samoilla suosituksilla.

Mutta Bubnovskin voimistelu ei ole samanlainen kuin harjoitusterveyden kokonaismassa, sillä on omat ominaisuutensa, ja sitä harjoittavat monet potilaat, joilla on lonkkanivelen niveltuminen.

Katso video, joka näyttää 20 fyysistä harjoitusta nopeasti palautuvaksi Sergei Mikhailovich -järjestelmän kautta. Jos lataat tämän oppitunnuksen tietokoneeseesi, voit suorittaa kaikki tehtävät oikein.

Lähde: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Lääketieteelliset harjoitukset lonkkanivelen nivelten rintakehälle

Takaisin ja yhteinen terveys »Sekalaiset

Iän myötä henkilön liikkumisvapaus vähenee. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka kärsivät erilaisista nivelsairauksista.

Samanaikaisesti jokainen liike aiheuttaa kipua, tuntuu jäykkyyttä ja loukkaantumisvaara on suuri. Useimmat ongelmat ovat lonkkanivelen niveltulehdus tai coxartroosi.

Monet potilaista, joilla on pitkälle kehitetty tauti, joutuvat jatkuvasti ottamaan voimakkaita lääkkeitä, ja liikkumiseen liittyy edelleen kipu.

Tämä on erityisen tärkeää sikartroosin suhteen, sillä ilman asianmukaista hoitoa tauti johtaa yhteyden ja vamman hävittämiseen.

Harjoitusterapian tehtävät

LFK ja annostellut fyysiset harjoitukset kuuluvat väistämättä coksartroosin monimutkaiseen hoitoon.

Yksi lääke ei pysty parantamaan tällaista tautia, ilman erityisiä harjoituksia, yhteyden tuhoaminen jatkuu. Siksi harjoitushoito on määrätty taudin missä tahansa vaiheessa.

Voimistelu, jolla on niveltulehdus, suorittaa tällaiset toiminnot:

1. vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, jotka suojaavat liitoksen vaurioilta;
2. parantaa verenkiertoa;
3. nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää painon määrää, mikä on erittäin tärkeää nivelten taakan vähentämiseksi;
4. auttaa luottamusta liikkumiseen ja ehkäisee vammoja;
5. vähentää kasvainten, osteoporoosin, diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiä.

Kuka ei voi tehdä voimistelua?

Kaikki coksartroosin harjoitukset valitaan tiukasti erikseen. Asiantuntija ottaa huomioon paitsi sairauden kehityksen erityispiirteet, sen vaiheen myös potilaan terveydentilan. On sairauksia, joissa jokin fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista:

• selkärangan tai nivuksen herja;
• vakava sydämen patologia;
• korkea verenpainetauti;
• koksin paheneminen.

Lisäksi on mahdotonta käsitellä lisääntynyttä painetta, erityisesti kallonsisäistä, korkeaa kehon lämpötilaa, kroonisten sairauksien pahenemista ja tartuntatauteja. Epätoivottuja harjoituksia naisille kriittisissä päivissä.

Fysioterapia coksartroosissa tulisi suorittaa erikoislääkärin valvonnassa

Harjoitustöiden säännöt

On erittäin tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä fysioterapian harjoittamiseksi. Muussa tapauksessa ammatit voivat vahingoittaa nivelet ja johtaa loukkaantumiseen.

Lihasaumojen nivelten rytmihäiriölääkkeen tärkein sääntö on asteittaisuus, kuormitusta on lisättävä, eikä kipua saa esiintyä.

Toinen sääntö, jonka mukaan kaikkien potilaiden tulisi muistaa, on oltava säännöllisesti mukana. Vain päivittäiset kuormat auttavat liikkumista liikkuvuuden palauttamiseksi.

Lisäksi harjoitellessasi sinun on noudatettava muita sääntöjä:

1. On mahdollista harjoittaa vain remission ajan, kun ei ole kipuja;
2. ennen luokkia on tarpeen lämmittää lihaksia;
3. alkuasento ennen harjoitusta ei saisi lisätä nivelen kuormitusta;
4. jokainen harjoitus on tehtävä sujuvasti, teräviä liikkeitä ei voida hyväksyä;
5. eri harjoitusten välillä on välttämätöntä pysäyttää lepo;
6. oppituntien kokonaisaika ei saa ylittää 30 minuuttia;
7. on syytä säätää sykettä ja välttää liiallista kuormitusta;
8. kun kaikki harjoitukset on suoritettu, on toivottavaa tehdä kevyt itsehengitys lantion ja nivelten alueesta.

Mitä harjoituksia ei voi tehdä coxarthroosilla

Lonkkaniveltä lyödessään monet harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

• kyykky;
• lonkkanivelen pyörimisliikkeet;
• pitkä kävely;
• hyppy;
• pyöräily tai liikunta paikallaan pyörällä;
• terävät liikkeet, jotka johtavat nivelen lisääntymiseen.

Harjoitukset suoritetaan pääasiassa altis asemasta

Miten harjoitella

Asiantuntijan on kehitettävä monimutkainen harjoitusterapi ja otettava huomioon taudin yksilölliset ominaisuudet ja potilaan yleinen terveys.

Ensinnäkin luokat pidetään lääketieteellisessä laitoksessa, niin voit tehdä harjoituksia kotona.

On kuitenkin noudatettava kaikkia asiantuntijoiden sääntöjä ja suosituksia.

Kotona tapahtuvaa harjoittelua varten on oltava erityinen kova matto, sillä useimmat harjoitukset tehdään makuulla tai lattialla. Tarvitset myös vakaan tuolin, jossa on selkänoja. Käytä itseopiskelua vain sellaisiin harjoituksiin, jotka asiantuntija suosittelee.

Mikä liikunta on hyödyllisintä

Coksartroosissa, erityisesti alkuvaiheissa, mitattu fyysinen kuorma on erittäin tärkeä.

Erityisen monimutkaisen LFK: n lisäksi voit harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja. Ei sisällä vain ammattilaisurheilua, hyppy- ja nostopainoja.

Erittäin hyödyllisiä ovat tällaiset liikunta:

1. uima
2. kävely suksilla;
3. jooga;
4. kävelykierroksia.

Parhaat harjoitukset coxartroosin kanssa

• Valehtele vatsasi ja rentoudu. On tarpeen hitaasti nostaa yksi jalka ja hitaasti alentaa sitä. Sama on toinen jalka. Sitten voit vaikeuttaa harjoittelua: pidä jalkaasi kohotetussa asennossa muutaman sekunnin ajan, nosta polvet taivutettuina polvessa, nosta molemmat jalat ja nosta ne ja lisää ne sitten yhteen painon mukaan. Toistojen määrää voidaan lisätä 10: een.
• Selkää taaksepäin, taivuta yksi jalka polveen. Toinen jalka kääntyy hitaasti ja vetää ylös rinnalle, tasoittaa sitten ja laskeutuu lattialle. Tee sama toisella jalalla.
• Valehtele selällesi, taivuta polvia ja laita ne hartioiden leveydelle. Kannattava hartiat ja jalat, on tarpeen nostaa lantiota ylöspäin.
• Kun istut lattialla, sinun on siirryttävä eteen- tai taaksepäin käyttämällä pehmeä lihaksia tähän. Liikkeen mukana tulee voimakkaat värähtelyt, jotka on taivutettu kyynärpäät käsin.
• Istu tuolille. Lean eteenpäin, yrittää päästä varpaisiin. Vältä kipua. Toista harjoitukset jopa 10 kertaa.
• Istu tuolilla, jalat hieman laimea. Kääntäkää eteenpäin ja lepää kyynärpäät sisäosmoissa. Lisäksi keho vaihtelee puolelta toiselle.
• Tule jalka jalkaan, kädet kiinni seinään. Tee keinut vapaata jalkaa edestakaisin. Harjoitus on hidasta. Toistojen määrä on jopa 15 kertaa.

Harjoitukset suoritetaan hitaasti, eivätkä anna kipua

Joogaa coksartroosin kanssa

Useimmat tämän järjestelmän harjoitukset ovat staattisia. Mutta ne ovat erittäin tehokkaita selkärangan eri sairauksille, varsinkin jos liikkeet aiheuttavat kipua. Se on sellainen parantava voimistelu, joka auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan nivelten liikkuvuutta.

1. Istuu lattialle, jalat hieman laimea sivuilla. Taivuta, yrittää päästä varpaisiin. Tässä asennossa on tarpeen pysyä liikkumattomana, mahdollisimman paljon - jopa 1 minuutti.
2. Monimutkaisempi harjoittelu kutsutaan "puuksi". Istuen lattialla vedä yksi jalka eteenpäin ja toinen taivuta polvessa ja laita se toiselle puolelle lepää toisen jalkaan. Istu liikkumattomaksi noin minuutin ajan.

Paljon liikkumisvapautta coksartroosin kanssa ei ole helppoa. On tehtävä paljon työtä, osoitettava kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Jokainen harjoitus on tehtävä huolellisesti, jotta et vahingoittaisi itseäsi.

Lähde: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Voimisteluominaisuudet lonkkanivelen nivelten rintakipuihin

Paljon artikkeleita on omistettu lonkan nivelsairauksiin, kertoakseen niiden ulkonäön syistä, miten näitä sairauksia voidaan hoitaa.

Tänään aiomme puhua yhdestä tärkeästä komposiittisesta lonkkamuutoksesta, joka voi auttaa ihmisiä jo toimitettuna diagnoosiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, jolloin tällainen sairaus vältetään tulevaisuudessa, joka on altis tällaiselle taudille liitokset.

Lantionivelen rintakehän voimistelun ydin sisältyy kuormitusjakautumiseen. Fysioterapeutin täsmällisesti määräämä säästöominaisuus vaikuttaa rustokudoksen ennallistamiseen, eliminoi kipu nivelissä.

Ihmisille, joilla on niveltulehduksen niveltulehdus, heille on määrätty lääketieteellinen koulutus. Harjoitusten valinta tapahtuu siten, että lihaksen nivelsiteiden vahvistaminen on maksimaalinen, mutta ei vaivaa koukistuksen laajentamista.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Lantion nivelten nivelten rytmihäiriötä varten on olemassa useita määrättyjä sääntöjä:

1. Voimistuva hoito potilaan, pitäisi olla riittävän aktiivinen, on negatiivinen vaikutus nivelruston ei pitäisi. Lääketieteellisen koulutuksen on oltava päivittäin, ne auttavat antamaan tarvittavan verenkierron ja antavat elastisuuden;
2. Voimistelu lonkkanivelen rintakehän suhteen viittaa siihen, että löydetään hyväksyttävä alkuasento, joka mahdollistaa fyysisen kuormituksen vähentämisen. Vähitellen voit lisätä yhteyden kuormitusta lisäämällä harjoitusten määrää ja monien toistojen määrää.
3. Fysioterapeutti, joka määrää leikkaussyövän hoidossa lonkkanivelen rintakehälle, antaa tarkoituksellisesti harjoituksia yksittäisille potilaille, joilla on annosteltu nivelkuorma. Nilkan alueella on kiinnitetty erityinen mansetti tai kumipäällyste. Tällaiset harjoitukset suoritetaan hitaasti, jotta vältetään liikkeiden amplitudin laajentaminen;
4. Hengitysprosessi harjoitusten suorittamisessa on mielivaltaista;
5. Jokaisen harjoituskerran suorittamisen jälkeen sinun on nostettava kätesi ylös, hengittäen, alentamalla niitä alaspäin ja tekemällä uloshengitys. Tämä lievittää stressiä.

Fysioterapiaharjoitusten tekeminen nivelkipuineen, lihakset lämpenevät ja loppujen lopuksi suuria jännitteitä on suositeltavaa tehdä lonkan ja reiden lihasten pieni hieronta. Se riittää käyttämään erilaisia ​​teollisia hierontalaitteita, niitä myydään apteekkiketjussa tai kaupoissa.

Esimerkkejä harjoitushoidon kompleksista

Se on terapeuttinen voimistelu, joka on välttämätöntä missä tahansa sairauden vaiheessa. Alla on esimerkkejä tavallisimmista harjoittelusharjoituksista lonkkanivelen nivelten hoitoon:

• Ota vatsasi valehteleva asento. Kumpaankin puoleen, joka ulottuu kädet, jalat on oltava suorat. Aloita hitaasti jalka nostamalla suorassa tilassa. Lattiasta nouse noin 40 cm: n päähän, pidä sitten raajaa keskeytettynä 30-40 sekunnin ajan. Kun et kiirehdi, laske jalka ja siirrä lähtöasento. Tee sama toisella jalalla. Useampaa kuin kerran tällaista liikuntaa ei pidä tehdä, koska paksusuolen ja lonkan lihasten stressi on suuri.
• Ensimmäisen harjoituksen suorittamisen jälkeen sinun on vapautettava lihasjännitys. On tehtävä sama tehtävä nopeammin. Vaihtoehtoisesti nostaen joka 40 cm lattiasta, jokainen suoristettu jalka on pidettävä yläosassa vain 1-2 sekuntia. Jokaisen alaraajan nousujen määrän on oltava vähintään 10;
• Valehtele vatsasi, venä kädet vartaloa pitkin. Yksi raajoista taipuu polvesta niin, että saadaan oikea kulma. Toisen raajan pitäisi olla suora. Tämä harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen. Kun olet nostanut polven oikeaan kulmaan, rasvaa lihakset, eli vahvista asentoa enemmän pitkään aikaan, sitten seuraavilla harjoituksilla purkaa lihakset enemmän nopea tempo. Vaihtoehtoiset raajat. Harjoitusten määrä kuormittamattomassa tilassa on 10, jännitetyssä yksi - 1;
• Jäljellä edellisessä asennossa. Laajenna raajat, kädet vartaloa pitkin. Samanaikaisesti nostaa molemmat jalat 40 cm: n korkeudelle lattiasta, korkeimmassa pisteessä pitämään ne ja vähitellen alkusoittamaan kasvattamaan sivuja. Mahdollisuuksien mukaan mahdollinen jalostus, kiirehtimättä tuoda ne takaisin ja ryhtyä alkuperäiseen asemaan. Suorita 10 hissiä ja laimennoksia;

• Valehtelu toisella puolella, taivuttaminen tämän jalkaan, joka sijaitsee alla, yläjalan alle, on suorassa tilassa. Suora jalka nosta noin 45 astetta ja pidä sitä lyhyessä ajassa, palauta sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Pidä lepoa. Kääntäkää vastakkaiselle puolelle ja suorita samanlaiset liikkeet toisella reunalla;
• Istu lattialle, alaosat suoristavat. Aloita rinteiden eteneminen eteenpäin, yritä halata jalkoja tai koskettaa varpaita, polvien on oltava suoria. Tällainen harjoitus suoritetaan kerran. Auttaa parantamaan verenkiertoa raajoihin, kouristuksia häviävät lantion ja vyötärön, jollei edelleen pitkään.

Muistutamme, että annamme esimerkin lähentelevästä voimistelusta, se voi poiketa siitä, mitä fysioterapeutti nimittää sinut.

Kun otetaan huomioon organismin erityispiirteet, mukana olevat sairaudet, voimistelu kehitetään sinulle erikseen.

Lihaksen nivelten rintakehän hoitotyön tärkein tehtävä ei ole liioitella sitä.

Kun kipu pahenee, siitä tulee sietämätön, ja sinulla on diagnosoitu nivelrikko lonkkanivelen toisen asteen, älä masennu. Se ei ole lause, se on vain diagnoosi.

Toinen astetta on yksi alkueristä, vaikka se antaa paljon epämiellyttäviä tunteita.

Kääntämällä kapeaan tällaisen taudin erikoislääkärin puoleen, kehität voimistelu toisen asteen lonkanivelen nivelten rintakehälle. Tehtävien suorittaminen oikein tekee elämästä helpompaa. Salsa, tietysti, älä tanssi, mutta valssi on helposti ylikuormitettu.

Tekijän menetelmät lonkkanivelen nivelten rytmihäiriöille

Voimistelu harjoituksia doctoring koksartroza joitakin kohtuuhintaisia, yksinkertainen ja edullinen torjuvia tekniikoita rappeutumista lonkan aiheuttamaa nivelten nivelrikko. Tällä hetkellä on paljon autoteollisia komplekseja.

Lyhyt kuvaus siitä. Tohtori S.M. Bubnovsky, joka on potilaiden tarkkailijana, on kehittänyt useita harjoituksia, sillä heillä on kova vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.

Tällainen lääketieteellinen koulutus antoi pitkään aikaan lonkan nivelen lihakset säilyttämään oman joustavuutensa.

Aluksi keho valmistelee (toteuttaa adaptiivisia harjoituksia), sitten pääsee vapaasti pääharjoituksiin ja lisää kuormaa.

Adaptive harjoitukset lonkka yhteinen mukaan Bubnovsky SM

Tee jokaisen liikuntaharjoituksen vähintään 20 kertaa.

1. Istu kallistuksessasi, rentoudu, valmistaudu tekemään hengitysharjoituksia. Täytäntöönpano koostuu seuraavista: ympyrässä alkaa kädestäsi liikkua ja hengittää. Heti huokauksella on tarpeen nousta kannoista polviin suoristaen ruumiin. Uloshengitys, palaamme alkuperäiseen asemaan;
2. Laita kämmentäsi vatsaan. Sulje huulet tiukasti ja alkaa hengittää heitä lähemmäksi ääntä "PF
3. Menkää taakse, kädet poista päätä, raajat taipuvat polvissa. Kun on uloshengitys, repäise keho lattiasta huokauksella, mene takaisin;
4. Valehtele selälle, laita kätesi pään taakse, taivuta polvia. Uloshengitys, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, yrittäen siirtää polvia samaan aikaan;
5. Ota vaakatasoon takana, jolloin hengittää, yritä sulkea kyynärpäät ja polvet yhdessä pisteessä navan yläpuolella;
6. Laita toiselle puolelle, käsi lattialla. Yritä ryhmitellä vetämällä polvet rintaan.

Tällaisen alkeiskilpailun suorittaminen on välttämätöntä peruskoulutuksen aloittamiseksi.

Peruslääketieteellinen koulutus

Ensimmäiset viisi voimakasta tehtävää, jotka esitetään jäljempänä, suoritetaan takana.

• Alemmat ääripäät ulottuvat hitaasti ja alkavat taipua polven jalkaan, eikä yritä repätä sitä lattialta. Heti kun taivuta polvi mahdollisimman paljon, hitaasti suorista se ja ota alkuperäinen asento. Tee sama vastakkaisella jalalla;
• Osa kehosta pakaroista pään hissille lattian yläpuolelle ja jonkin ajan kuluttua alentaa sitä;
• Taivuta jalat polvissa, kädet vuorotellen alkavat vetää ne vartaloon. Älä pidä pitkään ja palaa sitten aloitusasentoon;
• Alkaa vuorotellen tekemällä pieniä räpyttely ylöspäin, taipuvat polvet on mahdotonta, nostokorkeus 20-30 cm;
• Suorista jalat, nosta yksi alahaarista 20-30 cm: n korkeudelle, pidä sitä lyhyesti lattian yläpuolella roikkuuasennossa ja laske sitten hitaasti. Päinvastaisella jalalla, tee vastaava liike;
• Istu tuolilla, venytä jalkasi, kallistaa eteenpäin, yrittää koskettaa jalkoja sormillasi.
• Nouse ylös ja aloita swinging ensin yhdellä jalalla, sitten toinen. Aallot vedetään sivuille, eteenpäin taaksepäin;
• Istu lattialle, kädet tarttuvat pohjaan voimakkaasti vähällä eteenpäin.

Oikein otettu joukko harjoituksia ja stressiä, kun olet hallitsevat hengityksen säännöt, tulos ei jätä sinua odottamaan. Voimme olettaa, että jos todella haluat, voit tanssia salsaa ilman seremoniaa. Onnea sinulle.

Lähde: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Voimistelu lonkkanivelen nivelkipuille: mitä harjoituksia on suoritettava

Ennen harjoitustyyppien määrän lisäämistä voit ottaa yhteyttä asiantuntijaan

Lääkärin voimistelu, jossa on nivelkivutuksen niveltulehdus, on suunniteltu vähentämään kipujen ilmenemismuotoja, vahvistamaan periartikuligamentteja ja ryhmiä patologiseen prosessiin osallistuvat lihaskuidut sekä lopettamaan porrastettujen pintojen degeneratiivinen muodonmuutos yhteinen. Harjoituksia valitsee vain hoitohenkilökunta, joka välttämättä ottaa huomioon patologian, yleisen terveyden ja mahdollisten vasta-aiheiden kehitysvaiheen.

Voimistelu niveltulehduksille niveltulehdus koostuu erilaisista liikkeistä rungon alkuasennot, jotka jättävät jännitykset jännityksiin liitoksessa sen taivutuksen aikana ja laajennus.

Staattisten ja dynaamisten jännitysten vuorottelu, jonka kipu rajatuleen ulkonäön amplitudiin johtaa korvaavien mekanismien syntymistä ja vakauttamista, mutta tämä kestää jopa kuusi kuukautta säännöllistä koulutusta Harjoitusterapia.

Säännöt ja vasta-aiheet

Pudottamalla ylimääräisiä kiloja voit vähentää merkittävästi haavoittuneiden nivelten taakkaa

Erityiset voimisteluharjoitukset lonkkanivelen nivelten hoidolla vaikuttavat merkittävästi, jos noudatat seuraavia suosituksia.

ohjeet:

1. Luokat pitäisi tulla tapana ja tulla päivittäin. Lonkkanivelen nivelten lataus aktivoi verenkierron ja valmistaa siihen liittyvän liitoksen päiväkäyttöön. Sama monimutkainen, mutta suoritettu iltaisin, lievittää kipua ja antaa 8 tunnin nukkumisen pahentamatta seurauksia.
2. Harjoittelu on tilapäisesti viivästynyt, jos henkilö sairastuu, hänen lämpötila tai verenpaine nousee. Se on vasta-aiheinen kroonisten sairauksien pahenemisen tapahtuessa. Kuitenkin heti, kun taudin akuutti kesto on kulunut, on välttämätöntä aloittaa välittömästi voimistelu ja annettava kuormitus hyvinvointiin.
3. Oppiaiheessa on tällaisia ​​harjoituksia, joiden alkuperäinen asema ei lataa vaikutusta. Kuormituksen kasvu johtuu toistojen määrästä sekä harjoitusten kokonaismäärästä. Painotusten lukutaidottoman annostuksen hinta on patologian paheneminen, kipu-oireyhtymän tehostaminen ja ainakin "palauttaminen" hoidon alkuun.
4. Koska hengitys erityisten harjoitusten suorittamisen aikana tapahtuu mielivaltaisesti, kunkin alussa ja lopussa tulisi seurata syvä hengitys ja uloshengitys, ja niiden välissä sinun on lisättävä klassisen hengityselimen harjoitukset voimistelu.

Elastista nauhaa ja säikeitä käytetään lisäämään kohdistuvan liitoksen kuormitusta

Esimerkillinen voimisteluharjoitusten kompleksi

Tämä kompleksinen terapeuttinen voimistelu, johon liittyy nivelten nivelkipu, suositellaan reumatologin P. V. Evdokimenko. Tätä artikkelia ei julkaista, mutta lähes jokainen harjoitus on valittu valokuva.

Harjoitukset, vatsan varrella

Vaihtoehtoiset suorat jalat

Harjoitus koostuu kahdesta osasta.

Tee ensin staattinen pidätys:

• Ota syvään henkeä ja hengitä.Nosta, taivuttamatta polvilla, yksi jalka ylös. Ensisijainen etäisyys lattiasta kantapäähän on 8-15 cm. Tulevaisuudessa raajojen nostaminen voi olla korkeampi. Pidä tätä asentoa 35-45 sekuntia, varmista, että korotetut polvet ja jalat "näyttävät" aivan lattialle. Muuten, et voi vetää sukkaa.
• Pienennä raaja asteittain alkuperäiseen asentoonsa. Lepo, rentouttava kaikki lihasryhmät.
• Toista sama jalan toinen säilyvyys.
• Jalkasi lattialla, levätä, valmistautuu tekemään dynaamisia liikkeitä.

Toiseksi, tee pehmeät flopit:

1. Nosta yksi jalka mahdollisimman suurella amplitudilla. Lopeta, kun jalka on ylhäältä ja laske kolmeen. Jalka ei saa olla vain polvet, mutta ei käännetty ylösalaisin tai sisäpuolella. Jalkasi laskeminen lattialle, sinun on täysin rentouduttava. "Vapaasti lentävien" toistojen lukumäärä: 8-10, mutta aloitusnumero voi olla pienempi.
2. Lepää hetken toinen, keskittymällä hengitykseen.
3. Toista hitaasti "mahi" pitämällä toinen jalka.
4. Harjoitus katsotaan suoritettavan vasta viimeisen minuutin rentoutumisen jälkeen.

Pidä ja käännä vuorotellen taaksepäin polvilla taivutetuilla jaloilla

Taipuisan kulma kohotetussa polviliitoksessa voi olla välillä 90-110 astetta

Tämä harjoitus suoritetaan myös ensin staattisesti ja sitten dynaamisesti:

• Nosta yksi jalka taaksepäin polvesta. Lopeta 25-45 sekuntia. Lattian yläpuolella olevan polven korkeuden on oltava sellainen, että lantion luut eivät pääse irti pinnasta. Älä käännä nostettua raajaa ulospäin tai sisäänpäin.
• Levätä muutaman sekunnin ajan ja pidä toinen jalka.
• Nyt sujuvasti tekevät 8-12 hissiä "ensimmäisellä" jalalla. Äärimmäisissä kohdissa - lattialla ja yläpuolella, pysähdy ja laske 3.
• Toista yhtä monta kärkiä toisella jalalla.

Kasvatetaan alemmat raajat pose Grasshopper

Tämä harjoitelma on klassisen asana-joogan muutos - Shalabhasana

1. Toisin kuin valokuvan yläasema, laita kätesi pitkin runkoa;
2. Taivuttamatta polvia nosta molemmat jalat ylöspäin 10-30 cm;
3. levitä jalkasi symmetrisesti, laske 2 ja liitä ne takaisin;
4. tee sopimus 8-12: sta tällaiseen tietojenkäsittelyyn ilman, että lasket jalkoja lattialle.

Tehtävät suoritetaan sivuilla ja takana

Seuraavat kaksi harjoitusta suoritetaan kompleksissa.

Jalka nostetaan sivulle

Nousun aikana polvi ja jalka eivät ilmesty, mutta varpa ei ulotu

• Nosta jalka sivupintaan 40-45 astetta. Lopeta 25-45 sekuntia, unohtamatta rytmistä hengitystä. Palauta jalka mahdollisimman hitaasti ja tasaisesti.
• Käänny toisella puolella ja tee toinen jalka staattisuus.
• Käänny taas. Nosta tasainen jalka, mutta nyt tee 8-14 kääntyy nilkkaan sisään ja ulos.
• Toista "nilkan mutkat" toisella jalalla. Muista, että terävät kääntöliikkeet, jopa nilkassa, voivat vahingoittaa potilaan lonkkaniveltä.

"The Bridge"

Asana Seth Bandhasanaa on tehtävä myös staattisessa, ja sitten dynamiikassa

1. Ota alkuasento kuten valokuvan ylemmän kappaleen kohdalla (jalat ovat olkapään leveydestä). Lantio nostoa ylös, kysy sukulaiselta kiipeyden korkeuden hallitsemiseksi - lantion ja selän pitäisi tehdä yksi suora linja. Pysähdy siltaan yhden tai puolen minuutin ajan.
2. Laske pakarat lattialle, ota hengästyneesi.
3. Suorita nyt 12-16 lantionostinta. Liikkumisvauhti on hidas, ja äärimmäisissä kohdissa, älä unohda kuolla ja laskea kolmeen. Nosta, hengitä ja alentaessasi hengitä.
4. Harjoittelun lopussa vain makaat jalkasi taivutettuna odottamalla täydellistä lihasten rentoutumista ja sykkeen palautumista.

Coxartroosin harjoitusten harjoitus, suorittanut istunto

Seuraavan harjoituksen tehtävänä on venyttää ja lievittää jännitystä selän, pakaroiden ja selkäosan pitkistä lihasten hoidosta. Kuukauden päivittäisen kertaluokan harjoittelun jälkeen kaltevuus kasvaa kahdesti, mikä vuorostaan ​​auttaa lievittämään kouristuksia vyötärön, pakaroiden ja reiden lihaksista.

Eteenpäin kaltevuus

Asana Jooga - Pashchimotanasana

Tämä kaltevuus tulisi pitää niin kauan kuin voit. Ihanteellinen on 3 minuutin asana pidä.

Yritä lähemmäs oikeaa toteutusta, mikä näkyy kuvassa.

Jos selkärangan joustavuus ei riitä edes käsiksi koskettamaan varpaita, käytä improvisoitua esinettä, esimerkiksi nauhaa, joka kulkee sen läpi jalkojen keskellä.

Virtsarakon jännitys

Aloitusasennossa, istuu lattialla, nojata seinää vasten. Älä taivuta selkääsi. Jalat laimentavat symmetrisesti:

• Taivuta "sairas" jalka ja lepää pohjasi. Kallista polvet kohti toista (sisäpuolella) kunnes lopullinen stressi ei aiheuta kipua.
• Pidättänyt hengityksesi hengittäessäsi (8-12 sek.), Kiristä taivutetun jalan lihakset ja yritä palauttaa se "tasainen taivutettu" asentoon ja vastustaa tätä liikettä kädet. Sitten lihaksia rentoutuen lasketaan 15: een, pitämällä polvi kallistetussa asennossa. Tämä pidättäminen tulisi toistaa useita kertoja, mikä ohjaa tunneja nivelessä.
• Suorista polvi ja lepää 1 minuutiksi, napauttamalla suorat jalat takapinnalle lattialla, hieman taivuttamalla polvia.
• Tartu polviin ja vedä se itsellesi, kunnes se on epämukavan hetken lonkanivelessä. Odotetaan tässä asennossa yhden, kahden minuutin ajan. Jos kipu-oireyhtymä ilmestyi edelleen, lopettakaa välittömästi pidätys - voit liioitella sitä. Seuraavana päivänä, ole varovainen jännitteiden valinnalla.

Pidetään suora jalka istuu tuolilla

Tässä tilanteessa potilaille, joilla on coxarthrosis, vetää sukka ei ole välttämätöntä

Istu tuolilla, niin että puolet lanteista on painolla, suorista selkäsi:

1. Taivuta yhden jalan polvi ja nosta lantiota suurimmalla amplitudilla;
2. pidä asennossa 35 - 60 sekuntia;
3. Palauta aloitusasentoon, levätä;
4. pidä toinen jalka;
5. Toista harjoitukset useita kertoja.

Lonkkanivelen degeneratiivisten dystrofisten vaurioiden kanssa kaikki fysioterapeuttisen harjoituksen istunnot loppuvat samalla tavalla - vaikutuksen kohteena olevan lonkan itsehengitys suoritetaan (ks.

Nivelten hieronta on niiden toiminnan ja terveyden avain. Voit hieroa lämpimän voiteita tai voiteita. Kärretään voimakkaasti vain reiden sivu- ja etuosat.

Hengitysliikkeen suunta - polvesta kohdistuvan nivelen sivulle.

Itsihieronta on parempi istua. Kuitenkin, jos se tehdään seisomaan, niin reisien hierottavien liikkeiden takapinta ei vielä ole selvitetty. Hieronta päättyy helppoon yhden minuutin aistimiseen polvesta nivuseen.

Yksilöllinen koulutus aqua-ohjaajan kanssa LFK: n ohjauksessa

Lopuksi on syytä selventää, että lonkan nivelistä kärsivien potilaiden ei pidä rajoittua ammatteihin kotona.

Tehokkaat terapeuttiset tulokset annetaan harjoituksissa, jotka suoritetaan erityisissä simulaattoreissa voimisteluhuoneissa.

Samalla uima-altaalla, tavanomaisen uimisen ja erikoisen terapeuttisen aerobicin harjoittamisen vuoksi, tulisi olla elämän elinikäinen normi.

Lähde: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Voimistelu ja harjoitukset kipua ja niveltulehdusta varten lonkan nivel

Voimistelu nivelten sairauksissa (niveltulehdus, coxarthrosis) on yksi tehokkaista tavoista säilyttää liikkuvuus ja ei tule olemaan pätemätön.

Potilaan on muistettava, että äkillisten kipujen aikana ei ole suositeltavaa tehdä mitään, edes yksinkertaisimpia harjoituksia.

On välttämätöntä poistaa tulehdus ja jatkaa sitten lataamista.

Lonkan nivelet

Coxarthrosis (tai muodonmuutos niveltulehdus) on yleisimpien niveltuleppujen patologia.

Se johtuu mikro-vammoista (epäonnistuneista putoamista tai mustelmista), liiallisista kuormituksista (erityisesti ylipainosta), niveltulehduksesta, aiheuttaen toissijaista nivelkipua, lonkkanivelen aseptista nekroosia, pitkittynyttä stressiä ja tunnepitoisuutta maltillisuutta.

Harjoitusterapian tehtävänä on poistaa liikkuvuuden rajoittaminen (mahdollisuuksien mukaan), vähentää kipua, vahvistaa reiden niveltulehduksia.

Voimistelu keskeytetään ensimmäisen tuskan merkkinä.

Vähitellen kuorma kasvaa. Potilaan tulisi pitää päiväkirja ja tallentaa kaikki parannukset / tilan huononeminen. Lääkäri tutkii nämä tiedot hoitamaan hoitomenetelmiä ja lisäämällä / poistamalla tiettyjä harjoitustyyppejä.

Jos kehosi pystyy kestämään pidempiaikaisia ​​töitä, eikä hänellä ole kipuja, koulutuksen kestoa voidaan asteittain jatkaa.

Lääkärin voimisteluun liittyvästä suuresta kompleksista niveltulehdukseen ja niveltulehdukseen kohdistuu 5 harjoitusta, joita voit tehdä myös ilman asiantuntijan kuulemista. Kolme niistä tehdään valehtelevassa asennossa, yksi istuu ja yksi seisoo sekä Evdokimenkon harjoitukset.

Harjoitukset valehtelevassa asennossa

Näiden harjoitusten suorittamiseen tarvitset kuntosalin, maton tai huovan. Tuuleta huone ja rentoudu:

1. Asettaa lattialle, kädet ovat suorassa ruumiin varrella. Taivuta jalat sylissäsi. Harjoituksen päätavoite on lisätä lonkan nivelten liikkuvuutta oikealle / vasemmalle. Levitä polvet hitaasti sivuille, mutta älä aiheuta tuskallisia tunteita. Liitä sitten. Toista vähintään 5 kertaa (maksimi riippuu kunnosta), yrittää lisätä taipumakulmaa vähintään senttimetrillä joka kerta.
2. Yritä tehdä heiluri jokaisesta jalasta. Aloitusasema on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus. Jalat ovat suorat. Nosta yksi jalka taivuttamatta sitä polvesta ja aloita swinging se puolelta toiselle (kuten heiluri). Tee samoja manipulointeja toisella jalalla. Jos fyysinen harjoittelu sallii, voit nostaa molemmat jalat ja tehdä sormet (oikea jalka menee vasempaan, vasemmalta oikealle, päinvastoin).
3. Myös lähtöasema. Nosta yksi jalka ylös ja venytä kantapää kattoon. Tee se vähintään 10 kertaa. Toista toisella jalalla.

Harjoittele istuma-asennossa

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset mukavan, luotettavan tuolin. Istu päällä, selkä suorana, kädet rungolla, jalat yhdessä.

Nyt taivuta eteenpäin ja hanki sormenpääsi jalkoihin lattialle. Toistimien vähimmäismäärä on 10.

Harjoituksen tulisi tuoda jännityksen ja työn tunne, mutta ei missään tapauksessa kipua.

Harjoittele pystyasennossa

Koordinointitehtävien avulla tarkkailkaa huolellisesti terveytesi, vähäisin huimauksen merkkejä, lopeta välittömästi ja istu alas.

Se vie tuolin ja pienen tasaisen eminenssin. Nosta häntä yhdellä jalalla, pidä istuinta kiinni. Vauhdittaa eteenpäin / taaksepäin vapaalla jalalla. Minimi määrä toistoja on 10 (on mahdollista vähemmän hyvinvointia). Toista legat toisella jalalla.

Nyt voit nukkua lattialla ja rentoutua. Terapeuttinen voimistelu antaa hyvää tulosta nivelten kanssa vain säännöllisin harjoituksin.

Evdokimenkon harjoitukset lonkkaliitoksille

Tunnettu reumatologi ja psykofysiologi Pavel Valeryevich Evdokimenko kehittivät harjoituksiaan. Sen avulla voit asianmukaisesti pumpata jalka lihaksia ja kehittää lonkka nivelet, joihin vaikuttaa coxarthrosis.

Vaikeissa tapauksissa myös Evdokimenko voi palauttaa potilaat itsenäisen liikkuvuuden iloksi ja käyttää hoitomenetelmiä. Kompleksissa on 11 harjoitusta, joista suurin osa suoritetaan istuessa tai makaamassa. Seuraavassa on joitain niistä:

• Levitä matto lattialle ja makaa sen päälle vatsaasi. Yhdistä jalat yhteen ja venytä nyrkkeesi runko-osaan. Ripusta yksi jalka lattiasta (niin pitkälle kuin mahdollista), pidä sitä ylhäällä 5 sekunnin ajan ja laske se. Toista vähintään 5 kertaa. Tee sama toisella jalalla. On tärkeää nostaa jalka vain lonkan lihasten avulla, ja laskeutumisen aikana kokonaan rentoutua. Coxartroosin vaikutuksista kärsiville nivelille on erittäin tärkeää saada voimakas lihaksikas korsetti, joka tukee niitä, vähentäen kuormitusta rustolla.
• Jatka vatsasi vatsalle samassa asennossa, vain yksi jalka, taivuta niin pitkälle kuin mahdollista polvessa. Nyt repäise se lattialta ja pysy yläosassa korkeintaan minuutti (vähintään - puoli minuuttia). Sitten jalka menee alas ja koko keho rentoutuu. Samoin työskentele toisella jalalla.
• Käänny oikealle puolelle. Sinä taivuta vasen jalka polvessa, vedä oikea jalka ja nosta se. On tarpeen pitää se painossa noin puolen minuutin ajan. Ala ja täysin rentoudu. Toista toisella jalalla.
• Mirror heijastus harjoituksen numero 3. Sinun on mentävä oikealle puolelle, mutta sinun täytyy taivuttaa oikea jalka ja vetää vasen jalka. Nosta asteiden suorakulma 3, 0: ksi, pysy sekuntien yläosassa 30 ja alemmaksi. Käänny yli ja työskentele toisen jalan kanssa.
• Tämä harjoitus voidaan suorittaa kahdella eri tavalla - staattisessa ja dynamiikassa. Staattisen asennon osalta yksi aika riittää 1 minuuttiin (tai vähemmän, riippuen tilasta). Valehtele selässä, kädet venyttelevät lantiota pitkin. Jälleen, työskentele jalat. Heidän on taivuttava ja levitä polvetsa hartioidensa leveydelle. Nosta lantiota ja pysy yläosassa noin 60 sekuntia. Mene alas lattialle ja rentoudu. Dynamiikassa sinun on pysyttävä yläosassa vain muutaman sekunnin ajan. Toista harjoituksen dynamiikka 10-15 kertaa.
• Istu lattialle, selkä suorana, jalat yhdessä, varpaat katsovat sinua. Heitä pyyhkeet jalkojesi ympärille ja tartu kiinni. Hengitä sisään ja aloittaa taivuttaminen eteenpäin. Kun olet saavuttanut maksimiarvon, rentoudu niin paljon kuin voit ja exhale. Pidä tässä asennossa noin minuutti ja aloita taivuttaminen uudelleen, auttamalla itseäsi kädet (hitaasti vetää itsesi eteenpäin). Jälleen kerran pysy hetkeksi ja rentoudu. Tässä vaiheessa kokeile 10 sekuntia voimakkaasti lonkan lihaksia ja rentoudu sitten. Ja jälleen kerran venytellä eteenpäin, auttamalla itseäsi pyyhkeellä.

Harjoitusharjoitukset suoritetaan kerran päivässä. Säännöllisyys on erittäin tärkeä. Muutaman kuukauden kuluttua pystyt täysin vapauttamaan jännitystä takana olevasta reisiluun lihaksesta ja vapauttamaan lonkkanivelen.

Nivelrikko on ovela. Sairaus pitkään voi mennä huomaamatta, mikä heikentää nivelesi. Kehon poistaminen tasapainosta voi olla liiallinen tai epätavallinen kuorma (esimerkiksi pitkä kävely), vamma (syksy).

Ne ovat hyödyllisiä paitsi potilaille, joilla on särkyvät nivelet, mutta myös täysin terveille ihmisille.

Lähde: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html